နှိမ့်ချသော မှတ်ချက်များ။ အေးပခုံး။ အထီးကျန်ခြင်း၏ခံစားချက်များ။ နှင့် လိင်ဆက်ဆံမှု မရှိပါ။ သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ ဆက်ရှိနေခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေက လုံးဝမလှပပါဘူး။ မင်းရဲ့ တစ်ခုတည်းသော စိတ်ကူးယဉ်မှုကတော့ မင်းအိမ်ထောင်ဖက်ကို စွန့်ခွာပြီး ပျော်ရွှင်စွာနေဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကွာရှင်းမှုက ဈေးကြီးပြီး လက်တွေ့မကျဘူး။

ကွာရှင်းခြင်းမပြုပါက အချစ်မဲ့အိမ်ထောင်ရေးကို သင်မည်ကဲ့သို့ ရှင်သန်နိုင်မည်နည်း။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် သတိပဋ္ဌာန်နည်းပြ Pooja Priyamvada ၏အကူအညီဖြင့် (Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health and the University of Sydney) မှ အိမ်ထောင်ရေးအဆင်မပြေခြင်း၊ လမ်းခွဲခြင်း၊ ခွဲခွာခြင်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းတို့ကို အထူးပြုသော Pooja Priyamvada ၏အကူအညီဖြင့် ရှာဖွေကြပါစို့။ ဝမ်းနည်းခြင်း နှင့် ဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကို အနည်းငယ်ဖော်ပြပါ။

သင့်တွင် သာယာသောအိမ်ထောင်ရေးတွင်ရှိနေသော လက္ခဏာကြီး 3 ခု

သင်သာယာသောအိမ်ထောင်ရေးတွင်ရှိနေပါက၊ အရေးကြီးသောမေးခွန်း၏အဖြေကို သိရန်အရေးကြီးပါသည်- ဘာလဲ၊ သေခါနီးအိမ်ထောင်ရေးရဲ့ အဆင့်တွေလား။ Pooja သည် ဆိုးရွားသောအိမ်ထောင်ရေးတွင် သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့် အဆင့်လေးဆင့်ကို ထောက်ပြသည်-

• တစ်စုံတစ်ခုပျောက်ဆုံးနေသည်ဟူသော အရိပ်အငွေ့
• ဆက်သွယ်မှုနည်းပါးခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းစွာဆက်သွယ်မှုများစွာ
• ပဋိပက္ခနှင့် ခွဲခွာခြင်း
• သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် လုံးဝအဆက်အသွယ်ဖြတ်တောက်ခြင်း

ဤအရာများထဲမှတစ်ခုခုကို သင်ကြုံတွေ့နေရပါက၊ ၎င်းသည် စိုးရိမ်စရာအကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးက ဘယ်လောက်ထိ နက်နဲသိမ်မွေ့တယ်ဆိုတာကို နားလည်ဖို့၊ မင်းရဲ့သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ မင်းဘာတွေရှိနေလဲဆိုတဲ့ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့မေးခွန်းတစ်ခုကို အာရုံစိုက်ကြည့်ချင်ပါတယ်။ လေ့လာကြည့်ရအောင်-

၁။ စိတ်ခံစားမှု အားနည်းခြင်း။ပွဲတစ်ခုခုပြီးရင် အိမ်ထောင်ရေးကို မစွန့်နိုင်ရင် အဲဒီအပေါ်မှာ အလုပ်ကြိုးစားပြီး သင့်အတွက် အခြေအနေကောင်းအောင် ကြိုးစားပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ လက်တွဲဖော်နှစ်ဦးစလုံးဟာ စုံတွဲတွေရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ရယူပြီး ဒီညီမျှခြင်းအတွက် လုပ်ဆောင်ဖို့ နည်းလမ်းအသစ်တွေကို ရှာဖွေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။”

သို့သော် စုံတွဲကုထုံးသည် အံ့ဖွယ်နည်းဖြင့် ကုသခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုပါ။ သုတေသနပြုမှု၏အောင်မြင်မှုသည် ကုထုံးအမျိုးအစားထက် ဖောက်သည်၏စိတ်သဘောထားနှင့် ပိုမိုသက်ဆိုင်ကြောင်း ထောက်ပြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် အပြောင်းအလဲဖြစ်နိုင်သည်ဟု အကောင်းမြင်သောအမြင်ဖြင့် ကုထုံးကိုချဉ်းကပ်သော ဖောက်သည်များအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ကာ ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှုရှိသည်။

2. မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကိုချစ်ခြင်းအပေါ် လုပ်ဆောင်ပါ

