یک ازدواج نیاز به مراقبت و توجه دائمی دارد، در صورت عدم موفقیت، احتمالاً در رگه‌ای از کسالت یا بی‌تفاوتی گیر می‌کند. سپس این یکنواختی و بی تفاوتی راه را برای مجموعه ای از انتظارات، نیازها، خواسته ها و خواسته های ناکام یا برآورده نشده هموار می کند. آنها با هم معجون کشنده ای را تشکیل می دهند که به رنجش در ازدواج دامن می زند.

در اینجا باید تفاوت بین کینه و نفرت یا خشم را درک کنیم. دومی می تواند برای مدت کوتاهی دوام بیاورد. ممکن است منجر به دعوا، ناامیدی و عصبانیت با همسرتان شود، اما به زودی همه چیز فراموش می شود و همه چیز به حالت عادی باز می گردد. با این حال، رنجش در یک رابطه بسیار ریشه‌دارتر است.

برخورد با رنجش در روابط نیاز به مقدار مشخصی آگاهی عاطفی و اراده برای تلاش برای ایجاد تعادل دارد. با کمک مشاور و درمانگر زناشویی Prachi Vaish، روانشناس بالینی دارای مجوز در شورای توانبخشی هند و یکی از اعضای وابسته انجمن روانشناسی آمریکا، بیایید نگاهی بیندازیم که رنجش با یک رابطه چه می‌کند و چگونه می‌توان با آن کنار آمد.

چه چیزی باعث رنجش در یک رابطه می شود؟

قبل از اینکه بتوانیم بفهمیم چگونه از شر رنجش خلاص شویم، مهم است که در وهله اول دلیل وجود آن را درک کنیم. "همسرم از من عصبانی است، چگونه می توانم آن را درست کنم وقتی نمی دانم چه اشتباهی بین ما رخ داده است؟" گریگوری، یک بانکدار 35 ساله به ما گفت. اگرچه یکبا یک متخصص دارای مجوز اگر هر مکالمه‌ای به دعوا تبدیل می‌شود و به نظر می‌رسد که نمی‌توانید به راه‌حل‌هایی برای بحث‌هایی که دارید برسید، تماس با یک مشاور ازدواج می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه مشکلی رخ داده است و چگونه می‌توانید آن را برطرف کنید.

چه زمانی برای رنجش در ازدواج به یک درمانگر مراجعه کنید

اکنون که موضوع زوج درمانی را مطرح کردیم تا به شما کمک کنیم تا بفهمید چگونه رنجش را در ازدواج رها کنید، بیایید ادامه دهیم و به این سوال پاسخ دهیم. سوال همیشگی: چه زمانی باید با یکی تماس بگیرید؟ این سؤالی است که مردم اغلب تمایل دارند بیش از حد به آن فکر کنند، زیرا رنجش مسئله ای نیست که یک شبه اتفاق بیفتد، بلکه چیزی است که در یک دوره زمانی طولانی ایجاد می شود.

با این حال، پاسخ یکسان و کاملاً ساده است. لحظه‌ای که احساس کردید رابطه‌تان به کمک نیاز دارد، همان لحظه که فکر می‌کنید زوج‌درمانی می‌تواند برای شما مفید باشد. به طور خلاصه، در اینجا زمانی است که باید زوج درمانی را برای رابطه خود دنبال کنید:

• وقتی احساس می کنید نمی توانید مشکلات خود را حل کنید
• وقتی فکر می کنید که رابطه شما می تواند از آن استفاده کند
• هر لحظه که احساس می‌کنید دیگر در رابطه رشد نمی‌کنید
• وقتی پویایی شروع به دشواری می‌کند یا زمانی که نمی‌توانید از پس مشکلات خود برآیید
• هنگامی که نشانه‌های نارضایتی ازدواج را می‌بینید
• وقتی برای شما و شریک زندگیتان آرزو دارید که فضای امنی بسازید که بر روی یافتن راه حل متمرکز باشد

اگر کمک می کند به دنبال آن هستید، پانل درمانگران مجرب Bonobology می تواند به شما کمک کند تا هر دوی شما را به رابطه هماهنگی که قبلا داشتید راهنمایی کنند.

