A kapcsolatok kezdetben szinte könnyednek tűnnek, de ahogy a napokból hónapok lesznek, és a mézeshetek fázisa kezd elhalványulni, a kapcsolat egyenes valósága kezd megmutatkozni. Ekkor az egészséges párkapcsolati dinamika segíthet átvitorlázni és a kötelék erősítésén dolgozni. A párkapcsolati dinamika megértése közelebb visz a partneredhez.

Pearl, egy 25 éves szoftvermérnök, közel két éve randizik Youtuber barátnőjével, Tamival. Kezdetben aranyos kapcsolati dinamikát osztottak meg, de idővel Pearl kezdett rájönni, hogy Tami és ő szöges ellentétek, és különböző technikákkal kezelik a helyzeteket, ami gyakran szembeállítja őket. Pearlnek nem tetszik Tami általános laza hozzáállása, míg Tami úgy érzi, hogyPearl egy irányításmániás, aki túl komolyan veszi a dolgokat.

Ez a helyzet sok párkapcsolatban előfordul, különösen akkor, ha az egymással randevúzó emberek alapvetően különböznek egymástól. Itt létfontosságú a különböző párkapcsolati dinamikák megértése, és az, hogy ezek hogyan befolyásolják a párkapcsolati döntéseinket.

Hogy segítsünk ennek megértésében, Nishmin Marshall tanácsadó pszichológussal, a SAATH: Öngyilkosság-megelőzési Központ korábbi igazgatójával és a BM Institute of Mental Health tanácsadójával beszélgettünk a párkapcsolat dinamikájáról, arról, hogyan befolyásolják a kapcsolatokat, és hogy képesek-e átalakítani a kapcsolatainkat.

Mit jelent a kapcsolati dinamika?

A párkapcsolati dinamika olyan viselkedésformák sorozata, amelyeket az emberek az interakciók, a kommunikáció során mutatnak, és ahogyan különböző témákra reagálnak. A párkapcsolati dinamika ismerete mindkét partnert képessé teszi a kapcsolatra. Lehetnek egészségtelen és egészséges párkapcsolati dinamikák, az emberektől, viselkedésüktől, szeretetnyelvüktől, traumáktól, kiváltó tényezőktől és egyéb előfeltételektől függően.

Nézze meg szakértőnket, Ridhi Golechha-t, aki elmagyarázza, mi a különbség az egészséges és az egészségtelen kapcsolatok között, és mire törekedhet itt.

További szakértőktől származó meglátásokért kérjük, iratkozzon fel YouTube-csatornánkra. Kattintson ide.

Egy 2021-es, a serdülőkorúak romantikus kapcsolatainak kapcsolati dinamikájáról szóló tanulmány a romantikus kapcsolatok dinamikájának négy profilját tárta fel:

1. Kiegyensúlyozott dinamika (a minta 51,0%-a): Kiegyensúlyozott interakciókkal a partnereknek sikerült a bizalom és a tisztelet légkörét kialakítaniuk, és a nézeteltéréseiket hatékony kommunikációs készségek alkalmazásával oldották meg.
2. Akadályozott dinamika (8,3%): Az akadályozott interakciókban a partnerek a kommunikációra való képtelenséggel tűntek ki, ami számos félreértéshez vezetett a kapcsolatban. A szoros affektív közelség ellenére a partnereket itt az önfeltárási nehézségek és a hatékony kommunikációs készségek hiánya korlátozta.
3. Összefonódott dinamika (20,8%): Az ilyen dinamikájú partnerek nagyfokú egymásra utaltságot és egy romantikus és idealizált képet alkotnak a kapcsolatukról, ami sok bizonytalanságot és erőtlenséget eredményez, ami konfliktuskerüléshez vezet.
4. Merev dinamikus (13,5%): Az ehhez a dinamikához kapcsolódó partnerek közömbösnek tűntek partnerük véleménye és érzései iránt, és olyan tárgyalási stratégiákat mozgósítottak, amelyek felerősítették a konfliktusokat és a kommunikációs készségeket, amelyek bántalmazó viselkedéshez vezettek.

