Hjónaband þarfnast stöðugrar ræktunar og athygli, ef það mistekst er líklegt að það festist í hjólförum leiðinda eða afskiptaleysis. Þessi einhæfni og afskiptaleysi ryðja síðan brautina fyrir röð af þverbrotnum eða óuppfylltum væntingum, þörfum, óskum og löngunum. Saman mynda þau banvænan drykk sem kyndir undir gremju í hjónabandi.

Hér þurfum við að skilja muninn á gremju og hatri eða reiði. Hið síðarnefnda getur varað í stuttan tíma. Það getur valdið slagsmálum, vonbrigðum og pirringi við maka þinn en fljótlega gleymist allt og hlutirnir fara aftur í eðlilegt horf. Hins vegar er gremja í samböndum mun djúpstæðari.

Til að takast á við gremju í samböndum þarf ákveðna tilfinningalega meðvitund og vilja til að leggja sig fram við að koma á jafnvægi. Með hjálp ráðgjafans og hjúskaparmeðferðarfræðingsins Prachi Vaish, löggilts klínísks sálfræðings hjá Rehabilitation Council of India og aðstoðarmeðlimur American Psychological Association, skulum við skoða hvað gremja gerir við samband og hvernig þú getur tekist á við það.

Hvað veldur gremju í sambandi?

Áður en við getum komist að því hvernig við getum losnað við gremju er mikilvægt að skilja hvers vegna hún er til í fyrsta lagi. „Konan mín er illa við mig, hvernig laga ég það þegar ég hef ekki hugmynd um hvað fór úrskeiðis á milli okkar? Gregory, 35 ára bankastjóri sagði okkur. Þó aút með löggiltum fagmanni. Ef hvert samtal breytist í slagsmál og svo virðist sem þú getir ekki náð fram lausnum á rökræðunum sem þú átt í, getur samband við hjónabandsráðgjafa hjálpað þér að finna út hvað fór úrskeiðis og hvernig þú getur farið að því að laga það.

Hvenær á að sjá meðferðaraðila vegna gremju í hjónabandi

Nú þegar við höfum tekið upp efni parameðferðar til að hjálpa þér að skilja hvernig á að sleppa gremju í hjónabandi, skulum við halda áfram og svara ævarandi spurning: hvenær ættir þú að hafa samband við einn? Þetta er spurning sem fólk hefur oft tilhneigingu til að ofhugsa vegna þess að gremja er ekki mál sem gerist á einni nóttu, það er eitthvað sem þróast yfir langan tíma.

Svarið er hins vegar það sama og frekar einfalt. Um leið og þér finnst sambandið þitt þurfa hjálp, á þeirri mínútu sem þú heldur að parameðferð gæti gagnast þér, þó ekki væri nema til að veita þér útrás til að útrýma vandamálum þínum, þá er góð hugmynd að stunda hana. Í hnotskurn, hér er hvenær þú ættir að stunda parameðferð fyrir sambandið þitt:

• Þegar þér finnst þú ekki geta leyst vandamálin þín
• Þegar þú heldur að sambandið þitt geti notað það
• Hvert augnablik þar sem það líður eins og þú sért ekki að stækka í sambandinu lengur
• Þegar krafturinn byrjar að finnast erfiður eða þegar þú getur ekki unnið úr vandamálunum þínum
• Þegar þú sérð merki um gremju í hjónabandi
• Þegar þú vilt að þú og maki þinn byggi upp öruggt rými með áherslu á að finna lausnir

Ef það er hjálp ertu leitar að, reyndur meðferðarhópur Bonobology getur hjálpað þér að leiðbeina ykkur báðum aftur í samfellda sambandið sem þið höfðuð einu sinni.

