Отношения кажутся почти легкими, когда они начинаются, но когда дни превращаются в месяцы и фаза медового месяца начинает угасать, начинает проявляться откровенная реальность отношений. Именно тогда здоровая динамика отношений может помочь вам выжить и работать над укреплением вашей связи. Понимание динамики отношений сделает вас ближе к вашему партнеру.

Перл, 25-летний инженер-программист, встречается со своей подружкой-ютубером Тами уже почти два года. Поначалу у них были милые отношения, но со временем Перл начала понимать, что Тами и она - полярные противоположности и у них разные методы решения ситуаций, которые часто ставят их в тупик. Перл не нравится спокойное отношение Тами, в то время как Тами считает, что у нее нет ничего лишнего.Перл - помешанная на контроле, которая слишком серьезно относится ко всему.

Такая ситуация характерна для многих отношений, особенно когда люди, встречающиеся друг с другом, кардинально отличаются друг от друга. Вот почему понимание различных динамик отношений и того, как они влияют на решения, которые мы принимаем в отношениях, является жизненно важным.

Чтобы помочь вам развить это понимание, мы поговорили с психологом-консультантом Нишмин Маршалл, бывшим директором SAATH: Suicide Prevention Centre и консультантом BM Institute of Mental Health, о динамике отношений, о том, как они влияют на отношения и могут ли они изменить наши отношения.

Что подразумевается под динамикой отношений?

Динамика отношений - это ряд моделей поведения, которые люди демонстрируют во время взаимодействия, общения и реакции на различные темы. Осознание динамики в отношениях дает силы обоим партнерам. Динамика отношений может быть нездоровой и здоровой в зависимости от людей, их поведения, языков любви, травм, триггеров и других предпосылок.

Посмотрите, как наш эксперт Ридхи Голечха объясняет разницу между здоровыми и нездоровыми отношениями и к чему вы можете стремиться.

Для получения более подробной информации, подкрепленной экспертами, подписывайтесь на наш канал YouTube. Нажмите здесь

Исследование динамики отношений в подростковых романтических отношениях, проведенное в 2021 году, выявило четыре профиля динамики романтических отношений:

1. Сбалансированная динамика (51,0% выборки): При сбалансированном взаимодействии партнерам удалось установить атмосферу доверия и уважения и разрешить свои разногласия, используя эффективные навыки общения
2. Затрудненная динамика (8,3%): В затрудненном взаимодействии партнеры выделялись неспособностью к общению, что привело к нескольким недоразумениям в отношениях. Несмотря на близкую аффективную близость, партнеры здесь были ограничены трудностями самораскрытия и отсутствием навыков эффективного общения
3. Запутанная динамика (20,8%): Партнеры с такой динамикой резонируют с высокой зависимостью друг от друга, романтизированным и идеализированным видением своих отношений, что приводит к многочисленным неуверенностям и бессилию, в результате чего они избегают конфликтов.
4. Жесткая динамика (13,5%): Партнеры, относящиеся к этой динамике, проявляли безразличие к мнениям и чувствам своего партнера и мобилизовали стратегии переговоров, которые усиливали конфликты, и навыки общения, которые приводили к оскорбительному поведению

Полученные результаты позволили получить значительное представление о выявленных профилях, направить усилия и программы по предотвращению насилия на свиданиях и содействовать гармоничной динамике романтических отношений.

10 основ здоровой динамики отношений

Все отношения уникальны, с различными потребностями, желаниями, интересами, антипатиями и симпатиями. Определенные ключевые факторы, которые демонстрируют рост обоих партнеров в их жизни, а также отношений, и способ компромисса, который помогает обоим партнерам выдвигать свои точки зрения, не лишая при этом друг друга силы и не проявляя неуважения, - вот что отличает здоровые отношения от нездоровых.

Сбалансированная динамика помогает создать более полноценные отношения и поддерживается ценностями, которые помогают вам наслаждаться любящими, уважительными и безопасными отношениями. "Быть рядом с партнером и в горе, и в радости, быть самим собой с партнером без масок, быть уважительным и честным и разделять чувство равенства - вот краеугольные камни здоровой динамики отношений", - говорит Нишмин.

Всегда стремитесь к здоровым отношениям со своим партнером. Давайте внимательно рассмотрим эти элементы с помощью следующих основ здоровой динамики отношений, которые могут помочь преобразить вашу любовную жизнь:

1. Честное и открытое общение

Важно иметь отношения, в которых вы можете говорить о чем угодно со своим партнером, не опасаясь резкой реакции или осуждения. Если вы чего-то хотите от своего партнера, вы должны иметь возможность четко попросить об этом. Аналогичным образом, ваш партнер должен иметь возможность свободно высказывать свое мнение. Здоровое обсуждение, которое является мягким и позволяет обоим партнерам высказать свое мнение.создает условия для прекрасной динамики отношений.

