भावनात्मक सीमाओं के कुछ उदाहरण क्या हैं? अपने साथी से दया, संचार और सम्मान की अपेक्षा करें। नहीं कह रहा है और जगह मांग रहा है। यह पता लगाना कि आप अपने रिश्ते के बाहर कौन हैं। आपने जो गलतियाँ नहीं की हैं उनके लिए अपराध स्वीकार नहीं करना। किसी रिश्ते में अपनी जरूरतों को प्राथमिकता देने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, वह भावनात्मक सीमाओं का उदाहरण बनता है।

लेकिन कोई रिश्तों में भावनात्मक सीमाएं कैसे तय कर सकता है? और ये सीमाएँ क्यों महत्वपूर्ण हैं? आइए परामर्श मनोवैज्ञानिक क्रांति मोमिन (मनोविज्ञान में परास्नातक) की मदद से पता करें, जो एक अनुभवी सीबीटी व्यवसायी हैं और संबंध परामर्श के विभिन्न डोमेन में विशेषज्ञ हैं।

भावनात्मक सीमाएं क्या हैं?

क्रांति के अनुसार, "रिश्तों में भावनात्मक सीमाएं आपकी भावनाओं को आपके साथी से अलग करने के बारे में हैं। प्यार के शुरुआती चरणों में, आप अनजाने में अपने साथी को अपने जीवन के हर पहलू को नियंत्रित करने की पूरी आजादी देते हैं और आप उनकी सभी जरूरतों को सिर्फ इसलिए समायोजित करते हैं क्योंकि आप प्यार में हैं।

“और फिर, एक मंच आता है आपके रिश्ते में जहाँ उन सीमाओं को धकेला जाने लगता है। यह तब है जब आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप केवल अपने साथी के अनुयायी नहीं हो सकते हैं और आपकी स्वतंत्रता का भी सम्मान किया जाना चाहिए। आप अपने साथी को उन गतिविधियों के साथ आगे बढ़ने के लिए कह सकते हैं जो उसे पसंद हैं। यह अनिवार्य नहीं है कि आप उन सभी गतिविधियों में भाग लें।”

संबंधितबड़े होना। मैं इसे पूरी तरह से समझता हूं और इसका सम्मान करता हूं।” फिर, संकेत देने के बजाय आप वास्तव में क्या चाहते हैं, इसके बारे में प्रत्यक्ष और मुखर रहें। आप दृढ़ता से कह सकते हैं, "लेकिन, मुझे अभी कुत्ता नहीं चाहिए। मैं इसके लिए तैयार नहीं हूं", यह कहने के बजाय, "क्या यह ठीक होगा अगर हमें बाद में कुत्ता मिल जाए?" सीमाओं को पार करने के उदाहरणों में से एक हमारी माताएँ स्वयं (घर में और काम पर भी) से अधिक काम करेंगी क्योंकि उन्हें इस बात का एहसास भी नहीं है कि उन्हें परिवार के अन्य सदस्यों द्वारा लिया जा रहा है। दरअसल, एक मां अक्सर खुद को शहीद या सुपरहीरो मानती है, जिसे अपने परिवार की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपनी जरूरतों का त्याग करना पड़ता है।

मुख्य बिंदु

• अपनी जरूरतों को बताएं और खुद को गलत अपराध बोध से मुक्त करें
• खुद को पहले रखने के लिए पर्याप्त सम्मान और खुद को महत्व दें
• अगर कोई डील-ब्रेकर का उल्लंघन करता है तो उससे दूर हो जाएं
• 'मी टाइम' कीमती है और साथ ही अपने लिए जगह भी रखता है

अगर आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि अपने जीवन में भावनात्मक सीमाओं के इन उदाहरणों को कैसे लागू किया जाए, तो एक थेरेपिस्ट आपकी आवश्यकताओं को व्यक्त करने के लिए आपको आवश्यक सहायता प्रदान कर सकता है, तब भी जब यह असुविधाजनक हो। बोनोबोलॉजी के पैनल के हमारे परामर्शदाता बेहतर भावनात्मक तंदुरूस्ती के लिए रिश्तों में स्वस्थ भावनात्मक सीमाएं स्थापित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हमेशा याद रखें कि आप दूसरों की मदद ही कर सकते हैंजब आप अपनी मदद करना सीख जाते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि अन्य लोगों के लिए समर्थन का स्तंभ बनने का प्रयास करने से पहले आपका मानसिक स्वास्थ्य जांच में है।

