At være i et ulykkeligt ægteskab føles som at sidde fast i en blindgyde. Du føler dig både mentalt og følelsesmæssigt drænet. Der er et vakuum i dit hjerte, som intet synes at kunne udfylde. Så hvad skal man gøre, når man ikke er lykkelig i sit ægteskab, men ikke ønsker at gå ned ad skilsmissevejen?

Det kan virke, som om der ikke er nogen nemme svar på dette spørgsmål. Især i betragtning af dine omstændigheder, hvor en følelse af dysterhed og ensomhed bliver dine konstante følgesvende på trods af, at du er gift med en partner.

Det er, som om man sidder fast og ikke har nogen vej ud. Ulykkelige ægteskaber medfører angst, depression, lavt selvværd og tvivl på sig selv. Vi er her for at hjælpe dig med at lære, hvordan du overlever et dårligt ægteskab uden skilsmisse.

Top 3 tegn på ulykkeligt ægteskab

Efter noget tid i dit ægteskab begynder du at lægge mærke til de røde flag, der trækker din partner væk fra dig og gør dig ulykkelig. Du prøver at forsikre dig selv om, at alt er i orden, og at dit forhold er værd at redde, men disse besværlige tegn bliver kun stærkere.

Psykologisk rådgiver Sabatina Sangma siger: "Årsagerne til, at nogen ikke er lykkelige i ægteskabet, kan være mange. Fra manglende evne til at løse konflikter på den rigtige måde til uoverensstemmende eller manglende mål, manglende initiativ til at gøre tingene bedre, urealistiske forventninger og snyd eller utroskab, for at nævne nogle få.

"Når folk konstant spekulerer på, om ægteskabet er svært, eller føler sig fanget i deres forhold, er det som regel en af disse underliggende udløsere, der er på spil. Ofte gemmer disse problemer sig i det åbne.

"For eksempel kan begge parter bare vente på, at den anden tager initiativer. Eller der kan være mange forventninger til ægteskabet, hvor mindst én ægtefælle forventer, at deres partner indfrier de forventninger, som deres forældre ikke opfyldte."

Disse underliggende triggere manifesterer sig uundgåeligt som tegn på, at du ikke er lykkelig i dit ægteskab. Du føler dig vred og frustreret hele tiden, og du føler dig altid vred og negativ. Her er de 3 vigtigste tegn på ulykkeligt ægteskab:

1. I er begge optaget af jer selv.

Selv om I er et par, er I begge meget optaget af jeres individuelle liv. I har jeres egne prioriteter, og der synes ikke at være noget krydsfelt. Det er rigtigt, at I er gift, men I lever faktisk jeres eget liv på jeres egen måde.

Du har hverken tid eller lyst til at vide, hvad din partner laver, fordi du har for travlt med dig selv. Kiera og hendes mand Karl var den levende legemliggørelse af denne tendens. De blev begge så dybt involveret i det krævende arbejdsliv i deres virksomheder, at det fik dem til at glide fra hinanden.

Mens Kiera ikke kunne ryste følelsen af, at "min mand har det elendigt i vores ægteskab" af sig, havde Karl det på samme måde med sin kone. Afstanden mellem dem voksede til et punkt, hvor de ikke vidste, hvordan de skulle engagere sig i hinanden, selv når de var sammen.

2. Du taler ikke længere

Når I er sammen, er det svært at starte en samtale og holde den i gang. Når I endelig taler sammen, handler det for det meste om børn, familie, økonomi, en forestående opgave og så videre. Ingen af jer deler jeres følelser med den anden, og I fortsætter med at opfylde ægteskabets ansvar og forpligtelser som en robot.

Når du er i et ulykkeligt ægteskab, men ikke kan forlade det, kan du og din ægtefælle med tiden gå fra at være et par til to fremmede, der bor under samme tag. I har ikke kontakt på et personligt plan, jeres interaktioner er begrænsede, og når I engagerer jer i hinanden, fører det til skænderier.

Du og din ægtefælle har måske allerede tjekket ud af ægteskabet følelsesmæssigt og er bundet sammen af andre grunde end kærlighed.

3. ikke har meningsfuld sex

Du har været igennem en tørkeperiode på intimitetsfronten i så lang tid, at det føles, som om du sidder fast i et sexløst ægteskab. Selv den sex, I har en gang imellem, føles hverken meningsfuld eller tilfredsstillende. Det skyldes, at 57 procent af dem, der lever i ulykkelige forhold, stadig finder deres partner ekstremt tiltrækkende ifølge statistikkerne i en undersøgelse foretaget af Readers Digest1.