2. физическая и эмоциональная близость

Интимность - это не только секс, как принято считать, а скорее динамика романтических отношений, которая включает в себя близость, которую вы разделяете с человеком эмоционально и физически. Понять, чего хочет ваш партнер в каждый конкретный день, может быть непросто.

Однако умение прямо спросить, что их беспокоит, хотят ли они выговориться или им нужно пространство - это прекрасный пример близости. Вот как вы можете снова влюбиться: объятия, ласки, легкие прикосновения и объятия передают нашу любовь к партнеру. Удобство в достижении того места в ваших отношениях, где близость не равна сексу, является примером здоровой близости.Однако в то же время может возникнуть взаимное сексуальное влечение друг к другу, а также установление более интимных отношений.

5. Мыслить как команда

Менталитет "я VS ты" может быть довольно распространенным в отношениях. Однако большинство людей забывают, что невозможно добиться правильной динамики отношений, пока вы не начнете рассматривать себя как команду из двух человек. Партнеры должны работать над своим поведением, индивидуально, подталкивать друг друга, чтобы быть лучшими версиями себя, а также выполнять работу, необходимую для построения отношений.

6. индивидуальная идентичность

После вступления в отношения большинство людей забывают о своей индивидуальности. Да, ваша индивидуальность может измениться, но полное растворение в роли партнера может сделать ваши отношения токсичными. Удовлетворение ваших индивидуальных потребностей - это право каждого человека, даже если вы состоите в отношениях, браке или заняты воспитанием семьи. Ваши потребности не исчезают волшебным образом, когда выИндивидуальность - это то, что никогда не может быть поставлено под угрозу в отношениях. Позаботьтесь о себе, встретьтесь со своей группой друзей, отправьтесь в одиночное путешествие или переедьте на другой континент, если это ваша мечта. Ничто не должно стоять на пути к вашим личным целям, а ваш партнер должен поддерживать и поддерживать ваши решения. Это ваша работа - построить динамичные отношения с самим собой здесь, чтобыудовлетворяет ваши потребности.

7. игривость

Милая динамика отношений может быть как глоток свежего воздуха в нашем сером мире. Однако мы часто воспринимаем веселые аспекты жизни как должное. Мы предпочитаем читать ежедневные новости о том, что мир становится страшнее с каждым днем, вместо того, чтобы жить своей лучшей жизнью, спокойно прогуливаясь в парке или просто танцуя со своим любимым человеком.Внутренний ребенок в нас процветает в эти легкомысленные моменты. Обмен смехом является отличительной чертой здоровой динамики отношений и помогает сделать жизнь проще. Если вы можете найти юмор в самой плохой ситуации и найти способ разделить смех, отношения обязательно станут глубже. Здоровый игривый смех является отличным инструментом флирта, не обязательно романтического или сексуального характера.

8. время для себя

Не уделяя здорового времени себе из-за склонности "угождать людям", мы можем принести больше вреда, чем пользы нашим отношениям. Мы можем из любви отдавать все свое время партнеру, но это может оказаться обоюдоострым мечом. Выделение времени на развитие отношений за счет времени на уход за собой может привести к подсознательной обиде на партнера, так что в конечном итоге это нездоровое поведение.динамика отношений.

"Несомненно, ваш партнер помогает вам чувствовать себя хорошо, но важно давать друг другу пространство для самостоятельных действий и поддерживать ваш образ жизни", - говорит Нишмин.

Построение более здоровых отношений требует, чтобы вы уделяли время уходу за собой. Уделяя время себе, вы сможете стать более цельной и всесторонне развитой версией себя, что сделает вас лучшим партнером в ваших отношениях. В то же время, вы не будете полагаться на то, что ваш любимый человек удовлетворит все ваши потребности, что, в свою очередь, позволит избежать нереалистичных ожиданий и удушающей атмосферы.динамика не может закрепиться.

9. выявлять лучшее друг в друге

Ваша цель в отношениях должна быть связана с мотивацией вашего партнера стать лучшей версией себя. И если общение с партнером помогает привить хорошие привычки в вашей жизни, возможно, вы лучше всего подходите друг другу. Но если только один партнер делает всю работу, это тоже нечестно, и отношения будут идти по наклонной. Не существует короткого пути, чтобы отпустить нездоровую динамику отношений.Если вы хотите, чтобы ваши отношения длились долго, вы должны работать над тем, чтобы привнести лучшее друг в друга.

