Förhållanden verkar nästan enkla när de inleds, men när dagar blir till månader och smekmånadsfasen börjar klinga av, börjar den direkta verkligheten i förhållandet att visa sig. Det är då en sund dynamik i förhållandet kan hjälpa dig att ta dig igenom och arbeta på att stärka ditt band. Att förstå dynamiken i ett förhållande kommer att föra dig närmare din partner.

Pearl, en 25-årig mjukvaruingenjör, har dejtat sin Youtuber-flickvän Tami i nästan två år. I början hade de en gullig relation, men med tiden har Pearl börjat inse att Tami och hon är varandras motsatser och har olika sätt att hantera situationer som ofta gör dem osams. Pearl gillar inte Tamis allmänt avslappnade attityd medan Tami känner sigPearl är ett kontrollfreak som tar saker och ting på för stort allvar.

Denna situation är vanligt förekommande i många relationer, särskilt när de personer som dejtar varandra är fundamentalt olika varandra. Det är därför det är viktigt att förstå olika relationsdynamiker och hur de påverkar de beslut vi fattar i en relation.

För att hjälpa dig att utveckla den förståelsen har vi talat med rådgivningspsykologen Nishmin Marshall, tidigare chef för SAATH: Suicide Prevention Centre och konsult vid BM Institute of Mental Health, om dynamiken i en relation, hur den påverkar relationer och om den kan förändra våra relationer.

Vad menas med relationsdynamik?

Relationsdynamik är en serie beteenden som människor visar under interaktioner, kommunikation och hur de reagerar på olika ämnen. Att vara medveten om dynamiken i relationer stärker båda parter. Det kan finnas osund relationsdynamik och hälsosam beroende på människor, deras beteenden, kärleksspråk, trauma, utlösande faktorer och andra förutsättningar.

Se vår expert Ridhi Golechha förklara skillnaderna mellan hälsosamma och ohälsosamma relationer och vad du kan sträva efter att göra här.

För fler expertstödda insikter, prenumerera på vår YouTube-kanal. Klicka här

En studie från 2021 om dynamiken i romantiska relationer mellan ungdomar visade på fyra profiler av dynamiken i romantiska relationer:

1. Balanserad dynamik (51,0% av urvalet): Med balanserade interaktioner lyckades partnerna skapa en atmosfär av förtroende och respekt och lösa sina meningsskiljaktigheter genom att använda effektiva kommunikationsfärdigheter
2. Hämmad dynamik (8,3%): I hämmade interaktioner utmärkte sig partnerna genom en oförmåga att kommunicera, vilket ledde till flera missförstånd i förhållandet. Trots nära affektiv närhet begränsades partnerna här av sina svårigheter att avslöja sig själva och brist på effektiva kommunikationsfärdigheter
3. Invecklad dynamisk (20,8%): Partners med denna dynamik är mycket beroende av varandra och har en romantiserad och idealiserad bild av sin relation, vilket leder till många osäkerheter och maktlöshet, vilket resulterar i konfliktundvikande
4. Styv dynamisk (13,5%): Partners i denna dynamik verkade likgiltiga inför sin partners åsikter och känslor och använde förhandlingsstrategier som förstärkte konflikter och kommunikationsfärdigheter som ledde till kränkande beteenden

Resultaten gav betydande insikter om de identifierade profilerna, vilket vägledde insatser och program för att förebygga dejtingvåld och främja harmoniska romantiska relationer.

10 grundläggande faktorer för en sund relationsdynamik

Varje förhållande är unikt, med varierande behov, önskemål, intressen, ogillanden och gillanden. Vissa nyckelfaktorer som visar på tillväxt för båda parterna individuellt i deras liv såväl som i förhållandet och ett sätt att kompromissa som hjälper båda parterna att lägga fram sina synpunkter utan att ogiltigförklara eller respektera den andra är vad som skiljer ett hälsosamt förhållande från ett ohälsosamt.

