Koji su neki primjeri emocionalnih granica? Od partnera očekujete ljubaznost, komunikaciju i poštovanje. Reći ne i tražiti prostor. Saznati ko ste van vaše veze. Ne prihvatanje krivice za greške koje niste napravili. Šta god da radite da biste dali prioritet svojim potrebama u vezi, predstavlja primjere emocionalnih granica.

Ali kako postaviti emocionalne granice u odnosima? I zašto su ove granice važne? Hajde da saznamo uz pomoć savjetodavnog psihologa Kranti Momina (magistar psihologije), koji je iskusan KBT praktičar i specijaliziran je za različite domene savjetovanja u odnosima.

Šta su emocionalne granice?

Prema Krantiju, „Emocionalne granice u vezama odnose se na odvajanje vaših osjećaja od partnerovih. U početnim fazama ljubavi, nesvesno dajete potpunu slobodu svom partneru da kontroliše svaki aspekt vašeg života i zadovoljavate sve njegove potrebe samo zato što ste zaljubljeni.

“A onda dolazi faza u vašoj vezi gde te granice počinju da se pomeraju. Tada morate shvatiti da ne možete biti samo sljedbenik svog partnera i da svoju slobodu također treba poštovati. Možete reći svom partneru da nastavi sa aktivnostima koje voli. Nije obavezno da učestvujete u svim tim aktivnostima.”

Povezanoodrastati. To potpuno razumijem i poštujem.” Zatim, budite direktni i glasni o tome šta zaista želite umjesto da dajete savjete. Mogli biste asertivno reći: „Ali, trenutno ne želim psa. Nisam spreman za to“, umjesto da kažem: „Da li bi bilo u redu da kasnije dobijemo psa?“

Konačno, moguće je da niste ni svjesni nerazumnih granica koje ste sebi postavili. Jedan od primjera prekoračenja granica bio bi naše majke koje se preopterećuju (u kući i na poslu također) jer nisu ni svjesne da ih drugi članovi porodice uzimaju zdravo za gotovo. U stvari, majka sebe često smatra mučenikom ili superherojem, koji mora da žrtvuje svoje potrebe da bi ispunio potrebe svoje porodice.

Ključne napomene

• Prenesite svoje potrebe i oslobodite se krivnje
• Poštujte i cijenite sebe dovoljno da sebe stavite na prvo mjesto
• Odmaknite se ako neko prekrši ugovor
• 'Moje vrijeme' je dragocjeno, pa tako i zadržavanje prostora za sebe

Ako niste sigurni kako primijeniti ove primjere emocionalnih granica u svom životu, terapeut može vam pružiti potrebnu podršku da izrazite svoje potrebe, čak i kada je to neugodno. Naši savjetnici iz Bonobology panela mogu vam pomoći u postavljanju zdravih emocionalnih granica u odnosima za bolje emocionalno blagostanje. Uvijek zapamtite da možete pomoći samo drugimakada naučiš da pomažeš sebi. Dakle, provjerite je li vaše mentalno zdravlje pod kontrolom prije nego što pokušate biti stub podrške drugim ljudima.

Uzroci & Znakovi emocionalno iscrpljujuće veze i kako ih popraviti

Kako se osjeća ljubav – 21 stvar za opisivanje osjećaja ljubavi

12 jednostavnih savjeta za izgradnju zdravih odnosa

Ako razmišljate o svom partneru i osjećate anksioznost, ljutnju, strah ili nelagodu, to je jedan od znakova da se vaše granice ne poštuju. Morate sjesti i ispitati da li vaš partner zloupotrebljava svoju moć u vezi i na bilo koji način iskorištava vaše emocije. Ono što je najvažnije, morate biti spremni da zauzmete stav za sebe.

Emocionalne granice u okruženju za sastanke su vrlo važne jer ako nema granica, neće biti povjerenja. A ako u vezi nema poverenja, biće ljutnje i ljutnje. Dakle, oba partnera moraju svjesno da se trude da ne izgube svoje izvorno ja i da poštuju slobodu i prostor jedno drugog. A koji su to svjesni napori? Zadubimo se i pogledajmo neke od primjera emocionalnih granica.

