Vërejtje nënçmuese. Shpatull e ftohte. Ndjenjat e vetmisë. DHE JO SEKS. Pasojat e qëndrimit në një martesë të palumtur nuk janë aspak të bukura. Fantazia juaj e vetme është të lini bashkëshortin tuaj dhe të jetoni të lumtur përgjithmonë. Por divorci është i shtrenjtë dhe jopraktik.

Nëse jo divorci, si mund t'i mbijetosh një martese pa dashuri? Le ta zbulojmë, me ndihmën e trajnerit të mirëqenies emocionale dhe ndërgjegjësimit Pooja Priyamvada (i certifikuar në Ndihmën e Parë të Shëndetit Psikologjik dhe Mendor nga Shkolla e Shëndetit Publik Johns Hopkins Bloomberg dhe Universiteti i Sidneit), i cili është i specializuar në këshillimin për marrëdhëniet jashtëmartesore, ndarjet, ndarjet , pikëllimin dhe humbjen, për të përmendur disa.

3 shenjat kryesore që jeni në një martesë të palumtur

Nëse jeni në një martesë të pakënaqur, është e rëndësishme të dini përgjigjen e një pyetjeje jetike: çfarë janë fazat e një martese që po vdes? Pooja thekson katër faza monumentale që mund të përjetoni kur qëndroni në një martesë të keqe:

• Duhet të mendoni se diçka mungon
• Mungesa e komunikimit ose shumë keqkomunikim
• Konflikti dhe shkëputja
• Një shkëputje e plotë me partnerin tuaj

Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga këto, është një shkak për shqetësim. Për të kuptuar se sa thellë është marrëdhënia juaj, ne do të donim ta kthenim vëmendjen tuaj te një pyetje tjetër jetike: cilat janë shenjat që jeni në një martesë të palumtur? Le të zbulojmë:

1. Mungesa emocionalepas ndonjë ngjarjeje? Nëse nuk mund ta lini martesën, përpiquni të punoni në të dhe ta përmirësoni situatën për ju. Në mënyrë ideale, të dy partnerët duhet të shkojnë për këshillimin e çifteve dhe të gjejnë modalitete të reja për të punuar në këtë ekuacion.”

Por, mbani në mend se terapia në çift nuk është një kurë e mrekullueshme. Hulumtimet tregojnë se suksesi i terapisë ka të bëjë më shumë me mentalitetin e klientit sesa llojin e terapisë. Pra, këshillimi funksionon më mirë për klientët që i qasen terapisë me pikëpamjen optimiste se ndryshimi është i mundur dhe janë mjaftueshëm entuziastë për të punuar me veten.

2. Punoni në kujdesin për veten dhe dashurinë për veten

Vetëm për shkak se jeni në një martesë, nuk do të thotë që ndaloni së shijuari vetminë. Herë pas here, merrni pak 'kohë për mua' në mënyrat e mëposhtme:

• Të shkoni në një udhëtim të vetëm
• Të kaloni kohë me miqtë dhe familjen
• Të shijoni një vakt vetë
• Vrapimi me kufje në
• Leximi i një libri

Është e rëndësishme të krijoni një ekuilibër midis mendjes, trupit dhe shpirtit tuaj. Këto ushtrime tokësore mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni dhe të ndiheni përsëri si vetvetja:

Lexim i ngjashëm: Si ta gjeni veten përsëri në një marrëdhënie kur ndiheni të humbur

• Praktikoni frymëmarrje të thellë
• Shpenzoni ca kohë në natyrë
• Dëgjoni muzikë qetësuese
• Flini gjumë të mjaftueshëm
• Qëndroni të hidratuar
• Mbani një ditar mirënjohjeje ose një ditar ku mund të shfryheni
• Qëndroni aktiv; mund të provoni aktivitete siecni, vallëzoni ose notoni

3. Bëhuni krijues në martesën tuaj

Përkushtimi dhe besnikëria në martesa bëhet e lehtë kur ka një ndjenjë risie. Pra, në vend që të kërkoni partnerë të rinj, filloni të kërkoni aktivitete të reja që mund t'i shijoni me partnerin tuaj. Gjeni aventura të ndryshme për të vazhduar shkëndijën; kjo do të forcojë martesën tuaj. Këtu janë disa shembuj:

• Rrafting në lumë
• Progustimi i verës
• Luajtja e tenisit
• Klasat Salsa/Bachata
• Të bëni miq në çift

Për çfarë të bëni kur tradhtia duket joshëse, Pooja sugjeron: “Ri zbulimin e interesave të reja të përbashkëta, të kesh një jetë të plotë përveç martesës dhe fëmijëve dhe të ruash personalitetin, interesat dhe grupin tënd shoqëror larg partnerit. janë disa nga mënyrat për ta mbajtur marrëdhënien të freskët dhe të gjallë. Tradhtia duket joshëse më shumë kur është e rastësishme dhe mund të mos ketë pasoja të afërta në marrëdhënien kryesore. Në situata të tilla, njerëzit duhet të rishqyrtojnë se cilat janë zotimet e tyre dhe si i rinegociojnë kufijtë me partnerët e tyre.”

