نمونه هایی از مرزهای عاطفی چیست؟ انتظار مهربانی، ارتباط و احترام از طرف همسرتان. نه گفتن و درخواست فضا. دریابید که خارج از رابطه خود چه کسی هستید. قبول نکردن گناه برای اشتباهاتی که مرتکب نشده اید. هر کاری که برای اولویت بندی نیازهای خود در یک رابطه انجام می دهید، نمونه هایی از مرزهای عاطفی است.

اما چگونه می توان مرزهای عاطفی را در روابط تعیین کرد؟ و چرا این مرزها مهم هستند؟ بیایید با کمک روانشناس مشاور کرانتی مومین (کارشناس ارشد روانشناسی)، که یک پزشک باتجربه CBT است و در حوزه های مختلف مشاوره روابط متخصص است، دریابیم.

مرزهای عاطفی چیست؟

طبق نظر کرانتی، "مرزهای عاطفی در روابط همه به این است که احساسات شما را از احساسات شریک زندگی خود جدا کنید. در مراحل اولیه عشق، ناخودآگاه به شریک زندگی خود آزادی کامل می دهید تا تمام جنبه های زندگی خود را کنترل کند و تمام نیازهای او را فقط به این دلیل که عاشق هستید برآورده می کنید.

«و سپس، مرحله ای فرا می رسد. در رابطه شما که در آن محدودیت ها شروع به فشار دادن می کنند. این زمانی است که باید متوجه شوید که نمی توانید فقط پیرو شریک زندگی خود باشید و آزادی شما نیز باید مورد احترام قرار گیرد. می توانید به همسرتان بگویید که فعالیت هایی را که دوست دارد ادامه دهد. اجباری نیست که در تمام آن فعالیت ها شرکت کنید.»

مربوطبزرگ شدن من کاملاً آن را درک می کنم و به آن احترام می گذارم.» سپس، به جای دادن نکات، در مورد آنچه واقعاً می خواهید، صریح و صریح باشید. می‌توانید قاطعانه بگویید: «اما من الان سگ نمی‌خواهم. من برای آن آماده نیستم، به جای این که بگوییم، «اگر بعداً سگ بگیریم اشکالی ندارد؟»

در نهایت، ممکن است حتی از مرزهای نامعقولی که برای خود تعیین کرده اید آگاه نباشید. یکی از نمونه های عبور از مرزها می تواند این باشد که مادران ما بیش از حد خود را کار می کنند (در خانه و محل کار نیز) زیرا آنها حتی متوجه نمی شوند که توسط سایر اعضای خانواده بدیهی تلقی می شوند. در واقع، یک مادر اغلب خود را یک شهید یا ابرقهرمان می داند که باید نیازهای خود را فدای نیازهای خانواده اش کند.

نکات کلیدی

• نیازهای خود را در میان بگذارید و خود را از گناه بیجا رها کنید
• به اندازه کافی برای خود احترام قائل باشید و برای خود ارزش قائل باشید
• اگر کسی معامله شکن را زیر پا گذاشت، کنار بروید
• "زمان من" ارزشمند است و همینطور فضایی را برای خود نگه دارید

اگر در مورد نحوه اجرای این نمونه هایی از مرزهای عاطفی در زندگی خود مطمئن نیستید، یک درمانگر می تواند پشتیبانی لازم را برای بیان نیازهای خود، حتی زمانی که ناراحت کننده است، به شما ارائه دهد. مشاوران ما از پانل Bonobology می توانند به شما در تعیین مرزهای عاطفی سالم در روابط برای رفاه عاطفی بهتر کمک کنند. همیشه به یاد داشته باشید که شما فقط می توانید به دیگران کمک کنیدوقتی یاد گرفتی به خودت کمک کنی بنابراین، قبل از اینکه بخواهید ستون حمایتی برای افراد دیگر باشید، مطمئن شوید که سلامت روان خود را کنترل کنید.