Probani i testirani načini postavljanja emocionalnih granica

Prema istraživanjima, odsustvo granica između posla i života dovodi do sagorijevanja. Isto važi i za odnose. Nedostatak emocionalnih granica može dovesti do stresa i anksioznosti. Pitanje je: kako imati bolje emocionalne granice? Sve počinje obraćanjem pažnje na to kako se osjećate nakon susreta/razgovora s određenom osobom. Ako se zbog interakcije s njima osjećate anksiozno, to je pokazatelj da su vaše emocionalne granice probijene. Evo nekih od njihisprobani i testirani načini postavljanja emocionalnih granica (i izbjegavanja zapetljanog odnosa):

• Razgovarajte sa svojim terapeutom/voljenima (na dobrim emocionalnim granicama)
• Samo razmislite i jasno postavite svoje prioritete u časopis
• Navedite svoje tačne potrebe kada postavljate zdrave emocionalne granice
• Postavite emocionalne granice pristojno, ali asertivno
• Držite svoje (čak i ako ljudi reaguju negativno)
• Nemojte se previše obavezati; slušajte svoj osjećaj/instinkte
• Poštujte svoje emocije/ciljeve/vrijednosti identiteta i svoje vrijeme za mene
• Ne nasjedajte na osjećaj krivice jer ste sebe stavili na prvo mjesto (umjesto toga budite ponosni)
• Odsječite se kontakt sa ljudima koji vas iskorištavaju/tretiraju kao otirač na redovnoj osnovi

9 Primjeri emocionalnih granica u odnosima

Kranti naglašava: „Za početak, pobrinite se da ste u vezi s osobom koja nadopunjuje vaša osnovna uvjerenja i vrijednosti. Prije nego što se ozbiljno posvetite osobi, provjerite poklapaju li se vaše vrijednosti, ciljevi, preferencije i mane. Ako se suštinski razlikuju, postoji velika šansa da ćete se u budućnosti odvojiti."

U redu je ako on voli ananas na pizzi, a vi ne. Ili ako volite Coke Float, a vaš partner ne. Ali osnovna uvjerenja moraju biti usklađena. Sada, kada je to na mjestu, možemo pogledati primjere emocionalnih granica u vezama:

1. Izražavanje vaših lajkova ine voli svog partnera

Kranti ističe: „Ako ste neko ko voli čitati knjigu ili introspektirati u slobodno vrijeme, ne morate se prisiljavati da idete na zabave, samo zato što je vaš partner ekstrovertna osoba i voli biti u blizini ljudi.”

Emocionalne granice u braku odnose se na komunikaciju i izražavanje. A šta kažete kada postavljate emocionalne granice? Samo izvolite i recite „Mogu ići na žurku jednom mjesečno, ali nemojte me prisiljavati da se družim više od toga. Umjesto toga volim čitati.” Izražavanjem svojih simpatija i nesviđanja svom partneru, možete imati bolje emocionalne granice i time spasiti svoju vezu od mnogo previranja.

Prema studijama, moć da kažete ne je suštinski dio samoupravljanja. Dakle, primjeri emocionalnih granica uključuju reći ne zadacima koje ne želite ili nemate vremena za njih. Emocionalne granice u okruženju za sastanke odnose se na poštovanje onoga što vam je važno i stavljanje vaših potreba na prvo mjesto.

