Zeintzuk dira muga emozionalen adibide batzuk? Zure bikotekidearen adeitasuna, komunikazioa eta errespetua espero. Ezetz esan eta lekua eskatu. Zure harremanetik kanpo nor zaren jakitea. Egin ez dituzun akatsengatik errua ez onartzea. Harremanetan zure beharrak lehenesteko egiten duzuna edozein dela ere, muga emozionalen adibideak dira.

Baina nola ezarri daitezke harremanetarako muga emozionalak? Eta zergatik dira garrantzitsuak muga horiek? Jakin dezagun Kranti Momin (Psikologian Masterra) aholkulari psikologoaren laguntzarekin, esperientzia handiko CBTko praktikatzailea dena eta harreman-aholkularitzaren hainbat esparrutan espezializatua.

Zer dira muga emozionalak?

Krantik dioenez, "harremanetako muga emozionalak zure sentimenduak zure bikotearenak bereiztea dira. Maitasunaren hasierako etapetan, oharkabean, zure bikoteari askatasun osoa ematen diozu zure bizitzako alderdi guztiak kontrolatzeko eta haien behar guztiei erantzuten diezu maiteminduta zaudelako bakarrik.

«Eta gero, etapa bat dator. muga horiek bultzatzen hasten diren zure harremanean. Orduan konturatu behar zara ezin zarela zure bikotekidearen jarraitzaile izan eta zure askatasuna ere errespetatu behar dela. Zure bikoteari esan diezaiokezu gogoko dituen jarduerekin aurrera jarraitzeko. Ez da derrigorrezkoa jarduera horietan guztietan parte hartzea.”

Lotuahazten. Guztiz ulertzen eta errespetatzen dut hori». Ondoren, izan zuzena eta ahotsa benetan nahi duzunari buruz aholkuak eman beharrean. Asertiboki esan dezakezu: "Baina, ez dut txakurrik nahi oraintxe bertan. Ez nago horretarako prest”, esan beharrean, “Ondo egongo al litzateke gero txakur bat jasoko bagenu?”

Azkenik, baliteke zeure buruari ezarri dizkiozun muga zentzugabeez jabetzea ere ez izatea. Mugak gainditzeko adibideetako bat gure amek euren burua gehiegi lan egitea izango litzateke (etxean eta lanean ere), ez direlako konturatu ere egiten beste familiako kideek normaltzat hartzen dituztela. Izan ere, amak sarritan martiri edo superheroitzat hartzen du bere burua, eta bere beharrak sakrifikatu behar ditu bere familiaren beharrak asetzeko.

Erakusleak

• Eman zure beharrak eta libratu zaitez gaizki kokatutako errutik
• Errespetatu eta baloratu zure burua lehenbailehen jartzeko
• Alde ezazu norbaitek akordioa hausten badu
• "Niri denbora" preziatua da eta baita zuretzako lekua edukitzea ere

Zure bizitzan muga emozionalen adibide hauek nola ezarri ziur ez bazaude, terapeuta bat zure beharrak adierazteko beharrezko laguntza eman diezazuke, nahiz eta deserosoa izan. Bonobology-ko paneleko gure aholkulariek ongizate emozional hobea lortzeko harremanetan muga emozional osasuntsuak ezartzen lagun zaitzakete. Gogoratu beti besteei bakarrik lagundu dezakezulazeure buruari laguntzen ikasten duzunean. Beraz, ziurtatu zure osasun mentala kontrolatuta dagoela beste pertsonentzako laguntzaren zutabe izaten saiatu aurretik.

Kausak eta amp; Emozionalki nekagarria den harreman baten seinaleak eta nola konpondu

Zer sentitzen da maitasuna - Maitasun sentimendua deskribatzeko 21 gauza

Harreman osasuntsuak eraikitzeko 12 aholku sinple

Bikotekidean pentsatzen baduzu eta antsietatea, erresumina, beldurra edo ondoeza sentitzen baduzu, zure mugak errespetatzen ez diren seinaleetako bat da. Eseri eta aztertu behar duzu zure bikotekideak harremanean bere boterea abusatzen duen eta zure emozioak nolabait aprobetxatzen dituen. Garrantzitsuena, zure alde jarrera hartzeko prest egon behar duzu.