Pikat kryesore

• Është një martesë e palumtur nëse përfshin neglizhencë, indiferenca, dhuna, mosbesimi dhe mungesa e intimitetit fizik dhe emocional
• Qëndrimi në një martesë të palumtur mund të dëmtojë shëndetin tuaj mendor dhe të fëmijës suaj dhe të shkaktojë probleme si ankthi, depresioni dhe vetëvlerësimi i ulët
• E keqemartesat dëmtojnë gjithashtu shëndetin tuaj fizik dhe gjithashtu mund të përfundoni duke lënduar njerëz që nuk janë as fajtorë
• Për t'i mbijetuar një martese të pakënaqur, shkoni në terapinë e çiftit, gjeni mënyra për të dashur veten, provoni aktivitete të reja dhe rizbuloni interesat e përbashkëta me partnerin tuaj

Së fundi, Pooja thekson: “Abuzimi duhet të jetë i papajtueshëm. Është më mirë të ndani rrugët nëse ka dallime të papajtueshme dhe ju të dy tashmë i keni dhënë gjithçka kësaj martese. Të qenit vetëm mund të ketë sfidat e veta në jetë (sociale/psikologjike/financiare). Megjithatë, përballja me pasojat e qëndrimit në një martesë të palumtur, veçanërisht nëse ka abuzim, nuk ia vlen.»

Pyetjet e shpeshta

Jo. Si fillim, ju të dy duhet të përpiqeni maksimalisht për të rregulluar martesën përmes këshillimit të çifteve dhe përpjekjeve të përditshme për ta përmirësuar atë. Por nëse martesa përfshin abuzim mendor ose fizik dhe është bërë toksike për shëndetin tuaj mendor, qëndrimi mund t'ju bëjë më shumë dëm sesa largimi.

Jo, nuk është egoiste të largohesh nga një martesë e palumtur. Në fakt, është një nga shenjat e vetëvlerësimit të ulët dhe mungesës së respektit për veten nëse kaloni në ekuacione që ju bëjnë të ndiheni keq me veten. 3. A është më mirë të jesh vetëm sesa në një martesë të pakënaqur?

Ti i detyrohesh vetes edhe një të shëndetshme dhemarrëdhënie e lumtur. Mundohuni të punoni me partnerin tuaj. Por nëse është e papajtueshme, atëherë ndarja është një opsion shumë më i shëndetshëm sesa të qëndrosh në një marrëdhënie të keqe.

Dinamika e marrëdhënieve të shëndetshme – 10 bazat

Inteligjenca emocionale në marrëdhënie: Bëni dashuri të zgjasë përgjithmonë

“A duhet të divorcohem nga burri im?” Merrni këtë kuiz dhe zbuloni

Nëse mendoni se partneri juaj i neglizhon nevojat tuaja emocionale dhe fizike, mund të jeni duke kaluar nëpër fazat e një martese që po vdes. Nëse ndiheni sikur jeni marrë vazhdimisht si i mirëqenë dhe gjithçka merr përparësi mbi ju, qoftë partneri juaj që luan me qenin tuaj, merr pjesë në thirrjet e biznesit apo edhe pastron oborrin, kjo është një nga shenjat e pakënaqësisë në martesë.

Lexim i ngjashëm: 10 këshilla për të zhvilluar intimitet emocional në një martesë

2. Indiferencë dhe neglizhencë

Shoqja ime, Serena, ishte duke qëndruar tepër në një martesë të palumtur për arsye financiare. Ajo do të thoshte: "Jam shumë e pakënaqur në martesën time, por nuk mund të largohem". Partneri i saj shpesh bënte premtime, por kurrë nuk i përmbushte ato. Ai do të thoshte gjëra të tilla si, “Nuk doja të anuloja, por kam kaq shumë në pjatën time. Unë do ta kompensoj atë për ju.” Dhe ai do ta bënte, duke përdorur taktika të bombardimeve të dashurisë. Dhe pastaj anuloni në planin tjetër. Ishte një lak.