10. быть подлинным собой

Если вы не можете быть самим собой, отношения не будут настоящими. Если вы и ваш партнер не любите друг друга такими, какие вы есть на самом деле, это может привести к тому, что вы не сможете быть вместе. Вы должны быть честны с собой и в отношениях, чтобы идти вперед.

Это не значит, что вы должны упорно придерживаться той версии себя, которой вы были, когда впервые встретились. Рост, эволюция и изменения - неизбежные составляющие человеческого пути. Именно они позволяют вам развивать эффективную динамику отношений по мере того, как вы растете как пара. Важно всегда быть наиболее аутентичной версией своего партнера.

5 примеров динамики здоровых отношений

Исследование, опубликованное издательством Кембриджского университета, выявило три широкие тематические области: супружеские отношения и удовлетворенность, изменения в эмоциональном состоянии или физическом здоровье, а также взаимосвязь между качеством брака и благополучием. Было установлено, что вопросы, влияющие на супружеские отношения и удовлетворенность в конце жизни, включают равенство ролей, наличие адекватного общения и переход к жизни врозь.Убедительные доказательства того, что депрессия у супружеской пары совпадает, что качество супружеских отношений влияет на здоровье, продолжительность жизни и восстановление после болезни, и что плохое здоровье влияет на сам брак. Исследование также указывает на важные гендерные различия в воздействии супружеской динамики на здоровье.

Нишмин рассказывает нам о том, как ранняя обусловленность определяет динамику отношений, которой мы учимся и следуем в своей жизни. Однако нет ничего невозможного в том, чтобы сломать существующие модели и заменить их более здоровыми. Если вы стремитесь именно к этому, вот примеры динамичных отношений, которые полезны для обоих партнеров и могут дать направление вашим начинаниям:

1. видеть вещи с точки зрения другого человека

"Чтобы ваша любовь и связь росли, вы должны заботиться о другом человеке подлинно, вы должны чувствовать то, что чувствует он, пытаться понять его душевное состояние и иметь желание оставаться с партнером в долгосрочной перспективе. Важно, чтобы оба партнера хотели этих отношений и научились быть терпимыми и терпеливыми друг к другу, не поддаваясь страху или эго", - говорит Нишмин.

Важно иметь намерение встать на место своего партнера и посмотреть на вещи с его точки зрения. Развитие эмпатии в ваших отношениях только поможет их развитию. Существует множество восприятий одного и того же события, важно попытаться понять, откуда исходит другой человек. Это, несомненно, поможет лучше разрешать конфликты.

2. быть заядлым слушателем

"Нельзя быть упрямым и продолжать думать, что я прав, я не изменюсь или я не могу ужиться. Это может произойти только тогда, когда между вами преобладают взаимная забота и беспокойство. Не обязательно всегда соглашаться друг с другом, чтобы быть рядом друг с другом в отношениях", - говорит Нишмин.

Чтобы лучше общаться в отношениях, не менее важно быть хорошим слушателем. Идеально слушать, помня о другом человеке, а не просто проецировать свои собственные мысли и процессы. Научиться просто слушать с полным вниманием и сосредоточенностью - это все, что вам нужно сделать, чтобы установить здоровую динамику отношений.

3. не избегать конфликтов

Учитесь вести честную борьбу - это инструмент, который поможет вам далеко продвинуться в отношениях. Эта способность приходит из понимания того, что чувствует ваш партнер на фундаментальном уровне, и открытого сообщения о своих симпатиях, антипатиях и желаниях. Не впадайте в истерику или полностью закрывайтесь, возьмите немного времени, если это необходимо, но всегда помните, что это не ты VS я, вы оба - одна команда.

4. быть терпеливым и благожелательным

У каждого человека есть свой темп, свои возможности, в которых он растет и исцеляется. Научитесь принимать различия, но при этом двигаться вперед, проявляя терпение и поддержку, что, несомненно, сблизит вас с вашим партнером. Также важно обеспечить безопасное пространство, где вы оба можете быть уязвимыми, не чувствуя осуждения. Чтобы построить более крепкие отношения, сосредоточьтесь на ежедневном сближении с вашим партнером.

5. Удостоверить и подтвердить

"Для улучшения отношений вы всегда можете научиться быть добрым, ценить мелочи и пробуждать лучшее в своем партнере, - говорит Нишмин. Просто быть увиденным и услышанным может оказать огромное влияние на самооценку человека. Взаимное одобрение и признание помогают обоим партнерам чувствовать себя гораздо более согласованными со своими основными целями, а также благодарными друг другу, что углубляет их связь.