သင်သည် အိမ်ထောင်တစ်ခုရှိ၍ အထီးကျန်မှုကို ရပ်တန့်ရန် မဆိုလိုပါ။ ခဏခဏ 'ငါ့အချိန်' ကို အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် ထုတ်ယူပါ-

• တစ်ကိုယ်တော် ခရီးထွက်ခြင်း
• သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုနှင့် အချိန်ဖြုန်းပါ
• မိမိကိုယ်တိုင် စားသောက်ရင်း ပျော်ပျော်ပါးပါး
• ပြေးခြင်း နားကြပ်များဖြင့်
• စာအုပ်ဖတ်ခြင်း

သင့်စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ဝိညာဉ်တို့ကြား ဟန်ချက်ညီအောင် ဖန်တီးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကိုယ်သင် ဗဟိုပြုပြီး သင့်ကိုယ်သင် ပြန်ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်-

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း- ပျောက်ဆုံးသွားသောအခါ ဆက်ဆံရေးတွင် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်ရှာနည်း

• အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ
• သုံးစွဲပါ။ သဘာဝတရားတွင် အချိန်အတန်ကြာ
• နှစ်သိမ့်သောတေးဂီတကို နားထောင်ပါ
• လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုရယူပါ
• ရေဓာတ်ရှိနေပါ
• ကျေးဇူးသိတတ်သည့် ဂျာနယ် သို့မဟုတ် ဂျာနယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ
• တက်ကြွစွာနေပါ။ အစရှိတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်း

3. သင့်အိမ်ထောင်ရေးတွင် တီထွင်ကြံဆပါ

ကတိသစ္စာနှင့် သစ္စာရှိမှု၊ အသစ်အဆန်းကို ခံစားလာရတဲ့အခါ အိမ်ထောင်ရေးဟာ လွယ်ကူလာမှာပါ။ ထို့ကြောင့် မိတ်ဖက်အသစ်များကို ရှာဖွေမည့်အစား သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် ပျော်ရွှင်နိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုအသစ်များကို ရှာဖွေပါ။ မီးပွားကိုဆက်လက်ထိန်းထားရန် မတူညီသောစွန့်စားခန်းများကိုရှာပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးကို ခိုင်ခံ့စေလိမ့်မယ်။ ဤသည်မှာ ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်-

• မြစ်အတွင်း ဖောင်စီးခြင်း
• ဝိုင်မြည်းစမ်းခြင်း
• တင်းနစ်ကစားခြင်း
• Salsa/Bachata အတန်းများ
• သူငယ်ချင်းများဖွဲ့ခြင်း

ဖောက်ပြန်မှုမှာ ဆွဲဆောင်မှုရှိတယ်လို့ Pooja က အကြံပြုထားတယ်၊ “အိမ်ထောင်နဲ့ ကလေးတွေထက် ပြည့်စုံတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ပြီး မင်းရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၊ အကျိုးစီးပွားနဲ့ လူမှုရေးအဖွဲ့ကို လက်တွဲဖော်နဲ့ ဝေးဝေးမှာထားပြီး ဘုံအကျိုးစီးပွားအသစ်တွေကို ပြန်လည်ရှာဖွေခြင်း ဆက်ဆံရေးကို လတ်ဆတ်ပြီး ရှင်သန်စေမည့် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။ အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်မှုသည် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးဖြစ်နေသောအခါတွင် ဖောက်ပြန်မှုမှာ ပို၍ဆွဲဆောင်မှုရှိပုံပေါ်ပြီး မူလဆက်ဆံရေးတွင် ဖြစ်ပေါ်လာမည့်အကျိုးဆက်များ ရှိမည်မဟုတ်ပေ။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ကတိကဝတ်တွေဘာတွေရှိသလဲ၊ သူတို့ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ နယ်နိမိတ်တွေကို ဘယ်လိုပြန်လည်ညှိနှိုင်းဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို ပြန်လည်ဆန်းစစ်ဖို့ လိုပါတယ်။ လျစ်လျူရှုမှု၊ အကြမ်းဖက်မှု၊ မယုံကြည်မှု၊ နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရင်းနှီးမှု ကင်းမဲ့ခြင်း

နောက်ဆုံးတွင်၊ Pooja က "အလွဲသုံးစားမှုသည် ညှိနှိုင်း၍မရပါ။ ညှိနှိုင်းလို့မရတဲ့ ကွဲလွဲမှုတွေရှိနေရင် လမ်းခွဲတာက ပိုကောင်းပြီး မင်းနှစ်ယောက်လုံး ဒီအိမ်ထောင်ရေးက မင်းအားလုံးကို ပေးထားပြီးသား။ အထီးကျန်ခြင်းသည် ဘဝတွင် ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်မှုများ ရှိနိုင်သည် (လူမှုရေး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ/ ငွေကြေး)။ သို့တိုင်၊ အထူးသဖြင့် မတော်မတရားမှုတွင် ပါဝင်နေပါက သာယာသောအိမ်ထောင်ရေး၏ အကျိုးဆက်များကို ရင်ဆိုင်နေရသည်မှာ မထိုက်တန်ပါ။”

