Ποια είναι μερικά παραδείγματα συναισθηματικών ορίων; Να περιμένετε καλοσύνη, επικοινωνία και σεβασμό από το σύντροφό σας. Να λέτε όχι και να ζητάτε χώρο. Να ανακαλύπτετε ποιος είστε έξω από τη σχέση σας. Να μην δέχεστε ενοχές για λάθη που δεν κάνατε. Ό,τι κάνετε για να δώσετε προτεραιότητα στις ανάγκες σας σε μια σχέση, αποτελεί παράδειγμα συναισθηματικών ορίων.

Αλλά πώς μπορεί κανείς να θέσει συναισθηματικά όρια στις σχέσεις; Και γιατί είναι σημαντικά αυτά τα όρια; Ας το μάθουμε με τη βοήθεια της συμβουλευτικής ψυχολόγου Kranti Momin (Masters στην Ψυχολογία), η οποία είναι έμπειρη επαγγελματίας CBT και ειδικεύεται σε διάφορους τομείς της συμβουλευτικής σχέσεων.

Τι είναι τα συναισθηματικά όρια;

Σύμφωνα με την Kranti, "τα συναισθηματικά όρια στις σχέσεις έχουν να κάνουν με το διαχωρισμό των συναισθημάτων σας από τα συναισθήματα του συντρόφου σας. Στα αρχικά στάδια του έρωτα, δίνετε εν αγνοία σας πλήρη ελευθερία στο σύντροφό σας να ελέγχει κάθε πτυχή της ζωής σας και ικανοποιείτε όλες τις ανάγκες του μόνο και μόνο επειδή είστε ερωτευμένοι.

"Και μετά, έρχεται ένα στάδιο στη σχέση σας όπου αυτά τα όρια αρχίζουν να πιέζονται. Τότε είναι που πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να είστε απλώς οπαδός του συντρόφου σας και ότι πρέπει να γίνεται σεβαστή και η ελευθερία σας. Μπορείτε να πείτε στο σύντροφό σας να προχωρήσει στις δραστηριότητες που αγαπάει. Δεν είναι υποχρεωτικό να συμμετέχετε σε όλες αυτές τις δραστηριότητες".

Σχετική ανάγνωση: Πώς να ισορροπήσετε την ανεξαρτησία σε μια σχέση;

Αν σκέφτεστε τον σύντροφό σας και νιώθετε άγχος, δυσαρέσκεια, φόβο ή δυσφορία, είναι ένα από τα σημάδια ότι τα όριά σας δεν γίνονται σεβαστά. Πρέπει να καθίσετε και να εξετάσετε αν ο σύντροφός σας κάνει κατάχρηση της εξουσίας του στη σχέση και εκμεταλλεύεται τα συναισθήματά σας με οποιονδήποτε τρόπο. Το πιο σημαντικό είναι ότι πρέπει να είστε πρόθυμοι να πάρετε θέση για τον εαυτό σας.

Τα συναισθηματικά όρια σε ένα περιβάλλον γνωριμιών είναι πολύ σημαντικά, γιατί αν δεν υπάρχουν όρια, δεν θα υπάρχει εμπιστοσύνη. Και αν δεν υπάρχει εμπιστοσύνη σε μια σχέση, θα υπάρχει θυμός και δυσαρέσκεια. Έτσι, και οι δύο σύντροφοι πρέπει να καταβάλλουν συνειδητές προσπάθειες για να μην χάσουν τον αρχικό τους εαυτό και να σεβαστούν την ελευθερία και τον χώρο του άλλου. Και ποιες είναι αυτές οι συνειδητές προσπάθειες; Ας ψάξουμε και ας δούμε μερικές από αυτές.τα παραδείγματα συναισθηματικών ορίων.