علل & نشانه های یک رابطه عاطفی خسته کننده و نحوه رفع آنها

عشق چه احساسی دارد - 21 نکته برای توصیف احساس عشق

12 نکته ساده برای ایجاد روابط سالم

اگر به شریک زندگی خود فکر می کنید و احساس اضطراب، رنجش، ترس یا ناراحتی می کنید، یکی از نشانه های این است که مرزهای شما رعایت نمی شود. شما باید بنشینید و بررسی کنید که آیا شریک زندگی شما از قدرت خود در رابطه سوء استفاده می کند و به هر طریقی از احساسات شما سوء استفاده می کند. مهمتر از همه، شما باید تمایل داشته باشید که برای خود موضع گیری کنید.

مرزهای عاطفی در محیط دوستیابی بسیار مهم است زیرا اگر هیچ مرزی وجود نداشته باشد، اعتمادی وجود نخواهد داشت. و اگر در یک رابطه اعتماد وجود نداشته باشد، خشم و کینه به وجود می آید. بنابراین، هر دو شریک باید آگاهانه تلاش کنند تا خود اصلی خود را از دست ندهند و به آزادی و فضای یکدیگر احترام بگذارند. و آن تلاش های آگاهانه چیست؟ بیایید بررسی کنیم و به نمونه هایی از مرزهای عاطفی نگاه کنیم.

روش های آزمایش شده و آزمایش شده برای تعیین مرزهای عاطفی

طبق تحقیقات، فقدان مرزهای کار و زندگی منجر به فرسودگی شغلی می شود. همین امر برای روابط نیز صادق است. فقدان مرزهای عاطفی می تواند منجر به استرس و اضطراب شود. سوال این است: چگونه مرزهای عاطفی بهتری داشته باشیم؟ همه چیز با توجه به احساسی که بعد از ملاقات/گفتگو با یک فرد خاص دارید شروع می شود. اگر تعامل شما با آنها باعث ایجاد احساس اضطراب در شما می شود، این نشان دهنده آن است که مرزهای عاطفی شما شکسته شده است. در اینجا برخی ازراه های آزمایش شده و آزمایش شده برای تعیین مرزهای عاطفی (و اجتناب از یک رابطه درهم تنیده):

• با درمانگر/عزیزان خود بحث کنید (در مورد مرزهای عاطفی خوب)
• خود فکر کنید و اولویت های خود را به وضوح مشخص کنید. یک مجله
• هنگام تعیین مرزهای عاطفی سالم نیازهای دقیق خود را مشخص کنید
• مرزهای عاطفی را مؤدبانه اما قاطعانه تعیین کنید
• موضع خود را حفظ کنید (حتی اگر مردم واکنش منفی نشان دهند)
• بیش از حد متعهد نباشید. به احساسات/غرایز درونی‌تان گوش دهید
• به احساسات/اهداف/ارزش‌های هویتی و "زمان من" خود احترام بگذارید
• برای اینکه خود را در اولویت قرار دهید دچار عذاب وجدان نشوید (به جای آن احساس غرور کنید)
• قطع کنید تماس با افرادی که از شما استثمار می کنند/به طور منظم با شما مانند حصیر در برخورد می کنند

9 نمونه هایی از مرزهای عاطفی در روابط

کرانتی تاکید می کند: "برای شروع، مطمئن شوید که با فردی در ارتباط هستید که مکمل باورها و ارزش های اصلی شما باشد. قبل از تعهد جدی به شخص، ببینید آیا ارزش ها، اهداف، ترجیحات و معایب شما مطابقت دارند یا خیر. اگر اساساً با هم تفاوت داشته باشند، احتمال زیادی وجود دارد که در آینده از هم دور شوید.»

اگر او آناناس را روی پیتزا دوست داشته باشد و شما دوست نداشته باشید، اشکالی ندارد. یا اگر شما Coke Float را دوست دارید و شریک زندگی شما دوست ندارد. اما، باورهای اصلی باید با هم هماهنگ باشند. اکنون، زمانی که این موضوع درست است، می‌توانیم به نمونه‌هایی از مرزهای عاطفی در روابط نگاه کنیم:

1. ابراز علاقه و علاقهاز شریک زندگی خود متنفر است

کرانتی خاطرنشان می کند: "اگر شما کسی هستید که دوست دارید در اوقات فراغت خود کتاب بخوانید یا درون یابی کنید، لازم نیست خود را مجبور کنید به مهمانی بروید، فقط به این دلیل که شریک زندگی شما یک فرد برونگرا است و دوست دارد در کنار مردم باشد.»