Как преодолеть сложную динамику в отношениях

Передвижение по бурным водам отношений может быть довольно трудным для партнеров. Динамика, которую разделяют партнеры, может либо сделать, либо разрушить отношения. Это довольно сложная задача, но вы справитесь с ней!

В наших отношениях мы все проходили через трудные участки, будь то дистанция, молчание или жестокие ссоры. Существуют различные способы убедиться, что эти трудные участки не изменят динамику ваших отношений на фундаментальном уровне. Вот 5 советов по преодолению сложных динамик в отношениях, поддержанных экспертами:

• Хорошее общение: Открытое общение обеспечивает безопасное пространство для обоих партнеров, где они могут передать свои эмоции, предложения и идеи. Нишмин утверждает: "Хорошее общение - это основа, на которой зиждется здоровая динамика отношений. Если вы можете сообщить своему партнеру, что вы чувствуете себя не очень хорошо, вы оба сможете работать над решением проблемы сообща".Открытое общение - главный признак здоровых отношений, вы можете говорить друг с другом обо всем и обо всех!
• Помощь экспертов: Когда вы чувствуете, что застряли в отношениях, обращение за профессиональной помощью в форме терапии для пар или консультирования по вопросам отношений может быть чрезвычайно полезным. Это поможет вам найти общую почву для ваших идей и чувств. Терапия может сотворить чудеса как для вашего брака, так и для вашей жизни, предлагая руководство по переучиванию, обучению, совместной работе над проблемами и совместному переживанию жизни.
• Принятие и прозрачность: Если отношения между партнерами ухудшаются, оба должны принять сложившуюся ситуацию. Никакие уклонения и истерики не помогут решить ее. Пары должны быть максимально прозрачными друг с другом. Чем быстрее вы примите реальность обстоятельств, тем легче найти практическое решение для урегулирования ваших проблем. Объединитесь для работы над существующей проблемой.вместо того, чтобы бороться друг с другом
• Готовность к совместному будущему: "Важно, чтобы оба партнера хотели этих отношений и научились быть терпимыми и терпеливыми, не поддаваясь страху или самолюбию", - говорит Нишмин. Если оба партнера хотят, чтобы их отношения процветали, оба должны приложить необходимые усилия. Оба должны иметь намерение хотеть будущего, в котором они разделят свою жизнь.
• Позитивный взгляд на вещи: Позитивное мышление имеет множество преимуществ для нашего разума и тела. "Оптимистический взгляд на жизнь - общее ожидание того, что хорошие вещи будут происходить - может помочь людям жить дольше", - говорится в новом исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Благодарность помогает нам осознать, как много мы принимали как должное в нашей жизни. Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблеме, не позволяйтенегативная самореклама и чрезмерные размышления подрывают вашу веру в себя, и прививают проактивные привычки для привлечения позитива в вашу жизнь

Ключевые указатели

• Динамика здоровых отношений - это сформированные со временем модели поведения, которые помогают углубить вашу связь с партнером
• Фундаментальная динамика здоровых отношений включает доверие, уважение, терпение, эмпатию, открытое общение, понимание, здоровый индивидуальный уход за собой, игривость и становление лучшей версией себя.
• В отношениях важно быть честными, подтверждать, признавать, быть близкими физически и ментально, а также расти коллективно и индивидуально.
• Прохождение через сложные фазы отношений, которые создают сложные динамики, может быть довольно обременительным. Помощь консультанта - отличный способ продвинуться вперед в ваших отношениях.

Вы не можете страдать в одиночестве или продолжать возводить стены, всегда лучше разделить свою ношу с близкими или с консультантом, который поможет вам двигаться вперед. Все может измениться, и люди меняются, но готовность обеих сторон к изменениям должна присутствовать. Это обязательно поможет изменить динамику отношений.

Часто задаваемые вопросы

Да, динамика отношений может измениться к лучшему, но только если оба партнера готовы приложить необходимые усилия и изменить свое поведение в соответствии с потребностями другого. Изменение динамики отношений - это постоянное путешествие, в котором вы должны каждый день принимать решение быть лучшей версией себя для себя и своего партнера. Да, любовь к кому-то - это чувство, но это также и выбор, который вы делаете.каждый день. 2. Почему важно работать над динамикой ваших отношений?

Очень важно работать над динамикой отношений, поскольку она непосредственно помогает нам сделать наши отношения лучше во всех аспектах жизни. Это дает возможность быть в курсе ноу-хау и местонахождения ваших отношений, это приходит только с хорошим пониманием динамики отношений, здоровой или нездоровой, которая существует в ваших отношениях, и вы можете работать над тем, чтобы продвинуть ваши отношения.в лучшее место.