Ko se odnos začne, se zdi, da je skoraj brez napora, toda ko se dnevi prevesijo v mesece in medeni tedni začnejo izginjati, se začne kazati realnost odnosa. Takrat vam lahko zdrava dinamika odnosa pomaga preživeti in okrepiti vašo vez. Razumevanje dinamike odnosa vas bo približalo vašemu partnerju.

Pearl, 25-letna inženirka programske opreme, že skoraj dve leti hodi s svojo punco Tami, youtuberko. Sprva sta si delili simpatično dinamiko odnosa, vendar je Pearl sčasoma začela spoznavati, da sta si s Tami polarni nasprotji in da imata različne tehnike reševanja situacij, zaradi česar se pogosto znajdeta na različnih bregovih. Pearl ne mara Taminega splošnega sproščenega odnosa, medtem ko Tami čuti, daPearl je nadzorna oseba, ki stvari jemlje preveč resno.

Takšno stanje je značilno za številna razmerja, zlasti kadar sta si osebi, ki hodita na zmenke, med seboj bistveno različni. Zato je razumevanje različnih dinamik v razmerju in njihovega vpliva na odločitve, ki jih sprejemamo v razmerju, ključnega pomena.

Da bi vam pomagali razviti to razumevanje, smo se pogovarjali s svetovalno psihologinjo Nishmin Marshall, nekdanjo direktorico SAATH: Centra za preprečevanje samomora in svetovalko na BM Institute of Mental Health, o dinamiki odnosov, kako vpliva na odnose in ali lahko spremeni naše odnose.

Kaj pomeni dinamika odnosov?

Dinamika odnosov je niz vedenj, ki jih ljudje kažejo med interakcijami, komunikacijo in odzivanjem na različne teme. Zavedanje dinamike v odnosih daje moč obema partnerjema. Obstajajo lahko nezdrava in zdrava dinamika odnosov, odvisno od ljudi, njihovega vedenja, jezikov ljubezni, travm, sprožilcev in drugih predpostavk.

Oglejte si našo strokovnjakinjo Ridhi Golechha, ki razlaga razlike med zdravimi in nezdravimi odnosi in kaj si lahko prizadevate storiti.

Za več strokovno podprtih vpogledov se naročite na naš kanal YouTube. Kliknite tukaj

Študija o dinamiki odnosov v romantičnih odnosih med mladostniki iz leta 2021 je pokazala štiri profile dinamike romantičnih odnosov:

1. Uravnotežena dinamika (51,0 % vzorca): Z uravnoteženimi interakcijami so partnerji uspeli vzpostaviti ozračje zaupanja in spoštovanja ter reševati nesoglasja z uporabo učinkovitih komunikacijskih spretnosti.
2. Ovirana dinamika (8,3 %): V oviranih interakcijah sta partnerja izstopala po nezmožnosti komuniciranja, kar je vodilo do več nesporazumov v odnosu. kljub tesni čustveni bližini sta bila partnerja tu omejena s težavami pri samorazkrivanju in pomanjkanjem učinkovitih komunikacijskih spretnosti.
3. Zapletena dinamika (20,8 %): Partnerja s to dinamiko sta zelo odvisna drug od drugega ter imata romantizirano in idealizirano vizijo svojega odnosa, kar vodi v številne negotovosti in nemoč, zaradi česar se izogibata konfliktom.
4. Rigidna dinamika (13,5 %): Partnerji, povezani s to dinamiko, so se zdeli brezbrižni do mnenj in čustev svojega partnerja ter so uporabljali pogajalske strategije, ki so krepile konflikte, in komunikacijske spretnosti, ki so vodile v zlorabljajoče vedenje.

Rezultati so omogočili pomemben vpogled v prepoznane profile, ki usmerjajo prizadevanja in programe za preprečevanje nasilja na zmenkih ter spodbujajo harmonično dinamiko romantičnih odnosov.

10 temeljev zdrave dinamike odnosov

Vsako razmerje je edinstveno, z različnimi potrebami, željami, interesi, neodobravanjem in simpatijami. Zdravo razmerje se od nezdravega razlikuje po nekaterih ključnih dejavnikih, ki kažejo na rast obeh partnerjev, tako v njunem življenju kot v razmerju, in načinu sklepanja kompromisov, ki obema partnerjema pomaga uveljaviti svoja stališča, ne da bi pri tem drug drugega razvrednotila ali zaničevala.

