Омаловажавајуће примедбе. Хладно раме. Осећај усамљености. И НЕМА СЕКС. Последице останка у несрећном браку нису нимало лепе. Ваша једина фантазија је да напустите свог супружника и живите срећно до краја живота. Али развод је скуп и непрактичан.

Ако не развод, како можете преживети брак без љубави? Хајде да сазнамо, уз помоћ тренера емоционалног здравља и свесности Пооја Прииамвада (сертификована за прву помоћ психолошког и менталног здравља на Јохнс Хопкинс Блоомберг Сцхоол оф Публиц Хеалтх и Универзитета у Сиднеју), која је специјализована за саветовање за ванбрачне везе, раскиде, раздвајање , туга и губитак, да наведемо само неке.

3 главна знака да сте у несрећном браку

Ако сте у несрећном браку, важно је да знате одговор на важно питање: шта да ли су фазе умирућег брака? Пооја истиче четири монументалне фазе које можете искусити када останете у лошем браку:

• Наговештај да нешто недостаје
• Недостатак комуникације или много погрешне комуникације
• Сукоб и невезаност
• Потпуни прекид везе са партнером

Ако имате било шта од овога, то је разлог за забринутост. Да бисмо разумели колико је ваша веза дубока, желели бисмо да вам скренемо пажњу на још једно важно питање: који су знаци да сте у несрећном браку? Хајде да сазнамо:

1. Недостатак емоционалностипосле неког догађаја? Ако не можете да напустите брак, покушајте да порадите на томе и побољшате ситуацију за себе. У идеалном случају, оба партнера треба да оду на саветовање парова и пронађу нове модалитете за рад на овој једначини.

Али, имајте на уму да терапија за парове није неки чудесни лек. Истраживања истичу да успех терапије има више везе са размишљањем клијента него са врстом терапије. Дакле, саветовање боље функционише за клијенте који приступају терапији са оптимистичним ставом да је промена могућа и довољно су ентузијастични да раде на себи.

2. Радите на бризи о себи и љубави према себи

Само зато што сте у браку не значи да престајете да уживате у самоћи. С времена на време одвојите мало времена за себе на следеће начине:

• Одлазак на соло путовање
• Проводите време са пријатељима и породицом
• Уживате у оброку сами
• Трчите са укљученим слушалицама
• Читање књиге

Важно је створити равнотежу између ума, тела и душе. Ове вежбе уземљења могу вам помоћи да се усредсредите и да се поново осећате као сами:

Повезано читање: Како да се поново нађете у вези када се осећате изгубљено

• Вежбајте дубоко дисање
• Потрошите неко време у природи
• Слушајте умирујућу музику
• Добро спавајте
• Останите хидрирани
• Водите дневник захвалности или дневник у коме можете да дате одушка
• Останите активни; можете испробати активности као што суходање, плес или пливање

3. Постаните креативни у свом браку

Посвећеност и верност у брак постаје лак када постоји осећај новости. Дакле, уместо да тражите нове партнере, почните да тражите нове активности у којима можете да уживате са својим партнером. Пронађите различите авантуре како бисте задржали искру; ово ће ојачати ваш брак. Ево неколико примера:

• Рафтинг
• Дегустација вина
• Играње тениса
• Часови салсе/бачате
• Склапање парова пријатеља

О томе шта учинити када се неверство чини примамљивим, Пооја предлаже: „Поново открити нове заједничке интересе, имати испуњен живот осим брака и деце и задржати своју личност, интересе и друштвену групу даље од партнера су неки од начина да очувате везу свежом и живом. Неверство се чини примамљивијим када је лежерно и можда нема предстојеће последице на примарну везу. У таквим ситуацијама, људи треба да преиспитају шта су њихови завети и како поново преговарају о границама са својим партнерима.”

