All'inizio le relazioni sembrano quasi prive di sforzo, ma quando i giorni diventano mesi e la fase della luna di miele comincia a svanire, si presenta la vera realtà della relazione. È allora che le dinamiche relazionali sane possono aiutarvi a navigare e a lavorare per rafforzare il vostro legame. Capire le dinamiche di una relazione vi avvicinerà al vostro partner.

Pearl, ingegnere informatico di 25 anni, frequenta la sua fidanzata youtuber, Tami, da quasi due anni. All'inizio le due donne condividevano dinamiche di relazione piacevoli, ma con il tempo Pearl ha iniziato a rendersi conto che Tami e lei sono polarmente opposte e hanno tecniche distinte per affrontare le situazioni che spesso le mettono in disaccordo. A Pearl non piace l'atteggiamento rilassato di Tami, mentre Tami sente di avere un atteggiamento diverso.Pearl è una maniaca del controllo che prende le cose troppo sul serio.

Questa situazione è prevalente in molte relazioni, soprattutto quando le persone che si frequentano sono fondamentalmente diverse l'una dall'altra. Ecco perché è fondamentale la comprensione delle diverse dinamiche relazionali e di come queste influenzino le decisioni che prendiamo in una relazione.

Per aiutarvi a sviluppare questa comprensione, abbiamo parlato con la psicologa Nishmin Marshall, ex direttrice del SAATH: Centro per la prevenzione dei suicidi e consulente del BM Institute of Mental Health, delle dinamiche di una relazione, di come influenzano i rapporti e se possono trasformare le nostre relazioni.

Cosa si intende per dinamiche relazionali?

Le dinamiche relazionali sono una serie di comportamenti che le persone manifestano durante le interazioni, la comunicazione e il modo in cui reagiscono a vari argomenti. Essere consapevoli delle dinamiche relazionali dà potere a entrambi i partner. Ci possono essere dinamiche relazionali malsane e sane a seconda delle persone, dei loro comportamenti, dei linguaggi dell'amore, dei traumi, delle cause scatenanti e di altri prerequisiti.

Guardate la nostra esperta Ridhi Golechha che spiega le differenze tra relazioni sane e malsane e cosa potete fare qui.

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Uno studio del 2021 sulle dinamiche relazionali nelle relazioni sentimentali degli adolescenti ha rivelato quattro profili di dinamiche relazionali:

1. Dinamica equilibrata (51,0% del campione): Con interazioni equilibrate, i partner sono riusciti a stabilire un'atmosfera di fiducia e rispetto e hanno risolto i loro disaccordi utilizzando abilità comunicative efficaci.
2. Dinamica ostacolata (8,3%): Nelle interazioni ostacolate, i partner si sono distinti per l'incapacità di comunicare, che ha portato a diversi malintesi nella relazione. Nonostante la stretta vicinanza affettiva, i partner sono stati limitati dalle loro difficoltà di auto-rivelazione e dalla mancanza di competenze comunicative efficaci.
3. Dinamica intrecciata (20,8%): I partner con questa dinamica risuonano con una forte dipendenza l'uno dall'altro e con una visione romantica e idealizzata della loro relazione, che porta a molte insicurezze e all'impotenza, con conseguente evitamento del conflitto.
4. Dinamica rigida (13,5%): I partner che si relazionano con questa dinamica sono apparsi indifferenti alle opinioni e ai sentimenti del partner e hanno mobilitato strategie di negoziazione che hanno amplificato i conflitti e le abilità comunicative che hanno portato a comportamenti abusivi.

I risultati hanno fornito una visione significativa dei profili identificati, guidando gli sforzi e i programmi di prevenzione della violenza negli appuntamenti e promuovendo dinamiche di relazione romantica armoniose.

10 fondamenti di una sana dinamica relazionale

Ogni relazione è unica, con esigenze, desideri, interessi, antipatie e gusti diversi. Alcuni fattori chiave che dimostrano la crescita di entrambi i partner nella loro vita individuale e nella relazione e un modo di compromesso che aiuta entrambi i partner a far valere i propri punti di vista senza invalidare o mancare di rispetto all'altro è ciò che differenzia una relazione sana da una malsana.