Δοκιμασμένοι τρόποι για να θέσετε συναισθηματικά όρια

Σύμφωνα με έρευνες, η απουσία ορίων μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής οδηγεί σε επαγγελματική εξουθένωση. Το ίδιο ισχύει και για τις σχέσεις. Η έλλειψη συναισθηματικών ορίων μπορεί να οδηγήσει σε στρες και άγχος. Το ερώτημα είναι: πώς μπορείτε να έχετε καλύτερα συναισθηματικά όρια; Όλα ξεκινούν με το να δίνετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε μετά από μια συνάντηση/συζήτηση με ένα συγκεκριμένο άτομο. Εάν οι αλληλεπιδράσεις σας μαζί του σας κάνουν να αισθάνεστε αγχωμένοι, είναι έναένδειξη ότι τα συναισθηματικά σας όρια παραβιάστηκαν. Ακολουθούν μερικοί από τους δοκιμασμένους τρόπους για να θέσετε συναισθηματικά όρια (και να αποφύγετε μια σχέση που έχει εμπλοκή):

• Συζητήστε με τον θεραπευτή/τους αγαπημένους σας (για τα καλά συναισθηματικά όρια)
• Αναλογιστείτε τον εαυτό σας και καθορίστε με σαφήνεια τις προτεραιότητές σας σε ένα ημερολόγιο
• Προσδιορίστε τις ακριβείς ανάγκες σας όταν θέτετε υγιή συναισθηματικά όρια
• Θέστε τα συναισθηματικά όρια ευγενικά αλλά δυναμικά
• Κρατήστε τη θέση σας (ακόμη και αν οι άνθρωποι αντιδρούν αρνητικά)
• Μην αναλώνεστε υπερβολικά- ακούστε το ένστικτό σας/τα ένστικτά σας.
• Τιμήστε τα συναισθήματα/τους στόχους/τις αξίες της ταυτότητάς σας και τον "χρόνο μου".
• Μην υποκύψετε σε ενοχές επειδή βάζετε τον εαυτό σας σε προτεραιότητα (αισθανθείτε περήφανοι αντ' αυτού)
• Διακόψτε τις επαφές με άτομα που σας εκμεταλλεύονται/σας φέρονται τακτικά σαν να είστε το χαλάκι της πόρτας.

9 παραδείγματα συναισθηματικών ορίων στις σχέσεις

Η Kranti τονίζει: "Αρχικά, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε σχέση με ένα άτομο που συμπληρώνει τις βασικές σας πεποιθήσεις και αξίες. Πριν δεσμευτείτε σοβαρά με το άτομο, δείτε αν οι αξίες, οι στόχοι, οι προτιμήσεις και τα ελαττώματά σας ταιριάζουν. Αν διαφέρουν ριζικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να απομακρυνθείτε στο μέλλον".

Δεν πειράζει αν του αρέσει ο ανανάς στην πίτσα και σε εσάς όχι. Ή αν σας αρέσει η Coke Float και στον σύντροφό σας όχι. Αλλά, οι βασικές πεποιθήσεις πρέπει να είναι συγχρονισμένες. Τώρα, όταν αυτό είναι σε θέση, μπορούμε να δούμε τα παραδείγματα συναισθηματικών ορίων στις σχέσεις:

1. Εκφράζετε τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειές σας στο σύντροφό σας

Η Kranti επισημαίνει: "Αν είστε κάποιος που του αρέσει να διαβάζει ένα βιβλίο ή να κάνει ενδοσκόπηση στον ελεύθερο χρόνο του, δεν χρειάζεται να αναγκάζετε τον εαυτό σας να πηγαίνει σε πάρτι, μόνο και μόνο επειδή ο σύντροφός σας είναι εξωστρεφής και του αρέσει να βρίσκεται ανάμεσα σε κόσμο".

Τα συναισθηματικά όρια στο γάμο έχουν να κάνουν με την επικοινωνία και την έκφραση. Και τι λες όταν θέτεις συναισθηματικά όρια; Απλά προχώρα και πες "Μπορώ να πηγαίνω σε ένα πάρτι μια φορά το μήνα, αλλά μην με αναγκάζεις να κοινωνικοποιούμαι περισσότερο από αυτό. Μου αρέσει να διαβάζω αντ' αυτού." Εκφράζοντας τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειές σου στο σύντροφό σου, μπορείς να έχεις καλύτερα συναισθηματικά όρια και ως εκ τούτου να σώσεις τη σχέση σου από πολλάαναταραχή.

