Was sind einige Beispiele für emotionale Grenzen? Erwarten Sie von Ihrem Partner Freundlichkeit, Kommunikation und Respekt. Sagen Sie Nein und bitten Sie um Freiraum. Finden Sie heraus, wer Sie außerhalb Ihrer Beziehung sind. Akzeptieren Sie keine Schuld für Fehler, die Sie nicht gemacht haben. Was auch immer Sie tun, um Ihren Bedürfnissen in einer Beziehung Vorrang zu geben, ist ein Beispiel für emotionale Grenzen.

Aber wie kann man in Beziehungen emotionale Grenzen setzen? Und warum sind diese Grenzen wichtig? Das erfahren wir mit Hilfe der Beratungspsychologin Kranti Momin (Master in Psychologie), die eine erfahrene CBT-Praktikerin ist und sich auf verschiedene Bereiche der Beziehungsberatung spezialisiert hat.

Was sind emotionale Grenzen?

Laut Kranti geht es bei emotionalen Grenzen in Beziehungen darum, die eigenen Gefühle von denen des Partners zu trennen. In der Anfangsphase der Liebe gibt man dem Partner unbewusst die völlige Freiheit, jeden Aspekt des eigenen Lebens zu kontrollieren, und man geht auf alle seine Bedürfnisse ein, nur weil man verliebt ist.

"Und dann kommt eine Phase in der Beziehung, in der diese Grenzen überschritten werden. Das ist der Moment, in dem man erkennen muss, dass man seinem Partner nicht einfach nur folgen kann, sondern dass auch seine Freiheit respektiert werden muss. Man kann seinem Partner sagen, dass er mit den Aktivitäten weitermachen soll, die er/sie liebt. Es ist nicht zwingend notwendig, dass man an all diesen Aktivitäten teilnimmt."

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Wenn Sie an Ihren Partner denken und Angst, Groll, Furcht oder Unbehagen empfinden, ist das eines der Anzeichen dafür, dass Ihre Grenzen nicht respektiert werden. Sie müssen sich hinsetzen und prüfen, ob Ihr Partner seine Macht in der Beziehung missbraucht und Ihre Gefühle in irgendeiner Weise ausnutzt. Am wichtigsten ist, dass Sie bereit sind, für sich selbst einzustehen.

Emotionale Grenzen in einer Partnerschaft sind sehr wichtig, denn wenn es keine Grenzen gibt, gibt es auch kein Vertrauen. Und wenn es kein Vertrauen in einer Beziehung gibt, gibt es Ärger und Groll. Beide Partner müssen sich also bewusst darum bemühen, ihr ursprüngliches Selbst nicht zu verlieren und die Freiheit und den Freiraum des anderen zu respektieren. Und was sind diese bewussten Bemühungen? Schauen wir uns einige davon andie Beispiele für emotionale Grenzen.

Bewährte Wege, um emotionale Grenzen zu setzen

Untersuchungen zufolge führt das Fehlen von Grenzen zwischen Beruf und Privatleben zu Burnout. Das Gleiche gilt auch für Beziehungen. Ein Mangel an emotionalen Grenzen kann zu Stress und Angst führen. Die Frage ist: Wie kann man seine emotionalen Grenzen verbessern? Es beginnt damit, dass man darauf achtet, wie man sich nach einem Treffen/einem Gespräch mit einer bestimmten Person fühlt. Wenn Sie sich durch die Interaktion mit dieser Person ängstlich fühlen, ist dies einHier finden Sie einige bewährte Methoden, um emotionale Grenzen zu setzen (und eine verstrickte Beziehung zu vermeiden):

• Führen Sie ein Gespräch mit Ihrem Therapeuten/Ihren Angehörigen (über gute emotionale Grenzen)
• Selbstreflexion und klare Festlegung der Prioritäten in einem Tagebuch
• Legen Sie Ihre Bedürfnisse genau fest, wenn Sie gesunde emotionale Grenzen setzen
• Emotionale Grenzen höflich, aber bestimmt setzen
• Bleiben Sie standhaft (auch wenn die Leute negativ reagieren)
• Verpflichten Sie sich nicht zu sehr; hören Sie auf Ihr Bauchgefühl/Instinkt
• Respektieren Sie Ihre Gefühle/Ziele/Identitätswerte und Ihre "Zeit für mich".
• Lassen Sie sich nicht von Schuldgefühlen leiten, weil Sie sich selbst an die erste Stelle setzen (seien Sie stattdessen stolz)
• Brechen Sie den Kontakt zu Menschen ab, die Sie regelmäßig ausnutzen/wie einen Fußabtreter behandeln

9 Beispiele für emotionale Grenzen in Beziehungen

Kranti betont: "Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich in einer Beziehung mit einer Person befinden, die zu Ihren Grundüberzeugungen und Werten passt. Bevor Sie sich ernsthaft an eine Person binden, sollten Sie prüfen, ob Ihre Werte, Ziele, Vorlieben und Schwächen übereinstimmen. Wenn sie sich grundlegend unterscheiden, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich in Zukunft auseinanderleben."

