Vivere un matrimonio infelice è come essere bloccati in un vicolo cieco. Ci si sente svuotati sia mentalmente che emotivamente. C'è un vuoto nel cuore che nulla sembra poter colmare. Cosa fare, dunque, quando non si è felici nel proprio matrimonio ma non si vuole percorrere la strada del divorzio?

Può sembrare che non ci siano risposte facili a questa domanda, soprattutto se si considera che il senso di tristezza e la solitudine sono compagni costanti nonostante il matrimonio con un partner.

È come se foste bloccati e non aveste una via d'uscita. I matrimoni infelici portano con sé ansia, depressione, bassa autostima e dubbi su se stessi. Siamo qui per aiutarvi a imparare come sopravvivere a un cattivo matrimonio senza divorziare.

I 3 principali segnali di un matrimonio infelice

Dopo qualche tempo di matrimonio, iniziate a notare le bandiere rosse che allontanano il vostro partner da voi e vi rendono infelici. Cercate di rassicurare voi stessi che va tutto bene e che vale la pena salvare la vostra relazione, ma questi segnali fastidiosi non fanno che rafforzarsi.

La psicologa Sabatina Sangma afferma: "I motivi per cui una persona non è felice nella vita di coppia possono essere diversi: dall'incapacità di risolvere i conflitti nel modo giusto, al disallineamento o alla mancanza di obiettivi, all'assenza di iniziativa per migliorare le cose, alle aspettative irrealistiche, al tradimento o all'infedeltà, per citarne alcuni.

"Quando le persone si chiedono continuamente se il matrimonio sia difficile o si sentono intrappolate nelle loro relazioni, di solito è in gioco uno di questi fattori scatenanti. Spesso, questi problemi si nascondono in bella vista.

"Per esempio, entrambi i partner potrebbero aspettare che l'altro prenda iniziative, oppure potrebbero esserci molte aspettative dal matrimonio, dove almeno uno dei due coniugi si aspetta che il partner soddisfi le aspettative non soddisfatte dai genitori".

Questi fattori scatenanti si manifestano inevitabilmente come segnali che indicano che il vostro matrimonio non è felice. Vi sentite arrabbiati e frustrati tutto il tempo e vi sentite sempre arrabbiati e negativi. Ecco i 3 principali segnali di matrimonio infelice:

1.Siete entrambi preoccupati per voi stessi

Anche se siete una coppia, siete entrambi molto impegnati nelle vostre vite individuali. Avete le vostre priorità e sembra che non ci siano intersezioni. È vero, siete sposati, ma in realtà state conducendo le vostre vite a modo vostro.

Non avete né il tempo né la voglia di sapere cosa fa il vostro partner perché siete troppo occupati con voi stessi. Kiera e suo marito Karl erano l'incarnazione vivente di questa tendenza. Entrambi si sono lasciati coinvolgere troppo profondamente dalla natura impegnativa della loro vita lavorativa aziendale che li ha portati ad allontanarsi.

Mentre Kiera non riusciva a scrollarsi di dosso la sensazione di "mio marito è infelice nel nostro matrimonio", anche Karl provava lo stesso sentimento nei confronti della moglie. La distanza tra loro è cresciuta al punto che, anche quando erano insieme, non sapevano come impegnarsi l'uno con l'altra.

2. Non parli più

Quando siete insieme, è difficile iniziare una conversazione e mantenerla. Quando parlate, per lo più si tratta di qualcosa come i figli, i parenti, le finanze, un compito imminente e così via. Nessuno dei due condivide i propri sentimenti con l'altro e continuate a rispettare le responsabilità e gli obblighi di un matrimonio come un robot.

Quando vivete un matrimonio infelice ma non potete andarvene, col tempo voi e il vostro coniuge potreste passare dall'essere una coppia a due estranei che vivono sotto lo stesso tetto. Non riuscite a stabilire un legame personale, le vostre interazioni sono limitate e quando vi impegnate l'uno con l'altro si arriva a litigare.

È possibile che voi e il vostro coniuge abbiate già abbandonato il matrimonio dal punto di vista emotivo e siate legati da motivi diversi dall'amore.

3. Non fanno sesso in modo significativo

Da così tanto tempo state vivendo un periodo di magra sul fronte dell'intimità che vi sembra di essere bloccati in un matrimonio senza sesso. Anche il sesso che fate di tanto in tanto non vi sembra né significativo né soddisfacente. Questo perché, secondo le statistiche del sondaggio condotto da Readers Digest1, il 57% di coloro che hanno una relazione infelice trova ancora il proprio partner estremamente attraente.

