Có một cuộc hôn nhân không hạnh phúc giống như bị bế tắc. Bạn cảm thấy kiệt quệ cả về tinh thần và cảm xúc. Có một khoảng trống trong trái tim bạn mà dường như không có gì có thể lấp đầy. Vậy, phải làm gì khi bạn không hạnh phúc trong hôn nhân nhưng không muốn đi đến con đường ly hôn?

Dường như không có câu trả lời dễ dàng cho câu hỏi này. Đặc biệt, trong hoàn cảnh của bạn, nơi cảm giác u ám và cô đơn trở thành bạn đồng hành thường xuyên của bạn mặc dù thực tế là bạn đã kết hôn với một người bạn đời.

Điều đó giống như thể bạn đang bị mắc kẹt và không có lối thoát. Những cuộc hôn nhân không hạnh phúc mang đến sự lo lắng, trầm cảm, lòng tự trọng thấp và thiếu tự tin. Chúng tôi ở đây để giúp bạn học cách sống sót qua một cuộc hôn nhân tồi tệ mà không phải ly hôn.

3 dấu hiệu hôn nhân không hạnh phúc hàng đầu

Sau một thời gian chung sống, bạn bắt đầu nhận thấy những dấu hiệu cảnh báo có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của mình. đối tác xa bạn và làm cho bạn không hạnh phúc. Bạn cố gắng trấn an bản thân rằng mọi thứ vẫn ổn và mối quan hệ của bạn đáng để cứu vãn nhưng những dấu hiệu rắc rối này chỉ trở nên mạnh mẽ hơn.

Chuyên gia tư vấn tâm lý Sabatina Sangma nói: “Lý do khiến một người không hạnh phúc trong đời sống hôn nhân có thể rất đa dạng. Từ việc không thể giải quyết xung đột một cách đúng đắn đến việc đặt sai mục tiêu hoặc thiếu mục tiêu, thiếu sáng kiến ​​để làm cho mọi thứ tốt hơn, kỳ vọng không thực tế và lừa dối hoặc ngoại tình, v.v.

“Khi mọi người liên tục tự hỏi liệu hôn nhân có khó khăn hay khôngyêu. Điều quan trọng là phải duy trì cảm giác hồi hộp đó để cả hai bạn luôn yêu nhau.

Một kỳ nghỉ cuối tuần vào ngày sinh nhật của vợ/chồng bạn, một bữa tối thịnh soạn vào ngày kỷ niệm của hai bạn, mua cho họ tấm vé xem buổi hòa nhạc hoặc trận đấu yêu thích của ban nhạc họ yêu thích – những cử chỉ như thế này đủ để truyền năng lượng mới vào mối quan hệ của bạn.

10. Hạnh phúc từ bên trong

Để hạnh phúc với mọi thứ xung quanh bạn, trước tiên bạn cần phải hạnh phúc với chính mình. Chỉ khi bạn hạnh phúc từ bên trong, bạn mới có thể tự tin đối phó với những vấn đề của một cuộc hôn nhân không hạnh phúc. Một khi bạn cảm thấy hài lòng và hạnh phúc từ bên trong, bạn sẽ có được sự tự tin để tiếp tục cuộc hôn nhân không hạnh phúc của mình.

Đừng đổ trách nhiệm hạnh phúc cho người bạn đời của mình. Không ai có thể và nên có quyền ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng của bạn. Hãy kiểm soát cảm xúc của mình, tham gia các hoạt động và gắn kết với những người mang lại cho bạn hạnh phúc thực sự.

Thay vì đổ lỗi cho bản thân hoặc người bạn đời của mình, bạn sẽ tìm cách giải quyết cuộc hôn nhân không hạnh phúc hơn là rời xa cuộc sống không hạnh phúc kết hôn. Khi bạn hạnh phúc, bạn cũng sẽ truyền năng lượng đó vào mối quan hệ của mình.

