Comentarios despreciativos. Frialdad. Sensación de soledad. Y SIN SEXO. Las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz no son nada agradables. Su única fantasía es dejar a su cónyuge y vivir feliz para siempre. Pero el divorcio es caro y poco práctico.

Averigüémoslo con la ayuda de Pooja Priyamvada, coach en bienestar emocional y atención plena (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Bloomberg de la Universidad Johns Hopkins y la Universidad de Sídney), especializada en asesoramiento sobre relaciones extramatrimoniales, rupturas, separaciones, duelo y pérdidas, por citar algunos casos.

3 señales de que su matrimonio no es feliz

Si estás en un matrimonio infeliz, es importante conocer la respuesta a una pregunta vital: ¿cuáles son las etapas de un matrimonio moribundo? Pooja señala cuatro etapas monumentales que puedes experimentar cuando permaneces en un mal matrimonio:

• El presentimiento de que falta algo
• Falta de comunicación o mucha falta de comunicación
• Conflicto y desapego
• Una desconexión total con su pareja

Si experimenta alguno de estos síntomas, es motivo de preocupación. Para entender hasta qué punto su relación está deteriorada, nos gustaría centrar su atención en otra cuestión vital: ¿cuáles son las señales de que se encuentra en un matrimonio infeliz? Vamos a averiguarlo:

1. Falta de intimidad emocional y física

Si sientes que tu pareja desatiende tus necesidades emocionales y físicas, bien podrías estar pasando por las etapas de un matrimonio moribundo. Si sientes que constantemente te dan por sentado y que todo tiene prioridad sobre ti, ya sea que tu pareja juegue con tu perro, atienda llamadas de negocios o incluso limpie el jardín, es uno de los signos de infelicidad en el matrimonio.

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2. Indiferencia y abandono

Mi amiga, Serena, se quedaba en un matrimonio infeliz por motivos económicos. Decía: "Soy muy infeliz en mi matrimonio, pero no puedo dejarlo". Su pareja solía hacer promesas, pero nunca las cumplía. Decía cosas como: "No quería cancelarlo, pero tengo muchas cosas que hacer. Te lo compensaré". Y lo hacía, utilizando tácticas de bombardeo amoroso. Y luego cancelaba en la siguiente ocasión.plan. Era un bucle.

Si se pregunta cuáles son las señales de que está en un matrimonio infeliz, este tipo de indiferencia y negligencia emocional en el matrimonio definitivamente hacen el corte. Como resultado, usted y su pareja dicen cosas como:

• "¿Siquiera te importo? No siento que te importe"
• "No eres nada. ¿Quién te crees que eres?"
• "No me aprecias lo suficiente. No me siento visto ni escuchado en esta relación"

3. Falta de confianza y aceptación

Mi amigo, Paul, me dijo hace poco: "Sigo en un matrimonio infeliz por motivos económicos. No creo que mi pareja me proporcione un espacio seguro para ser vulnerable. Mi pareja me critica demasiado. Ha intentado cambiarme desde el primer día".

Si constantemente sientes que tienes que convertirte en otra persona para que tu pareja pueda quererte, puede ser una de las señales de que te divorciarás. Si no es el divorcio, ¿cuáles son las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz? Averigüémoslo.

9 consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz

Pooja dice: "El matrimonio nunca es pan comido. Es un trabajo constante por parte de los dos miembros de la pareja y no sólo de una persona. Comprométanse a trabajar en esta relación, sean sinceros sobre sus sentimientos y, si surge un problema, afróntenlo con dignidad y sensibilidad". Y qué ocurre cuando la gente no se compromete a trabajar en su matrimonio? Tienen que afrontar las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz. Aquí vanalgunos:

1. Ansiedad y depresión

Pooja señala: "Las malas relaciones dificultan la salud mental, sobre todo las que conllevan abusos físicos, sexuales o emocionales. En estos casos, la pareja puede sentirse ansiosa, deprimida o ambas cosas". Las investigaciones han demostrado que un matrimonio infeliz puede provocar bajos niveles de satisfacción vital, felicidad y autoestima. De hecho, permanecer en un matrimonio infeliz es incluso más perjudicial para la salud mental que el divorcio.