Nëse po pyesni se cilat janë shenjat se jeni në një martesë të pakënaqur, ky lloj indiferentizmi dhe neglizhimi emocional në martesë padyshim që bën prerjen. Si rezultat, ju dhe partneri juaj thoni gjëra të tilla si:

• “A kujdeseni edhe për mua? Nuk më duket se kam rëndësi për ty”
• “Ti je asgjë. Kush mendon se je?"
• "Ti nuk më vlerëson sa duhet. Nuk ndihem e parë dhe e dëgjuar në këtë marrëdhënie”

3. Mungesa e besimit dhe e pranimit

Shoku im, Paul, më tha kohët e fundit, "Unë po qëndroj në një martesë të palumtur për arsye financiare. Unë nuk mendoj se partneri im më ofron një hapësirë ​​të sigurt për të qenë i pambrojtur. Partneri im është tepër kritik ndaj meje. Ajo është përpjekur të më ndryshojë që nga dita e parë.”

Pra, kur qëndroni në një martesë të keqe, nuk jeni në gjendje të jeni vetvetja juaj e vërtetë përpara partnerit tuaj. Nëse vazhdimisht ndiheni sikur duhet të bëheni dikush tjetër në mënyrë që partneri t'ju dojë, kjo mund të jetë një nga shenjat që do të divorcoheni. Nëse jo divorci, atëherë cilat janë pasojat e qëndrimit në një martesë të palumtur? Le ta zbulojmë.

9 Pasojat e Qëndrimit në Një Martesë të Palumtur

Pooja thotë, “Martesa nuk është kurrë një shëtitje me cakewalk. Është punë e vazhdueshme nga të dy partnerët e përfshirë dhe jo vetëm nga një person. Angazhohuni të punoni në këtë marrëdhënie, jini të sinqertë për ndjenjat tuaja dhe nëse lind një problem, përballeni me dinjitet dhe ndjeshmëri.” Dhe çfarë ndodh kur njerëzit nuk angazhohen për të punuar në një martesë? Ata duhet të përballen me pasojat e qëndrimit në një martesë të palumtur. Këtu janë disa:

1. Ankthi dhe depresioni

Pooja thekson, “Marrëdhëniet e këqija pengojnë shëndetin mendor, veçanërisht ato me abuzim fizik, seksual ose emocional. Në raste të tilla, partnerët mund të ndihen të shqetësuar, të dëshpëruar ose të dyja. Hulumtimet kanë treguar se një martesë e palumtur mund të çojë në nivele të ulëta të kënaqësisë nga jeta, lumturisë,dhe vetëvlerësim. Në fakt, qëndrimi në një martesë të palumtur është edhe më i dëmshëm për shëndetin mendor sesa divorci.

Pra, merrni një copë letër dhe filloni të shkruani ndjenjat tuaja. Ankoroni veten në natyrën e vërtetë të martesës suaj dhe me atë që po përpiqeni t'i shpëtoni. Ju duhet të mbështeteni në realitetin se si ju dhe trupi juaj ndiheni rreth bashkëshortit tuaj dhe çfarë po bën kjo martesë për ju dhe shëndetin tuaj mendor. Mund të shkruani diçka në vijat e:

• “Kur më quajti kurvë, u ndjeva…”
• “Kur ajo hodhi tavëllin, u ndjeva…”  ​​
• “Kur ai bërtiti në fëmijë, u ndjeva…”
• “Kur ajo po flirtonte sërish me miqtë e mi, u ndjeva…”
• “Kur më thërrisnin me emra, u ndjeva…”  ​​
• “Kur kuptova se ajo po mashtronte unë, u ndjeva…”

Ky ushtrim mund t'ju bëjë të kuptoni se po vuani për shkak të formave delikate të abuzimit emocional. Mos jetoni në këtë ferr mendor. Dije me të vërtetë se meriton të ndihesh i lumtur, i denjë, i dashur dhe i respektuar.

2. Ju humbni kontaktin me veten

Alan Robarge, Terapisti i Traumës së Attachmentit, thekson në kanalin e tij në YouTube , "Është tradhti ndaj vetvetes të mohosh nevojat e tua duke i thënë vetes se është në rregull të qëndrosh në një marrëdhënie kaotike që shkakton vetëm zhgënjim kronik." Ja çfarë ndodh kur gjendja e pakënaqur e martesës suaj ju bën të humbni kontaktin me veten:

• Ju vazhdoni të jepni përfitimin edyshimi për partnerin tuaj
• Marrëdhënies i mungon stabiliteti i qëndrueshëm emocional
• Ju vazhdimisht ndiheni të keqkuptuar, të refuzuar dhe të varfëruar
• Ndiheni të shkëputur nga ndjenjat tuaja
• Ju jeni të vendosur për të qenë me një partner të padisponueshëm emocionalisht