Đọc liên quan: 10 câu nói hay xác định một cuộc hôn nhân hạnh phúc

11. Tự nhìn lại bản thân

“Tự nhìn nhận bản thân rất quan trọng trong mỗi hành trình của cuộc đời chúng ta. Nó cho phép chúng ta hiểu bản thân, hành động, suy nghĩ và cảm xúc của mình. Chúng tôi luôn luôncó xu hướng đổ lỗi cho đối phương về cách họ đối xử với mình nhưng đã bao giờ chúng ta thử tự hỏi bản thân về những hành động, suy nghĩ của chính mình.

“Khi bắt đầu nhìn lại bản thân, chúng ta sẽ biết mình cần cải thiện ở điểm nào và cần thay đổi những điểm nào. cần phải được thực hiện để xây dựng lại cuộc sống hôn nhân. Nó giúp chúng tôi hiểu vấn đề và mối quan hệ của chúng tôi thậm chí còn tốt hơn. Hãy luôn nhớ rằng khi chúng ta trở thành con người tốt nhất của mình, chúng ta sẽ thu hút được tình yêu đích thực và lâu dài,” Sabatina nói.

Sau một vài năm chung sống, vợ chồng thường bắt đầu mất hứng thú với nhau, đó là dấu hiệu ban đầu của một cuộc hôn nhân không hạnh phúc . Tuy nhiên, ở giai đoạn đầu, tình yêu đã mất có thể được nối lại nếu thực hiện các bước thích hợp để tìm lại hạnh phúc trong hôn nhân.

Rời khỏi một cuộc hôn nhân không hạnh phúc luôn dễ dàng nhưng hôn nhân là một cam kết mà bạn thực hiện cho cuộc sống của mình. đối tác 'đến chết cũng chia lìa', vì vậy, không dễ dàng từ bỏ nó. Hãy nhớ lại điều gì đã khiến bạn nói đồng ý với người bạn đời của mình ngay từ đầu và khiến bạn nghĩ rằng anh ấy/cô ấy là duy nhất.

Các cặp đôi không hạnh phúc có nên tiếp tục duy trì hôn nhân mà không hề cho nó một cơ hội nào không? Hãy cố gắng vun đắp cho cuộc hôn nhân của mình, bạn có thể tìm lại được cách để tìm lại hạnh phúc trong cuộc hôn nhân của mình.

Câu hỏi thường gặp

1. Không hạnh phúc trong hôn nhân có bình thường không?

Mặc dù trong mỗi cuộc hôn nhân đều có những giai đoạn mà các đối tác có thể cảm thấy không hạnh phúc hoặc không hài lòng, nhưng cảm giác không hạnh phúc phổ biến là không bình thường và cũng không lành mạnh.Nếu đó là cảm giác của bạn trong cuộc hôn nhân của mình, thì đã đến lúc bạn nên xem xét nội tâm và thực hiện các bước cụ thể để cứu vãn mối quan hệ của mình. 2. Những cuộc hôn nhân không hạnh phúc có thể trở lại hạnh phúc không?

Có, với sự hỗ trợ phù hợp và cách tiếp cận phù hợp, bạn có thể hàn gắn mối quan hệ và biến cuộc hôn nhân không hạnh phúc thành một cuộc hôn nhân hạnh phúc. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng phải mất hai đến tango. Cả bạn và người phối ngẫu của bạn phải cam kết thực hiện thay đổi để có thể thấy bất kỳ sự cải thiện thực sự nào. 3. Tại sao tôi không thể rời bỏ cuộc hôn nhân không hạnh phúc của mình?

Hôn nhân là mối quan hệ mật thiết nhất mà bạn chia sẻ với người khác. Một trong đó cuộc sống của bạn trở nên hoàn toàn đan xen. Vì vậy, xé nát cuộc sống của bạn và bắt đầu lại từ đầu có thể là một đề xuất đáng sợ.

4. Khi nào bạn nên từ bỏ cuộc hôn nhân của mình?

Nếu cuộc hôn nhân của bạn bạo hành, bạn tuyệt đối không được đắn đo suy nghĩ về việc từ bỏ. Lạm dụng trong hôn nhân có thể là tình cảm, thể chất hoặc tình dục. Ngoài ra, nghiện ngập và ngoại tình là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến hôn nhân tan vỡ.

cảm thấy bị mắc kẹt trong các mối quan hệ của họ, thường thì một trong những tác nhân cơ bản này đang diễn ra. Thông thường, những vấn đề này ẩn giấu trong tầm nhìn rõ ràng.