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यदि आप अपने साथी के बारे में सोचते हैं और चिंता, नाराजगी, भय या बेचैनी महसूस करते हैं, तो यह उन संकेतों में से एक है कि आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं किया जा रहा है। आपको बैठकर यह जांचने की जरूरत है कि क्या आपका साथी रिश्ते में अपनी शक्ति का दुरुपयोग कर रहा है और किसी भी तरह से आपकी भावनाओं का फायदा उठा रहा है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने लिए स्टैंड लेने के लिए तैयार रहना चाहिए।

डेटिंग सेटिंग में भावनात्मक सीमाएँ बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि यदि कोई सीमाएँ नहीं हैं, तो कोई भरोसा नहीं होगा। और अगर किसी रिश्ते में भरोसा नहीं है तो गुस्सा और नाराजगी होगी। इसलिए, दोनों भागीदारों को अपने मूल स्वरूप को न खोने और एक-दूसरे की स्वतंत्रता और स्थान का सम्मान करने के लिए सचेत प्रयास करने होंगे। और वे सचेत प्रयास क्या हैं? आइए खुदाई करें और भावनात्मक सीमाओं के कुछ उदाहरणों को देखें।

भावनात्मक सीमाएं तय करने के आजमाए और परखे हुए तरीके

शोध के अनुसार, काम-जीवन की सीमाओं की अनुपस्थिति बर्नआउट की ओर ले जाती है। रिश्तों के लिए भी यही सच है। भावनात्मक सीमाओं की कमी से तनाव और चिंता हो सकती है। सवाल यह है: बेहतर भावनात्मक सीमाएँ कैसे हों? यह सब इस बात पर ध्यान देने से शुरू होता है कि किसी खास व्यक्ति से मिलने/बात करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। यदि उनके साथ आपकी बातचीत आपको चिंतित करती है, तो यह एक संकेतक है कि आपकी भावनात्मक सीमाओं का उल्लंघन हुआ है। यहाँ कुछ हैंभावनात्मक सीमाओं को निर्धारित करने के लिए आजमाए और परखे हुए तरीके (और एक उलझे हुए रिश्ते से बचें):

• अपने चिकित्सक/प्रियजनों के साथ चर्चा करें (अच्छी भावनात्मक सीमाओं पर)
• आत्मचिंतन करें और अपनी प्राथमिकताओं को स्पष्ट रूप से निर्धारित करें एक पत्रिका
• स्वस्थ भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करते समय अपनी सटीक आवश्यकताओं को निर्दिष्ट करें
• भावनात्मक सीमाओं को विनम्रता से लेकिन मुखरता से निर्धारित करें
• अपनी जमीन पर टिके रहें (भले ही लोग नकारात्मक प्रतिक्रिया दें)
• ज़्यादा प्रतिबद्ध न हों; अपनी सहज भावना/वृत्ति को सुनें
• अपनी भावनाओं/लक्ष्यों/पहचान मूल्यों और अपने "मुझे समय" का सम्मान करें
• स्वयं को पहले रखने के लिए अपराध-बोध के चक्कर में न पड़ें (इसके बजाय गर्व महसूस करें)
• कट ऑफ करें उन लोगों से संपर्क करें जो आपका शोषण करते हैं/आपके साथ नियमित रूप से एक डोरमैट की तरह व्यवहार करते हैं

9 रिश्तों में भावनात्मक सीमाओं के उदाहरण

क्रांति जोर देती है, “शुरुआत में, सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं जो आपके मूल विश्वासों और मूल्यों का पूरक है। व्यक्ति के प्रति गंभीरता से प्रतिबद्ध होने से पहले, देखें कि क्या आपके मूल्य, लक्ष्य, प्राथमिकताएँ और खामियाँ मेल खाती हैं। यदि वे मौलिक रूप से भिन्न हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप भविष्य में अलग हो जाएंगे। या अगर आपको कोक फ्लोट पसंद है और आपके साथी को नहीं। लेकिन, मूल विश्वासों का तालमेल होना चाहिए। अब, जब यह हो गया है, तो हम रिश्तों में भावनात्मक सीमाओं के उदाहरण देख सकते हैं:

1. अपनी पसंद के बारे में बताना औरअपने साथी को नापसंद

क्रांति बताते हैं, "यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने खाली समय में किताब पढ़ना या आत्मनिरीक्षण करना पसंद करते हैं, तो आपको पार्टियों में जाने के लिए खुद को मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है, सिर्फ इसलिए कि आपका साथी एक बहिर्मुखी और लोगों के आसपास रहना पसंद करता है। ”

शादी में भावनात्मक सीमाएं संचार और अभिव्यक्ति के बारे में हैं। और भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करते समय आप क्या कहते हैं? बस आगे बढ़ो और कहो "मैं महीने में एक बार किसी पार्टी में जा सकता हूं, लेकिन मुझे इससे ज्यादा सामाजिककरण करने के लिए मजबूर न करें। मुझे इसके बजाय पढ़ना पसंद है। अपने साथी को अपनी पसंद और नापसंद बताने से, आप बेहतर भावनात्मक सीमाएँ रख सकते हैं और इसलिए अपने रिश्ते को बहुत सारी उथल-पुथल से बचा सकते हैं।

अध्ययनों के अनुसार, ना कहने की शक्ति आत्म-प्रबंधन का एक अनिवार्य हिस्सा है। इसलिए, भावनात्मक सीमाओं के उदाहरणों में उन कार्यों को ना कहना शामिल है जिन्हें आप नहीं करना चाहते हैं या जिनके पास करने का समय नहीं है। एक डेटिंग सेटिंग में भावनात्मक सीमाएं आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और अपनी आवश्यकताओं को पहले रखने के बारे में हैं।

2. कार्यों को सौंपें और खुद को गलत अपराध बोध से मुक्त करें

क्रांति कहती हैं, "अपने आप को जानने की प्रक्रिया शुरू करें। केवल जब आप समझते हैं कि आपको क्या चाहिए तो आप सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं जो आपके भावनात्मक कल्याण को सुनिश्चित करती हैं। ऐसा क्या है जो आप जीवन से चाहते हैं? आपके लक्ष्य क्या है? आपकी प्रेरणा क्या है? आपको वास्तव में क्या चाहिए? एक बार जब आप अपने बारे में जान जाते हैं, तो आप केवल अपनी जरूरतों को संप्रेषित कर सकते हैंजरूरत है। और एक बार जब आप जान जाते हैं, तो अपनी आवश्यकताओं को संप्रेषित करें। भावनात्मक सीमाओं के कुछ उदाहरण इस प्रकार हो सकते हैं:

• यदि आप अधिक काम महसूस करते हैं तो कार्यों को सौंपना
• जब आपको अपने समय की आवश्यकता हो तो स्थान मांगना
• योजनाओं के प्रति अति-प्रतिबद्धता से बचना
• जब आप असहज महसूस करते हैं तो बोलना किसी विशेष स्थिति के बारे में
• अपराध को छोड़ना यदि आप दोषी नहीं हैं

अपने आप को गलत अपराध बोध से कैसे मुक्त करें? "अनुमानित अपराधबोध" की अवधारणा को समझें। लोग अक्सर आप पर अपना अपराध बोध कराते हैं ताकि उन्हें अपने कार्यों की जिम्मेदारी न लेनी पड़े। इसलिए, भावनात्मक सीमाओं के उदाहरणों में से एक यह है कि आप उन गलतियों के लिए अनावश्यक रूप से माफी माँगने की अपनी आदत को छोड़ दें जो आपने की ही नहीं।

3. आत्म-मूल्य का निर्माण करें

आप शादी या रिश्ते में भावनात्मक सीमाएँ क्यों निर्धारित नहीं कर पा रहे हैं? क्योंकि आप इस बात से बहुत डरते हैं कि जिससे आप प्यार करते हैं वह आपको छोड़ सकता है। और तुम इतने डरे हुए क्यों हो? क्योंकि आपमें आत्म-मूल्य की कमी है और आप अपने आप में मूल्य नहीं देखते हैं। यही कारण है कि आप समझौता करते हैं और समझौता करते हैं, तब भी जब आप जानते हैं कि रिश्ता अब आपकी सेवा नहीं करता है और तब भी जब आप संकेत देखते हैं कि आपको दूर जाना चाहिए।

