İlişkiler başlarken neredeyse zahmetsiz görünür, ancak günler aylara dönüştükçe ve balayı aşaması sönmeye başladığında, ilişkinin açık gerçekliği kendini göstermeye başlar. İşte o zaman sağlıklı ilişki dinamikleri yelken açmanıza ve bağınızı güçlendirmek için çalışmanıza yardımcı olabilir. Bir ilişkinin dinamiklerini anlamak sizi partnerinize daha da yakınlaştıracaktır.

25 yaşında bir yazılım mühendisi olan Pearl, Youtuber kız arkadaşı Tami ile neredeyse iki yıldır çıkmaktadır. Başlangıçta, sevimli ilişki dinamiklerini paylaşıyorlardı, ancak zamanla Pearl, Tami ile zıt kutuplar olduklarını ve onları sık sık karşı karşıya getiren durumlarla başa çıkma konusunda farklı tekniklere sahip olduklarını fark etmeye başladı. Pearl, Tami'nin genel olarak rahat tavrından hoşlanmazken, TamiPearl her şeyi çok ciddiye alan bir kontrol manyağı.

Bu durum birçok ilişkide, özellikle de birbiriyle çıkan kişiler temelde birbirinden farklı olduğunda yaygındır. İşte bu noktada, farklı ilişki dinamiklerini ve bunların bir ilişkide verdiğimiz kararları nasıl etkilediğini anlamak hayati önem taşır.

Bu anlayışı geliştirmenize yardımcı olmak için, SAATH: İntiharı Önleme Merkezi'nin eski yöneticisi ve BM Ruh Sağlığı Enstitüsü'nde danışman olan danışman psikolog Nishmin Marshall ile bir ilişkinin dinamikleri, bunların ilişkileri nasıl etkilediği ve ilişkilerimizi dönüştürüp dönüştüremeyecekleri hakkında konuştuk.

İlişki Dinamikleri Ne Anlama Geliyor?

İlişki dinamikleri, insanların etkileşimleri, iletişimleri ve çeşitli konulara nasıl tepki verdikleri sırasında sergiledikleri bir dizi davranıştır. İlişkilerdeki dinamiklerin farkında olmak her iki partneri de güçlendirir. Kişilere, davranışlarına, sevgi dillerine, travmaya, tetikleyicilere ve diğer ön koşullara bağlı olarak sağlıksız ve sağlıklı ilişki dinamikleri olabilir.

Uzmanımız Ridhi Golechha'nın sağlıklı ve sağlıksız ilişkiler arasındaki farkları ve ne yapmak için çaba gösterebileceğinizi açıklamasını izleyin.

Daha fazla uzman destekli görüş için lütfen YouTube kanalımıza abone olun. Buraya tıklayın

Ergen romantik ilişkilerindeki ilişki dinamikleri üzerine 2021 yılında yapılan bir çalışma, dört romantik ilişki dinamiği profili ortaya koymuştur:

1. Dengeli dinamik (örneklemin %51,0'ı): Dengeli etkileşimlerle ortaklar güven ve saygı ortamı oluşturmayı başardılar ve anlaşmazlıklarını etkili iletişim becerilerini kullanarak çözdüler
2. Engellenmiş dinamik (%8,3): Engellenen etkileşimlerde, ortaklar iletişim kurmadaki yetersizlikleriyle öne çıkmış ve bu da ilişkide birçok yanlış anlamaya yol açmıştır. Yakın duygusal yakınlığa rağmen, ortaklar burada kendilerini ifşa etme zorlukları ve etkili iletişim becerilerinin eksikliği ile sınırlandırılmıştır
3. Dolaşmış dinamik (%20,8): Bu dinamiğe sahip partnerler birbirlerine yüksek oranda bağımlıdırlar ve ilişkilerine dair romantikleştirilmiş ve idealize edilmiş bir vizyona sahiptirler; bu da birçok güvensizliğe ve güçsüzlüğe yol açarak çatışmadan kaçınmaya neden olur
4. Sert dinamik (%13,5): Bu dinamikle ilişkili partnerler, partnerlerinin görüş ve duygularına kayıtsız kalmış ve çatışmaları artıran müzakere stratejilerini ve istismarcı davranışlara yol açan iletişim becerilerini harekete geçirmişlerdir

Sonuçlar, flört şiddetini önleme çabalarına ve programlarına rehberlik ederek ve uyumlu romantik ilişki dinamiklerini teşvik ederek, belirlenen profillere ilişkin önemli bilgiler sağlamıştır.