FAQs

မဟုတ်ဘူး၊ အစပိုင်းတွင် သင်သည် ဇနီးမောင်နှံများ၏ အကြံဉာဏ်များနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် နေ့စဉ်အားထုတ်မှုများမှတစ်ဆင့် အိမ်ထောင်ရေးကို ပြုပြင်ရန် နှစ်ဦးစလုံး အကောင်းဆုံးကြိုးစားသင့်သည်။ သို့သော် အိမ်ထောင်ရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စော်ကားမှုများ ပါဝင်ပြီး သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပါက၊ နေထိုင်ခြင်းသည် ထွက်ခွာခြင်းထက် သင့်အတွက် ပိုမိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

မသာယာသောအိမ်ထောင်ရေးကို ထားခဲ့ခြင်းသည် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့၊ ဒါဟာ သင့်ကိုယ်သင် စိတ်မကောင်းဖြစ်စေတဲ့ ညီမျှခြင်းတွေနဲ့ လွန်လွန်ကဲကဲနေမယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုအားနည်းခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါပဲ။ ၃။ သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ တစ်ယောက်တည်းနေရတာထက်စာရင် ပိုကောင်းသလား။

သင်ကိုယ်တိုင်လည်း ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးပျော်ရွှင်သောဆက်ဆံရေး။ သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အတူ ၎င်းကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါပေမယ့် လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်ဘူးဆိုရင် လမ်းခွဲတာဟာ ဆိုးရွားတဲ့ဆက်ဆံရေးမှာ ဆက်နေဖို့ထက် အများကြီး ပိုကျန်းမာတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။

ကျန်းမာသော Relationship Dynamics – အခြေခံအချက် 10 ချက်

ဆက်ဆံရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး- ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ထာဝရတည်မြဲစေပါ

“ခင်ပွန်းကို ကွာရှင်းသင့်သလား” ဤမေးခွန်းကိုဖြေပြီး ရှာဖွေပါ

သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို လျစ်လျူရှုထားသည်ဟု ခံစားရပါက၊ သင်သည် သေလုမြောပါးသော အိမ်ထောင်ရေး အဆင့်များကို ကောင်းစွာ ဖြတ်သန်းနိုင်သည်။ မင်းကို အမြဲတမ်း လျစ်လျူရှုထားသလို ခံစားရပြီး အရာရာတိုင်းက မင်းကို ဦးစားပေးပြီး လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က မင်းရဲ့ခွေးနဲ့ ကစားတာ၊ စီးပွားရေးဖုန်းဆက်တာ ဒါမှမဟုတ် ခြံကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပေးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒါဟာ အိမ်ထောင်ရေးမှာ မသာယာတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါပဲ။

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း- အိမ်ထောင်ရေးတွင် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရင်းနှီးမှုကို မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုချက် 10 ခု

2. ဥပေက္ခာနှင့် လျစ်လျူရှုခြင်း

ကျွန်ုပ်၏သူငယ်ချင်း Serena သည် သာယာသောအိမ်ထောင်ရေးတွင် လွန်ကဲနေခဲ့သည်။ ငွေရေးကြေးရေးအကြောင်းပြချက်။ "ကျွန်မအိမ်ထောင်ရေးမှာ အရမ်းမပျော်ဘူး ဒါပေမယ့် ထွက်သွားလို့မရဘူး" လို့ သူမကပြောပါလိမ့်မယ်။ သူမရဲ့လက်တွဲဖော်က ကတိတွေပေးလေ့ရှိပေမယ့် သူတို့အပေါ် ဘယ်တော့မှ ကောင်းကျိုးမပေးပါဘူး။ သူက “ငါဖျက်ဖို့ မရည်ရွယ်ပေမယ့် ငါ့ပန်းကန်ထဲမှာ အများကြီးရှိတယ်။ မင်းအတွက် ငါလုပ်ပေးပါ့မယ်။" ချစ်ခြင်းမေတ္တာ ဗုံးကြဲနည်းဗျူဟာကို အသုံးပြု၍ ပြီးမှ နောက်အစီအစဉ်ကို ပယ်ဖျက်ပါ။ ကွင်းဆက်ဖြစ်ခဲ့သည်။

မသာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ သင်ဘာတွေဖြစ်နေလဲလို့ သိချင်နေတယ်ဆိုရင် အိမ်ထောင်ရေးမှာ ဒီလိုလျစ်လျူရှုမှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လျစ်လျူရှုမှုမျိုးက ပြတ်တောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သင်နှင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တို့သည် အောက်ပါကဲ့သို့သော အရာများကို ပြောကြသည်-

• “မင်း ငါ့ကိုတောင် ဂရုစိုက်သလား။ ငါ မင်းအတွက် အရေးမပါဘူးလို့ ခံစားရတယ်”
• “မင်း ဘာမှမဖြစ်ဘူး။ မင်းဘယ်သူလို့ထင်လဲ"
• “မင်း ငါ့ကို အထင်ကြီးလောက်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒီဆက်ဆံရေးမှာ မြင်ကြားကြားရတာ မခံစားရဘူး"

3. ယုံကြည်မှုနှင့် လက်ခံမှု မရှိခြင်း

ကျွန်ုပ်၏သူငယ်ချင်း ပေါလ်သည် မကြာသေးမီက ကျွန်ုပ်အား ပြောခဲ့သည်၊ "ကျွန်တော်ဟာ ငွေကြေးကိစ္စတွေကြောင့် သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ နေနေရတယ်။ ကျွန်ုပ်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ကျွန်ုပ်အား ထိခိုက်လွယ်စေရန် ဘေးကင်းသောနေရာတစ်ခု ပေးသည်ဟု ကျွန်ုပ်မထင်ပါ။ ငါ့အဖော်က ငါ့ကို လွန်ကဲစွာ ဝေဖန်သည်။ သူသည် နေ့စဥ်ကတည်းက ကျွန်မကို ပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားလာခဲ့သည်။"

ဒါကြောင့် ဆိုးရွားတဲ့ အိမ်ထောင်ရေးတစ်ခုမှာ သင်ဟာ သင့်လက်တွဲဖော်ရှေ့မှာ သင့်ကိုယ်သင် အမှန်တကယ် ဖြစ်လာနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်လက်တွဲဖော်က သင့်ကိုချစ်နိုင်စေဖို့ တခြားတစ်ယောက်ယောက်ဖြစ်လာဖို့ အမြဲတစေ ခံစားရတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ သင်ကွာရှင်းရမယ့် လက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကွာရှင်းခြင်းမပြုပါက သာယာသောအိမ်ထောင်ရေးတွင် မည်သို့သောအကျိုးဆက်များ ရှိမည်နည်း။ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

သာယာသောအိမ်ထောင်ရေးတွင် ရှိနေခြင်း၏အကျိုးဆက်များ  9

Pooja က "အိမ်ထောင်ရေးဆိုတာ ဘယ်တော့မှ ကိတ်မုန့်လမ်းလျှောက်တာမဟုတ်ဘူး။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးတည်းသာမက ပါ၀င်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် နှစ်ဦးစလုံး၏ စဉ်ဆက်မပြတ် အလုပ်ဖြစ်သည်။ ဒီဆက်ဆံရေးမှာ အလုပ်လုပ်ဖို့ ကတိသစ္စာပြုပါ၊ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို ရိုးသားစွာပြောပါ၊ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာရင် သိက္ခာရှိရှိနဲ့ ရင်ဆိုင်ပါ။" အိမ်ထောင်ပြုဖို့ ကတိကဝတ်မပြုရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ ဆက်ရှိနေခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေကို ရင်ဆိုင်ကြရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအရာများမှာ-

1. စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း

Pooja မှ ထောက်ပြသည်၊ “ဆက်ဆံရေးမကောင်းသော၊ အထူးသဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလွဲသုံးစားပြုမှုများသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင် လက်တွဲဖော်များသည် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးခံစားရနိုင်သည်။” လေ့လာမှုအရ သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးဟာ ဘဝရဲ့စိတ်ကျေနပ်မှု၊ ပျော်ရွှင်မှုကို နိမ့်ကျစေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားမှု။ တကယ်တော့၊ သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ ကွာရှင်းခြင်းထက် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုထိခိုက်စေပါတယ်။

ဒါကြောင့် စာရွက်တစ်ရွက်ကိုယူပြီး သင့်ခံစားချက်တွေကို ချရေးလိုက်ပါ။ သင့်အိမ်ထောင်ရေးရဲ့ စစ်မှန်တဲ့သဘောသဘာဝနဲ့ သင်လွတ်မြောက်ဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့အရာတွေကို သင့်ကိုယ်သင် ချည်နှောင်ပါ။ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်အပေါ် သင်ရော သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ ဒီအိမ်ထောင်ရေးက သင်နဲ့ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဘာတွေလုပ်ဆောင်နေလဲဆိုတာကို လက်တွေ့မှာ သင့်ကိုယ်သင် ခိုင်ခံ့အောင်ထားရပါမယ်။ စာကြောင်းများတစ်လျှောက်တွင် တစ်စုံတစ်ခုကို ရေးနိုင်သည်-