مرزهای عاطفی در ازدواج همه مربوط به ارتباطات و بیان است. و هنگام تعیین مرزهای احساسی چه می گویید؟ فقط ادامه دهید و بگویید: «من می توانم ماهی یک بار به مهمانی بروم، اما مجبورم نکنید بیشتر از آن معاشرت کنم. من دوست دارم در عوض بخوانم.» با ابراز علاقه و نارضایتی خود به شریک زندگی خود، می توانید مرزهای عاطفی بهتری داشته باشید و از این رو رابطه خود را از آشفتگی های زیادی نجات دهید.

طبق مطالعات، قدرت نه گفتن بخشی ضروری از خود مدیریتی است. بنابراین، نمونه‌هایی از مرزهای عاطفی شامل نه گفتن به کارهایی است که نمی‌خواهید انجام دهید یا زمانی برای انجام آن‌ها ندارید. مرزهای عاطفی در یک محیط دوستیابی همه در مورد احترام به آنچه برای شما مهم است و اولویت دادن به نیازهای شما است.

2. وظایف را محول کنید و خود را از احساس گناه نابجا رها کنید

کرانتی می گوید: «فرآیند شناخت خود را آغاز کنید. تنها زمانی که بفهمید به چه چیزی نیاز دارید می توانید مرزهایی را تعیین کنید که رفاه عاطفی شما را تضمین کند. چه چیزی از زندگی می خواهید؟ اهداف شما چه هستند؟ انگیزه شما چیست؟ در واقع به چه چیزی نیاز دارید؟ شما فقط زمانی می توانید نیازهای خود را بیان کنید، زمانی که خود را بشناسیدنیاز دارد." و به محض اینکه شناختید، نیازهای خود را بیان کنید. برخی از نمونه‌هایی از مرزهای احساسی می‌تواند این باشد:

• تفویض وظایف اگر احساس می‌کنید بیش از حد کار می‌کنید
• درخواست فضا در زمانی که به زمان خود نیاز دارید
• جلوگیری از تعهد بیش از حد به برنامه‌ها
• سخن گفتن زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید در مورد یک موقعیت خاص
• اگر شما مقصر نیستید احساس گناه را کنار بگذارید

چگونه خود را از شر گناه بیجا رها کنید؟ مفهوم "گناه پیش بینی شده" را درک کنید. مردم اغلب احساس گناه خود را به شما نشان می دهند تا مجبور نباشند مسئولیت اعمال خود را بپذیرند. بنابراین، یکی از نمونه هایی از مرزهای عاطفی این است که عادت خود را برای عذرخواهی بی مورد برای اشتباهاتی که حتی مرتکب نشده اید کنار بگذارید.

3. ایجاد ارزش برای خود

چرا قادر به تعیین مرزهای عاطفی در ازدواج یا رابطه نیستید؟ زیرا شما بیش از حد می ترسید که کسی که دوستش دارید شما را ترک کند. و چرا اینقدر می ترسی؟ زیرا شما فاقد ارزش شخصی هستید و ارزشی در خود نمی بینید. به همین دلیل است که حتی وقتی می‌دانید که رابطه دیگر به شما خدمتی نمی‌کند و حتی وقتی نشانه‌هایی می‌بینید که باید کنار بروید، به توافق می‌رسید و سازش می‌کنید.

