Estar en un matrimonio infeliz es como estar atrapado en un callejón sin salida. Te sientes mental y emocionalmente agotado. Hay un vacío dentro de tu corazón que nada parece llenar. Entonces, ¿qué hacer cuando no eres feliz en tu matrimonio pero no quieres ir por el camino del divorcio?

Puede parecer que no hay respuestas fáciles a esta pregunta. Sobre todo, dadas sus circunstancias, en las que la sensación de pesadumbre y soledad se convierten en sus compañeros constantes a pesar de estar casado con una pareja.

Es como si estuvieras atascado y no tuvieras salida. Los matrimonios infelices traen ansiedad, depresión, baja autoestima y dudas sobre ti mismo. Estamos aquí para ayudarte a aprender cómo sobrevivir a un mal matrimonio sin divorciarte.

Las 3 señales de un matrimonio infeliz

Después de algún tiempo de matrimonio, empiezas a notar las banderas rojas que alejan a tu pareja de ti y te hacen infeliz. Intentas tranquilizarte pensando que todo está bien y que merece la pena salvar vuestra relación, pero estas molestas señales no hacen más que fortalecerse.

La asesora psicológica Sabatina Sangma afirma: "Las razones por las que alguien no es feliz en la vida matrimonial pueden ser diversas. Desde la incapacidad para resolver los conflictos de la forma adecuada hasta la falta de objetivos o la desalineación, pasando por la ausencia de iniciativa para mejorar las cosas, las expectativas poco realistas y el engaño o la infidelidad, por nombrar algunas.

"Cuando las personas se preguntan constantemente si el matrimonio es difícil o se sienten atrapadas en sus relaciones, suele estar en juego uno de estos desencadenantes subyacentes. A menudo, estos problemas se ocultan a plena vista.

"Por ejemplo, ambos miembros de la pareja podrían estar simplemente esperando que el otro tenga iniciativas. O puede haber muchas expectativas del matrimonio, donde al menos uno de los cónyuges espera que su pareja cumpla las expectativas no satisfechas por sus padres".

Estos desencadenantes subyacentes se manifiestan inevitablemente como señales de que no eres feliz en tu matrimonio. Te sientes enfadado y frustrado todo el tiempo y te sientes siempre enfadado y negativo. Aquí tienes las 3 principales señales de matrimonio infeliz:

1.Los dos estáis preocupados por vosotros mismos

Aunque seáis pareja, ambos estáis muy metidos en vuestras vidas individuales. Tenéis vuestras propias prioridades y parece que no hay intersección. Es cierto que estáis casados, pero en realidad cada uno lleva su vida a su manera.

No tienes ni tiempo ni ganas de saber lo que hace tu pareja porque estás demasiado ocupado contigo mismo. Kiera y su marido Karl eran la viva encarnación de esta tendencia. Ambos se involucraron demasiado en la exigente naturaleza de su vida laboral corporativa, que les hizo distanciarse.

Mientras Kiera no podía quitarse de encima la sensación de "mi marido es un desgraciado en nuestro matrimonio", Karl también sentía lo mismo por su mujer. La distancia entre ellos creció hasta tal punto que, incluso cuando estaban juntos, no sabían cómo relacionarse.

2. Ya no hablas

Cuando los dos estáis juntos, es difícil iniciar una conversación y mantenerla. A veces, cuando habláis, la mayoría de las veces es sobre algo como los niños, los parientes, las finanzas, una tarea inminente, etc. Ninguno de los dos comparte sus sentimientos con el otro y seguís cumpliendo con las responsabilidades y obligaciones de un matrimonio como un robot.

Cuando estás en un matrimonio infeliz pero no puedes marcharte, con el tiempo tú y tu cónyuge podéis pasar de ser una pareja a dos extraños que viven bajo el mismo techo. No conectáis a nivel personal, vuestras interacciones son limitadas y, cuando os relacionáis, dan lugar a discusiones.

Es posible que usted y su cónyuge ya hayan abandonado emocionalmente el matrimonio y estén unidos por razones distintas al amor.

