Кендіретін ескертулер. Суық иық. Жалғыздық сезімі. ЖӘНЕ ЖЫНЫСТЫҚ ЕМЕС. Бақытсыз некеде қалудың салдары мүлдем жақсы емес. Сіздің жалғыз қиялыңыз - жарыңызды тастап, бақытты өмір сүру. Бірақ ажырасу қымбат және мүмкін емес.

Егер ажырасу болмаса, махаббатсыз некеден қалай аман қалуға болады? Эмоционалды сауықтыру және зейінді жаттықтырушы Пужа Приямваданың (Джонс Хопкинс Блумберг қоғамдық денсаулық мектебі мен Сидней университетінің психологиялық және психикалық денсаулық бойынша алғашқы көмек көрсету бойынша сертификаты бар) көмегімен некеден тыс қарым-қатынастар, ажырасулар, ажырасу мәселелері бойынша кеңес беруге маманданғанын білейік. , қайғы-қасірет және жоғалту, бірнешеуін атасақ.

Бақытсыз некеде екендігіңіздің 3 негізгі белгісі

Егер сіз бақытсыз некеде болсаңыз, маңызды сұрақтың жауабын білу маңызды: не? өлетін некенің кезеңдері бар ма? Пуджа нашар некеде болған кезде сізде болуы мүмкін төрт монументалды кезеңді атап көрсетеді:

• Бірдеңе жетіспейтінін сезу
• Қарым-қатынастың болмауы немесе көп түсінбеушілік
• Қақтығыс және ажырасу
• Серіктесіңізбен толық ажырату

Егер сізде осы жағдайлардың кез келгені болса, бұл алаңдаушылық тудырады. Сіздің қарым-қатынасыңыздың қаншалықты қиын екенін түсіну үшін біз сіздің назарыңызды тағы бір маңызды сұраққа аударғымыз келеді: бақытсыз некеде қандай белгілер бар? Анықтап көрейік:

1. Эмоционалдық жетіспеушілікқандай да бір оқиғадан кейін? Егер сіз некеден шыға алмасаңыз, онымен жұмыс істеп, жағдайды өзіңізге жақсартуға тырысыңыз. Ең дұрысы, екі серіктес де жұптардың кеңесіне баруы керек және осы теңдеумен жұмыс істеудің жаңа әдістерін табуы керек ».

Бірақ ерлі-зайыптылардың терапиясы ғажайып ем емес екенін есте сақтаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, терапияның сәттілігі терапия түріне емес, клиенттің санасына көбірек байланысты. Ендеше, кеңес беру терапияға өзгерістер мүмкін деген оптимистік көзқараспен қарайтын және өз бетімен жұмыс істеуге ынталы клиенттер үшін жақсырақ жұмыс істейді.

Сондай-ақ_қараңыз: Ресми қарым-қатынасқа дейін қанша күн бар?

2. Өз-өзіне күтім жасау және өзін-өзі жақсы көру

Сіз некеде болсаңыз, бұл жалғыздықтан ләззат алуды тоқтататыныңызды білдірмейді. Ара-тұра келесі жолдармен «мен үшін уақытты» бөліңіз:

• Жеке сапарға шығу
• Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу
• Өз бетіңізше тамақ ішу
• Жүгіру құлаққап қосулы
• Кітап оқу

Ақыл-ой, дене және жан арасында тепе-теңдікті құру маңызды. Бұл жерлендіру жаттығулары өзіңізді орталықтандыруға және қайтадан өзіңізді сезінуге көмектеседі:

Қатысты оқу: Жоғалған кезде өзіңізді қарым-қатынаста қалай табуға болады

• Терең тыныс алуды үйреніңіз
• Бұзыңыз табиғатта біраз уақыт
• Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз
• Жақсы ұйықтаңыз
• Ылғалды болыңыз
• Алғыс айту журналын немесе ауаны шығаруға болатын журналды жүргізіңіз
• Белсенді болыңыз; сияқты әрекеттерді орындауға боладысеруендеу, би билеу немесе жүзу

