Relațiile par aproape fără efort atunci când încep, dar pe măsură ce zilele se transformă în luni și faza de lună de miere începe să se estompeze, începe să se prezinte realitatea directă a relației. Atunci este momentul în care dinamica sănătoasă a relației vă poate ajuta să navigați și să lucrați la consolidarea legăturii voastre. Înțelegerea dinamicii unei relații vă va aduce mai aproape de partenerul vostru.

Pearl, un inginer de software în vârstă de 25 de ani, se întâlnește cu prietena ei Youtuber, Tami, de aproape doi ani. Inițial, au împărtășit o dinamică drăguță a relației, dar cu timpul, Pearl a început să realizeze că Tami și ea sunt la polul opus și au tehnici distincte de abordare a situațiilor care le pun adesea în conflict. Pearl nu-i place atitudinea generală relaxată a lui Tami, în timp ce Tami se simtePearl este o obsedată de control care ia lucrurile prea în serios.

Această situație este răspândită în multe relații, mai ales atunci când persoanele care se întâlnesc sunt fundamental diferite una de cealaltă. De aceea, este vitală înțelegerea diferitelor dinamici de relație și a modului în care acestea influențează deciziile pe care le luăm într-o relație.

Pentru a vă ajuta să dezvoltați această înțelegere, am vorbit cu psihologul consilier Nishmin Marshall, fost director la SAATH: Suicide Prevention Centre și consultant la BM Institute of Mental Health, despre dinamica unei relații, despre cum influențează aceasta relațiile și dacă ne poate transforma relațiile.

Ce înseamnă dinamica relațiilor?

Dinamica relațiilor este o serie de comportamente pe care oamenii le manifestă în timpul interacțiunilor, a comunicării și a modului în care reacționează la diverse subiecte. Conștientizarea dinamicii în relații le dă putere ambilor parteneri. Pot exista dinamici de relații nesănătoase și dinamici sănătoase în funcție de oameni, de comportamentele lor, de limbajele de iubire, de traume, de factori declanșatori și de alte condiții prealabile.

Urmăriți-l pe expertul nostru Ridhi Golechha explicând diferențele dintre relațiile sănătoase și cele nesănătoase și ce puteți încerca să faceți aici.

Pentru mai multe informații susținute de experți, vă rugăm să vă abonați la canalul nostru YouTube. Faceți clic aici

Un studiu din 2021 privind dinamica relațională în relațiile romantice ale adolescenților a scos la iveală patru profiluri de dinamică a relațiilor romantice:

1. Dinamică echilibrată (51,0% din eșantion): Prin interacțiuni echilibrate, partenerii au reușit să stabilească o atmosferă de încredere și respect și și-au rezolvat dezacordurile prin utilizarea unor abilități de comunicare eficiente.
2. Dinamică îngreunată (8,3%): În interacțiunile îngreunate, partenerii s-au remarcat prin incapacitatea de a comunica, ceea ce a dus la mai multe neînțelegeri în relație. În ciuda unei apropieri afective apropiate, partenerii de aici au fost limitați de dificultățile de autodezvăluire și de lipsa unor abilități de comunicare eficientă
3. Dinamică încurcată (20,8%): Partenerii cu această dinamică rezonează cu o mare dependență unul față de celălalt și cu o viziune romanțată și idealizată a relației lor, ceea ce duce la multe nesiguranțe și neputințe, ceea ce duce la evitarea conflictului
4. Dinamică rigidă (13,5%): Partenerii care se raportează la această dinamică au părut indiferenți la opiniile și sentimentele partenerului și au mobilizat strategii de negociere care au amplificat conflictele și abilități de comunicare care au condus la comportamente abuzive.

Rezultatele au oferit o perspectivă semnificativă asupra profilurilor identificate, orientând eforturile și programele de prevenire a violenței în întâlniri și promovând o dinamică armonioasă a relațiilor romantice.

10 fundamente ale unei dinamici de relații sănătoase

Fiecare relație este unică, cu nevoi, dorințe, interese, antipatii și gusturi diferite. Anumiți factori cheie care prezintă o creștere atât pentru parteneri, în mod individual, în viața lor, cât și în relație, precum și o modalitate de compromis care îi ajută pe ambii parteneri să își expună punctele de vedere, fără a-l invalida sau a-l lipsi de respect pe celălalt, este ceea ce diferențiază o relație sănătoasă de una nesănătoasă.