3. No están teniendo sexo significativo

Llevas tanto tiempo sin tener intimidad que parece que estás atrapado en un matrimonio sin sexo. Incluso el sexo que practicas de vez en cuando no te parece ni significativo ni satisfactorio. Esto se debe a que, según las estadísticas, en la encuesta realizada por Readers Digest1, el 57% de las personas que mantienen relaciones infelices siguen encontrando a su pareja extremadamente atractiva.

11 cosas que puedes hacer cuando no eres feliz en el matrimonio

Si se identifica con estos signos, puede concluir que no es feliz en su matrimonio. La pregunta que se plantea ahora es: ¿qué hacer cuando no se es feliz en el matrimonio? Su primer impulso puede ser escapar de ese matrimonio infeliz y sin amor. Sin embargo, desprenderse de un mal matrimonio no es fácil y el divorcio debe considerarse siempre como el último recurso.

Así que, si estás en un matrimonio infeliz pero no puedes irte o no quieres irte hasta que hayas agotado todas tus opciones, definitivamente puedes intentar salvar tu matrimonio. Aquí hay 11 cosas que puedes intentar:

1. Practicar el perdón

Sabatina afirma: "El perdón en una relación puede hacer maravillas para ayudar a la pareja a sanar su vínculo. El acto de perdonar es como liberarnos del sentimiento de que la otra persona nos debe algo. Cuando perdonamos a alguien nos estamos liberando de ese dolor que arrastramos.

"Muchas veces en nuestra vida cometemos errores y tenemos que perdonarnos a nosotros mismos por esos errores. Y muchos de nosotros tenemos más resentimiento hacia nosotros mismos que hacia cualquier otra persona. A menudo expresar una disculpa de cualquier forma nos ayudará a liberarnos de ese dolor. Haz todo lo que puedas para mejorar una situación y luego déjala ir. Cualquier acto de perdón debe empezar por ti.

"Eso es porque nos castigamos a nosotros mismos cuando cometemos errores e inconscientemente también castigamos a nuestra pareja". Al mismo tiempo, perdonar a tu pareja también es igual de importante si no eres feliz en tu vida matrimonial porque mantener sentimientos negativos hacia tu pareja sólo creará un muro entre vosotros. Libérate a ti mismo y a tu pareja del dolor de aferrarte a ello.

2. Apoya a tu pareja

Los matrimonios consisten en que dos personas compartan objetivos e intereses individuales y los combinen en objetivos compartidos. Los caminos de los objetivos individuales se transforman en objetivos compartidos cuando ambos miembros de la pareja apoyan los objetivos y sueños del otro. Muestra tu apoyo a tu pareja en todo lo que haga.

Interésate más por su trabajo o por los proyectos en los que está trabajando, aunque sea algo que esté fuera de tu alcance. Estas cosas te servirán para iniciar conversaciones y tu pareja se sentirá bien de que te intereses por lo que hace. También te ayudará a conocer mejor a tu pareja.

3. Apreciarlos

La verdadera felicidad llega cuando aprecias las cosas que tienes. No compares tu matrimonio con el de tus amigos o conocidos. La hierba siempre parece más verde al otro lado. Aprecia a tu pareja por lo que es. No aspires a estilos de vida fastuosos ni a ascensos de tu pareja.

Valora lo que tiene tu pareja y aprecia lo que tienes tú. ¿Y si no eres feliz en tu matrimonio? Pues en esa situación resulta aún más pertinente. El aprecio puede servir como antídoto perfecto contra los sentimientos de resentimiento e ira que pueden estar haciendo de tu matrimonio una unión infeliz.

Joshua y Rose acudieron a terapia de pareja en busca de una respuesta a qué hacer cuando no se es feliz en el matrimonio. El consejero les pidió que empezaran por hacer un pequeño cambio en sus interacciones mutuas: buscar las cosas que aprecian el uno en el otro y articular esos pensamientos.

A ambos les costó incorporar a su vida este ejercicio aparentemente sencillo, pero una vez que lo hicieron, la calidad de su vínculo matrimonial empezó a mejorar, lenta pero inexorablemente.

4. Construir intereses compartidos

Como ya se ha dicho, los matrimonios consisten en compartir objetivos e intereses similares en su camino juntos. Es normal que dos personas no tengan nada en común. Para que un matrimonio funcione, ambos deben invertir tiempo en la vida del otro.