نکات کلیدی

• ناراحتی ازدواج می تواند ناشی از برآورده نشدن نیازها یا خواسته ها باشد ناتوانی در رفع مشکلات گذشته
• معمولاً از طریق رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه، گفتگوهای طعنه آمیز، سنگ اندازی، احساس جدایی و زندگی جنسی ضعیف ظاهر می شود
• برای غلبه بر آن، باید با هم کار کنید، به دنبال مشاوره باشید، همدلی داشته باشید، و حمایت زیادی از شریک زندگی خود

مایه تاسف است که روابط به دلیل رنجش به انحطاط می رسد. این شما هستید که می خواهید ازدواج خود را نجات دهید یا نه، اما وقتی علائم هشدار دهنده را زود تشخیص دادید، ارزش آن را دارد که اقداماتی انجام دهید. مخصوصاً وقتی افکاری مانند «شوهرم از من دلخور است» یا «همسرم از من متنفر است» ذهن شما را سنگین می‌کند، دانستن اینکه در مورد آن چه باید بکنید می‌تواند ازدواج شما را نجات دهد. بخشش و کمی مهربانی می تواند کمک زیادی به نجات یک رابطه کند. در ازدواج تسلیم رنجش نشوید، در عوض، برای احیای مجدد تلاش کنید.

سوالات متداول

نشانه هایی را که شریک زندگی تان از شما یا حضور شما در اطرافشان عصبانی است را بشناسید. هنگامی که این کار را انجام دادید، بفهمید که کجا اشتباه می کنیدیا محرک چه چیزی می تواند باشد. سپس، به جای این که اجازه دهید ارتباطات باز شود و رشد کند، در جهت تقویت ارتباط باز کار کنید. 2. آیا رنجش می تواند ازدواج را از بین ببرد؟

بله، می تواند. مخصوصاً وقتی زودتر به آن رسیدگی نشود. رنجش می تواند منجر به نفرت شود که منجر به خشم می شود. اگر اوضاع حل نشود، فقط به حدی ایجاد می شود که حتی حضور صرف یک فرد برای محرک کافی است. هیچ ازدواجی نمی تواند در چنین منفی دوام بیاورد. 3. علت اصلی رنجش چیست؟

علت اصلی عصبانیت انتظارات برآورده نشده ای است که ممکن است از شریک زندگی خود داشته باشید. دلیل دوم قطع ارتباط است. وقتی مکالمه مناسبی برای حل مشکلات خود ندارید، رنجش بیشتر می شود.

خشم می تواند از بین برود، مانند موجی است که بالا می رود و فروکش می کند. اما رنجش عمیق تر است. این محصول فرعی خشم است بنابراین در زیر سطح حباب می کند. اما آیا می تواند از بین برود؟ بله، مشروط بر اینکه هر دو طرف متعهد به حل آن باشند. 5. آیا رنجش یک انتخاب است؟

همه چیز یک انتخاب است. بین محرک و پاسخ، عنصر مهمی به نام انتخاب وجود دارد. هرکسی توانایی ذهنی برای انتخاب کردن دارد اما ما اغلب از آنها استفاده نمی کنیم. در درجه اول به این دلیل که به ما یاد نداده اند که با احساسات ناراحت کننده بنشینیم. شما می توانید برای رهایی از رنجش انتخاب کنید، اما باید این کار را با ذهنی آرام انجام دهید و نه یک حالت احساسی. 6. چگونه رنجش را رها می کنید؟

شما نیز می توانید با پذیرفتن عیوب خود، رنجش را رها کنید. خشم در روابط هرگز یک طرفه نیست. ببینید چه رفتار یا حرف هایی باعث کینه توزی شوهرتان شده، روی آن ها کار کنید و بعد ممکن است آنها را رها کنید.