2. Delegirajte zadatke i oslobodite se krivnje

Kranti kaže: „Započnite proces upoznavanja samog sebe. Tek kada shvatite šta vam je potrebno, možete postaviti granice koje osiguravaju vaše emocionalno blagostanje. Šta je to što želiš od života? Koji su Vaši ciljevi? Koja je tvoja motivacija? Šta ti zapravo treba? Svoje potrebe možete iznijeti tek kada ih upoznatepotrebe.” A kada saznate, iznesite svoje potrebe. Neki primjeri emocionalnih granica mogu biti:

• Delegiranje zadataka ako se osjećate prezaposleno
• Traženje prostora kada vam je potrebno slobodno vrijeme
• Izbjegavanje pretjerane posvećenosti planovima
• Govoriti kada se osjećate nelagodno o određenoj situaciji
• Odbacivanje krivnje ako nisi kriv

Kako se osloboditi krivnje? Shvatite koncept „projektovane krivice“. Ljudi često projiciraju svoju krivicu na vas kako ne bi morali preuzeti odgovornost za svoje postupke. Dakle, jedan od primjera emocionalnih granica je da napustite svoju naviku da se nepotrebno ispričavate za greške koje niste ni napravili.

3. Izgradite vlastitu vrijednost

Zašto ne možete postaviti emocionalne granice u braku ili vezi? Zato što se previše plašite da bi vas osoba koju volite mogla napustiti. I zašto si tako uplašen? Zato što vam nedostaje samopoštovanje i ne vidite vrijednost u sebi. Zbog toga se slažete i pravite kompromis, čak i kada znate da vam veza više ne služi, pa čak i kada vidite znakove da biste trebali otići.

Šta učiniti u takvom slučaju? Izgradite samopoštovanje, odnosno postanite dostojni u svojim očima. Odvojite trenutak i napravite listu svojih uspjeha i postignuća. Kreirajte kratkoročne ciljeve i kada ih ostvarite, tapšajte sebe po leđima. Na kraju dana, istaknite svojeblagoslove i zabilježite sve na čemu ste zahvalni. Ovo će vam pomoći da izgradite svoju vlastitu vrijednost i samopoštovanje. I kada jednom poštujete sebe, ne biste bili u redu s ljudima koji vas ne poštuju.

Povezano čitanje: Kako voljeti sebe – 21 savjet za ljubav prema sebi

Primjeri emocionalnih granica su svi o praćenju svojih instikata. Slušajte svoje tijelo i znat ćete da li se vaše granice prelaze. Pojačani broj otkucaja srca, znojenje, stezanje u grudima, bol u stomaku ili stisnute šake mogu biti pokazatelji narušenih granica. Obratite pažnju na to kako vaše tijelo i um reaguju na određenu situaciju i moći ćete vidjeti primjere prelaska granica ako ih ima u vašoj vezi.

4. Primjeri emocionalnih granica – Pregovori i dijalog

Kranti kaže: „Pričaj. Komunicirajte sa svojim partnerom o svemu što vas boli ili što vas pretvara u nekoga ko niste. Nemojte se plašiti da se izrazite ako postoji nešto što vam se ne sviđa. Govorite u svoje ime jer to niko drugi neće.” Emocionalne granice u okruženju za sastanke odnose se na pregovore. Jedan od primjera postavljanja granica mogao bi biti da kažete svom šefu: „Ne, ne mogu raditi prekovremeno cijelu sedmicu. Šta kažete na dva dana sedmično?”

Isto bi se moglo primijeniti i na vašu romantičnu vezu. Primjer emocionalnih granica u vezi bi mogaoreći: „Hej, ne osjećam se ugodno da dijelim lozinke svojih naloga na društvenim mrežama. Mislim da je to kršenje moje privatnosti” umjesto da se kaže nešto agresivno poput: “Zašto bi, dovraga, htio znati moje lozinke? Zar mi ne vjerujete?”