Muga emozionalak zita-ezarpenetan oso garrantzitsuak dira, mugarik ez badago, ez baita konfiantzarik egongo. Eta harreman batean konfiantzarik ez badago, haserrea eta erresumina egongo dira. Beraz, bi bikotekideek ahalegin kontzienteak egin behar dituzte jatorrizko nortasuna ez galtzeko eta elkarren askatasuna eta espazioa errespetatzeko. Eta zein dira ahalegin kontziente horiek? Azter ditzagun eta ikus ditzagun muga emozionalen adibide batzuk.

Muga emozionalak ezartzeko modu probatuak

Ikerketen arabera, laneko eta bizitzako mugarik ez egoteak erredura dakar. Gauza bera gertatzen da harremanetarako ere. Muga emozionalak ez izateak estresa eta antsietatea ekar ditzake. Galdera da: nola izan muga emozional hobeak? Pertsona jakin batekin elkartu/hitz egin ondoren zer sentitzen zaren erreparatuz hasten da guztia. Haiekin dituzun interakzioak urduri sentiarazten badituzu, zure muga emozionalak hautsi izanaren adierazle da. Hona hemen batzukMuga emozionalak ezartzeko (eta harreman korapilatsua saihesteko) modu probatuak eta probatuak:

• Eztabaidatu zure terapeuta/lagun maiteekin (muga emozional onetan)
• Norbere burua hausnartu eta zehaztu zure lehentasunak argi eta garbi. aldizkari bat
• Zehaztu zure behar zehatzak muga emozional osasuntsuak ezartzerakoan
• Ezarri muga emozionalak adeitasunez baina asertiboki
• Eutsi zure indarra (jendeak negatiboki erreakzionatzen badu ere)
• Ez konprometitu gehiegi; Entzun zure tripa-sentimendua/sena
• Ohoratu zure emozioak/helburuak/identitate-balioak eta zure “nire denbora”
• Ez erori errudun-bidaia batean zeure burua jartzeagatik (harro sentitu beharrean)
• Moztu kontaktu erregularki esplotatzen zaituzten edo ate-zerbitzu bat bezala tratatzen zaituzten pertsonekin

9 Harremanetako muga emozionalen adibideak

Krantik honakoa azpimarratzen du: “Hasteko, ziurtatu zure oinarrizko sinesmen eta balioak osatzen dituen pertsona batekin harremana duzula. Pertsonarekin serioski konpromisoa hartu aurretik, ikusi zure balioak, helburuak, lehentasunak eta akatsak bat datozen. Funtsean desberdinak badira, etorkizunean alde batera uzteko aukera handia dago."

Ongi dago anana pizzan gustatzen bazaio eta zuk ez. Edo Coke Float gustatzen bazaizu eta zure bikoteari ez. Baina, oinarrizko sinesmenek sinkronizatuta egon behar dute. Orain, hori indarrean dagoenean, harremanetako muga emozionalen adibideak ikus ditzakegu:

1. Zure gustukoak eta adieraztea.zure bikotekideari ez dio gustatzen

Krantik honako hau adierazi du: “Liburu bat irakurtzea edo denbora librean barnera begiratzea gustatzen zaizun norbait bazara, ez duzu zertan jaietara joatera behartu, zure bikotekidea delako. extrovertia eta jendearen inguruan egotea gustatzen zaio.”

Ezkontzako muga emozionalak komunikazioa eta adierazpena dira. Eta zer diozu muga emozionalak ezartzerakoan? Besterik gabe, jarraitu eta esan: "Hilean behin joan naiteke festa batera baina ez nazazu behartu hori baino gehiago sozializatzera. Horren ordez irakurtzea gustatzen zait». Zure bikotekideari gustatzen zaizkizunak eta ez dituzunak ahoskatuz gero, muga emozional hobeak izan diezazkiokezu eta, hortaz, zure harremana nahasmendu handitik salba dezakezu.

Ikerketen arabera, ezetz esatearen ahalmena autogestioaren funtsezko parte da. Beraz, muga emozionalen adibideen artean, ezetz esatea egin nahi ez dituzun edo egiteko astirik ez duzun zereginei. Muga emozionalak zita-esparruan zuretzat garrantzitsua dena ohoratzea eta zure beharrak lehenik jartzea dira.

