Jaké jsou příklady emočních hranic? Očekávat od partnera laskavost, komunikaci a respekt. Říkat ne a žádat o prostor. Zjistit, kým jste mimo váš vztah. Nepřijímat vinu za chyby, které jste neudělali. Cokoli, co děláte, abyste upřednostnili své potřeby ve vztahu, představuje příklady emočních hranic.

Jak si ale ve vztazích nastavit emocionální hranice? A proč jsou tyto hranice důležité? Pojďme se to dozvědět s pomocí poradenské psycholožky Kranti Momin (magistryně psychologie), která je zkušenou odbornicí na CBT a specializuje se na různé oblasti vztahového poradenství.

Co jsou to emocionální hranice?

Podle Krantiho "emocionální hranice ve vztahu spočívají v oddělení vašich pocitů od pocitů vašeho partnera. V počátečních fázích lásky nevědomky dáváte partnerovi naprostou svobodu kontrolovat každý aspekt vašeho života a vyhovujete všem jeho potřebám jen proto, že jste zamilovaní.

"A pak přijde fáze vašeho vztahu, kdy se tyto hranice začnou posouvat. Tehdy si musíte uvědomit, že nemůžete být jen následovníkem svého partnera a že je třeba respektovat i vaši svobodu. Můžete svému partnerovi říct, aby se věnoval aktivitám, které má rád. Není povinné, abyste se všech těchto aktivit účastnili."

Související čtení: Jak vyvážit nezávislost ve vztahu?

Pokud myslíte na svého partnera a cítíte úzkost, odpor, strach nebo nepříjemné pocity, je to jedno ze znamení, že vaše hranice nejsou respektovány. Musíte si sednout a prozkoumat, zda váš partner nezneužívá svou moc ve vztahu a nezneužívá nějakým způsobem vaše emoce. Nejdůležitější je, abyste byli ochotni se postavit za sebe.

Emocionální hranice jsou při seznamování velmi důležité, protože pokud neexistují hranice, neexistuje důvěra. A pokud ve vztahu neexistuje důvěra, vzniká hněv a zášť. Oba partneři se tedy musí vědomě snažit, aby neztratili své původní já a respektovali svobodu a prostor toho druhého. A jaké jsou tyto vědomé snahy? Pojďme se podívat na některé z nich.příklady emočních hranic.

Vyzkoušené způsoby, jak nastavit emocionální hranice

Podle výzkumů vede absence hranic mezi pracovním a soukromým životem k vyhoření. Totéž platí i pro vztahy. Nedostatek emocionálních hranic může vést ke stresu a úzkosti. Otázka zní: jak mít lepší emocionální hranice? Vše začíná tím, že si všímáte, jak se cítíte po setkání/rozhovoru s určitou osobou. Pokud ve vás interakce s ní vyvolává úzkost, je toindikátor, že vaše citové hranice byly porušeny. Zde jsou některé z osvědčených způsobů, jak nastavit citové hranice (a vyhnout se zapletení do vztahu):

• Diskutujte se svým terapeutem / blízkými (o správných emocionálních hranicích).
• Sebereflexe a jasné stanovení priorit v deníku.
• Při stanovování zdravých emocionálních hranic přesně specifikujte své potřeby.
• Nastavte emocionální hranice zdvořile, ale asertivně.
• Držte si své místo (i když lidé reagují negativně).
• Nezavazujte se příliš; naslouchejte svému vnitřnímu pocitu/instinktu.
• Ctěte své emoce/cíle/osobnostní hodnoty a svůj "čas pro sebe".
• Nepodléhejte pocitu viny, že dáváte přednost sobě (místo toho buďte hrdí).
• Přerušte kontakt s lidmi, kteří vás pravidelně využívají nebo s vámi jednají jako s rohožkou.

9 příkladů emočních hranic ve vztazích

Kranti zdůrazňuje: "Pro začátek se ujistěte, že jste ve vztahu s osobou, která doplňuje vaše základní přesvědčení a hodnoty. Než se dané osobě vážně zavážete, zjistěte, zda se vaše hodnoty, cíle, preference a nedostatky shodují. Pokud se zásadně liší, je velká pravděpodobnost, že se v budoucnu rozejdete."