Az eredmények jelentős betekintést nyújtottak az azonosított profilokba, irányt mutatva a randevúval kapcsolatos erőszak megelőzésére irányuló erőfeszítéseknek és programoknak, valamint a harmonikus romantikus kapcsolati dinamika előmozdításának.

Az egészséges párkapcsolati dinamika 10 alapja

Minden kapcsolat egyedi, különböző szükségletekkel, igényekkel, érdekekkel, ellenérzésekkel és kedveltséggel. Bizonyos kulcsfontosságú tényezők, amelyek mind a partnerek számára külön-külön, mind a kapcsolatukban növekedést mutatnak, valamint a kompromisszumos megoldás, amely mindkét partner számára segít a saját álláspontját érvényesíteni anélkül, hogy a másik fél érvénytelenítené vagy tiszteletlen lenne, megkülönbözteti az egészséges kapcsolatot az egészségtelentől.

A kiegyensúlyozott dinamika segít teljesebb kapcsolatokat létrehozni, és olyan értékek tartják fenn, amelyek segítenek abban, hogy szeretetteljes, tiszteletteljes és biztonságos kapcsolatot élvezhessünk. "Az egészséges párkapcsolati dinamika sarokkövei, hogy ott legyünk a partnerünk mellett vastag és vékony időkben, hogy álarcok nélkül önmagunk legyünk a partnerünkkel, hogy tisztelettel és őszintén viselkedjünk, és hogy osztozzunk az egyenlőség érzésében" - mondja Nishmin.

Mindig törekedj arra, hogy partnereddel egészséges kapcsolatban élj. Nézzük meg közelebbről ezeket az elemeket a következő, a kapcsolat egészséges dinamikájának alapjaival, amelyek segíthetnek átalakítani a szerelmi életedet:

1. Őszinte és nyílt kommunikáció

Fontos, hogy olyan kapcsolatban éljünk, ahol bármiről beszélhetünk a partnerünkkel anélkül, hogy félnénk a durva reakcióktól vagy ítélkezéstől. Ha van valami, amit szeretnénk a partnerünktől, akkor azt világosan meg kell tudnunk kérni.Hasonlóképpen, a partnerünknek is teret kell kapnia arra, hogy szabadon elmondhassa a véleményét. Az egészséges beszélgetés, amely gyengéd és mindkét partner számára lehetővé teszi, hogy kimondja a szívét.utat nyit egy gyönyörű párkapcsolati dinamikának.

2. Fizikai és érzelmi intimitás

Az intimitás nem csak a szexről szól, ahogy azt általában feltételezik, hanem inkább a romantikus kapcsolat dinamikájáról, amely magában foglalja azt a közelséget, amelyet érzelmileg és fizikailag megosztasz egy személlyel. Nehéz lehet megérteni, hogy a partnered mire vágyik egy adott napon.

Mégis, ha van empátiánk ahhoz, hogy közvetlenül megkérdezzük, mi zavarja őket, és ha meg akarják beszélni, vagy ha térre van szükségük, az az intimitás gyönyörű példái. Így lehet újra szerelmesnek lenni: az ölelkezés, a simogatás, a könnyű érintések és az ölelések a partnerünk iránti szeretetünket kommunikálják. Ha kényelmesen eljutunk egy olyan pontra a kapcsolatunkban, ahol az intimitás nem egyenlő a szexszel, az egy példa az egészségeskötés. Ugyanakkor azonban kölcsönös szexuális vágy is lehet egymás iránt, valamint intimebbé teheti a kapcsolatot.

5. Csapatban gondolkodni

Az én VS te mentalitás eléggé elterjedt lehet a kapcsolatokban. Mégis, amit a legtöbb ember elfelejt, az az, hogy addig nem tudod a kapcsolat dinamikáját rendbe hozni, amíg nem kezditek el magatokat egy kétfős csapatként látni.A partnereknek dolgozniuk kell a viselkedésükön, egyénileg, egymást arra kell ösztökélniük, hogy önmaguk legjobb változatai legyenek, valamint meg kell tenniük a kapcsolatuk építéséhez szükséges munkát.