Σύμφωνα με μελέτες, η δύναμη του να λες όχι είναι ένα ουσιαστικό μέρος της αυτοδιαχείρισης. Έτσι, παραδείγματα συναισθηματικών ορίων περιλαμβάνουν το να λες όχι σε εργασίες που δεν θέλεις να κάνεις ή δεν έχεις το χρόνο να κάνεις. Τα συναισθηματικά όρια σε ένα περιβάλλον γνωριμιών έχουν να κάνουν με το να τιμάς αυτό που είναι σημαντικό για σένα και να βάζεις τις ανάγκες σου πάνω απ' όλα.

2. Αναθέστε καθήκοντα και απελευθερωθείτε από άστοχες ενοχές

Η Kranti λέει: "Ξεκινήστε τη διαδικασία να γνωρίσετε τον ίδιο σας τον εαυτό. Μόνο όταν καταλάβετε τι χρειάζεστε, μπορείτε να θέσετε όρια που να διασφαλίζουν τη συναισθηματική σας ευημερία. Τι είναι αυτό που θέλετε από τη ζωή; Ποιοι είναι οι στόχοι σας; Ποιο είναι το κίνητρό σας; Τι χρειάζεστε πραγματικά; Μπορείτε να επικοινωνήσετε τις ανάγκες σας, μόνο όταν γνωρίζετε τις ανάγκες σας." Και όταν γνωρίζετε, επικοινωνήστε τις ανάγκες σας. Μερικά παραδείγματασυναισθηματικά όρια θα μπορούσαν να είναι:

• Ανάθεση καθηκόντων εάν αισθάνεστε υπερβολικά καταπονημένοι
• Να ζητάτε χώρο όταν χρειάζεστε το δικό σας χρόνο
• Αποφυγή υπερβολικής δέσμευσης σε σχέδια
• Να μιλάτε όταν αισθάνεστε άβολα για μια συγκεκριμένη κατάσταση
• Απορρίψτε την ενοχή αν δεν είστε εσείς ο υπαίτιος

Πώς να απελευθερωθείτε από τις λανθασμένες ενοχές; Κατανοήστε την έννοια της "προβαλλόμενης ενοχής". Οι άνθρωποι συχνά προβάλλουν τις ενοχές τους σε εσάς, ώστε να μη χρειάζεται να αναλάβουν την ευθύνη των πράξεών τους. Έτσι, ένα από τα παραδείγματα συναισθηματικών ορίων είναι να αφήσετε τη συνήθειά σας να ζητάτε άσκοπα συγγνώμη για λάθη που δεν κάνατε καν.

3. Οικοδομήστε αυτοεκτίμηση

Γιατί δεν είστε σε θέση να θέσετε συναισθηματικά όρια στο γάμο ή σε μια σχέση; Επειδή φοβάστε πάρα πολύ ότι το άτομο που αγαπάτε μπορεί να σας εγκαταλείψει. Και γιατί φοβάστε τόσο πολύ; Επειδή δεν έχετε αυτοεκτίμηση και δεν βλέπετε αξία στον εαυτό σας. Γι' αυτό συμβιβάζεστε και συμβιβάζεστε, ακόμη και όταν ξέρετε ότι η σχέση δεν σας εξυπηρετεί πλέον και ακόμη και όταν βλέπετε σημάδια ότι θα έπρεπε να φύγετε.