ऐसी स्थिति में क्या करें? आत्म-मूल्य का निर्माण करें अर्थात अपनी दृष्टि में योग्य बनें। एक क्षण लें और अपनी सफलताओं और उपलब्धियों की सूची बनाएं। छोटी अवधि के लक्ष्य बनाएं और जब आप उन्हें हासिल कर लें तो खुद की पीठ थपथपाएं। दिन के अंत में, अपने को हाइलाइट करेंआशीर्वाद दें और उन सभी को नोट करें जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे आपको अपना आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान बनाने में मदद मिलेगी। और एक बार जब आप खुद का सम्मान करते हैं, तो आप लोगों द्वारा आपका अपमान करने से ठीक नहीं होंगे।

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भावनात्मक सीमाओं के उदाहरण सभी हैं अपनी प्रवृत्ति का पालन करने के बारे में। अपने शरीर को सुनें और आपको पता चल जाएगा कि क्या आपकी सीमाएं लांघी जा रही हैं। बढ़ी हुई हृदय गति, पसीना, आपकी छाती में जकड़न, आपके पेट में दर्द, या बंधी हुई मुट्ठियां, ये सभी सीमाओं के उल्लंघन के संकेत हो सकते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर और दिमाग एक निश्चित स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया करता है और यदि आपके रिश्ते में कोई है तो आप सीमाओं को पार करने के उदाहरण देख पाएंगे।

4. भावनात्मक सीमाओं के उदाहरण - बातचीत और संवाद

क्रांति कहते हैं, "बात करो। अपने साथी के साथ उन सभी बातों के बारे में बात करें जो आपको चोट पहुँचा रही हैं या आपको किसी ऐसे व्यक्ति में बदल रही हैं जो आप नहीं हैं। अगर कोई ऐसी चीज है जो आपको पसंद नहीं है तो खुद को अभिव्यक्त करने से न डरें। अपने लिए बोलो क्योंकि कोई और नहीं जा रहा है। डेटिंग सेटिंग में भावनात्मक सीमाएँ सभी बातचीत के बारे में हैं। सीमाएं निर्धारित करने के उदाहरणों में से एक यह हो सकता है कि आप अपने बॉस से कहें, “नहीं, मैं पूरे सप्ताह ओवरटाइम काम नहीं कर सकता। प्रति सप्ताह लगभग दो दिन कैसे?

यही बात आपके रोमांटिक रिश्ते पर भी लागू हो सकती है। एक रिश्ते में भावनात्मक सीमाओं का एक उदाहरण हो सकता हैकह रहे हैं, "अरे, मुझे अपने सोशल मीडिया अकाउंट्स के पासवर्ड साझा करने में सहज महसूस नहीं होता है। मुझे लगता है कि यह मेरी निजता का उल्लंघन है" जैसे कुछ आक्रामक कहने के बजाय, "आप मेरे पासवर्ड क्यों जानना चाहेंगे? क्या आप मुझ पर भरोसा नहीं करते?”

5. गैर-परक्राम्य डील-ब्रेकर

सुनिश्चित करें कि आप दोनों उन सीमाओं पर निर्णय लेते हैं जिन पर बातचीत नहीं की जा सकती। भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करते समय आप क्या कहते हैं? यहां गैर-परक्राम्य भावनात्मक सीमाओं के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• "मैं उम्मीद करता हूं कि आप मुझे कभी नहीं मारेंगे"
• "मैं उम्मीद करता हूं कि आप दोस्तों के साथ मेरे समय का सम्मान करेंगे"
• "मैं कभी नहीं चाहता कि हम पागल होकर सो जाओ"
• "मेरे साथी को चाइल्ड पोर्नोग्राफ़ी नहीं देखनी चाहिए"
• "मुझे उम्मीद है कि मेरा साथी मेरे प्रति वफादार रहेगा और मुझे धोखा नहीं देगा"
• "मैं अपने साथी का मुझसे झूठ बोलना बर्दाश्त नहीं कर सकता"

अगर इन सीमाओं का लगातार उल्लंघन किया जा रहा है तो आपको उस रिश्ते में होने पर पुनर्विचार करना चाहिए। क्रांति कहते हैं, “एक रिश्ता जिसमें सीमाओं की कमी शामिल भागीदारों की भावनात्मक भलाई को प्रभावित करती है, वह एक जहरीला रिश्ता है। या तो वह व्यक्ति चुपचाप अपनी गलतियों को स्वीकार कर रहा है या अपने साथी के साथ अपने विचारों और भावनाओं को साझा करने के बजाय अन्य लोगों के साथ शेखी बघार रहा है।

