Везе изгледају готово без напора када почну, али како се дани претварају у месеце и фаза меденог месеца почиње да бледи, директна стварност везе почиње да се представља. Тада вам здрава динамика односа може помоћи да препловите и радите на јачању ваше везе. Разумевање динамике везе ће вас приближити вашем партнеру.

Пеарл, 25-годишњи софтверски инжењер, излази са својом девојком на Иоутубе-у, Тами, скоро две године. У почетку су делили слатку динамику односа, али је временом Перл почела да схвата да су Тами и она поларне супротности и да имају различите технике суочавања са ситуацијама које их често доводе у сукоб. Пеарл не воли Тамиин свеукупни опуштени став, док Тами сматра да је Перл наказа за контролу која ствари схвата превише озбиљно.

Ова ситуација преовладава у многим везама, посебно када се људи који се забављају суштински разликују једни од других. Ту је од виталног значаја разумевање различите динамике односа и начина на који оне утичу на одлуке које доносимо у вези.

Да бисмо вам помогли да развијете то разумевање, разговарали смо са психологом саветником  Нишмином Маршалом, бившим директором СААТХ: Превенција самоубистава Центар и консултант БМ Института за ментално здравље, о динамици односа, како они утичу на односе,да будемо једно поред другог у вези“, каже Нишмин.

Да бисте боље комуницирали у вези, подједнако је важно да будете добар слушалац. Идеално је слушати имајући на уму другу особу, а не само пројектовати своје мисли и процес. Научите да слушате са потпуним фокусом и пажњом је све што треба да урадите да бисте успоставили здраву динамику односа.

3. Не избегавајте сукобе

Научити да се поштено борите је алат који ће вам однос далеко. Ова способност долази из разумевања онога што ваш партнер осећа на фундаменталном нивоу и отвореног комуницирања ваших допада, не свиђања и жеља. Немојте хистерисати или се потпуно искључити, одвојите мало времена ако је потребно, али увек запамтите да нисте ви против мене, обоје сте тим.

4. Стрпљење и подршка

Свако има свој темпо, свој капацитет у којем расте и лечи. Ако научите да прихватите разлике, али и даље пролазите кроз стрпљење и подршку, сигурно ће вас приближити свом партнеру. Такође је важно обезбедити безбедан простор где обоје можете бити рањиви, а да се не осећате осуђивано. Да бисте изградили чвршћу везу, фокусирајте се на свакодневно повезивање са својим партнером.

5. Потврдите и признајте

„За бољу везу, увек можете научити да будете љубазни, да цените мале ствари и извуците најбоље из свог партнера,”каже Нишмин. Само бити виђен и саслушан може имати огроман утицај на нечије самопоштовање. Узајамно потврђивање и признање помажу оба партнера да се осећају много усклађеније са својим основним циљевима, као и да су захвални једно за друго, продубљујући тако своју везу.

Како се кретати кроз изазовну динамику односа

Кретање кроз ригорозне воде везе могу бити прилично тешке за партнере. Динамика коју деле партнери може или успоставити или прекинути везу. То је прави изазов, али имате оно што је потребно!

У нашим односима, сви смо прошли кроз тешке закрпе, било због удаљености, прећутног третмана или бруталних свађа. Постоје различити начини да се уверите да ове грубе закрпе не мењају динамику ваше везе на фундаменталном нивоу. Ево 5 стручних савета о кретању кроз изазовну динамику односа:

• Добра комуникација: Отворена комуникација пружа сигуран простор за оба партнера да пренесу своје емоције, сугестије и идеје. Нишмин каже: „Добра комуникација је основа на којој почива здрава динамика односа. Ако можете да кажете свом партнеру да се не осећате добро, обоје можете да радите на заједничком решавању проблема.” Водити рачуна о потребама вашег партнера, процесу размишљања, као и тренутном начину размишљања, помаже у неговању здраве комуникације. Отворена комуникација је примарни знакздрав однос, можете разговарати једни са другима о свему и свачему!
• Стручна помоћ: Када се осећате заглављени у вези, тражење стручне помоћи у облику терапије за парове или саветовања за односе може бити од велике помоћи. Помаже вам да пронађете заједнички језик за своје идеје и осећања. Терапија може учинити чуда за ваш брак, као и за ваш живот, нудећи смернице за одучавање, учење, заједнички рад на проблемима и заједничко искуство.
• Прихватање и транспарентност: Ако ствари иду на југ између партнера , обоје треба да прихвате ситуацију која је при руци. Никакво избегавање или испад бијеса то не могу решити. Парови морају бити што транспарентнији једни према другима. Што се пре помирите са реалношћу околности, лакше ћете пронаћи практично решење за решавање ваших проблема. Удружите се да радите на постојећем проблему уместо да се међусобно борите
• Воља за заједничку будућност: „Требало би да имате вољу да се држите свог партнера на дуге стазе. Важно је да оба партнера желе везу и науче да буду толерантни и стрпљиви без препуштања страху или егу“, каже Нишмин. Ако оба партнера желе да њихово друштво цвета, обојица морају да уложе потребан напор. И једни и други морају имати намеру да желе будућност у којој ће делити своје животе
• позитивноизгледи: Позитивно размишљање има бројне предности за наше умове и тела. „Оптимистички поглед на живот – опште очекивање да ће се добре ствари десити – може помоћи људима да живе дуже“, наводи се у новој студији са Харварда Т.Х. Цхан школа јавног здравља. Захвалност нам помаже да схватимо колико смо у животу узимали здраво за готово. Фокусирајте се на решења, а не на проблем, не дозволите да вам негативна прича о себи и претерано размишљање замагли ваше самопоуздање и усадите проактивне навике да бисте привукли позитивност у свој живот

Кључни показатељи

• Динамика здраве везе су обрасци понашања формирани током времена који помажу да продубите везу са партнером
• Основна динамика здраве везе укључује поверење, поштовање, стрпљење, емпатија, отворена комуникација, разумевање, здрава индивидуална брига о себи, бити разигран и постати боља верзија себе
• У вези је важно бити искрен, потврдити, признати, бити присан физички и ментално, као и расти колективно и појединачно
• Навигација кроз тешке фазе односа које ствара изазовна динамика може бити прилично напорна. Узимање помоћи саветника је одличан начин да напредујете у вашој вези

Не можете да патите сами или да настављате да дижете зидове, увек је боље да поделите свој терет са својимвољене особе или са саветником који вам може помоћи да напредујете. Ствари се могу променити, и људи се мењају, али спремност обе стране за промену мора бити присутна. Ово ће сигурно помоћи да промените динамику односа.

Честа питања

Да, динамика односа може да се промени на боље, али само ако су оба партнера вољна да уложе потребан посао и промене своје понашање у складу са потребама другог. Промена динамике односа је континуирано путовање у којем сваки дан морате да одлучите да будете најбоља верзија себе и свог партнера. Да, волети некога је осећај, али то је и избор који правиш сваки дан. 2. Зашто је важно радити на динамици ваше везе?

Од суштинског је значаја радити на динамици односа јер нам она директно помаже да побољшамо наше односе у свим аспектима живота. Оснажујуће је да будете свесни знања и где се налазе ваши односи, ово долази само са добрим осећајем разумевања динамике односа, било да је здрава или нездрава, која постоји у вашој вези, тако да можете да радите на томе да ваш однос померите на боље место.

Шта се подразумева под динамиком односа?

Динамика односа је низ понашања које људи показују током интеракције, комуникације и начина на који реагују на различите теме. Бити свестан динамике у односима оснажује оба партнера. Може постојати нездрава и здрава динамика односа у зависности од људи, њиховог понашања, језика љубави, трауме, покретача и других предуслова.

Погледајте како наш стручњак Ридхи Голецхха објашњава разлике између здравих и нездравих веза и шта можете трудите се да то урадите овде.

За више увида подржаних од стране стручњака, пријавите се на наш ИоуТубе канал. Кликните овде

Студија о динамици односа у адолесцентским љубавним везама из 2021. открила је четири профила динамике романтичних односа:

1. Уравнотежена динамика (51,0% узорка): Са уравнотеженом интеракције, партнери су успели да успоставе атмосферу поверења и поштовања и решили своје несугласице користећи ефикасне комуникационе вештине
2. Отежана динамика (8,3%): У отежаним интеракцијама, партнери су се истицали неспособношћу да комуницирају, што је довело до неколико неспоразума у ​​вези. Упркос блиској афективној близини, партнери су овде били ограничени својим потешкоћама у самооткривању и недостатком ефикасних комуникацијских вештина
3. Уплетена динамика (20,8%): Партнери са овом динамиком резонују са великом зависношћу једни од других и романтизованом и идеализованом визијом њихове везе, што доводи до многих несигурности и немоћи, што резултира избегавањем сукоба
4. Ригидна динамика (13,5%): Партнери који су се односили на ову динамику изгледали су равнодушни према мишљењима и осећањима свог партнера и мобилисали су стратегије преговарања које су појачавале сукобе и комуникацијске вештине које су довеле до насилног понашања

Резултати пружио значајан увид у идентификоване профиле, усмеравајући напоре и програме за превенцију насиља у вези са састанцима и промовишући динамику хармоничне романтичне везе.