10 Sağlıklı İlişki Dinamiğinin Temelleri

Her ilişki farklı ihtiyaçları, istekleri, ilgi alanları, hoşlanmadıkları ve sevdikleri ile benzersizdir. Sağlıklı bir ilişkiyi sağlıksız bir ilişkiden ayıran şey, hem partnerlerin bireysel olarak hayatlarında hem de ilişkide büyümeyi gösteren bazı temel faktörler ve her iki partnerin de diğerini geçersiz kılmadan veya saygısızlık etmeden kendi noktalarını öne çıkarmasına yardımcı olan bir uzlaşma yoludur.

Dengeli bir dinamik, daha tatmin edici ilişkiler yaratmaya yardımcı olur ve sevgi dolu, saygılı ve güvenli bir ilişkinin keyfini çıkarmanıza yardımcı olan değerlerle sürdürülür. Nishmin, "İyi günde kötü günde partnerinizin yanında olmak, partnerinizin yanında maskesiz kendiniz olmak, saygılı ve dürüst olmak ve eşit olma hissini paylaşmak sağlıklı ilişki dinamiklerinin temel taşlarıdır" diyor.

Partnerinizle her zaman sağlıklı bir ilişki paylaşmaya çalışın. Gelin, aşk hayatınızı dönüştürmenize yardımcı olabilecek sağlıklı ilişki dinamiklerinin aşağıdaki temelleri ile bu unsurlara yakından bakalım:

1. Dürüst ve açık iletişim

Sert tepkilerden veya yargılamalardan korkmadan partnerinizle her şeyi konuşabileceğiniz bir ilişkiye sahip olmak önemlidir. Partnerinizden istediğiniz bir şey varsa, bunu açıkça isteyebilmelisiniz. Aynı şekilde, partneriniz de fikirlerini özgürce dile getirebilecek alana sahip olmalıdır. Nazik ve her iki partnerin de içlerini dökmesine izin veren sağlıklı bir tartışmagüzel bir ilişki dinamiğine yol açar.

2. Fiziksel ve duygusal yakınlık

Yakınlık, genellikle sanıldığı gibi tamamen seksle ilgili değil, daha ziyade bir kişiyle duygusal ve fiziksel olarak paylaştığınız yakınlığı içeren romantik ilişki dinamikleriyle ilgilidir. Herhangi bir günde partnerinizin ne istediğini anlayabilmek zor olabilir.

Ancak empati kurarak doğrudan canını sıkan şeyin ne olduğunu, konuşmak isteyip istemediğini ya da yalnız kalmak isteyip istemediğini sormak da yakınlığın güzel örneklerindendir. İşte yeniden aşık olmanın yolları: Sarılmak, okşamak, hafif dokunuşlar ve kucaklaşmalar partnerimize duyduğumuz sevgiyi ifade eder. İlişkinizde yakınlığın seks anlamına gelmediği bir noktaya ulaşmakta rahat olmak sağlıklı bir yakınlık örneğidir.Ancak aynı zamanda birbirlerine karşı karşılıklı cinsel istek duymanın yanı sıra daha samimi bir ilişki de kurulabilir.

5. Bir takım gibi düşünmek

Ben ve sen zihniyeti ilişkilerde oldukça yaygın olabilir. Ancak çoğu insanın unuttuğu şey, kendinizi iki kişilik bir ekip olarak görmeye başlamadan bir ilişkinin dinamiklerini doğru bir şekilde elde edemeyeceğinizdir. Partnerler davranışları üzerinde bireysel olarak çalışmalı, birbirlerini kendilerinin en iyi versiyonları olmaya zorlamalı ve ilişkilerini inşa etmek için gereken çalışmaları yapmalıdır.