En balanserad dynamik bidrar till att skapa mer tillfredsställande relationer och upprätthålls av värderingar som hjälper dig att njuta av en kärleksfull, respektfull och säker relation. "Att finnas där för din partner i vått och torrt, vara dig själv med din partner utan några masker, vara respektfull och ärlig och dela känslan av att vara jämställd är hörnstenarna i en hälsosam relationsdynamik", säger Nishmin.

Sträva alltid efter att dela en hälsosam relation med din partner. Låt oss titta närmare på dessa element med hjälp av följande grundläggande principer för hälsosam dynamik i en relation som kan hjälpa dig att förändra ditt kärleksliv:

1. Ärlig och öppen kommunikation

Det är viktigt att ha ett förhållande där du kan prata om allt med din partner utan att vara rädd för några hårda reaktioner eller omdömen. Om det är något du vill ha från din partner bör du kunna be om det tydligt. På samma sätt bör din partner ha utrymme att uttrycka sina åsikter fritt. En sund diskussion som är varsam och låter båda parter tala ut om sina hjärtanbanar väg för en vacker dynamik i förhållandet.

2. Fysisk och känslomässig intimitet

Intimitet handlar inte bara om sex som man vanligtvis tror, utan snarare om dynamiken i en romantisk relation som innefattar den närhet du delar med en person, känslomässigt och fysiskt. Att kunna förstå vad din partner önskar sig en viss dag kan vara svårt att ta reda på.

Men att ha empatin att direkt fråga dem vad som stör dem och om de vill prata ut om det eller om de behöver utrymme är vackra exempel på intimitet. Så här kan du bli kär igen: gos, smekningar, lätt beröring och kramar förmedlar vår kärlek till våra partners. Att vara bekväm med att nå en plats i ditt förhållande där intimitet inte är lika med sex är ett exempel på en hälsosamMen samtidigt kan det finnas en ömsesidig sexuell lust för varandra och skapa en mer intim relation.

5. Att tänka som ett team

Mentaliteten "jag VS du" kan vara ganska utbredd i relationer. Men vad de flesta glömmer är att man inte kan få dynamiken i en relation rätt förrän man börjar se sig själv som ett team av två. Partners bör arbeta med sina beteenden, individuellt, driva varandra att bli de bästa versionerna av sig själva samt göra det arbete som behövs för att bygga sin relation.

6. Individuell identitet

Efter att ha inlett ett förhållande glömmer de flesta sin individuella identitet. Ja, din identitet kan ha förändrats, men att helt försvinna in i rollen som partner kan göra ditt förhållande giftigt. Att uppfylla dina individuella behov är varje människas rättighet, även om du är i ett förhållande, ett äktenskap eller är fångad i den vardagliga uppfostran av en familj. Dina behov försvinner inte magiskt när dugå in i ett förhållande. Individuell identitet är något som aldrig kan äventyras i ett förhållande. Ta den där egenvårdsdagen, träffa din kompisgrupp, gör en soloresa eller flytta kontinenter om det är din dröm. Inget ska stå i vägen för dina personliga mål, snarare ska din partner stödja och stå bakom dina beslut. Det är ditt jobb att bygga en dynamisk relation med dig själv här somuppfyller dina behov.

7. Lekfullhet

En söt relationsdynamik kan vara som en frisk fläkt i vår gråa värld. Ändå tar vi ofta de roliga aspekterna av livet för givet. Vi föredrar att läsa våra dagliga nyheter om hur världen blir skrämmande för varje dag snarare än att leva våra bästa liv genom att ta en lugn promenad i en park eller bara njuta av en dans med våra nära och kära.Lekfullhet kan verka fånigt men detDet inre barnet i oss trivs med dessa lättsamma stunder. Att dela skratt är kännetecknet för en sund relationsdynamik och hjälper till att göra livet enklare. Om du kan hitta humor i de värsta situationerna och hitta ett sätt att dela ett skratt, kommer förhållandet att växa djupare. Hälsosamt lekfullt skämt är ett bra flirtverktyg, inte nödvändigtvis romantiskt eller sexuellt till sin natur