Кључни показатељи

• Несрећан је брак ако укључује занемаривање, равнодушност, насиље, неповерење и недостатак физичке и емоционалне интимности
• Останак у несрећном браку може оштетити ваше и ментално здравље вашег детета и изазвати проблеме као што су анксиозност, депресија и ниско самопоштовање
• Лошебракови такође штете вашем физичком здрављу, а такође можете на крају повредити људе који нису ни криви
• Да бисте преживели несрећан брак, идите на терапију за пар, пронађите начине да волите себе, испробајте нове активности и поново откријте заједничке интересе са својим партнером

Коначно, Пооја истиче: „Злоупотреба мора бити непомирљива. Боље је да се разиђете ако постоје непомирљиве разлике и ако сте обоје већ дали све од себе овом браку. Бити сам може имати своје изазове у животу (друштвене/психолошке/финансијске). Ипак, суочавање са последицама останка у несрећном браку, посебно ако је у питању злостављање, није вредно тога.”

Честа питања

Не. За почетак, обоје би требало да дате све од себе да поправите брак кроз саветовање парова и свакодневне напоре да га побољшате. Али ако брак укључује ментално или физичко злостављање и постао је токсичан за ваше ментално здравље, останак вам може нашкодити више него одлазак.

Не, није себично напустити несрећан брак. У ствари, то је један од знакова ниског самопоштовања и недостатка самопоштовања ако се превише задржавате у једначинама због којих се осећате лоше. 3. Да ли је боље бити сам него у несрећном браку?

И себи дугујеш здраво исрећна веза. Покушајте да радите на томе са својим партнером. Али ако је непомирљиво, онда је растанак много здравија опција него остати у лошој вези.

Динамика здравих односа – 10 основа

Емоционална интелигенција у везама: Нека љубав траје вечно

„Да ли треба да се разведем од свог мужа?“ Урадите овај квиз и сазнајте

Ако осећате да ваш партнер занемарује ваше емоционалне и физичке потребе, можда пролазите кроз фазе умирућег брака. Ако осећате да вас стално узимају здраво за готово и да вам све даје приоритет, било да се ваш партнер игра са вашим псом, иде на пословне позиве или чак чисти двориште, то је један од знакова несреће у браку.

Повезано читање: 10 савета за развијање емоционалне интимности у браку

2. Равнодушност и занемаривање

Моја пријатељица, Серена, је прекомерно боравила у несрећном браку за финансијских разлога. Рекла би: „Тако сам несрећна у браку, али не могу да одем. Њен партнер је често давао обећања, али их никада није испунио. Говорио би ствари попут: „Нисам хтео да откажем, али имам толико тога на тањиру. Ја ћу га надокнадити." И би, користећи тактику љубавног бомбардовања. А онда откажите на следећем плану. То је била петља.

Ако се питате који су то знаци да сте у несрећном браку, ова врста равнодушности и емоционалног занемаривања у браку дефинитивно ће вам помоћи. Као резултат тога, ви и ваш партнер говорите ствари попут:

• „Да ли ти је уопште стало до мене? Не осећам се као да сам ти важан“
• „Ти си ништа. Шта мислиш ко си ти?"
• „Не цените ме довољно. Не осећам се виђеним и саслушаним у овој вези”

3. Недостатак поверења и прихватања

Мој пријатељ Пол ми је недавно рекао: „Остајем у несрећном браку из финансијских разлога. Мислим да ми мој партнер не пружа сигуран простор да будем рањив. Мој партнер је превише критичан према мени. Она покушава да ме промени од првог дана.”

Дакле, када останете у лошем браку, нисте у могућности да будете прави ја пред својим партнером. Ако стално осећате да морате да постанете неко други да би вас партнер могао волети, то би могао бити један од знакова да ћете се развести. Ако не развод, какве су онда последице останка у несрећном браку? Хајде да сазнамо.

9 последица останка у несрећном браку

Пооја каже: „Брак никада није само шетња. То је стални рад оба укључена партнера, а не само једне особе. Посветите се раду на овој вези, будите искрени према својим осећањима, а ако се појави проблем, суочите се с њим достојанствено и сензибилно.” А шта се дешава када се људи не обавежу да раде на браку? Морају да се суоче са последицама останка у несрећном браку. Ево неких:

1. Анксиозност и депресија

Пооја истиче: „Лоше везе ометају ментално здравље, посебно оне са физичким, сексуалним или емоционалним злостављањем. У таквим случајевима, партнери се могу осећати анксиозно, депресивно или обоје.” Истраживања су показала да несрећан брак може довести до ниског нивоа задовољства животом, среће,и самопоштовање. У ствари, останак у несрећном браку је још штетнији за ментално здравље од развода.

