Att leva i ett olyckligt äktenskap känns som att vara fast i en återvändsgränd. Man känner sig både mentalt och känslomässigt utmattad. Det finns ett vakuum i ens hjärta som ingenting verkar kunna fylla. Så vad ska man göra när man inte är lycklig i sitt äktenskap men inte vill gå vägen via skilsmässa?

Det kan tyckas att det inte finns några enkla svar på denna fråga. Särskilt med tanke på dina omständigheter där en känsla av dysterhet och ensamhet blir dina ständiga följeslagare trots det faktum att du är gift med en partner.

Det är som om du har fastnat och inte har någon väg ut. Ett olyckligt äktenskap leder till ångest, depression, låg självkänsla och tvivel på sig själv. Vi är här för att hjälpa dig att lära dig hur du överlever ett dåligt äktenskap utan skilsmässa.

Topp 3 tecken på olyckligt äktenskap

Efter en tid av äktenskap börjar du märka de röda flaggorna som drar din partner bort från dig och gör dig olycklig. Du försöker försäkra dig själv om att allt är okej och att ditt förhållande är värt att rädda men dessa besvärliga tecken blir bara starkare.

Den psykologiska rådgivaren Sabatina Sangma säger: "Skälen till att någon inte är lycklig i sitt äktenskap kan vara många. Från oförmåga att lösa konflikter på rätt sätt till felriktade eller bristande mål, avsaknad av initiativ för att göra saker bättre, orealistiska förväntningar och fusk eller otrohet, för att nämna några.

"När människor ständigt undrar om det är svårt att gifta sig eller känner sig instängda i sina relationer, är det oftast en av dessa underliggande faktorer som spelar in. Ofta döljer sig dessa problem i öppen dager.

"Till exempel kan båda parter bara vänta på att den andra ska ta initiativ. Eller så kan det finnas stora förväntningar på äktenskapet, där åtminstone den ena parten förväntar sig att partnern ska uppfylla de förväntningar som inte uppfylldes av deras föräldrar."

Dessa underliggande triggers manifesterar sig oundvikligen som tecken på att du inte är lycklig i ditt äktenskap. Du känner dig arg och frustrerad hela tiden och du känner dig alltid arg och negativ. Här är de 3 främsta tecknen på ett olyckligt äktenskap:

1.Ni är båda upptagna med er själva

Även om ni är ett par är ni båda ganska engagerade i era individuella liv. Ni har era egna prioriteringar och det verkar inte finnas någon korsning. Det är sant att ni är gifta, men ni lever faktiskt era egna liv på ert eget sätt.

Du har varken tid eller lust att veta vad din partner gör eftersom du är för upptagen med dig själv. Kiera och hennes man Karl var det levande förkroppsligandet av denna tendens. De blev båda så djupt involverade i det krävande arbetslivet att det fick dem att glida isär.

Medan Kiera inte kunde skaka av sig känslan av att "min man är olycklig i vårt äktenskap", kände Karl samma sak om sin fru. Avståndet mellan dem växte till en punkt där de inte visste hur de skulle umgås med varandra, inte ens när de var tillsammans.

2. Du pratar inte längre

När ni båda är tillsammans är det svårt att starta ett samtal och hålla det igång. När ni väl pratar handlar det oftast om något som barn, släktingar, ekonomi, en förestående uppgift och så vidare. Ingen av er delar med sig av sina känslor till den andre och ni fortsätter att uppfylla de skyldigheter och förpliktelser som ett äktenskap innebär som en robot.

När du lever i ett olyckligt äktenskap men inte kan lämna det, kan du och din make med tiden gå från att vara ett par till två främlingar som bor under samma tak. Ni får inte kontakt på ett personligt plan, era interaktioner är begränsade och när ni tar kontakt med varandra leder det till gräl.

Du och din make/maka kan redan ha lämnat äktenskapet känslomässigt och är bundna till varandra av andra skäl än kärlek.

3. inte har meningsfullt sex

Du har gått igenom en torrperiod på intimitetsfronten så länge att det känns som om du är fast i ett sexlöst äktenskap. Även det sex du har då och då känns varken meningsfullt eller tillfredsställande. Detta beror på, enligt statistik, i undersökningen som genomfördes av Readers Digest1, 57 procent av dem i olyckliga förhållanden fortfarande tycker att deras partner är extremt attraktiv.