• “သူ ငါ့ကို ခွေးမလို့ ခေါ်တဲ့အခါ ငါခံစားရတယ်…”
• “သူမ ပြာခွက်ကို ပစ်ချလိုက်တဲ့အခါ ခံစားရတယ်…”
• “သူ အော်ဟစ်လိုက်တဲ့အခါ၊ ကလေးတွေ၊ ကျွန်မ ခံစားရတယ်…”
• “သူမက ကျွန်တော့်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ နောက်တစ်ကြိမ် ပရောပရည်လုပ်တဲ့အခါ ခံစားရတယ်…”
• “သူတို့က ကျွန်တော့်ကို နာမည်ခေါ်တဲ့အခါ ခံစားရတယ်…”
• “သူမက လှည့်စားနေတာကို သိလိုက်ရတဲ့အခါ၊ ခံစားရတယ်…”

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သိမ်မွေ့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ညှင်းပန်းနှိပ်စက်မှုပုံစံများကြောင့် သင်ခံစားနေရကြောင်း သင်သဘောပေါက်စေနိုင်သည်။ ဒီစိတ်ငရဲမှာမနေပါနဲ့။ ပျော်ရွှင်မှု၊ ထိုက်တန်မှု၊ ချစ်မြတ်နိုးမှု၊ လေးစားမှုတို့ကို ခံစားထိုက်စေမည့်အချက်ကို သိထားပါ။

၂။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အဆက်အသွယ် ပြတ်တောက်သွားကြောင်း

Alan Robarge၊ Attachment Trauma Therapist၊ သူ၏ YouTube ချန်နယ်တွင် ထောက်ပြထားသည် "သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကို ငြင်းဆိုခြင်းဟာ နာတာရှည်စိတ်ပျက်စရာတွေကိုသာ ဖြစ်စေတဲ့ ဖရိုဖရဲဆက်ဆံရေးမှာ ဆက်နေဖို့ အဆင်မပြေဘူးလို့ သင့်ကိုယ်သင် ငြင်းဆိုခြင်းက မိမိကိုယ်ကို သစ္စာဖောက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။" သင့်အိမ်ထောင်ရေးတွင် မပျော်မရွှင်ဖြစ်ရသည့်အခြေအနေက သင့်ကိုယ်သင် အဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်သွားသောအခါတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည်-

• သင်သည် အကျိုးကျေးဇူးကို ဆက်လက်ပေးဆောင်နေပါသည်။သင့်လက်တွဲဖော်အတွက် သံသယ
• ဆက်ဆံရေးသည် တစ်သမတ်တည်းသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုမရှိခြင်း
• အဆက်မပြတ် အထင်အမြင်လွဲမှားခြင်း၊ ငြင်းပယ်ခံရခြင်းနှင့် အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်း
• သင့်ခံစားချက်များနှင့် အဆက်အစပ်ပြတ်သွားသည်ဟု ခံစားရခြင်း
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မရရှိနိုင်သော လက်တွဲဖော်တစ်ဦးနှင့် အတူရှိခြင်းအတွက် သင့်ပြေလည်မှု

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း- ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဆုံးရှုံးနေသည့် လက္ခဏာ 8 ခုနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်ရှာရန် အဆင့် 5 ဆင့်

3. ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး

အိမ်ထောင်ရေး အဆင်မပြေပါက သင့်စိတ်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ တစ်ချိန်လုံး မောပန်းနွမ်းနယ်နေသလား။ မကြာခဏ ဖျားနေသလား ဒါမှမဟုတ် မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်နေပါသလား။ Pooja က "တစ်စုံတစ်ဦးသည် သာယာသောအိမ်ထောင်ရေးတွင်ရှိနေပါက၊ သူတို့သည် စိတ်ဖိစီးလာမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏အိပ်စက်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာခြင်းတို့သည် ဆိုးရွားစွာထိခိုက်ခံစားရလိမ့်မည်" ဟု Pooja က ထောက်ပြသည်။

တကယ်တော့ အချို့သောလေ့လာမှုများသည် အိမ်ထောင်ရေးအရည်အသွေးသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ထို့ကြောင့် သာယာသောအိမ်ထောင်ရေးတွင် နေထိုင်ရခြင်း၏အကျိုးဆက်များမှာ ခုခံအားစနစ်အားနည်းခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါများ၊ ကင်ဆာ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ တကယ်တော့၊ ပျော်ရွှင်တဲ့စုံတွဲတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ရန်လိုတဲ့စုံတွဲတွေမှာ ဒဏ်ရာတွေက ပိုနှေးကွေးပါတယ်။

