婚姻需要持续的培养和关注，否则很可能陷入无聊或冷漠的困境。 这种单调和冷漠为一连串落空或未满足的期望、需要、愿望和欲望铺平了道路。 它们共同形成了致命的药水，助长了婚姻中的怨恨。

在这里，我们需要了解怨恨和仇恨或愤怒之间的区别。 后者可以持续很短的时间。 它可能会导致与配偶的争吵、失望和恼怒，但很快就会忘记一切，事情又恢复正常。 然而，关系中的怨恨要根深蒂固得多。

处理人际关系中的怨恨需要一定的情感意识和努力实现平衡的意愿。 在咨询师和婚姻治疗师普拉奇-瓦伊什的帮助下，印度康复委员会的持牌临床心理学家和美国心理学会的准会员，让我们看看怨恨对一个人有什么影响。关系，以及你如何能处理它。

是什么导致了关系中的怨恨？

在我们能够弄清楚如何摆脱怨恨之前，重要的是要了解它首先存在的原因。"我的妻子怨恨我，当我不知道我们之间出了什么问题时，我该如何解决呢？" 35岁的银行家格雷戈里告诉我们。 虽然这样的情况可能让你觉得你的动态已经遭受沉重打击，但情况不一定如此。

在一段关系中，怨恨的迹象可以表现为各种原因，虽然有些是比较严重和根深蒂固的，但其他的可以通过改善你们关系中的沟通而容易纠正。 让我们看看夫妻间蔑视和怨恨背后的几个原因，这样你就可以了解你们的关系中可能出现的问题。

1.让过去拖累你

正如任何关系中的情况一样，你和你的伴侣都会犯自己的错误。 关系中的怨恨背后的一个原因也可能是这些错误没有得到伴侣的原谅，怨恨挥之不去。 这可能导致一种敌意，这是关系中怨恨的最大迹象之一。

2.婚姻中的怨恨源于需求或愿望没有得到满足

"我丈夫怨恨我，因为他在性方面得不到满足，"这是一个反复出现的主题。 当你与某人共享一个屋顶时，你期望你的需求和愿望得到满足，这样你就可以得到每个人经常谈论的 "幸福生活"。 但是，当一方始终让人觉得他们的需求没有得到满足或完全被忽视时，必然会有一些敌意。

1.如果你们交换讽刺性的评论和话语，婚姻中会有怨恨

当曾经相爱的关系变成怨恨时，过去的蜜糖和糖就变成了倒钩和狙击。 男人和女人都可能沉溺于这种行为，他们互相说着尖酸刻薄的话，有时是当着别人的面。 他们尽力把对方放倒，使用带刺的话，往往以幽默为幌子。 如果这是一场正式的战斗，就要准备好听到你的伴侣说了很多伤人的话。

2.被动攻击行为导致婚姻怨恨

这种在婚姻中怨恨的非语言迹象往往是由女性表现出来的。"女性可能完全切断并停止与伴侣的接触，或者她们可能走向另一个极端，试图挑衅。 女性比男性更希望得到解释，但可能会犹豫是否要求解释，特别是如果她们的伴侣对问题不屑一顾。 这时她们就会用语言来挑衅，获得反应，"不用说，这导致了更多的愤怒和毒害。

3. 沉默对待和回避是常态

这在男性中更常见。 虽然女性可能是对抗性的，但男性在婚姻中想表现出蔑视时，会给予沉默的对待。 当他们有问题时，通常会退缩，而女性的自然倾向是把它说出来并与人沟通。 你丈夫怨恨你的其他迹象包括比较和无谓的嘲弄。 他们可能会随口说出关于当这种情况发生时，克服婚姻中的怨恨可能看起来非常困难。

4.作为一种生活方式的争论

不断的、无休止的关系争吵也是怨恨的表现。 从家庭事务到生活的重要决定，怨恨对方的伴侣喜欢在所有事情上都有分歧，因为这些争吵是使他们在一起的唯一事情。 困惑吗？ 让我们解释一下。 一些男人和女人下意识地寻求争吵，因为那是他们唯一可以进行诚实对话的点彼此之间的关系。

大多数其他时候，他们都不干涉对方。 吵架使他们站在一个平台上，即使是以一种有毒的方式。"每次我们谈话，都会变成争吵。 即使我们谈论的是家务事，不知何故，声音会提高，不尊重会导致吵架。 我的妻子显然对我不满，我如何解决？"耶利米在谈到他十年的婚姻时问。

5.如果在婚姻中存在怨恨，你会感到疏远

这种情况会在一段时间内发生。 你们变得如此脱节，以至于你们逐渐表现得像生活在同一屋檐下的两个陌生人。 这种情况主要发生在你们把分歧装进瓶子里，避免发生任何对抗。 你们甚至会对自己说 "我的配偶怨恨我 "这样的话，但你们可能不会谈论它。