3. Некеде шығармашылықпен айналысыңыз

Міндеттеме мен адалдық жаңалық сезімі болған кезде неке оңай болады. Сондықтан, жаңа серіктестерді іздеудің орнына, серіктесіңізбен бірге ләззат алатын жаңа әрекеттерді іздеуді бастаңыз. Ұшқынды жалғастыру үшін әртүрлі шытырман оқиғаларды табыңыз; бұл сіздің некеңізді нығайтады. Міне, бірнеше мысалдар:

• Өзендегі рафтинг
• Шарап дәмі
• Теннис ойнау
• Сальса/Бачата сабақтары
• Ерлі-зайыптылармен достасу

Опасыздық еліктіретін болып көрінгенде не істеу керектігі туралы Пужа былай дейді: «Жаңа ортақ мүдделерді қайта ашу, неке мен балалардан басқа қанағаттанарлық өмірге ие болу және сіздің жеке тұлғаңызды, мүдделеріңізді және әлеуметтік топты серіктестен алшақ ұстау. қарым-қатынасты жаңа және тірі ұстаудың кейбір жолдары. Опасыздық кездейсоқ болған кезде және негізгі қарым-қатынасқа жақын салдары болмауы мүмкін болса, көбірек еліктіреді. Мұндай жағдайларда адамдар өздерінің анттарының не екенін және серіктестерімен шекараны қалай қайта келісетінін қайта қарауы керек.»

Негізгі көрсеткіштер

• Егер ол немқұрайлылықпен байланысты болса, бұл бақытсыз неке. немқұрайлылық, зорлық-зомбылық, сенімсіздік және физикалық және эмоционалдық жақындықтың болмауы
• Бақытсыз некеде болу сіздің және балаңыздың психикалық денсаулығына зиян тигізуі мүмкін және алаңдаушылық, депрессия және өзін-өзі бағалаудың төмендеуі сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін
• Жаманнеке сіздің физикалық денсаулығыңызға да зиян тигізеді және сіз тіпті кінәлі емес адамдарға да зиян тигізуіңіз мүмкін
• Бақытсыз некеден аман қалу үшін жұптық терапияға барыңыз, өзіңізді жақсы көрудің жолдарын табыңыз, жаңа әрекеттерді көріңіз және серіктесіңізбен ортақ мүдделерді қайта ашыңыз

Соңында, Пуджа: «Қиянат бітімге келмейтін болуы керек. Егер бітіспес келіспеушіліктер болса және екеуің де бұл некеге барыңды беріп қойған болсаңдар, ажырасқан дұрыс. Жалғыз болудың өмірде өзіндік қиындықтары болуы мүмкін (әлеуметтік/психологиялық/қаржылық). Дегенмен, бақытсыз некеде қалудың салдарымен бетпе-бет келу, әсіресе қиянат болса, оған тұрарлық емес ».

Жиі қойылатын сұрақтар

Жоқ. Бастау үшін, сіз екеуің де ерлі-зайыптылардың кеңесі және оны жақсарту үшін күнделікті күш-жігер арқылы некені түзетуге тырысу керек. Бірақ егер неке психикалық немесе физикалық зорлық-зомбылықпен байланысты болса және сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін уытты болса, кетуден гөрі қалу сізге көбірек зиян келтіруі мүмкін.

Жоқ, бақытсыз некеден кету өзімшілдік емес. Шындығында, егер сіз өзіңізді ренжітетін теңеулерді шектен тыс қалдырсаңыз, бұл өзін-өзі бағалаудың төмендігінің және өзін-өзі сыйламаудың бір белгісі. 3. Бақытсыз некеден гөрі жалғыз болған жақсы ма?

Сіз де өзіңізге дені сау және сау болуыңыз керек.бақытты қарым-қатынас. Оны серіктесіңізбен бірге жасауға тырысыңыз. Бірақ егер бұл келіспейтін болса, онда жолдармен қоштасу нашар қарым-қатынаста болудан гөрі әлдеқайда пайдалы нұсқа болып табылады.

