Les relacions semblen gairebé sense esforç quan comencen, però a mesura que els dies es converteixen en mesos i la fase de lluna de mel comença a desaparèixer, la realitat absoluta de la relació comença a presentar-se. És llavors quan les dinàmiques de relació saludables poden ajudar-te a navegar i treballar per enfortir el teu vincle. Entendre la dinàmica d'una relació t'aproparà a la teva parella.

La Pearl, una enginyera de programari de 25 anys, fa gairebé dos anys que surt amb la seva núvia Youtuber, la Tami. Inicialment, compartien una dinàmica de relació simpàtica, però amb el temps, Pearl ha començat a adonar-se que la Tami i ella són polars oposades i tenen tècniques diferents per afrontar situacions que sovint les posen en conflicte. A la Pearl no li agrada l'actitud relaxada general de la Tami, mentre que la Tami considera que Pearl és un monstre del control que es pren les coses massa seriosament.

Aquesta situació predomina en moltes relacions, sobretot quan les persones que surten són fonamentalment diferents entre elles. Aquí és on és vital entendre les diferents dinàmiques de relació i com influeixen en les decisions que prenem en una relació.

Per ajudar-vos a desenvolupar aquesta comprensió, vam parlar amb el psicòleg d'assessorament  Nishmin Marshall, antic director de SAATH: Suicide Prevention. Centre i consultor del BM Institute of Mental Health, sobre la dinàmica d'una relació, com influeixen en les relacions,estar al costat de l'altre en una relació", diu Nishmin.

Per comunicar-se millor en una relació, és igualment important ser un bon escoltant. És ideal escoltar tenint en compte l'altra persona i no només projectant els teus propis pensaments i procés. Aprendre a escoltar amb total concentració i atenció és tot el que has de fer per establir dinàmiques de relació saludables.

3. No evitar el conflicte

Aprendre a lluitar justament és una eina que et farà servir. relació llunyana. Aquesta habilitat prové de la comprensió del que sent la teva parella a un nivell fonamental i de comunicar obertament els teus gustos, disgustos i desitjos. No us aneu histèric o tanqui completament, preneu-vos una estona si cal, però recordeu sempre que no sou vosaltres VS jo, tots dos sou un equip.

4. Ser pacient i solidari

Cada persona té el seu ritme, la seva capacitat en la qual creix i es cura. Aprendre a acceptar les diferències però avançar-se amb paciència i suport segur que t'aproparà a la teva parella. També és important proporcionar un espai segur on tots dos pugueu ser vulnerables sense sentir-vos jutjats. Per construir una relació més sòlida, centra't a establir vincles amb la teva parella diàriament.

5. Validar i reconèixer

“Per a una millor relació, sempre pots aprendre a ser amable, a apreciar els petits. coses i treu el millor de la teva parella",diu Nishmin. Només ser vist i escoltat pot tenir una influència massiva en l'autoestima. La validació i el reconeixement mutus ajuden a tots dos socis a sentir-se molt més alineats amb els seus objectius bàsics i agraïts els uns amb els altres, aprofundint així el seu vincle.

Com navegar per dinàmiques de relació desafiants

Navegar a través del rigorós Les aigües d'una relació poden ser força dures per als socis. Les dinàmiques que comparteixen els socis poden fer o trencar la relació. És tot un repte, però tens el que cal!