6. इस बारे में सावधान रहें कि आप किसे शेखी बघारते हैं

यदि आप अपने साथी से सीधे संवाद करने के बजाय अपनी समस्याओं को अन्य लोगों के साथ साझा करते हैं, तो यह आपके और आपके साथी के बीच एक बड़ी दरार पैदा कर सकता है। क्योंकि आपकीमित्र आपके विचारों की पुष्टि करेंगे। आपका पहला कदम अन्य लोगों के पास जाने के बजाय अपने साथी से अनुचित सीमाओं के बारे में बात करना होना चाहिए।

रिश्तों में भावनात्मक सीमाओं की एक महत्वपूर्ण विशेषता यह जानना है कि भेद्यता और ओवरशेयरिंग के बीच कब और कहाँ रेखा खींचनी है। संवेदनशील बनें लेकिन ओवरशेयर न करें। भेद्यता आपके भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण और अच्छी है। लेकिन इसमें शामिल दोनों लोगों के बीच ओवरशेयरिंग सिर्फ एक असहज और असंतोषजनक अनुभव है।

7. खुद के लिए खड़े हों

सीमा पार करने के कुछ उदाहरणों में आपके साथी को आपके सोने के समय या "मी-टाइम" पर आक्रमण करने देना शामिल है। ” कि आपको आत्मनिरीक्षण करने की आवश्यकता है। आप अपनी सीमाओं को लांघने के साथ इतने ठीक क्यों हैं? शायद इसलिए कि आप अपने साथी को खोने से बहुत डरते हैं। हो सकता है, इसमें कोई झूठा इनाम या अदायगी शामिल हो।

उदाहरण के लिए, "मेरा साथी मेरे साथ अच्छा व्यवहार नहीं करता है, लेकिन लानत है, वह बिस्तर में कमाल का है।" या आपका साथी अमीर/प्रसिद्ध/शक्तिशाली है और आपने अपनी पहचान को उनके कद के इतने करीब से बांधा है कि आप इसे बनाए रखने के लिए कुछ भी करेंगे, भले ही इसका मतलब यह हो कि उन्हें आप पर चलने देना चाहिए। इसलिए, भावनात्मक सीमाओं के उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं, "हां, मेरा साथी बिस्तर में बहुत अच्छा है या अमीर है लेकिन यह मेरे साथ अनादर का व्यवहार करने का औचित्य नहीं है। मैं सम्मान का पात्र हूं।

क्रांति बताते हैं, “एक रिश्ते में, दो भागीदारों के विश्वास/मूल्य/इच्छाएं/लक्ष्य भिन्न हो सकते हैं, और दोनों को एक-दूसरे की भावनात्मक स्वतंत्रता और स्थान का सम्मान करने की आवश्यकता है। यदि आपका साथी बहुत अधिक स्वामित्व और नियंत्रित करने वाला है और आपकी बात को समझने के लिए पर्याप्त रूप से खुला नहीं है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका रिश्ता सही दिशा में नहीं बढ़ रहा है। रिश्ते सभी आपसी सम्मान के बारे में हैं। यदि आपका साथी आपको ध्यान में रखता है और आप दोनों को प्रभावित करने वाले सबसे छोटे और बड़े निर्णय लेते समय आपसे सलाह लेता है, तो यह भावनात्मक सीमाओं का एक उदाहरण है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका साथी आपको कितनी अच्छी तरह जानता है या आप अपने साथी को कितनी अच्छी तरह जानते हैं, आप दोनों एक-दूसरे की ओर से निर्णय नहीं ले सकते।

यदि आपसी सम्मान मौलिक रूप से गायब है, तो दूर जाने के लिए तैयार रहें। आपको इस संभावना पर विश्वास करना होगा कि आपके पास वह जीवन बनाने की शक्ति है जो आप चाहते हैं और आपको इससे कम पर समझौता नहीं करना है (और इसे नए सामान्य के रूप में मानें)। जान लें कि हर समय खुद से समझौता करना ठीक नहीं है और इसके बारे में मुखर रहें, यदि आप लगातार अपने रिश्ते में भावनात्मक सीमाओं के उल्लंघन के उदाहरणों को देखते हैं।

9. विनम्र लेकिन सीधे तरीके से ना कहना सीखें <11

आप विनम्रता से सीमाएं कैसे तय कर सकते हैं? सबसे पहले अपने पार्टनर की इच्छा को स्वीकार करें। उदाहरण के लिए, "अरे, मुझे पता है कि तुम्हारा कुत्ता उस समय तुम्हारा सबसे अच्छा दोस्त था