当丈夫和妻子这两个人都喜欢看着对方而不是解决他们的问题时，他们就会觉得彼此更加疏远。 没有共同的庆祝活动，没有快乐的节日，只有对进行不快乐的婚姻的方式感到无精打采。 这些都是婚姻中怨恨的明确迹象。

6.对婚姻的怨恨导致性生活缺乏活力

每当出现关系问题时，第一个牺牲品就是性。 经过多年的婚姻，就像现在这样，保持关系中身体方面的热度需要努力。 但是，随着岁月的流逝，幸福婚姻中的夫妻在情感上会变得更加紧密。 而在怨恨的婚姻中则会出现相反的情况。

对伴侣没有吸引力，这增加了他们中任何一方在婚外寻求性满足的可能性。 在长期关系或婚姻中维持性吸引是很难的。 当你在婚姻中不断有怨恨在酝酿，在身体亲密关系上努力的意愿也会受到影响。

7.他们忘记了对你重要的一切

无论是纪念日还是生日，心怀怨恨的伴侣都会找借口避免和对方在一起。 当你对你的配偶怀有深深的怨恨，或者反过来，任何让你开心的事情都不会让他们兴奋。 一起分享事情的快乐几乎消失了，取而代之的是讽刺性的话语，旨在嘲笑任何对你重要的事情。

起初，他们可能看起来都很幽默，但后来你逐渐意识到，不断的批评是由关系中的怨恨上升的，这可能只是标志着一个无爱的婚姻。

现在你已经通过这些迹象看到了怨恨对关系的影响，你一定已经意识到，在它从内部腐烂你们的关系之前，必须处理它。 如果 "我的妻子怨恨我，我该如何解决？"这样的问题一直压在你的心头，要知道，你可以做很多事情来改善你的婚姻状况。

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婚姻能否从怨恨中恢复？

在我们谈论帮助你了解如何摆脱怨恨的方法之前，重要的是要消除你内心可能发酵的无望感。 是的，你和你的伴侣似乎因为怨恨而无法交谈，这是事实，但它不一定要保持这种状态。

事实是，通过持续的努力和大量的耐心，克服怨恨是完全可能的。 然而，同样重要的是要注意，就像修复有毒的关系一样，这不是世界上最容易的事情。 以下是你能够克服怨恨的几件事：

• 夫妻治疗可以创造奇迹，帮助你找到根本原因并解决问题。
• 耐心、同理心和支持是克服怨恨的先决条件
• 克服婚姻中的怨恨，就是要用心去做，一旦你相信有可能，你就必须以它为目标。
• 处理怨恨需要伴侣双方的努力

让我们更详细地了解一下如何在婚姻中放下怨恨，什么时候你可能需要治疗来帮助你（剧透提醒：这总是一个治疗的好时机），以及你需要开始做什么。

婚姻中的怨恨--处理它的6种方法

当你觉得你的婚姻毫无进展，并且你问过自己 "我为什么怨恨我的丈夫/妻子？"时，自省和反思成为当务之急。 这些感觉很可能是积压的愤怒或挫折的残留物，导致你的关系中出现怨恨。

首先，也是最重要的，你需要决定是否要改善它，给你的婚姻一个复兴的机会。 好消息是，这是可能的。 除非你处于虐待关系中，否则你应该始终给你的婚姻一个机会。 普拉奇给出了这六个提示：

1.在其他地方宣泄你的压力

走向和解的第一条规则--当你的伴侣怒气冲冲时，不要接近他/她。 情绪化的头脑无法进行逻辑思考。 愤怒本质上是一种防御机制，它关闭了大脑逻辑思维中心的血液供应。 当你的伴侣用严厉的语言攻击你时，你可能想攻击他/她，但要尽量收集你的想法。

去跑步，捶打枕头，甚至去睡觉，但不要做出愤怒的反应。 最终，如果你希望修复你们的关系，用善意和一点理性做出反应是非常重要的，即使你很想对你的伴侣大喊大叫。 退一步，深呼吸，去别的地方发泄你的愤怒。

2.决定一个暂停的标志或手势

你们可以在一起的美好时光中达成一个协议，并决定一个暂停的手势，每当争吵开始失去控制时就可以使用。 争吵或打架总是从一个人开始的。 没有两个人可以在同一时间为同一个问题发怒。 因此，无论谁开始打架，另一个人（通常比较冷静）需要使用暂停的手势来维持和平。 采取一些在你们的关系中提供个人空间，这将对你有很大帮助。

3.坚持问题，避免不必要的负面情绪

因此，当你的配偶的怨恨爆发时，你决定反驳。 为了在争论中占上风，你可能会把不相关的问题提到前台。 然而，这只会导致真正的问题被搁置，争吵失去控制。 如果有帮助，写下你的情绪和感受，与你的伴侣讨论，但要坚持导致争论的主要问题。斗争，别扯远了。