En les nostres relacions, tots hem passat per moments difícils, ja sigui per la distància, el tracte silenciós o les discussions brutals. Hi ha diferents maneres d'assegurar-se que aquests pegats difícils no alterin la vostra dinàmica de relació a un nivell fonamental. Aquí teniu 5 consells recolzats per experts per navegar per dinàmiques de relació desafiants:

• Bona comunicació: La comunicació oberta ofereix un espai segur perquè ambdós socis transmetin les seves emocions, suggeriments i idees. Nishmin afirma: "La bona comunicació és la base sobre la qual es recolzen les dinàmiques de relació saludables. Si podeu comunicar a la vostra parella que no us heu sentit bé, tots dos podeu treballar per resoldre el problema col·lectivament". Tenir en compte les necessitats de la teva parella, el procés de pensament i la mentalitat actual, ajuda a fomentar una comunicació saludable. La comunicació oberta és un signe principaluna relació sana, podeu parlar entre vosaltres de qualsevol cosa!
• Ajuda d'experts: Quan us sentiu atrapat en una relació, la recerca d'ajuda professional en forma de teràpia de parella o assessorament relacional pot ser molt útil. T'ajuda a trobar un punt en comú per a les teves idees i sentiments. La teràpia pot fer meravelles per al vostre matrimoni i també per a la vostra vida, oferint orientació per desaprendre, aprendre, treballar conjuntament en temes i experimentar la vida junts.
• Acceptació i transparència: Si les coses van bé entre les parelles. , tots dos han d'acceptar la situació actual. Cap quantitat d'evitació o rabieta pot resoldre'l. Les parelles han de ser tan transparents com poden ser entre elles. Com més aviat accepteu la realitat de la circumstància, més fàcil serà trobar una solució pràctica per resoldre els vostres problemes. Col·laboreu per treballar en el problema existent en comptes de lluitar entre ells
• Volantat per un futur junts: “Hauries de tenir la voluntat de quedar-te amb la teva parella a la llarga. És important que ambdues parelles vulguin la relació i aprenguin a ser tolerants i pacients sense cedir a la por o l'ego", diu Nishmin. Si ambdós socis volen que la seva companyia prosperi, tots dos han de fer l'esforç necessari. Tots dos han de tenir la intenció de voler un futur on compartiran les seves vides
• Un positiuperspectiva: El pensament positiu té nombrosos beneficis per a la nostra ment i el nostre cos. "Tenir una visió optimista de la vida, una expectativa general que passaran coses bones, pot ajudar a la gent a viure més temps", segons un nou estudi de la Harvard T.H. Chan Escola de Salut Pública. La gratitud ens ajuda a adonar-nos de quant hem donat per fet a les nostres vides. Centra't en les solucions en lloc del problema, no deixis que l'autoconversació negativa i el pensament excessiu difuminen la teva confiança en tu mateix i inculca hàbits proactius per atraure positivitat a la teva vida

Apunts clau

• Les dinàmiques de relació saludable són patrons de comportament formats al llarg del temps que ajuden a aprofundir el vincle amb la vostra parella
• Les dinàmiques fonamentals d'una relació saludable inclouen la confiança, el respecte, la paciència, empatia, comunicació oberta, comprensió, cura individual saludable, ser juganer i convertir-se en millors versions de tu mateix
• En una relació, és important ser honest, validar, reconèixer, ser íntim físicament i mentalment i créixer. de manera col·lectiva i individual
• Navegar per les fases difícils d'una relació que creen dinàmiques desafiants pot ser força complicat. Recórrer a l'ajuda d'un assessor és una bona manera de tirar endavant les coses en la teva relació

No pots patir sol ni seguir muntant parets, sempre és millor comparteix la teva càrrega amb la tevaéssers estimats o amb un assessor que us pot ajudar a avançar. Les coses poden canviar, i les persones canvien, però la voluntat de canvi d'ambdues parts ha d'estar present. Això segur que ajudarà a canviar la dinàmica d'una relació.

Preguntes freqüents

Sí, la dinàmica de relació pot canviar per a millor, però només si els dos socis estan disposats a fer la feina necessària i canviar els seus comportaments segons les necessitats de l'altre. Canviar la dinàmica de relació és un viatge continu en el qual has de decidir ser la millor versió de tu mateix per a tu i la teva parella cada dia. Sí, estimar algú és un sentiment, però també és una elecció que fas cada dia. 2. Per què és important treballar les teves dinàmiques de relació?

