不幸な結婚生活を送っていると、まるで行き詰まりを感じます。 精神的にも感情的にも疲弊し、心の中には何もないような空白があります。 では、結婚生活に不満があるけれど、離婚の道には進みたくない場合、どうすればいいのでしょうか？

特に、結婚しているにもかかわらず、暗い気持ちや孤独感がつきまとうような状況では、簡単には答えが出ないように思えます。

まるで身動きがとれず、出口がないかのようです。 不幸な結婚は、不安、うつ、低い自尊心、自信喪失をもたらします。 私たちは、離婚せずに悪い結婚生活を乗り切る方法を学ぶお手伝いをします。

不幸な結婚の兆候トップ3

結婚してしばらくすると、相手を引き離し、自分を不幸にする赤信号が目につくようになります。 大丈夫、二人の関係は守る価値がある、と自分に言い聞かせようとしますが、この厄介なサインはますます強くなるばかりです。

心理カウンセラーのサバティーナ・サンマは、「結婚生活がうまくいかない理由はさまざまで、対立を正しい方法で解決できないことから、目標のズレや欠如、物事を良くしようとする自発性の欠如、非現実的な期待、浮気や不倫など、数え上げればきりがありません」と言います。

"結婚って大変なのかな "とか、"人間関係で窮屈な思いをしている "といった悩みが絶えない場合、大抵の場合、その根底にあるのは、これらの問題のいずれかです。 多くの場合、これらの問題は、目に見えないところに隠れています。

"例えば、両方のパートナーが相手のイニシアチブを待っているだけかもしれません。 あるいは、少なくとも一方の配偶者が両親に満たされなかった期待をパートナーに果たすことを期待するなど、結婚生活に多くの期待があるのかもしれません。"

これらの根底にあるトリガーは、必然的に結婚生活が幸せでないサインとして現れます。 あなたはいつも怒りやイライラを感じ、常にネガティブな気持ちになります。 ここでは、結婚生活が不幸なサイントップ3を紹介します：

1.お二人とも自分のことで頭がいっぱいのようです

夫婦でありながら、それぞれの生活に没頭している。 優先順位もそれぞれで、交わるところがないように見える。 確かに夫婦ではあるが、実際にはそれぞれの人生を自分なりに歩んでいる。

自分のことで精一杯で、相手が何をしているのか知る余裕も意志もない。 この傾向を体現していたのが、キエラと夫のカールである。 二人は、会社での厳しいワークライフに深く関わり、それが原因で疎遠になってしまった。

キエラが「夫が悲惨な結婚生活を送っている」という思いを拭えない一方で、カールもまた妻に対して同じ思いを抱いていた。 二人の距離は、一緒にいても、どう関わっていいかわからないほどに縮まっていった。

2.しゃべらなくなってしまった

二人でいるときは、会話を始めるのも続けるのも難しい。 会話をするとしても、子供や親戚、経済的なこと、差し迫った仕事のことなどがほとんどだ。 二人とも自分の気持ちを相手に伝えず、ロボットのように結婚生活の責任や義務を果たしている。

不幸な結婚生活を送っているにもかかわらず、別れることができない場合、あなたと配偶者は、時間の経過とともに、同じ屋根の下で暮らす夫婦から他人同士になってしまうかもしれません。 個人レベルでのつながりはなく、交流は制限され、お互いに関わりを持ったとしても、口論に発展してしまうでしょう。

あなたと配偶者は、感情的にすでに結婚生活をチェックアウトしており、愛以外の理由で結ばれているのかもしれません。

3.有意義なセックスをしていない

あなたは、長い間、親密さの面で干上がった状態が続き、まるでセックスレスの結婚生活から抜け出せないでいます。 たまにするセックスも、有意義で満足できるものではありません。 なぜなら、Readers Digestが行った調査1では、不幸な関係にある人の57％が依然としてパートナーを非常に魅力的に感じているという統計が出ているからです。

結婚生活に不満があるとき、あなたができる11のこと

もし、これらのサインに当てはまるなら、あなたは結婚生活で幸せではないと判断してよいでしょう。 結婚生活で幸せでないとき、どうすればよいのでしょうか？ 最初の衝動は、この愛のない不幸な結婚から逃げようとするかもしれません。 しかし、悪い結婚を手放すことは簡単ではなく、離婚は常に最後の手段であると考えなければなりません。

ですから、不幸な結婚生活を送っているけれども、すべての選択肢を使い果たすまで離れられない、あるいは離れたくないという人は、ぜひ結婚生活を救おうとすることができます。 ここでは、あなたが試すことができる11のことを紹介します：

1.許しを実践する

サバティナは、「人間関係における赦しは、パートナーの絆を癒すのに大きな効果を発揮します。 赦すという行為は、相手に借りがあるという気持ちから解放されることに似ています。 誰かを許すということは、自分自身が抱えている痛みから解放されることなのです」と述べています。