6. Bireysel kimlik

Bir ilişkiye girdikten sonra, çoğu insan bireysel kimliklerini unutur. Evet, kimliğiniz değişmiş olabilir, ancak bir partner rolünde tamamen kaybolmak ilişkinizi zehirli hale getirebilir. Bireysel ihtiyaçlarınızı karşılamak, bir ilişkide, bir evlilikte veya bir aile yetiştirmenin sıkıntısına kapılmış olsanız bile her insanın hakkıdır.Bireysel kimlik, bir ilişkide asla ödün verilemeyecek bir şeydir. O kişisel bakım gününü yapın, arkadaş grubunuzla buluşun, tek başınıza bir yolculuğa çıkın veya hayalinizse kıtaları taşıyın. Kişisel hedeflerinizin önünde hiçbir şey durmamalı, aksine partneriniz kararlarınızı desteklemeli ve yanınızda durmalıdır. Burada kendinizle dinamik bir ilişki kurmak sizin işinizdir.ihtiyaçlarınızı karşılar.

7. Oyunculuk

Sevimli bir ilişki dinamiği, gri dünyamızda temiz bir nefes gibi olabilir. Yine de, genellikle hayatın eğlenceli yönlerini hafife alıyoruz. Bir parkta sakin bir yürüyüş yaparak veya sevgilimizle dans ederek en iyi hayatlarımızı yaşamak yerine, dünyanın her geçen gün nasıl daha korkutucu hale geldiğine dair günlük haberlerimizi okumayı tercih ediyoruz.İçimizdeki çocuk bu hafif yürekli anlarda büyür. Kahkahayı paylaşmak sağlıklı bir ilişki dinamiğinin ayırt edici özelliğidir ve hayatı kolaylaştırmaya yardımcı olur. En kötü durumlarda bile mizah bulabilir ve kahkahayı paylaşmanın bir yolunu bulabilirseniz, ilişkinin daha da derinleşmesi kaçınılmazdır. Sağlıklı eğlenceli şakalaşmalar harika bir flört aracıdır, doğası gereği romantik veya cinsel olması gerekmez

8. Kendinize zaman ayırın

"İnsanları memnun etme" eğilimlerimiz nedeniyle kendimize sağlıklı zaman ayırmamak ilişkimize yarardan çok zarar verebilir. Sevgimizden dolayı tüm zamanımızı partnerlerimize verebiliriz, ancak bu iki ucu keskin bir kılıç olabilir. Öz bakım için zaman ayırmak pahasına ilişkilerimizi beslemek için zaman ayırmak, partnerimize karşı bilinçaltında kızgınlığa yol açabilir, bu nedenle sonuçta sağlıksız birilişki dinamiği.

Nishmin, "Partnerinizin kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacağına şüphe yok, ancak birbirinize bağımsız olarak bir şeyler yapabilmeniz için alan tanımanız ve kendi yaşam tarzlarınızı desteklemeniz önemli" diyor.

Daha sağlıklı bir ilişki kurmak, kişisel bakım için zaman ayırmanızı gerektirir, kendinize biraz zaman ayırmak, kendinizin daha merkezli, çok yönlü bir versiyonu olmak için gereklidir, bu da sizi ilişkinizde daha iyi bir ortak haline getirecektir. Aynı zamanda, tüm ihtiyaçlarınızı karşılamak için sevgilinize güvenmeyeceksiniz, bu da gerçekçi olmayan beklentileri ve boğucu bir ilişkiyi önleyecektir.dinamiğinin tutunmasını engeller.

9. Birbirimizin içindeki en iyiyi ortaya çıkarmak

İlişki hedefiniz kesinlikle partnerinizi kendisinin en iyi versiyonu olması için motive etmeyi içermelidir. Ve eğer partnerinizle birlikte olmak hayatınızda iyi alışkanlıklar edinmenize yardımcı oluyorsa, birbirinize en uygun kişi olabilirsiniz. Ancak tüm işi sadece bir partner yapıyorsa, bu da adil değildir ve ilişki yokuş aşağı gitmeye mahkumdur. Sağlıksız ilişki dinamiklerinden kurtulmanın kestirme bir yolu yokturİlişkinizin sürmesini istiyorsanız, birbirinizin içindeki en iyiyi ortaya çıkarmak için çalışmalısınız.