بله، می تواند. اما سعی کنید خودتان این کار را نکنید. از یک درمانگر کمک بگیرید. کمک حرفه ای بسیار بهتر از خانواده یا دوستان است زیرا مطمئن خواهید شد که شخص ثالث بی طرفی را وارد کرده اید که می تواند به شما کمک کند مسیر بهبودی را به شما نشان دهد.

نشانه های رنجش در یک رابطه می تواند به دلایل مختلفی ظاهر شود، اگرچه برخی از آنها شدیدتر و ریشه دار تر، دیگران را می توان به راحتی با بهبود ارتباطات در رابطه خود اصلاح کرد. بیایید نگاهی به چند دلیل پشت سرگذاشتن و رنجش زوج ها بیندازیم تا بتوانید بفهمید چه چیزی ممکن است در رابطه شما اشتباه باشد.

1. بگذارید گذشته شما را تحت فشار قرار دهد

همانطور که در این مورد وجود دارد. در هر رابطه ای، شما و شریک زندگی تان اشتباهات خود را مرتکب خواهید شد. یکی از دلایل نارضایتی در یک رابطه نیز می تواند این باشد که این اشتباهات توسط شرکا نبخشیده شده اند و کینه ها همچنان ادامه دارد. این می تواند منجر به احساس خصومت شود که یکی از بزرگترین نشانه های رنجش در یک رابطه است.

2. نارضایتی ازدواج ناشی از برآورده نشدن نیازها یا خواسته هاست

«شوهرم عصبانی است. من چون او از نظر جنسی راضی نیست،» یک موضوع تکراری است. وقتی با کسی در یک سقف مشترک هستید، انتظار دارید نیازها و خواسته‌هایتان برآورده شوند، بنابراین می‌توانید «خوشبختی همیشه» را که همه در مورد آن صحبت می‌کنند، بدست آورید. اما زمانی که یکی از شرکا به طور مداوم احساس کند که نیازهای او در نظر گرفته نمی شود یا به طور کامل نادیده گرفته شده است، قطعاً خصومتی وجود خواهد داشت.

1. کینه تو وجود داردازدواج اگر نظرات و کلمات کنایه آمیز رد و بدل کنید

آنچه قبلا عسل و شکر بود وقتی یک رابطه عاشقانه کینه توز می شود تبدیل به خار و چرت و پرت می شود. هم مرد و هم زن می توانند در این نوع رفتار افراط کنند که گاهی اوقات در حضور دیگران عبارات تند و زننده را به یکدیگر منتقل می کنند. آنها با استفاده از کلمات خاردار، اغلب تحت عنوان شوخ طبعی، تمام تلاش خود را می کنند تا یکدیگر را پایین بیاورند. و اگر یک دعوای تمام عیار است، آماده شنیدن بسیاری از کلمات آزاردهنده از طرف شریک زندگی خود باشید.

2. رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه منجر به رنجش ازدواج می شود

این نشانه غیرکلامی رنجش در ازدواج اغلب توسط زنان به نمایش گذاشته می شود. "زنان ممکن است به طور کامل با شریک زندگی خود قطع رابطه کنند و دست از تعامل بردارند یا ممکن است به افراط دیگر بروند و تلاش کنند و تحریک کنند. زنان بیشتر از مردان خواهان توضیح هستند، اما ممکن است از درخواست توضیح دریغ کنند، به خصوص اگر شریک زندگی آنها مشکل را نادیده بگیرد. پراچی می‌گوید که در آن زمان است که از کلمات برای تحریک و گرفتن واکنش استفاده می‌کنند. ناگفته نماند که منجر به خشم و مسمومیت بیشتر می شود.