4. ကလေးတွေမှာ အမြစ်တွယ်နေတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ

ကလေးတစ်ယောက်အတွက် သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ ဆက်နေနေတယ်ဆိုရင် သိထားပါ။ ထိုသို့သောပတ်ဝန်းကျင်တွင်ကြီးပြင်းလာခြင်းသည်သင်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားနေသောအတိအကျပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကိုဖန်တီးရန်အဆုံးသတ်နိုင်သည်။ သင့်ကလေးများတွင်၊ ၎င်းသည်-

• မတတ်နိုင်မှုအဖြစ် ထင်ရှားနိုင်သည်။စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိပါ
• နက်နဲသောကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မလုံခြုံမှု
• မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးနည်း
• ရန်လိုသောအပြုအမူ
• စိတ်ကျရောဂါ
• ပြင်းထန်သော၊ မတည်ငြိမ်သော၊ ရိုင်းစိုင်းသောဆက်ဆံရေးများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုတစ်ခု

သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ ဆက်ရှိနေရခြင်းရဲ့အကျိုးဆက်တွေက ဘာတွေလဲ။ သင့်ကလေးများသည် လုံခြုံမှုမရှိသော တွယ်တာမှုပုံစံကို ဖန်တီးရန် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ Pooja ၏ အဆိုအရ "မလုံခြုံသော တွယ်တာမှုပုံစံသည် ကလေးဘဝတွင် အဆင်မပြေသော မိသားစု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော၊ အလွဲသုံးစားပြုမှု၏ သက်သေ သို့မဟုတ် မကိုက်ညီသော ဆက်ဆံရေးရှိနေသည့် ကလေးဘဝ စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် အမြဲမပြတ် ဆက်စပ်နေသည်။" ထို့ကြောင့် သင်သည် ကလေးတစ်ဦးအတွက် သာယာသောအိမ်ထောင်ရေးတွင် ဆက်ရှိနေပါက၊ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ထဲတွင် ဆက်ဆံရေးအပေါ် အလွန်အဆိုးမြင်ပြီး ချို့ယွင်းချက်ရှိသော ခံယူချက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကာ-

• ယုံကြည်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများ
• ဆက်ဆံရေး ခုန်ပေါက်ခြင်း
• မိမိကိုယ်ကို နှောင့်ယှက်တတ်သော သဘောသဘာဝ
• တွန်းအားနှင့် ဆွဲထုတ်ခြင်း
• ရင်းနှီးမှုနှင့် ကတိကဝတ်များကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း
• စွန့်ပစ်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း
• အချစ်၌ ထိခိုက်နစ်နာရခြင်းမှာ မလွဲမသွေဖြစ်ခြင်းဟူသော မွေးရာပါယုံကြည်ချက်

5. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှုနည်းတာက သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာဆက်ရှိနေခြင်းရဲ့အကျိုးဆက်

ငါ့သူငယ်ချင်း Sarah က "ငါအရမ်းတော်တယ်။ အိမ်ထောင်ရေးအဆင်မပြေပေမယ့် မထွက်နိုင်ဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သံသယဝင်လာပြီး လူတွေကို 'မဟုတ်ဘူး' လို့ ပြောဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်။ ငါ့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာကို သူနဲ့ သီးခြားလို့ မထင်နိုင်ဘူး။ ငါ့ကိုယ်ငါ ဂရုမစိုက်နိုင်တော့ဘူး။" Sarah ထောက်ပြသည့်အတိုင်း သာယာသောအိမ်ထောင်ရေးတွင် ဆက်ရှိနေခြင်း၏အကျိုးဆက်များထဲမှတစ်ခုမှာ မိမိကိုယ်မိမိလေးစားမှုပျက်ပြားသွားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် ကျွန်တော် ဆာရာကို မေးခဲ့တယ်၊ “ဒါတွေအားလုံးက အဆင့်တွေပါ။သေခါနီးအိမ်ထောင်ရေး။ ကွာရှင်းပြတ်စဲတော့မယ့် သတိပေးလက္ခဏာတွေကို သူတို့ကို ခေါ်ဖို့ အချိန်ဆွဲနေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဆို မင်းရဲ့ ဝေဒနာကို ဘာလို့ သက်တမ်းတိုးလိုက်တာလဲ။ ကျွန်တော့်မေးခွန်းကို ဆာရာက ဘယ်လိုဖြေရမှန်းမသိဘူး။ သူမနှင့်သူမကဲ့သို့သောအခြားသူများအတွက် Pooja က "ကွာရှင်းခြင်းသည်တားမြစ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးရှက်စရာမရှိပါ။ သင်ဟာ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုရဲ့ အဖြစ်မှန်တွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ သတ္တိရှိသူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်း ပြသပြီး နှုတ်ထွက်တယ်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ရှက်စရာထက် မာနကြီးတဲ့ကိစ္စပဲ ဖြစ်ရမယ်။”