Lykilatriði

• Hjónabandsgremja getur stafað af þörfum eða óskum sem ekki er uppfyllt, eða að vera ófær um að laga fyrri vandamál
• Það kemur venjulega fram með óbeinar-árásargjarnri hegðun, kaldhæðnum samtölum, steinhleðslu, tilfinningu fyrir aðskilnaði og sljóu kynlífi
• Til að sigrast á því verður þú að vinna saman, leita ráðgjafar, hafa samúð og veita mikill stuðningur við maka þinn

Það er óheppilegt að sambönd hrörna vegna gremju. Það er þitt val hvort þú vilt bjarga hjónabandi þínu eða ekki, en þegar þú þekkir viðvörunarmerkin snemma er það þess virði að grípa til aðgerða. Sérstaklega þegar hugsanir eins og „maðurinn minn misbýður mig“ eða „konan mín hatar mig“ vega þungt í huga þínum, getur það bjargað hjónabandi þínu að vita hvað ég á að gera í því. Fyrirgefning og smá góðvild geta komið langt í að bjarga sambandi. Ekki gefast upp fyrir gremju í hjónabandi, reyndu þess í stað að vakna.

Algengar spurningar

Þekktu merki þess þegar maki þinn pirrar þig eða nærveru þína í kringum þá. Þegar þú hefur gert það skaltu finna út hvar þú ert að fara úrskeiðiseða hver kveikjan gæti verið. Vinndu síðan að því að hlúa að opnum samskiptum í stað þess að láta þau festast og vaxa. 2. Getur gremja eyðilagt hjónaband?

Já, það getur það. Sérstaklega þegar ekki er brugðist við því snemma. Gremja getur leitt til haturs sem leiðir til reiði. Ef ástandið er ekki leyst byggist það bara upp að svo miklu leyti að jafnvel viðvera manns er nóg kveikja. Ekkert hjónaband getur lifað í slíkri neikvæðni. 3. Hver er undirrót gremju?

Uppur gremju er óuppfylltar væntingar sem þú gætir haft frá maka þínum. Önnur ástæðan er sundurliðun samskipta. Þegar þú átt ekki almennilegar samræður til að leysa vandamálin þín vex gremjan.

Reiðin getur horfið, hún er eins og bylgja sem rís og lægir. En gremjan er dýpri. Það er aukaafurð reiði svo það er að freyða undir yfirborðinu. En getur það farið í burtu? Já, að því gefnu að báðir aðilar geti skuldbundið sig til að leysa það. 5. Er gremja val?

Allt er val. Milli áreitis og svörunar er mikilvægur þáttur sem kallast val. Allir hafa andlega hæfileika til að taka ákvarðanir en við notum þær oft ekki. Fyrst og fremst vegna þess að okkur er ekki kennt að sitja með óþægilegar tilfinningar. Þú getur valið að sleppa gremju en þú þarft að gera það í rólegu huga en ekki tilfinningalegu hugarástandi. 6. Hvernig losar þú gremjuna?

Þú getur sleppt gremju með því að samþykkja galla þína líka. Reiði í samböndum er aldrei einhliða. Sjáðu hvaða hegðun eða orð leiddu til þess að maðurinn þinn var gremjulegur út í þig, vinndu í þeim og þá er hægt að sleppa þeim.

Já, hún getur það. En reyndu að gera það ekki sjálfur. Leitaðu aðstoðar meðferðaraðila. Fagleg hjálp er miklu betri en fjölskylda eða vinir þar sem þú munt ganga úr skugga um að þú hafir tekið óhlutdrægan þriðja aðila með sem getur hjálpað þér að sýna þér leiðina í átt að bata.

Einkenni gremju í sambandi geta komið fram af ýmsum ástæðum, og þó sum séu alvarlegri og djúpstæðari, aðra er auðvelt að leiðrétta með því að bæta samskipti í sambandi þínu. Við skulum skoða nokkrar ástæður á bak við fyrirlitningu og gremju meðal para, svo þú getir skilið hvað gæti verið að fara úrskeiðis í sambandi þínu.

1. Að láta fortíðina íþyngja þér

Eins og raunin er í hvaða samband sem er, þú og maki þinn munt gera þinn skerf af mistökum. Ein ástæðan á bak við gremju í sambandi gæti líka verið sú að þessi mistök hafa ekki verið fyrirgefin af samstarfsaðilunum og gremjan heldur áfram. Þetta getur leitt til andúðartilfinningar, sem er eitt stærsta merki um gremju í sambandi.

