Vztahy se na začátku zdají být téměř bezproblémové, ale jakmile se dny změní v měsíce a fáze líbánek začne odeznívat, začne se ukazovat přímočará realita vztahu. Tehdy vám zdravá dynamika vztahu může pomoci proplout a pracovat na posílení vašeho pouta. Pochopení dynamiky vztahu vás s partnerem sblíží.

Pearl, pětadvacetiletá softwarová inženýrka, chodí se svou přítelkyní Tami, youtuberkou, už téměř dva roky. Zpočátku sdílely roztomilou vztahovou dynamiku, ale postupem času si Pearl začala uvědomovat, že jsou s Tami polární protiklady a mají odlišné techniky řešení situací, které je často staví do sporu. Pearl se nelíbí Tamiin celkově uvolněný přístup, zatímco Tami se cítíPearl je posedlá kontrolou a bere věci příliš vážně.

Tato situace je běžná v mnoha vztazích, zejména pokud se lidé, kteří spolu chodí, od sebe zásadně liší. Proto je důležité porozumět různým dynamikám vztahů a tomu, jak ovlivňují rozhodnutí, která ve vztahu děláme.

Abychom vám pomohli toto pochopení rozvinout, hovořili jsme s poradenskou psycholožkou Nishmin Marshallovou, bývalou ředitelkou SAATH: Centra prevence sebevražd a konzultantkou BM Institute of Mental Health, o dynamice vztahů, o tom, jak ovlivňují vztahy a zda mohou naše vztahy změnit.

Co znamená dynamika vztahů?

Vztahová dynamika je řada chování, které lidé projevují během interakcí, komunikace a toho, jak reagují na různá témata. Uvědomění si dynamiky ve vztahu posiluje oba partnery. Může existovat nezdravá vztahová dynamika a zdravá dynamika v závislosti na lidech, jejich chování, jazycích lásky, traumatech, spouštěčích a dalších předpokladech.

Podívejte se, jak náš odborník Ridhi Golechha vysvětluje rozdíly mezi zdravými a nezdravými vztahy a o co můžete usilovat.

Chcete-li získat další odborně podložené informace, přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube. Klikněte zde

Studie z roku 2021 o dynamice vztahů v romantických vztazích dospívajících odhalila čtyři profily dynamiky romantických vztahů:

1. Vyrovnaná dynamika (51,0 % vzorku): Díky vyváženým interakcím se partnerům podařilo vytvořit atmosféru důvěry a respektu a vyřešit své neshody pomocí efektivních komunikačních dovedností.
2. Ztížená dynamika (8,3 %): Ve ztížených interakcích partneři vynikali neschopností komunikovat, což vedlo k několika nedorozuměním ve vztahu. Navzdory těsné afektivní blízkosti zde byli partneři limitováni potížemi se sebeodhalováním a nedostatkem efektivních komunikačních dovedností.
3. Zapletená dynamika (20,8 %): Partneři s touto dynamikou rezonují vysokou závislostí jeden na druhém a romantizovanou a idealizovanou představou o svém vztahu, což vede k mnoha nejistotám a bezmoci, které vedou k vyhýbání se konfliktům.
4. Tuhá dynamika (13,5 %): Partneři vztahující se k této dynamice se jevili lhostejní k názorům a pocitům svého partnera a mobilizovali vyjednávací strategie, které posilovaly konflikty a komunikační dovednosti, jež vedly ke zneužívajícímu chování.

Výsledky poskytly významný vhled do identifikovaných profilů, které jsou vodítkem pro prevenci násilí na schůzkách a programy podporující harmonickou dynamiku romantických vztahů.

10 základů zdravé vztahové dynamiky

Každý vztah je jedinečný, s různými potřebami, přáními, zájmy, zálibami a zálibami. Zdravý vztah se od nezdravého liší určitými klíčovými faktory, které ukazují růst obou partnerů v jejich individuálním životě i ve vztahu, a způsobem kompromisu, který pomáhá oběma partnerům prosadit své názory, aniž by znehodnocoval nebo znevažoval toho druhého.