És fonamental treballar les dinàmiques de relació ja que directament ens ajuden a millorar les nostres relacions en tots els aspectes de la vida. És empoderador ser conscient dels coneixements i el parador de les vostres relacions, això només s'acompanya d'un bon sentit de la comprensió de la dinàmica de la relació, ja sigui sana o no saludable, que hi ha a la vostra relació perquè pugueu treballar per moure la vostra relació a una millor relació. lloc.

Què s'entén per dinàmica de relació?

Les dinàmiques de relació són una sèrie de comportaments que les persones mostren durant les interaccions, la comunicació i com reaccionen davant diversos temes. Ser conscient de la dinàmica de les relacions empodera ambdós socis. Hi pot haver dinàmiques de relacions poc saludables i de saludables depenent de les persones, els seus comportaments, llenguatges amorosos, traumes, desencadenants i altres requisits previs.

Mireu al nostre expert Ridhi Golechha explicar les diferències entre relacions sanes i no saludables i què podeu fer. esforça't per fer-ho aquí.

Per obtenir més informació recolzada per experts, subscriu-te al nostre canal de YouTube. Feu clic aquí

Un estudi de 2021 sobre la dinàmica de relació en les relacions romàntiques adolescents va revelar quatre perfils de dinàmiques de relació romàntica:

1. Dinàmica equilibrada (51,0% de la mostra): Amb equilibri equilibrat. interaccions, els socis van aconseguir establir una atmosfera de confiança i respecte i van resoldre els seus desacords utilitzant habilitats de comunicació efectives
2. Dinàmica obstaculitzada (8,3%): En les interaccions obstaculitzades, els socis destacaven per la incapacitat de comunicar-se, que va provocar diversos malentesos en la relació. Malgrat l'estreta proximitat afectiva, les parelles aquí estaven limitades per les seves dificultats d'auto-revelació i la manca d'habilitats de comunicació efectives
3. Dinàmica enredada (20,8%): Els socis amb aquesta dinàmica ressonen amb una gran dependència els uns dels altres i una visió idealitzada i idealitzada de la seva relació, que condueix a moltes inseguretats i impotència, que es tradueixen en l'evitació de conflictes
4. Dinàmica rígida (13,5%): Els socis relacionats amb aquesta dinàmica es van mostrar indiferents a les opinions i sentiments de la seva parella i van mobilitzar estratègies de negociació que amplificaven els conflictes i les habilitats comunicatives que conduïen a comportaments abusius

Els resultats va proporcionar una visió significativa dels perfils identificats, guiant els esforços i programes de prevenció de la violència en les cites i promovent dinàmiques de relacions romàntiques harmonioses.

10 fonaments de la dinàmica de relacions saludables

Cada relació és única, amb necessitats, desitjos, interessos, aversions i gustos diferents. Alguns factors clau que mostren el creixement individual de les dues parelles en les seves vides, així com la relació i una forma de compromís que ajudi ambdues a presentar els seus punts sense invalidar o faltar el respecte a l'altre és el que diferencia una relació sana d'una no saludable.

Una dinàmica equilibrada ajuda a crear relacions més satisfactòries i es sustenta en valors que t'ajuden a gaudir d'una relació amorosa, respectuosa i segura. "Estar allà per a la teva parella a través de les coses bones, ser tu mateix amb la teva parella sense cap màscara, serrespectuós i honest, i compartir el sentiment de ser iguals són els pilars d'una dinàmica de relació saludable”, diu Nishmin.

Esforceu-vos sempre per compartir una relació sana amb la vostra parella. Fem una ullada a aquests elements amb els següents fonaments de la dinàmica sana d'una relació que pot ajudar a transformar la teva vida amorosa:

1. Comunicació honesta i oberta

És important tenir una relació on pots parlar de qualsevol cosa amb la teva parella sense por de cap reacció o judici dur. Si hi ha alguna cosa que voleu de la vostra parella, hauríeu de poder demanar-ho clarament. De la mateixa manera, la vostra parella ha de tenir l'espai per expressar les seves opinions amb llibertat. Una discussió sana, suau i que permet que ambdues parelles diguin el seu cor, deixa pas a una bella dinàmica de relació.

