Quali sono alcuni esempi di confini emotivi? Aspettarsi gentilezza, comunicazione e rispetto dal partner. Dire di no e chiedere spazio. Scoprire chi si è al di fuori della relazione. Non accettare il senso di colpa per errori che non si sono commessi. Qualsiasi cosa si faccia per dare priorità ai propri bisogni in una relazione, costituisce un esempio di confini emotivi.

Ma come si possono stabilire dei confini emotivi nelle relazioni e perché sono importanti? Scopriamolo con l'aiuto della psicologa psicoterapeuta Kranti Momin (Master in Psicologia), esperta in CBT e specializzata in vari ambiti della consulenza relazionale.

Cosa sono i confini emotivi?

Secondo Kranti, "i confini emotivi nelle relazioni di coppia consistono nel separare i propri sentimenti da quelli del partner. Nelle fasi iniziali dell'amore, si dà inconsapevolmente la completa libertà al partner di controllare ogni aspetto della propria vita e si assecondano tutte le sue esigenze solo perché si è innamorati.

"Poi arriva una fase della relazione in cui questi limiti cominciano ad essere superati. È in questo momento che dovete rendervi conto che non potete limitarvi a seguire il vostro partner e che anche la vostra libertà deve essere rispettata. Potete dire al vostro partner di andare avanti con le attività che ama. Non è obbligatorio che partecipiate a tutte quelle attività".

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Se pensate al vostro partner e provate ansia, risentimento, paura o disagio, è uno dei segni che i vostri confini non vengono rispettati. Dovete sedervi ed esaminare se il vostro partner sta abusando del suo potere nella relazione e se sta approfittando delle vostre emozioni in qualche modo. Soprattutto, dovete essere disposti a prendere posizione per voi stessi.

I confini emotivi in un rapporto di coppia sono molto importanti perché se non ci sono confini non c'è fiducia e se non c'è fiducia in una relazione ci saranno rabbia e risentimento. Quindi, entrambi i partner devono fare sforzi consapevoli per non perdere il loro io originale e rispettare la libertà e lo spazio dell'altro. Quali sono questi sforzi consapevoli?gli esempi di confini emotivi.

Modi collaudati per stabilire limiti emotivi

Secondo le ricerche, l'assenza di confini tra lavoro e vita privata porta al burnout. Lo stesso vale anche per le relazioni. La mancanza di confini emotivi può portare a stress e ansia. La domanda è: come avere confini emotivi migliori? Tutto inizia con il prestare attenzione a come ci si sente dopo aver incontrato/parlato con una certa persona. Se le interazioni con loro ci fanno sentire ansiosi, è unaEcco alcuni dei modi provati e testati per stabilire dei confini emotivi (ed evitare una relazione incastrata):

• Discutere con il terapeuta/le persone care (su buoni confini emotivi)
• Riflettere su se stessi e definire chiaramente le proprie priorità in un diario.
• Specificate le vostre esatte esigenze quando stabilite dei limiti emotivi sani.
• Stabilire i confini emotivi in modo educato ma assertivo
• Mantenere le proprie posizioni (anche se le persone reagiscono negativamente)
• Non impegnarsi troppo; ascoltare il proprio istinto e le proprie sensazioni.
• Onorate le vostre emozioni/obiettivi/valori identitari e il vostro "tempo per me".
• Non fatevi prendere dai sensi di colpa per aver messo voi stessi al primo posto (sentitevi invece orgogliosi)
• Tagliate i contatti con le persone che vi sfruttano o vi trattano regolarmente come uno zerbino.

9 esempi di limiti emotivi nelle relazioni di coppia

Kranti sottolinea: "Per cominciare, assicuratevi di avere una relazione con una persona che sia complementare alle vostre convinzioni e ai vostri valori fondamentali. Prima di impegnarvi seriamente con una persona, verificate se i vostri valori, i vostri obiettivi, le vostre preferenze e i vostri difetti coincidono. Se differiscono in modo sostanziale, c'è un'alta probabilità che vi allontaniate in futuro".

Va bene se a lui piace l'ananas sulla pizza e a voi no, o se a voi piace la Coca Cola Galleggiante e al vostro partner no. Ma le convinzioni di base devono essere in sintonia. Ora, una volta che questo è stato fatto, possiamo esaminare gli esempi di confini emotivi nelle relazioni:

1. Esprimere i propri gusti e le proprie preferenze al partner.

Kranti sottolinea: "Se siete una persona a cui piace leggere un libro o fare introspezione nel tempo libero, non dovete forzarvi ad andare alle feste, solo perché il vostro partner è un estroverso e ama stare in mezzo alla gente".

I confini emotivi nel matrimonio sono tutti legati alla comunicazione e all'espressione. E cosa dire quando si stabiliscono i confini emotivi? Basta dire: "Posso andare a una festa una volta al mese, ma non costringermi a socializzare più di tanto. Mi piace invece leggere". Esprimendo i propri gusti e le proprie preferenze al partner, si possono avere confini emotivi migliori e quindi salvare la propria relazione da molte difficoltà.turbolenze.