Una dinamica equilibrata aiuta a creare relazioni più soddisfacenti ed è sostenuta da valori che aiutano a godere di una relazione amorevole, rispettosa e sicura. "Essere presenti per il proprio partner nella buona e nella cattiva sorte, essere se stessi con il proprio partner senza alcuna maschera, essere rispettosi e onesti e condividere la sensazione di essere uguali sono le pietre miliari di una sana dinamica relazionale", dice Nishmin.

Cercate sempre di condividere una relazione sana con il vostro partner. Esaminiamo da vicino questi elementi con i seguenti fondamenti delle dinamiche sane di una relazione che possono aiutare a trasformare la vostra vita sentimentale:

1. Comunicazione onesta e aperta

È importante avere una relazione in cui si possa parlare di qualsiasi cosa con il proprio partner senza temere reazioni dure o giudizi. Se c'è qualcosa che si desidera dal proprio partner, si deve poterlo chiedere chiaramente. Allo stesso modo, il partner deve avere lo spazio per esprimere liberamente le proprie opinioni. Una discussione sana, delicata e che permetta a entrambi i partner di esprimere il proprio cuorefa sì che si crei una bella dinamica di relazione.

2. Intimità fisica ed emotiva

L'intimità non riguarda solo il sesso, come di solito si presume, ma piuttosto le dinamiche di relazione romantica che coinvolgono la vicinanza emotiva e fisica con una persona. Riuscire a capire cosa desidera il proprio partner in un determinato giorno può essere difficile.

Tuttavia, avere l'empatia di chiedere direttamente cosa li preoccupa e se vogliono parlarne o se hanno bisogno di spazio sono bellissimi esempi di intimità. Ecco come innamorarsi di nuovo: le coccole, le carezze, i tocchi leggeri e gli abbracci comunicano l'amore per il nostro partner. Essere a proprio agio nel raggiungere un punto della relazione in cui l'intimità non equivale al sesso è un esempio di sanaTuttavia, allo stesso tempo, può nascere un desiderio sessuale reciproco e una relazione più intima.

5. Pensare come una squadra

La mentalità "io VS te" può essere piuttosto diffusa nelle relazioni, ma ciò che la maggior parte delle persone dimentica è che non è possibile ottenere le giuste dinamiche di una relazione fino a quando non iniziate a vedervi come una squadra di due persone. I partner dovrebbero lavorare sui loro comportamenti, individualmente, spingersi l'un l'altro a essere la migliore versione di se stessi e a fare il lavoro necessario per costruire la loro relazione.

6. Identità individuale

Dopo aver intrapreso una relazione, la maggior parte delle persone dimentica la propria identità individuale. Sì, la vostra identità può essersi spostata, ma scomparire completamente nel ruolo di un partner può rendere la vostra relazione tossica. Soddisfare i vostri bisogni individuali è un diritto di ogni essere umano, anche se siete in una relazione, in un matrimonio o se siete presi dalla routine di crescere una famiglia.L'identità individuale è qualcosa che non può mai essere compromessa in una relazione. Prendetevi quel giorno di cura di voi stessi, incontrate il vostro gruppo di amici, fate un viaggio da soli o trasferitevi in un altro continente se è il vostro sogno. Nulla deve ostacolare i vostri obiettivi personali, piuttosto il vostro partner deve sostenere e appoggiare le vostre decisioni. Il vostro compito è quello di costruire una relazione dinamica con voi stessi in questo caso chesoddisfa le vostre esigenze.

7. Giocosità

Una dinamica relazionale carina può essere una boccata d'aria fresca nel nostro mondo grigio. Eppure, spesso diamo per scontati gli aspetti divertenti della vita. Preferiamo leggere i notiziari quotidiani su come il mondo stia diventando più spaventoso di giorno in giorno, piuttosto che vivere la nostra vita migliore facendo una tranquilla passeggiata in un parco o semplicemente dedicandoci a una gara di ballo con il nostro partner.La condivisione delle risate è il segno distintivo di una sana dinamica relazionale e contribuisce a rendere la vita più facile. Se riuscite a trovare l'umorismo anche nelle situazioni peggiori e a condividere una risata, la relazione è destinata a diventare più profonda. Le sane battute scherzose sono un ottimo strumento per flirtare, non necessariamente di natura romantica o sessuale.