11 cose da fare quando non si è felici nel matrimonio

Se vi riconoscete in questi segnali, è lecito concludere che non siete felici nel vostro matrimonio. A questo punto sorge spontanea la domanda: cosa fare quando non siete felici nel vostro matrimonio? Il vostro primo impulso potrebbe essere quello di fuggire da questo matrimonio infelice e senza amore. Tuttavia, lasciarsi andare a un cattivo matrimonio non è facile e il divorzio deve sempre essere considerato come l'ultima risorsa.

Quindi, se vivete un matrimonio infelice ma non potete o non volete andarvene prima di aver esaurito tutte le opzioni, potete sicuramente provare a salvare il vostro matrimonio. Ecco 11 cose che potete provare:

1. Praticare il perdono

Sabatina dice: "Il perdono in una relazione può fare miracoli nell'aiutare i partner a guarire il loro legame. L'atto di perdonare è simile a liberarsi dalla sensazione che l'altra persona ci debba qualcosa. Quando perdoniamo qualcuno, ci liberiamo dal dolore che ci portiamo dietro.

"Molte volte nella nostra vita commettiamo degli errori e dobbiamo perdonare noi stessi per questi errori. E molti di noi hanno più risentimento verso se stessi che verso chiunque altro. Spesso esprimere le proprie scuse, in qualsiasi forma, ci aiuterà a liberarci da questo dolore. Fate tutto il possibile per migliorare una situazione e poi lasciatela andare. Qualsiasi atto di perdono deve iniziare da voi.

"Questo perché ci puniamo quando commettiamo degli errori e inconsciamente puniamo anche il nostro partner. Allo stesso tempo, perdonare il partner è altrettanto importante se non siete felici nella vostra vita di coppia, perché mantenere i sentimenti negativi nei confronti del partner non farà altro che creare un muro tra di voi. Liberate voi stessi e il vostro partner dal dolore di tenerlo stretto.

2. Sostenere il partner

I matrimoni sono fatti di due persone che condividono obiettivi e interessi individuali e li uniscono in obiettivi condivisi. I percorsi degli obiettivi individuali si trasformano in obiettivi condivisi quando entrambi i partner sostengono gli obiettivi e i sogni dell'altro. Mostrate il vostro sostegno al vostro partner in qualsiasi cosa faccia.

Interessatevi di più al loro lavoro o ai progetti che stanno portando avanti, anche se si tratta di cose fuori dalla vostra portata. Queste cose sono utili per iniziare una conversazione e il vostro partner si sentirà bene nel vedere che vi interessate a quello che fanno. Inoltre, vi aiuterà a conoscere meglio il vostro partner.

3. Apprezzarli

La vera felicità arriva quando si apprezzano le cose che si hanno. Non confrontate il vostro matrimonio con quello dei vostri amici o conoscenti. L'erba del vicino sembra sempre più verde. Apprezzate il vostro partner per quello che è. Non aspirate a stili di vita sfarzosi o a promozioni del vostro partner.

Date valore a ciò che ha il vostro partner e apprezzate ciò che avete voi. E se non siete felici nel vostro matrimonio? Beh, in questa situazione diventa ancora più pertinente. L'apprezzamento può servire come antidoto perfetto ai sentimenti di risentimento e rabbia che possono rendere il vostro matrimonio un'unione infelice.

Joshua e Rose sono andati in terapia di coppia per cercare una risposta a cosa fare quando non si è felici nel proprio matrimonio. Il consulente ha chiesto loro di iniziare facendo un piccolo cambiamento nelle loro interazioni reciproche: cercare le cose che apprezzate l'uno nell'altra e articolare questi pensieri.

Questo esercizio apparentemente semplice è stato difficile da incorporare nella loro vita per entrambi, ma una volta che l'hanno fatto, la qualità del loro legame coniugale ha iniziato a migliorare, lentamente ma inesorabilmente.

4. Costruire interessi comuni

Come detto in precedenza, il matrimonio consiste nel condividere obiettivi e interessi simili nel proprio cammino insieme. È normale che due persone non abbiano nulla in comune. Perché il matrimonio funzioni, è necessario che entrambi investano del tempo nella vita dell'altro.

Se non siete felici in un matrimonio, dovete adottare un approccio coeso e collettivo per assicurarvi che sia quello che volete. Fate in modo che il vostro partner faccia le attività che amate e che voi facciate lo stesso per lui/lei. Questo aiuterà entrambi a sviluppare interessi comuni e troverete anche attività che diventeranno una routine per entrambi.