Uravnotežena dinamika pomaga ustvariti bolj izpolnjujoče odnose, podpirajo pa jo vrednote, ki pomagajo uživati v ljubečem, spoštljivem in varnem odnosu. "Temelji zdrave dinamike odnosa so biti ob partnerju v vsem, kar je težko, biti sam s seboj brez mask, biti spoštljiv in iskren ter deliti občutek enakosti," pravi Nishmin.

Vedno si prizadevajte za zdrav odnos s svojim partnerjem. Poglejmo si te elemente podrobneje z naslednjimi osnovami zdrave dinamike odnosa, ki vam lahko pomagajo preoblikovati vaše ljubezensko življenje:

1. Iskrena in odprta komunikacija

Pomembno je imeti odnos, v katerem se lahko s partnerjem pogovarjate o vsem, ne da bi se bali ostrih reakcij ali obsodb. Če od partnerja nekaj želite, morate imeti možnost, da to jasno zahtevate.Prav tako mora imeti vaš partner prostor, da svobodno izrazi svoje mnenje. Zdrava razprava, ki je nežna in omogoča obema partnerjema, da izrečeta svoje srceomogoča čudovito dinamiko odnosa.

2. Fizična in čustvena intimnost

Intimnost ni povezana le s seksom, kot se običajno domneva, temveč z dinamiko romantičnega odnosa, ki vključuje bližino, ki si jo z osebo delite čustveno in fizično. Sposobnost razumeti, kaj si vaš partner želi na določen dan, je morda težko ugotoviti.

Vendar pa je empatija, da ga neposredno vprašate, kaj ga moti, in če se želi o tem pogovoriti ali če potrebuje prostor, lep primer intimnosti. Tukaj je način, kako se lahko ponovno zaljubite: objemanje, božanje, rahli dotiki in objemi sporočajo našo ljubezen do partnerja. To, da v odnosu lahko dosežete položaj, ko intimnost ni enaka seksu, je primer zdrave intimnosti.Vendar pa lahko hkrati obstaja vzajemna spolna želja po drug drugem in tudi bolj intimen odnos.

5. Razmišljanje kot ekipa

Miselnost jaz VS ti je lahko v odnosih precej razširjena. Vendar pa večina ljudi pozablja, da dinamika odnosa ne more biti pravilna, dokler se ne začnete obravnavati kot ekipa dveh. partnerja bi morala delati na svojem vedenju, individualno, spodbujati drug drugega, da bi bila najboljša različica sebe, in opraviti delo, ki je potrebno za gradnjo njunega odnosa.

6. Individualna identiteta

Da, vaša identiteta se je morda spremenila, vendar lahko popolno izginotje v vlogi partnerja povzroči, da bo vaše razmerje postalo strupeno. Zadovoljevanje vaših individualnih potreb je pravica vsakega človeka, tudi če ste v razmerju, zakonu ali ste ujeti v rutino vzgoje družine.Vaše potrebe ne izginejo kot s čarobno uro, koIndividualna identiteta je nekaj, česar v odnosu ni mogoče ogroziti. Vzemite si dan za samopomoč, spoznajte svojo skupino prijateljev, pojdite na samostojno potovanje ali se preselijo celine, če so to vaše sanje. Nič ne sme ovirati vaših osebnih ciljev, temveč mora vaš partner podpirati in stati ob vaših odločitvah. Vaša naloga je, da tukaj zgradite dinamičen odnos s seboj, ki boizpolnjuje vaše potrebe.

7. Igrivost

Simpatična dinamika v odnosu je lahko kot svež veter v našem sivem svetu. Vendar pa zabavne vidike življenja pogosto jemljemo za samoumevne. Raje beremo dnevne novice o tem, kako svet postaja iz dneva v dan bolj strašljiv, kot da bi živeli najboljše življenje s tihim sprehodom v parku ali se preprosto prepustili plesu z našimi pomembnimi partnerji.notranji otrok v nas je navdušen nad temi lahkotnimi trenutki. deljenje smeha je značilnost zdrave dinamike odnosa in pomaga olajšati življenje. če lahko najdete humor tudi v najhujših situacijah in način, da se skupaj nasmejite, se bo odnos zagotovo poglobil. zdravo igrivo kramljanje je odlično orodje za flirtanje, ki ni nujno romantične ali spolne narave.