Lexim i ngjashëm: 8 shenja që po humbisni veten në një lidhje dhe 5 hapa për ta gjetur veten përsëri

3. Dëmtimi i shëndetin tuaj fizik

Kur qëndroni në një martesë të keqe, kjo ndikon në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Ndiheni të lodhur dhe të rraskapitur gjatë gjithë kohës? A sëmureni shpesh apo keni dhimbje koke të shpeshta? Pooja thekson, "Nëse dikush është në një martesë të pakënaqur, ai do të jetë i stresuar dhe gjumi, oreksi dhe mirëqenia e tij në përgjithësi do të ndikohen keq."

Në fakt, disa studime lidhin cilësinë martesore me sëmundjet kardiovaskulare. Pra, pasojat e qëndrimit në një martesë të palumtur mund të përfshijnë të qenit më të prirur ndaj një sistemi imunitar më të dobët, presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës, kancerit, artritit, diabetit të tipit 2 dhe depresionit. Në fakt, plagët shërohen më ngadalë në çiftet armiqësore, në krahasim me çiftet e lumtura.

4. Trauma me rrënjë të thella tek fëmijët

Nëse jeni duke qëndruar në një martesë të palumtur për një fëmijë, dijeni se rritja në një mjedis të tillë mund të përfundojë duke krijuar dëmin e saktë që po përpiqeni të shmangni. Tek fëmijët tuaj, mund të shfaqet si:

• Paaftësia për tërregulloni emocionet
• Frika e thellë dhe pasiguria
• Vlera e ulët për veten
• Sjellje agresive
• Depresioni
• Një tërheqje ndaj marrëdhënieve intensive, të paqëndrueshme dhe abuzive

Cilat janë pasojat e qëndrimit në një martesë të palumtur? Fëmijët tuaj mund të jenë në rrezik të zhvillimit të një stili lidhjeje të pasigurt. Sipas Pooja, "Një stil i pasigurt lidhjeje është i lidhur pa ndryshim me traumën e fëmijërisë, ku fëmija ishte pjesë e një familjeje jofunksionale, dëshmitar i abuzimit ose marrëdhënieve jokonsistente." Pra, nëse jeni në një martesë të pakënaqur për një fëmijë, kjo mund të çojë në një perceptim shumë pesimist dhe të gabuar të marrëdhënieve në mendjet e tyre, duke rezultuar në:

• Çështjet e besimit
• Kalimi i marrëdhënieve
• Natyrë vetë-sabotuese
• Shtyre dhe tërhiq dinamike
• Frika e thellë nga intimiteti dhe angazhimi
• Frika nga braktisja
• Besimi i natyrshëm se lëndimi në dashuri është i pashmangshëm

5. Vetëvlerësimi i ulët është pasojë e qëndrimit në një martesë të pakënaqur

Shoqja ime, Sarah, thotë: “Unë jam kaq i pakënaqur në martesën time, por nuk mund të largohem. Unë kam filluar të dyshoj në veten time dhe përpiqem t'u them 'jo' njerëzve. Nuk mund ta imagjinoj identitetin tim të ndarë nga ai. Nuk jam në gjendje të kujdesem më për veten.” Siç thekson Sarah, një nga pasojat e qëndrimit në një martesë të palumtur është një ndjenjë e dëmtuar e vetëvlerësimit.

Pra, e pyeta Sarën, “Të gjitha këto janë faza tënjë martesë në vdekje. Nuk do të jetë e vështirë t'i quash ato si shenja paralajmëruese se do të divorcohesh. Atëherë, pse ta zgjasësh agoninë tënde?” Sara nuk dinte si t'i përgjigjej pyetjes sime. Për të dhe të tjerët si ajo, Pooja këshillon: “Divorci është një tabu, por nuk ka asgjë të turpshme në të. Kjo tregon se jeni një person i guximshëm për t'u përballur me faktet e një marrëdhënieje dhe për ta lënë atë. Kjo duhet të jetë një çështje krenarie dhe jo turpi.”

6. Ju lëndoni veten ose njerëzit që nuk janë as fajtorë

A po përdorni mënyrat e mëposhtme për të përballuar martesën tuaj të pakënaqur?