Салауатты қарым-қатынас динамикасы – 10 негіз

Қарым-қатынастағы эмоционалды интеллект: Махаббатты мәңгілік ету

«Күйеуіммен ажырасуым керек пе?» Осы тестті орындап, біліп алыңыз

Егер серіктесіңіз сіздің эмоционалдық және физикалық қажеттіліктеріңізге немқұрайлы қарайтынын сезсеңіз, сіз өлетін неке кезеңдерін бастан өткеруіңіз мүмкін. Егер сіз өзіңізді үнемі кәдімгідей қабылдайтындай сезінсеңіз және бәрі сізден басымдылыққа ие болса, мейлі ол сіздің серіктесіңіз итпен ойнаса, іскерлік қоңырауларға барса немесе тіпті ауланы тазаласа, бұл некедегі бақытсыздықтың белгілерінің бірі.

Байланысты оқу: Некеде эмоционалды жақындықты дамыту үшін 10 кеңес

2. Енжарлық пен немқұрайлылық

Менің досым Серена бақытсыз некеде ұзақ уақыт қалды. қаржылық себептер. Ол: «Мен некеде өте бақытсызмын, бірақ кете алмаймын» деп айтатын. Оның серіктесі жиі уәде береді, бірақ оны ешқашан орындамады. Ол: «Мен бас тартқым келмеді, бірақ менде көп нәрсе бар. Мен мұның орнын толтырамын». Және ол махаббатты бомбалау тактикасын қолданады. Содан кейін келесі жоспардан бас тартыңыз. Бұл цикл болды.

Егер сіз бақытсыз некеде қандай белгілер бар деп сұрасаңыз, некедегі мұндай немқұрайлылық пен эмоционалды немқұрайлылық сөзсіз кесірін тигізеді. Нәтижесінде сіз және сіздің серіктесіңіз келесі сөздерді айтасыз:

• «Сен тіпті маған қамқорсың ба? Мен сен үшін маңызды емес сияқтымын»
• «Сіз ештеңесіз. Сіз өзіңізді кім деп ойлайсыз?»
• «Сіз мені жеткілікті бағаламайсыз. Мен бұл қарым-қатынаста көргенді және естігенді сезінбеймін»

3. Сенім мен қабылдаудың болмауы

Менің досым Пол, жақында маған: «Мен қаржылық себептерге байланысты бақытсыз некеде тұрамын. Менің серіктесім маған осал болу үшін қауіпсіз кеңістік береді деп ойламаймын. Жолдасым мені тым сынай бастайды. Ол мені бірінші күннен өзгертуге тырысты.»

Сонымен, сіз нашар некеде қалған кезде, сіз серіктесіңіздің алдында шынайы боласыз. Егер серіктесіңіз сізді жақсы көруі үшін үнемі басқа біреуге айналу керек сияқты сезінсеңіз, бұл ажырасудың белгілерінің бірі болуы мүмкін. Егер ажырасу болмаса, бақытсыз некеде қалудың салдары қандай? Келіңіздер, анықтап көрейік.

Бақытсыз некеде қалудың 9 салдары

Пуджа былай дейді: «Неке ешқашан той емес. Бұл бір адамның емес, екі серіктестің де тұрақты жұмысы. Осы қарым-қатынаста жұмыс істеуге міндеттеніңіз, сезімдеріңіз туралы адал болыңыз, егер мәселе туындаса, оны абыроймен және сезімталдықпен қарсы алыңыз ». Адамдар некеде жұмыс істеуге міндеттеме алмаса не болады? Олар бақытсыз некеде қалудың салдарымен бетпе-бет келуі керек. Міне, кейбіреулері:

1. Мазасыздық пен депрессия

Пуджа былай деп көрсетеді: «Жаман қарым-қатынастар психикалық денсаулыққа, әсіресе физикалық, жыныстық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылыққа кедергі келтіреді. Мұндай жағдайларда серіктестер алаңдаушылықты, депрессияны немесе екеуін де сезінуі мүмкін ». Зерттеулер көрсеткендей, бақытсыз неке өмірден қанағаттану, бақыт,және өзін-өзі бағалау. Шын мәнінде, бақытсыз некеде қалу ажырасудан да психикалық денсаулыққа зиянын тигізеді.