Зато, узмите парче папира и почните да записујете своја осећања. Усидрите се за праву природу свог брака и оно од чега покушавате да побегнете. Морате се приземљити у стварности како се ви и ваше тело осећате око свог супружника и шта овај брак чини вама и вашем менталном здрављу. Можете написати нешто на следећи начин:

• „Када ме је назвао кучком, осетила сам...”
• „Када је бацила пепељару, осетила сам...”
• „Када је вриснуо на децо, осетио сам...”
• „Када је поново флертовала са мојим пријатељима, осетио сам...”
• „Када су ме прозивали, осетио сам...”
• „Када сам сазнао да вара ја, осетио сам...”

Ова вежба може да вас натера да схватите да патите због суптилних облика емоционалног злостављања. Не живи у овом менталном паклу. Знајте са сигурношћу да заслужујете да се осећате срећно, достојно, вољено и поштовано.

2. Губите контакт са собом

Алан Робарџ, терапеут за трауму везаности, истиче на свом ИоуТубе каналу , „Самоиздаја је порицати сопствене потребе говорећи себи да је у реду остати у хаотичној вези која само изазива хронично разочарење.“ Ево шта се дешава када несрећно стање у вашем браку доведе до тога да изгубите везу са собом:

• Стално дајете предностсумња за вашег партнера
• Вези недостаје конзистентна емоционална стабилност
• Стално се осећате несхваћено, одбачено и исцрпљено
• Осећате се одвојено од својих осећања
• Пристајете на то да будете са емоционално недоступним партнером

Повезано читање: 8 знакова да губите себе у вези и 5 корака да поново пронађете себе

3. Оштећење ваше физичко здравље

Када останете у лошем браку, то утиче на ваше ментално и физичко здравље. Да ли се стално осећате исцрпљено и исцрпљено? Да ли се често разболијевате или имате честе главобоље? Пооја истиче: „Ако је неко у несрећном браку, биће под стресом, а њихов сан, апетит и опште добро ће сигурно бити тешко погођени.

У ствари, неке студије повезују квалитет брака са кардиоваскуларним болестима. Дакле, последице останка у несрећном браку могу укључивати већу склоност слабијем имунолошком систему, високом крвном притиску, срчаним обољењима, раку, артритису, дијабетесу типа 2 и депресији. У ствари, ране спорије зарастају у непријатељским паровима у поређењу са срећним паровима.

4. Дубоко укорењена траума код деце

Ако остајете у несрећном браку због детета, знајте да Одрастање у таквом окружењу могло би на крају створити управо ону штету коју покушавате да избегнете. Код ваше деце се то може манифестовати као:

• Неспособност дарегулишу емоције
• Дубоки страх и несигурност
• Ниска самопоштовање
• Агресивно понашање
• Депресија
• Привлачност интензивним, променљивим и насилним везама

Које су последице останка у несрећном браку? Ваша деца могу бити у опасности да развију несигуран стил привржености. Према Пооји, „несигуран стил привржености је увек повезан са траумом из детињства у којој је дете било део дисфункционалне породице, сведок злостављања или недоследне везе. Дакле, ако останете у несрећном браку због детета, то може довести до веома песимистичне и погрешне перцепције веза у њиховим умовима, што резултира:

• Проблемима поверења
• Скакањем у вези
• Самосаботирајућа природа
• Гурај и повлачи динамику
• Дубоки страх од интимности и посвећености
• Страх од напуштања
• Инхерентно уверење да је повређеност у љубави неизбежна

5. Ниско самопоштовање је последица останка у несрећном браку

Моја пријатељица Сара каже: „Тако сам несрећна у браку, али не могу да одем. Почео сам да сумњам у себе и борим се да кажем „не“ људима. Не могу да замислим свој идентитет одвојен од њега. Нисам више у стању да се бринем о себи.” Како Сара истиче, једна од последица останка у несрећном браку је нарушен осећај самопоштовања.

