Comentaris menyspreants. Espatlla freda. Sentiments de soledat. I NO SEXE. Les conseqüències de quedar-se en un matrimoni infeliç no són gens boniques. La teva única fantasia és deixar el teu cònjuge i viure feliços per sempre. Però el divorci és car i poc pràctic.

Si no és el divorci, com pots sobreviure a un matrimoni sense amor? Descobrim, amb l'ajuda de l'entrenadora de benestar emocional i mindfulness, Pooja Priyamvada (certificada en Primers Auxilis de Salut Psicològica i Mental per la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i la Universitat de Sydney), que s'especialitza en assessorament per a afers extramatrimonials, ruptures, separació. , dol i pèrdua, per citar-ne alguns.

3 principals signes que estàs en un matrimoni infeliç

Si estàs en un matrimoni infeliç, és important saber la resposta a una pregunta vital: què són les etapes d'un matrimoni moribund? Pooja assenyala quatre etapes monumentals que podeu experimentar quan us quedeu en un mal matrimoni:

• La intuició que falta alguna cosa
• Manca de comunicació o molta falta de comunicació
• Conflicte i despreniment
• Una desconnexió completa amb la teva parella

Si estàs experimentant algun d'aquests, és un motiu de preocupació. Per entendre com de profundament tensa és la vostra relació, ens agradaria centrar la vostra atenció en una altra pregunta vital: quins són els signes que esteu en un matrimoni infeliç? Descobrim:

1. Manca d’emocionaldesprés d'algun esdeveniment? Si no pots abandonar el matrimoni, intenta treballar-hi i millorar la teva situació. L'ideal és que ambdues parelles hagin d'anar a l'assessorament de parella i trobar noves modalitats per treballar aquesta equació".

Però, tingueu en compte que la teràpia de parella no és una cura miraculosa. La investigació assenyala que l'èxit de la teràpia té més a veure amb la mentalitat del client que no pas amb el tipus de teràpia. Per tant, l'assessorament funciona millor per als clients que s'apropen a la teràpia amb la visió optimista que el canvi és possible i tenen prou entusiasme com per treballar sobre ells mateixos.

2. Treballar l'autocura i l'amor propi

Que estigueu en un matrimoni no vol dir que deixeu de gaudir de la solitud. De tant en tant, feu una mica de temps per a mi de les maneres següents:

• Anant de viatge en solitari
• Passant temps amb els amics i la família
• Gaudint d'un àpat tot sol
• Córrer amb els auriculars posats
• Llegir un llibre

És important crear un equilibri entre la ment, el cos i l'ànima. Aquests exercicis de base us poden ajudar a centrar-vos i tornar-vos a sentir com vosaltres mateixos:

Lectura relacionada: Com tornar-vos a trobar en una relació quan us sentiu perdut

• Practiqueu la respiració profunda
• Gasa una estona a la natura
• Escolta música tranquil·litzant
• Dormeu adequadament
• Mantingueu-vos hidratat
• Mantingueu un diari de gratitud o un diari on pugueu desfogar-vos
• Mantingueu-vos actiu; pots provar activitats comcaminar, ballar o nedar

3. Sigues creatiu en el teu matrimoni

Compromís i fidelitat en un matrimoni es fa fàcil quan hi ha una sensació de novetat. Així doncs, en comptes de buscar nous socis, comença a buscar noves activitats que puguis gaudir amb la teva parella. Troba diferents aventures per mantenir l'espurna; això enfortirà el teu matrimoni. Aquests són alguns exemples:

• Ràfting
• Tast de vins
• Jugar a tennis
• Clases de salsa/bachata
• Fer amics en parella

Sobre què fer quan la infidelitat sembla temptadora, Pooja suggereix: "Redescobrir nous interessos comuns, tenir una vida plena que no sigui el matrimoni i els fills i mantenir la vostra personalitat, interessos i grup social lluny de la parella. són algunes de les maneres de mantenir la relació fresca i viva. La infidelitat sembla més temptadora quan és casual i pot no tenir conseqüències imminents en la relació principal. En aquestes situacions, la gent ha de tornar a examinar quins són els seus vots i com renegociar els límits amb les seves parelles.”

Apunts clau

• És un matrimoni infeliç si implica negligència, la indiferència, la violència, la desconfiança i la manca d'intimitat física i emocional
• Permanecer en un matrimoni infeliç pot danyar la vostra salut mental i la del vostre fill, i causar problemes com ansietat, depressió i baixa autoestima
• Dolentels matrimonis també perjudiquen la teva salut física i també pots acabar perjudicant persones que ni tan sols tenen la culpa
• Per sobreviure a un matrimoni infeliç, entra a una teràpia de parella, troba maneres d'estimar-te, prova noves activitats i redescobrir els interessos comuns amb la teva parella.