Сондықтан қағазды алып, өз сезімдеріңізді жаза бастаңыз. Өзіңізді некеңіздің шынайы табиғатына және сіз қашуға тырысып жатқан нәрсеге бекітіңіз. Сіз өзіңізді және сіздің денеңіздің жұбайыңыздың айналасында қалай сезінетінін және бұл некенің сізге және сіздің психикалық денсаулығыңызға не істеп жатқаны туралы шындыққа негізделуіңіз керек. Сіз мына жолдар бойынша бірдеңе жаза аласыз:

• «Ол мені қаншық деп атаған кезде, мен сезіндім...»
• «Ол күлсалғышты лақтырғанда, мен сезіндім...»
• «Ол әйелге айқайлағанда балалар, мен...»
• «Ол достарыммен қайтадан сырласып жатқанда, мен өзімді сезіндім...»
• «Олар мені атын атағанда, мен сезіндім...»
• «Мен оның алдап жүргенін білгенде... мен, мен сезіндім...»

Бұл жаттығу эмоционалдық зорлық-зомбылықтың нәзік түрлерінен қиналып жатқаныңызды түсінуге мүмкіндік береді. Бұл психикалық тозақта өмір сүрмеңіз. Сіз өзіңізді бақытты, лайықты, сүйікті және құрметті сезінуге лайық екеніңізді біліңіз.

2. Сіз өзіңізбен байланысыңызды үзесіз

Алан Робарж, тіркеме травматологы өзінің YouTube арнасында көрсетеді. , «Созылмалы көңілсіздік тудыратын хаотикалық қарым-қатынаста қалуға болмайды деп, өз қажеттіліктеріңізді жоққа шығару - бұл өзіңізге опасыздық». Некеңіздің бақытсыз күйі өзіңізбен қарым-қатынасыңызды жоғалтқанда не болады:

• Сіз өз пайдасын бере бересіз.серіктесіңізге күмәндану
• Қарым-қатынаста тұрақты эмоционалдық тұрақтылық жоқ
• Сіз үнемі түсініспеушілік, қабылданбау және сарқылу сезімін сезінесіз
• Сіз өз сезімдеріңізбен байланысыңыз үзілгендей сезінесіз
• Эмоционалды түрде қолжетімсіз серіктеспен бірге болудан келісесіз

Байланысты оқу: Қарым-қатынаста өзіңізді жоғалтып алғаныңыздың 8 белгісі және өзіңізді қайта табудың 5 қадамы

3. Зақымдану сіздің физикалық денсаулығыңыз

Жаман некеде болған кезде бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер етеді. Сіз үнемі шаршап, шаршағандай сезінесіз бе? Сіз жиі ауырасыз ба немесе жиі бас ауырасыз ба? Пужа: «Егер біреу бақытсыз некеде болса, олар күйзеліске ұшырайды және олардың ұйқысы, тәбеті және жалпы денсаулығы нашар әсер етеді», - деп көрсетеді.

Шын мәнінде, кейбір зерттеулер неке сапасын жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланыстырады. Осылайша, бақытсыз некеде қалудың салдары әлсіз иммунитетке, жоғары қан қысымына, жүрек ауруларына, қатерлі ісікке, артритке, 2 типті қант диабетіне және депрессияға бейім болуы мүмкін. Шындығында, бақытты жұптарға қарағанда, дұшпандық жұптарда жаралар баяу жазылады.