11 saker du kan göra när du inte är lycklig i ditt äktenskap

Om du känner igen dig i dessa tecken är det säkert att du inte är lycklig i ditt äktenskap. Nu uppstår frågan: Vad ska man göra när man inte är lycklig i sitt äktenskap? Din första impuls kan vara att fly från detta kärlekslösa och olyckliga äktenskap. Men att släppa taget om ett dåligt äktenskap är inte lätt och skilsmässa måste alltid betraktas som den sista utvägen.

Så om du lever i ett olyckligt äktenskap men inte kan lämna det eller inte vill lämna det förrän du har uttömt alla dina möjligheter kan du definitivt försöka rädda ditt äktenskap. Här är 11 saker du kan försöka med:

1. Praktisera förlåtelse

Sabatina säger: "Förlåtelse i ett förhållande kan göra underverk för att hjälpa parterna att läka sina band. Att förlåta är som att frigöra sig från känslan av att den andra personen är skyldig oss något. När vi förlåter någon frigör vi oss från den smärta som vi bär på.

"Många gånger i vårt liv gör vi misstag och vi måste förlåta oss själva för dessa misstag. Och många av oss har mer agg mot oss själva än någon annan. Att ofta uttrycka en ursäkt i någon form hjälper oss att befria oss från denna smärta. Gör allt du kan för att göra en situation bättre och låt den sedan gå. Varje förlåtelsehandling måste börja med dig.

"Det beror på att vi straffar oss själva när vi gör misstag och omedvetet också straffar vår partner. Samtidigt är det lika viktigt att förlåta din partner om du inte är lycklig i ditt gifta liv eftersom negativa känslor mot din partner bara skapar en mur mellan er. Befria dig själv och din partner från smärtan att hålla fast vid det.

2. Stöd din partner

Äktenskap handlar om två personer som delar individuella mål, intressen och kombinerar dem till gemensamma mål. Vägar av individuella mål omvandlas till gemensamma mål när båda parter stöder varandras mål och drömmar. Visa ditt stöd för din partner i vad de än gör.

Visa mer intresse för deras arbete eller de projekt de arbetar med, även om det är något som du inte är intresserad av. Sådana saker kan vara bra för att starta konversationer och din partner kommer att tycka att det är bra att du är intresserad av vad de gör. Det kommer också att hjälpa dig att lära känna din partner bättre.

3. Uppskatta dem

Sann lycka kommer när du uppskattar de saker du har. Jämför inte ditt äktenskap med dina vänner eller bekanta. Gräset ser alltid grönare ut på andra sidan. Uppskatta din partner för den han eller hon är. Sträva inte efter överdådiga livsstilar eller din partners befordringar.

Värdesätt det din partner har och uppskatta det du har. Vad händer om du inte är lycklig i ditt äktenskap? Det blir ännu mer relevant i den situationen. Uppskattning kan fungera som det perfekta motgiftet mot de känslor av förbittring och ilska som kan göra ditt äktenskap till en olycklig förening.

Joshua och Rose gick i parterapi för att få svar på vad man kan göra när man inte är lycklig i sitt äktenskap. Rådgivaren bad dem att börja med att göra en liten förändring i sina relationer med varandra - leta efter saker som ni uppskattar hos varandra och formulera dessa tankar.

Denna till synes enkla övning var svår att införliva i deras liv för båda. Men när de väl gjorde det började kvaliteten på deras äktenskapliga band att förbättras, sakta men säkert.

4. Skapa gemensamma intressen

Som tidigare nämnts handlar äktenskap om att dela liknande mål och intressen på sin resa tillsammans. Det är normalt för två personer att inte ha någonting gemensamt. För att ett äktenskap ska fungera måste ni båda investera tid i varandras liv.

Om du inte är lycklig i ett äktenskap måste du göra en sammanhängande, kollektiv strategi för att se till att det är vad du vill. Få din partner att göra de aktiviteter du älskar och gör aktiviteter och du gör detsamma för honom / henne. Detta kommer att hjälpa er båda att utveckla gemensamma intressen och du kommer också att hitta aktiviteter som kommer att bli rutin för er båda.

När du inte är nöjd med ditt äktenskapliga liv ligger ansvaret för att förändra det på dig och din partner. Något så enkelt som att bestämma sig för att äta middag tillsammans eller gå ut och promenera efter middagen kan skapa möjligheter att knyta an till varandra.