Finalment, Pooja assenyala: “L'abús ha de ser irreconciliable. És millor separar-se si hi ha diferències irreconciliables i tots dos ja ho heu donat tot a aquest matrimoni. Estar sol pot tenir els seus propis reptes a la vida (socials/psicològics/financers). No obstant això, enfrontar-se a les conseqüències de quedar-se en un matrimoni infeliç, sobretot si hi ha abús, no val la pena".

Preguntes freqüents

No. Per començar, tots dos hauríeu de fer tot el possible per arreglar el matrimoni mitjançant l'assessorament de la parella i els esforços quotidians per millorar-lo. Però si el matrimoni implica abús mental o físic i s'ha tornat tòxic per a la teva salut mental, quedar-te et pot fer més mal que marxar.

No, no és egoista deixar un matrimoni infeliç. De fet, és un dels signes de baixa autoestima i falta d'autoestima si et quedes més enllà d'equacions que et fan sentir malament amb tu mateix. 3. És millor estar sol que en un matrimoni infeliç?

També et deus una vida sana irelació feliç. Intenta treballar-hi amb la teva parella. Però si és irreconciliable, aleshores separar-se és una opció molt més saludable que mantenir-se en una mala relació.

Dinàmica de relacions saludables: 10 conceptes bàsics

Intel·ligència emocional en les relacions: fer que l'amor duri per sempre

"He de divorciar-me del meu marit?" Fes aquest qüestionari i esbrina'l

Si creus que la teva parella descuida les teves necessitats emocionals i físiques, és possible que estiguis passant per les etapes d'un matrimoni moribund. Si sents que et donen per fet constantment i tot es prioritza sobre tu, ja sigui la teva parella jugant amb el teu gos, assistint a trucades de negocis o fins i tot netejant el pati, és un dels signes d'infelicitat en el matrimoni.

Lectura relacionada: 10 consells per desenvolupar la intimitat emocional en un matrimoni

2. Indiferència i negligència

La meva amiga, Serena, es va quedar més enllà d'un matrimoni infeliç durant raons financeres. Ella deia: "Sóc tan infeliç en el meu matrimoni, però no puc marxar". La seva parella sovint feia promeses, però mai les complia. Deia coses com: "No volia cancel·lar, però tinc moltes coses al meu plat. T'ho compensaré." I ho faria, utilitzant tàctiques de bombardeig amorós. I després cancel·la al següent pla. Era un bucle.

Si us pregunteu quins són els signes que esteu en un matrimoni infeliç, aquest tipus d'indiferència i negligència emocional en el matrimoni són definitivament els millors. Com a resultat, tu i la teva parella dius coses com:

• “Tu fins i tot em preocupes? No crec que t'importi"
• "No ets res. Qui et creus que ets?"
• "No m'aprecies prou. No em sento vist ni escoltat en aquesta relació”

3. Falta de confiança i acceptació

El meu amic, Paul, em va dir recentment: "Em quedo en un matrimoni infeliç per motius econòmics. No crec que la meva parella em proporcioni un espai segur per ser vulnerable. La meva parella és massa crítica amb mi. Ella ha estat intentant canviar-me des del primer dia.”

Així que, quan et quedes en un matrimoni dolent, no pots ser el teu veritable jo davant la teva parella. Si constantment sents que has de convertir-te en una altra persona perquè la teva parella et pugui estimar, pot ser un dels signes que et divorciaràs. Si no és el divorci, quines són les conseqüències de quedar-se en un matrimoni infeliç? Anem a esbrinar-ho.

9 conseqüències de quedar-se en un matrimoni infeliç

Pooja diu: "El matrimoni mai no és un pastissos. És un treball constant dels dos socis implicats i no només d'una persona. Comprometeu-vos a treballar en aquesta relació, sigueu honestos amb els vostres sentiments i, si sorgeix un problema, afronteu-lo amb dignitat i sensibilitat”. I què passa quan la gent no es compromet a treballar en un matrimoni? Han d'enfrontar-se a les conseqüències de romandre en un matrimoni infeliç. Aquí n'hi ha alguns:

1. Ansietat i depressió

Pooja assenyala: "Les males relacions dificulten la salut mental, especialment les amb abús físic, sexual o emocional. En aquests casos, les parelles poden sentir-se ansioses, deprimides o ambdues coses". La investigació ha demostrat que un matrimoni infeliç pot conduir a nivells baixos de satisfacció amb la vida, felicitat,i l'autoestima. De fet, quedar-se en un matrimoni infeliç és encara més perjudicial per a la salut mental que el divorci.