• Duke pirë shumë
• Të tradhtosh bashkëshortin
• Të varrosesh në punë ditë e natë
• Të heqësh zemërimin mbi fëmijët ose të moshuarit në familjen tënde

Çfarëdo që të bëni për t'i shpëtuar realitetit se jeni në fazat e një martese që po vdes, sigurisht që nuk është e shëndetshme për ju. Të gjithë këta mekanizma përballë jo të shëndetshëm mund t'ju sjellin lehtësim përkohësisht, por do t'ju mbajnë përsëri nga një jetë e plotë.

Cilat janë pasojat e qëndrimit në një martesë të palumtur? Mund t'ju zhysë në modele shkatërruese. Për shembull, nëse jeni në lidhje me një person të martuar, do të përfundoni duke lënduar njerëz të pafajshëm (si bashkëshorti / fëmijët e tyre). Kjo do të krijojë përsëri faj dhe turp, të cilat më pas do të ndihen dërrmuese në një martesë tashmë të pakënaqur.

7. Një pikëpamje pesimiste ndaj gjithçkaje dhe të gjithëve

Një ngaPasojat më të këqija të qëndrimit në një martesë të palumtur është se ju filloni të humbni shpresën. Dashuria fillon të ndihet si një nocion i largët që ekziston vetëm në fantazi, por jo në fatin tuaj. Ju nuk jeni në gjendje t'i besoni askujt sepse jeni aq të frikësuar se do t'ju lëndojnë ose do të përfitojnë nga ju.

Ju filloni të pranoni vuajtjet ose ndjenjën e ngecjes si normale. Ju mashtroni mendjen tuaj duke besuar se kështu janë shumica e martesave, kështu që e juaja nuk bën përjashtim. Po ju vret, por ju qëndroni ndoshta sepse keni frikë të jeni vetëm. Pooja pajtohet, "Po, shumë njerëz qëndrojnë në martesa të paplotësuara sepse kanë frikë të jenë vetëm, por kush thotë se kjo do të jetë lidhja e fundit e jetës suaj?"

Leximi i ngjashëm: Si të lini një marrëdhënie toksike – Dijeni nga eksperti

8. Bëheni toksik

Edhe njerëzit më të shëndetshëm mund të bëhen toksik kur qëndrojnë në ekuacione të pashëndetshme për një kohë të gjatë. Pra, një nga pasojat e qëndrimit në një martesë të palumtur është se ju mbush me helm. Çfarëdo që urreni tek partneri juaj fillon të depërtojë edhe në personalitetin tuaj. Ju filloni të hakmerreni, duke e kthyer të gjithë martesën në një lojë pushteti që duhet ta fitoni me çdo kusht.

9. Idetë tuaja për një marrëdhënie të shëndetshme shtrembërohen

Edhe nëse i jepni fund kësaj martese jofunksionale, ka shanset që do të përfundoni duke kërkuar marrëdhënie të ngjashme jofunksionale. Ju mund të keniMësohu aq shumë me të keqtrajtuar sa të ka shtrembëruar idenë se si duhet të jetë një marrëdhënie. Mund të mos e kuptoni as kur vjen një marrëdhënie e shëndetshme, sepse kjo martesë ju ka desensibilizuar ndaj saj.

Edhe nëse lënia e saj për një martesë të palumtur nuk është një opsion për ju për shkak të rrethanave tuaja, kjo nuk do të thotë që ju duhet të pranoni një marrëdhënie të paplotësuar si fatin tuaj. Ju mund të zgjidhni të merrni përgjegjësinë për lumturinë tuaj duke u përpjekur të rregulloni martesën tuaj ose duke i dhënë përparësi vetë-ruajtjes. Ndoshta, ka disa gjëra që po i bëni gabim dhe nuk jeni në dijeni të tyre. Ndoshta sekreti qëndron në ndryshimin e disa zakoneve dhe modeleve. Si të mbijetoni në një martesë të palumtur? Le ta zbulojmë.

3 mënyra për të mbijetuar në një martesë të palumtur

Ashtu si Roma nuk u ndërtua brenda një dite, angazhimi në një martesë kërkon punë të vazhdueshme. Çdo bisedë/zak i vogël ka rëndësi. Të gjitha këto gjëra të vogla grumbullohen me kalimin e viteve, duke shërbyer si themeli i angazhimit të palëkundur midis partnerëve. Pra, është e rëndësishme që t'i kushtoni vëmendje, çdo ditë. Këtu janë disa nga gjërat me të cilat mund të punoni për të shmangur pasojat e qëndrimit në një martesë të pakënaqur:

1. Shkoni në terapinë e çifteve

Pooja këshillon: “Nëse nuk jeni të lumtur në martesën tuaj, punoni me një këshilltar për të gjetur rrënjën e këtij pakënaqësie. Pse ndihesh kështu? A ishte gjithmonë kështu apo filloi