Ni kan sedan bygga vidare på det och börja göra fler saker tillsammans. Detta skapar det perfekta tillfället att tillbringa kvalitetstid och lära er att njuta av varandras sällskap på nytt.

5. Ta hand om ditt utseende

När äktenskapet blir äldre, med barn och hushålls- eller arbetsrelaterade ansvarsområden, tenderar människor att lägga mindre fokus på sitt utseende. Du klär dig inte längre som du brukade utan går mest omkring i mjukisbyxor och med rufsigt hår.

När fick du senast din partner att vända på huvudet och säga: "Du är vacker idag"? Om det var ett tag sedan har du en del att tänka på. Kom ihåg hur du klädde upp dig för en tjejkväll och gör samma sak nu. Skäm bort dig själv då och då.

Ta hand om hur du ser ut och mår så sänder det positiva vibbar även till din partner.

Relaterad läsning: 10 sätt att visa uppskattning för din man

6. Ge komplimanger till din partner

När du inte är lycklig i ett äktenskap tenderar du att ta allt för givet och vägrar att erkänna något bra med äktenskapet och din partner. Du glömmer att ge komplimanger till din partner. Att ge komplimanger behöver inte handla om deras utseende eller fysiska attribut.

Ge din partner komplimanger då och då även för småsaker. Säg tack till din partner även för de minsta insatserna. Sådana insatser kan verka meningslösa men får din partner att känna sig uppskattad och de känner att deras handlingar spelar roll och uppmärksammas av dig.

Rådgivningspsykologen Kavita Panyam säger: "Något så rutinmässigt som att tacka din partner för att han eller hon ger dig ett glas vatten när du kommer hem efter en lång dag kan betyda mycket för att få dem att känna sig uppskattade och omhuldade."

En innerlig komplimang som "du är så omtänksam" eller "jag älskar hur du vet vad jag behöver redan innan jag ber om det" kan vara den perfekta pricken över i:et.

7. Öva på att lyssna aktivt

Sabatina säger: "Förstå behovet av aktivt lyssnande och försök att lyssna på varandra. Att vara en aktiv lyssnare gör det inte bara möjligt för oss att fatta lämpliga beslut utan visar också att vi bryr oss om vad vår partner säger och att vi respekterar deras perspektiv."

Detta blir ännu viktigare vid meningsskiljaktigheter, bråk och diskussioner. Om du inte är lycklig i ditt äktenskap, ta en stund och fundera över om du och din partner verkligen lyssnar på varandra. Eller ligger fokus på att få fram din åsikt, få rätt och vinna överhanden?

Det senare blir en grogrund för bitterhet och missnöje i ett äktenskap och driver in en kil mellan parterna. Oavsett hur hetsig en diskussion är, ge alltid varandra chansen att lägga fram sin synpunkt. Även om du inte håller med, vänta tills de är klara och ge sedan en motbevisning eller bemöt det de säger.

8. Var ärlig i ditt äktenskap

Ibland leder det till missförstånd att dölja saker för din partner. Din partner känner att han/hon inte anses vara tillräckligt viktig för att du ska dela dessa saker med dem. Det är viktigt att vara ärlig i äktenskapet oavsett hur dålig eller pinsam saken är. Detta kommer att bidra till att bygga förtroende och en stark grund som leder till ett hälsosamt äktenskap.

I sina försök att överleva ett dåligt äktenskap utan skilsmässa började Tracey dölja saker för sin man som hon visste skulle leda till gräl eller bråk. Med tiden skapade dessa tegelstenar av lögner och undanhållanden en mur så tjock att ingen av dem kunde bryta ner den och nå ut till den andra.

För Tracey blev hennes vän Mias råd en räddning för hennes äktenskap. "Hon sa helt enkelt att om man inte ens kan vara ärlig mot varandra, vad är det då för mening med att vara gift. Det slog mig som en blixt från klar himmel. Jag lovade mig själv att gottgöra det på mitt håll. Mina ansträngningar gav resultat."

Relaterad läsning: 23 små saker som gör ditt äktenskap starkare varje dag

9. Ge överraskningar

Det är viktigt att behålla överraskningsmomentet även i äktenskap. De flesta äktenskap misslyckas på grund av att saker blir vardagliga för snabbt. Fortsätt att ge dina partners överraskningar och gör saker för att göra dem glada.