Quando non siete soddisfatti della vostra vita di coppia, l'onere di cambiare le cose spetta a voi e al vostro partner. Qualcosa di semplice come impegnarsi a cenare insieme o uscire a fare una passeggiata dopo cena può creare opportunità di legame.

In questo modo si crea l'occasione perfetta per trascorrere del tempo di qualità e imparare a godere della reciproca compagnia.

5. Prendetevi cura del vostro aspetto

Con l'avanzare dell'età, con i figli e le responsabilità domestiche o lavorative, le persone tendono a dare meno importanza al proprio aspetto. Non ci si veste più come una volta e si va in giro per lo più in tuta e con i capelli disordinati.

Quando è stata l'ultima volta che avete fatto girare la testa al vostro partner e gli avete detto: "Sei bellissima oggi"? Se è passato un po' di tempo, allora c'è da riflettere. Ricordate come vi vestivate per una serata tra donne e fate lo stesso adesso. Coccolatevi ogni tanto.

Prendetevi cura del vostro aspetto e delle vostre sensazioni e invierete vibrazioni positive anche al vostro partner.

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6. Complimentarsi con il partner

Quando non si è felici in un matrimonio, si tende a dare tutto per scontato e a rifiutare di riconoscere tutto ciò che c'è di buono nel matrimonio e nel partner. Ci si dimentica di fare i complimenti al partner. Ora, fare i complimenti non deve necessariamente riguardare il suo aspetto o le sue caratteristiche fisiche.

Fate i complimenti al vostro partner di tanto in tanto anche per le piccole cose. Ringraziate il vostro partner anche per gli sforzi più piccoli. Questi sforzi, anche se sembrano insignificanti, fanno sentire il vostro partner apprezzato e lui sente che le sue azioni contano e sono notate da voi.

La psicologa Kavita Panyam afferma: "Una cosa di routine come ringraziare il vostro partner per avervi portato un bicchiere d'acqua quando tornate a casa dopo una lunga giornata può farvi sentire apprezzati e cari".

Un complimento sincero come "sei così premuroso" o "adoro il fatto che sai di cosa ho bisogno ancora prima che te lo chieda" può essere la ciliegina sulla torta.

7. Praticare l'ascolto attivo

Sabatina dice: "Comprendete la necessità di un ascolto attivo e cercate di ascoltarvi a vicenda. Essere un ascoltatore attivo non solo ci permette di prendere decisioni appropriate, ma dimostra anche che ci interessa ciò che il nostro partner sta dicendo e che rispettiamo la sua prospettiva".

Questo aspetto diventa ancora più cruciale in caso di disaccordi, litigi e discussioni. Se non siete felici nella vostra vita di coppia, prendetevi un momento per riflettere se voi e il vostro coniuge vi ascoltate davvero o se l'obiettivo è far valere le proprie ragioni, avere ragione e avere la meglio?

Quest'ultima diventa un terreno di coltura per il risentimento e l'infelicità nel matrimonio, portando un cuneo tra i partner. A prescindere dall'intensità della discussione, concedete sempre all'altro la possibilità di esporre il proprio punto di vista. Anche se non siete d'accordo, aspettate che finisca e poi offrite una confutazione o una controbattuta a ciò che sta dicendo.

8. Siate onesti nel vostro matrimonio

A volte nascondere le cose al proprio partner porta a dei malintesi. Il partner sente di non essere considerato abbastanza importante da condividere con voi quelle cose. È importante essere onesti nel matrimonio, anche se le cose sono brutte o imbarazzanti. Questo aiuterà a costruire la fiducia e una solida base che porterà a un matrimonio sano.

Nel tentativo di sopravvivere a un matrimonio sbagliato senza divorziare, Tracey ha iniziato a nascondere al marito cose che sapeva avrebbero portato a discussioni o litigi. Con il tempo, questi mattoni di bugie e omissioni hanno creato un muro così spesso che nessuno dei due è riuscito ad abbatterlo e a raggiungere l'altro.

Per Tracey, il consiglio dell'amica Mia è stato una salvezza per il suo matrimonio: "Mi ha detto semplicemente che se non riuscite nemmeno a essere onesti l'uno con l'altra, che senso ha rimanere sposati. Mi ha colpito come un fulmine a ciel sereno. Mi sono ripromessa di fare ammenda da parte mia e i miei sforzi sono stati ripagati".