6. Egyéni identitás

Miután beléptek egy kapcsolatba, a legtöbb ember elfelejti egyéni identitását. Igen, az ön identitása megváltozhatott, de ha teljesen eltűnik a partner szerepében, az mérgezővé teheti a kapcsolatot. Az egyéni szükségletek kielégítése minden embernek joga, még akkor is, ha párkapcsolatban, házasságban él, vagy a családnevelés mindennapjaiban ragadt.Az egyéni identitás olyan dolog, amit egy kapcsolatban soha nem lehet veszélyeztetni. Végezd el azt az öngondoskodó napot, találkozz a baráti társaságoddal, utazz egyedül, vagy költözz kontinensekre, ha ez az álmod. Semmi sem állhat a személyes céljaid útjába, inkább a partnerednek kell támogatnia és kiállnia a döntéseid mellett. Az a feladatod, hogy itt egy dinamikus kapcsolatot építs ki magaddal, hogykielégíti az Ön igényeit.

7. Játékosság

Egy aranyos párkapcsolati dinamika olyan lehet, mint egy kis friss levegő a szürke világunkban. Mégis, gyakran természetesnek vesszük az élet szórakoztató aspektusait. Inkább olvassuk a napi híreinket arról, hogy a világ napról napra ijesztőbbé válik, minthogy a legjobb életünket éljük egy csendes sétával a parkban, vagy egyszerűen csak egy táncos táncot járunk a jelentős másikkal.A játékosság butaságnak tűnhet, mégis aA bennünk lévő belső gyermek élvezi ezeket a könnyed pillanatokat. A közös nevetés az egészséges párkapcsolati dinamika védjegye, és segít megkönnyíteni az életet. Ha a legrosszabb helyzetekben is megtaláljuk a humort, és megtaláljuk a módját annak, hogy nevessünk, a kapcsolat biztosan mélyebbé válik. Az egészséges, játékos ugratás nagyszerű flörtölési eszköz, nem feltétlenül romantikus vagy szexuális jellegű.

8. Időt magadnak

Ha nem töltünk egészséges időt magunkkal, mert "emberbarát" hajlamokkal rendelkezünk, az többet árthat a kapcsolatunknak, mint használ. Lehet, hogy szeretetből minden időnket a partnerünknek adjuk, de ez kétélű kardnak bizonyulhat. Ha időt szánunk a kapcsolataink ápolására az öngondoskodásra szánt idő rovására, az tudatalatti nehezteléshez vezethet a partnerünkkel szemben, így végső soron ez egy egészségtelena kapcsolat dinamikája.

"Kétségtelen, hogy a partneredtől jól érzed magad a bőrödben, mégis fontos, hogy teret adjatok egymásnak, hogy önállóan csinálhassatok dolgokat, és támogassátok az életmódotokat" - mondja Nishmin.

Egy egészségesebb kapcsolat kiépítése megköveteli, hogy időt szánj az öngondoskodásra, időt szánj magadra, ez elengedhetetlen ahhoz, hogy önmagad központosabb, kerekebb változatává válj, ami csak jobb partnerré tesz téged a kapcsolatodban. Ugyanakkor nem fogsz arra támaszkodni, hogy a másik fél minden igényedet kielégítse, ami viszont megakadályozza az irreális elvárásokat és a fojtogatósdinamika érvényesülésétől.

9. A legjobbat kihozni egymásból

A párkapcsolati célodnak biztosan magában kell foglalnia, hogy motiváld a partneredet, hogy a legjobb verziójává váljon önmagának. És ha a partnereddel való együttlét segít jó szokásokat indukálni az életedben, akkor lehet, hogy a legjobban összeilletek. De ha csak az egyik partner végzi az összes munkát, az sem igazságos, és a kapcsolat biztosan lefelé fog menni. Nincs rövidítés az egészségtelen párkapcsolati dinamika elengedésére.Ha azt akarjátok, hogy a kapcsolatotok tartós legyen, akkor azon kell dolgoznotok, hogy a legjobbat hozzátok ki egymásból.