4. Балалардағы терең жарақат

Егер сіз бала үшін бақытсыз некеде қалып жатсаңыз, мынаны біліңіз. мұндай ортада өсу сіз болдырмауға тырысатын нақты зиянды тудыруы мүмкін. Сіздің балаларыңызда ол келесі түрде көрінуі мүмкін:

• қабілетсіздікэмоцияларды реттейді
• Терең қорқыныш пен сенімсіздік
• Төмен өзін-өзі бағалау
• Агрессивті мінез-құлық
• Дпрессия
• Қатты, құбылмалы және қорлайтын қарым-қатынастарға тартылу

Бақытсыз некеде қалудың салдары қандай? Сіздің балаларыңыз сенімсіз тіркеме стилін дамыту қаупіне ұшырауы мүмкін. Пуджаның айтуынша, «Қауіпсіз қосылу стилі әрқашан бала дисфункционалды отбасының бір бөлігі болған, зорлық-зомбылықтың куәгері немесе сәйкес келмейтін қарым-қатынастар болған балалық жарақатпен байланысты». Сонымен, егер сіз бала үшін бақытсыз некеде қалып жатсаңыз, бұл олардың санасында қарым-қатынастарды өте пессимистік және қате қабылдауға әкелуі мүмкін, нәтижесінде:

• Сенім мәселелері
• Қарым-қатынастың бұзылуы
• Өзін-өзі саботаж ететін табиғат
• Итермелеу және тарту динамикалық
• Жақындық пен міндеттемеден терең қорқу
• Тастап кетуден қорқу
• Махаббатта ренжіту сөзсіз деген ішкі сенім

5. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі - бақытсыз некеде қалудың салдары

Менің досым Сара: «Мен сондаймын. некеде бақытсызмын бірақ кете алмаймын. Мен өзіме күмән келтіре бастадым және адамдарға «жоқ» деп айтуға тырысамын. Мен өз болмысымды одан бөлек елестете алмаймын. Мен енді өзімді күте алмаймын». Сара атап өткендей, бақытсыз некеде қалудың салдарының бірі - өзін-өзі бағалаудың бұзылуы.

Сонымен мен Сарадан сұрадым: «Мұның бәрі кезеңөлетін неке. Оларды сіз ажырасатындығыңызды ескерту белгілері деп атау қиын болмайды. Ендеше, азапты неге соза бересің?» Сара менің сұрағыма қалай жауап беретінін білмеді. Пуджа оған және оған ұқсас басқаларға кеңес береді: «Ажырасу - бұл тыйым, бірақ бұл жерде ұят ештеңе жоқ. Бұл сіздің қарым-қатынас фактілерімен бетпе-бет келуге және одан бас тартуға батыл адам екеніңізді көрсетеді. Бұл ұят емес, мақтаныш болуы керек.»

6. Өзіңізді немесе тіпті кінәлі емес адамдарды ренжітесіз

Бақытсыз некеңізбен күресу үшін келесі әдістерді қолданасыз ба?

• Көп ішу
• Жұбайыңызды алдау
• Күндіз-түні жұмыста өзіңізді көму
• Ашуыңызды отбасыңыздағы балаларға немесе қарт адамдарға шығару

Өліп бара жатқан некенің сатысында тұрған шындықтан құтылу үшін не істесеңіз де, сіз үшін сау емес. Бұл денсаулыққа қарсы күрес механизмдерінің барлығы сізге уақытша жеңілдік әкелуі мүмкін, бірақ бәрібір сізді қанағаттанарлық өмірден сақтайды.

Бақытсыз некеде қалудың салдары қандай? Ол сізді жойқын үлгілерге батыруы мүмкін. Мысалы, егер сіз үйленген адаммен кездесіп жатсаңыз, сіз жазықсыз адамдарға (олардың жұбайы/балалары сияқты) зиян келтіресіз. Бұл қайтадан кінә мен ұят сезімін тудырады, содан кейін олар онсыз да бақытсыз некеде өзін қатты сезінеді.