10. Otantik olarak kendiniz olmak

Başka biriymiş gibi davranmak bir ilişkide çok uzun süre işe yaramaz. Ham siz olamıyorsanız, ilişki gerçek değildir. Siz ve partneriniz birbirinizi gerçekte olduğunuz kişi olarak sevmiyorsanız, bir arada kalmak imkansız hale gelebilir. İlerlemek için kendinize ve ilişkinize karşı dürüst olmalısınız.

Bu, ilk bir araya geldiğiniz zamanki versiyonlarınıza inatla bağlı kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Büyüme, evrim ve değişim insan yolculuğunun kaçınılmaz parçalarıdır. Ve bir çift olarak büyüdükçe etkili ilişki dinamiklerini geliştirmenize olanak tanıyan şeylerdir. Önemli olan her zaman partnerinizle birlikte en otantik versiyonunuz olmaktır.

5 Sağlıklı İlişki Dinamiği Örneği

Cambridge University Press tarafından yayınlanan bir çalışmada üç geniş tematik alan tespit edilmiştir: evlilik ilişkileri ve memnuniyeti, duygusal durum veya fiziksel sağlıktaki değişiklikler ve evlilik kalitesi ile refah arasındaki etkileşim. Yaşamın son dönemlerinde evlilik ilişkilerini ve memnuniyetini etkilediği tespit edilen konular arasında rollerin eşitliği, yeterli iletişime sahip olma ve ayrı yaşamaya geçiş yer almaktadır.Depresyonda çift uyumu için güçlü kanıtlar, evlilik ilişkilerinin kalitesinin sağlık, uzun ömür ve hastalıktan kurtulmayı etkilediği ve sağlıksızlığın evliliğin kendisini etkilediği. Araştırma ayrıca evlilik dinamiklerinin sağlık üzerindeki etkisinde önemli cinsiyet farklılıklarına işaret ediyor.

Nishmin bize erken dönem koşullanmaların öğrendiğimiz ve hayatımızda takip ettiğimiz ilişki dinamiklerini nasıl yönettiğini anlatıyor. Bununla birlikte, mevcut kalıpları kırmak ve onları daha sağlıklı olanlarla değiştirmek imkansız değildir. Eğer çabaladığınız şey buysa, bunlar her iki partner için de sağlıklı olan ve çabalarınıza yön verebilecek dinamik ilişki örnekleridir:

1. Olayları diğerinin bakış açısından görmek

"Sevginizin ve bağınızın büyümesi için karşınızdaki kişiyi gerçek anlamda önemsemeli, onun hissettiklerini hissetmeli, ruhsal durumunu anlamaya çalışmalı ve uzun vadede partnerinize bağlı kalma iradesine sahip olmalısınız. Her iki partnerin de ilişkiyi istemesi ve korku ya da egoya kapılmadan birbirlerine karşı hoşgörülü ve sabırlı olmayı öğrenmeleri önemlidir" diyor Nishmin.

Partnerinizin yerine geçme ve olayları onun bakış açısından görme niyetine sahip olmak çok önemlidir. İlişkinizde empati geliştirmek sadece ilişkinizin büyümesine yardımcı olacaktır. Tek bir olayın birden fazla algısı vardır, diğer kişinin nereden geldiğini anlamaya çalışmak önemlidir. Bu kesinlikle daha iyi çatışma çözümüne de yardımcı olacaktır.

2. Hevesli bir dinleyici olmak

"İnatçı olamazsınız ve ben haklıyım, değişmeyeceğim ya da geçinemiyorum diye düşünmeye devam edemezsiniz. Bu ancak ikiniz arasında karşılıklı ilgi ve alaka yaygın olduğunda gerçekleşebilir. Bir ilişkide birbirinizin yanında olmak için her zaman aynı fikirde olmanız gerekmez" diyor Nishmin.