8. Tid för dig själv

Att inte spendera hälsosam tid med oss själva på grund av våra tendenser att "tillfredsställa människor" kan göra mer skada än nytta för vår relation. Vi kan, av kärlek, ge all vår tid till våra partners men det kan visa sig vara ett tveeggat svärd. Att ta sig tid att vårda våra relationer på bekostnad av tid för egenvård kan leda till undermedveten förbittring gentemot vår partner, så i slutändan är det en ohälsosamdynamik i förhållandet.

"Det råder ingen tvekan om att din partner får dig att må bra, men det är viktigt att ge varandra utrymme att göra saker på egen hand och att stödja era respektive livsstilar", säger Nishmin.

Att bygga ett hälsosammare förhållande kräver att du tar dig tid att ta hand om dig själv, att ta lite tid för dig själv är viktigt för att bli en mer centrerad, väl avrundad version av dig själv, vilket bara kommer att göra dig till en bättre partner i ditt förhållande. Samtidigt kommer du inte att förlita dig på att din betydande andra ska uppfylla alla dina behov, vilket i sin tur kommer att förhindra orealistiska förväntningar och en kvävandedynamik från att få fäste.

9. Ta fram det bästa hos varandra

Ditt mål med relationen bör vara att motivera din partner att bli den bästa versionen av sig själv. Och om att vara med din partner bidrar till att skapa goda vanor i ditt liv, kanske ni passar bäst ihop. Men om bara en partner gör allt arbete är det inte heller rättvist och relationen kommer att gå utför. Det finns ingen genväg till att släppa taget om osund relationsdynamikOm ni vill att ert förhållande ska hålla måste ni arbeta för att ta fram det bästa hos varandra.

10. Att vara sig själv på ett autentiskt sätt

Att låtsas vara någon annan kommer inte att fungera i ett förhållande alltför länge. Om du inte kan vara den råa du, är förhållandet inte verkligt. Om du och din partner inte gillar varandra för den ni verkligen är, kan det bli omöjligt att hålla ihop. Du måste vara ärlig mot dig själv och i förhållandet för att ta det framåt.

Det betyder inte att ni envist ska hålla fast vid de versioner av er själva som ni var när ni först träffades. Tillväxt, utveckling och förändring är oundvikliga delar av den mänskliga resan. Och det är de som gör att ni kan främja en effektiv relationsdynamik när ni växer som par. Det viktiga är att alltid vara din mest autentiska version tillsammans med din partner.

5 exempel på sunda dynamiska relationer

En studie publicerad av Cambridge University Press fann tre breda tematiska områden: äktenskapliga relationer och tillfredsställelse, förändringar i känslomässigt tillstånd eller fysisk hälsa, och samspelet mellan äktenskaplig kvalitet och välbefinnande. De frågor som visade sig påverka äktenskapliga relationer och tillfredsställelse sent i livet inkluderade jämlika roller, tillräcklig kommunikation och övergångar till att leva åtskilda.det finnsstarka bevis för att par har samma depression, att kvaliteten på äktenskapliga relationer påverkar hälsa, livslängd och återhämtning från sjukdom, och att ohälsa påverkar äktenskapet i sig. Forskningen tyder också på viktiga könsskillnader när det gäller hur äktenskaplig dynamik påverkar hälsan.

Nishmin berättar för oss hur tidig inlärning styr den relationsdynamik vi lär oss och följer i livet. Det är dock inte omöjligt att bryta befintliga mönster och ersätta dem med sundare. Om det är vad du har strävat efter är det här exempel på dynamiska relationer som är hälsosamma för båda parter och kan ge vägledning till dina strävanden:

1. Att se saker från den andres synvinkel

"För att din kärlek och ditt band ska växa måste du bry dig om den andra personen på ett autentiskt sätt, du måste känna vad de känner, försöka förstå deras mentala tillstånd och ha viljan att hålla fast vid din partner på lång sikt. Det är viktigt för båda parter att vilja ha förhållandet och lära sig att vara toleranta och tålmodiga med varandra utan att ge efter för rädsla eller ego", säger Nishmin.