Chansen är stor att de kommer att göra detsamma. Äktenskap är olyckliga på grund av brist på spänning eller förlorad kärlek. Det är viktigt att hålla spänningen igång för att ni båda ska fortsätta att vara kära.

En weekendresa på makens födelsedag, en fin middag på årsdagen, en biljett till favoritbandets konsert eller favoritmatchen - gester som dessa är tillräckliga för att tillföra ny energi i ert förhållande.

10. Bli lycklig inifrån

För att kunna vara nöjd med allt omkring dig måste du först vara nöjd med dig själv. Endast om du är nöjd inifrån kommer du att vara säker på att du kan hantera problemen med ett olyckligt äktenskap. När du känner dig nöjd och glad inifrån kommer du att få självförtroendet att arbeta med ditt olyckliga äktenskap.

Lägg inte ansvaret för lycka på din partner. Ingen kan eller bör ha makten att påverka dina känslor och din sinnesstämning. Ta kontroll över dina känslor, ägna dig åt aktiviteter och umgås med människor som ger dig sann lycka.

Istället för att skylla på dig själv eller din partner kommer du att hitta sätt att lösa det olyckliga äktenskapet istället för att flytta från ett olyckligt äktenskap. När du är lycklig kommer du att överföra den energin till din relation också.

Relaterad läsning: 10 vackra citat som definierar ett lyckligt äktenskap

11. Engagera sig i självreflektion

"Självreflektion är mycket viktigt i livets alla skeden. Det hjälper oss att förstå oss själva, våra handlingar, tankar och känslor. Vi tenderar alltid att skylla på våra partners för hur de behandlade oss, men har vi någonsin försökt att fråga oss själva om våra egna handlingar, tankar och känslor?

"När vi börjar reflektera över oss själva vet vi vilket område vi behöver förbättra och vilka förändringar vi behöver göra för att återuppbygga äktenskapslivet. Det hjälper oss att förstå problemet och vår relation ännu bättre. Kom alltid ihåg att när vi blir vårt bästa jag lockar vi till oss sann och varaktig kärlek", säger Sabatina.

Efter några års äktenskap börjar parterna ofta tappa intresset för varandra, vilket är tidiga tecken på ett olyckligt äktenskap. Men i ett tidigt skede kan förlorad kärlek återuppväckas om rätt åtgärder vidtas för att hitta lyckan igen i äktenskapet.

Det är alltid lätt att flytta från ett olyckligt äktenskap men ett äktenskap är ett åtagande som du gör till din partner "tills döden skiljer oss åt", så det är inte så lätt att ge upp det. Kom ihåg vad som fick dig att säga ja till din partner i första hand och få dig att tro att han / hon är den enda.

Ska olyckliga par fortsätta att leva i ett äktenskap utan att ens ge det en chans? Genom att arbeta med ditt äktenskap kan du kanske hitta ett sätt att finna lycka i ditt äktenskap igen.

Vanliga frågor

Även om det finns faser i varje äktenskap där parterna kan känna sig olyckliga eller missnöjda, är en rådande känsla av olycklighet varken normal eller hälsosam. Om det är så du känner dig i ditt äktenskap är det dags att rannsaka sig själv och vidta konkreta åtgärder för att rädda din relation. 2. Kan olyckliga äktenskap bli lyckliga igen?

Ja, med rätt stöd och rätt tillvägagångssätt är det möjligt att läka era band och omvandla ert olyckliga äktenskap till ett lyckligt. Kom dock ihåg att det krävs två för att dansa tango. Både du och din make måste vara fast beslutna att göra en förändring för att kunna se någon verklig förbättring. 3. Varför kan jag inte lämna mitt olyckliga äktenskap?

Äktenskapet är den mest intima relation du har med en annan person. En relation där era liv blir helt sammanflätade. Så att slita isär sitt liv och börja om på nytt kan vara ett nervöst förslag.

Om ditt äktenskap präglas av misshandel bör du absolut inte tveka att lämna det. Misshandel i ett äktenskap kan vara känslomässig, fysisk eller sexuell. Utöver detta är missbruk och otrohet bland de vanligaste orsakerna till att äktenskap faller isär.