Vyvážená dynamika pomáhá vytvářet spokojenější vztahy a je podporována hodnotami, které pomáhají užívat si láskyplný, respektující a bezpečný vztah. "Být tu pro svého partnera v dobrém i zlém, být sám sebou se svým partnerem bez jakýchkoli masek, být uctivý a upřímný a sdílet pocit rovnosti jsou základními kameny zdravé dynamiky vztahu," říká Nishmin.

Vždy se snažte sdílet zdravý vztah se svým partnerem. Podívejme se na tyto prvky blíže s následujícími základy zdravé dynamiky vztahu, které mohou pomoci proměnit váš milostný život:

1. Upřímná a otevřená komunikace

Je důležité mít vztah, ve kterém můžete s partnerem mluvit o čemkoli, aniž byste se obávali ostrých reakcí nebo odsudků. Pokud od partnera něco chcete, měli byste mít možnost si o to jasně říct.Stejně tak by měl mít váš partner prostor pro svobodné vyjádření svých názorů. Zdravá diskuse, která je laskavá a umožňuje oběma partnerům vyříkat si své názory.vytváří krásnou vztahovou dynamiku.

2. Fyzická a citová intimita

Intimita není jen o sexu, jak se obvykle předpokládá, ale spíše o dynamice romantického vztahu, která zahrnuje blízkost, kterou s danou osobou sdílíte po citové i fyzické stránce. Dokázat pochopit, po čem váš partner v daný den touží, může být těžké.

Přesto mít empatii a přímo se zeptat, co je trápí a jestli si o tom chtějí promluvit, nebo jestli potřebují prostor, jsou krásné příklady intimity. Zde je návod, jak se můžete znovu zamilovat: mazlení, hlazení, lehké doteky a objetí vyjadřují naši lásku k partnerovi. Být spokojený s tím, že ve vašem vztahu dosáhnete místa, kde se intimita nerovná sexu, je příkladem zdravého vztahu.Současně však může dojít k vzájemné sexuální touze a navázání intimnějšího vztahu.

5. Myslet jako tým

Mentalita já VS ty může být ve vztazích poměrně rozšířená. Přesto většina lidí zapomíná, že dynamiku vztahu nelze správně nastavit, dokud se nezačnete vnímat jako tým dvou lidí.Partneři by měli pracovat na svém chování, individuálně se vzájemně posouvat, aby byli co nejlepší verzí sebe sama, a také dělat práci potřebnou pro budování svého vztahu.

6. Individuální identita

Po vstupu do vztahu většina lidí zapomene na svou individuální identitu. Ano, vaše identita se může změnit, ale úplné zmizení v roli partnera může váš vztah učinit toxickým. Uspokojení vašich individuálních potřeb je právem každého člověka, i když jste ve vztahu, v manželství nebo jste se ocitli v rutině výchovy rodiny.vstupovat do vztahu. Individuální identita je něco, co ve vztahu nikdy nesmí být ohroženo. Udělejte si ten den péče o sebe, sejděte se se svou skupinou přátel, podnikněte sólový výlet nebo se přestěhujte na jiný kontinent, pokud je to váš sen. Nic by nemělo stát v cestě vašim osobním cílům, spíše by vás měl partner podporovat a stát při vašich rozhodnutích. Vaším úkolem je vybudovat si zde dynamický vztah se sebou samým, který budesplňuje vaše potřeby.

7. Hravost

Roztomilá vztahová dynamika může být v našem šedivém světě jako závan čerstvého vzduchu. Přesto často bereme zábavné aspekty života jako samozřejmost. Raději si čteme denní zprávy o tom, jak je svět den ode dne děsivější, než abychom žili svůj nejlepší život klidnou procházkou v parku nebo se prostě oddávali taneční zábavě s našimi drahými polovičkami.Vnitřní dítě v nás se těmto odlehčeným okamžikům daří. Sdílení smíchu je znakem zdravé vztahové dynamiky a pomáhá usnadnit život. Pokud dokážete najít humor i v těch nejhorších situacích a najdete způsob, jak se společně zasmát, vztah se jistě prohloubí. Zdravé hravé škádlení je skvělým nástrojem flirtování, které nemusí mít nutně romantickou nebo sexuální povahu.