10. Legyél hitelesen önmagad

Az, hogy valaki másnak tetteted magad, nem fog sokáig működni egy kapcsolatban. Ha nem tudsz a nyers önmagad lenni, a kapcsolat nem igazi. Ha te és a partnered nem szeretitek egymást olyannak, amilyenek valójában vagytok, lehetetlenné válhat az összetartás. Őszintének kell lenned önmagaddal és a kapcsolatban is, hogy előre tudj lépni.

Ez nem azt jelenti, hogy makacsul ragaszkodnotok kellene ahhoz a változatotokhoz, amik akkor voltatok, amikor először összejöttetek. A növekedés, a fejlődés és a változás elkerülhetetlen részei az emberi utazásnak. És ezek teszik lehetővé, hogy hatékony párkapcsolati dinamikát ápoljatok, miközben párként fejlődtök. Ami fontos, hogy mindig a leghitelesebb változatotok legyetek a partneretekkel.

5 példa az egészséges párkapcsolati dinamikára

A Cambridge University Press által közzétett tanulmány három nagy tematikus területet talált: a házastársi kapcsolatokat és az elégedettséget, az érzelmi állapot vagy a fizikai egészség változásait, valamint a házassági minőség és a jólét közötti kölcsönhatást. A házastársi kapcsolatokat és az elégedettséget késői életkorban befolyásoló kérdések közé tartozott a szerepek egyenlősége, a megfelelő kommunikáció, valamint a külön élésre való áttérés.erős bizonyítékok a depresszió párkapcsolati összhangjára, arra, hogy a házastársi kapcsolatok minősége hatással van az egészségre, a hosszú életre és a betegségből való felépülésre, valamint arra, hogy az egészségkárosodás magára a házasságra is hatással van. A kutatás arra is utal, hogy a házassági dinamikának az egészségre gyakorolt hatásában jelentős nemi különbségek vannak.

Nishmin elmondja, hogy a korai kondicionálás hogyan irányítja a párkapcsolati dinamikát, amit megtanulunk és követünk az életünkben. Nem lehetetlen azonban megtörni a meglévő mintákat, és egészségesebbekkel helyettesíteni őket. Ha erre törekszel, ezek a példák olyan dinamikus kapcsolatokra mutatnak példákat, amelyek mindkét partner számára egészségesek, és irányt adhatnak a törekvéseidnek:

1. A dolgok meglátása a másik nézőpontjából

"Ahhoz, hogy a szerelem és a kötelék növekedjen, hitelesen kell törődni a másik emberrel, át kell érezni, amit ő érez, meg kell próbálni megérteni a lelkiállapotát, és meg kell lenni az akaratnak, hogy hosszú távon kitartsunk a partnerünk mellett. Fontos, hogy mindkét partner akarja a kapcsolatot, és megtanuljon toleráns és türelmes lenni a másikkal anélkül, hogy engedne a félelemnek vagy az egónak" - mondja Nishmin.

Lényeges, hogy legyen szándékod a partnered helyébe lépni, és az ő szemszögéből látni a dolgokat. Az empátia fejlesztése a kapcsolatodban csak segít a fejlődésben. Egy eseménynek többféle felfogása van, fontos, hogy megpróbáld megérteni, honnan jön a másik. Ez biztosan segít a jobb konfliktusmegoldásban is.

2. Lelkes hallgatóság

"Nem lehet makacskodni és folyton azt gondolni, hogy nekem van igazam, nem fogok megváltozni, vagy nem tudok kijönni. Ez csak akkor történhet meg, ha kölcsönös törődés és gondoskodás uralkodik kettőtök között. Nem kell mindig egyetérteni egymással ahhoz, hogy egymás mellett legyetek egy kapcsolatban" - mondja Nishmin.

Ahhoz, hogy jobban kommunikáljunk egy kapcsolatban, ugyanilyen fontos, hogy jó hallgatóság legyünk. Ideális, ha a másik személyt szem előtt tartva hallgatunk, és nem csak a saját gondolatainkat és folyamatainkat vetítjük ki. Ha megtanulunk egyszerűen csak teljes figyelemmel és odafigyeléssel hallgatni, akkor csak annyit kell tennünk, hogy egészséges párkapcsolati dinamikát alakítsunk ki.