Je v pořádku, když on má rád ananas na pizze a vy ne. Nebo když máte rádi Colu Float a váš partner ne. Ale základní přesvědčení musí být v souladu. Když je toto na místě, můžeme se podívat na příklady citových hranic ve vztazích:

1. Vyjádření svých sympatií a antipatií partnerovi.

Kranti upozorňuje: "Pokud jste člověk, který ve volném čase rád čte knihy nebo se věnuje introspekci, nemusíte se nutit do návštěvy večírků jen proto, že váš partner je extrovert a rád se pohybuje mezi lidmi."

Emocionální hranice v manželství jsou především o komunikaci a vyjadřování. A co říkáte, když stanovujete emocionální hranice? Prostě jděte a řekněte: "Jednou za měsíc můžu jít na večírek, ale nenuťte mě, abych se stýkal častěji. Rád si místo toho čtu." Tím, že partnerovi vyjádříte své záliby a zápory, můžete mít lepší emocionální hranice, a tím ušetřit váš vztah od mnohazmatek.

Podle studií je schopnost říkat ne nezbytnou součástí sebeřízení. Mezi příklady emočních hranic tedy patří říkat ne úkolům, které nechcete dělat nebo na které nemáte čas. Emoční hranice v prostředí randění spočívají v tom, že ctíte to, co je pro vás důležité, a dáváte přednost svým potřebám.

2. Delegujte úkoly a zbavte se zbytečného pocitu viny

Kranti říká: "Začněte proces poznávání sebe sama. Teprve když pochopíte, co potřebujete, můžete si stanovit hranice, které zajistí vaši emocionální pohodu. Co od života chcete? Jaké jsou vaše cíle? Jaká je vaše motivace? Co vlastně potřebujete? Své potřeby můžete sdělit teprve tehdy, až je poznáte." A jakmile je poznáte, sdělte je. Několik příkladů.emocionální hranice by mohly být:

• Delegování úkolů, pokud se cítíte přepracovaní
• Žádat o prostor, když potřebujete svůj vlastní čas
• Vyvarování se nadměrného závazku k plánům
• Ozvat se, když se v určité situaci necítíte dobře.
• Odhození pocitu viny, pokud nejste viníkem.

Jak se zbavit nemístného pocitu viny? Pochopte pojem "projektovaná vina". Lidé na vás často projektují svou vinu, aby nemuseli nést odpovědnost za své činy. Jedním z příkladů emočních hranic je tedy zbavit se zvyku zbytečně se omlouvat za chyby, které jste ani neudělali.

3. Budování sebeúcty

Proč nejste schopni stanovit si v manželství nebo ve vztahu citové hranice? Protože se příliš bojíte, že by vás člověk, kterého milujete, mohl opustit. A proč se tak bojíte? Protože vám chybí sebeúcta a nevidíte v sobě hodnotu. Proto se spokojíte a děláte kompromisy, i když víte, že vám vztah už neslouží, a i když vidíte známky toho, že byste měli odejít.

Co v takovém případě dělat? Vybudujte si sebeúctu, tj. staňte se ve svých očích hodnotnými. Udělejte si chvilku času a sepište si seznam svých úspěchů a úspěchů. Vytvořte si krátkodobé cíle, a když jich dosáhnete, poplácejte se po zádech. Na konci dne vyzdvihněte svá požehnání a poznamenejte si, za co všechno jste vděční. To vám pomůže vybudovat si sebeúctu a sebeúctu. A jakmile si budete vážit sami sebe.by vám nevadilo, kdyby vás lidé nerespektovali.

Související čtení: Jak se mít rád - 21 tipů na lásku k sobě samému

Příklady emočních hranic jsou o následování instinktů. Naslouchejte svému tělu a poznáte, zda jsou vaše hranice překročeny. Zvýšený srdeční tep, pocení, napětí na hrudi, bolest v žaludku nebo zaťaté pěsti mohou být indikátory překročení hranic. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo a mysl reagují na určitou situaci, a budete schopni poznatpříklady překračování hranic, pokud ve vašem vztahu nějaké jsou.