Así que, coge un trozo de papel y empieza a escribir tus sentimientos. Anclate a la verdadera naturaleza de tu matrimonio y de lo que estas tratando de escapar. Tienes que anclarte a la realidad de como tu y tu cuerpo se sienten alrededor de tu esposo, y lo que este matrimonio te esta haciendo a ti y a tu salud mental. Puedes escribir algo del estilo de:

• "Cuando me llamó perra, sentí..."
• "Cuando tiró el cenicero, sentí..."
• "Cuando le gritó a los niños, sentí..."
• "Cuando ella estaba coqueteando con mis amigos de nuevo, me sentí ..."
• "Cuando me insultaban, me sentía..."
• "Cuando descubrí que me engañaba, me sentí..."

Este ejercicio puede hacer que te des cuenta de que estás sufriendo debido a formas sutiles de abuso emocional. No vivas en este infierno mental. Ten la certeza de que mereces sentirte feliz, digno, amado y respetado.

2. Pierdes el contacto contigo mismo

Alan Robarge, Terapeuta de Trauma de Apego, señala en su canal de YouTube: "Es una auto-traición negar tus propias necesidades diciéndote a ti mismo que está bien permanecer en una relación caótica que sólo causa decepción crónica" Esto es lo que sucede cuando el estado infeliz de tu matrimonio te hace perder el contacto contigo mismo:

• Sigues dando el beneficio de la duda a tu pareja
• La relación carece de estabilidad emocional consistente
• Te sientes constantemente incomprendido, rechazado y agotado
• Te sientes desconectado de tus sentimientos
• Te conformas con estar con una pareja emocionalmente inaccesible

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3. Daños a su salud física

Estar mal casado afecta a la salud mental y física. ¿Te sientes agotado y exhausto todo el tiempo? ¿Te pones enfermo a menudo o tienes frecuentes dolores de cabeza? Pooja señala: "Si alguien está en un matrimonio infeliz, estará estresado y su sueño, apetito y bienestar general se verán muy afectados".

De hecho, algunos estudios correlacionan la calidad marital con las enfermedades cardiovasculares. Así, las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz podrían incluir ser más propenso a un sistema inmunitario más débil, hipertensión, enfermedades cardiacas, cáncer, artritis, diabetes tipo 2 y depresión. De hecho, las heridas cicatrizan más lentamente en las parejas hostiles, en comparación con las parejas felices.

4. Trauma arraigado en los niños

Si te quedas en un matrimonio infeliz por un hijo, debes saber que crecer en ese ambiente puede acabar creando exactamente el daño que intentas evitar. En tus hijos, puede manifestarse como:

• Incapacidad para regular las emociones
• Miedo e inseguridad profundos
• Baja autoestima
• Comportamiento agresivo
• Depresión
• Atracción por las relaciones intensas, volátiles y abusivas.

¿Cuáles son las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz? Sus hijos podrían correr el riesgo de desarrollar un estilo de apego inseguro. Según Pooja, "un estilo de apego inseguro está invariablemente vinculado a traumas infantiles en los que el niño formó parte de una familia disfuncional, fue testigo de abusos o de relaciones incoherentes", por lo que, si permanece en un matrimonio infeliz por un hijo, podríaconducen a una percepción muy pesimista y errónea de las relaciones en sus mentes, lo que resulta en:

• Cuestiones de confianza
• Salto de relaciones
• Naturaleza autosaboteadora
• Dinámica de empuje y tracción
• Miedo profundo a la intimidad y al compromiso
• Miedo al abandono
• Creencia inherente de que salir herido en el amor es inevitable.

5. La baja autoestima es una consecuencia de permanecer en un matrimonio infeliz

Mi amiga, Sarah, dice: "Soy muy infeliz en mi matrimonio, pero no puedo dejarlo. He empezado a dudar de mí misma y me cuesta decir 'no' a la gente. No puedo imaginar mi identidad separada de él. Ya no soy capaz de cuidar de mí misma". Como señala Sarah, una de las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz es un sentido dañado de la autoestima.

Así que le pregunté a Sarah: "Todas estas son etapas de un matrimonio moribundo. No sería exagerado decir que son señales de advertencia de que te vas a divorciar. Entonces, ¿por qué prolongar tu agonía?" Sarah no sabía cómo responder a mi pregunta. Para ella y otras personas como ella, Pooja aconseja: "El divorcio es un tabú, pero no tiene nada de vergonzoso. Demuestra que eres una persona valiente al afrontar los hechos de una relación yEsto debe ser una cuestión de orgullo más que de vergüenza".