8. Čas zase

Če zaradi svojih nagnjenj k "ugajanju ljudem" ne namenjamo zdravega časa sebi, lahko to našemu odnosu bolj škodi kot koristi. Morda iz ljubezni ves svoj čas namenjamo partnerju, vendar se to lahko izkaže za dvorezen meč. Če si vzamemo čas za negovanje odnosov na račun časa za skrb zase, lahko to privede do podzavestnega odpora do partnerja, zato je to na koncu nezdrav načindinamiko odnosov.

"Nedvomno se zaradi partnerja dobro počutite, vendar je pomembno, da drug drugemu omogočita samostojno delovanje in podpirata svoj življenjski slog," pravi Nishmin.

Gradnja bolj zdravega odnosa zahteva, da si vzamete čas za samopomoč. čas zase je bistvenega pomena za to, da postanete bolj osredotočena in zaokrožena različica sebe, kar vas bo naredilo le še boljšega partnerja v vašem odnosu. Hkrati se ne boste zanašali na to, da bo vaša draga oseba izpolnila vse vaše potrebe, kar bo preprečilo nerealna pričakovanja in dušenje.dinamika se ne bi uveljavila.

9. Izpostavljanje najboljših lastnosti drug drugega

Vaš cilj v odnosu bi zagotovo moral vključevati motivacijo partnerja, da postane najboljša različica samega sebe. In če vam bivanje s partnerjem pomaga spodbuditi dobre navade v vašem življenju, sta morda najbolj primerna partnerja. Če pa vse delo opravlja samo en partner, to tudi ni pošteno in odnos bo zagotovo šel navzdol. Ni bližnjic do opuščanja nezdrave dinamike odnosa.Če želite, da bo vaše razmerje trajalo, si morate prizadevati, da bi drug v drugega vnesli najboljše.

10. Biti avtentičen samemu sebi

Pretvarjanje, da ste nekdo drug, v razmerju ne bo delovalo predolgo. Če ne morete biti surovi vi, razmerje ni pravo. Če se s partnerjem ne marata takšna, kakršna sta v resnici, lahko postane nemogoče ostati skupaj. Da bi se v razmerju obdržali, morate biti iskreni do sebe in v njem.

To ne pomeni, da se morate trmasto oklepati različic, ki ste jih imeli, ko ste se prvič zbližali. Rast, razvoj in spremembe so neizogibni deli človeškega potovanja. In prav ti vam omogočajo, da spodbujate učinkovito dinamiko odnosa, ko rastete kot par. Pomembno je, da ste s partnerjem vedno vaša najbolj pristna različica.

5 primerov zdrave dinamike odnosov

Študija, ki jo je objavila založba Cambridge University Press, je pokazala tri široka tematska področja: zakonski odnosi in zadovoljstvo, spremembe čustvenega stanja ali telesnega zdravja ter medsebojni vpliv kakovosti zakonske zveze in dobrega počutja. Med vprašanji, ki vplivajo na zakonske odnose in zadovoljstvo v poznem življenju, so enakost vlog, ustrezna komunikacija in prehodi v ločeno življenje.da kakovost zakonskih odnosov vpliva na zdravje, dolgoživost in okrevanje po bolezni ter da slabo zdravje vpliva na zakonsko zvezo. raziskave kažejo tudi na pomembne razlike med spoloma pri vplivu zakonske dinamike na zdravje.

Nišmin nam pove, kako zgodnje pogojevanje vpliva na dinamiko odnosov, ki se je naučimo in ji sledimo v življenju. Vendar ni nemogoče prekiniti obstoječih vzorcev in jih nadomestiti z bolj zdravimi. Če si prizadevate za to, so to primeri dinamičnih odnosov, ki so zdravi za oba partnerja in lahko služijo kot usmeritev pri vaših prizadevanjih:

1. Videti stvari z vidika drugega

"Da bi se vajina ljubezen in zveza okrepila, morata druga oseba resnično skrbeti za vas, čutiti, kar čuti, poskušati razumeti njeno duševno stanje in imeti voljo, da dolgoročno vztrajate pri partnerju. Pomembno je, da si oba partnerja želita odnosa in se naučita biti strpna in potrpežljiva drug do drugega, ne da bi se prepustila strahu ali egu," pravi Nishmin.