5. Pregovarači o kojima se ne može pregovarati

Pobrinite se da oboje odlučite o granicama o kojima se ne može pregovarati. Šta kažete kada postavljate emocionalne granice? Evo nekoliko primjera emocionalnih granica o kojima se ne može pregovarati:

• „Očekujem da me nikada ne udariš“
• „Očekujem da poštuješ moje vrijeme koje provodim s prijateljima“
• “Nikada ne želim da idi u krevet lud”
• “Moj partner ne bi trebao gledati dječiju pornografiju”
• ”Očekujem da mi partner bude odan i da me ne vara”
• ”Ne mogu tolerisati da me partner laže”

Morate preispitati da li ste u tom odnosu ako se te granice stalno krše. Kranti kaže: „Odnos u kojem nedostatak granica utiče na emocionalno blagostanje uključenih partnera je toksična veza. Ili ta osoba prešutno prihvata nepravde ili se izjašnjava sa drugim ljudima umesto da deli svoje misli i osećanja sa svojim partnerom.”

6. Budite oprezni s kim se izgovarate

Ako na kraju svoje probleme podijelite s drugim ljudima umjesto da direktno komunicirate s partnerom, to bi moglo stvoriti veći klin između vas i vašeg partnera. Jer tvojprijatelji će potvrditi vaše misli. Vaš prvi korak bi trebao biti da razgovarate sa partnerom o nerazumnim granicama umjesto da idete kod drugih ljudi.

Značajna karakteristika emocionalnih granica u odnosima je znati kada i gdje povući granicu između ranjivosti i pretjeranog dijeljenja. Budite ranjivi, ali nemojte previše dijeliti. Ranjivost je važna i dobra za vaše emocionalno blagostanje. Ali prekomjerno dijeljenje je samo neugodno i nezadovoljavajuće iskustvo između obje uključene osobe.

7. Zauzmite se za sebe

Neki od primjera prelaska granica uključuju dopuštanje partneru da upadne u vaše vrijeme spavanja ili „vrijeme za mene ” koji su vam potrebni za introspekciju. Zašto si tako u redu sa prelaskom svojih granica? Možda zato što se previše plašite da izgubite partnera. Možda je u pitanju lažna nagrada ili isplata.

Na primjer, "Moj partner se ne ponaša dobro prema meni, ali dovraga, on je sjajan u krevetu." Ili je vaš partner bogat/slavan/moćan i toliko ste vezali svoj identitet s njegovim stasom da biste učinili sve da ga zadržite, čak i ako to znači da ga pustite da hoda po vama. Dakle, primjeri emocionalnih granica mogu uključivati: „Da, moj partner je odličan u krevetu ili je bogat, ali to ne opravdava da se prema meni ponašaju s nepoštovanjem. Zaslužujem poštovanje.”

Povezano čitanje: Šta učiniti kada shvatite da je vaša veza laž

8. Uzajamno poštovanje

Kranti ističe: „U vezi, vjerovanja/vrijednosti/želje/ciljevi dva partnera mogu se razlikovati i obojica moraju poštovati međusobnu emocionalnu slobodu i prostor. Ako je vaš partner previše posesivan i kontrolisan i nije dovoljno otvoren da razumije vaše gledište, to bi mogao biti znak da vaša veza ne ide u pravom smjeru.”

Emocionalne granice u braku ili dugoročno odnosi se odnose na međusobno poštovanje. Ako vas partner ima na umu i konsultuje vas dok donosite najmanje i najveće odluke koje će uticati na vas oboje, to je jedan od primera emocionalnih granica. Bez obzira koliko dobro vas vaš partner poznaje ili koliko dobro poznajete svog partnera, oboje ne možete donositi odluke jedno u ime drugog.

U slučaju da u osnovi nedostaje međusobno poštovanje, budite spremni da odete. Morate vjerovati u mogućnost da imate moć da kreirate život kakav želite i da se ne morate zadovoljiti nečim manjim od toga (i tretirati to kao novu normalu). Znajte da kompromitiranje sebe cijelo vrijeme nije u redu i budite glasni o tome, ako stalno primjećujete primjere kršenja emocionalnih granica u vašoj vezi.

9. Naučite reći ne na pristojan, ali direktan način

Kako možete pristojno postaviti granice? Prvo, potvrdite želju vašeg partnera. Na primjer, „Hej, znam da ti je pas bio najbolji prijatelj