Es ist in Ordnung, wenn er Ananas auf der Pizza mag und Sie nicht. Oder wenn Sie Cola Float mögen und Ihr Partner nicht. Aber die Grundüberzeugungen müssen übereinstimmen. Wenn das der Fall ist, können wir uns die Beispiele für emotionale Grenzen in Beziehungen ansehen:

1. dem Partner gegenüber seine Vorlieben und Abneigungen zu äußern

Kranti weist darauf hin: "Wenn du jemand bist, der in seiner Freizeit gerne ein Buch liest oder in sich geht, musst du dich nicht dazu zwingen, auf Partys zu gehen, nur weil dein Partner extrovertiert ist und gerne unter Menschen ist."

Emotionale Grenzen in der Ehe sind eine Frage der Kommunikation und des Ausdrucks. Und was sagen Sie, wenn Sie emotionale Grenzen setzen? Sagen Sie einfach: "Ich kann einmal im Monat auf eine Party gehen, aber zwingen Sie mich nicht, mehr als das zu tun. Ich lese stattdessen lieber". Indem Sie Ihrem Partner Ihre Vorlieben und Abneigungen mitteilen, können Sie bessere emotionale Grenzen setzen und so Ihre Beziehung vor vielen Problemen bewahren.Aufruhr.

Studien zufolge ist die Fähigkeit, Nein zu sagen, ein wesentlicher Bestandteil des Selbstmanagements. Zu den Beispielen für emotionale Grenzen gehört es also, Nein zu Aufgaben zu sagen, die Sie nicht erledigen wollen oder für die Sie keine Zeit haben. Bei emotionalen Grenzen in einer Partnerschaft geht es darum, das zu respektieren, was Ihnen wichtig ist, und Ihre Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen.

2. delegieren Sie Aufgaben und befreien Sie sich von unangebrachter Schuld

Kranti sagt: "Beginnen Sie damit, sich selbst kennenzulernen. Nur wenn Sie wissen, was Sie brauchen, können Sie Grenzen setzen, die Ihr emotionales Wohlbefinden sicherstellen. Was wollen Sie vom Leben? Was sind Ihre Ziele? Was ist Ihre Motivation? Was brauchen Sie wirklich? Erst wenn Sie Ihre Bedürfnisse kennen, können Sie sie kommunizieren." Und wenn Sie sie kennen, kommunizieren Sie sie. Einige Beispieleemotionale Grenzen sein könnten:

• Aufgaben delegieren, wenn Sie sich überlastet fühlen
• Um Freiraum bitten, wenn Sie Ihre eigene Zeit brauchen
• Vermeidung übermäßiger Verpflichtungen gegenüber Plänen
• Sprechen Sie an, wenn Sie sich in einer bestimmten Situation unwohl fühlen
• Die Schuld von sich weisen, wenn man nicht der Schuldige ist

Wie können Sie sich von unangebrachter Schuld befreien? Verstehen Sie das Konzept der "projizierten Schuld". Menschen projizieren ihre Schuld oft auf Sie, um nicht die Verantwortung für ihre Handlungen übernehmen zu müssen. Eines der Beispiele für emotionale Grenzen ist also, die Gewohnheit loszulassen, sich unnötigerweise für Fehler zu entschuldigen, die Sie gar nicht gemacht haben.

3. das Selbstwertgefühl aufbauen

Warum sind Sie nicht in der Lage, in der Ehe oder in einer Beziehung emotionale Grenzen zu setzen? Weil Sie zu viel Angst davor haben, dass die Person, die Sie lieben, Sie verlassen könnte. Und warum haben Sie solche Angst? Weil es Ihnen an Selbstwertgefühl mangelt und Sie keinen Wert in sich selbst sehen. Deshalb geben Sie sich mit Kompromissen zufrieden, selbst wenn Sie wissen, dass die Beziehung Ihnen nicht mehr dient, und selbst wenn Sie Anzeichen dafür sehen, dass Sie gehen sollten.

Was ist in einem solchen Fall zu tun? Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf, d.h. werden Sie in Ihren eigenen Augen würdig. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und machen Sie eine Liste Ihrer Erfolge und Leistungen. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und klopfen Sie sich selbst auf die Schulter, wenn Sie diese erreicht haben. Am Ende des Tages heben Sie Ihre Segnungen hervor und notieren Sie alles, wofür Sie dankbar sind. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstachtung aufzubauen. Und wenn Sie sich selbst achtenDu würdest es nicht hinnehmen, wenn man dich nicht respektiert.