O dinamică echilibrată ajută la crearea unor relații mai împlinite și este susținută de valori care te ajută să te bucuri de o relație iubitoare, respectuoasă și sigură. "A fi alături de partenerul tău la bine și la rău, a fi tu însuți cu partenerul tău fără nicio mască, a fi respectuos și sincer și a împărtăși sentimentul de egalitate sunt pietrele de temelie ale unei dinamici de relații sănătoase", spune Nishmin.

Străduiește-te întotdeauna să împărtășești o relație sănătoasă cu partenerul tău. Să analizăm îndeaproape aceste elemente cu următoarele fundamente ale dinamicii sănătoase a unei relații care te pot ajuta să îți transformi viața amoroasă:

1. Comunicare onestă și deschisă

Este important să ai o relație în care să poți vorbi despre orice cu partenerul tău fără să te temi de reacții dure sau judecăți. Dacă este ceva ce îți dorești de la partenerul tău, ar trebui să poți cere în mod clar. în mod similar, partenerul tău ar trebui să aibă spațiul necesar pentru a-și exprima liber opiniile. O discuție sănătoasă, blândă și care permite ambilor parteneri să își spună părereaface loc unei dinamici frumoase a relației.

2. Intimitatea fizică și emoțională

Intimitatea nu se referă doar la sex, așa cum se presupune de obicei, ci mai degrabă la dinamica unei relații romantice care implică apropierea pe care o împărtășești cu o persoană din punct de vedere emoțional și fizic. Să fii capabil să înțelegi ce își dorește partenerul tău într-o anumită zi poate fi greu de înțeles.

Cu toate acestea, a avea empatia de a-i întreba direct ce îi deranjează și dacă vor să vorbească despre asta sau dacă au nevoie de spațiu sunt exemple frumoase de intimitate. Iată cum te poți îndrăgosti din nou: îmbrățișările, mângâierile, atingerile ușoare și îmbrățișările comunică dragostea noastră pentru partenerii noștri. A te simți confortabil să ajungi într-un loc în relația ta în care intimitatea nu este egală cu sexul este un exemplu de o relație sănătoasăCu toate acestea, în același timp, poate exista o dorință sexuală reciprocă pentru fiecare dintre ei, precum și o relație mai intimă.

5. Gândiți ca o echipă

Mentalitatea "eu VS tu" poate fi destul de răspândită în relații. Cu toate acestea, ceea ce majoritatea oamenilor uită este că nu puteți obține dinamica corectă a unei relații până când nu începeți să vă vedeți ca pe o echipă de doi.Partenerii ar trebui să lucreze la comportamentele lor, individual, să se împingă unul pe celălalt pentru a fi cele mai bune versiuni ale lor, precum și să facă munca necesară pentru a-și construi relația.

6. Identitatea individuală

După ce intră într-o relație, cei mai mulți oameni își uită identitatea individuală. Da, identitatea ta se poate să se fi schimbat, însă dispariția totală în rolul de partener poate face ca relația ta să devină toxică. Satisfacerea nevoilor tale individuale este dreptul fiecărei ființe umane, chiar dacă ești într-o relație, o căsătorie sau ești prins în rutina creșterii unei familii.Nevoile tale nu dispar ca prin minune atunci când teintra într-o relație. Identitatea individuală este ceva ce nu poate fi niciodată compromis într-o relație. Ia-ți acea zi de îngrijire de sine, întâlnește-te cu grupul tău de prieteni, fă o călătorie solo sau mută-te pe alte continente dacă acesta este visul tău. Nimic nu ar trebui să stea în calea obiectivelor tale personale, mai degrabă partenerul tău ar trebui să te susțină și să-ți susțină deciziile. Este treaba ta să construiești o relație dinamică cu tine însuți, aici căsatisface nevoile dumneavoastră.

7. Ludicitatea

O dinamică drăguță a relației poate fi ca o gură de aer proaspăt în lumea noastră cenușie. Cu toate acestea, deseori luăm aspectele amuzante ale vieții ca fiind de la sine înțelese. Preferăm să citim știrile zilnice despre cum lumea devine mai înfricoșătoare pe zi ce trece, în loc să ne trăim cea mai bună viață făcând o plimbare liniștită într-un parc sau pur și simplu să ne lăsăm pradă unui dans cu cei apropiați.Jovialitatea poate părea o prostie, însăcopilul interior din noi prosperă în aceste momente ușoare. Împărtășirea râsului este semnul distinctiv al unei dinamici de relații sănătoase și ajută la o viață mai ușoară. Dacă puteți găsi umor în cele mai rele situații și găsiți o modalitate de a împărtăși un râs, relația este obligată să crească mai profund. Bătaia de joc sănătoasă și jucăușă este un instrument excelent de flirt, nu neapărat de natură romantică sau sexuală