11 ting, du kan gøre, når du ikke er lykkelig i ægteskabet

Hvis du kan identificere dig med disse tegn, er det sikkert at konkludere, at du ikke er lykkelig i dit ægteskab. Spørgsmålet er nu: Hvad gør man, når man ikke er lykkelig i sit ægteskab? Din første indskydelse er måske at flygte fra dette kærlighedsløse og ulykkelige ægteskab. Men det er ikke let at give slip på et dårligt ægteskab, og skilsmisse skal altid betragtes som den sidste udvej.

Så hvis du er i et ulykkeligt ægteskab, men ikke kan eller vil forlade det, før du har udtømt alle dine muligheder, kan du helt sikkert prøve at redde dit ægteskab. Her er 11 ting, du kan prøve:

1. Øv dig i at tilgive

Sabatina siger: "Tilgivelse i et forhold kan gøre underværker og hjælpe partnerne med at hele deres bånd. At tilgive er det samme som at frigøre sig fra følelsen af, at den anden person skylder os noget. Når vi tilgiver nogen, frigør vi os fra den smerte, vi bærer på.

"Mange gange i vores liv begår vi fejl, og vi er nødt til at tilgive os selv for disse fejl. Og mange af os bærer mere nag til os selv end til nogen anden. Ofte vil det at give udtryk for en undskyldning i enhver form hjælpe os med at frigøre os fra den smerte. Gør alt, hvad du kan, for at gøre en situation bedre, og giv så slip på den. Enhver tilgivelseshandling skal starte med dig.

"Det er, fordi vi straffer os selv, når vi begår fejl, og ubevidst straffer vi også vores partner. Samtidig er det lige så vigtigt at tilgive din partner, hvis du ikke er lykkelig i dit ægteskab, fordi det at fastholde negative følelser over for din partner bare vil skabe en mur mellem jer. Befri dig selv og din partner fra smerten ved at holde fast i den.

2. Støt din partner

Ægteskaber handler om to mennesker, der deler individuelle mål, interesser og kombinerer dem til fælles mål. Veje med individuelle mål forvandles til fælles mål, når begge partnere støtter hinandens mål og drømme. Vis din støtte til din partner i alt, hvad de gør.

Vis mere interesse for deres arbejde eller de projekter, de er i gang med, selv om det er noget, der ligger uden for din rækkevidde. Sådanne ting er gode til at starte samtaler, og din partner vil have det godt med, at du interesserer dig for, hvad de laver. Det vil også hjælpe dig med at lære din partner bedre at kende.

3. værdsætte dem

Ægte lykke kommer, når du sætter pris på de ting, du har. Sammenlign ikke dit ægteskab med dine venners eller bekendtes. Græsset ser altid grønnere ud på den anden side. Sæt pris på din partner for den, han eller hun er. Stræb ikke efter en overdådig livsstil eller din partners forfremmelser.

Værdsæt det, din partner har, og værdsæt det, du har. Hvad nu, hvis du ikke er lykkelig i dit ægteskab? Det bliver endnu mere relevant i den situation. Værdsættelse kan fungere som den perfekte modgift mod de følelser af bitterhed og vrede, der måske gør dit ægteskab til en ulykkelig forening.

Joshua og Rose gik i parterapi for at få svar på, hvad man kan gøre, når man ikke er lykkelig i sit ægteskab. Terapeuten bad dem om at starte med at foretage en lille ændring i deres interaktion med hinanden - se efter ting, I sætter pris på hos hinanden, og sæt ord på disse tanker.

Denne tilsyneladende enkle øvelse var svær at indarbejde i deres liv for begge. Men da de først gjorde det, begyndte kvaliteten af deres ægteskabelige bånd at blive bedre, langsomt men sikkert.

4. Skab fælles interesser

Som tidligere nævnt handler ægteskaber om at dele lignende mål og interesser på deres rejse sammen. Det er normalt for to mennesker ikke at have noget til fælles. For at et ægteskab skal fungere, er I begge nødt til at investere tid i hinandens liv.

Hvis du ikke er lykkelig i dit ægteskab, er du nødt til at gøre en fælles indsats for at sikre, at det er det, du ønsker. Få din partner til at lave de aktiviteter, du elsker, og gør det samme for ham/hende. Det vil hjælpe jer begge med at udvikle fælles interesser, og I vil også finde aktiviteter, der bliver rutine for jer begge.