Weiterführende Lektüre: Wie man sich selbst liebt - 21 Tipps zur Selbstliebe

Bei den Beispielen für emotionale Grenzen geht es darum, dass Sie Ihren Instinkten folgen. Hören Sie auf Ihren Körper, dann wissen Sie, ob Ihre Grenzen überschritten werden. Erhöhte Herzfrequenz, Schweißausbrüche, ein Engegefühl in der Brust, Bauchschmerzen oder geballte Fäuste können Anzeichen für eine Grenzverletzung sein. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper und Ihr Geist auf eine bestimmte Situation reagieren, dann können Sie dieBeispiele für die Überschreitung von Grenzen, wenn es in Ihrer Beziehung welche gibt.

4) Beispiele für emotionale Grenzen - Verhandlung und Dialog

Kranti sagt: "Sprechen Sie mit Ihrem Partner über alles, was Sie verletzt oder Sie zu jemandem macht, der Sie nicht sind. Scheuen Sie sich nicht, sich zu äußern, wenn Ihnen etwas nicht gefällt. Sprechen Sie für sich selbst, denn niemand sonst wird es tun." Emotionale Grenzen in einer Partnerschaft sind eine Frage der Verhandlung. Ein Beispiel für das Setzen von Grenzen könnte sein, Ihrem Chef zu sagen: "Nein, ichIch kann nicht die ganze Woche Überstunden machen, wie wäre es mit zwei Tagen pro Woche?"

Ein Beispiel für emotionale Grenzen in einer Beziehung könnte sein, zu sagen: "Hey, ich fühle mich nicht wohl dabei, die Passwörter meiner Social-Media-Konten zu teilen. Ich denke, das ist eine Verletzung meiner Privatsphäre", anstatt etwas Aggressives zu sagen wie: "Warum zum Teufel willst du meine Passwörter wissen? Vertraust du mir nicht?"

5. nicht verhandelbare Deal-Breaker

Stellen Sie sicher, dass Sie beide Grenzen festlegen, die nicht verhandelbar sind. Was sagen Sie, wenn Sie emotionale Grenzen setzen? Hier sind einige Beispiele für nicht verhandelbare emotionale Grenzen:

• "Ich erwarte, dass du mich nie schlägst"
• "Ich erwarte, dass du meine Zeit mit Freunden respektierst"
• "Ich will nie, dass wir wütend ins Bett gehen"
• "Mein Partner sollte sich keine Kinderpornografie ansehen"
• "Ich erwarte von meinem Partner, dass er mir treu ist und mich nicht betrügt.
• "Ich kann nicht dulden, dass mein Partner mich anlügt"

Sie müssen Ihre Beziehung überdenken, wenn diese Grenzen ständig verletzt werden. Kranti sagt: "Eine Beziehung, in der fehlende Grenzen das emotionale Wohlbefinden der beteiligten Partner beeinträchtigen, ist eine toxische Beziehung. Entweder nimmt die Person das Unrecht stillschweigend hin oder schimpft mit anderen Menschen, anstatt ihre Gedanken und Gefühle mit ihrem Partner zu teilen."

6. seien Sie vorsichtig, mit wem Sie sprechen

Wenn Sie Ihre Probleme mit anderen Menschen teilen, anstatt direkt mit Ihrem Partner zu sprechen, kann das einen noch größeren Keil zwischen Sie und Ihren Partner treiben. Denn Ihre Freunde werden Ihre Gedanken bestätigen. Ihr erster Schritt sollte sein, mit Ihrem Partner über unangemessene Grenzen zu sprechen, anstatt sich an andere Menschen zu wenden.

Ein wesentliches Merkmal emotionaler Grenzen in Beziehungen ist es, zu wissen, wann und wo man die Grenze zwischen Verletzlichkeit und übermäßigem Teilen zieht. Seien Sie verletzlich, aber teilen Sie nicht zu viel mit. Verletzlichkeit ist wichtig und gut für Ihr emotionales Wohlbefinden. Aber übermäßiges Teilen ist einfach eine unangenehme und unbefriedigende Erfahrung für beide Beteiligten.

7. für sich selbst eintreten

Einige Beispiele für die Überschreitung von Grenzen sind, dass Sie Ihrem Partner erlauben, in Ihre Schlafenszeit einzudringen oder in die "Ich-Zeit", die Sie zur Selbstbeobachtung brauchen. Warum sind Sie so einverstanden damit, dass Ihre Grenzen überschritten werden? Vielleicht, weil Sie zu viel Angst haben, Ihren Partner zu verlieren. Vielleicht gibt es eine falsche Belohnung oder Auszahlung.