Τι να κάνετε σε μια τέτοια περίπτωση; Χτίστε την αυτοεκτίμησή σας, δηλαδή γίνετε άξιοι στα μάτια σας. Πάρτε μια στιγμή και κάντε μια λίστα με τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά σας. Δημιουργήστε βραχυπρόθεσμους στόχους και όταν τους πετύχετε, χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη. Στο τέλος της ημέρας, αναδείξτε τις ευλογίες σας και σημειώστε όλα αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας και τον αυτοσεβασμό σας. Και μόλις σεβαστείτεΑν ήσουν ο εαυτός σου, δεν θα ήσουν εντάξει με τους ανθρώπους που δεν σε σέβονται.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας - 21 συμβουλές αυτοαγάπης

Τα παραδείγματα συναισθηματικών ορίων έχουν να κάνουν με το να ακολουθείτε το ένστικτό σας. Ακούστε το σώμα σας και θα καταλάβετε αν τα όριά σας έχουν ξεπεραστεί. Αυξημένος καρδιακός ρυθμός, εφίδρωση, σφίξιμο στο στήθος, πόνος στο στομάχι ή σφιγμένες γροθιές μπορεί να είναι ενδείξεις παραβίασης των ορίων. Δώστε προσοχή στο πώς αντιδρά το σώμα και το μυαλό σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και θα μπορέσετε να δείτε τιςπαραδείγματα υπέρβασης των ορίων, αν υπάρχουν στη σχέση σας.

4. Παραδείγματα συναισθηματικών ορίων - Διαπραγμάτευση και διάλογος

Η Κράντι λέει: "Μιλήστε. Επικοινωνήστε με το σύντροφό σας για όλα όσα σας πληγώνουν ή σας μετατρέπουν σε κάποιον που δεν είστε. Μη φοβάστε να εκφραστείτε αν υπάρχει κάτι που δεν σας αρέσει. Μιλήστε για τον εαυτό σας γιατί κανείς άλλος δεν πρόκειται να το κάνει." Τα συναισθηματικά όρια σε ένα περιβάλλον γνωριμιών έχουν να κάνουν με τη διαπραγμάτευση. Ένα από τα παραδείγματα του καθορισμού ορίων θα μπορούσε να είναι να πείτε στο αφεντικό σας: "Όχι, εγώδεν μπορεί να δουλεύει υπερωρίες για όλη την εβδομάδα. Τι θα λέγατε για δύο ημέρες την εβδομάδα;"

Ένα παράδειγμα συναισθηματικών ορίων σε μια σχέση θα μπορούσε να είναι να πείτε: "Δεν αισθάνομαι άνετα να μοιράζομαι τους κωδικούς πρόσβασης των λογαριασμών μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Νομίζω ότι αυτό αποτελεί παραβίαση της ιδιωτικής μου ζωής" αντί να πείτε κάτι επιθετικό όπως: "Γιατί στο διάολο θέλεις να ξέρεις τους κωδικούς μου; Δεν με εμπιστεύεσαι;".

5. Αδιαπραγμάτευτοι παράγοντες που διακόπτουν τη συμφωνία

Βεβαιωθείτε ότι αποφασίσατε και οι δύο για τα όρια που δεν μπορούν να αποτελέσουν αντικείμενο διαπραγμάτευσης. Τι λέτε όταν θέτετε συναισθηματικά όρια; Ακολουθούν μερικά παραδείγματα μη διαπραγματεύσιμων συναισθηματικών ορίων:

• "Περιμένω να μη με χτυπήσεις ποτέ"
• "Περιμένω να σέβεστε το χρόνο μου με τους φίλους μου"
• "Δεν θέλω ποτέ να πάμε για ύπνο τρελοί"
• "Ο σύντροφός μου δεν πρέπει να παρακολουθεί παιδική πορνογραφία"
• "Περιμένω από τον σύντροφό μου να μου είναι πιστός και να μην με απατά"
• "Δεν μπορώ να ανεχτώ να μου λέει ψέματα ο σύντροφός μου"

Θα πρέπει να επανεξετάσετε το ενδεχόμενο να είστε σε αυτή τη σχέση, αν αυτά τα όρια παραβιάζονται συνεχώς. Η Kranti λέει: "Μια σχέση στην οποία η έλλειψη ορίων επηρεάζει τη συναισθηματική ευημερία των εμπλεκόμενων συντρόφων είναι μια τοξική σχέση. Είτε το άτομο αποδέχεται σιωπηλά τα λάθη είτε παραληρεί με άλλους ανθρώπους αντί να μοιράζεται τις σκέψεις και τα συναισθήματά του με τον σύντροφό του".

6. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με το σε ποιον μιλάτε

Αν καταλήξετε να μοιράζεστε τα προβλήματά σας με άλλους ανθρώπους αντί να επικοινωνήσετε απευθείας με τον σύντροφό σας, αυτό μπορεί να δημιουργήσει μεγαλύτερη σφήνα ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας. Επειδή οι φίλοι σας θα επικυρώσουν τις σκέψεις σας. Το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι να μιλήσετε για τα παράλογα όρια στον σύντροφό σας αντί να απευθυνθείτε σε άλλους ανθρώπους.

Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό των συναισθηματικών ορίων στις σχέσεις είναι να ξέρετε πότε και πού να τραβήξετε τη γραμμή ανάμεσα στην ευαλωτότητα και την υπερβολή. Να είστε ευάλωτοι, αλλά μην υπερβάλλετε. Η ευαλωτότητα είναι σημαντική και καλή για τη συναισθηματική σας ευημερία. Αλλά η υπερβολή είναι απλώς μια άβολη και μη ικανοποιητική εμπειρία μεταξύ των δύο εμπλεκομένων.

7. Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας

Μερικά από τα παραδείγματα υπέρβασης των ορίων περιλαμβάνουν το να αφήνετε το σύντροφό σας να εισβάλλει στο χρόνο του ύπνου σας ή στο "χρόνο μου" που χρειάζεστε για ενδοσκόπηση. Γιατί είστε τόσο εντάξει με την υπέρβαση των ορίων σας; Ίσως επειδή φοβάστε πολύ μήπως χάσετε το σύντροφό σας. Ίσως, υπάρχει μια ψεύτικη ανταμοιβή ή ανταπόδοση.

Για παράδειγμα, "Ο σύντροφός μου δεν μου φέρεται καλά, αλλά γαμώτο, είναι φοβερός στο κρεβάτι." Ή ο σύντροφός σας είναι πλούσιος/οικογενειακός/δύναμος και έχετε συνδέσει την ταυτότητά σας τόσο στενά με το ανάστημά του που θα κάνατε τα πάντα για να το διατηρήσετε, ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι θα τον αφήσετε να σας πατήσει. Έτσι, παραδείγματα συναισθηματικών ορίων μπορεί να περιλαμβάνουν: "Ναι, ο σύντροφός μου είναι φοβερός στο κρεβάτι ή πλούσιος, αλλά αυτό δεν δικαιολογεί ότι μου φέρεται μεΑξίζω σεβασμό".

Σχετική ανάγνωση: Τι να κάνετε όταν συνειδητοποιείτε ότι η σχέση σας είναι ένα ψέμα

8. Αμοιβαίος σεβασμός

Η Kranti επισημαίνει: "Σε μια σχέση, οι πεποιθήσεις/αξίες/επιθυμίες/στόχοι των δύο συντρόφων μπορεί να διαφέρουν και οι δύο πρέπει να σέβονται τη συναισθηματική ελευθερία και τον χώρο του άλλου. Αν ο σύντροφός σας είναι πολύ κτητικός και ελεγκτικός και δεν είναι αρκετά ανοιχτός για να κατανοήσει την άποψή σας, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι η σχέση σας δεν βαδίζει προς τη σωστή κατεύθυνση".

Τα συναισθηματικά όρια στο γάμο ή σε μια μακροχρόνια σχέση έχουν να κάνουν με τον αμοιβαίο σεβασμό. Αν ο σύντροφός σας σας έχει κατά νου και σας συμβουλεύεται κατά τη λήψη των μικρότερων και μεγαλύτερων αποφάσεων που θα επηρεάσουν και τους δύο σας, αυτό είναι ένα παράδειγμα συναισθηματικών ορίων. Όσο καλά κι αν σας γνωρίζει ο σύντροφός σας ή όσο καλά γνωρίζετε εσείς τον σύντροφό σας, δεν μπορείτε να παίρνετε και οι δύο αποφάσεις ο ένας για λογαριασμό του άλλου.