"私たちは人生で何度も間違いを犯し、その間違いを自分自身で許さなければなりません。 そして多くの人は、誰よりも自分自身を恨んでいます。 どんな形であれ、謝罪を表明することで、その痛みから自分を解放することができます。 状況を良くするためにできることはすべてやって、そしてそれを手放しましょう。 許しの行為は、自分から始めるべきです。

「というのも、私たちは失敗したときに自分を罰し、無意識のうちに相手も罰するからです。 同時に、結婚生活が幸せでない場合、相手を許すことも同様に重要です。相手に対するネガティブな感情を持ち続けると、二人の間に壁ができてしまいます。 自分と相手を、それを持ち続ける苦しみから解放してあげましょう。

2.パートナーをサポートする

結婚とは、2人がそれぞれの目標や興味を共有し、それらを組み合わせて共通の目標にすることです。 個々の目標の道筋は、パートナーがお互いの目標や夢をサポートすることで共通の目標に変わります。 パートナーが何をするにも、サポートする姿勢を見せましょう。

自分の専門外のことでも、相手の仕事やプロジェクトに興味を持つ。 そうすることで、会話のきっかけになるし、相手も自分の仕事に興味を持ってくれていることをうれしく思う。 また、相手をよりよく知ることにもつながる。

3.感謝する

本当の幸せは、今あるものに感謝することです。 友人や知人と結婚生活を比較しないことです。 草は常に向こうの方が青く見えます。 相手のありのままの姿を認めることです。 豪華な生活や相手の昇進に憧れないようにしましょう。

相手が持っているものを大切にし、自分が持っているものに感謝する。 もし、あなたが結婚生活に満足していないとしたらどうでしょう。 その場合、感謝の気持ちは、結婚生活を不幸にしている憤りや怒りの感情に対する完璧な解毒剤になります。

ジョシュアとローズは、結婚生活に不満があるときにどうすればいいのか、夫婦セラピーを受け、カウンセラーから「まずはお互いの良いところを探し、それを言葉にすることから始めてください」と言われました。

一見簡単そうに見えるこのエクササイズを生活に取り入れるのは、二人にとって大変なことでしたが、一度取り入れると、夫婦の絆は少しずつ、しかし確実に向上していきます。

4.共通の利益を築く

先に述べたように、結婚とは、二人の旅の中で同じような目標や興味を共有することです。 二人の間に共通点がないのは当たり前です。 結婚がうまくいくためには、二人がお互いの人生に時間を投資することが必要です。

もしあなたが結婚生活に満足していないのなら、それがあなたの望むものであるように、まとまったアプローチをする必要があります。 あなたが好きな活動をパートナーにさせ、活動を行い、あなたもパートナーに同じことをする。 そうすることで、二人の共通の趣味が生まれ、二人にとって日常となる活動も見つかります。

結婚生活に不満がある場合、それを変える責任はあなたとパートナーにあります。 夕食を一緒に食べることを約束したり、夕食後に散歩に出かけたりすることは、絆を深めるきっかけになります。

そして、それを土台にして、さらにいろいろなことを一緒にすることで、充実した時間を過ごし、お互いの楽しさを改めて知ることができるのです。

5.身だしなみに気を遣う

結婚生活が長くなり、子供や家事、仕事に追われるようになると、人は自分の容姿をあまり重視しなくなります。 昔のようにおしゃれをしなくなり、スウェットパンツや乱れた髪で歩き回ることがほとんどです。

最近、「今日もきれいだね」と言われたのはいつだったでしょうか。 もし久しぶりなら、少し考えてみてください。 女子会のときのおしゃれを思い出して、今同じことをしてみましょう。 たまには自分を甘やかしてあげましょう。

自分の見た目に気を配ることで、パートナーにもポジティブな波動が伝わります。

関連する読み物です： 夫に感謝の気持ちを贈る10の方法

6.相手を褒める

結婚生活がうまくいっていないときは、何もかもが当たり前になってしまい、結婚生活やパートナーの良いところを認めようとしない傾向があります。 パートナーを褒めることを忘れてしまうのです。 褒めるといっても、相手の容姿や体格について褒める必要はありません。

些細なことでも褒める。 些細なことでも「ありがとう」と言う。 そうすることで、一見無意味に見えるが、パートナーは自分の行動が重要であり、あなたに注目されていると感じ、感謝する。

カウンセリング心理学者のKavita Panyamは、"長い一日を終えて帰宅したときに、水を持ってきてくれたパートナーに感謝するような日常的なことが、パートナーに大切にされていると感じさせるのに有効です "と言っています。

あなたはとても気が利いている」「私が頼む前から私が必要としているものを知っているところが好き」といった心からの褒め言葉は、ケーキの上の完璧なチェリーとなるでしょう。

7.アクティブリスニングを実践する

サバティナは、「アクティブリスニングの必要性を理解し、お互いの話に耳を傾けるようにしましょう。 アクティブリスナーになることは、適切な判断を下すことができるだけでなく、相手の話を気にかけ、相手の視点を尊重していることを示すことになります」と述べています。

もし、あなたが結婚生活に満足していないのであれば、一度、夫婦でお互いの意見を聞いているかどうか、また、自分の主張が正しいかどうか、優位に立つかどうかに重点を置いているかどうか、考えてみてください。