Når du ikke er tilfreds med dit ægteskabelige liv, ligger ansvaret for at ændre det hos dig og din partner. Noget så simpelt som at forpligte sig til at spise middag sammen eller gå en tur efter middagen kan skabe muligheder for at knytte bånd.

Så kan I bygge videre på det og begynde at lave flere ting sammen. Det er den perfekte mulighed for at tilbringe kvalitetstid og lære at nyde hinandens selskab igen.

5. Pas på dit udseende

Efterhånden som ægteskabet bliver ældre, med børn og huslige eller arbejdsrelaterede forpligtelser, har folk en tendens til at give mindre fokus på deres udseende. Man klæder sig ikke længere ud, som man plejede, og går for det meste rundt i joggingbukser og med rodet hår.

Hvornår fik du sidst din partner til at dreje hovedet rundt og sige: "Du ser smuk ud i dag"? Hvis det er længe siden, er der noget at tænke over. Husk, hvordan du klædte dig på til en pigeaften, og gør det samme nu. Forkæl dig selv en gang imellem.

Pas på, hvordan du ser ud og har det, og det vil også sende positive vibrationer til din partner.

Relateret læsning: 10 måder at vise din mand påskønnelse på

6. Giv din partner et kompliment

Når man ikke er lykkelig i sit ægteskab, har man en tendens til at tage alt for givet og nægte at anerkende det, der er godt ved ægteskabet og ens partner. Man glemmer at give komplimenter til sin partner. Komplimenter behøver ikke at handle om deres udseende eller fysiske egenskaber.

Giv også din partner komplimenter for små ting en gang imellem. Sig tak til din partner selv for de mindste anstrengelser. Selv om sådanne anstrengelser virker meningsløse, får de din partner til at føle sig værdsat, og de føler, at deres handlinger betyder noget og bliver bemærket af dig.

Rådgivningspsykolog Kavita Panyam siger: "Noget så rutinemæssigt som at takke din partner for at bringe dig et glas vand, når du kommer hjem efter en lang dag, kan gøre meget for at få dem til at føle sig værdsatte og værdsatte."

Et dybfølt kompliment som "du er så betænksom" eller "jeg elsker, at du ved, hvad jeg har brug for, selv før jeg beder om det" kan være den perfekte prik over i'et.

7. Øv dig i aktiv lytning

Sabatina siger: "Forstå behovet for aktiv lytning, og prøv at lytte til hinanden. At være en aktiv lytter giver os ikke kun mulighed for at træffe passende beslutninger, men viser også, at vi bekymrer os om, hvad vores partner siger, og at vi respekterer deres perspektiv."

Dette bliver endnu mere afgørende under uoverensstemmelser, skænderier og argumenter. Hvis du ikke er lykkelig i dit ægteskab, så brug et øjeblik på at reflektere over, om du og din ægtefælle rent faktisk lytter til hinanden. Eller er fokus på at få din pointe, få ret og få overtaget?

Sidstnævnte bliver grobund for vrede og ulykke i et ægteskab og driver en kile ind mellem partnerne. Uanset hvor ophedet et skænderi er, så giv altid hinanden chancen for at fremlægge deres synspunkt. Selv hvis du er uenig, så vent, til de er færdige, og kom så med en tilbagevisning eller et modsvar til det, de siger.

8. Vær ærlig i dit ægteskab

Nogle gange fører det til misforståelser, når man skjuler ting for sin partner. Din partner føler, at han/hun ikke er vigtig nok til, at du deler disse ting med ham/hende. Det er vigtigt at være ærlig i ægteskabet, uanset hvor slemt eller pinligt det er. Det vil hjælpe med at opbygge tillid og et stærkt fundament, som vil føre til et sundt ægteskab.

I sine bestræbelser på at overleve et dårligt ægteskab uden skilsmisse begyndte Tracey at skjule ting for sin mand, som hun vidste ville føre til skænderier eller slagsmål. Med tiden skabte disse mursten af løgne og udeladelser en mur, der var så tyk, at ingen af dem kunne bryde den ned og række ud til den anden.

For Tracey blev veninden Mias råd en redning for hendes ægteskab. "Hun sagde simpelthen, at hvis man ikke engang kan være ærlige over for hinanden, hvad er så meningen med at være gift? Det ramte mig som et lyn fra en klar himmel. Jeg lovede mig selv at gøre det godt igen. Min indsats gav pote."