Σε περίπτωση που λείπει ριζικά ο αμοιβαίος σεβασμός, να είστε πρόθυμοι να απομακρυνθείτε. Πρέπει να πιστέψετε στη δυνατότητα ότι έχετε τη δύναμη να δημιουργήσετε τη ζωή που θέλετε και δεν χρειάζεται να συμβιβαστείτε με κάτι λιγότερο από αυτό (και να το αντιμετωπίσετε ως το νέο φυσιολογικό). Να ξέρετε ότι το να συμβιβάζεστε συνεχώς με τον εαυτό σας δεν είναι εντάξει και να το λέτε δυνατά, αν παρατηρείτε συνεχώς παραδείγματα συναισθηματικών ορίωννα παραβιάζεται στη σχέση σας.

9. Μάθετε να λέτε όχι με ευγενικό αλλά άμεσο τρόπο

Πώς μπορείτε να θέσετε ευγενικά όρια; Πρώτον, αναγνωρίστε την επιθυμία του συντρόφου σας. Για παράδειγμα, "Έι, ξέρω ότι ο σκύλος σου ήταν ο καλύτερός σου φίλος όταν μεγάλωνες. Το καταλαβαίνω και το σέβομαι απόλυτα αυτό." Στη συνέχεια, να είστε άμεσοι και ξεκάθαροι για το τι πραγματικά θέλετε αντί να δίνετε υποδείξεις. Θα μπορούσατε να πείτε με αυτοπεποίθηση, "Μα, δεν θέλω σκύλο αυτή τη στιγμή. Δεν είμαι έτοιμος γι' αυτό", αντί να πείτε, "Θα ήταν εντάξει αννα πάρεις ένα σκύλο αργότερα;"

Τέλος, είναι πιθανό να μην έχετε καν επίγνωση των παράλογων ορίων που έχετε θέσει στον εαυτό σας. Ένα από τα παραδείγματα υπέρβασης των ορίων θα ήταν οι μητέρες μας που υπερβάλλουν εαυτόν (στο σπίτι αλλά και στη δουλειά), επειδή δεν αντιλαμβάνονται καν ότι θεωρούνται δεδομένες από τα άλλα μέλη της οικογένειας. Στην πραγματικότητα, μια μητέρα συχνά θεωρεί τον εαυτό της ως μάρτυρα ή υπερήρωα, που πρέπει ναθυσιάζει τις δικές της ανάγκες για να ικανοποιήσει τις ανάγκες της οικογένειάς της.

Βασικοί δείκτες

• Επικοινωνήστε τις ανάγκες σας και απελευθερωθείτε από τις άστοχες ενοχές
• Να σέβεστε και να εκτιμάτε τον εαυτό σας αρκετά ώστε να βάζετε τον εαυτό σας σε προτεραιότητα
• Απομακρυνθείτε αν κάποιος παραβιάσει μια συμφωνία-διακοπή
• Ο "χρόνος μου" είναι πολύτιμος και το ίδιο ισχύει και για τον εαυτό σας.

Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να εφαρμόσετε αυτά τα παραδείγματα συναισθηματικών ορίων στη ζωή σας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας παρέχει την απαραίτητη υποστήριξη για να εκφράσετε τις ανάγκες σας, ακόμη και όταν αυτό είναι άβολο. Οι σύμβουλοι μας από το πάνελ του Bonobology μπορούν να σας βοηθήσουν στον καθορισμό υγιών συναισθηματικών ορίων στις σχέσεις για καλύτερη συναισθηματική ευημερία. Να θυμάστε πάντα ότι μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους μόνο ότανΜάθετε να βοηθάτε τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι η ψυχική σας υγεία είναι υπό έλεγχο προτού προσπαθήσετε να γίνετε πυλώνας στήριξης για άλλους ανθρώπους.

Αίτια & σημάδια μιας συναισθηματικά εξαντλητικής σχέσης και πώς να τα διορθώσετε

Πώς αισθάνεται η αγάπη - 21 πράγματα που περιγράφουν το συναίσθημα της αγάπης

12 απλές συμβουλές για να χτίσετε υγιείς σχέσεις