3. درمان بی سر و صدا و اجتناب از هنجار است

این بیشتر در بین مردان دیده می شود. در حالی که زنان می توانند متخاصم باشند، مردان زمانی که می خواهند در یک ازدواج تحقیر کنند، با سکوت رفتار می کنند. برای آنها عادی است که وقتی مشکلی دارند کناره گیری کنند، در حالی که تمایل طبیعی یک زن این است که آن را مطرح کند و با کسی ارتباط برقرار کند. علائم دیگر شوهر شمااز شما خشمگین می شود که شامل مقایسه ها و جفاهای بی مورد می شود. آنها ممکن است در مورد همسر یا دوستان شخص دیگری اظهارات غیرمستقیم کنند زیرا می دانند که ممکن است شما را ناراحت کند. وقتی این اتفاق می افتد، غلبه بر رنجش در ازدواج ممکن است بسیار دشوار به نظر برسد.

4. مشاجره به عنوان یک روش زندگی

مشاهده های دائمی و پایان ناپذیر رابطه نیز نشانه هایی از رنجش هستند. از مسائل خانگی گرفته تا تصمیمات مهم زندگی، شرکای دیگری که از یکدیگر متنفر هستند، دوست دارند در همه چیز با هم اختلاف نظر داشته باشند، زیرا این دعواها تنها چیزی است که آنها را به هم نزدیک می کند. سردرگم؟ بگذارید توضیح دهیم. برخی از مردان و زنان ناخودآگاه به دنبال دعوا هستند زیرا این تنها نقطه ای است که آنها با یکدیگر گفتگوی صادقانه دارند.

بیشتر اوقات، آنها از سر راه یکدیگر دور می مانند. مبارزات آنها را روی یک سکو می آورد، حتی اگر به شکلی سمی باشد. «هر بار که صحبت می کنیم، به بحث تبدیل می شود. حتی اگر در مورد کارهای خانه صحبت می کنیم، به نوعی صداها بلند می شود و بی احترامی منجر به دعوا می شود. همسرم به وضوح از من ناراحت است، چگونه آن را برطرف کنم؟ از ارمیا می پرسد که در مورد یک دهه ازدواج خود صحبت می کند.

5. اگر در ازدواج نارضایتی وجود داشته باشد، احساس جدایی می کنید

این در یک دوره زمانی اتفاق می افتد. آنقدر از هم جدا می شوید که کم کم مثل دو غریبه که زیر یک سقف زندگی می کنند رفتار می کنید. این بیشتر زمانی اتفاق می افتد که شما اختلافات خود را حل می کنید و از هرگونه درگیری اجتناب می کنید. حتی ممکن است جملاتی از این قبیل بگویید: «منهمسر از من رنجش می‌دهد» به خودتان، اما احتمالاً قرار نیست در مورد آن صحبت کنید.

وقتی زن و شوهر هر دو ترجیح می‌دهند به جای حل مشکلاتشان به سمت دیگری نگاه کنند، احساس می‌کنند که از یکی جدا می‌شوند. یکی دیگر. هیچ جشن مشترکی وجود ندارد، هیچ تعطیلات شادی وجود ندارد و فقط در مورد نحوه انجام ازدواج ناخوشایند خود احساس بی حالی وجود دارد. اینها نشانه های قطعی نارضایتی در ازدواج است.

6. رنجش زناشویی منجر به زندگی جنسی ضعیف می شود. پس از سال ها ازدواج، همانطور که هست، حفظ جنبه فیزیکی رابطه نیاز به تلاش دارد. اما زوج هایی که در ازدواج های شاد هستند با گذشت سال ها ارتباط عاطفی بیشتری پیدا می کنند. در ازدواج‌های کینه‌آمیز برعکس این اتفاق می‌افتد.

هیچ جذابیتی نسبت به شریک زندگی وجود ندارد و این امکان را افزایش می‌دهد که یکی از آنها به دنبال ارضای جنسی خارج از ازدواج باشند. حفظ جذابیت جنسی در یک رابطه طولانی مدت یا ازدواج سخت است. وقتی در یک ازدواج دائماً عصبانی می شوید، میل به کار روی صمیمیت فیزیکی نیز آسیب می بیند.