3. A konfliktusok elkerülése

A tisztességes harc megtanulása olyan eszköz, amely messzire viszi a kapcsolatotokat. Ez a képesség abból fakad, hogy megérted, mit érez a partnered alapvető szinten, és nyíltan kommunikálod a tetszésedet, nem tetszésedet és a vágyaidat. Ne ess hisztériába, és ne zárkózz el teljesen, vegyél egy kis időt, ha szükséges, de ne feledd mindig, hogy nem te VS én, ti ketten egy csapat vagytok.

4. Türelmesnek és támogatónak lenni

Mindenkinek megvan a saját tempója, a saját kapacitása, amelyben fejlődik és gyógyul. Ha megtanulod elfogadni a különbségeket, mégis türelemmel és támogatással haladsz tovább, biztosan közelebb kerülsz a partneredhez. Fontos az is, hogy biztosíts egy biztonságos teret, ahol mindketten sebezhetőek lehettek anélkül, hogy elítélve éreznétek magatokat. Az erősebb kapcsolat kiépítése érdekében koncentrálj a partnereddel való napi szintű kötődésre.

5. Érvényesítse és ismerje el

"A jobb kapcsolat érdekében mindig megtanulhatsz kedvesnek lenni, megbecsülni az apró dolgokat, és a legjobbat kihozni a partneredből" - mondja Nishmin. Már az is hatalmas hatással lehet az önbecsülésre, ha valakit meglátnak és meghallgatnak. A kölcsönös megerősítés és elismerés segít mindkét partnernek abban, hogy sokkal inkább igazodjanak alapvető céljaikhoz, valamint hálásak legyenek egymásnak, így mélyítve a köteléküket.

Hogyan navigáljunk a kihívást jelentő kapcsolati dinamikában

Egy kapcsolat szigorú vizein való navigálás elég kemény lehet a partnerek számára. A partnerek közös dinamikája vagy megalapozhatja, vagy megtörheti a kapcsolatot. Ez elég nagy kihívás, mégis megvan, ami kell!

A kapcsolatainkban mindannyian átéltünk már durva szakaszokat, legyen az a távolságtartás, a hallgatás vagy a brutális viták miatt. Vannak határozott módszerek arra, hogy ezek a durva szakaszok ne változtassák meg a kapcsolat dinamikáját alapvető szinten. Íme 5 szakértő által támogatott tipp a kihívást jelentő párkapcsolati dinamika átvészeléséhez:

• Jó kommunikáció: A nyílt kommunikáció biztonságos teret biztosít mindkét partner számára, hogy átadhassák érzelmeiket, javaslataikat és ötleteiket. Nishmin szerint: "A jó kommunikáció az egészséges párkapcsolati dinamika alapja. Ha közölni tudod a partnereddel, hogy nem érzed jól magad, mindketten együtt dolgozhattok a probléma megoldásán." Figyelemmel lenni a partnered igényeire, gondolatmenetére, mivelvalamint az aktuális gondolkodásmód, segíti az egészséges kommunikációt. A nyílt kommunikáció az egészséges kapcsolat elsődleges jele, bármit és mindent meg tudtok beszélni egymással!
• Szakértői segítség: Ha úgy érzi, hogy megrekedt a kapcsolatában, óriási segítséget jelenthet, ha szakember segítségét kéri párterápia vagy párkapcsolati tanácsadás formájában. Segít megtalálni a közös hangot elképzeléseivel és érzéseivel. A terápia csodákat tehet a házasságával és az életével is, útmutatást nyújt a feloldáshoz, a tanuláshoz, a problémák közös feldolgozásához és a közös élet megéléséhez.
• Elfogadás és átláthatóság: Ha a dolgok a partnerek között rosszul mennek, mindkettőjüknek el kell fogadniuk a kialakult helyzetet. Semmilyen kerülgetés vagy dühkitörés nem oldhatja meg. A pároknak a lehető legátláthatóbbnak kell lenniük egymás számára. Minél hamarabb elfogadják a körülmények valóságát, annál könnyebb gyakorlati megoldást találni a problémák megoldására. Dolgozzanak együtt a meglévő probléma megoldásán.ahelyett, hogy egymás ellen harcolnának
• Hajlandóság a közös jövőre: "Meg kell lenni az akaratnak, hogy hosszú távon kitartson a partner mellett. Fontos, hogy mindkét partner akarja a kapcsolatot, és megtanuljon toleráns és türelmes lenni anélkül, hogy engedne a félelemnek vagy az egónak" - mondja Nishmin. Ha mindkét partner azt akarja, hogy a társas kapcsolatuk virágozzon, mindkettőjüknek bele kell fektetnie a szükséges erőfeszítést. Mindkettőjüknek meg kell lennie a szándéknak, hogy olyan jövőt akarnak, ahol megosztják az életüket.
• Pozitív kilátások: A pozitív gondolkodásnak számos előnye van elménk és testünk számára. "Az optimista életszemlélet - az általános várakozás, hogy jó dolgok fognak történni - segíthet az embereknek tovább élni" - olvasható a Harvard T.H. Chan School of Public Health új tanulmányában. A hála segít rájönni, hogy mennyi mindent vettünk természetesnek az életünkben. A probléma helyett a megoldásokra koncentráljunk, ne hagyjuk, hogy aa negatív önbeszéd és a túlgondolkodás elhomályosítja az önbizalmadat, és olyan proaktív szokásokat alakíts ki, amelyek pozitívumokat vonzanak az életedbe.

Kulcsmutatók

• Az egészséges kapcsolati dinamika olyan idővel kialakult viselkedési minták, amelyek segítenek elmélyíteni a partnerrel való kötődést.
• Az egészséges kapcsolat alapvető dinamikája a bizalom, a tisztelet, a türelem, az empátia, a nyílt kommunikáció, a megértés, az egészséges egyéni öngondoskodás, a játékosság és az önmagatok jobb változatává válás.
• Egy kapcsolatban fontos az őszinteség, az érvényesítés, az elismerés, a testi és lelki intimitás, valamint a közös és egyéni növekedés.
• A kapcsolat nehéz szakaszaiban való navigálás, amelyet a kihívást jelentő dinamika hoz létre, meglehetősen megterhelő lehet. Egy tanácsadó segítségének igénybevétele nagyszerű módja annak, hogy a dolgokat előrébb vigyük a kapcsolatunkban.

Nem szenvedhetsz egyedül, és nem emelhetsz folyamatosan falakat, mindig jobb, ha megosztod a terheidet a szeretteiddel vagy egy tanácsadóval, aki segíthet továbblépni. A dolgok változhatnak, és az emberek is változhatnak, de mindkét fél részéről meg kell lennie a hajlandóságnak a változásra. Ez biztosan segít megváltoztatni a kapcsolat dinamikáját.

GYIK

Igen, a párkapcsolati dinamika jobbra fordulhat, de csak akkor, ha mindkét partner hajlandó a szükséges munkát elvégezni, és a másik igényeinek megfelelően változtatni a viselkedésén. A párkapcsolati dinamika megváltoztatása egy folyamatos utazás, amelyben el kell döntened, hogy minden nap a legjobb változata leszel önmagadnak és a partnerednek. Igen, szeretni valakit egy érzés, de ez egy döntés is, amit te hozol meg.minden egyes nap. 2. Miért fontos a párkapcsolati dinamikán dolgozni?

Lényeges, hogy dolgozni a kapcsolat dinamika, mivel közvetlenül segít nekünk, hogy a kapcsolataink jobbak az élet minden területén. Ez felhatalmazó, hogy tisztában legyen a know-how és a hollétét a kapcsolatok, ez csak akkor jön a jó értelemben vett megértése a kapcsolat dinamika, hogy egészséges vagy egészségtelen, hogy létezik a kapcsolat, így lehet dolgozni körül mozog a kapcsolatotegy jobb helyre.