Bistveno je, da imate namen stopiti v partnerjeve čevlje in videti stvari z njegove perspektive. Razvijanje empatije v odnosu bo pripomoglo le k njegovi rasti. Obstaja več zaznav enega dogodka, zato je pomembno, da poskušate razumeti, od kod prihaja druga oseba. To bo zagotovo pomagalo tudi pri boljšem reševanju konfliktov.

2. Ste navdušen poslušalec

"Ne morete biti trmasti in nenehno misliti, da imam prav, da se ne bom spremenil ali da se ne morem ujeti. To se lahko zgodi le, če med vama prevladujeta vzajemna skrb in skrb. Ni treba, da se vedno strinjata drug z drugim, da bi si v razmerju stala ob strani," pravi Nishmin.

Za boljšo komunikacijo v odnosu je prav tako pomembno, da ste dober poslušalec. Idealno je, da poslušate drugo osebo in ne le projicirate svojih misli in procesov. Za vzpostavitev zdrave dinamike v odnosu se morate naučiti le poslušati s popolno osredotočenostjo in pozornostjo.

3. Ne izogibajte se konfliktom

Naučiti se poštenega boja je orodje, ki bo vaše razmerje pripeljalo daleč. Ta sposobnost izhaja iz razumevanja, kaj vaš partner čuti na temeljni ravni, in odkritega sporočanja svojih želja, neodobravanja in hotenj. Ne postanite histerični ali se popolnoma zaprite, po potrebi si vzemite nekaj časa, vendar si vedno zapomnite, da to ni ti VS jaz, ampak sta oba ekipa.

4. Bodite potrpežljivi in podporni

Vsak ima svoj tempo, svojo sposobnost, s katero raste in se zdravi. Če se boste naučili sprejeti razlike, a jih boste s potrpežljivostjo in podporo premikali naprej, se boste zagotovo približali svojemu partnerju. Pomembno je tudi zagotoviti varen prostor, v katerem sta lahko oba ranljiva, ne da bi se počutila obsojena. Če želite zgraditi močnejši odnos, se vsakodnevno osredotočajte na povezovanje s partnerjem.

5. Potrdite in priznajte

"Za boljše razmerje se lahko vedno naučite biti prijazni, ceniti majhne stvari in v partnerju vzbuditi najboljše," pravi Nishmin. Že to, da ste videni in slišani, lahko močno vpliva na samozavest. Vzajemno potrjevanje in priznavanje pomagata obema partnerjema, da se počutita veliko bolj usklajena s svojimi temeljnimi cilji in hvaležna drug za drugega, kar poglobi njuno vez.

Kako krmariti zahtevno dinamiko odnosov

Prebroditi se skozi zahtevne vode razmerja je lahko za partnerja precej težko. Dinamika, ki si jo partnerja delita, lahko razmerje bodisi ustvari bodisi uniči. To je precejšen izziv, vendar imate vse, kar je potrebno!

V naših razmerjih smo vsi že doživeli težke trenutke, pa naj bo to zaradi oddaljenosti, molčečega ravnanja ali brutalnih prepirov. Obstajajo različni načini, kako poskrbeti, da ti težki trenutki ne spremenijo dinamike vašega razmerja na temeljni ravni. Tukaj je 5 strokovno podprtih nasvetov za premagovanje zahtevne dinamike razmerja:

• Dobra komunikacija: Odprta komunikacija zagotavlja varen prostor, v katerem lahko oba partnerja izrazita svoja čustva, predloge in ideje. Nishmin navaja: "Dobra komunikacija je osnova, na kateri temelji dinamika zdravega odnosa. Če lahko partnerju sporočite, da se ne počutite najbolje, lahko oba skupaj rešujeta težavo." Upoštevanje partnerjevih potreb, miselnih procesov inOdprta komunikacija je glavni znak zdravega odnosa, saj se lahko drug z drugim pogovarjata o vsem in vsakomur.
• Strokovna pomoč: Kadar se počutite obtičali v razmerju, je lahko iskanje strokovne pomoči v obliki terapije za pare ali svetovanja o odnosih izjemno koristno. Pomaga vam najti skupni jezik za vaše ideje in občutke. Terapija lahko naredi čudeže tako za vaš zakon kot tudi za vaše življenje, saj vam ponuja smernice za odvajanje od učenja, učenje, skupno reševanje težav in skupno doživljanje življenja.
• Sprejemanje in preglednost: Če se stvari med partnerjema zapletajo, morata oba sprejeti nastalo situacijo. Nobeno izogibanje ali izbruhi besa je ne morejo rešiti. Pari morajo biti čim bolj transparentni drug do drugega. Prej ko se sprijaznite z dejanskim stanjem, lažje boste našli praktično rešitev za reševanje težav. Združite moči za reševanje obstoječega problemanamesto da bi se borili drug proti drugemu.
• Pripravljenost na skupno prihodnost: "Imeti morate voljo, da s partnerjem vztrajate na dolgi rok. Pomembno je, da si oba partnerja želita razmerja in se naučita biti strpna in potrpežljiva, ne da bi podlegla strahu ali egu," pravi Nishmin. Če oba partnerja želita, da bi njuno druženje cvetela, morata oba vložiti potreben trud. Oba morata imeti namen, da želita prihodnost, v kateri bosta delila svoje življenje.
• Pozitiven pogled: Pozitivno razmišljanje ima številne koristi za naš um in telo. "Optimističen pogled na življenje - splošno pričakovanje, da se bodo zgodile dobre stvari - lahko pomaga ljudem živeti dlje," navaja nova študija Harvard T.H. Chan School of Public Health. Hvaležnost nam pomaga spoznati, koliko smo v življenju jemali za samoumevno. Osredotočite se na rešitve in ne na problem, ne dovolite, da binegativni samogovor in pretirano razmišljanje zamegljujeta vašo vero vase ter privzgajajte proaktivne navade za privabljanje pozitivnosti v vaše življenje.

Ključni kazalniki

• Dinamika zdravega odnosa so vedenjski vzorci, ki se oblikujejo skozi čas in pomagajo poglobiti vašo vez s partnerjem.
• Temeljna dinamika zdravega odnosa vključuje zaupanje, spoštovanje, potrpežljivost, empatijo, odprto komunikacijo, razumevanje, zdravo individualno skrb zase, igrivost in postajanje boljša različica sebe.
• V odnosu je pomembno biti iskren, potrjevati, priznavati, biti intimen telesno in duševno ter rasti kolektivno in individualno.
• Preživljanje težkih obdobij v odnosu, ki jih ustvarja zahtevna dinamika, je lahko precej naporno. Pomoč svetovalca je odličen način, da v svojem odnosu naredite korak naprej.

Ne morete trpeti sami ali še naprej postavljati zidov, vedno je bolje, da svoje breme delite z bližnjimi ali s svetovalcem, ki vam lahko pomaga pri napredku. Stvari se lahko spremenijo in ljudje se spreminjajo, vendar mora biti na obeh straneh prisotna pripravljenost za spremembe. To bo zagotovo pomagalo spremeniti dinamiko odnosa.

Pogosta vprašanja

Da, dinamika odnosa se lahko spremeni na bolje, vendar le, če sta oba partnerja pripravljena vložiti potrebno delo in spremeniti svoje vedenje glede na potrebe drugega. Spreminjanje dinamike odnosa je nenehno potovanje, na katerem se morate vsak dan odločiti, da boste zase in za svojega partnerja najboljša različica sebe. Da, ljubiti nekoga je občutek, vendar je to tudi izbira, ki jo sprejemate.vsak dan. 2. Zakaj je pomembno delati na dinamiki odnosov?

Bistveno je, da delamo na dinamiki odnosov, saj nam neposredno pomaga izboljšati naše odnose na vseh področjih življenja. Pomembno je, da se zavedate, kako in kje se nahajajo vaši odnosi, to pa je mogoče le z dobrim razumevanjem dinamike odnosov, bodisi zdrave ali nezdrave, ki obstaja v vašem odnosu, tako da lahko delate na tem, da premaknete svoj odnos.v boljši kraj.