8. Čas pro sebe

Netrávení zdravého času se sebou samým kvůli našim "lidským" sklonům může našemu vztahu spíše uškodit než prospět. Možná z lásky věnujeme veškerý svůj čas partnerovi, ale to se může ukázat jako dvousečná zbraň. Udělat si čas na péči o vztah na úkor času na péči o sebe může vést k podvědomé nelibosti vůči našemu partnerovi, takže v konečném důsledku je to nezdravýdynamika vztahu.

"Není pochyb o tom, že se díky partnerovi cítíte dobře, ale je důležité, abyste si navzájem poskytli prostor pro samostatné aktivity a podporovali se ve svém životním stylu," říká Nishmin.

Budování zdravějšího vztahu vyžaduje, abyste si udělali čas na péči o sebe sama, věnování času sobě samému je zásadní pro to, abyste se stali soustředěnější a komplexnější verzí sebe sama, což z vás udělá jen lepšího partnera ve vašem vztahu. Zároveň nebudete spoléhat na to, že váš protějšek uspokojí všechny vaše potřeby, což zase zabrání nerealistickým očekáváním a dusivému vztahu.dynamiku.

9. Vychutnávání si toho nejlepšího navzájem

Vaším cílem ve vztahu by jistě mělo být motivovat partnera, aby se stal tou nejlepší verzí sebe sama. A pokud pobyt s partnerem pomáhá navodit dobré návyky ve vašem životě, možná se k sobě hodíte nejlépe. Pokud však veškerou práci odvádí jen jeden z partnerů, ani to není fér a vztah půjde zákonitě z kopce. Neexistuje žádná zkratka, jak se zbavit nezdravé dynamiky vztahu.a posunout se do zdravějšího prostoru. Pokud chcete, aby váš vztah vydržel, musíte pracovat na tom, abyste v sobě navzájem probudili to nejlepší.

10. Být autentický sám sebou

Předstírat, že jste někdo jiný, nebude ve vztahu fungovat příliš dlouho. Pokud nedokážete být sami sebou v syrové podobě, vztah není opravdový. Pokud se s partnerem nemáte rádi takoví, jací skutečně jste, může se stát, že nebude možné spolu vydržet. Abyste se ve vztahu posunuli dopředu, musíte být upřímní sami k sobě i ve vztahu.

To neznamená, že byste se měli tvrdošíjně držet verzí sebe sama, kterými jste byli, když jste se dali dohromady. Růst, vývoj a změny jsou nevyhnutelnou součástí lidské cesty. A právě ony vám umožňují podporovat efektivní dynamiku vztahu, když jako pár rostete. Důležité je, abyste se svým partnerem vždy byli svou nejautentičtější verzí.

5 příkladů zdravé vztahové dynamiky

Studie publikovaná nakladatelstvím Cambridge University Press zjistila tři široké tematické okruhy: manželské vztahy a spokojenost, změny v emočním stavu nebo fyzickém zdraví a vzájemný vztah mezi kvalitou manželství a životní pohodou. Mezi problémy, které podle zjištění ovlivňují manželské vztahy a spokojenost v pozdním věku, patří rovnost rolí, adekvátní komunikace a přechod k oddělenému životu. existujesilné důkazy o párové shodě při depresi, o tom, že kvalita manželských vztahů ovlivňuje zdraví, dlouhověkost a zotavení z nemoci a že špatný zdravotní stav ovlivňuje samotné manželství. Výzkum také naznačuje významné rozdíly mezi pohlavími v dopadu manželské dynamiky na zdraví.

Nišmin nám říká, jak raná podmíněnost řídí dynamiku vztahů, kterou se učíme a kterou se v životě řídíme. Není však nemožné stávající vzorce rozbít a nahradit je zdravějšími. Pokud o to usilujete, jsou to příklady dynamických vztahů, které jsou zdravé pro oba partnery a mohou vašemu snažení dodat směr:

1. Vidět věci z pohledu druhého.

"Aby vaše láska a pouto rostly, musíte o druhého člověka autenticky pečovat, musíte cítit, co cítí, snažit se pochopit jeho duševní stav a mít vůli s partnerem dlouhodobě vydržet. Je důležité, aby oba partneři vztah chtěli a naučili se být k sobě tolerantní a trpěliví, aniž by propadali strachu nebo egu," říká Nishmin.