8. Tempo per se stessi

Non dedicare del tempo sano a noi stessi a causa della nostra tendenza a "compiacere le persone" può fare più male che bene alla nostra relazione. Possiamo, per amore, dedicare tutto il nostro tempo al partner, ma questo può rivelarsi un'arma a doppio taglio. Dedicare del tempo a nutrire le nostre relazioni a scapito del tempo per la cura di sé può portare a un risentimento inconscio nei confronti del nostro partner, per cui alla fine si tratta di un atteggiamento malsano.dinamica di relazione.

"Non c'è dubbio che il vostro partner vi faccia sentire bene con voi stessi, ma è importante che vi diate spazio per fare le cose in modo indipendente e che siate di supporto ai vostri rispettivi stili di vita", dice Nishmin.

Per costruire una relazione più sana è necessario dedicare un po' di tempo alla cura di se stessi. Dedicare un po' di tempo a se stessi è essenziale per diventare una versione più centrata e completa di se stessi, il che non potrà che rendervi un partner migliore nella vostra relazione. Allo stesso tempo, non dovrete fare affidamento sull'altro per soddisfare tutte le vostre esigenze, il che, a sua volta, impedirà che si creino aspettative irrealistiche e un clima soffocante.dinamica di prendere piede.

9. Tirar fuori il meglio l'uno dall'altro

L'obiettivo della vostra relazione dovrebbe sicuramente essere quello di motivare il vostro partner a diventare la versione migliore di se stesso. E se stare con il vostro partner aiuta a indurre buone abitudini nella vostra vita, potreste essere la coppia più adatta. Ma se è solo uno dei due a fare tutto il lavoro, non è giusto e la relazione è destinata ad andare a rotoli. Non c'è una scorciatoia per lasciar andare le dinamiche relazionali malsaneSe volete che la vostra relazione duri, dovete impegnarvi per far emergere il meglio l'uno dell'altro.

10. Essere autenticamente se stessi

Fingere di essere qualcun altro non funzionerà a lungo in una relazione. Se non riuscite a essere voi stessi, la relazione non è reale. Se voi e il vostro partner non vi piacete per quello che siete veramente, può diventare impossibile rimanere insieme. Dovete essere onesti con voi stessi e nella relazione per andare avanti.

Questo non significa che dobbiate ostinatamente rimanere fedeli alla versione di voi stessi che eravate quando vi siete messi insieme per la prima volta. La crescita, l'evoluzione e il cambiamento sono parti inevitabili del viaggio umano e vi permettono di sviluppare dinamiche di relazione efficaci mentre crescete come coppia. L'importante è essere sempre la versione più autentica di voi stessi con il vostro partner.

5 esempi di dinamiche relazionali sane

Uno studio pubblicato dalla Cambridge University Press ha individuato tre grandi aree tematiche: le relazioni coniugali e la soddisfazione, i cambiamenti nello stato emotivo o nella salute fisica e l'interazione tra qualità coniugale e benessere. Tra le questioni che influiscono sulle relazioni coniugali e sulla soddisfazione in tarda età vi sono l'uguaglianza dei ruoli, la comunicazione adeguata e il passaggio alla vita separata.La ricerca suggerisce anche importanti differenze di genere nell'impatto delle dinamiche coniugali sulla salute.

Nishmin ci spiega come il condizionamento precoce regoli le dinamiche relazionali che apprendiamo e seguiamo nella nostra vita. Tuttavia, non è impossibile rompere gli schemi esistenti e sostituirli con altri più sani. Se è questo il vostro obiettivo, questi sono esempi di relazioni dinamiche che sono sane per entrambi i partner e possono dare una direzione ai vostri sforzi:

1. Vedere le cose dal punto di vista dell'altro

"Affinché il vostro amore e il vostro legame crescano, dovete prendervi cura dell'altra persona in modo autentico, dovete sentire quello che sta provando, cercare di capire il suo stato mentale e avere la volontà di rimanere con il vostro partner a lungo termine. È importante che entrambi i partner vogliano la relazione e imparino a essere tolleranti e pazienti l'uno con l'altro senza cedere alla paura o all'ego", dice Nishmin.

