处于不幸福的婚姻中，感觉就像被困在一个死胡同里。 你感到精神和情感都被耗尽了。 在你的心里有一个真空，似乎没有什么可以填补。 那么，当你在婚姻中不幸福但又不想走离婚的道路时，该怎么办呢？

这个问题似乎没有简单的答案，特别是考虑到你的情况，尽管你有一个伴侣，但阴郁和孤独的感觉成为你永恒的伴侣。

这就像你被卡住了，没有出路。 不幸福的婚姻带来了焦虑、抑郁、低自尊和自我怀疑。 我们在这里帮助你学习如何在不离婚的情况下度过糟糕的婚姻。

3个不幸福的婚姻征兆

经过一段时间的婚姻生活，你开始注意到那些吸引你的伴侣离开你并使你不快乐的红旗。 你试图安慰自己，一切都很好，你们的关系值得拯救，但这些麻烦的迹象只会变得更加强烈。

心理咨询师萨巴蒂娜-桑玛说："一个人在婚姻生活中不幸福的原因可能是多种多样的。 从不能以正确的方式解决冲突到目标不一致或缺乏目标，缺乏使事情变得更好的主动性，不现实的期望和欺骗或不忠，仅举几例。

"当人们不断地想知道婚姻是否应该是困难的，或者在他们的关系中感到被困，通常是这些潜在的触发因素之一在起作用。 通常，这些问题隐藏在众目睽睽之下。

"例如，伴侣双方可能只是在等待对方的倡议。 或者可能对婚姻有很多期望，至少有一方期望他们的伴侣能够实现父母没有满足的期望。"

这些潜在的触发因素不可避免地表现为你在婚姻中不幸福的迹象。 你总是感到愤怒和沮丧，你感觉总是生气和消极。 以下是三大不幸福的婚姻迹象：

1.你们俩都只顾着自己了

尽管你们是夫妻，但你们都相当多地参与各自的生活。 你们有自己的一套优先事项，似乎没有交集。 的确，你们是夫妻，但你们实际上在以自己的方式领导自己的生活。

你既没有时间也没有意愿知道你的伴侣在做什么，因为你太忙于自己了。 琪拉和她的丈夫卡尔就是这种倾向的活生生的体现。 他们都深深地陷入了企业工作生活的苛刻性质，导致他们渐渐疏远。

当琪拉无法摆脱 "我丈夫在我们的婚姻中很悲惨 "的感觉时，卡尔也对他的妻子有同样的感觉。 他们之间的距离越来越大，甚至当他们在一起时，他们也不知道如何与对方接触。

2.你不再说话了

当你们两个人在一起的时候，很难开始谈话并保持下去。 有时，当你们真的谈话时，大多是关于孩子、亲戚、财务、即将到来的任务等等。 你们都没有与对方分享你们的感受，你们像机器人一样继续履行婚姻的责任和义务。

当你处在一段不幸福的婚姻中但又不能离开时，随着时间的推移，你和你的配偶可能会从一对夫妇变成生活在同一屋檐下的两个陌生人。 你们在个人层面上没有联系，你们的互动是有限的，当你们彼此接触时就会导致争吵。

你和你的配偶可能已经在感情上退出了婚姻，并且因为爱情以外的原因而被绑在一起。

3.没有有意义的性生活

你在亲密关系方面的干涸期已经持续了很久，以至于你感觉自己陷入了一个无性的婚姻中。 即使你偶尔进行的性爱，既不觉得有意义，也不觉得满足。 这是因为，根据统计，在《读者文摘》的调查中1，57%处于不幸福关系中的人仍然认为他们的伴侣非常有吸引力。

当你在婚姻中不快乐时，你可以做的11件事

如果你认同这些迹象，就可以断定你在婚姻中并不幸福。 现在的问题是：当你在婚姻中不幸福时，该怎么办？ 你的第一个冲动可能是逃离这个无爱和不幸福的婚姻。 然而，放下糟糕的婚姻并不容易，离婚必须始终被视为最后的手段。

因此，如果你处在一个不幸福的婚姻中，但不能离开或不想离开，直到你用尽所有的选择，你肯定可以尝试挽救你的婚姻。 以下是你可以尝试的11件事：

1.实践宽恕

萨巴蒂纳说："关系中的宽恕在帮助伙伴们愈合他们的关系方面可以创造奇迹。 宽恕的行为类似于把我们从对方欠我们的感觉中解放出来。 当我们宽恕某人时，我们就把自己从我们所携带的痛苦中解放出来。

"在我们的生活中，很多时候我们会犯错，我们必须原谅自己的错误。 我们中的很多人对自己的怨恨比对别人的怨恨更多。 通常，以任何形式表达道歉会帮助我们从这种痛苦中解脱出来。 尽你所能使情况好转，然后让它过去。 任何宽恕的行为必须从你开始。