“Ví dụ: cả hai đối tác có thể chỉ chờ đợi đối phương đưa ra sáng kiến. Hoặc có thể có rất nhiều kỳ vọng từ cuộc hôn nhân, trong đó ít nhất một người vợ hoặc chồng mong muốn người bạn đời của họ đáp ứng những kỳ vọng mà cha mẹ họ không đáp ứng được”.

Những nguyên nhân cơ bản này chắc chắn sẽ biểu hiện thành những dấu hiệu cho thấy bạn không hạnh phúc trong cuộc hôn nhân của mình. Lúc nào bạn cũng cảm thấy tức giận và thất vọng và bạn cảm thấy luôn tức giận và tiêu cực. Dưới đây là 3 dấu hiệu hôn nhân không hạnh phúc hàng đầu:

1.Cả hai bạn đều bận tâm đến bản thân mình

Mặc dù là một cặp nhưng cả hai đều quan tâm khá nhiều đến cuộc sống cá nhân. Bạn có những ưu tiên của riêng mình và dường như không có điểm giao nhau. Đúng là bạn đã kết hôn nhưng thực ra bạn đang sống theo cách của riêng mình.

Bạn không có thời gian cũng như ý chí để biết người bạn đời của mình đang làm gì vì bạn quá bận rộn với bản thân. Kiera và chồng cô, Karl là hiện thân sống động của khuynh hướng này. Cả hai đều bị cuốn hút quá sâu vào tính chất đòi hỏi khắt khe của cuộc sống công sở đến mức khiến họ xa cách nhau.

Mặc dù Kiera không thể rũ bỏ cảm giác 'chồng tôi khốn khổ trong cuộc hôn nhân của chúng tôi', Karl cũng cảm thấy về vợ mình cũng vậy. Khoảng cách giữa họ lớn đến mức thậm chíkhi ở cùng nhau, họ không biết cách gắn kết với nhau.

2. Bạn không nói chuyện nữa

Khi cả hai ở cùng nhau, thật khó để bắt đầu một cuộc trò chuyện và tiếp tục cuộc trò chuyện. Đôi khi bạn nói chuyện, chủ yếu là về những thứ như con cái, người thân, tài chính, một nhiệm vụ sắp tới, v.v. Không ai trong hai bạn chia sẻ cảm xúc của mình với đối phương và bạn tiếp tục thực hiện các trách nhiệm và nghĩa vụ của một cuộc hôn nhân như một con rô-bốt.

Khi bạn đang ở trong một cuộc hôn nhân không hạnh phúc nhưng không thể rời bỏ, theo thời gian, bạn và bạn vợ hoặc chồng có thể từ một cặp vợ chồng trở thành hai người xa lạ sống chung dưới một mái nhà. Các bạn không kết nối ở cấp độ cá nhân, sự tương tác của các bạn bị hạn chế và khi các bạn tương tác với nhau, điều đó sẽ dẫn đến tranh cãi.

Bạn và vợ/chồng của mình có thể đã hết tình cảm trong hôn nhân và ràng buộc với nhau vì những lý do khác hơn cả tình yêu.

3. Không có quan hệ tình dục có ý nghĩa

Bạn đã trải qua giai đoạn khô khan về mặt thân mật trong một thời gian dài đến mức có cảm giác như bạn đang mắc kẹt trong một cuộc hôn nhân không có tình dục. Ngay cả quan hệ tình dục mà bạn thỉnh thoảng tham gia cũng không cảm thấy có ý nghĩa hay thỏa mãn. Điều này là do, theo thống kê, trong cuộc khảo sát do Readers Digest1 thực hiện, 57 phần trăm những người có mối quan hệ không hạnh phúc vẫn thấy đối tác của họ cực kỳ hấp dẫn.

11 điều bạn có thể làm khi không hài lòng Hôn nhân

Nếu bạnnhận ra những dấu hiệu này, sẽ dễ dàng kết luận rằng bạn không hạnh phúc trong hôn nhân. Bây giờ câu hỏi đặt ra: Làm gì khi bạn không hạnh phúc trong hôn nhân? Sự thôi thúc đầu tiên của bạn có thể là thoát khỏi cuộc hôn nhân không tình yêu và không hạnh phúc này. Tuy nhiên, buông bỏ một cuộc hôn nhân tồi tệ không phải là điều dễ dàng và ly hôn luôn phải được coi là giải pháp cuối cùng.