در چنین شرایطی چه باید کرد؟ ارزش خود را بسازید، یعنی از نظر خود شایسته شوید. لحظه ای وقت بگذارید و لیستی از موفقیت ها و دستاوردهای خود تهیه کنید. اهداف کوتاه مدت ایجاد کنید و زمانی که به آنها رسیدید، به پشت خود ضربه بزنید. در پایان روز، خود را برجسته کنیدبرکات و همه چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا عزت نفس و عزت نفس خود را بسازید. و هنگامی که به خودتان احترام بگذارید، با بی احترامی مردم به شما مشکلی ندارید.

مطالعه مرتبط: چگونه خود را دوست داشته باشیم – 21 نکته برای عشق به خود

نمونه هایی از مرزهای عاطفی همه هستند. در مورد پیروی از غرایز خود به بدن خود گوش دهید و متوجه خواهید شد که آیا مرزهای شما در حال عبور است یا خیر. افزایش ضربان قلب، تعریق، سفتی در قفسه سینه، درد در شکم یا مشت های گره کرده، همگی می توانند نشانه هایی از شکسته شدن مرزها باشند. به نحوه واکنش بدن و ذهن خود به یک موقعیت خاص توجه کنید و در صورت وجود نمونه هایی از مرزها در رابطه خود خواهید دید.

4. نمونه هایی از مرزهای احساسی - مذاکره و گفتگو

کرانتی می گوید: «صحبت کن. با شریک زندگی خود در مورد همه چیزهایی که به شما آسیب می زند یا شما را به کسی که نیستید تبدیل می کند، ارتباط برقرار کنید. اگر چیزی هست که دوست ندارید از بیان خود نترسید. برای خودت حرف بزن چون هیچ کس دیگری قرار نیست این کار را بکند.» مرزهای عاطفی در یک قرار ملاقات، همه چیز در مورد مذاکره است. یکی از مثال‌های تعیین حد و مرز می‌تواند این باشد که به رئیس خود بگویید: «نه، من نمی‌توانم کل هفته را اضافه کار کنم. دو روز در هفته چطور؟»

همین را می توان در رابطه عاشقانه شما نیز اعمال کرد. نمونه ای از مرزهای عاطفی در یک رابطه می تواندگفتن، "هی، من احساس راحتی نمی کنم که رمزهای عبور حساب های رسانه های اجتماعی خود را به اشتراک بگذارم. فکر می‌کنم این نقض حریم خصوصی من است» به‌جای گفتن یک جمله تهاجمی مانند، «لعنتی چرا می‌خواهید رمزهای عبور من را بدانید؟ آیا به من اعتماد ندارید؟»

5. معامله‌گران غیرقابل مذاکره

مطمئن شوید که هر دوی شما در مورد مرزهایی تصمیم می‌گیرید که قابل مذاکره نیست. هنگام تعیین مرزهای احساسی چه می گویید؟ در اینجا چند نمونه از مرزهای عاطفی غیرقابل مذاکره آورده شده است:

• "من از شما انتظار دارم هرگز به من ضربه نزنید"
• "من از شما انتظار دارم به وقت من با دوستان احترام بگذارید"
• "من هرگز نمی خواهم که ما این کار را انجام دهیم." دیوانه به رختخواب برو"
• "شریک من نباید پورنوگرافی کودکان ببیند"
• "من از شریک زندگیم انتظار دارم به من وفادار باشد و به من خیانت نکند"
• "من نمی توانم تحمل کنم که همسرم به من دروغ بگوید"

اگر این مرزها به طور مداوم نقض می شوند، باید در آن رابطه تجدید نظر کنید. کرانتی می گوید: «رابطه ای که در آن فقدان مرزها بر رفاه عاطفی شرکای درگیر تأثیر می گذارد، رابطه ای سمی است. یا این فرد در سکوت اشتباهات را می پذیرد یا به جای در میان گذاشتن افکار و احساسات خود با شریک زندگی خود، با افراد دیگر ناسزا می گوید.

6. مراقب باشید که به چه کسی بدگویی می کنید

اگر در نهایت مشکلات خود را به جای ارتباط مستقیم با شریک زندگی خود با دیگران در میان بگذارید، ممکن است شکاف بزرگتری بین شما و شریک زندگی تان ایجاد شود. چون شمادوستان افکار شما را تایید خواهند کرد. اولین قدم شما باید این باشد که به جای رفتن به سراغ افراد دیگر، در مورد محدودیت های غیر منطقی با شریک زندگی خود صحبت کنید.