4.使用 "我 "的陈述

不要使用太多以 "你 "开头的语句。 这并不意味着你为了和平而把所有发生的事情都归咎于你，这只是意味着你要尽量保持中立。"你做了这个"、"你让我感觉这样"、"你从来不做这个"、"你总是这样 "等等，只会让对方产生防备。

相反，普拉奇建议你把你的句子变成 "当那件事发生时，我的感觉是这样的"。 善良而不被动。 这可以向你的伴侣表明，你真的想努力实现和解。

5.改变你自己，而不是你的伴侣

当你看到你的伴侣怨恨你的强烈迹象时，不要试图改变他们。 相反，发誓要冷静和成熟。 只要告诉自己，"他们选择对我大喊大叫，我选择不回应。" 通过不压制或搪塞，而是冷静，你就不会给他们更多攻击你的素材。 一旦风暴结束，负责。

6.寻求夫妻间的咨询

如果你想知道如果你的伴侣怨恨你该怎么办，最好的办法是和有执照的专业人士谈一谈。 如果每次谈话都变成了争吵，而且似乎你们无法有效地达成解决你们之间的争论，那么向婚姻顾问求助可以帮助你找出问题所在，以及如何去解决它。

婚姻中的怨恨何时见治疗师

既然我们已经提出了夫妻治疗的主题，以帮助你了解如何在婚姻中放下怨恨，让我们继续回答这个长期存在的问题：你应该什么时候联系一个人？ 这是一个人们经常倾向于过度思考的问题，因为怨恨不是一个一夜之间发生的问题，它是在很长一段时间内发展的东西。

然而，答案仍然是一样的，而且非常简单。 当你觉得你的关系需要帮助的时候，当你认为夫妻治疗可能对你有好处的时候，即使只是为你提供一个宣泄问题的渠道，那也是一个好主意。 简而言之，以下是你应该为你的关系寻求夫妻治疗的时间：

• 当你觉得你无法解决你的问题时
• 当你认为你的关系可以使用它时
• 任何感觉到你在这段关系中不再成长的时刻
• 当动态开始感到困难或当你无法解决你的问题时
• 当你看到婚姻怨恨的迹象时
• 当你希望你和你的伴侣建立一个专注于寻找解决方案的安全空间时

如果你正在寻找帮助，Bonobology的经验丰富的治疗师小组可以帮助指导你们双方回到曾经的和谐关系。

关键指针

• 婚姻中的怨恨可能源于需求或愿望没有得到满足，或无法解决过去的问题
• 它通常表现为被动攻击行为、讽刺性谈话、搪塞、感觉疏远和缺乏性生活。
• 为了克服它，你必须一起努力，寻求咨询，有同情心，并给予你的伴侣很多支持。

因怨恨而导致关系恶化是很不幸的。 你是否想挽救你的婚姻是你自己的选择，但当你在早期认识到警告信号时，就值得采取一些行动。 特别是当 "我丈夫怨恨我 "或 "我妻子恨我 "这样的想法在你脑海中占了很大比重时，知道该怎么做可以挽救你的婚姻。 宽恕和一点点的善意可以在很大程度上挽救一段关系。 在婚姻中不要向怨恨屈服，相反，要尝试复兴。

常见问题

当你的伴侣对你或你在他们身边的存在感到不满时，要认识到这些迹象。 一旦你这样做了，要弄清楚你在哪里出了问题或触发因素是什么。 然后，努力促进开放的沟通，而不是让它发酵和增长。 2.怨恨会破坏婚姻吗？

是的，可以，特别是当它没有在早期得到处理时。 怨恨会导致仇恨，而仇恨又会导致愤怒。 如果情况没有得到解决，它只会积累到这样的程度，甚至仅仅是一个人的存在就足以成为一个导火索。 没有婚姻可以在这样的消极情绪中生存。 3.怨恨的根本原因是什么？

怨恨的根本原因是你对伴侣的期望没有得到满足。 第二个原因是沟通的中断。 当你们没有适当的对话来解决你们的问题时，怨恨就会增长。

愤怒可以消失，它就像波浪一样起起伏伏。 但怨恨更深，它是愤怒的副产品，所以它在表面下冒泡。 但它可以消失吗？ 可以，只要双方都能致力于解决它。 5. 怨恨是一种选择吗？

每件事都是一种选择。 在刺激和反应之间，有一个重要的因素叫做选择。 每个人都有做出选择的心理能力，但我们经常不使用它们。 主要是因为我们没有被教导要与不舒服的情绪坐在一起。 你可以做出选择，放下怨恨，但你需要在平静的心态而不是情绪化的心态下这样做。 6.你如何释放怨恨？

你也可以通过接受自己的错误来释放怨恨。 关系中的愤怒从来都不是单方面的。 看看是什么行为或话语导致你丈夫对你产生怨恨，在这些方面努力，然后就有可能释放。

是的，可以，但尽量不要自己做。 寻求治疗师的帮助。 专业的帮助比家人或朋友要好得多，因为你要确保你有一个不偏不倚的第三方，可以帮助你指出康复的道路。