"这是因为当我们犯错时，我们会惩罚自己，不自觉地也会惩罚我们的伴侣。 同时，如果你的婚姻生活不幸福，原谅你的伴侣也同样重要，因为对你的伴侣保留负面情绪只会在你们之间形成一堵墙。 把自己和你的伴侣从坚持的痛苦中释放出来。

2.支持你的伙伴

婚姻是两个人分享个人目标、兴趣，并将它们结合成共同的目标。 当伴侣双方都支持对方的目标和梦想时，个人目标的路径就会转化为共同的目标。 无论你的伴侣做什么，都要表现出你对他们的支持。

对他们的工作或他们正在进行的项目更感兴趣，即使这不是你的范围内的事情。 这样的事情将有利于开始谈话，你的伴侣会觉得你对他们的工作感兴趣很好。 这也将有助于更好地了解你的伴侣。

3. 欣赏他们

当你欣赏你所拥有的东西时，真正的幸福才会到来。 不要将你的婚姻与你的朋友或熟人的婚姻进行比较。 草总是在另一边看起来更绿。 欣赏你的伴侣是谁。 不要渴望奢侈的生活方式或你伴侣的晋升。

珍惜你的伴侣所拥有的，欣赏你所拥有的。 如果你的婚姻不幸福呢？ 那么，在这种情况下就更有意义了。 欣赏可以作为完美的解毒剂，消除可能使你的婚姻不幸福的怨恨和愤怒的感觉。

约书亚和罗斯接受了夫妻治疗，以寻求当你的婚姻不幸福时该怎么办的答案。 咨询师要求他们首先在彼此的互动中做出一个小小的改变--寻找你们彼此欣赏的东西，并阐明这些想法。

这个看似简单的练习对两人来说都很难融入他们的生活。 但是一旦他们这样做了，他们的婚姻关系的质量就开始改善，虽然缓慢但很有效果。

4.建立共同利益

如前所述，婚姻是在他们共同的旅程中分享相似的目标和兴趣。 两个人没有共同点是很正常的。 为了使婚姻成功，你们都需要在对方的生活中投入时间。

如果你在婚姻中不开心，你需要做出一个凝聚力强的集体，以确保它是你想要的。 让你的伴侣做你喜欢的活动，做活动，你也为他/她做同样的事情。 这将帮助你们两个人发展共同的兴趣，你也会找到对你们两个人来说都是例行公事的活动。

当你对你的婚姻生活不满意时，改变这种状况的责任在于你和你的伴侣。 一些简单的事情，如承诺一起吃晚餐或晚餐后出去散步，可以创造机会建立联系。

这为你们创造了一个完美的机会，让你们花上高质量的时间，重新学会享受彼此的陪伴。

5.照顾好自己的外表

随着婚姻年龄的不断增长，随着孩子和家庭或工作相关责任的增加，人们往往对自己的容貌不太重视。 你不再像以前那样打扮自己，而是大多穿着运动裤，头发凌乱地四处游荡。

你最后一次让你的伴侣转过头来说 "你今天真漂亮 "是什么时候？ 如果已经有一段时间了，那么就要好好想想了。 记住你是如何为女孩的夜晚打扮的，现在也要这样做。 偶尔宠爱一下自己。

照顾好你的外表和感觉，它也会向你的伴侣传递积极的信息。

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6.赞美你的伴侣

当你在婚姻中不快乐时，你往往认为一切都理所当然，拒绝承认婚姻和伴侣的任何优点。 你忘记了赞美你的伴侣。 现在，赞美不一定是关于他们的外表或身体特征。

偶尔也要在小事上赞美你的伴侣。 即使是最微小的努力，也要对你的伴侣说谢谢。 这些努力虽然看起来毫无意义，但却让你的伴侣感到被欣赏，他们觉得自己的行为很重要，被你注意到了。

咨询心理学家卡维塔-潘亚姆（Kavita Panyam）说："像感谢你的伴侣在漫长的一天后回家时给你带来一杯水这样的例行公事，可以在很大程度上让他们感到被重视和珍惜。"

一句发自内心的赞美，如 "你真体贴 "或 "我喜欢你在我提出要求之前就知道我需要什么"，可以成为蛋糕上的完美樱桃。

7.练习积极倾听

萨巴蒂纳说："理解积极倾听的必要性，并尝试倾听对方。 作为一个积极的倾听者，它不仅使我们能够做出适当的决定，而且还表明我们关心我们的伙伴在说什么，我们尊重他们的观点。"

这在分歧、争吵和争执中变得更加关键。 如果你的婚姻生活不幸福，花点时间反思一下，你和你的配偶是否真正听取了对方的意见。 或者重点是提出你的观点，被证明是正确的，并取得优势地位？