Па сам питао Сару: „Све су ово фазеумирући брак. Неће бити тешко назвати их знацима упозорења да ћете се развести. Па зашто онда продужавати своју агонију?" Сара није знала како да одговори на моје питање. За њу и друге попут ње, Пооја саветује: „Развод је табу, али у томе нема ничег срамотног. То показује да сте храбра особа да се суочите са чињеницама везе и назовете прекид. Ово мора бити ствар поноса, а не срамоте.”

6. Повредили сте себе или људе који нису ни криви

Да ли користите следеће начине да се носите са својим несрећним браком?

• Обилно опијање
• Варање супружника
• Закопавање на послу даноноћно
• Избацивање беса на децу или старе људе у породици

Шта год да радите да бисте побегли од стварности да сте у фази умирућег брака, за вас сигурно није здраво. Сви ови нездрави механизми суочавања могу вам донети привремено олакшање, али ће вас и даље спречити у испуњеном животу.

Које су последице останка у несрећном браку? Може вас уронити у деструктивне обрасце. На пример, ако излазите са ожењеном особом, на крају ћете повредити невине људе (попут њиховог супружника/деце). Ово ће поново створити кривицу и стид, који ће се тада осећати неодољиво у већ несрећном браку.

7. Песимистички поглед на све и свакога

Један одНајгоре последице останка у несрећном браку су да почнете да губите наду. Љубав почиње да се осећа као натегнута идеја која постоји само у фантазији, али не и у вашој судбини. Не можете никоме да верујете јер сте толико уплашени да ће вас повредити или искористити.

Почињете да прихватате патњу или осећај да сте заглављени као нормално. Заваравате свој ум да верујете да је већина бракова таква, па ни ваш није изузетак. Убија те, али остајеш можда зато што се плашиш да останеш сам. Пооја се слаже: „Да, многи људи остају у неиспуњеним браковима јер се плаше бити сами, али ко каже да ће ово бити последња веза у вашем животу?“

Повезано читање: Како напустити токсичну везу – сазнајте од стручњака

8. Постајете токсични

Чак и најздравији људи могу постати токсични ако предуго остану у нездравим једначинама. Дакле, једна од последица останка у несрећном браку је да вас то пуни отровом. Шта год мрзите у свом партнеру, почиње да се увлачи и у вашу личност. Почињете да се осветите, претварајући цео брак у игру моћи коју морате победити по сваку цену.

9. Ваше идеје о здравој вези се искривљују

Чак и ако окончате овај нефункционалан брак, постоје шансе да ћете на крају тражити сличне нефункционалне везе. Можете иматитолико се навикли на малтретирање да је то искривило вашу представу о томе какав однос мора бити. Можда нећете ни препознати када дође здрава веза јер вас је овај брак десензибилизирао на то.

Чак и ако одустајање од несрећног брака није опција за вас због ваших околности, то не значи да морате да прихватите неиспуњену везу као своју судбину. Можете изабрати да преузмете одговорност за своју срећу покушавајући да поправите свој брак или дајући приоритет самоодржању. Можда, постоје неке ствари које радите погрешно, а нисте их свесни. Можда, тајна лежи у прилагођавању одређених навика и образаца. Како преживети у несрећном браку? Хајде да сазнамо.

3 начина да се преживи у несрећном браку

Као што Рим није изграђен за један дан, посвећеност у браку захтева сталан рад. Сваки мали разговор/навика се рачуна. Све ове ситнице се акумулирају годинама, служећи као основа непоколебљиве посвећености партнера. Дакле, важно је да обратите пажњу, сваки дан. Ево неких ствари на којима можете да радите да бисте избегли последице останка у несрећном браку:

1. Идите на терапију за парове

Пооја саветује: „Ако сте несрећни у браку, радите са саветником да дођем до корена ове несреће. Зашто се тако осећаш? Да ли је увек било тако или је почело