Oder Ihr Partner ist reich, berühmt oder mächtig, und Sie haben Ihre Identität so eng mit seinem Status verknüpft, dass Sie alles tun würden, um ihn zu behalten, selbst wenn das bedeutet, dass Sie sich von ihm über den Tisch ziehen lassen. Beispiele für emotionale Grenzen können also sein: "Ja, mein Partner ist toll im Bett oder reich, aber das rechtfertigt nicht, dass er mich mitIch verdiene Respekt."

Weiterführende Lektüre: Was Sie tun sollten, wenn Sie merken, dass Ihre Beziehung eine Lüge ist

8. gegenseitiger Respekt

Kranti weist darauf hin: "In einer Beziehung können die Überzeugungen/Werte/Wünsche/Ziele der beiden Partner unterschiedlich sein, und beide müssen die emotionale Freiheit und den Freiraum des anderen respektieren. Wenn Ihr Partner zu besitzergreifend und kontrollierend ist und nicht offen genug ist, um Ihre Sichtweise zu verstehen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Beziehung nicht in die richtige Richtung geht."

Emotionale Grenzen in der Ehe oder einer langfristigen Beziehung haben mit gegenseitigem Respekt zu tun. Wenn Ihr Partner Sie im Auge behält und Sie bei den kleinsten und größten Entscheidungen, die Sie beide betreffen, konsultiert, ist das ein Beispiel für emotionale Grenzen. Egal, wie gut Ihr Partner Sie kennt oder wie gut Sie Ihren Partner kennen, Sie können nicht beide Entscheidungen für den anderen treffen.

Wenn es an gegenseitigem Respekt mangelt, sollten Sie bereit sein, sich zu trennen. Sie müssen an die Möglichkeit glauben, dass Sie die Macht haben, das Leben zu gestalten, das Sie sich wünschen, und dass Sie sich nicht mit weniger zufrieden geben müssen (und dies als neue Normalität betrachten). Seien Sie sich darüber im Klaren, dass es nicht in Ordnung ist, ständig Kompromisse einzugehen, und sprechen Sie es aus, wenn Sie immer wieder Beispiele für emotionale Grenzen feststellenin Ihrer Beziehung verletzt zu werden.

9. lernen, höflich, aber direkt Nein zu sagen

Wie können Sie höflich Grenzen setzen? Zunächst sollten Sie den Wunsch Ihres Partners anerkennen. Zum Beispiel: "Hey, ich weiß, dass dein Hund dein bester Freund war, als du aufgewachsen bist. Ich verstehe und respektiere das vollkommen." Dann sollten Sie direkt und deutlich sagen, was Sie wirklich wollen, anstatt Andeutungen zu machen. Sie könnten selbstbewusst sagen: "Aber ich will jetzt keinen Hund. Ich bin noch nicht bereit dafür", anstatt zu sagen: "Wäre es okay, wenn wirspäter einen Hund bekommen?"

Schließlich ist es möglich, dass Sie sich der unangemessenen Grenzen, die Sie sich selbst gesetzt haben, gar nicht bewusst sind. Eines der Beispiele für die Überschreitung von Grenzen wäre, dass unsere Mütter sich selbst überarbeiten (im Haushalt und auch bei der Arbeit), weil sie gar nicht merken, dass sie von anderen Familienmitgliedern als selbstverständlich angesehen werden. Tatsächlich betrachtet sich eine Mutter oft als Märtyrerin oder Superheldin, dieihre eigenen Bedürfnisse zu opfern, um die Bedürfnisse ihrer Familie zu erfüllen.

Tastenzeiger

• Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse und befreien Sie sich von unangebrachter Schuld
• Sich selbst genug respektieren und schätzen, um sich selbst an die erste Stelle zu setzen
• Gehen Sie weg, wenn jemand eine Abmachung nicht einhält
• Zeit für mich" ist kostbar, und das gilt auch für den Freiraum für sich selbst

Wenn Sie unsicher sind, wie Sie diese Beispiele für emotionale Grenzen in Ihrem Leben umsetzen können, kann Ihnen ein Therapeut die nötige Unterstützung bieten, um Ihre Bedürfnisse zum Ausdruck zu bringen, auch wenn es unangenehm ist. Unsere Berater aus dem Bonobology-Panel können Ihnen dabei helfen, gesunde emotionale Grenzen in Beziehungen zu setzen, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Denken Sie immer daran, dass Sie anderen nur helfen können, wenn SieStellen Sie also sicher, dass Ihre psychische Gesundheit in Ordnung ist, bevor Sie versuchen, eine Stütze für andere Menschen zu sein.

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