Vì vậy, nếu bạn đang ở trong một cuộc hôn nhân không hạnh phúc nhưng không thể rời bỏ hoặc không muốn rời bỏ cho đến khi kiệt quệ tất cả các lựa chọn của bạn, bạn chắc chắn có thể cố gắng cứu vãn cuộc hôn nhân của mình. Sau đây là 11 điều bạn có thể thử:

1. Thực hành sự tha thứ

Sabatina nói: “Sự tha thứ trong một mối quan hệ có thể tạo nên điều kỳ diệu trong việc giúp các đối tác hàn gắn mối quan hệ của họ. Hành động tha thứ giống như giải phóng chúng ta khỏi cảm giác rằng người khác mắc nợ chúng ta điều gì đó. Khi tha thứ cho ai đó, chúng ta đang giải thoát bản thân khỏi nỗi đau mà chúng ta mang theo.

“Nhiều lần trong cuộc sống, chúng ta mắc sai lầm và chúng ta phải tha thứ cho chính mình vì những sai lầm đó. Và nhiều người trong chúng ta oán giận chính mình hơn bất kỳ ai khác. Thường bày tỏ lời xin lỗi dưới mọi hình thức sẽ giúp chúng ta thoát khỏi nỗi đau đó. Làm mọi thứ bạn có thể để cải thiện tình hình và sau đó để nó qua đi. Mọi hành động tha thứ đều phải bắt đầu từ chính bạn.

“Đó là bởi vì chúng ta tự trừng phạt bản thân khi mắc lỗi và vô thức cũng trừng phạt người bạn đời của mình. Đồng thời, tha thứ cho bạnbạn đời cũng quan trọng không kém nếu bạn không hạnh phúc trong đời sống hôn nhân vì việc giữ cảm xúc tiêu cực với bạn đời sẽ chỉ tạo ra bức tường ngăn cách hai bạn. Hãy giải phóng bản thân và đối tác của bạn khỏi nỗi đau khi nắm giữ nó.

2. Hỗ trợ đối tác của bạn

Hôn nhân là về việc hai người chia sẻ mục tiêu, sở thích cá nhân và kết hợp chúng thành những mục tiêu chung. Con đường của các mục tiêu cá nhân chuyển thành mục tiêu chung khi cả hai đối tác hỗ trợ các mục tiêu và ước mơ của nhau. Thể hiện sự ủng hộ của bạn dành cho đối tác của mình trong bất cứ điều gì họ làm.

Xem thêm: Delta Nam Là Ai? 12 đặc điểm chính và cách chúng ảnh hưởng đến các mối quan hệ

Hãy quan tâm nhiều hơn đến công việc hoặc dự án mà họ đang thực hiện mặc dù đó là điều gì đó nằm ngoài khả năng của bạn. Những điều như vậy sẽ rất tốt để bắt đầu cuộc trò chuyện và đối tác của bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi bạn quan tâm đến những gì họ làm. Nó cũng sẽ giúp hiểu rõ hơn về đối tác của bạn.

3. Đánh giá cao họ

Hạnh phúc thực sự đến khi bạn đánh giá cao những thứ bạn có. Đừng so sánh cuộc hôn nhân của bạn với cuộc hôn nhân của bạn bè hoặc người quen của bạn. Cỏ luôn trông xanh hơn ở phía bên kia. Đánh giá cao đối tác của bạn cho họ là ai. Đừng khao khát lối sống xa hoa hoặc sự thăng tiến của đối tác.

Hãy coi trọng những gì đối tác của bạn có và đánh giá cao những gì bạn có. Nếu bạn không hạnh phúc trong hôn nhân thì sao? Chà, nó thậm chí còn trở nên thích hợp hơn trong tình huống đó. Sự đánh giá cao có thể đóng vai trò là liều thuốc giải độc hoàn hảo cho cảm xúc củaoán giận và tức giận có thể khiến cuộc hôn nhân của bạn trở nên không hạnh phúc.