Per tant, agafa un paper i comença a escriure els teus sentiments. Ancora't a la veritable naturalesa del teu matrimoni i del que estàs intentant escapar. Heu de fonamentar-vos en la realitat de com us sentiu vosaltres i el vostre cos al voltant del vostre cònjuge, i què us està fent aquest matrimoni a vosaltres i a la vostra salut mental. Pots escriure alguna cosa semblant a:

• “Quan em va dir puta, em vaig sentir...”
• “Quan va tirar el cendrer, vaig sentir...”
• “Quan va cridar al nens, vaig sentir..."
• "Quan ella tornava a coquetejar amb els meus amics, vaig sentir..."
• "Quan em van insultar, vaig sentir..."
• "Quan vaig saber que estava enganyant-me. jo, vaig sentir...”

Aquest exercici pot fer-te adonar que estàs patint a causa de formes subtils d'abús emocional. No visquis en aquest infern mental. Tingueu en compte que et mereixes sentir-te feliç, digne, estimat i respectat.

2. Perds el contacte amb tu mateix

Alan Robarge, terapeuta de trauma adjunt, assenyala al seu canal de YouTube , "És una autotraïció negar les teves pròpies necessitats dient-te a tu mateix que està bé mantenir-te en una relació caòtica que només causa decepció crònica". Això és el que passa quan l'estat infeliç del teu matrimoni et fa perdre el contacte amb tu mateix:

• Seguis donant el benefici deel dubte a la teva parella
• La relació no té una estabilitat emocional constant
• Te sents constantment incompres, rebutjat i esgotat
• Et sents desconnectat dels teus sentiments
• Estàs conformat amb una parella emocionalment no disponible

Lectura relacionada: 8 signes que us està perdent en una relació i 5 passos per trobar-vos de nou

3. Danys a la teva salut física

Quan et quedes en un mal matrimoni, això afecta la teva salut mental i física. Et sents esgotat i esgotat tot el temps? Et poses malalt sovint o tens mal de cap freqüents? Pooja assenyala: "Si algú està en un matrimoni infeliç, estarà estressat i el seu somni, gana i benestar general es veuran afectats molt".

De fet, alguns estudis correlacionen la qualitat matrimonial amb les malalties cardiovasculars. Per tant, les conseqüències de quedar-se en un matrimoni infeliç poden incloure ser més propensos a un sistema immunitari més feble, pressió arterial alta, malalties del cor, càncer, artritis, diabetis tipus 2 i depressió. De fet, les ferides es curen més lentament en les parelles hostils, en comparació amb les parelles feliços.

4. Trauma profund arrelat en els nens

Si et quedes en un matrimoni infeliç per a un fill, sàpigues que créixer en un entorn així pot acabar creant el dany exacte que estàs intentant evitar. En els vostres fills, es pot manifestar com:

• Una incapacitat per fer-horegular les emocions
• Por profunda i inseguretat
• Baixa autoestima
• Comportament agressiu
• Depressió
• Una atracció per les relacions intenses, volàtils i abusives

Quines són les conseqüències de quedar-se en un matrimoni infeliç? Els vostres fills poden estar en risc de desenvolupar un estil d'afecció insegur. Segons Pooja, "Un estil d'afecció insegur està invariablement relacionat amb un trauma infantil on el nen formava part d'una família disfuncional, testimoni d'abús o relacions inconsistents". Per tant, si us quedeu en un matrimoni infeliç per a un fill, això podria provocar una percepció molt pessimista i defectuosa de les relacions a la seva ment, cosa que donarà lloc a:

• Problemes de confiança
• Salt de relacions
• Natura autosabotejada
• Dinàmica d'empènyer i tirar
• Por profunda a la intimitat i al compromís
• Por a l'abandonament
• Creença inherent que fer-se mal en l'amor és inevitable

5. La baixa autoestima és una conseqüència de romandre en un matrimoni infeliç

La meva amiga, Sarah, diu: "Estic tan infeliç en el meu matrimoni, però no puc marxar. He començat a dubtar de mi mateix i em costa dir "no" a la gent. No puc imaginar la meva identitat separada d'ell. Ja no sóc capaç de cuidar-me." Com assenyala la Sarah, una de les conseqüències de quedar-se en un matrimoni infeliç és un danyat sentit de l'autoestima.