6. သင်ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် အပြစ်မရှိတဲ့လူတွေကို ထိခိုက်နာကျင်စေ

သင့်ရဲ့သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးကို ရင်ဆိုင်ဖို့ အောက်ပါနည်းလမ်းတွေကို သင်အသုံးပြုနေပါသလား။

• အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း
• သင့်အိမ်ထောင်ဖက်အပေါ် လှည့်စားခြင်း
• အလုပ်တွင် နေ့ရောညပါ သင်ကိုယ်တိုင် မြှုပ်နှံခြင်း
• သင့်မိသားစုရှိ ကလေးသူငယ်များ သို့မဟုတ် သက်ကြီးရွယ်အိုများအပေါ် သင့်ဒေါသကို ဖယ်ရှားခြင်း

သေဆုံးသွားသောအိမ်ထောင်ရေးအဆင့်တွင်ရှိနေသော အဖြစ်မှန်မှလွတ်မြောက်ရန် သင်ဘာပဲလုပ်လုပ်၊ သင့်အတွက် မကျန်းမာသည်မှာ သေချာပါသည်။ ဤမကျန်းမာသောဖြေရှင်းရေးယန္တရားများအားလုံးသည် သင့်အား ခေတ္တသက်သာရာရစေမည်ဖြစ်သော်လည်း သင့်အား ပြည့်စုံသောဘဝမှနေစေမည်ဖြစ်သည်။

သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ ဆက်ရှိနေရခြင်းရဲ့ အကျိုးဆက်တွေက ဘာတွေလဲ။ ၎င်းသည် သင့်အား အပျက်သဘောဆောင်သည့် ပုံစံများထဲသို့ ရောက်သွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အိမ်ထောင်သည်တစ်ဦးနှင့် ချိန်းတွေ့ပါက၊ သင်သည် အပြစ်မဲ့သူများ (၎င်းတို့၏အိမ်ထောင်ဖက်/ကလေးများကဲ့သို့) အထိနာစေမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နောက်တစ်ကြိမ် မသာယာသောအိမ်ထောင်ရေးတွင် လွှမ်းခြုံခံစားရမည့် အပြစ်နှင့်အရှက်ကို ထပ်မံဖန်တီးလိမ့်မည်။

7. အရာအားလုံးနှင့်လူတိုင်းအပေါ် အဆိုးမြင်သောအမြင်

ထိုအရာများထဲမှ တစ်ခုသာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ ဆက်ရှိနေခြင်းရဲ့ အဆိုးဆုံးအကျိုးဆက်ကတော့ မင်းမျှော်လင့်ချက် ပျောက်ဆုံးသွားခြင်းပါပဲ။ အချစ်သည် စိတ်ကူးယဉ်ထဲတွင်သာ တည်ရှိသော်လည်း သင့်ကံကြမ္မာတွင် မဟုတ်ဘဲ ဝေးကွာသော အယူအဆတစ်ခုလို ခံစားလာရသည်။ မည်သူ့ကိုမျှ မယုံကြည်နိုင်ခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင့်အား ထိခိုက်နာကျင်စေမည် သို့မဟုတ် သင့်အား အခွင့်ကောင်းယူမည်ကို အလွန်ကြောက်ရွံ့သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သင်သည် ပုံမှန်အတိုင်း ဆင်းရဲဒုက္ခ သို့မဟုတ် ပိတ်မိနေသည့်ခံစားချက်ကို စတင်လက်ခံသည်။ အိမ်ထောင်အများစုသည် ဤနည်းကို ယုံရန် သင့်စိတ်အား လှည့်စားသောကြောင့် သင့်အတွက် ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ မင်းကိုသတ်နေပေမယ့် မင်းတစ်ယောက်တည်းနေမှာကို ကြောက်လို့ ဆက်နေနေတာ။ Pooja က "ဟုတ်တယ်၊ လူတော်တော်များများက တစ်ယောက်တည်းနေမှာကိုကြောက်လို့ အိမ်ထောင်ရေးအဆင်မပြေကြပေမယ့် ဒါက မင်းဘဝရဲ့နောက်ဆုံးဆက်ဆံရေးဖြစ်လာမယ်လို့ ဘယ်သူကပြောလဲ"