Secondo alcuni studi, il potere di dire di no è una parte essenziale dell'autogestione. Quindi, esempi di limiti emotivi includono il dire di no a compiti che non si vogliono fare o che non si ha il tempo di fare. I limiti emotivi in un contesto di appuntamenti sono tutti legati all'onorare ciò che è importante per voi e mettere le vostre esigenze al primo posto.

2. Delegare i compiti e liberarsi di un senso di colpa mal riposto.

Kranti dice: "Iniziate il processo di conoscenza di voi stessi. Solo quando capirete di cosa avete bisogno potrete stabilire dei limiti che garantiscano il vostro benessere emotivo. Che cosa volete dalla vita? Quali sono i vostri obiettivi? Qual è la vostra motivazione? Di che cosa avete effettivamente bisogno? Potrete comunicare i vostri bisogni solo dopo averli conosciuti". E una volta conosciuti, comunicateli. Alcuni esempi diconfini emotivi potrebbero essere:

• Delegare i compiti se ci si sente sovraccarichi di lavoro
• Chiedere spazio quando si ha bisogno del proprio tempo
• Evitare di impegnarsi troppo nei piani
• Parlare apertamente quando ci si sente a disagio in una particolare situazione.
• Abbandonare il senso di colpa se non si è il colpevole

Come liberarsi dal senso di colpa mal riposto? Comprendete il concetto di "senso di colpa proiettato". Spesso le persone proiettano il loro senso di colpa su di voi per non doversi assumere la responsabilità delle loro azioni. Quindi, uno degli esempi di confini emotivi è quello di abbandonare l'abitudine di scusarsi inutilmente per errori che non avete nemmeno commesso.

3. Costruire l'autostima

Perché non riuscite a stabilire dei limiti emotivi nel matrimonio o in una relazione? Perché avete troppa paura che la persona che amate possa lasciarvi. E perché siete così spaventati? Perché vi manca l'autostima e non vedete il valore di voi stessi. Ecco perché vi accontentate e scendete a compromessi, anche quando sapete che la relazione non vi serve più e anche quando vedete i segnali che vi indurrebbero ad andarvene.

Cosa fare in questi casi? Costruire l'autostima, cioè diventare degni ai propri occhi. Prendetevi un momento e fate un elenco dei vostri successi e delle vostre conquiste. Create degli obiettivi a breve termine e quando li raggiungete, datevi una pacca sulla spalla. Alla fine della giornata, sottolineate le vostre benedizioni e annotate tutto ciò per cui siete grati. Questo vi aiuterà a costruire l'autostima e il rispetto di voi stessi. E una volta che vi rispettate, vi sentirete come se foste dei veri e propri "figli di puttana".Se non fosse per te, non saresti d'accordo con le persone che ti mancano di rispetto.

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Esempi di confini emotivi: seguire l'istinto. Ascoltate il vostro corpo e saprete se i vostri confini sono stati superati. L'aumento del battito cardiaco, la sudorazione, la stretta al petto, il mal di stomaco o i pugni chiusi possono essere tutti indicatori di confini violati. Prestate attenzione a come il vostro corpo e la vostra mente reagiscono a una determinata situazione e sarete in grado di vedere i confini che vi sono stati imposti.esempi di superamento dei confini, se ce ne sono nella vostra relazione.

4. Esempi di confini emotivi - Negoziazione e dialogo

Kranti dice: "Parlate. Comunicate con il vostro partner tutto ciò che vi ferisce o vi trasforma in qualcuno che non siete. Non abbiate paura di esprimervi se c'è qualcosa che non vi piace. Parlate per voi stessi, perché nessun altro lo farà". I limiti emotivi in un contesto di incontri sono tutti basati sulla negoziazione. Uno degli esempi di definizione dei limiti potrebbe essere dire al vostro capo: "No, non voglio che il mio capo mi dica di no".non può fare gli straordinari per tutta la settimana. Che ne dici di due giorni a settimana?".

Un esempio di limiti emotivi in una relazione potrebbe essere quello di dire: "Ehi, non mi sento a mio agio a condividere le password dei miei account sui social media. Penso che sia una violazione della mia privacy" invece di dire qualcosa di aggressivo come: "Perché diavolo vuoi sapere le mie password? Non ti fidi di me?".

5. Punti di rottura non negoziabili

Assicuratevi che entrambi decidiate dei limiti che non possono essere negoziati. Cosa dire quando si stabiliscono dei limiti emotivi? Ecco alcuni esempi di limiti emotivi non negoziabili:

• "Mi aspetto che tu non mi colpisca mai".
• "Mi aspetto che tu rispetti il mio tempo con gli amici".
• "Non voglio mai che andiamo a letto arrabbiati".
• "Il mio partner non dovrebbe guardare materiale pedopornografico".
• "Mi aspetto che il mio partner mi sia fedele e non mi tradisca".
• "Non posso tollerare che il mio partner mi menta".