2. Hjónabandsgremja stafar af þörfum eða óskum sem ekki er mætt

“Maðurinn minn er andsnúinn mig vegna þess að hann er ekki sáttur kynferðislega,“ er endurtekið þema. Þegar þú ert að deila þaki með einhverjum býst þú við að þörfum þínum og vilja sé mætt, svo þú getur fengið „hamingjusamlega alltaf eftir“ sem allir tala um annað slagið. En þegar einn félagi er stöðugt látinn finnast að ekki sé tekið tillit til þarfa þeirra eða að þeim hafi verið algjörlega virt að vettugi, þá hlýtur það að vera einhver fjandskapur.

1. Það er gremja íhjónaband ef skiptast á kaldhæðnum athugasemdum og orðum

Það sem áður var hunang og sykur breytist í gadda og snípur þegar eitt sinn elskandi samband verður gremjulegt. Bæði karlar og konur geta látið undan svona hegðun þar sem þau gefa ætandi athugasemdir hvert á annað, stundum í viðurvist annarra. Þau reyna eftir fremsta megni að leggja hvort annað niður með gaddaorðum, oft í skjóli húmors. Og ef það er fullkomin barátta, vertu tilbúinn að heyra mörg særandi orð frá maka þínum.

2. Hlutlaus-árásargjarn hegðun leiðir til gremju í hjónabandi

Þetta óorða merki um gremju í hjónabandi er oft sýnd af konum. „Konur geta annað hvort hætt algjörlega og hætt að eiga samskipti við maka sinn eða þær geta farið út í hina öfga og reynt að ögra. Konur vilja skýringar meira en karlar en gætu hikað við að biðja um skýringar, sérstaklega ef maki þeirra er afneitun á vandamálinu. Það er þegar þeir nota orð til að ögra og fá viðbrögð,“ segir Prachi. Það þarf varla að taka það fram að það leiðir til meiri reiði og eiturhrifa.

3. Þögul meðferð og forðast er normið

Þetta sést meira meðal karla. Þó konur geti verið árekstrar, veita karlmenn þögla meðferð þegar þeir vilja sýna fyrirlitningu í hjónabandi. Það er reglulegt fyrir þá að draga sig til baka þegar þeir eiga í vandræðum á meðan náttúruleg tilhneiging konu er að tala um það og tengjast einhverjum. Önnur merki um að maðurinn þinngremst að þú felur í sér samanburð og óþarfa kjaft. Þeir kunna að gera óviðeigandi athugasemdir um eiginkonu eða vini einhvers annars vitandi að það gæti hrist þig. Þegar það gerist getur það virst afar erfitt að sigrast á gremju í hjónabandi.

4. Deilur sem lífstíll

Stöðug, endalaus sambandsdeilur eru líka merki um gremju. Allt frá heimilismálum til mikilvægra ákvarðana lífsins, makar sem misbjóða hver öðrum elska að vera ósammála um allt vegna þess að þessi slagsmál eru það eina sem sameinar þau. Ruglaður? Leyfðu okkur að útskýra. Sumir karlar og konur leita ómeðvitað í slagsmál vegna þess að það er eini punkturinn þar sem þau eiga heiðarleg samræður sín á milli.

Oftast annars staðar halda þau sig úr vegi hvort annars. Slagsmál koma þeim á einn vettvang, jafnvel þótt það sé á eitraðan hátt. „Í hvert skipti sem við tölum saman breytast það í rifrildi. Jafnvel þótt við séum að tala um heimilisstörf, þá hækka raddirnar einhvern veginn og virðingarleysið leiðir til slagsmála. Konan mín hatar mig greinilega, hvernig laga ég það?“ spyr Jeremía og talar um áratuga langt hjónaband sitt.

5. Ef það er gremja í hjónabandi, finnst þér þú aðskilinn

Þetta gerist á tímabili. Þú verður svo ótengdur að þú hagar þér smám saman eins og tveir ókunnugir sem búa undir sama þaki. Það gerist aðallega þegar þú flaskar á ágreiningi þínum og forðast að lenda í árekstrum. Þú gætir jafnvel sagt hluti eins og: „Minn minnmakinn reiðir mig“ við sjálfan þig, en þú ert líklega ekki að fara að tala um það.