یک ویژگی مهم مرزهای عاطفی در روابط این است که بدانیم چه زمانی و کجا باید مرز بین آسیب پذیری و اشتراک گذاری بیش از حد را ترسیم کرد. آسیب پذیر باشید اما بیش از حد به اشتراک نگذارید. آسیب پذیری برای رفاه عاطفی شما مهم و خوب است. اما اشتراک گذاری بیش از حد فقط یک تجربه ناراحت کننده و رضایت بخش بین هر دو نفر است.

7. از خود دفاع کنید

برخی از مثال های عبور از مرزها شامل اجازه دادن به همسرتان در زمان خواب شما یا "زمان من" است. ” که برای درون نگری به آن نیاز دارید. چرا با رد شدن از مرزهایتان مشکلی ندارید؟ شاید به این دلیل که خیلی می ترسید شریک زندگی خود را از دست بدهید. شاید یک پاداش یا بازده کاذب در میان باشد.

به عنوان مثال، "همسرم رفتار خوبی با من ندارد، اما لعنتی، او در رختخواب عالی است." یا شریک زندگی شما ثروتمند/مشهور/ قدرتمند است و شما آنقدر هویت خود را به قد و قامت او گره زده اید که برای حفظ آن دست به هر کاری می زنید، حتی اگر به این معنی باشد که به او اجازه دهید همه جای شما راه برود. بنابراین، نمونه‌هایی از مرزهای عاطفی می‌تواند شامل این موارد باشد: «بله، شریک زندگی من در رختخواب عالی است یا ثروتمند است، اما این دلیل نمی‌کند که با من بی‌احترامی رفتار کنند. من سزاوار احترام هستم.

مطالعه مرتبط: وقتی متوجه شدید که رابطه شما دروغ است چه باید کرد

8. احترام متقابل

کرانتی خاطرنشان می کند: "در یک رابطه، باورها / ارزش ها / خواسته ها / اهداف دو شریک ممکن است متفاوت باشد و هر دو باید به آزادی عاطفی و فضای یکدیگر احترام بگذارند. اگر شریک زندگی شما بیش از حد مالک و کنترل کننده است و به اندازه کافی باز نیست تا دیدگاه شما را درک کند، می تواند نشانه این باشد که رابطه شما در مسیر درستی پیش نمی رود."

مرزهای عاطفی در ازدواج یا درازمدت روابط همه در مورد احترام متقابل است. اگر شریک زندگی‌تان در حین گرفتن کوچک‌ترین و بزرگ‌ترین تصمیم‌ها که بر هر دوی شما تأثیر می‌گذارد، شما را در ذهن نگه می‌دارد و با شما مشورت می‌کند، این نمونه‌ای از مرزهای عاطفی است. مهم نیست که شریک زندگی شما چقدر شما را می شناسد یا شما چقدر شریک زندگی خود را می شناسید، هر دو نمی توانید از طرف یکدیگر تصمیم بگیرید.

در صورتی که اساساً احترام متقابل وجود ندارد، مایل باشید کنار بروید. شما باید به این امکان باور داشته باشید که قدرت ایجاد زندگی مورد نظر خود را دارید و لازم نیست به چیزی کمتر از آن راضی باشید (و آن را به عنوان یک امر عادی جدید در نظر بگیرید). بدانید که همیشه به خطر انداختن خود درست نیست و اگر به طور مداوم متوجه مواردی از نقض مرزهای عاطفی در رابطه خود شدید، در مورد آن صحبت کنید.

9. نه گفتن را به روشی مؤدبانه اما مستقیم یاد بگیرید

چگونه می توانید مودبانه مرزها را تعیین کنید؟ ابتدا خواسته همسرتان را بپذیرید. به عنوان مثال، "هی، من می دانم که سگ شما بهترین دوست شما بود