Vzťahy sa na začiatku zdajú byť takmer bezproblémové, ale keď sa dni zmenia na mesiace a medové týždne začnú vyprchávať, začne sa ukazovať priama realita vzťahu. Vtedy vám zdravá dynamika vzťahu môže pomôcť preplávať a pracovať na posilnení vášho puta. Pochopenie dynamiky vzťahu vás priblíži k vášmu partnerovi.

Pearl, 25-ročná softvérová inžinierka, chodí so svojou youtuberkou Tami už takmer dva roky. Spočiatku mali spoločnú roztomilú dynamiku vzťahu, ale časom si Pearl začala uvedomovať, že Tami a ona sú polárne protiklady a majú odlišné techniky riešenia situácií, ktoré ich často stavajú do protikladu. Pearl sa nepáči Tamiin celkový uvoľnený prístup, zatiaľ čo Tami má pocit, žePearl je kontrolórka, ktorá berie veci príliš vážne.

Táto situácia prevláda v mnohých vzťahoch, najmä ak sa ľudia, ktorí spolu chodia, od seba zásadne líšia. Práve tu je veľmi dôležité pochopenie rôznych vzťahových dynamík a ich vplyvu na rozhodnutia, ktoré vo vzťahu robíme.

Aby sme vám pomohli rozvinúť toto porozumenie, porozprávali sme sa s poradenskou psychologičkou Nishmin Marshallovou, bývalou riaditeľkou SAATH: Centra prevencie samovrážd a konzultantkou v BM Institute of Mental Health, o dynamike vzťahu, o tom, ako ovplyvňuje vzťahy a či môže zmeniť naše vzťahy.

Čo znamená dynamika vzťahov?

Dynamika vzťahu je súbor správania, ktoré ľudia prejavujú počas interakcií, komunikácie a toho, ako reagujú na rôzne témy. Uvedomenie si dynamiky vo vzťahu posilňuje oboch partnerov. Môže existovať nezdravá dynamika vzťahu a zdravá dynamika vzťahu v závislosti od ľudí, ich správania, jazykov lásky, traumy, spúšťačov a ďalších predpokladov.

Pozrite si, ako naša odborníčka Ridhi Golechha vysvetľuje rozdiely medzi zdravými a nezdravými vzťahmi a o čo sa môžete usilovať.

Ak chcete získať ďalšie odborné poznatky, prihláste sa na odber nášho kanála YouTube. Kliknite sem

Štúdia z roku 2021 o dynamike vzťahov v romantických vzťahoch dospievajúcich odhalila štyri profily dynamiky romantických vzťahov:

1. Vyvážená dynamika (51,0 % vzorky): Vďaka vyváženým interakciám sa partnerom podarilo vytvoriť atmosféru dôvery a rešpektu a vyriešiť svoje nezhody pomocou účinných komunikačných zručností.
2. Obmedzená dynamika (8,3 %): V sťažených interakciách partneri vynikali neschopnosťou komunikovať, čo viedlo k viacerým nedorozumeniam vo vzťahu. Napriek blízkej afektívnej blízkosti tu partnerov obmedzovali problémy so sebapresadzovaním a nedostatok účinných komunikačných zručností.
3. Zapletená dynamika (20,8 %): Partneri s takouto dynamikou rezonujú s vysokou závislosťou jeden od druhého a romantizovanou a idealizovanou predstavou o svojom vzťahu, čo vedie k mnohým neistotám a bezmocnosti, čo vedie k vyhýbaniu sa konfliktom.
4. Pevný dynamický (13,5 %): Partneri vzťahujúci sa k tejto dynamike sa zdali byť ľahostajní k názorom a pocitom svojho partnera a mobilizovali stratégie vyjednávania, ktoré umocňovali konflikty a komunikačné zručnosti, ktoré viedli k zneužívajúcemu správaniu

Výsledky poskytli významný prehľad o identifikovaných profiloch, usmernili úsilie a programy zamerané na prevenciu násilia páchaného na ženách a na podporu harmonickej dynamiky romantických vzťahov.

10 základov zdravej vzťahovej dynamiky

Každý vzťah je jedinečný, s rôznymi potrebami, želaniami, záujmami, nechuťou a záľubami. Zdravý vzťah sa od nezdravého odlišuje určitými kľúčovými faktormi, ktoré sú prejavom rastu oboch partnerov v ich individuálnom živote, ako aj vo vzťahu, a spôsobom kompromisu, ktorý pomáha obom partnerom presadzovať svoje názory bez toho, aby znehodnotili alebo znevážili toho druhého.