2. Intimitat física i emocional

La intimitat no és només una qüestió de sexe com se sol suposar, sinó més aviat de sentiment romàntic. dinàmiques de relació que impliquen la proximitat que comparteixes amb una persona emocionalment i físicament. Ser capaç d'entendre què desitja la teva parella en un dia determinat pot ser difícil d'entendre.

Però tenir l'empatia per preguntar-li directament què els molesta i si volen parlar-ne o si necessiten espai. bells exemples d'intimitat. Així et pots tornar a enamorar: abraçar-se, acariciar, lleugerels tocs i les abraçades ens comuniquen el nostre amor per les nostres parelles. Estar còmode per arribar a un lloc de la vostra relació on la intimitat no equival al sexe és un exemple d'un vincle saludable. No obstant això, al mateix temps, pot haver-hi un desig sexual mutu entre ells, així com fer una relació més íntima.

5. Pensar com un equip

La mentalitat de mi VS tu pot prevaler bastant en les relacions. No obstant això, el que la majoria de la gent oblida és que no podeu encertar la dinàmica d'una relació fins que comenceu a veureu-vos com un equip de dos. fer el treball necessari per construir la seva relació.

6. Identitat individual

Després d'entrar en una relació, la majoria de la gent oblida la seva identitat individual. Sí, és possible que la vostra identitat hagi canviat, però desaparèixer totalment en el paper de parella pot fer que la vostra relació sigui tòxica. Satisfer les vostres necessitats individuals és un dret de tots els éssers humans, fins i tot si teniu una relació, un matrimoni o si us trobeu atrapat en la rutina de formar una família. Les vostres necessitats no desapareixen màgicament quan entreu en una relació. La identitat individual és una cosa que mai es pot comprometre en una relació. Aprofita aquest dia de cura personal, coneix el teu grup d'amics, fes un viatge en solitari o mou continents si és el teu somni. Res no hauria de quedar-se dinsmanera dels vostres objectius personals, més aviat que la vostra parella hauria de donar suport i mantenir les vostres decisions. És la teva feina construir aquí una relació dinàmica amb tu mateix que compleixi les teves necessitats.

7. Lúdic

Una dinàmica de relació simpàtica pot ser com una alenada d'aire fresc al nostre món gris. No obstant això, sovint donem per fets els aspectes divertits de la vida. Preferim llegir les notícies més destacades de les nostres notícies diàries sobre com el món s'està tornant més por cada dia en lloc de viure les nostres millors vides fent un passeig tranquil per un parc o simplement gaudint d'un ball amb els nostres altres significatius. El joc pot semblar una tonteria, però El nen interior que hi ha en nosaltres prospera amb aquests moments alegres. Compartir el riure és el segell distintiu d'una dinàmica de relació sana i ajuda a fer la vida més fàcil. Si pots trobar l'humor en la pitjor de les situacions i trobar la manera de compartir una rialla, la relació s'aprofundirà. Les bromes lúdiques saludables són una gran eina de coqueteig, no necessàriament de naturalesa romàntica o sexual

8. Temps per a tu mateix

No passar temps saludable amb nosaltres mateixos a causa de les nostres tendències "agradar a la gent" pot fer-ho. més mal que bé a la nostra relació. Podem, per amor, donar tot el nostre temps a les nostres parelles, però pot resultar ser una arma de doble tall. Prendre temps per nodrir les nostres relacions a costa del temps per a la cura personal pot provocar un ressentiment subconscient cap a la nostra parella, de manera que, en última instància, és undinàmica de relacions no saludables.