Haz que tu pareja realice las actividades que más te gustan y tú haz lo mismo por él/ella. Esto os ayudará a ambos a desarrollar intereses compartidos y también encontraréis actividades que se convertirán en rutina para los dos.

Cuando no estás contento con tu vida de casado, la responsabilidad de cambiarlo recae en ti y en tu pareja. Algo tan sencillo como comprometerse a cenar juntos o salir a pasear después de cenar puede crear oportunidades para estrechar lazos.

Es la ocasión perfecta para pasar tiempo de calidad y aprender de nuevo a disfrutar de la compañía del otro.

5. Cuida tu aspecto

A medida que el matrimonio se hace mayor, con hijos y responsabilidades domésticas o laborales, la gente tiende a prestar menos atención a su aspecto. Ya no se viste como antes y la mayoría de las veces va por ahí en chándal y con el pelo desordenado.

¿Cuándo fue la última vez que hiciste girar la cabeza de tu pareja y te dijo: "Hoy estás guapísima"? Si hace tiempo que no lo haces, tienes que reflexionar. Recuerda cómo te arreglabas para una noche de chicas y haz lo mismo ahora. Mímate de vez en cuando.

Cuida tu aspecto y tu estado de ánimo, y eso también transmitirá vibraciones positivas a tu pareja.

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6. Elogie a su pareja

Cuando no se es feliz en el matrimonio, se tiende a dar todo por sentado y a negarse a reconocer cualquier cosa buena tanto del matrimonio como de la pareja. Se olvida de hacer cumplidos a la pareja. Ahora bien, hacer cumplidos no tiene por qué referirse a su aspecto o atributos físicos.

Elogie a su pareja de vez en cuando por las cosas pequeñas. Dé las gracias a su pareja incluso por los esfuerzos más pequeños. Esos esfuerzos, aunque parezcan insignificantes, hacen que su pareja se sienta apreciada y que sienta que sus acciones importan y que usted se da cuenta de ellas.

La psicóloga Kavita Panyam afirma: "Algo tan rutinario como dar las gracias a tu pareja por traerte un vaso de agua cuando llegas a casa después de un largo día puede ayudar mucho a que se sienta valorada y querida."

Un cumplido sincero como "eres tan atento" o "me encanta cómo sabes lo que necesito incluso antes de pedírtelo" puede ser la guinda perfecta del pastel.

7. Practicar la escucha activa

Sabatina dice: "Comprender la necesidad de la escucha activa e intentar escucharse mutuamente. Ser un oyente activo no sólo nos permite tomar decisiones adecuadas, sino que también demuestra que nos importa lo que dice nuestro interlocutor y que respetamos su punto de vista".

Si su vida matrimonial no es feliz, tómese un momento para reflexionar sobre si usted y su cónyuge se escuchan mutuamente o si, por el contrario, lo importante es exponer su punto de vista, demostrar que tiene razón y ganar ventaja.

Por muy acalorada que sea una discusión, dé siempre al otro la oportunidad de exponer su punto de vista. Incluso si no está de acuerdo, espere a que termine para rebatirle o rebatir lo que está diciendo.

8. Sea honesto en su matrimonio

A veces ocultar cosas a tu pareja conduce a malentendidos. Tu pareja siente que no se considera lo suficientemente importante como para que compartas esas cosas con ella. Es importante ser honesto en el matrimonio sin importar lo malo o vergonzoso que sea. Esto ayudará a construir confianza y una base sólida que conducirá a un matrimonio saludable.

En sus esfuerzos por sobrevivir a un mal matrimonio sin divorciarse, Tracey empezó a ocultar a su marido cosas que sabía que darían lugar a discusiones o peleas. Con el tiempo, estos ladrillos de mentiras y omisiones crearon un muro tan grueso que ninguno de los dos pudo derribarlo y acercarse al otro.

Para Tracey, el consejo de su amiga Mia fue el salvador de su matrimonio. "Simplemente me dijo que si ni siquiera podéis ser sinceros el uno con el otro, qué sentido tiene seguir casados. Eso me golpeó como un rayo. Me prometí a mí misma enmendar las cosas por mi parte. Mis esfuerzos merecieron la pena".

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9. Dar sorpresas

Es importante mantener el elemento sorpresa incluso en los matrimonios. La mayoría de los matrimonios fracasan porque las cosas se vuelven mundanas demasiado rápido. Sigue dando sorpresas a tu pareja y haz cosas que la hagan feliz.