Vyvážená dynamika pomáha vytvárať plnohodnotnejšie vzťahy a je podporovaná hodnotami, ktoré vám pomáhajú užívať si láskyplný, úctivý a bezpečný vzťah. "Byť tu pre svojho partnera v dobrom aj zlom, byť sám sebou so svojím partnerom bez akýchkoľvek masiek, byť úctivý a čestný a zdieľať pocit rovnocennosti sú základnými kameňmi zdravej dynamiky vzťahu," hovorí Nishmin.

Vždy sa snažte zdieľať zdravý vzťah so svojím partnerom. Pozrime sa bližšie na tieto prvky pomocou nasledujúcich základov zdravej dynamiky vzťahu, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť váš milostný život:

1. Úprimná a otvorená komunikácia

Je dôležité mať vzťah, v ktorom môžete s partnerom hovoriť o čomkoľvek bez toho, aby ste sa obávali ostrých reakcií alebo odsudzovania. Ak od svojho partnera niečo chcete, mali by ste mať možnosť jasne si o to povedať. rovnako tak by mal mať váš partner priestor na slobodné vyjadrenie svojich názorov. Zdravá diskusia, ktorá je jemná a umožňuje obom partnerom vypovedať svoje srdciavytvára priestor pre krásnu dynamiku vzťahu.

2. Fyzická a emocionálna intimita

Intimita nie je len o sexe, ako sa zvyčajne predpokladá, ale skôr o romantickej dynamike vzťahu, ktorá zahŕňa blízkosť, ktorú zdieľate s osobou po emocionálnej a fyzickej stránke. Schopnosť pochopiť, po čom váš partner v daný deň túži, môže byť ťažká.

Mať empatiu a priamo sa ich opýtať, čo ich trápi a či sa chcú o tom porozprávať, alebo či potrebujú priestor, sú krásnymi príkladmi intimity. Tu je návod, ako sa môžete znova zamilovať: objímanie, hladenie, ľahké dotyky a objatia vyjadrujú našu lásku k partnerovi. Byť spokojný s tým, že vo vašom vzťahu dosiahnete miesto, kde sa intimita nerovná sexu, je príkladom zdravéhoZároveň však môže dôjsť k vzájomnej sexuálnej túžbe, ako aj k nadviazaniu intímnejšieho vzťahu.

5. Myslieť ako tím

Mentalita ja VS ty môže byť vo vzťahoch pomerne rozšírená. Väčšina ľudí však zabúda na to, že dynamiku vzťahu nemôžete správne nastaviť, kým sa nezačnete vnímať ako tím dvoch ľudí.Partneri by mali pracovať na svojom správaní, individuálne sa navzájom tlačiť k tomu, aby boli najlepšími verziami seba samých, ako aj vykonávať prácu potrebnú na budovanie svojho vzťahu.

6. Individuálna identita

Po vstupe do vzťahu väčšina ľudí zabudne na svoju individuálnu identitu. Áno, vaša identita sa môže zmeniť, ale úplné zmiznutie v úlohe partnera môže spôsobiť, že váš vzťah bude toxický. Uspokojovanie vašich individuálnych potrieb je právom každého človeka, aj keď ste vo vzťahu, v manželstve alebo ste uväznení v rutinnej práci pri výchove rodiny.vstúpiť do vzťahu. Individuálna identita je niečo, čo vo vzťahu nikdy nemôže byť ohrozené. Urobte si ten deň starostlivosti o seba, stretnite sa so svojou skupinou priateľov, podniknite sólo výlet alebo sa presťahujte na iný kontinent, ak je to váš sen. Nič by nemalo stáť v ceste vašim osobným cieľom, skôr váš partner by mal podporovať a stáť pri vašich rozhodnutiach. Vašou úlohou je vybudovať tu dynamický vzťah so sebou samým, ktorýspĺňa vaše potreby.

7. Hravosť

Roztomilá vzťahová dynamika môže byť v našom šedivom svete ako závan čerstvého vzduchu. Napriek tomu často považujeme zábavné aspekty života za samozrejmosť. Radšej si denne čítame správy o tom, ako je svet zo dňa na deň desivejší, než aby sme žili svoj najlepší život pokojnou prechádzkou v parku alebo sa jednoducho oddávali tancu s našimi blízkymi.Hravosť sa môže zdať hlúpa, aleVnútorné dieťa v nás prekvitá v týchto ľahkých chvíľach. zdieľanie smiechu je znakom zdravej dynamiky vzťahu a pomáha uľahčiť život. ak dokážete nájsť humor aj v tých najhorších situáciách a nájsť spôsob, ako sa spoločne zasmiať, vzťah sa určite prehĺbi. zdravé hravé škádlenie je skvelým nástrojom flirtovania, nemusí mať nevyhnutne romantický alebo sexuálny charakter.