Þegar bæði, hjónin, kjósa að líta í hina áttina en að leysa vandamál sín, finnst þeim vera meira aðskilið frá einum annað. Það eru engin sameiginleg hátíðarhöld, engin gleðileg hátíð og það er aðeins tilfinningu fyrir listleysi um hvernig þú hagar óhamingjusamu hjónabandi þínu. Þetta eru ákveðin merki um gremju í hjónabandinu.

6. Hjónabandsgremja leiðir til daufs kynlífs

Alltaf þegar það eru vandamál í sambandi er fyrsta slysið kynlíf. Eftir margra ára hjónaband, eins og það er, krefst áreynslu til að halda líkamlegu hliðinni á sambandinu sjóðandi. En pör í hamingjusömu hjónabandi verða tilfinningalega tengdari eftir því sem árin líða. Hið gagnstæða gerist í gremjulegum hjónaböndum.

Það er ekkert aðdráttarafl að maka og það eykur möguleika á að annað hvort þeirra leiti eftir kynferðislegri fullnægju utan hjónabands. Það er erfitt að viðhalda kynferðislegri aðdráttarafl í langtímasambandi eða hjónabandi. Þegar þú ert með stöðuga gremju sem kraumar í hjónabandi, þjáist líka viljinn til að vinna að líkamlegri nándinni.

7. Þeir gleyma öllu sem skiptir þig máli

Hvort sem það eru afmæli eða afmæli, gremjusamir félagar koma með afsakanir til að forðast að vera með hvor öðrum. Þegar þú berð djúpa gremju í garð maka þíns eða öfugt, gerir allt sem gleður þig ekkispenntur. Gleðin við að deila hlutum saman hverfur nánast og í staðin koma kaldhæðnislegar athugasemdir sem miða að því að gera grín að öllu sem skiptir þig máli.

Í upphafi gætu þau virst öll vera í góðu húmor en svo áttarðu þig smám saman á því að stöðug gagnrýnin er rís upp úr gremju í sambandinu, og það gæti bara táknað ástlaust hjónaband.

Nú þegar þú hefur séð hvað gremja gerir sambandinu í gegnum þessi merki, hlýtur þú að hafa gert þér grein fyrir því að það er mikilvægt að takast á við það áður en það rotnar. bindingu innan frá. Ef eitthvað í líkingu við „Konan mín er illa við mig, hvernig laga ég það?“ hefur verið þungt í huga þínum, veistu að það er margt sem þú getur gert til að bæta ástand hjónabandsins.

Tengdur lestur : 7 merki um að maki þinn sé að ganga í gegnum miðaldakreppu

Getur hjónaband jafnað sig eftir gremju?

Áður en við tölum um leiðir til að hjálpa þér að skilja hvernig þú getur losað þig við gremju, er mikilvægt að eyða vonleysinu sem þú gætir haft í þér. Já, það er satt að þú og maki þinn virðist ekki geta talað saman vegna gremju en það þarf ekki endilega að vera þannig.

Staðreyndin er sú að með áframhaldandi átaki og miklu af þolinmæði, að sigrast á gremju er alveg mögulegt. Hins vegar er líka mikilvægt að hafa í huga að rétt eins og að laga eitrað samband, þá er það ekkiauðveldasta hlutur í heimi. Hér eru nokkur atriði sem þú þarft til að sigrast á gremju:

• Parameðferð getur gert kraftaverk til að hjálpa þér að komast að rót orsökarinnar og takast á við vandamálin
• Þolinmæði, samkennd og stuðningur eru fyrir hendi. -skilyrði til að sigrast á gremju
• Að sigrast á gremju í hjónabandi snýst allt um að leggja hjartað í það, þegar þú trúir því að það sé mögulegt verður þú að stefna að því
• Til að takast á við gremju krefst átaks frá báðum aðilum

Við skulum fara aðeins nánar út í hvernig á að sleppa gremju í hjónabandi, þegar þú gætir þurft meðferð til að hjálpa þér með það (spoiler viðvörun: það er alltaf góður tími fyrir meðferð), og hvað þú þarft að byrja að gera.

Gremja í hjónabandi – 6 leiðir til að takast á við það

Þegar þér finnst hjónabandið þitt vera á leiðinni hvergi og þú hefur spurt sjálfan þig eitthvað eins og "Hvers vegna er ég óánægður með manninn/konuna mína?", sjálfsskoðun og ígrundun verða þörf stundarinnar. Þessar tilfinningar eru örugglega uppsafnaðar leifar af innilokinni reiði eða gremju sem leiða til gremju í samböndum þínum.