後者は、結婚生活の中で恨みや不幸の温床となり、パートナーとの間に楔を打ち込むことになります。 どんなに激しい口論であっても、お互いに自分の意見を述べる機会を与えましょう。 たとえ反対意見であっても、相手が言い終えるのを待ってから、反論や反論をするようにしましょう。

8.結婚生活には正直であれ

パートナーに隠し事をすると、誤解を招くことがあります。 パートナーは、あなたがそのようなことを共有するほど、自分は重要視されていないと感じています。 結婚生活では、どんなに悪いことや恥ずかしいことでも、正直に話すことが大切です。 それが信頼と強い基盤を作り、健康な結婚生活につながるのです。

トレーシーは、離婚せずに悪い結婚生活を乗り切ろうとするあまり、口論や喧嘩になりそうなことを夫に隠すようになりました。 そのうちに、これらの嘘と不作為のレンガは、どちらもそれを壊して相手に手を差し伸べることができないほど厚い壁を作り出しました。

トレーシーにとって、友人のミアのアドバイスは結婚生活の救世主となりました。"お互いに正直になれないなら、結婚生活を続ける意味はない "と言われ、青天の霹靂のようでした。 自分のほうから償うことを誓い、努力は報われました」。

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9.サプライズを与える

結婚生活でもサプライズ要素は大切です。 結婚生活がうまくいかないのは、平凡になりすぎるからです。 相手にサプライズを与え、喜んでもらえるようなことをし続けることが大切です。

結婚が不幸になるのは、ドキドキ感がなかったり、愛がなくなったりするからです。 愛を貫くためには、ドキドキ感を持続させることが大切なんですね。

配偶者の誕生日に週末を過ごす、記念日に豪華なディナーを楽しむ、好きなバンドのコンサートや試合のチケットをプレゼントする、などなど。

10.内側から幸せになる

周囲を幸せにするためには、まず自分自身が幸せになる必要があります。 内面から幸せになってこそ、不幸な結婚の問題に対処する自信が生まれます。 内面から満足して幸せになれば、不幸な結婚に取り組む自信が生まれるのです。

幸せの責任をパートナーに押し付けないでください。 あなたの感情や精神状態を左右する力は誰にもありませんし、持ってはいけません。 自分の感情をコントロールし、本当の幸せをもたらす活動や人と関わりを持ちましょう。

自分やパートナーを責めるのではなく、不幸な結婚から遠ざかるのではなく、不幸な結婚を解決する方法を見つける。 自分が幸せだと、そのエネルギーを人間関係にも投影することになる。

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11.自己反省をする

"自省 "は、私たちの人生のすべての旅において非常に重要です。 それは、私たちが自分自身を理解し、自分の行動、思考、感情を理解することができます。 私たちはいつも、彼らが私たちをどのように扱ったかをパートナーのせいにする傾向がありますが、私たちは自分自身の行動や思考について自問しようとしたことがありますか？

"自分自身を振り返るようになると、どの部分を改善すればいいのか、夫婦生活を立て直すために必要な変化がわかります。 問題と自分たちの関係をさらによく理解できるようになります。 最高の自分になったとき、真の愛、持続する愛を引き寄せることを常に忘れないでください "と、サバティーナは言います。

結婚して数年経つと、パートナーはお互いに興味を失い、不幸な結婚の初期症状であることがよくあります。 しかし、初期の段階で、結婚生活の中で再び幸せを見つけるために適切な措置を講じれば、失った愛は再び燃え上がることができます。

不幸な結婚から離れるのは簡単ですが、結婚は「死が二人を分かつまで」という約束ですから、そう簡単にあきらめられるものではありません。 最初に相手にイエスと言わせたもの、相手こそ運命の人だと思わせたものを思い出してみてください。

不幸なカップルは、チャンスも与えずに結婚生活を続けるべきなのでしょうか？ 結婚生活に取り組むことで、再び結婚生活に幸せを見出す方法が見つかるかもしれません。

よくあるご質問

どんな結婚生活でも、パートナーに不満や不快感を感じることはありますが、不幸感が蔓延するのは正常でも健全でもありません。 もし、あなたの結婚生活がそうであるなら、関係を修復するための具体的なステップを踏み出す時です。 2.不幸な結婚は、再び幸せになれるのか？

しかし、「タンゴには二人必要」ということを忘れないでください。 あなたとあなたの配偶者の両方が、変化を起こすことを約束しなければ、本当の改善は望めません。 3.なぜ不幸な結婚生活から抜け出せないのでしょうか？

結婚とは、お互いの人生が完全に絡み合う、最も親密な関係です。 そのため、人生をバラバラにして新たに始めることは、不安なことかもしれません。

もし、あなたの結婚生活が虐待的なものであったなら、その結婚生活から離れることを考える必要はありません。 結婚生活における虐待は、感情的、肉体的、性的なものがあります。 その他、中毒や不倫は、結婚生活を崩壊させる原因としてよくあげられます。