Lo más probable es que ellos hagan lo mismo. Los matrimonios son infelices por falta de emoción o por amor perdido. Es importante mantener esa emoción para que ambos sigáis enamorados.

Una escapada de fin de semana el día del cumpleaños de su cónyuge, una cena elegante en su aniversario, regalarle una entrada para el concierto de su grupo favorito o para su partido favorito... gestos como éstos bastan para infundir nueva energía a su relación.

10. Ser feliz desde dentro

Para ser feliz con todo lo que te rodea, primero tienes que ser feliz tú mismo. Sólo si eres feliz desde dentro tendrás la confianza para hacer frente a los problemas de un matrimonio infeliz. Una vez que te sientas contento y feliz desde dentro, ganarás la confianza para trabajar en tu matrimonio infeliz.

No cargue la responsabilidad de la felicidad en su pareja. Nadie puede ni debe tener el poder de influir en sus sentimientos y su estado de ánimo. Controle sus sentimientos, realice actividades y relaciónese con personas que le aporten verdadera felicidad.

En lugar de culparte a ti mismo o a tu pareja, encontrarás formas de resolver el matrimonio infeliz en lugar de alejarte de un matrimonio infeliz. Cuando seas feliz, proyectarás esa energía también en tu relación.

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11. Participar en la autorreflexión

"La autorreflexión es muy importante en cada viaje de nuestra vida. Nos permite comprendernos a nosotros mismos, nuestras acciones, nuestros pensamientos y nuestros sentimientos. Siempre tendemos a culpar a nuestras parejas por cómo nos han tratado, pero ¿nos hemos preguntado alguna vez por nuestras propias acciones, pensamientos...?

"Una vez que empezamos a reflexionar sobre nosotros mismos, sabemos qué área tenemos que mejorar y los cambios que hay que hacer para reconstruir la vida conyugal. Nos ayuda a entender mejor el problema y nuestra relación. Recuerda siempre que cuando nos convertimos en nuestro mejor yo, atraemos el amor verdadero y duradero", dice Sabatina.

Tras unos años de matrimonio, a menudo los cónyuges empiezan a perder el interés el uno por el otro, lo que son los primeros signos de un matrimonio infeliz. Sin embargo, en las primeras etapas, el amor perdido puede reavivarse si se toman las medidas adecuadas para volver a encontrar la felicidad en el matrimonio.

Siempre es fácil alejarse de un matrimonio infeliz, pero un matrimonio es un compromiso que adquieres con tu pareja "hasta que la muerte nos separe", por lo tanto, no es tan fácil renunciar a él. Recuerda lo que te hizo decir sí a tu pareja en primer lugar y te hizo pensar que él/ella es el elegido.

¿Deben las parejas infelices seguir en su matrimonio sin siquiera darle una oportunidad? Trabaja en tu matrimonio, puede que encuentres la manera de volver a encontrar la felicidad en tu matrimonio.

Preguntas frecuentes

Aunque en todo matrimonio hay fases en las que los cónyuges pueden sentirse infelices o descontentos, una sensación predominante de infelicidad no es normal ni saludable. Si así es como se siente en su matrimonio, es hora de hacer introspección y tomar medidas concretas para salvar su relación. 2. ¿Pueden los matrimonios infelices volver a ser felices?

Sí, con el apoyo adecuado y el enfoque correcto, es posible sanar su vínculo y transformar su matrimonio infeliz en uno feliz. Sin embargo, recuerde que se necesitan dos para bailar el tango. Tanto usted como su cónyuge tienen que comprometerse a hacer un cambio para poder ver una mejora real. 3. ¿Por qué no puedo abandonar mi infeliz matrimonio?

El matrimonio es la relación más íntima que se comparte con otra persona, una relación en la que sus vidas se entrelazan por completo. Por eso, separarse y empezar de nuevo puede ser una propuesta desconcertante.

Si su matrimonio es abusivo, no debería pensárselo dos veces antes de abandonarlo. El abuso en un matrimonio puede ser emocional, físico o sexual. Además, la adicción y la infidelidad son algunas de las causas más comunes de la ruptura matrimonial.