8. Čas pre seba

Netrávenie zdravého času so sebou samým kvôli našim "ľudomilným" sklonom môže nášmu vzťahu viac uškodiť ako pomôcť. Z lásky môžeme venovať všetok svoj čas partnerovi, ale môže sa to ukázať ako dvojsečná zbraň. Venovať čas starostlivosti o náš vzťah na úkor času na starostlivosť o seba môže viesť k podvedomej nevraživosti voči partnerovi, takže v konečnom dôsledku je to nezdravédynamika vzťahu.

"Niet pochýb o tom, že sa vďaka partnerovi cítite dobre, ale je dôležité, aby ste si navzájom poskytli priestor na samostatné aktivity a podporovali sa vo svojom životnom štýle," hovorí Nishmin.

Budovanie zdravšieho vzťahu si vyžaduje, aby ste si našli čas na starostlivosť o seba, venovanie času sebe samému je nevyhnutné na to, aby ste sa stali sústredenejšou a komplexnejšou verziou seba samého, čo z vás urobí len lepšieho partnera vo vašom vzťahu. Zároveň sa nebudete spoliehať na to, že vaša polovička uspokojí všetky vaše potreby, čo na druhej strane zabráni nerealistickým očakávaniam a dusivejdynamiku, aby sa presadila.

9. Vzájomné vyzdvihovanie toho najlepšieho

Cieľom vášho vzťahu by určite malo byť motivovať partnera, aby sa stal najlepšou verziou seba samého. A ak vám pobyt s partnerom pomáha navodiť dobré návyky vo vašom živote, možno sa k sebe najlepšie hodíte. Ak však všetku prácu robí len jeden z partnerov, ani to nie je fér a vzťah bude určite upadať. Neexistuje žiadna skratka, ako sa zbaviť nezdravej dynamiky vzťahua posunúť sa do zdravšieho priestoru. Ak chcete, aby váš vzťah vydržal, musíte pracovať na tom, aby ste v sebe navzájom priniesli to najlepšie.

10. Byť sám sebou

Predstieranie, že ste niekto iný, nebude vo vzťahu fungovať príliš dlho. Ak nedokážete byť surovým sebou, vzťah nie je skutočný. Ak sa s partnerom nemáte radi takí, akí naozaj ste, môže sa stať, že nebude možné držať spolu. Musíte byť úprimní k sebe aj vo vzťahu, aby ste ho posunuli dopredu.

To neznamená, že by ste sa mali tvrdohlavo držať verzií seba samých, ktorými ste boli, keď ste sa dali dokopy. Rast, vývoj a zmeny sú nevyhnutnou súčasťou ľudskej cesty. A práve ony vám umožňujú podporovať efektívnu dynamiku vzťahu, keď rastiete ako pár. Dôležité je, aby ste vždy boli so svojím partnerom tou najautentickejšou verziou.

5 príkladov zdravej vzťahovej dynamiky

Štúdia, ktorú uverejnilo vydavateľstvo Cambridge University Press, zistila tri široké tematické oblasti: manželské vzťahy a spokojnosť, zmeny v emocionálnom stave alebo fyzickom zdraví a vzájomný vzťah medzi kvalitou manželstva a blahobytom. Zistené problémy, ktoré ovplyvňujú manželské vzťahy a spokojnosť v neskorom veku, zahŕňajú rovnosť rolí, primeranú komunikáciu a prechod na oddelený život.silné dôkazy o zhode párov pri depresii, o tom, že kvalita manželských vzťahov ovplyvňuje zdravie, dlhovekosť a zotavenie z choroby a že zlý zdravotný stav ovplyvňuje samotné manželstvo. Výskum tiež naznačuje významné rodové rozdiely v dopade manželskej dynamiky na zdravie.

Nišmín nám hovorí, ako rané podmieňovanie riadi dynamiku vzťahov, ktorú sa učíme a ktorou sa v živote riadime. Nie je však nemožné prelomiť existujúce vzorce a nahradiť ich zdravšími. Ak sa o to snažíte, toto sú príklady dynamických vzťahov, ktoré sú zdravé pre oboch partnerov a môžu dodať smer vašim snahám:

1. Vidieť veci z pohľadu druhého

"Aby vaša láska a puto rástli, musíte sa o druhého človeka autenticky starať, musíte cítiť, čo cíti, snažiť sa pochopiť jeho duševné rozpoloženie a mať vôľu zotrvať s partnerom dlhodobo. Je dôležité, aby obaja partneri chceli vzťah a naučili sa byť k sebe tolerantní a trpezliví bez toho, aby podľahli strachu alebo egu," hovorí Nishmin.