Det är viktigt att ha intentionen att kliva in i din partners skor och se saker ur deras perspektiv. Att utveckla empati i ditt förhållande kommer bara att hjälpa det att växa. Det finns flera uppfattningar om en enda händelse, det är viktigt att försöka förstå var den andra personen kommer ifrån. Detta kommer säkert att bidra till bättre konfliktlösning också.

2. Att vara en hängiven lyssnare

"Du kan inte vara envis och fortsätta tro att jag har rätt, att jag inte kommer att förändras eller att jag inte kan komma överens. Detta kan bara ske när ömsesidig omsorg och omtanke råder mellan er två. Du behöver inte alltid hålla med varandra för att vara tillsammans med varandra i ett förhållande", säger Nishmin.

För att kommunicera bättre i ett förhållande är det lika viktigt att vara en god lyssnare. Det är idealiskt att lyssna med den andra personen i åtanke och inte bara projicera sina egna tankar och processer. Att lära sig att bara lyssna med fullständigt fokus och uppmärksamhet är allt du behöver göra för att skapa en hälsosam dynamik i förhållandet.

3. Att inte undvika konflikter

Att lära sig att kämpa rättvist är ett verktyg som tar ditt förhållande långt. Denna förmåga kommer från en förståelse för vad din partner känner på en grundläggande nivå och att öppet kommunicera vad du gillar, ogillar och vill. Bli inte hysterisk eller stäng av helt, ta lite tid om det behövs, men kom alltid ihåg att det inte är du VS jag, ni båda är ett team.

4. Vara tålmodig och stödjande

Alla har sin egen takt, sin egen förmåga att växa och läka. Om du lär dig att acceptera olikheterna och ändå gå vidare genom att vara tålmodig och stöttande kommer du säkert närmare din partner. Det är också viktigt att skapa en trygg plats där ni båda kan vara sårbara utan att känna er dömda. För att bygga ett starkare förhållande, fokusera på att knyta an till din partner på daglig basis.

5. Validera och bekräfta

"För att få en bättre relation kan du alltid lära dig att vara snäll, uppskatta småsaker och ta fram det bästa hos din partner", säger Nishmin. Att bara bli sedd och hörd kan ha en enorm inverkan på ens självkänsla. Ömsesidig bekräftelse hjälper båda parter att känna sig mycket mer inriktade på sina kärnmål och tacksamma för varandra, vilket fördjupar deras band.

Hur man navigerar i utmanande relationsdynamik

Att navigera genom det hårda vattnet i ett förhållande kan vara ganska tufft för partners. Den dynamik som partners delar kan antingen skapa eller förstöra förhållandet. Det är en riktig utmaning, men du har vad som krävs!

I våra relationer har vi alla gått igenom tuffa perioder, vare sig det beror på avstånd, tystnad eller brutala gräl. Det finns olika sätt att se till att dessa tuffa perioder inte förändrar dynamiken i din relation på en grundläggande nivå. Här är 5 expertstödda tips om hur du navigerar i utmanande relationsdynamik:

• Bra kommunikation: Öppen kommunikation skapar ett säkert utrymme för båda parter att förmedla sina känslor, förslag och idéer. Nishmin säger: "God kommunikation är grunden för en sund relationsdynamik. Om du kan kommunicera till din partner att du inte har mått bra, kan ni båda arbeta på att lösa problemet tillsammans." Att vara uppmärksam på din partners behov, tankeprocess, somsamt nuvarande tankesätt, bidrar till att främja en sund kommunikation. Öppen kommunikation är ett primärt tecken på en sund relation, ni kan prata med varandra om allt och alla!
• Experthjälp: När du känner dig fast i ett förhållande kan det vara till stor hjälp att söka professionell hjälp i form av parterapi eller relationsrådgivning. Det hjälper dig att hitta en gemensam grund för dina idéer och känslor. Terapi kan göra underverk för ditt äktenskap såväl som för ditt liv, genom att erbjuda vägledning i att lära nytt, lära sig, gemensamt arbeta med problem och uppleva livet tillsammans.
• Acceptans och öppenhet: Om det går dåligt mellan partners måste båda acceptera den rådande situationen. Inget undvikande eller raseriutbrott kan lösa det. Par måste vara så transparenta som de kan vara mot varandra. Ju tidigare ni kommer till insikt om omständigheterna, desto lättare är det att hitta en praktisk lösning för att lösa era problem. Samarbeta för att arbeta med det befintliga problemeti stället för att bekämpa varandra
• Vilja till en framtid tillsammans: "Du bör ha viljan att hålla fast vid din partner på lång sikt. Det är viktigt för båda parter att vilja ha förhållandet och lära sig att vara toleranta och tålmodiga utan att ge efter för rädsla eller ego", säger Nishmin. Om båda parter vill att deras kompanjonskap ska blomstra måste båda lägga ner den ansträngning som krävs. Båda måste ha avsikten att vilja ha en framtid där de delar sina liv
• En positiv inställning: Positivt tänkande har många fördelar för våra sinnen och kroppar. "Att ha en optimistisk syn på livet - en allmän förväntan att bra saker kommer att hända - kan hjälpa människor att leva längre", enligt en ny studie från Harvard T.H. Chan School of Public Health. Tacksamhet hjälper oss att inse hur mycket vi har tagit för givet i våra liv. Fokusera på lösningar snarare än på problemet, låt intenegativt självprat och överdrivet tänkande suddar ut din självtillit och skapar proaktiva vanor för att attrahera positivitet i ditt liv

Viktiga punkter

• Hälsosam relationsdynamik är beteendemönster som formats över tid och som bidrar till att fördjupa banden mellan dig och din partner
• Den grundläggande dynamiken i en sund relation inkluderar tillit, respekt, tålamod, empati, öppen kommunikation, förståelse, hälsosam individuell egenvård, lekfullhet och att bli bättre versioner av er själva
• I en relation är det viktigt att vara ärlig, validera, erkänna, vara intim fysiskt och mentalt samt att växa kollektivt och individuellt
• Att navigera genom de tuffa faser i ett förhållande som utmanande dynamik skapar kan vara ganska påfrestande. Att ta hjälp av en rådgivare är ett bra sätt att ta saker framåt i ditt förhållande

Du kan inte lida ensam eller fortsätta att bygga murar, det är alltid bättre att dela din börda med dina nära och kära eller med en rådgivare som kan hjälpa dig att gå vidare. Saker kan förändras, och människor förändras, men viljan från båda sidor att förändras måste finnas. Detta kommer säkert att hjälpa till att förändra dynamiken i ett förhållande.

Vanliga frågor

Ja, dynamiken i ett förhållande kan förändras till det bättre, men bara om båda parter är villiga att lägga ner det arbete som krävs och ändra sitt beteende efter den andres behov. Att förändra dynamiken i ett förhållande är en kontinuerlig resa där du varje dag måste bestämma dig för att vara den bästa versionen av dig själv för dig själv och din partner. Ja, att älska någon är en känsla men det är också ett val som du görvarje dag. 2. Varför är det viktigt att arbeta med dynamiken i ert förhållande?

Det är viktigt att arbeta med relationsdynamik eftersom de direkt hjälper oss att göra våra relationer bättre i alla aspekter av livet. Det är stärkande att vara medveten om kunskapen och var dina relationer befinner sig, detta kommer bara med en god känsla av förståelse för relationsdynamiken oavsett om det är hälsosamt eller ohälsosamt som finns i ditt förhållande så att du kan arbeta med att flytta ditt förhållandetill en bättre plats.