Fyrst og fremst þarftu að ákveða hvort þú vilt bæta það og gefa hjónabandinu þínu tækifæri til að vakna. Góðu fréttirnar eru þær að það er hægt. Nema þú sért í ofbeldissambandi ættirðu alltaf að gefa hjónabandi þínu tækifæri. Prachi gefur þessi sex ráð:

1. Blástu af þér einhvers staðar annars staðar

Fyrsta reglan í átt að sáttum – ekki nálgast maka þinn þegar hann/hann er að reiða sig. Tilfinningalegur hugur getur ekki hugsað rökrétt. Reiði er í meginatriðum varnarbúnaður sem lokar fyrir blóðflæði til rökréttrar hugsunarmiðstöðvar heilans. Þú gætir viljað ráðast á maka þinn þegar hann er að ráðast á þig með hörðum orðum, en reyndu að safna hugsunum þínum.

Farðu að hlaupa, kýldu í púða eða farðu jafnvel að sofa en bregstu ekki við í reiði. Að lokum, ef þú ert að vonast til að laga sambandið þitt, þá er það mjög mikilvægt að bregðast við með góðvild og smá skynsemi, jafnvel þegar þig langar til að öskra á maka þinn. Taktu skref til baka, andaðu djúpt og farðu að sleppa reiði þinni annars staðar.

2. Ákveðið tímamörk eða bendingu

Þið gætuð gert sáttmála á góðu stundunum saman og ákveðið hvernig látbragðsbending sem þú getur notað þegar átök fara að fara úr böndunum. Deilur eða slagsmál byrja alltaf með einni manneskju. Engir tveir menn geta reiðst samtímis vegna sama málsins. Þess vegna, hver sem byrjar bardagann, þá þarf hinn (venjulega rólegri manneskjan) að nota tímamörkin til að halda friði. Taktu þér persónulegt rými í sambandi þínu, það mun hjálpa þér mikið.

3. Haltu þig við málið til að forðast óþarfa neikvæðar tilfinningar

Þannig að þú ákveður að rífast þegar gremja maka þíns blæs upp. Í tilraun til að hafa yfirhöndina í röksemdafærslunni gætirðu tekið uppóskyld mál á oddinn. Hins vegar leiðir þetta bara til þess að raunverulega vandamálið er hliðarlína og baráttan fer úr böndunum. Ef það hjálpar skaltu skrifa niður tilfinningar þínar og tilfinningar og ræða þær við maka þinn en halda þig við aðalatriðið sem leiddi til átaksins. Ekki víkja.

4. Notaðu „ég“ fullyrðingar

Ekki nota of margar setningar sem byrja á „Þú“. Það þýðir ekki að þú takir á þig sökina fyrir allt sem gerist í þágu friðar, það þýðir bara að þú reynir að vera hlutlaus. „Þú gerðir þetta“, „Þú lést mér líða svona“, „Þú gerir þetta aldrei“, „Þú gerir þetta alltaf“ o.s.frv. mun aðeins gera hinn aðilann í vörn.

Í staðinn leggur Prachi til að þú snúir þér setningar við „Mér leið svona þegar þetta gerðist“. Vertu góður án þess að vera aðgerðalaus. Þetta gæti sýnt maka þínum að þú viljir virkilega vinna að sáttum.

5. Breyttu sjálfum þér, ekki maka þínum

Þegar þú sérð sterk merki um að maki þínum sé illa við þig skaltu ekki reyna að breyta þeim. Þess í stað, strengdu heit um að vera rólegur og þroskaður. Segðu bara við sjálfan þig: "Það er þeirra val að öskra á mig, það er mitt val að svara ekki." Með því að bæla ekki niður eða grýta heldur með því að vera rólegur muntu ekki gefa þeim meira fóður til að ráðast á þig. Þegar storminum er lokið skaltu taka stjórnina.

6. Leitaðu ráða hjá pörum

Ef þú ert að velta fyrir þér hvað þú átt að gera ef maki þínum er illa við þig, þá er besta ráðið að tala um það