6. Te haces daño a ti mismo o a personas que ni siquiera tienen la culpa

¿Utilizas los siguientes métodos para sobrellevar tu matrimonio infeliz?

• Beber en exceso
• Engañar a su cónyuge
• Enterrarse en el trabajo día y noche
• Desquitarse con los niños o los ancianos de la familia

Lo que sea que estés haciendo para escapar de la realidad de que estás en las etapas de un matrimonio moribundo, ciertamente no es saludable para ti. Todos estos mecanismos de afrontamiento malsanos pueden aliviarte temporalmente, pero aún así te mantendrán alejado de una vida plena.

¿Cuáles son las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz? Puede sumirte en patrones destructivos. Por ejemplo, si estás saliendo con una persona casada, acabarás haciendo daño a personas inocentes (como su cónyuge/hijos). Esto creará de nuevo culpa y vergüenza, que luego se sentirán abrumadoras en un matrimonio ya de por sí infeliz.

7. Una visión pesimista de todo y de todos

Una de las peores consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz es que empiezas a perder la esperanza. El amor empieza a parecerte una idea descabellada que sólo existe en la fantasía, pero no en tu destino. Eres incapaz de confiar en nadie porque tienes mucho miedo de que te hagan daño o se aprovechen de ti.

Empiezas a aceptar el sufrimiento o la sensación de estar estancado como algo normal. Engañas a tu mente haciéndole creer que así es como son la mayoría de los matrimonios, por lo que el tuyo no es una excepción. Te está matando, pero te quedas quizás porque tienes miedo de estar solo". Pooja está de acuerdo: "Sí, mucha gente se queda en matrimonios insatisfactorios porque temen estar solos, pero ¿quién dice que ésta va a ser la última relación de su vida?tu vida?"

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8. Te vuelves tóxico

Incluso las personas más sanas pueden volverse tóxicas cuando permanecen demasiado tiempo en ecuaciones malsanas. Por eso, una de las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz es que te llena de veneno. Lo que odias de tu pareja empieza a colarse también en tu personalidad. Empiezas a vengarte, convirtiendo todo el matrimonio en un juego de poder que debes ganar a cualquier precio.

9. Tus ideas de una relación sana se distorsionan

Aunque pongas fin a este matrimonio disfuncional, hay posibilidades de que acabes buscando relaciones disfuncionales similares. Puede que te hayas acostumbrado tanto a que te maltraten que eso haya distorsionado tu idea de cómo debe ser una relación. Puede que ni siquiera reconozcas cuando aparece una relación sana porque este matrimonio te ha insensibilizado a ella.

Aunque por tus circunstancias no puedas renunciar a un matrimonio infeliz, eso no significa que tengas que aceptar una relación insatisfactoria como tu destino. Puedes elegir tomar las riendas de tu felicidad intentando arreglar tu matrimonio o dando prioridad a la autoconservación. Tal vez, haya algunas cosas que estés haciendo mal y no seas consciente de ellas. Tal vez, el secreto esté enmodificar ciertos hábitos y pautas. ¿Cómo sobrevivir en un matrimonio infeliz? Averigüémoslo.

3 maneras de sobrevivir a un matrimonio infeliz

Al igual que Roma no se construyó en un día, el compromiso en un matrimonio requiere un trabajo constante. Cada pequeña conversación/hábito cuenta. Todas estas pequeñas cosas se acumulan a lo largo de los años, sirviendo como base de un compromiso inquebrantable entre la pareja. Por lo tanto, es importante que prestes atención, todos los días. Estas son algunas de las cosas en las que puedes trabajar para evitar las consecuencias de permanecer en un matrimonio infelizmatrimonio:

1. Ir a terapia de pareja

Pooja aconseja: "Si eres infeliz en tu matrimonio, trabaja con un consejero para llegar a la raíz de esta infelicidad. ¿Por qué te sientes así? ¿Fue siempre así o empezó después de algún acontecimiento? Si no puedes dejar el matrimonio, intenta trabajar en ello y mejorar la situación para ti. Lo ideal es que ambos miembros de la pareja acudan a terapia de pareja y encuentren nuevas modalidades para trabajar en esta ecuación."