2. Delegatu zereginak eta libratu zaitez gaizki kokatutako errutik

Krantik dio: “Hasi zeure burua ezagutzeko prozesua. Behar duzuna ulertzen duzunean bakarrik ezarri ahal izango dituzu zure ongizate emozionala ziurtatzen duten mugak. Zer da bizitzatik nahi duzuna? Zeintzuk dira zure helburuak? Zein da zure motibazioa? Zer behar duzu benetan? Zure beharrak jakin ondoren bakarrik komunika ditzakezubeharrak». Eta jakin ondoren, jakinarazi zure beharrak. Muga emozionalen adibide batzuk honako hauek izan daitezke:

• Lanez gainezka sentitzen bazara zereginak eskuordetzea
• Zure denbora behar duzunean espazioa eskatzea
• Planekin gehiegi konprometitzea saihestea
• Eroso sentitzen zarenean hitz egitea. egoera jakin bati buruz
• Erruduntasuna botatzea erruduna ez bazara

Nola libratu zure burua gaizki kokatutako errutik? "Proiektatutako errua" kontzeptua ulertzea. Jendeak sarritan proiektatuko dizu bere errua, beren ekintzen erantzukizuna hartu beharrik izan ez dezaten. Beraz, muga emozionalen adibideetako bat zure ohitura uztea da egin ere egin ez dituzun akatsengatik alferrik barkamena eskatzeko.

3. Norberaren balioa eraiki

Zergatik ez zara gai ezkontzan edo harreman batean muga emozionalak ezartzeko? Beldur handiegia zarelako maite duzun pertsonak zu uzteko. Eta zergatik zaude hain beldurtuta? Norberaren balioa falta zaizulako eta ez duzulako baliorik ikusten zeure buruari. Horregatik konpontzen zara eta konpromisoa hartzen duzu, harremanak jada ez dizula balio dakizunean eta alde egin behar duzun seinaleak ikusten dituzunean ere.

Zer egin horrelako kasu batean? Eraiki norbere buruaren balioa, hau da, merezi izan zure ustez. Hartu une bat eta egin zure arrakasta eta lorpenen zerrenda. Sortu epe laburreko helburuak eta lortzen dituzunean, bizkarra eman. Egunaren amaieran, nabarmendu zurebedeinkazioak eta kontuan izan eskertzen duzun guztia. Honek zure buruaren balioa eta errespetua eraikitzen lagunduko dizu. Eta behin zure burua errespetatzen duzunean, jendeak ez zaitu errespetatzea ondo egongo.

Erlazionatutako irakurketa: Nola maitatu zeure burua - 21 Norbere burua maitatzeko aholkuak

Muga emozionalen adibideak dira guztiak. zure senari jarraitzeari buruz. Entzun zure gorputza eta jakingo duzu zure mugak gainditzen ari diren. Bihotz-taupadak areagotzea, izerdia, bularrean estutasuna, urdaileko mina edo ukabilak estutzea mugak hautsi izanaren adierazle izan daitezke. Erreparatu zure gorputzak eta buruak egoera jakin baten aurrean nola erreakzionatzen duten eta zure harremanean gurutzatzen diren mugen adibideak ikusteko aukera izango duzu.

4. Muga emozionalen adibideak – Negoziazioa eta elkarrizketa

Kranti-k dio: “Hitz egin. Komunikatu zure bikotearekin min egiten dizun edo ez zaren norbait bilakatzen zaituen guztiari buruz. Ez izan beldurrik adierazteko gustatzen ez zaizun zerbait baldin badago. Hitz egin zeure buruari, beste inork ez duelako egingo». Muga emozionalak datazio-esparruan negoziazioari buruzkoak dira. Mugak ezartzearen adibideetako bat zure nagusiari esatea izan liteke: “Ez, ezin dut aparteko ordurik egin aste osoan. Zer moduz astean bi egun?"

Berdina aplika liteke zure harreman erromantikoari ere. Harreman batean muga emozionalen adibide bat litekeesan: "Aizu, ez naiz eroso sentitzen sare sozialetako kontuen pasahitzak partekatzen. Nire pribatutasunaren urraketa dela uste dut” bezalako zerbait oldarkorra esan beharrean, “Zer demontre nahi duzu nire pasahitzak ezagutu? Ez al zara nigan fidatzen?”