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း- အဆိပ်သင့်ဆက်ဆံရေးကို ဘယ်လိုချန်ထားခဲ့ရမလဲ – ကျွမ်းကျင်သူထံမှ သိထားပါ

8. သင်သည် အဆိပ်သင့်ခြင်း

ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူများပင်လျှင် ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ညီမျှခြင်းများတွင် ကြာရှည်စွာနေပါက အဆိပ်ဖြစ်သွားနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ ဆက်ရှိနေခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေထဲက တစ်ခုက မင်းကို အဆိပ်တွေနဲ့ ပြည့်စေတာပါပဲ။ သင့်လက်တွဲဖော်မှာ သင်မုန်းတီးသမျှက သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးထဲကို စတင်ဝင်ရောက်လာပါတယ်။ သင်သည် လက်စားချေခြင်းစတင်ပြီး အိမ်ထောင်တစ်ခုလုံးကို မည်သည့်စရိတ်နှင့်မဆို အနိုင်ရရှိစေမည့် ပါဝါဂိမ်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်သည်။

9. ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုအတွက် သင့်စိတ်ကူးများ ပုံပျက်သွားသည်

ဤအဆင်မပြေသောအိမ်ထောင်ရေးကို သင်အဆုံးသတ်လိုက်လျှင်ပင်၊ အလားတူ ပျက်ယွင်းနေသော ဆက်ဆံရေးများကို သင်ရှာတွေ့နိုင်စေမည့် အခွင့်အလမ်းများ။ မင်းရှိနိုင်တယ်။နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းခံရခြင်းတွင် အလွန်အမင်း ဟောင်းနွမ်းလာပြီး ဆက်ဆံရေးတစ်ခု မည်သို့မည်ပုံဖြစ်ရမည်ဟူသော သင့်အယူအဆကို ပုံပျက်သွားစေပါသည်။ ဤအိမ်ထောင်သည် သင့်အား သိမ်ငယ်သွားစေသောကြောင့် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတစ်ခု ရှိလာသောအခါတွင် သင်ပင်အသိအမှတ်မပြုနိုင်ပေ။

မသာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ နှုတ်ထွက်လိုက်တာဟာ သင့်အခြေအနေကြောင့် သင့်အတွက် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမဟုတ်ပေမဲ့ သင့်ကံကြမ္မာအနေနဲ့ မပြည့်စုံတဲ့ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို လက်ခံရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သင့်အိမ်ထောင်ရေးကို ပြုပြင်ရန် သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းမှုကို ဦးစားပေးခြင်းဖြင့် သင့်ပျော်ရွှင်မှုကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သင်အမှားလုပ်မိပြီး သတိမထားမိတာတွေလည်း ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။ လျှို့ဝှက်ချက်သည် အချို့သော အလေ့အထများနှင့် ပုံစံများကို ပြောင်းလဲခြင်းတွင် တည်ရှိနေပေမည်။ သာယာတဲ့အိမ်ထောင်ရေးမှာ ဘယ်လိုရှင်သန်မလဲ။ လေ့လာကြည့်ကြရအောင်။

သာယာသောအိမ်ထောင်ရေးတွင် ရှင်သန်ရန် နည်းလမ်း 3 ခု

ရောမမြို့ကို တစ်ရက်အတွင်း မတည်ဆောက်နိုင်သကဲ့သို့၊ အိမ်ထောင်တစ်ခုတွင် ကတိကဝတ်ပြုခြင်းသည် စဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ စကားဝိုင်း/အလေ့အထလေးတိုင်းကို ရေတွက်တယ်။ ဤအသေးအမွှားအရာများအားလုံးသည် လက်တွဲဖော်များကြား မယိမ်းယိုင်သော ကတိကဝတ်၏ အခြေခံအုတ်မြစ်အဖြစ် နှစ်များတစ်လျှောက် စုပြုံနေပါသည်။ ဒါကြောင့် နေ့စဥ်တိုင်း သတိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သာယာသောအိမ်ထောင်ရေးတွင် ဆက်ရှိနေခြင်း၏အကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားရန် ဤအရာအချို့မှာ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

1. စုံတွဲကုထုံးသို့သွားပါ

Pooja က "မင်းအိမ်ထောင်ရေးမှာ မပျော်ဘူးဆိုရင် အလုပ်၊ ဤမကျေနပ်မှု၏ အရင်းခံသို့ ရောက်ရန် အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်နှင့်။ မင်းဘာလို့ဒီလိုခံစားရတာလဲ။ အမြဲတမ်း ဒီလိုပဲလား ဒါမှမဟုတ် စတင်ခဲ့တာလား။