8. Timp pentru tine însuți

Faptul de a nu petrece timp sănătos cu noi înșine din cauza tendințelor noastre de "a face pe plac oamenilor" poate face mai mult rău decât bine relației noastre. Este posibil ca, din dragoste, să ne acordăm tot timpul partenerilor noștri, dar acest lucru se poate dovedi a fi o sabie cu două tăișuri. A ne face timp pentru a ne hrăni relațiile în detrimentul timpului pentru îngrijirea de sine poate duce la resentimente subconștiente față de partenerul nostru, așa că, în cele din urmă, este un lucru nesănătosdinamica relațiilor.

"Nu există nicio îndoială că partenerul tău te face să te simți bine în pielea ta, însă este important să vă oferiți reciproc spațiu pentru a face lucruri independent și să vă sprijiniți reciproc stilul de viață", spune Nishmin.

Construirea unei relații mai sănătoase necesită să vă faceți timp pentru îngrijirea de sine, să vă luați ceva timp pentru dvs. este esențial pentru a deveni o versiune mai centrată și mai bine rotunjită a dvs., ceea ce vă va face doar un partener mai bun în relația dvs. În același timp, nu vă veți baza pe celălalt partener semnificativ pentru a vă satisface toate nevoile, ceea ce, la rândul său, va preveni așteptările nerealiste și o sufocantădinamică să se instaleze.

9. Scoaterea la iveală a ceea ce este mai bun în celălalt

Scopul relației tale ar trebui să implice cu siguranță motivarea partenerului tău să devină cea mai bună versiune a sa. Iar dacă a fi cu partenerul tău ajută la inducerea unor obiceiuri bune în viața ta, s-ar putea să vă potriviți cel mai bine împreună. Dar dacă doar unul dintre parteneri face toată munca, nici asta nu este corect și relația este menită să meargă la vale. Nu există o scurtătură pentru a renunța la dinamica nesănătoasă a relațieiși să vă mutați într-un spațiu mai sănătos. Dacă vreți ca relația voastră să dureze, trebuie să lucrați pentru a aduce ce este mai bun în celălalt.

10. Să fii tu însuți în mod autentic

Prefăcându-te că ești altcineva nu va funcționa într-o relație pentru prea mult timp. Dacă nu poți fi tu în stare brută, relația nu este reală. Dacă tu și partenerul tău nu vă placeți unul pe celălalt pentru ceea ce sunteți cu adevărat, poate deveni imposibil să rămâneți împreună. Trebuie să fii sincer cu tine și în relație pentru a merge mai departe.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă încăpățânați să vă agățați cu încăpățânare de versiunile de voi înșivă care erați atunci când v-ați întâlnit prima dată. Creșterea, evoluția și schimbarea sunt părți inevitabile ale călătoriei umane. Și sunt cele care vă permit să promovați o dinamică eficientă a relației pe măsură ce creșteți ca și cuplu. Ceea ce este important este să fiți întotdeauna cea mai autentică versiune a voastră cu partenerul vostru.

5 exemple de dinamică a unei relații sănătoase

Un studiu publicat de Cambridge University Press a descoperit trei mari arii tematice: relațiile maritale și satisfacția, schimbările în starea emoțională sau sănătatea fizică și interacțiunea dintre calitatea maritală și bunăstarea. Printre aspectele care se pare că afectează relațiile maritale și satisfacția la sfârșitul vieții se numără egalitatea rolurilor, existența unei comunicări adecvate și tranziția la traiul separat.Existădovezi solide privind concordanța cuplului în cazul depresiei, că calitatea relațiilor maritale afectează sănătatea, longevitatea și recuperarea după boală și că sănătatea bolnavă are un impact asupra căsătoriei în sine. Cercetarea sugerează, de asemenea, diferențe importante între sexe în ceea ce privește impactul dinamicii maritale asupra sănătății.

Nishmin ne spune cum condiționarea timpurie guvernează dinamica relațiilor pe care le învățăm și le urmăm în viața noastră. Cu toate acestea, nu este imposibil să spargi tiparele existente și să le înlocuiești cu unele mai sănătoase. Dacă asta este ceea ce te străduiești să obții, acestea sunt exemple de relații dinamice care sunt sănătoase pentru ambii parteneri și care pot da o direcție eforturilor tale:

1. Vederea lucrurilor din punctul de vedere al celuilalt

"Pentru ca dragostea și legătura voastră să crească, trebuie să vă pasă de cealaltă persoană în mod autentic, trebuie să simțiți ceea ce simte, să încercați să îi înțelegeți starea mentală și să aveți voința de a rămâne alături de partenerul vostru pe termen lung. Este important ca ambii parteneri să își dorească relația și să învețe să fie toleranți și răbdători unul cu celălalt, fără a ceda în fața fricii sau a ego-ului", spune Nishmin.