7. آنها هر چیزی را که برای شما مهم است فراموش می کنند

چه سالگرد یا تولد، شرکای خشمگین برای اجتناب از بودن با یکدیگر بهانه می آورند. وقتی نسبت به همسرتان کینه شدید دارید یا برعکس، هر چیزی که شما را خوشحال کند او را خوشحال نمی کند.هیجان زده لذت به اشتراک گذاشتن همه چیز با هم ناپدید می شود و با اظهارات طعنه آمیز با هدف تمسخر هر چیزی که برای شما مهم است جایگزین می شود.

در ابتدا، ممکن است همه آنها خوش مزه به نظر برسند، اما سپس به تدریج متوجه می شوید که انتقاد مداوم برخاستن از نارضایتی در رابطه، و این فقط می تواند نشان دهنده یک ازدواج بدون عشق باشد.

اکنون که دیدید رنجش از طریق این نشانه ها با یک رابطه چه می کند، باید متوجه شده باشید که قبل از اینکه شما را پوسیده کند، باید با آن کنار بیایید. پیوند از درون اگر چیزی در امتداد این جمله "همسرم از من رنجیده است، چگونه آن را درست کنم؟" ذهن شما را سنگین کرده است، بدانید که برای بهبود وضعیت ازدواجتان کارهای زیادی می توانید انجام دهید.

مطالب مرتبط : 7 نشانه که همسر شما در حال عبور از یک بحران میانسالی است

آیا ازدواج می تواند از رنجش خود خلاص شود؟

قبل از اینکه در مورد راه‌هایی صحبت کنیم که به شما کمک می‌کند بفهمید چگونه از شر رنجش خلاص شوید، مهم است که ناامیدی را که ممکن است در درون خود دارید برطرف کنید. بله، درست است که شما و شریک زندگیتان به دلیل رنجش نمی توانید با هم صحبت کنید، اما لزوماً نباید همینطور بمانید.

واقعیت این است که با تلاش مداوم و زیاد با صبر، غلبه بر کینه کاملا امکان پذیر است. با این حال، توجه به این نکته نیز مهم است که درست مانند رفع یک رابطه سمی، اینطور نیستساده ترین کار دنیا در اینجا چند چیز وجود دارد که باید بتوانید بر رنجش غلبه کنید:

• زوج درمانی می تواند معجزه کند تا به شما در رسیدن به علت اصلی و رفع مشکلات کمک کند
• صبر، همدلی و حمایت از قبل -شرایط غلبه بر رنجش
• غلبه بر نارضایتی در ازدواج به این معنی است که قلب خود را در آن قرار دهید، هنگامی که باور کردید این امکان پذیر است، باید آن را هدف قرار دهید
• مقابله با رنجش مستلزم تلاش هر دو طرف است

بیایید جزئیات بیشتری را در مورد چگونگی رها کردن رنجش در ازدواج توضیح دهیم، زمانی که ممکن است به درمان برای کمک به شما در این زمینه نیاز داشته باشید (هشدار اسپویل: همیشه زمان خوبی برای درمان)، و آنچه برای شروع انجام آن نیاز دارید.

رنجش در ازدواج - 6 راه برای مقابله با آن

وقتی احساس می کنید ازدواج شما به جایی نمی رسد و از خود چیزی مانند "چرا از شوهر/همسرم بدم می آید؟" درون نگری و تأمل به نیاز روز تبدیل می شود. مطمئناً این احساسات بقایای انباشته خشم یا ناامیدی هستند که منجر به رنجش در روابط شما می شود.

اول و مهمتر از همه، باید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید آن را بهبود ببخشید و به ازدواج خود فرصتی برای احیای مجدد بدهید. خبر خوب این است که امکان پذیر است. مگر اینکه در یک رابطه خشونت آمیز باشید، همیشه باید به ازدواج خود فرصت بدهید. پراچی این شش نکته را ارائه می دهد:

1. بخار خود را در جای دیگری خاموش کنید

اولین قانون برای آشتی - وقتی شریک زندگی تان عصبانی است به او نزدیک نشوید. یک ذهن عاطفی نمی تواند منطقی فکر کند. خشم اساسا یک مکانیسم دفاعی است که جریان خون را به مرکز تفکر منطقی مغز شما قطع می کند. ممکن است بخواهید زمانی که شریک زندگی خود با کلمات تند به شما حمله می کنند حمله کنید، اما سعی کنید افکار خود را جمع آوری کنید.