"No hi ha dubte que la teva parella et fa sentir bé amb tu mateix, però és important donar-te espai per fer les coses de manera independent i donar suport als teus respectius estils de vida", diu Nishmin.

Construir una relació més sana. requereix que prenguis temps per cuidar-te, dedicar-te una estona és essencial per convertir-te en una versió més centrada i completa de tu mateix, que només et convertirà en una millor parella en la teva relació. Al mateix temps, no confiaràs en la teva parella per satisfer totes les teves necessitats, cosa que, al seu torn, evitarà que s'afiquinin expectatives poc realistes i una dinàmica sufocant.

9. Sortint. el millor dels altres

El vostre objectiu de relació segurament hauria d'implicar motivar la vostra parella perquè es converteixi en la millor versió d'elles mateixes. I si estar amb la teva parella ajuda a induir bons hàbits a la teva vida, potser ets el millor encaix. Però si només una parella fa tota la feina, això tampoc és just i la relació està obligat a baixar. No hi ha drecera per deixar anar les dinàmiques de relació poc saludables i traslladar-se a un espai més saludable. Si voleu que la vostra relació duri, heu de treballar per aportar el millor dels altres.

10. Ser autènticament tu mateix

Fingir ser una altra persona no funcionarà en una relació durant massa temps. Si no pots serel cru, la relació no és real. Si vostè i la seva parella no us agraden pel que realment sou, pot arribar a ser impossible mantenir-se junts. Has de ser honest amb tu mateix i en la relació per tirar-ho endavant.

Això no vol dir que t'hagis d'aferrar obstinadament a les versions de tu mateix que eres quan et vas unir per primera vegada. El creixement, l'evolució i el canvi són parts inevitables del viatge humà. I són els que et permeten fomentar dinàmiques de relació efectives a mesura que creixes com a parella. El que és important és ser sempre la teva versió més autèntica amb la teva parella.

5 exemples de dinàmiques de relacions saludables

Un estudi publicat per Cambridge University Press va trobar tres grans àrees temàtiques: relacions matrimonials i satisfacció, canvis en l'estat emocional o la salut física, i la interacció entre la qualitat matrimonial i el benestar. Els problemes trobats que afectaven les relacions matrimonials i la satisfacció al final de la vida incloïen la igualtat de rols, la comunicació adequada i la transició a viure separats. de la malaltia, i aquesta mala salut afecta el propi matrimoni. La investigació també suggereix importants diferències de gènere en l'impacte de la dinàmica matrimonial en la salut.

Nishmin ens diu amb quina antelacióel condicionament regeix la dinàmica de relació que aprenem i seguim a la nostra vida. Tanmateix, no és impossible trencar els patrons existents i substituir-los per altres de més saludables. Si això és el que heu estat esforçant-vos, aquests són exemples de relacions dinàmiques que són saludables per a ambdós socis i poden orientar els vostres esforços:

1. Veure les coses des del punt de vista de l'altre

“Per tal que el teu amor i vincle creixin, has de cuidar l'altra persona de manera autèntica, has de sentir el que està sent, intentar entendre el seu estat mental i tenir el voluntat de quedar-se amb la teva parella a la llarga. És important que ambdues parelles vulguin la relació i aprenguin a ser tolerants i pacients l'un amb l'altre sense cedir a la por o l'ego", diu Nishmin.

És essencial tenir la intenció de posar-se en la pell de la teva parella. i veure les coses des de la seva perspectiva. Desenvolupar l'empatia en la vostra relació només l'ajudarà a créixer. Hi ha múltiples percepcions d'un únic esdeveniment, és important intentar entendre d'on ve l'altra persona. Això, sens dubte, també ajudarà a una millor resolució de conflictes.

2. Ser un àvid oient

“No pots ser tossut i seguir pensant que tinc raó, no canviaré, o no em puc portar bé. Això només pot passar quan la cura i la preocupació mútues predominen entre vosaltres dos. No cal que estigueu sempre d'acord els uns amb els altres