Este esențial să ai intenția de a te pune în locul partenerului tău și de a vedea lucrurile din perspectiva lui. Dezvoltarea empatiei în relația ta nu va face decât să o ajute să crească. Există mai multe percepții ale unui singur eveniment, este important să încerci să înțelegi de unde vine cealaltă persoană. Acest lucru va ajuta cu siguranță și la o mai bună rezolvare a conflictelor.

2. Să fii un ascultător pasionat

"Nu poți fi încăpățânat și să continui să crezi că eu am dreptate, că nu mă voi schimba sau că nu mă pot înțelege. Acest lucru se poate întâmpla doar atunci când între voi doi predomină grija și preocuparea reciprocă. Nu trebuie să fiți mereu de acord unul cu celălalt pentru a fi unul alături de celălalt într-o relație", spune Nishmin.

Pentru a comunica mai bine într-o relație, este la fel de important să fii un bun ascultător. Este ideal să asculți ținând cont de cealaltă persoană și nu doar proiectându-ți propriile gânduri și procese. Să înveți doar să asculți cu toată concentrarea și atenția este tot ce trebuie să faci pentru a stabili o dinamică sănătoasă a relației.

3. Nu evitarea conflictului

A învăța să lupți corect este un instrument care îți va duce relația departe. Această abilitate vine din înțelegerea a ceea ce simte partenerul tău la un nivel fundamental și comunicarea deschisă a ceea ce îți place, nu îți place și îți dorești. Nu te isteriza și nu te închide complet, ia-ți ceva timp dacă este nevoie, dar amintește-ți întotdeauna că nu ești tu VS eu, amândoi sunteți o echipă.

4. Să fii răbdător și să te susții

Fiecare are propriul ritm, propria capacitate în care se dezvoltă și se vindecă. Învățând să acceptați diferențele, dar trecând peste ele prin răbdare și sprijin, vă veți apropia cu siguranță de partenerul dvs. Este important, de asemenea, să oferiți un spațiu sigur în care amândoi puteți fi vulnerabili fără să vă simțiți judecați. Pentru a construi o relație mai puternică, concentrați-vă pe crearea de legături cu partenerul dvs. în fiecare zi.

5. Validarea și recunoașterea

"Pentru o relație mai bună, poți învăța întotdeauna să fii amabil, să ai o apreciere pentru lucrurile mărunte și să scoți la iveală ce e mai bun din partenerul tău", spune Nishmin. Simplul fapt de a fi văzut și auzit poate avea o influență masivă asupra stimei de sine. Validarea și recunoașterea reciprocă îi ajută pe ambii parteneri să se simtă mult mai aliniați la obiectivele lor de bază, precum și recunoscători unul față de celălalt, adâncindu-și astfel legătura.

Cum să navighezi în dinamici de relații dificile

Navigarea prin apele riguroase ale unei relații poate fi destul de dură pentru parteneri. Dinamica pe care o împărtășesc partenerii poate face sau distruge relația. Este o adevărată provocare și totuși ai ceea ce trebuie!

În relațiile noastre, cu toții am trecut prin momente dificile, fie din cauza distanței, a tratamentului tăcut sau a certurilor brutale. Există modalități distincte de a te asigura că aceste momente dificile nu îți alterează dinamica relației la un nivel fundamental. Iată 5 sfaturi susținute de experți pentru a naviga prin dinamica dificilă a relației:

• O bună comunicare: Comunicarea deschisă oferă un spațiu sigur pentru ca ambii parteneri să își transmită emoțiile, sugestiile și ideile. Nishmin afirmă: "O bună comunicare este baza pe care se sprijină dinamica unei relații sănătoase. Dacă poți comunica partenerului tău că nu te-ai simțit bine, puteți lucra amândoi la rezolvarea problemei în mod colectiv." Fiind atent la nevoile partenerului tău, la procesul de gândire, precum și laprecum și mentalitatea actuală, ajută la promovarea unei comunicări sănătoase. Comunicarea deschisă este un semn principal al unei relații sănătoase, puteți vorbi unul cu celălalt despre orice și despre orice!
• Ajutor de specialitate: Atunci când vă simțiți blocați într-o relație, solicitarea unui ajutor profesional sub forma terapiei de cuplu sau a consilierii relaționale poate fi de mare ajutor. Aceasta vă ajută să găsiți un teren comun pentru ideile și sentimentele voastre. Terapia poate face minuni pentru căsnicia voastră, precum și pentru viața voastră, oferind îndrumare pentru a dezvăța, a învăța, a lucra împreună la probleme și a experimenta viața împreună.
• Acceptare și transparență: Dacă lucrurile merg prost între parteneri, amândoi trebuie să accepte situația în cauză. Nici o cantitate de evitare sau de crize de furie nu o poate rezolva. Cuplurile trebuie să fie cât se poate de transparente unul față de celălalt. Cu cât mai repede acceptați realitatea circumstanțelor, cu atât mai ușor este să găsiți o soluție practică pentru rezolvarea problemelor. Lucrați în echipă pentru a lucra la problema existentă în cauzăîn loc să se lupte între ei
• Dorința de a avea un viitor împreună: "Trebuie să ai voința de a rămâne alături de partenerul tău pe termen lung. Este important ca ambii parteneri să își dorească relația și să învețe să fie toleranți și răbdători, fără să cedeze în fața fricii sau a orgoliului", spune Nishmin. Dacă ambii parteneri vor ca tovărășia lor să înflorească, amândoi trebuie să depună efortul necesar. Ambii trebuie să aibă intenția de a-și dori un viitor în care să își împartă viața
• O perspectivă pozitivă: Gândirea pozitivă are numeroase beneficii pentru mintea și corpul nostru. "A avea o perspectivă optimistă asupra vieții - o așteptare generală că lucrurile bune se vor întâmpla - poate ajuta oamenii să trăiască mai mult", potrivit unui nou studiu al Școlii de Sănătate Publică T.H. Chan de la Harvard. Recunoștința ne ajută să realizăm cât de multe lucruri pe care le luăm de la sine în viața noastră. Concentrează-te pe soluții mai degrabă decât pe probleme, nu lăsaautoflagelarea negativă și gândirea excesivă vă estompează încrederea în sine și vă inculcă obiceiuri proactive pentru a atrage pozitivitatea în viața dvs.

Indicatori cheie

• Dinamica unei relații sănătoase este un model de comportament format în timp care ajută la aprofundarea legăturii cu partenerul tău.
• Dinamica fundamentală a unei relații sănătoase include încrederea, respectul, răbdarea, empatia, comunicarea deschisă, înțelegerea, îngrijirea sănătoasă a individului, jovialitatea și devenirea unor versiuni mai bune ale voastre înșivă.
• Într-o relație, este important să fim sinceri, să validăm, să recunoaștem, să fim intimi din punct de vedere fizic și mental, precum și să creștem colectiv și individual.
• Navigarea prin fazele dificile ale unei relații pe care le creează o dinamică provocatoare poate fi destul de solicitantă. A apela la ajutorul unui consilier este o modalitate excelentă de a face lucrurile să avanseze în relația dvs.

Nu poți suferi singur sau să continui să ridici ziduri, este întotdeauna mai bine să îți împărtășești povara cu cei dragi sau cu un consilier care te poate ajuta să mergi mai departe. Lucrurile se pot schimba, iar oamenii se pot schimba, dar trebuie să existe dorința de ambele părți de a se schimba. Acest lucru va ajuta cu siguranță la schimbarea dinamicii unei relații.

Întrebări frecvente

Da, dinamica relației se poate schimba în bine, dar numai dacă ambii parteneri sunt dispuși să depună munca necesară și să își schimbe comportamentele în funcție de nevoile celuilalt. Schimbarea dinamicii relației este o călătorie continuă în care trebuie să te decizi să fii cea mai bună versiune a ta pentru tine și pentru partenerul tău în fiecare zi. Da, a iubi pe cineva este un sentiment, dar este și o alegere pe care o faciîn fiecare zi. 2. De ce este important să lucrezi la dinamica relațiilor tale?

Este esențial să lucrăm asupra dinamicii relațiilor, deoarece acestea ne ajută în mod direct să ne îmbunătățim relațiile în toate aspectele vieții. Este îmbucurător să fii conștient de know-how-ul și de locul în care se află relațiile tale, acest lucru vine doar cu un bun simț al înțelegerii dinamicii relațiilor, fie că sunt sănătoase sau nesănătoase, care există în relația ta, astfel încât să poți lucra în jurul mutării relației talecătre un loc mai bun.