برای دویدن بروید، بالش ها را مشت کنید یا حتی بخوابید اما با عصبانیت واکنش نشان ندهید. در نهایت، اگر می‌خواهید رابطه‌تان را درست کنید، واکنش مهربانانه و کمی منطقی بسیار مهم است، حتی زمانی که می‌خواهید سر شریکتان فریاد بزنید. یک قدم به عقب بردارید، یک نفس عمیق بکشید، و خشم خود را از جای دیگری بیرون بیاورید.

2. در مورد علامت یا ژست مهلت زمانی تصمیم بگیرید

می توانید در زمان های خوب با هم یک پیمان ببندید و تصمیم بگیرید یک ژست تایم اوت که می توانید هر زمان که دعوا از کنترل خارج شد از آن استفاده کنید. دعوا یا دعوا همیشه با یک نفر شروع می شود. هیچ دو نفر نمی توانند همزمان بر سر یک موضوع عصبانی شوند. از این رو، هر کسی که دعوا را شروع کند، دیگری (معمولاً فرد آرامتر) باید از ژست تایم اوت برای حفظ آرامش استفاده کند. در رابطه خود کمی فضای شخصی را در نظر بگیرید، این به شما کمک زیادی می کند.

3. برای جلوگیری از احساسات منفی غیرضروری به این موضوع پایبند باشید

بنابراین تصمیم می گیرید که در هنگام عصبانیت همسرتان با او بحث کنید. منفجر می کند در تلاش برای داشتن دست بالا در بحث، ممکن است مطرح کنیدمسائل نامرتبط در خط مقدم با این حال، این تنها به حاشیه بودن مشکل واقعی و خارج شدن از کنترل مبارزه منجر می شود. اگر کمک کرد، احساسات و عواطف خود را یادداشت کنید و آنها را با شریک زندگی خود در میان بگذارید، اما به موضوع اصلی که منجر به دعوا شد، پایبند باشید. منحرف نشوید

4. از عبارات "من" استفاده کنید

از جملات زیادی که با "شما" شروع می شوند استفاده نکنید. این بدان معنا نیست که شما به خاطر صلح، هر اتفاقی را که می افتد سرزنش می کنید، فقط به این معنی است که سعی کنید بی طرف باشید. «تو این کار را کردی»، «تو باعث شدی من اینطور احساس کنم»، «تو هرگز این کار را نمی‌کنی»، «تو همیشه آن کار را انجام می‌دهی» و غیره فقط باعث می‌شود طرف مقابل حالت تدافعی بگیرد.

در عوض، پراچی به شما پیشنهاد می‌کند که خود را تغییر دهید. جملات «وقتی این اتفاق افتاد من اینطوری احساس کردم». بدون منفعل بودن مهربان باشید. این ممکن است به همسرتان نشان دهد که شما واقعاً می‌خواهید برای آشتی تلاش کنید.

5. خودتان را تغییر دهید، نه شریکتان را

وقتی نشانه‌های قوی می‌بینید که شریکتان از شما رنجیده است، سعی نکنید تغییر کنید. آنها در عوض، عهد کنید که آرام و بالغ باشید. فقط به خود بگویید: "این انتخاب آنهاست که سر من فریاد بزنند، این انتخاب من است که پاسخ ندهم." با سرکوب نکردن یا سنگ اندازی، اما با آرامش، علوفه بیشتری به آنها نمی دهید تا به شما حمله کنند. پس از پایان طوفان، مسئولیت را بر عهده بگیرید.

6. به دنبال مشاوره زوجین باشید

اگر فکر می کنید اگر شریک زندگیتان از شما رنجیده است چه کاری انجام دهید، بهترین اقدام این است که در مورد آن صحبت کنید.