È fondamentale avere l'intenzione di calarsi nei panni del partner e vedere le cose dal suo punto di vista. Sviluppare l'empatia nella vostra relazione non potrà che aiutarla a crescere. Esistono molteplici percezioni di un singolo evento, è importante cercare di capire da dove proviene l'altra persona. Questo aiuterà sicuramente anche a risolvere meglio i conflitti.

2. Essere un ascoltatore appassionato

"Non si può essere testardi e continuare a pensare che ho ragione, che non cambierò o che non posso andare d'accordo. Questo può accadere solo quando l'attenzione e la preoccupazione reciproca sono prevalenti tra voi due. Non dovete essere sempre d'accordo l'uno con l'altro per essere l'uno accanto all'altro in una relazione", dice Nishmin.

Per comunicare meglio in una relazione, è altrettanto importante essere un buon ascoltatore. L'ideale è ascoltare tenendo presente l'altra persona e non proiettando solo i propri pensieri e processi. Imparare ad ascoltare con totale concentrazione e attenzione è tutto ciò che bisogna fare per stabilire dinamiche relazionali sane.

3. Non evitare il conflitto

Imparare a litigare lealmente è uno strumento che porterà lontano la vostra relazione. Questa capacità deriva dalla comprensione di ciò che il vostro partner prova a livello fondamentale e dalla comunicazione aperta dei vostri gusti, delle vostre antipatie e dei vostri desideri. Non andate in crisi isterica o non chiudetevi completamente, prendetevi un po' di tempo se necessario, ma ricordate sempre che non siete tu VS me, siete entrambi una squadra.

4. Essere pazienti e solidali

Ognuno ha il proprio ritmo, la propria capacità di crescita e di guarigione. Imparare ad accettare le differenze e a superarle con pazienza e sostegno vi avvicinerà sicuramente al vostro partner. È anche importante fornire uno spazio sicuro in cui entrambi possiate essere vulnerabili senza sentirvi giudicati. Per costruire una relazione più forte, concentratevi sul legame quotidiano con il vostro partner.

5. Convalidare e riconoscere

"Per una relazione migliore, si può sempre imparare a essere gentili, ad apprezzare le piccole cose e a tirare fuori il meglio dal proprio partner", dice Nishmin. Il solo fatto di essere visti e ascoltati può avere un'enorme influenza sull'autostima. La convalida e il riconoscimento reciproco aiutano entrambi i partner a sentirsi molto più allineati con i loro obiettivi fondamentali e grati l'uno per l'altro, approfondendo così il loro legame.

Come gestire le dinamiche relazionali più difficili

Navigare attraverso le acque rigorose di una relazione può essere piuttosto difficile per i partner. Le dinamiche che i partner condividono possono fare la differenza o distruggere la relazione. È una bella sfida, ma voi avete le carte in regola per farlo!

Tutti noi abbiamo attraversato momenti difficili nelle nostre relazioni, a causa della distanza, del silenzio o di litigi brutali. Ci sono modi diversi per assicurarsi che questi momenti difficili non alterino le vostre dinamiche relazionali a livello fondamentale. Ecco 5 consigli sostenuti da esperti per navigare in dinamiche relazionali difficili:

• Buona comunicazione: La comunicazione aperta offre a entrambi i partner uno spazio sicuro per trasmettere le proprie emozioni, i propri suggerimenti e le proprie idee. Nishmin afferma: "Una buona comunicazione è la base su cui poggiano le dinamiche relazionali sane. Se riuscite a comunicare al vostro partner che non vi sentite bene, potete lavorare entrambi per risolvere il problema collettivamente".La comunicazione aperta è il segno principale di una relazione sana: potete parlarvi di tutto e di più!
• L'aiuto degli esperti: Quando vi sentite bloccati in una relazione, cercare un aiuto professionale sotto forma di terapia di coppia o di consulenza relazionale può essere immensamente utile. Vi aiuta a trovare un terreno comune per le vostre idee e i vostri sentimenti. La terapia può fare miracoli per il vostro matrimonio e per la vostra vita, offrendovi una guida per disimparare, imparare, lavorare insieme sui problemi e vivere la vita insieme.
• Accettazione e trasparenza: Se le cose stanno andando male tra i due partner, entrambi devono accettare la situazione. Nessun tipo di evitamento o di scatto d'ira può risolverla. Le coppie devono essere il più possibile trasparenti l'una con l'altra. Prima si viene a patti con la realtà delle circostanze, più è facile trovare una soluzione pratica per risolvere i problemi. Lavorare in squadra per risolvere il problema esistentepiuttosto che combattersi l'un l'altro
• Volontà di un futuro insieme: "È importante che entrambi i partner desiderino la relazione e imparino ad essere tolleranti e pazienti senza cedere alla paura o all'ego", afferma Nishmin. Se entrambi i partner vogliono che la loro relazione fiorisca, devono impegnarsi a fondo. Entrambi devono avere l'intenzione di volere un futuro in cui condividere le loro vite.
• Una prospettiva positiva: Secondo un nuovo studio della Harvard T.H. Chan School of Public Health, "avere una visione ottimistica della vita - un'aspettativa generale che le cose positive accadranno - può aiutare le persone a vivere più a lungo". La gratitudine ci aiuta a renderci conto di quante cose abbiamo dato per scontate nella nostra vita. Concentrarsi sulle soluzioni piuttosto che sui problemi, non lasciare che le cose si risolvano in modo positivo.I discorsi negativi su di sé e i pensieri eccessivi offuscano la fiducia in se stessi e inculcano abitudini proattive per attirare la positività nella propria vita.

Puntatori di chiave

• Le dinamiche relazionali sane sono modelli di comportamento che si formano nel tempo e che aiutano ad approfondire il legame con il partner.
• Le dinamiche fondamentali di una relazione sana includono la fiducia, il rispetto, la pazienza, l'empatia, la comunicazione aperta, la comprensione, una sana cura di sé, l'essere giocosi e il diventare versioni migliori di voi stessi.
• In una relazione è importante essere onesti, convalidare, riconoscere, essere intimi fisicamente e mentalmente e crescere collettivamente e individualmente.
• Superare le fasi difficili di una relazione, create da dinamiche impegnative, può essere piuttosto faticoso. L'aiuto di un consulente è un ottimo modo per far progredire la vostra relazione.

Non potete soffrire da soli o continuare a erigere muri, è sempre meglio condividere il vostro fardello con i vostri cari o con un consulente che possa aiutarvi ad andare avanti. Le cose possono cambiare e le persone cambiano, ma deve essere presente la volontà di entrambe le parti di cambiare. Questo aiuterà sicuramente a cambiare la dinamica di una relazione.

Domande frequenti

Sì, le dinamiche relazionali possono cambiare in meglio, ma solo se entrambi i partner sono disposti a fare il lavoro necessario e a modificare i loro comportamenti in base alle esigenze dell'altro. Cambiare le dinamiche relazionali è un viaggio continuo in cui dovete decidere di essere ogni giorno la versione migliore di voi stessi per voi stessi e per il vostro partner. Sì, amare qualcuno è un sentimento, ma è anche una scelta che si faogni singolo giorno. 2. Perché è importante lavorare sulle dinamiche relazionali?

È fondamentale lavorare sulle dinamiche relazionali perché ci aiutano direttamente a migliorare le nostre relazioni in tutti gli aspetti della vita. È importante essere consapevoli del know-how e della posizione delle proprie relazioni, e questo si ottiene solo con un buon senso di comprensione delle dinamiche relazionali, siano esse sane o malsane, che esistono nella propria relazione, in modo da poter lavorare per spostare la propria relazione.in un luogo migliore.