5. Negoziatu gabeko akordio-hausleak

Ziurtatu biek erabakitzen dituzuela negoziatu ezin diren mugak. Zer diozu muga emozionalak ezartzerakoan? Hona hemen negozia daitezkeen muga emozionalen adibide batzuk:

• “Espero dut ez nauzula inoiz jo”
• “Espero dut lagunekin dudan denbora errespetatuko duzula”
• “Inoiz ez dut nahi gu egitea. ohera erotuta”
• “Nire bikoteak ez luke haur pornografia ikusi behar”
• “Nire bikotekidea nirekin leial izatea espero dut eta ez nauela engainatzea”
• “Ezin dut onartu nire bikotekideak gezurra esatea”

Harreman horretan egotea berraztertu behar duzu muga hauek etengabe urratzen badira. Kranti-k dioenez, "mugarik ezak parte hartzen duten bikotekideen ongizate emozionalari eragiten dion harremana harreman toxikoa da. Edo pertsona isilik onartzen ari da okerrak edo beste pertsona batzuekin haserretzen ari da bere pentsamenduak eta sentimenduak bere bikotearekin partekatu beharrean.

6. Kontuz nori deitzen diozun

Bikotearekin zuzenean komunikatu beharrean zure arazoak beste pertsona batzuekin partekatzen badituzu, baliteke ziri handiagoa sortzea zure eta zure bikotearen artean. Zurea delakolagunek zure pentsamenduak baliozkotuko dituzte. Zure lehen urratsa zure bikotearekin arrazoirik gabeko mugei buruz hitz egitea izan beharko litzateke, beste pertsona batzuengana joan beharrean.

Harremanetako muga emozionalen ezaugarri esanguratsu bat ahultasunaren eta gehiegizko partekatzearen arteko muga noiz eta non jarri jakitea da. Izan zaurgarria, baina ez partekatu gehiegi. Zaurgarritasuna garrantzitsua eta ona da zure ongizate emozionalarentzat. Baina gehiegi partekatzea parte hartzen duten pertsonen arteko esperientzia deseroso eta desatsegin bat besterik ez da.

7. Defendatu zeure burua

Mugak gainditzeko adibideetako batzuk, besteak beste, zure bikotekideari lo egiteko ordua inbaditzen uztea edo "nire denbora". ” introspekziorako behar duzuna. Zergatik zaude hain ongi zure mugak gainditzearekin? Agian, bikotekidea galtzeko beldur handiegia duzulako. Agian, sari edo ordain faltsu bat dago tartean.

Adibidez, "Nire bikoteak ez nau ondo tratatzen baina alajaina, izugarria da ohean". Edo zure bikotea aberatsa/famatua/adartsua da eta zure identitatea bere altuerari hain estu lotu diozu, ezen edozer egingo zenuke hura mantentzeko, nahiz eta zure gainean ibiltzen utzi. Beraz, muga emozionalen adibideak honako hauek izan daitezke: “Bai, nire bikotea bikaina da ohean edo aberatsa, baina horrek ez du justifikatzen ni errespetu faltarekin tratatzea. Errespetua merezi dut.”

Erlazionatutako irakurketa: Zer egin zure harremana gezurra dela konturatzen zarenean

8. Elkarrekiko errespetua

Krantik adierazi duenez, “harreman batean, bi bikotekideen sinesmenak/balioak/nahiak/helburuak desberdinak izan daitezke, eta biek elkarren askatasun emozionala eta espazioa errespetatu behar dute. Zure bikotekidea posesiboegia eta kontrolatzailea bada eta zure ikuspuntua ulertzeko nahikoa irekia ez bada, zure harremana bide onetik doazen seinale izan liteke."

Muga emozionalak ezkontzan edo epe luzean harremanak elkarrekiko errespetua dira. Bikoteak kontuan hartzen zaitu eta biei eragingo dizkizuten erabakirik txikienak eta handienak hartzerakoan kontsultatzen bazaitu, muga emozionalen adibide bat da. Ez dio axola zure bikoteak zenbateraino ezagutzen zaituen edo zure bikotea zenbateraino ezagutzen duzun, biek ezin duzue erabaki bata bestearen izenean hartu.

Elkarrekiko errespetua funtsean falta bada, urruntzeko prest egon. Sinetsi behar duzu nahi duzun bizitza sortzeko ahalmena duzula eta ez zarela hori baino ezer gutxiagorekin konformatu behar (eta normaltasun berri gisa tratatu). Jakin ezazu denbora guztian zure burua konprometitzea ez dagoela ondo eta esan hitz egin horri buruz, zure harremanean muga emozionalak urratzen ari diren adibideak etengabe antzematen badituzu.

9. Ikasi ezetz esaten modu adeitsu baina zuzen batean

Nola ezar ditzakezu mugak adeitasunez? Lehenik eta behin, aitortu zure bikotekidearen nahia. Adibidez, "Aizu, badakit zure txakurra zure lagunik onena zela