10 основа динамике здравих односа

Свака веза је јединствена, са различитим потребама, жељама, интересовањима, несвиђањима и свиђањима. Одређени кључни фактори који показују раст за оба партнера појединачно у њиховим животима, као и однос и начин компромиса који помаже оба партнера да изнесу своје ставове без поништавања или непоштовања другог је оно што разликује здраву везу од нездраве.

Уравнотежена динамика помаже у стварању испуњенијих односа и одржава се вредностима које вам помажу да уживате у вези пуне љубави, поштовања и безбедне везе. „Бити ту за свог партнера кроз густо и танко, бити свој са својим партнером без икаквих маски, битипоштован и искрен, а дељење осећаја да сте једнаки су камен темељац здраве динамике односа“, каже Нишмин.

Увек настојте да делите здрав однос са својим партнером. Хајде да пажљиво погледамо ове елементе са следећим основама здраве динамике везе које могу помоћи да трансформишете ваш љубавни живот:

1. Искрена и отворена комуникација

Важно је имати везу где са партнером можете разговарати о било чему без страха од оштрих реакција или осуда. Ако постоји нешто што желите од свог партнера, требало би да будете у могућности да то јасно тражите. Исто тако, ваш партнер треба да има простора да слободно изнесе своје мишљење. Здрава дискусија која је нежна и омогућава оба партнера да изнесу своје срце, ствара место за лепу динамику везе.

2. Физичка и емоционална интимност

Интимност није све о сексу како се обично претпоставља, већ о романтичној динамику односа која укључује блискост коју делите са особом емоционално и физички. Бити у стању да разумете шта ваш партнер жели сваког дана може бити тешко схватити.

Ипак, имати емпатију да га директно питате шта га мучи и да ли желе да разговарају о томе или им је потребан простор. лепи примери интимности. Ево како се можете поново заљубити: мажење, миловање, лаганадодири и загрљаји изражавају нашу љубав према нашим партнерима. Бити удобан у достизању места у вашој вези где интимност није једнака сексу је пример здраве везе. Међутим, у исто време може постојати обострана сексуална жеља једно за другим, као и успостављање интимнијег односа.

5. Размишљам као тим

Менталитет мене против тебе можеш бити прилично заступљен у везама. Ипак, оно што већина људи заборавља је да не можете да схватите динамику односа како треба док не почнете да видите себе као тим од двоје. Партнери би требало да раде на свом понашању, појединачно, да гурају једни друге да буду најбоља верзија себе, као и раде посао који је потребан за изградњу њиховог односа.

6. Индивидуални идентитет

Након уласка у везу, већина људи заборавља свој индивидуални идентитет. Да, ваш идентитет се можда променио, али потпуно нестајање у улози партнера може учинити вашу везу токсичном. Задовољавање ваших индивидуалних потреба је право сваког људског бића, чак и ако сте у вези, браку или сте ухваћени у гњаважу подизања породице. Ваше потребе не нестају магично када ступите у везу. Индивидуални идентитет је нешто што се никада не може угрозити у вези. Узмите тај дан за бригу о себи, упознајте групу пријатеља, идите на соло путовање или померите континенте ако је то ваш сан. Ништа не би требало да стоји уначин ваших личних циљева, а ваш партнер треба да подржава и стоји иза ваших одлука. Ваш је посао да овде изградите динамичан однос са собом који испуњава ваше потребе.