Així que li vaig preguntar a la Sarah: "Tots aquests són etapes deun matrimoni moribund. No serà gaire anomenar-los senyals d'advertència que us divorciareu. Aleshores, per què allargar la teva agonia?" La Sarah no va saber com respondre a la meva pregunta. Per a ella i altres com ella, Pooja aconsella: “El divorci és un tabú, però no hi ha res vergonyós. Mostra que ets una persona valenta per afrontar els fets d'una relació i deixar-la de banda. Això ha de ser una qüestió d'orgull més que de vergonya.”

6. Et fas mal a tu mateix o a persones que ni tan sols tenen la culpa

Estàs utilitzant les maneres següents per fer front al teu matrimoni infeliç?

• Beure molt
• Enganyar al teu cònjuge
• Enterrar-te a la feina dia i nit
• Traiar la teva ira contra els nens o la gent gran de la teva família

El que sigui el que facis per escapar de la realitat que estàs en les etapes d'un matrimoni moribund, certament no és saludable per a tu. Tots aquests mecanismes d'afrontament poc saludables us poden alleujar temporalment, però encara us evitaran una vida plena.

Quines són les conseqüències de quedar-se en un matrimoni infeliç? Et pot submergir en patrons destructius. Per exemple, si estàs sortint amb una persona casada, acabaràs fent mal a persones innocents (com el seu cònjuge/fills). Això tornarà a crear culpa i vergonya, que després se sentirà aclaparadora en un matrimoni ja infeliç.

7. Una mirada pessimista cap a tot i a tothom

Una de lesLes pitjors conseqüències de quedar-se en un matrimoni infeliç és que comences a perdre l'esperança. L'amor comença a sentir-se com una noció descabellada que només existeix en la fantasia, però no en el vostre destí. No pots confiar en ningú perquè tens tanta por que et facin mal o s'aprofitin de tu.

Comenceu a acceptar el patiment o la sensació d'estar atrapat amb normalitat. Enganyes la teva ment fent creure que així és com són la majoria dels matrimonis, de manera que el teu no és una excepció. T'està matant, però et quedes potser perquè tens por d'estar sol. Pooja està d'acord: "Sí, molta gent es manté en matrimonis insatisfactoris perquè temen estar sols, però qui diu que aquesta serà l'última relació de la teva vida?"

Lectura relacionada: Com sortir d'una relació tòxica: sàpiga de l'expert

​​8. Et tornes tòxic

Fins i tot les persones més sanes poden tornar-se tòxiques quan romanen en equacions no saludables durant massa temps. Per tant, una de les conseqüències de quedar-se en un matrimoni infeliç és que t'omple de verí. Tot el que odies a la teva parella també comença a introduir-te en la teva personalitat. Comences a venjar-te, convertint tot el matrimoni en un joc de poder que has de guanyar a qualsevol preu.

9. Les teves idees sobre una relació sana es distorsionen

Encara que acabes amb aquest matrimoni disfuncional, hi ha possibilitats que acabis buscant relacions disfuncionals similars. Pots teniracostumar-se tant a ser maltractat que ha distorsionat la teva idea de com ha de ser una relació. És possible que ni tan sols reconegueu quan apareix una relació sana perquè aquest matrimoni us ha desensibilitzat.

Tot i que renunciar a un matrimoni infeliç no és una opció per a tu a causa de la teva circumstància, això no vol dir que hagis d'acceptar una relació insatisfactòria com a destí. Pots triar fer-te càrrec de la teva felicitat intentant arreglar el teu matrimoni o prioritzant l'autopreservació. Potser, hi ha algunes coses que estàs fent malament i que desconeixes. Potser, el secret rau en modificar determinats hàbits i patrons. Com sobreviure en un matrimoni infeliç? Descobrim-ho.

3 maneres de sobreviure en un matrimoni infeliç

De la mateixa manera que Roma no es va construir en un dia, el compromís en un matrimoni requereix un treball constant. Cada petita conversa/hàbit compta. Totes aquestes petites coses s'acumulen al llarg dels anys, servint com a base del compromís inquebrantable entre els socis. Per tant, és important que presteu atenció, cada dia. Aquestes són algunes de les coses que podeu treballar per evitar les conseqüències de quedar-vos en un matrimoni infeliç:

1. Aneu a una teràpia de parella

Pooja us aconsella: "Si no ets feliç en el teu matrimoni, treballa amb un conseller per arribar a l'arrel d'aquesta infelicitat. Per què et sents així? Sempre va ser així o va començar