Pero hay que tener en cuenta que la terapia de pareja no es una cura milagrosa. Las investigaciones señalan que el éxito de la terapia tiene más que ver con la mentalidad del cliente que con el tipo de terapia. Así, el asesoramiento funciona mejor para los clientes que se acercan a la terapia con la visión optimista de que el cambio es posible y tienen el entusiasmo suficiente para trabajar sobre sí mismos.

2. Trabajar en el autocuidado y el amor propio

Que estés casado no significa que dejes de disfrutar de la soledad. De vez en cuando, tómate un poco de "tiempo para ti" de las siguientes maneras:

• Viajar solo
• Pasar tiempo con los amigos y la familia
• Disfrutar de una comida en solitario
• Correr con los auriculares puestos
• Leer un libro

Es importante crear un equilibrio entre la mente, el cuerpo y el alma. Estos ejercicios de conexión a tierra pueden ayudarte a centrarte y volver a sentirte tú mismo:

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• Practicar la respiración profunda
• Pasar tiempo en la naturaleza
• Escuchar música relajante
• Duerma lo suficiente
• Manténgase hidratado
• Lleve un diario de gratitud o un diario donde pueda desahogarse
• Mantente activo; puedes probar actividades como caminar, bailar o nadar.

3. Sea creativo en su matrimonio

El compromiso y la fidelidad en un matrimonio se hacen más fáciles cuando hay sensación de novedad. Así que, en lugar de buscar nuevas parejas, empieza a buscar nuevas actividades que puedas disfrutar con tu pareja. Busca aventuras diferentes para mantener la chispa; esto fortalecerá tu matrimonio. Aquí tienes algunos ejemplos:

• Descenso de ríos
• Degustación de vinos
• Jugar al tenis
• Clases de salsa y bachata
• Hacer amigos en pareja

Sobre qué hacer cuando la infidelidad parece tentadora, Pooja sugiere: "Redescubrir nuevos intereses comunes, tener una vida satisfactoria aparte del matrimonio y los hijos y mantener tu personalidad, intereses y grupo social lejos de la pareja son algunas de las formas de mantener la relación fresca y viva". La infidelidad parece tentadora sobre todo cuando es casual y puede no tener consecuencias inminentes sobreEn tales situaciones, las personas deben reexaminar cuáles son sus votos y cómo renegocian los límites con sus parejas".

Indicadores clave

• Es un matrimonio infeliz si hay negligencia, indiferencia, violencia, desconfianza y falta de intimidad física y emocional.
• Permanecer en un matrimonio infeliz puede dañar su salud mental y la de sus hijos, y causar problemas como ansiedad, depresión y baja autoestima.
• Los malos matrimonios también dañan tu salud física y además puedes acabar haciendo daño a personas que ni siquiera tienen la culpa
• Para sobrevivir a un matrimonio infeliz, acude a terapia de pareja, busca formas de quererte a ti mismo, prueba nuevas actividades y redescubre intereses comunes con tu pareja.

Por último, Pooja señala: "El maltrato debe ser irreconciliable. Es mejor separarse si hay diferencias irreconciliables y ambos ya lo han dado todo en este matrimonio. Estar solo puede tener sus propios retos en la vida (sociales/psicológicos/financieros). Sin embargo, afrontar las consecuencias de permanecer en un matrimonio infeliz, sobre todo si hay maltrato de por medio, no merece la pena."

Preguntas frecuentes

No. Para empezar, ambos deberíais hacer todo lo posible por arreglar el matrimonio mediante terapia de pareja y esfuerzos diarios por mejorarlo. Pero si el matrimonio implica maltrato mental o físico y se ha vuelto tóxico para tu salud mental, quedarte puede hacerte más daño que irte.

No, no es egoísta dejar un matrimonio infeliz. De hecho, es uno de los signos de baja autoestima y falta de amor propio si te quedas demasiado tiempo en ecuaciones que te hacen sentir mal contigo mismo. 3. ¿Es mejor estar solo que en un matrimonio infeliz?

Tú también te debes una relación sana y feliz. Intenta trabajar en ello con tu pareja. Pero si es irreconciliable, separarse es una opción mucho más sana que seguir en una mala relación.

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