Je nezbytné mít v úmyslu vžít se do situace svého partnera a vidět věci z jeho perspektivy. Rozvíjení empatie ve vašem vztahu jen pomůže jeho rozvoji. Existuje více vnímání jedné události, je důležité snažit se pochopit, odkud druhá osoba vychází. To jistě pomůže i při lepším řešení konfliktů.

2. Být vášnivým posluchačem

"Nemůžete být tvrdohlaví a stále si myslet, že mám pravdu, nezměním se nebo že spolu nemůžete vycházet. To se může stát pouze tehdy, když mezi vámi dvěma převládá vzájemná péče a zájem. Nemusíte spolu vždy souhlasit, abyste mohli být ve vztahu vedle sebe," říká Nishmin.

Pro lepší komunikaci ve vztahu je stejně důležité být dobrým posluchačem. Ideální je naslouchat s ohledem na druhého člověka a nepromítat do něj jen své vlastní myšlenky a postupy. Naučit se jen soustředěně a pozorně naslouchat je vše, co musíte udělat pro vytvoření zdravé dynamiky vztahu.

3. Nevyhýbání se konfliktům

Naučit se férově bojovat je nástroj, který váš vztah posune daleko. Tato schopnost vychází z pochopení toho, co váš partner cítí na základní úrovni, a z otevřeného sdělování svých sympatií, antipatií a přání. Nehysterčete ani se úplně neuzavírejte, v případě potřeby si dejte na čas, ale vždy pamatujte, že to nejsi ty VS já, oba jste tým.

4. Trpělivost a podpora

Každý má své vlastní tempo, svou vlastní kapacitu, v níž roste a uzdravuje se. Když se naučíte přijímat rozdíly, a přesto se přes ně přenést tím, že budete trpěliví a podporující, jistě vás to s partnerem sblíží. Důležité je také poskytnout bezpečný prostor, kde můžete být oba zranitelní, aniž byste se cítili odsuzováni. Chcete-li vybudovat silnější vztah, zaměřte se na každodenní sbližování s partnerem.

5. Potvrzení a uznání

"Pro lepší vztah se můžete vždy naučit být laskaví, mít pochopení pro maličkosti a probudit ve svém partnerovi to nejlepší," říká Nishmin. Už jen to, že vás někdo vidí a slyší, může mít obrovský vliv na sebevědomí. Vzájemné potvrzení a uznání pomáhá oběma partnerům cítit se mnohem více v souladu se svými základními cíli a také vděční jeden za druhého, což prohlubuje jejich pouto.

Jak zvládnout náročnou dynamiku vztahů

Proplouvání náročnými vodami vztahu může být pro partnery docela náročné. Dynamika, kterou partneři sdílejí, může vztah buď vytvořit, nebo zničit. Je to docela výzva, ale vy na to máte!

Všichni jsme si ve svých vztazích prošli těžkými obdobími, ať už kvůli vzdálenosti, mlčení nebo brutálním hádkám. Existují zřetelné způsoby, jak zajistit, aby tato těžká období nezměnila dynamiku vašeho vztahu na zásadní úrovni. Zde je 5 odborníky podpořených tipů, jak zvládnout náročnou dynamiku vztahu:

• Dobrá komunikace: Otevřená komunikace poskytuje oběma partnerům bezpečný prostor pro sdělování emocí, návrhů a nápadů. Nishmin uvádí: "Dobrá komunikace je základem, na kterém stojí zdravá dynamika vztahu. Pokud dokážete partnerovi sdělit, že jste se necítili v pořádku, můžete oba společně pracovat na řešení problému." Vnímat partnerovy potřeby, myšlenkové pochody, stejně jakoa také současné smýšlení, pomáhá podporovat zdravou komunikaci. Otevřená komunikace je hlavním znakem zdravého vztahu, můžete spolu mluvit o všem a o všem!
• Odborná pomoc: Když se ve vztahu cítíte zaseknutí, může být nesmírně užitečné vyhledat odbornou pomoc v podobě párové terapie nebo vztahového poradenství. Pomůže vám najít společnou řeč pro vaše představy a pocity. Terapie může pro vaše manželství i život udělat zázraky, protože nabízí vedení k odnaučování, učení, společné práci na problémech a společnému prožívání života.
• Přijetí a transparentnost: Pokud se věci mezi partnery zhoršují, musí oba přijmout danou situaci. Žádné vyhýbání se nebo záchvaty vzteku ji nemohou vyřešit. Páry k sobě musí být maximálně transparentní. Čím dříve se smíříte s realitou okolností, tím snadněji najdete praktické řešení pro vyřešení vašich problémů. Spojte se a pracujte na stávajícím problému.místo toho, aby spolu bojovali.
• Ochota pro společnou budoucnost: "Měli byste mít vůli vydržet s partnerem dlouhodobě. Je důležité, aby oba partneři vztah chtěli a naučili se být tolerantní a trpěliví, aniž by podléhali strachu nebo egu," říká Nishmin. Pokud oba partneři chtějí, aby jejich kamarádství vzkvétalo, musí oba vynaložit potřebné úsilí. Oba musí mít v úmyslu chtít budoucnost, ve které budou sdílet své životy.
• Pozitivní výhled: Pozitivní myšlení má řadu výhod pro naši mysl i tělo. "Optimistický pohled na život - obecné očekávání, že se budou dít dobré věci - může lidem pomoci žít déle," uvádí nová studie Harvard T.H. Chan School of Public Health. Vděčnost nám pomáhá uvědomit si, kolik jsme toho v životě brali jako samozřejmost. Zaměřte se spíše na řešení než na problém, nenechte se unéstnegativní samomluva a přehnané myšlení zastírají vaši víru v sebe sama a vštěpujte si proaktivní návyky, abyste do svého života přitahovali pozitivitu.

Klíčové ukazatele

• Dynamika zdravého vztahu je časem vytvořený vzorec chování, který pomáhá prohlubovat vaše pouto s partnerem.
• Mezi základní dynamiku zdravého vztahu patří důvěra, respekt, trpělivost, empatie, otevřená komunikace, porozumění, zdravá individuální péče o sebe sama, hravost a snaha stát se lepší verzí sebe sama.
• Ve vztahu je důležité být upřímný, potvrzovat, uznávat, být intimní fyzicky i duševně a také růst kolektivně i individuálně.
• Procházet náročnými fázemi vztahu, které vytváří náročná dynamika, může být docela náročné. Využití pomoci poradce je skvělým způsobem, jak ve vašem vztahu pokročit.

Nemůžete trpět sami nebo si stále stavět zdi, vždy je lepší sdílet své břemeno s blízkými nebo s poradcem, který vám pomůže posunout se dál. Věci se mohou změnit a lidé se mění, ale musí být přítomna ochota obou stran ke změně. To jistě pomůže změnit dynamiku vztahu.

Nejčastější dotazy

Ano, dynamika vztahu se může změnit k lepšímu, ale pouze tehdy, pokud jsou oba partneři ochotni vynaložit potřebnou práci a změnit své chování podle potřeb toho druhého. Změna dynamiky vztahu je neustálá cesta, na které se musíte rozhodnout být každý den tou nejlepší verzí sebe sama pro sebe i pro svého partnera. Ano, milovat někoho je pocit, ale je to také volba, kterou děláte.každý den. 2. Proč je důležité pracovat na dynamice vašeho vztahu?

Je nezbytné pracovat na dynamice vztahů, protože nám přímo pomáhá zlepšit naše vztahy ve všech aspektech života. Je posilující být si vědom toho, jak a kde se vaše vztahy nacházejí, to přichází pouze s dobrým smyslem pro pochopení dynamiky vztahů, ať už zdravých nebo nezdravých, které ve vašem vztahu existují, takže můžete pracovat na tom, abyste svůj vztah posunuli.na lepší místo.