Dovete riconsiderare la vostra relazione se questi confini vengono violati costantemente. Kranti dice: "Una relazione in cui la mancanza di confini influisce sul benessere emotivo dei partner coinvolti è una relazione tossica. O la persona accetta silenziosamente i torti o inveisce con altre persone invece di condividere i propri pensieri e sentimenti con il partner".

6. Fare attenzione a chi si inveisce

Se finite per condividere i vostri problemi con altre persone invece di comunicare direttamente con il vostro partner, potreste creare un cuneo più grande tra voi e il vostro partner. Perché i vostri amici convalideranno i vostri pensieri. Il vostro primo passo dovrebbe essere quello di parlare dei limiti irragionevoli con il vostro partner invece di rivolgervi ad altre persone.

Una caratteristica significativa dei confini emotivi nelle relazioni è sapere quando e dove tracciare la linea di demarcazione tra la vulnerabilità e l'eccesso di condivisione. Siate vulnerabili, ma non esagerate. La vulnerabilità è importante e fa bene al vostro benessere emotivo, ma l'eccesso di condivisione è solo un'esperienza scomoda e insoddisfacente per entrambe le persone coinvolte.

7. Farsi valere

Tra gli esempi di superamento dei confini c'è quello di lasciare che il partner invada il vostro tempo di sonno o il "tempo per me" di cui avete bisogno per l'introspezione. Perché vi va così bene che i vostri confini vengano superati? Forse perché avete troppa paura di perdere il vostro partner, forse perché c'è di mezzo una falsa ricompensa o un guadagno.

Oppure il vostro partner è ricco/famoso/potente e avete legato la vostra identità così strettamente alla sua posizione che fareste di tutto per mantenerla, anche se questo significa lasciarvi calpestare. Quindi, esempi di limiti emotivi possono essere: "Sì, il mio partner è fantastico a letto o è ricco, ma questo non giustifica il fatto che mi tratti conNon ho rispetto. Merito il rispetto".

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8. Rispetto reciproco

Kranti sottolinea: "In una relazione, le convinzioni/valori/desideri/obiettivi dei due partner possono essere diversi, ed entrambi devono rispettare la libertà emotiva e lo spazio dell'altro. Se il vostro partner è troppo possessivo e controllante e non è abbastanza aperto da capire il vostro punto di vista, potrebbe essere un segno che la vostra relazione non sta andando nella giusta direzione".

I confini emotivi nel matrimonio o in una relazione a lungo termine si basano sul rispetto reciproco. Se il vostro partner vi tiene in considerazione e vi consulta mentre prendete le decisioni più piccole e più importanti che riguardano entrambi, è un esempio di confini emotivi. Non importa quanto bene il vostro partner vi conosca o quanto bene voi conosciate il vostro partner, entrambi non potete prendere decisioni al posto dell'altro.

Nel caso in cui il rispetto reciproco sia fondamentalmente assente, siate disposti ad allontanarvi. Dovete credere nella possibilità di avere il potere di creare la vita che desiderate e non dovete accontentarvi di nulla di meno (e trattarlo come la nuova normalità). Sappiate che scendere a compromessi in continuazione non va bene e parlatene apertamente, se notate continuamente esempi di limiti emozionaliessere violati nella vostra relazione.

9. Imparate a dire di no in modo educato ma diretto.

Come si possono stabilire dei limiti in modo educato? Innanzitutto, riconoscete il desiderio del vostro partner, ad esempio: "Ehi, so che il tuo cane è stato il tuo migliore amico quando sei cresciuto, lo capisco e lo rispetto". Poi, siate diretti e espliciti su ciò che volete veramente, invece di dare suggerimenti. Potreste dire in modo assertivo: "Ma non voglio un cane in questo momento, non sono pronto per questo", invece di dire: "Andrebbe bene se noiprendere un cane più tardi?".

Infine, è possibile che non siate nemmeno consapevoli dei limiti irragionevoli che avete stabilito per voi stessi. Uno degli esempi di superamento dei limiti è rappresentato dalle nostre madri che si impegnano eccessivamente (in casa e anche al lavoro) perché non si rendono conto di essere prese per i fondelli dagli altri membri della famiglia. Infatti, una madre spesso si considera come una martire o un supereroe, che devesacrificare i propri bisogni per soddisfare quelli della famiglia.

Puntatori di chiave

• Comunicare le proprie esigenze e liberarsi di un senso di colpa mal riposto
• Rispettare e stimare se stessi a tal punto da mettere se stessi al primo posto
• Allontanarsi se qualcuno viola un accordo di rottura
• Il "tempo per me" è prezioso, così come lo è tenere uno spazio per se stessi.

Se non siete sicuri di come mettere in pratica questi esempi di confini emotivi nella vostra vita, un terapeuta può fornirvi il supporto necessario per esprimere i vostri bisogni, anche quando è scomodo. I nostri consulenti del panel di Bonobology possono aiutarvi a stabilire dei confini emotivi sani nelle relazioni per un migliore benessere emotivo. Ricordate sempre che potete aiutare gli altri solo quandoQuindi, assicuratevi che la vostra salute mentale sia sotto controllo prima di cercare di essere un pilastro di sostegno per altre persone.

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