Bir ilişkide daha iyi iletişim kurmak için iyi bir dinleyici olmak da aynı derecede önemlidir. Sadece kendi düşüncelerinizi ve sürecinizi yansıtmak yerine, karşınızdaki kişiyi göz önünde bulundurarak dinlemek idealdir. Sağlıklı ilişki dinamikleri oluşturmak için yapmanız gereken tek şey tam bir odaklanma ve dikkatle dinlemeyi öğrenmektir.

3. Çatışmadan kaçınmamak

Adil bir şekilde mücadele etmeyi öğrenmek, ilişkinizi çok ileri götürecek bir araçtır. Bu yetenek, partnerinizin temel düzeyde ne hissettiğini anlamaktan ve hoşlandığınız, hoşlanmadığınız ve istediğiniz şeyleri açıkça iletmekten gelir. Histerik olmayın veya tamamen kapanmayın, gerekirse biraz zaman ayırın, ancak her zaman hatırlayın, bu sen ve ben değil, ikiniz de bir takımsınız.

4. Sabırlı ve destekleyici olmak

Herkesin kendi hızı, kendi büyüme ve iyileşme kapasitesi vardır. Farklılıkları kabul etmeyi öğrenmek, sabırlı ve destekleyici olarak ilerlemek sizi kesinlikle partnerinize daha da yakınlaştıracaktır. Yargılandığınızı hissetmeden ikinizin de savunmasız olabileceği güvenli bir alan sağlamak da önemlidir. Daha güçlü bir ilişki kurmak için, partnerinizle günlük olarak bağ kurmaya odaklanın.

5. Doğrulayın ve onaylayın

Nishmin, "Daha iyi bir ilişki için her zaman nazik olmayı, küçük şeyleri takdir etmeyi ve partnerinizin içindeki en iyi şeyleri ortaya çıkarmayı öğrenebilirsiniz" diyor. Sadece görülmek ve duyulmak bile kişinin öz saygısı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Karşılıklı onaylama ve takdir, her iki partnerin de temel hedeflerine çok daha uyumlu hissetmelerine ve birbirlerine minnettar olmalarına yardımcı olarak aralarındaki bağı derinleştirir.

Zorlu İlişki Dinamiklerinde Nasıl Yol Alınır?

Bir ilişkinin çetin sularında gezinmek partnerler için oldukça zor olabilir. Partnerlerin paylaştığı dinamikler ilişkiyi kurabilir ya da bozabilir. Oldukça zorlu bir süreç olsa da gereken her şeye sahipsiniz!

Hepimiz ilişkilerimizde mesafe, sessizlik ya da acımasız tartışmalar gibi zorlu dönemlerden geçmişizdir. Bu zorlu dönemlerin ilişki dinamiklerinizi temelden değiştirmemesini sağlamanın farklı yolları vardır. İşte zorlu ilişki dinamiklerinin üstesinden gelmeye yönelik uzman destekli 5 ipucu:

• İyi iletişim: Açık iletişim, her iki partnerin de duygularını, önerilerini ve fikirlerini iletebilmeleri için güvenli bir alan sağlar. Nishmin şöyle diyor: "İyi iletişim, sağlıklı ilişki dinamiklerinin dayandığı temeldir. Partnerinize kendinizi iyi hissetmediğinizi iletebilirseniz, her ikiniz de sorunu birlikte çözmek için çalışabilirsiniz." Partnerinizin ihtiyaçlarına, düşünce sürecine veAçık iletişim, sağlıklı bir ilişkinin temel işaretidir; birbirinizle her şey hakkında konuşabilirsiniz!
• Uzman yardımı: Bir ilişkide sıkışmış hissettiğinizde, çift terapisi veya ilişki danışmanlığı şeklinde profesyonel yardım almak son derece yararlı olabilir. Fikirleriniz ve duygularınız için ortak bir zemin bulmanıza yardımcı olur. Terapi, öğrenmeyi bırakma, öğrenme, sorunlar üzerinde birlikte çalışma ve hayatı birlikte deneyimleme konusunda rehberlik sunarak evliliğinizin yanı sıra hayatınız için de harikalar yaratabilir.
• Kabullenme ve şeffaflık: Eşler arasında işler kötüye gidiyorsa, her ikisinin de mevcut durumu kabul etmesi gerekir. Hiçbir kaçınma veya öfke nöbeti durumu çözemez. Çiftler birbirlerine karşı olabildiğince şeffaf olmalıdır. Durumun gerçekliğini ne kadar çabuk kabul ederseniz, sorunlarınızı çözmek için pratik bir çözüm bulmak o kadar kolay olur. Mevcut sorun üzerinde çalışmak için ekip oluşturunbirbirimizle savaşmak yerine
• Birlikte bir gelecek için isteklilik: Nishmin, "Uzun vadede partnerinize bağlı kalma iradesine sahip olmalısınız. Her iki partnerin de ilişkiyi istemesi ve korku ya da egoya teslim olmadan hoşgörülü ve sabırlı olmayı öğrenmesi önemlidir" diyor. Her iki partner de arkadaşlıklarının gelişmesini istiyorsa, her ikisi de gerekli çabayı göstermelidir. Her ikisi de hayatlarını paylaşacakları bir gelecek isteme niyetine sahip olmalıdır
• Olumlu bir bakış açısı: Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu'nun yeni bir araştırmasına göre, "Hayata iyimser bir bakış açısına sahip olmak - iyi şeylerin olacağına dair genel bir beklenti - insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olabilir." Minnettarlık, hayatımızda ne kadar çok şeyi hafife aldığımızı fark etmemize yardımcı olur.olumsuz kendi kendine konuşma ve aşırı düşünme öz inancınızı bulanıklaştırır ve hayatınıza pozitifliği çekmek için proaktif alışkanlıklar kazandırır

Anahtar İşaretçiler

• Sağlıklı ilişki dinamikleri, zaman içinde oluşan ve partnerinizle aranızdaki bağı derinleştirmeye yardımcı olan davranış kalıplarıdır
• Sağlıklı bir ilişkinin temel dinamikleri arasında güven, saygı, sabır, empati, açık iletişim, anlayış, sağlıklı bireysel öz bakım, eğlenceli olmak ve kendinizin daha iyi bir versiyonu olmak yer alır.
• Bir ilişkide dürüst olmak, onaylamak, kabul etmek, fiziksel ve zihinsel olarak yakın olmak ve aynı zamanda kolektif ve bireysel olarak büyümek önemlidir
• Zorlu dinamiklerin yarattığı bir ilişkinin zorlu aşamalarında gezinmek oldukça yorucu olabilir. Bir danışmandan yardım almak, ilişkinizde işleri ilerletmenin harika bir yoludur

Tek başınıza acı çekemez veya duvarlar örmeye devam edemezsiniz, yükünüzü sevdiklerinizle veya ilerlemenize yardımcı olabilecek bir danışmanla paylaşmak her zaman daha iyidir. İşler değişebilir ve insanlar değişebilir, ancak her iki tarafın da değişme isteği mevcut olmalıdır. Bu kesinlikle bir ilişkinin dinamiğini değiştirmeye yardımcı olacaktır.

SSS

Evet, ilişki dinamikleri daha iyiye doğru değişebilir, ancak her iki taraf da gereken çabayı göstermeye ve davranışlarını diğerinin ihtiyaçlarına göre değiştirmeye istekliyse. İlişki dinamiklerini değiştirmek, her gün kendiniz ve partneriniz için kendinizin en iyi versiyonu olmaya karar vermeniz gereken sürekli bir yolculuktur. Evet, birini sevmek bir duygudur ama aynı zamanda yaptığınız bir seçimdirher gün. 2. İlişki dinamikleriniz üzerinde çalışmak neden önemlidir?

Hayatın her alanında ilişkilerimizi daha iyi hale getirmemize doğrudan yardımcı oldukları için ilişki dinamikleri üzerinde çalışmak çok önemlidir. İlişkilerinizin nasıl ve nerede olduğunun farkında olmak güçlendiricidir, bu sadece ilişkinizde var olan sağlıklı veya sağlıksız ilişki dinamiklerini iyi bir şekilde anlamakla gelir, böylece ilişkinizi hareket ettirmek için çalışabilirsinizdaha iyi bir yere.