后者会成为婚姻中怨恨和不愉快的温床，在伴侣之间造成分裂。 无论争论多么激烈，都要给对方机会提出他们的观点。 即使你不同意，也要等他们说完，然后提出反驳或反驳他们所说的话。

8.在你的婚姻中要诚实

有时对你的伴侣隐瞒事情会导致误解。 你的伴侣觉得他/她被认为不够重要，你不应该与他们分享这些事情。 在婚姻中，无论事情多么糟糕或令人尴尬，诚实是很重要的。 这将有助于建立信任和一个强大的基础，从而导致健康的婚姻。

为了在不离婚的情况下度过这段糟糕的婚姻，特蕾西开始向丈夫隐瞒她知道会导致争吵或打架的事情。 随着时间的推移，这些谎言和遗漏的砖块形成了一堵厚厚的墙，以至于双方都无法打破它并向对方伸出手。

对特蕾西来说，她的朋友米娅的建议是她婚姻的救星。"她简单地说，如果你甚至不能对对方诚实，那么保持婚姻还有什么意义。 这句话像一道闪电一样击中了我。 我答应自己要在我这里做出补偿。 我的努力得到了回报。"

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9.给人以惊喜

即使在婚姻中，保持惊喜元素也很重要。 大多数婚姻之所以不成功，是因为事情变得平淡无奇，太快了。 继续给你的伴侣带来惊喜，做一些让他们开心的事情。

婚姻之所以不幸福，是因为缺乏任何刺激或失去了爱。 保持这种刺激对你们两个人保持爱情是很重要的。

在你配偶的生日上进行一次周末旅行，在你们的周年纪念日上吃一顿高级的晚餐，为他们准备他们最喜欢的乐队的音乐会或最喜欢的比赛的门票--这样的姿态足以为你们的关系注入新的能量。

10.从内心深处快乐起来

要想对周围的任何事物感到满意，你首先需要自己感到满意。 只有当你从内心感到满意时，你才会有信心处理不幸福的婚姻问题。 一旦你从内心感到满足和幸福，你就会获得信心去解决你不幸福的婚姻。

不要把幸福的责任放在你的伴侣身上。 没有人能够也不应该有能力影响你的感受和心态。 要控制自己的感受，沉浸在活动中，与那些能带给你真正幸福的人交往。

你不会责怪自己或你的伴侣，而是会想办法解决不幸福的婚姻，而不是远离不幸福的婚姻。 当你快乐时，你也会把这种能量投射到你的关系上。

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11.参与自我反省

"自我反省在我们人生的每个旅程中都非常重要。 它让我们了解自己，了解我们的行为，了解我们的想法和感受。 我们总是倾向于指责我们的伙伴如何对待我们，但我们有没有试着问问自己，我们自己的行为，想法。

"一旦我们开始反思自己，我们就会知道我们需要在哪个方面进行改进，以及为了重建婚姻生活而需要做出的改变。 这有助于我们更好地了解问题和我们的关系。 永远记住，当我们成为最好的自己时，我们就会吸引到真正持久的爱情，"萨巴蒂纳说。

结婚几年后，往往伴侣开始对对方失去兴趣，这是不幸福的婚姻的早期迹象。 然而，在早期阶段，如果采取适当的措施，在婚姻中重新找到幸福，失去的爱是可以重燃的。

离开不幸福的婚姻总是很容易的，但婚姻是你对伴侣的承诺，"至死方休"，因此，要放弃它并不容易。 记住是什么让你一开始就对你的伴侣说好，让你认为他/她是你的唯一。

不幸福的夫妻应该继续留在婚姻中，甚至不给它一个机会吗？ 在你的婚姻中努力，你可能会找到一种方法，在你的婚姻中再次找到幸福。

常见问题

虽然每段婚姻中都会有伴侣感到不快乐或不满的阶段，但普遍的不快乐感既不正常也不健康。 如果这就是你在婚姻中的感觉，那么现在是时候反省并采取具体措施来挽救你们的关系了。 2.不幸福的婚姻能重新变得幸福吗？

是的，有了正确的支持和正确的方法，就有可能治愈你们的关系，将不幸福的婚姻转变为幸福的婚姻。 然而，请记住，探戈需要两个人。 你和你的配偶都必须致力于做出改变，才能看到任何真正的改善。 3.为什么我不能离开我不快乐的婚姻？

婚姻是你与另一个人共享的最亲密的关系。 在这种关系中，你们的生活完全交织在一起。 因此，将你们的生活拆开并重新开始可能是一个令人不安的提议。

如果你的婚姻是虐待性的，你绝对不应该有离开的第二个想法。 婚姻中的虐待可以是情感的、身体的或性的。 除此之外，毒瘾和不忠是婚姻破裂的常见原因之一。