Relateret læsning: 23 små ting, der gør dit ægteskab stærkere hver dag

9. Giv overraskelser

Det er vigtigt at holde overraskelseselementet i gang, selv i ægteskaber. De fleste ægteskaber mislykkes, fordi tingene bliver hverdagsagtige for hurtigt. Bliv ved med at give dine partnere overraskelser, og gør ting for at gøre dem glade.

Chancerne er, at de vil gøre det samme. Ægteskaber er ulykkelige på grund af manglende spænding eller tabt kærlighed. Det er vigtigt at holde spændingen i gang, så I begge kan forblive forelskede.

En weekendtur på din ægtefælles fødselsdag, en fin middag på jeres årsdag, en billet til deres yndlingsbands koncert eller yndlingskamp - gestus som disse er nok til at tilføre jeres forhold ny energi.

10. Vær lykkelig indefra

For at være glad for noget omkring dig, skal du først være glad for dig selv. Kun hvis du er glad indefra, vil du have selvtillid til at håndtere problemerne i et ulykkeligt ægteskab. Når du føler dig tilfreds og glad indefra, vil du få selvtillid til at arbejde på dit ulykkelige ægteskab.

Lad være med at lægge ansvaret for lykke over på din partner. Ingen kan og bør have magt til at påvirke dine følelser og din sindstilstand. Hav kontrol over dine følelser, giv dig hen til aktiviteter og engager dig i mennesker, der giver dig ægte lykke.

I stedet for at bebrejde dig selv eller din partner, vil du finde måder at løse det ulykkelige ægteskab på i stedet for at bevæge dig væk fra et ulykkeligt ægteskab. Når du er glad, vil du også overføre den energi til dit forhold.

Relateret læsning: 10 smukke citater, der definerer et lykkeligt ægteskab

11. engagere sig i selvrefleksion

"Selvrefleksion er meget vigtigt på enhver rejse i vores liv. Det giver os mulighed for at forstå os selv, vores handlinger, vores tanker og vores følelser. Vi har altid en tendens til at bebrejde vores partnere for, hvordan de behandlede os, men har vi nogensinde prøvet at spørge os selv om vores egne handlinger, tanker...?

"Når vi begynder at reflektere over os selv, ved vi, hvilket område vi skal forbedre, og hvilke ændringer vi skal foretage for at genopbygge ægteskabet. Det hjælper os med at forstå problemet og vores forhold endnu bedre. Husk altid, at når vi bliver vores bedste selv, tiltrækker vi ægte og varig kærlighed," siger Sabatina.

Efter et par års ægteskab begynder partnerne ofte at miste interessen for hinanden, hvilket er tidlige tegn på et ulykkeligt ægteskab. Men i de tidlige stadier kan tabt kærlighed genoplives, hvis der tages de rette skridt til at finde lykken igen i ægteskabet.

Det er altid let at bevæge sig væk fra et ulykkeligt ægteskab, men et ægteskab er en forpligtelse, som du indgår med din partner "til døden os skiller", så det er ikke så let at opgive det. Husk, hvad der fik dig til at sige ja til din partner i første omgang og fik dig til at tro, at han/hun er den eneste ene.

Skal ulykkelige par blive ved med at blive i et ægteskab uden at give det en chance? Arbejd med jeres ægteskab, så kan I måske finde en måde at blive lykkelige på igen.

Ofte stillede spørgsmål

Selvom der er faser i ethvert ægteskab, hvor parterne kan føle sig ulykkelige eller utilfredse, er en fremherskende følelse af ulykkelighed hverken normal eller sund. Hvis det er sådan, du har det i dit ægteskab, er det på tide at se indad og tage konkrete skridt til at redde jeres forhold. 2. Kan ulykkelige ægteskaber blive lykkelige igen?

Ja, med den rette støtte og den rette tilgang er det muligt at hele jeres bånd og forvandle jeres ulykkelige ægteskab til et lykkeligt et. Men husk, at der skal to til en tango. Både du og din ægtefælle skal være indstillet på at foretage en forandring for at kunne se nogen reel forbedring. 3. Hvorfor kan jeg ikke forlade mit ulykkelige ægteskab?

Ægteskabet er det mest intime forhold, du deler med en anden person. Et forhold, hvor jeres liv bliver fuldstændig sammenflettet. Så det kan være et foruroligende forslag at rive jeres liv fra hinanden og starte forfra.

Hvis dit ægteskab er voldeligt, bør du absolut ikke have nogen betænkeligheder ved at gå din vej. Misbrug i et ægteskab kan være følelsesmæssigt, fysisk eller seksuelt. Derudover er afhængighed og utroskab blandt de almindelige årsager til, at ægteskaber går i stykker.