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9. Dare sorprese

È importante mantenere l'elemento sorpresa anche nei matrimoni. La maggior parte dei matrimoni fallisce perché le cose diventano banali troppo in fretta. Continuate a regalare sorprese al vostro partner e a fare cose che lo rendano felice.

È probabile che anche loro facciano lo stesso. I matrimoni sono infelici perché manca il brivido o perché si è perso l'amore. È importante mantenere il brivido perché entrambi rimaniate innamorati.

Un weekend in fuga per il compleanno del coniuge, una cena elegante per il vostro anniversario, un biglietto per il concerto della sua band preferita o per la sua partita preferita: gesti come questi sono sufficienti a infondere nuova energia nella vostra relazione.

10. Essere felici dall'interno

Per essere felici con tutto ciò che vi circonda, dovete prima essere felici voi stessi. Solo se siete felici dall'interno sarete sicuri di poter affrontare i problemi di un matrimonio infelice. Una volta che vi sentirete soddisfatti e felici dall'interno, acquisirete la fiducia necessaria per lavorare sul vostro matrimonio infelice.

Non date la responsabilità della felicità al vostro partner. Nessuno può e deve avere il potere di influenzare i vostri sentimenti e il vostro stato d'animo. Controllate i vostri sentimenti, dedicatevi ad attività e impegnatevi con persone che vi danno la vera felicità.

Invece di incolpare voi stessi o il vostro partner, troverete il modo di risolvere il matrimonio infelice piuttosto che allontanarvi da un matrimonio infelice. Quando siete felici, proietterete questa energia anche sulla vostra relazione.

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11. Impegnarsi nell'autoriflessione

"L'auto-riflessione è molto importante in ogni percorso della nostra vita. Ci permette di capire noi stessi, le nostre azioni, i nostri pensieri e i nostri sentimenti. Tendiamo sempre a incolpare i nostri partner per come ci hanno trattato, ma abbiamo mai provato a interrogarci sulle nostre azioni, sui nostri pensieri.

"Quando iniziamo a riflettere su noi stessi, sappiamo quali sono le aree da migliorare e i cambiamenti da apportare per ricostruire la vita coniugale. Questo ci aiuta a capire ancora meglio il problema e la nostra relazione. Ricordate sempre che quando diventiamo il nostro io migliore, attiriamo l'amore vero e duraturo", dice Sabatina.

Dopo alcuni anni di matrimonio, spesso i partner iniziano a perdere interesse l'uno per l'altro e questo è un primo segnale di un matrimonio infelice. Tuttavia, nelle fasi iniziali, l'amore perduto può essere riacceso se si adottano le misure adeguate per ritrovare la felicità nel matrimonio.

È sempre facile allontanarsi da un matrimonio infelice, ma il matrimonio è un impegno che si prende con il proprio partner "finché morte non ci separi", quindi non è così facile rinunciarvi. Ricordate cosa vi ha fatto dire di sì al vostro partner in primo luogo e vi ha fatto pensare che lui/lei sia quello giusto.

Le coppie infelici dovrebbero continuare a rimanere in un matrimonio senza nemmeno dargli una possibilità? Lavorate sul vostro matrimonio, potreste trovare un modo per ritrovare la felicità nel vostro matrimonio.

Domande frequenti

Anche se in ogni matrimonio ci sono fasi in cui i partner possono sentirsi infelici o scontenti, un senso di infelicità prevalente non è né normale né sano. Se è così che vi sentite nel vostro matrimonio, è ora di fare un'introspezione e di prendere misure concrete per salvare la vostra relazione. 2. I matrimoni infelici possono tornare a essere felici?

Sì, con il giusto supporto e il giusto approccio, è possibile risanare il vostro legame e trasformare il vostro matrimonio infelice in uno felice. Tuttavia, ricordate che bisogna essere in due per ballare il tango: sia voi che il vostro coniuge dovete impegnarvi a cambiare per poter vedere un reale miglioramento. 3. Perché non riesco a lasciare il mio matrimonio infelice?

Il matrimonio è il rapporto più intimo che si condivide con un'altra persona, un rapporto in cui le vostre vite si intrecciano completamente. Per questo motivo, separare la vostra vita e ricominciare da capo può essere una proposta snervante.

Se il vostro matrimonio è violento, non dovreste assolutamente avere ripensamenti sull'idea di andarvene. Gli abusi in un matrimonio possono essere emotivi, fisici o sessuali. Oltre a ciò, la dipendenza e l'infedeltà sono tra le cause più comuni che portano al disfacimento del matrimonio.