7. Барлығына және барлығына пессимистік көзқарас

БіріБақытсыз некеде қалудың ең жаман салдары - үмітіңізді жоғалта бастау. Махаббат тек қиялда бар, бірақ сіздің тағдырыңызда жоқ алыс түсінік сияқты сезіне бастайды. Сіз ешкімге сене алмайсыз, өйткені олар сізді ренжітеді немесе сізді пайдаланып кетеді деп қорқасыз.

Сіз азапты немесе кептелу сезімін әдеттегідей қабылдай бастайсыз. Сіз некелердің көпшілігі осылай болады деп санаңызды алдайсыз, сондықтан сіздікі де ерекшелік емес. Бұл сізді өлтіреді, бірақ сіз жалғыз қалудан қорқатындықтан қаласыз. Пуджа келіседі: «Иә, көптеген адамдар жалғыз қалудан қорқатындықтан, некеде қалады, бірақ бұл сіздің өміріңіздің соңғы қарым-қатынасы болады деп кім айтады?»

Қатысты оқу: Уытты қарым-қатынастан қалай кетуге болады – сарапшыдан біліңіз

8. Сіз улы бола аласыз

Тіпті ең дені сау адамдар тым ұзақ уақыт бойы зиянды теңдеулерде болған кезде улы болуы мүмкін. Сонымен, бақытсыз некеде қалудың бір салдары - ол сізді умен толтырады. Әріптесіңізде не жек көрсеңіз, сіздің мінезіңізге де еніп кете бастайды. Сіз кек ала бастайсыз, бұл некенің барлығын кез келген жағдайда жеңуіңіз керек күш ойынына айналдырасыз.

9. Салауатты қарым-қатынас туралы идеяларыңыз бұрмаланады

Тіпті бұл дұрыс емес некені тоқтатсаңыз да, ұқсас дисфункционалды қарым-қатынастарды іздеу ықтималдығы. Сізде болуы мүмкінқатыгездікке үйреніп қалғаныңыз сонша, бұл сіздің қарым-қатынасыңыз қандай болуы керектігі туралы ойыңызды бұрмалады. Салауатты қарым-қатынастың қашан пайда болатынын тіпті білмеуіңіз мүмкін, себебі бұл неке сізді оған сезімталдықты жоғалтты.

Бақытсыз некеден бас тарту сіздің жағдайыңызға байланысты мүмкін болмаса да, бұл сіздің тағдырыңыз ретінде орындалмайтын қарым-қатынасты қабылдауыңыз керек дегенді білдірмейді. Сіз некеңізді түзетуге тырысу немесе өзін-өзі сақтауды бірінші орынға қою арқылы бақытыңызға жауапты таңдауды таңдай аласыз. Мүмкін, сіз қате істеп жатқан кейбір нәрселер бар және сіз оларды білмейсіз. Мүмкін, құпия белгілі бір әдеттер мен үлгілерді өзгертуде жатыр. Бақытсыз некеде қалай аман қалуға болады? Келіңіздер, анықтап көрейік.

Бақытсыз некеде аман қалудың 3 жолы

Римнің бір күнде салынбағаны сияқты, некедегі міндеттеме тұрақты жұмысты қажет етеді. Әрбір кішкене әңгіме/әдет маңызды. Осы ұсақ-түйектердің барлығы жылдар бойы жинақталып, серіктестер арасындағы мызғымас адалдықтың негізі болып табылады. Сондықтан, сіз күн сайын назар аударғаныңыз маңызды. Бақытсыз некеде қалудың салдарын болдырмау үшін жұмыс істеуге болатын кейбір нәрселер:

1. Жұптар терапиясына бару

Пуджа кеңес береді: «Егер сіз некеде бақытсыз болсаңыз, жұмыс істеңіз. осы бақытсыздықтың түбіне жету үшін кеңесшімен. Сіз неге бұлай сезінесіз? Әрқашан солай болды ма, әлде басталды