7. Заиграност

Слатка динамика односа може бити као дашак свежег ваздуха у нашем сивом свету. Ипак, забавне аспекте живота често узимамо здраво за готово. Више волимо да читамо наше дневне вести о томе како свет из дана у дан постаје све страшнији, него да живимо најбоље животе у тихој шетњи парком или се једноставно препустимо плесу са нашим значајним другима. Разиграност може изгледати глупо, а ипак унутрашње дете у нама напредује у овим лаким тренуцима. Дељење смеха је обележје динамике здраве везе и помаже да се живот учини лакшим. Ако можете пронаћи хумор у најгорим ситуацијама и пронаћи начин да поделите смех, веза ће постати дубљи. Здрава разиграна зафрканција је одлично средство за флерт, не нужно романтичне или сексуалне природе

8. Време за себе

Не проводимо здраво време са самим собом због наших склоности ка „пријању људима“ више штете него користи за нашу везу. Можемо, из љубави, све своје време посветити нашим партнерима, али то се може показати као мач са две оштрице. Одвајање времена да негујемо наше односе по цену времена за бригу о себи може довести до подсвесне љутње према нашем партнеру, тако да је то на крајунездрава динамика односа.

„Нема сумње да ваш партнер чини да се осећате добро у себи, али је важно да једно другом дате простора да ствари раде независно и да подржавате свој животни стил“, каже Нишмин.

Изградња здравије везе захтева од вас да одвојите време за бригу о себи, одвајање времена за себе је од суштинског значаја да постанете центриранија, добро заокружена верзија себе, што ће вас учинити само бољим партнером у вашој вези. У исто време, нећете се ослањати на другу другу особу да испуни све ваше потребе, што ће заузврат спречити нереална очекивања и загушљива динамика да завладају.

9. Изношење најбоље једно у другоме

Циљ вашег односа би свакако требало да укључује мотивисање вашег партнера да постане најбоља верзија себе. А ако вам дружење са партнером помаже у стварању добрих навика у вашем животу, можда ћете се најбоље уклопити. Али ако само један партнер ради сав посао, ни то није фер и веза ће сигурно кренути низбрдо. Не постоји пречица за отпуштање нездраве динамике односа и пресељење у здравији простор. Ако желите да ваша веза траје, морате радити на томе да унесете најбоље једно у друго.

10. Бити аутентично свој

Претварати се да сте неко други неће радити у вези предуго. Ако не можете битишто сте сирови, веза није стварна. Ако се ви и ваш партнер не волите такви какви заиста јесте, може постати немогуће држати се заједно. Морате бити искрени према себи иу вези да бисте напредовали.

То не значи да бисте требали тврдоглаво да се држите верзије себе какве сте били када сте се први пут састали. Раст, еволуција и промена су неизбежни делови људског путовања. И они су оно што вам омогућава да негујете ефикасну динамику односа док растете као пар. Оно што је важно је да увек будете најаутентичнија верзија са својим партнером.

5 примера динамике здравих односа

Студија коју је објавила Цамбридге Университи Пресс пронашла је три широке тематске области: брачни односи и задовољство, промене у емоционалном стању или физичком здрављу, и интеракција између брачног квалитета и благостања. Питања за која је утврђено да утичу на брачне односе и задовољство у касној животној доби укључују једнакост улога, адекватну комуникацију и прелазак на раздвојени живот. Постоје јаки докази о подударности парова у депресији, да квалитет брачних односа утиче на здравље, дуговечност и опоравак од болести, а то лоше здравље утиче на сам брак. Истраживање такође указује на значајне полне разлике у утицају брачне динамике на здравље.

Нишмин нам каже колико раноусловљавање управља динамиком односа коју учимо и пратимо у свом животу. Међутим, није немогуће прекинути постојеће обрасце и заменити их здравијим. Ако је то оно чему сте тежили, ово су примери динамичних односа који су здрави за оба партнера и могу дати правац вашим настојањима:

1. Гледање ствари из ПОВ-а другог

„Да би ваша љубав и веза расли, морате аутентично да бринете о другој особи, морате да осетите шта она осећа, да покушате да разумете њено ментално стање и да имате воља да останете са својим партнером на дуге стазе. Важно је да оба партнера желе везу и науче да буду толерантни и стрпљиви једно према другом без да се препусте страху или егу“, каже Нишмин.

Од суштинског је значаја да имате намеру да уђете у ципеле свог партнера и виде ствари из њихове перспективе. Развијање емпатије у вашој вези само ће јој помоћи да расте. Постоји више перцепција једног догађаја, важно је покушати да разумете одакле друга особа долази. Ово ће сигурно помоћи и у бољем решавању сукоба.

2. Бити страствени слушалац

„Не можеш бити тврдоглав и стално мислити да сам у праву, нећу се променити или се не могу слагати. Ово се може догодити само када међу вама преовладавају узајамна брига и брига. Не морате увек да се слажете једни са другима