Joshua và Rose đã tham gia liệu pháp dành cho cặp đôi để tìm kiếm câu trả lời cho những việc cần làm khi bạn không hạnh phúc trong cuộc hôn nhân của mình. Cố vấn yêu cầu họ bắt đầu bằng cách thực hiện một thay đổi nhỏ trong cách tương tác với nhau – tìm kiếm những điểm mà bạn đánh giá cao ở nhau và nói rõ những suy nghĩ đó.

Bài tập tưởng chừng như đơn giản này lại khó áp dụng vào cuộc sống của họ cho cả hai. Nhưng một khi họ đã làm vậy, chất lượng mối quan hệ hôn nhân của họ bắt đầu được cải thiện, chậm mà chắc.

4. Xây dựng mối quan tâm chung

Như đã nói ở trên, hôn nhân là chia sẻ những mục tiêu và sở thích giống nhau trong hành trình của họ cùng nhau. Hai người không có điểm chung là chuyện bình thường. Để hôn nhân bền vững, cả hai bạn cần đầu tư thời gian vào cuộc sống của nhau.

Nếu không hạnh phúc trong hôn nhân, bạn cần có cách tiếp cận tập thể, gắn kết để đảm bảo đó là điều bạn muốn. Yêu cầu đối tác của bạn thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích và thực hiện các hoạt động và bạn cũng làm như vậy với anh ấy/cô ấy. Điều này sẽ giúp cả hai bạn phát triển những sở thích chung và bạn cũng sẽ tìm thấy các hoạt động sẽ trở thành thói quen của cả hai.

Khi bạn không hài lòng với cuộc sống hôn nhân của mình, trách nhiệm thay đổi điều đó thuộc về bạn và đối tác của bạn. Điều gì đó đơn giản như cam kết ăn tối cùng nhau hoặc đi dạo sau bữa tối có thể tạo cơ hội để gắn kết.

Sau đó, bạn có thểxây dựng dựa trên nó và bắt đầu làm nhiều việc cùng nhau. Điều này tạo ra cơ hội hoàn hảo để dành thời gian chất lượng và học cách tận hưởng sự bầu bạn của nhau một lần nữa.

5. Chăm sóc vẻ ngoài của bạn

Khi cuộc hôn nhân ngày càng già đi, với những đứa trẻ và gia đình hoặc trách nhiệm liên quan đến công việc, mọi người có xu hướng ít tập trung vào vẻ ngoài của họ. Bạn không còn ăn mặc như trước nữa và chủ yếu đi loanh quanh trong chiếc quần thể thao và đầu tóc bù xù.

Lần cuối cùng bạn khiến đối tác phải quay đầu lại và họ nói: “Hôm nay trông bạn thật đẹp” là khi nào? Nếu nó đã được một thời gian thì có một số suy nghĩ để làm. Hãy nhớ bạn sẽ ăn mặc như thế nào trong đêm của một cô gái và làm điều tương tự ngay bây giờ. Thỉnh thoảng hãy nuông chiều bản thân.

Hãy quan tâm đến vẻ ngoài và cảm xúc của bạn và điều đó cũng sẽ gửi những rung cảm tích cực đến đối tác của bạn.

Xem thêm: 17 Đặc Điểm Của Phụ Nữ Lừa Dối

Đọc liên quan: 10 cách thể hiện sự đánh giá cao về chồng

6. Khen ngợi bạn đời

Khi không hạnh phúc trong hôn nhân, bạn có xu hướng coi mọi thứ là điều hiển nhiên và từ chối thừa nhận bất cứ điều gì tốt đẹp về cuộc hôn nhân cũng như về người bạn đời của mình. Bạn quên khen đối tác của bạn. Giờ đây, việc khen ngợi không nhất thiết phải là về ngoại hình hay đặc điểm thể chất của họ.

Thỉnh thoảng, hãy khen ngợi đối tác của bạn về những điều nhỏ nhặt. Nói lời cảm ơn với đối tác của bạn ngay cả đối với những nỗ lực nhỏ nhất. Những nỗ lực như vậy, mặc dù có vẻ vô nghĩa nhưng làm cho bạnđối tác cảm thấy được đánh giá cao và họ cảm thấy rằng hành động của họ quan trọng và được bạn chú ý.