Je dôležité mať v úmysle vžiť sa do kože svojho partnera a vidieť veci z jeho perspektívy. Rozvíjanie empatie vo vašom vzťahu mu len pomôže rásť. Existuje viacero vnímaní jednej udalosti, je dôležité snažiť sa pochopiť, odkiaľ druhá osoba vychádza. Určite to pomôže aj pri lepšom riešení konfliktov.

2. Byť vášnivým poslucháčom

"Nemôžete byť tvrdohlaví a stále si myslieť, že mám pravdu, nezmením sa alebo sa nedokážem dohodnúť. To sa môže stať len vtedy, keď medzi vami prevláda vzájomná starostlivosť a záujem. Nemusíte vždy súhlasiť, aby ste mohli byť vo vzťahu vedľa seba," hovorí Nishmin.

Na to, aby ste vo vzťahu lepšie komunikovali, je rovnako dôležité byť dobrým poslucháčom. Ideálne je počúvať s ohľadom na druhú osobu, a nie len premietať svoje vlastné myšlienky a procesy. Naučiť sa len počúvať s úplným sústredením a pozornosťou je všetko, čo musíte urobiť, aby ste vytvorili zdravú dynamiku vzťahu.

3. Nevyhýbanie sa konfliktom

Naučiť sa bojovať férovo je nástroj, ktorý váš vzťah posunie ďaleko. Táto schopnosť vychádza z pochopenia toho, čo váš partner cíti na základnej úrovni, a z otvoreného komunikovania vašich sympatií, antipatií a prianí. Neprepadajte hystérii ani sa úplne neuzatvárajte, ak je to potrebné, dajte si na čas, ale vždy pamätajte, že to nie ste vy VS ja, obaja ste tím.

4. Byť trpezlivý a podporujúci

Každý má svoje vlastné tempo, svoju vlastnú kapacitu, v ktorej rastie a uzdravuje sa. Naučiť sa akceptovať rozdiely, a pritom ich prekonávať tým, že budete trpezliví a podporní, vás určite priblíži k vášmu partnerovi. Dôležité je tiež poskytnúť bezpečný priestor, kde môžete byť obaja zraniteľní bez toho, aby ste sa cítili odsudzovaní. Ak chcete vybudovať silnejší vzťah, zamerajte sa na každodenné zbližovanie s partnerom.

5. Potvrdiť a uznať

"Pre lepší vzťah sa vždy môžete naučiť byť láskaví, mať uznanie pre drobnosti a vyzdvihnúť to najlepšie vo svojom partnerovi," hovorí Nishmin. Už len to, že vás niekto vidí a počuje, môže mať obrovský vplyv na sebavedomie. Vzájomné potvrdenie a uznanie pomáha obom partnerom cítiť sa oveľa viac v súlade so svojimi základnými cieľmi, ako aj vďačný jeden za druhého, čím sa prehlbuje ich puto.

Ako zvládnuť náročnú dynamiku vzťahov

Pohybovať sa v náročných vodách vzťahu môže byť pre partnerov dosť náročné. Dynamika, ktorú partneri zdieľajú, môže vzťah buď vytvoriť, alebo zničiť. Je to dosť veľká výzva, ale vy na to máte!

Vo svojich vzťahoch sme si všetci prešli ťažkými obdobiami, či už kvôli vzdialenosti, mlčaniu alebo brutálnym hádkam. Existujú zreteľné spôsoby, ako zabezpečiť, aby tieto ťažké obdobia nezmenili dynamiku vášho vzťahu na zásadnej úrovni. Tu je 5 odborníkmi podporených tipov, ako prekonať náročnú dynamiku vzťahu:

• Dobrá komunikácia: Otvorená komunikácia poskytuje obom partnerom bezpečný priestor na vyjadrenie svojich emócií, návrhov a nápadov. Nishmin uvádza: "Dobrá komunikácia je základom, na ktorom spočíva zdravá dynamika vzťahu. Ak dokážete partnerovi oznámiť, že ste sa necítili v poriadku, môžete obaja spoločne pracovať na riešení problému." Byť si vedomý potrieb svojho partnera, jeho myšlienkových pochodov, akoako aj súčasné zmýšľanie, pomáha podporovať zdravú komunikáciu. Otvorená komunikácia je hlavným znakom zdravého vzťahu, môžete sa navzájom rozprávať o všetkom a o všetkom!
• Odborná pomoc: Keď sa vo vzťahu cítite zaseknutí, vyhľadanie odbornej pomoci vo forme párovej terapie alebo vzťahového poradenstva môže byť nesmierne užitočné. Pomôže vám nájsť spoločnú reč pre vaše predstavy a pocity. Terapia môže urobiť zázraky pre vaše manželstvo aj váš život, pretože ponúka usmernenie pri odnaučovaní, učení, spoločnej práci na problémoch a spoločnom prežívaní života.
• Prijatie a transparentnosť: Ak sa situácia medzi partnermi zhoršuje, obaja musia akceptovať danú situáciu. Žiadne vyhýbanie sa alebo záchvaty hnevu ju nevyriešia. Páry musia byť k sebe čo najtransparentnejšie. Čím skôr sa zmierite s reálnou situáciou, tým ľahšie nájdete praktické riešenie na vyriešenie vašich problémov. Spojte sa a pracujte na existujúcom problémenamiesto vzájomného boja
• Ochota pre spoločnú budúcnosť: "Mali by ste mať vôľu zotrvať so svojím partnerom dlhodobo. Je dôležité, aby obaja partneri chceli vzťah a naučili sa byť tolerantní a trpezliví bez toho, aby podľahli strachu alebo egu," hovorí Nišmin. Ak obaja partneri chcú, aby ich spoločenstvo prekvitalo, obaja musia vynaložiť potrebné úsilie. Obaja musia mať zámer chcieť budúcnosť, v ktorej budú zdieľať svoje životy.
• Pozitívny výhľad: Pozitívne myslenie má množstvo výhod pre našu myseľ a telo. "Optimistický pohľad na život - všeobecné očakávanie, že sa budú diať dobré veci - môže ľuďom pomôcť žiť dlhšie," uvádza sa v novej štúdii Harvard T.H. Chan School of Public Health. Vďačnosť nám pomáha uvedomiť si, koľko sme toho v živote považovali za samozrejmosť. Zamerajte sa skôr na riešenia ako na problém, nenechajte sanegatívne sebavedomie a nadmerné premýšľanie zahmlievajú vašu vieru v seba samého a osvojte si aktívne návyky, aby ste do svojho života prilákali pozitívnu energiu.

Kľúčové ukazovatele

• Dynamika zdravého vzťahu je časom vytvorený vzorec správania, ktorý pomáha prehlbovať vaše puto s partnerom.
• Medzi základné prvky zdravého vzťahu patrí dôvera, rešpekt, trpezlivosť, empatia, otvorená komunikácia, porozumenie, zdravá individuálna starostlivosť o seba, hravosť a snaha stať sa lepšou verziou seba samého.
• Vo vzťahu je dôležité byť úprimný, potvrdiť, uznať, byť intímny fyzicky a duševne, ako aj rásť spoločne a individuálne.
• Prechádzať náročnými fázami vzťahu, ktoré spôsobuje náročná dynamika, môže byť dosť náročné. Využitie pomoci poradcu je skvelým spôsobom, ako posunúť veci vo vašom vzťahu dopredu.

Nemôžete trpieť sami alebo si stále stavať múry, vždy je lepšie podeliť sa o svoje bremeno s blízkymi alebo s poradcom, ktorý vám pomôže pohnúť sa vpred. Veci sa môžu zmeniť a ľudia sa menia, ale musí byť prítomná ochota oboch strán zmeniť sa. To určite pomôže zmeniť dynamiku vzťahu.

Často kladené otázky

Áno, dynamika vzťahu sa môže zmeniť k lepšiemu, ale len vtedy, ak sú obaja partneri ochotní vynaložiť potrebnú prácu a zmeniť svoje správanie podľa potrieb toho druhého. Zmena dynamiky vzťahu je neustála cesta, na ktorej sa musíte každý deň rozhodnúť byť pre seba a svojho partnera tou najlepšou verziou seba samého. Áno, milovať niekoho je pocit, ale je to aj voľba, ktorú robíte.každý deň. 2. Prečo je dôležité pracovať na dynamike vášho vzťahu?

Je nevyhnutné pracovať na dynamike vzťahov, pretože nám priamo pomáha zlepšovať naše vzťahy vo všetkých aspektoch života. Je posilňujúce byť si vedomý toho, ako a kde sa nachádzajú vaše vzťahy, to prichádza len s dobrým zmyslom pre pochopenie dynamiky vzťahov, či už zdravej alebo nezdravej, ktorá existuje vo vašom vzťahu, aby ste mohli pracovať na posúvaní vášho vzťahuna lepšie miesto.