Nhà tư vấn tâm lý Kavita Panyam nói: “Một điều gì đó như thói quen như cảm ơn đối tác vì đã mang cho bạn một cốc nước khi bạn về nhà sau một ngày dài có thể đi còn lâu mới khiến họ cảm thấy mình được trân trọng và quý trọng”.

Một lời khen chân thành như "bạn thật chu đáo" hoặc "Tôi thích cách bạn biết tôi cần gì ngay cả trước khi tôi yêu cầu" có thể là quả anh đào hoàn hảo trên chiếc bánh.

7. Thực hành lắng nghe tích cực

Sabatina nói, “Hãy hiểu nhu cầu lắng nghe tích cực và cố gắng lắng nghe lẫn nhau. Là một người lắng nghe tích cực, điều đó không chỉ cho phép chúng tôi đưa ra quyết định phù hợp mà còn cho thấy rằng chúng tôi quan tâm đến những gì đối tác của mình đang nói và rằng chúng tôi tôn trọng quan điểm của họ.”

Điều này càng trở nên quan trọng hơn trong những bất đồng, xích mích và tranh luận. Nếu bạn không hạnh phúc trong cuộc sống hôn nhân của mình, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ xem bạn và người phối ngẫu của bạn có thực sự lắng nghe nhau không. Hay bạn chỉ tập trung vào việc đưa ra quan điểm của mình, để được chứng minh là đúng và chiếm thế thượng phong?

Điều sau trở thành nơi sinh sôi nảy nở sự oán giận và bất hạnh trong hôn nhân, tạo ra sự rạn nứt giữa các đối tác. Dù tranh cãi có gay gắt đến đâu, hãy luôn dành cho nhau cơ hội để đưa ra quan điểm của mình. Ngay cả khi bạn không đồng ý, hãy đợi họ nói xong rồi đưa ra phản bác hoặc chống lại những gì họ đang nói.nói.

8. Hãy trung thực trong hôn nhân

Đôi khi giấu bạn đời điều gì đó dẫn đến hiểu lầm. Đối tác của bạn cảm thấy rằng anh ấy/cô ấy không được coi là đủ quan trọng để bạn chia sẻ những điều đó với họ. Điều quan trọng là phải trung thực trong hôn nhân cho dù điều đó có tồi tệ hay xấu hổ đến đâu. Điều này sẽ giúp xây dựng lòng tin và nền tảng vững chắc dẫn đến một cuộc hôn nhân lành mạnh.

Trong nỗ lực vượt qua cuộc hôn nhân tồi tệ mà không phải ly hôn, Tracey bắt đầu giấu chồng những điều mà cô biết sẽ dẫn đến cãi vã hoặc đánh nhau. Theo thời gian, những viên gạch dối trá và thiếu sót này đã tạo nên một bức tường dày đến mức không thể phá bỏ bên này và tiếp cận bên kia.

Đối với Tracey, lời khuyên của người bạn Mia như một vị cứu tinh cho cuộc hôn nhân của cô. “Cô ấy chỉ đơn giản nói rằng nếu bạn thậm chí không thể thành thật với nhau, thì kết hôn để làm gì. Điều đó đánh tôi như một tia sét bất ngờ. Tôi đã hứa với bản thân mình sẽ sửa đổi sau cùng. Những nỗ lực của tôi đã được đền đáp.”

Đọc liên quan: 23 điều nhỏ giúp hôn nhân bền chặt hơn mỗi ngày

9. Tạo bất ngờ

Điều quan trọng là giữ cho yếu tố bất ngờ diễn ra đồng đều trong các cuộc hôn nhân. Hầu hết các cuộc hôn nhân không thành công vì mọi thứ trở nên trần tục quá nhanh. Hãy tiếp tục mang đến cho đối tác của bạn những điều bất ngờ và làm những điều khiến họ vui vẻ.

Rất có thể họ cũng sẽ làm như vậy. Hôn nhân không hạnh phúc vì thiếu cảm giác hồi hộp hoặc mất mát