4. Příklady emočních hranic - vyjednávání a dialog

Kranti říká: "Mluvte. Komunikujte s partnerem o všem, co vás zraňuje nebo z vás dělá někoho, kým nejste. Nebojte se vyjádřit, pokud se vám něco nelíbí. Mluvte za sebe, protože nikdo jiný to za vás neudělá." Emocionální hranice v prostředí randění jsou především o vyjednávání. Jedním z příkladů stanovení hranic může být, že řeknete svému šéfovi: "Ne, jáNemůžete pracovat přesčas celý týden. Co takhle dva dny v týdnu?"

Totéž lze aplikovat i na váš milostný vztah. Příkladem emocionálních hranic ve vztahu může být věta: "Hele, není mi příjemné sdílet hesla svých účtů na sociálních sítích. Myslím, že to je narušení mého soukromí." Místo toho, abyste řekli něco agresivního jako: "Proč bys sakra chtěl znát moje hesla? Copak mi nevěříš?".

5. Nevyjednatelné podmínky pro uzavření dohody

Ujistěte se, že jste se oba rozhodli pro hranice, o kterých se nedá vyjednávat. Co říkáte při stanovování citových hranic? Zde je několik příkladů citových hranic, o kterých se nedá vyjednávat:

• "Očekávám, že mě nikdy neuhodíš."
• "Očekávám, že budeš respektovat můj čas s přáteli"
• "Nikdy nechci, abychom šli spát naštvaní."
• "Můj partner by neměl sledovat dětskou pornografii"
• "Očekávám, že mi můj partner bude věrný a nebude mě podvádět."
• "Nesnesu, aby mi partner lhal"

Pokud jsou tyto hranice soustavně porušovány, musíte přehodnotit své setrvání v takovém vztahu. Kranti říká: "Vztah, v němž nedostatek hranic ovlivňuje emocionální pohodu zúčastněných partnerů, je toxický. Buď dotyčný mlčky přijímá křivdy, nebo si vyká s jinými lidmi, místo aby sdílel své myšlenky a pocity s partnerem."

6. Dávejte si pozor na to, komu říkáte

Pokud se nakonec o své problémy podělíte s jinými lidmi, místo abyste komunikovali přímo s partnerem, může to mezi vás a partnera vrazit ještě větší klín. Vaši přátelé totiž budou potvrzovat vaše myšlenky. Vaším prvním krokem by mělo být, že si o nepřiměřených hranicích promluvíte se svým partnerem, místo abyste se obraceli na jiné lidi.

Významnou charakteristikou emočních hranic ve vztazích je vědět, kdy a kde stanovit hranici mezi zranitelností a přílišným sdílením. Buďte zranitelní, ale nesdílejte příliš. Zranitelnost je důležitá a dobrá pro vaši emoční pohodu. Přílišné sdílení je však jen nepříjemným a neuspokojivým zážitkem mezi oběma zúčastněnými osobami.

7. Postavte se za sebe

Mezi příklady překračování hranic patří to, že necháte partnera narušit váš čas na spánek nebo "čas pro sebe", který potřebujete k introspekci. Proč vám nevadí, že jsou vaše hranice překračovány? Možná proto, že se příliš bojíte, že o partnera přijdete. Možná je v tom falešná odměna nebo výplata.

Například: "Můj partner se ke mně nechová dobře, ale v posteli je zatraceně skvělý." Nebo je váš partner bohatý/slavný/mocný a vy jste svou identitu tak úzce svázali s jeho postavením, že uděláte cokoli, abyste si ji udrželi, i kdyby to mělo znamenat, že ho necháte, aby po vás šlapal. Mezi příklady emocionálních hranic tedy může patřit: "Ano, můj partner je skvělý v posteli nebo bohatý, ale to ho neopravňuje k tomu, aby se ke mně choval s takovou chutí, jakou má.zasloužím si úctu."

Související čtení: Co dělat, když si uvědomíte, že váš vztah je lež

8. Vzájemný respekt

Kranti upozorňuje: "Ve vztahu se přesvědčení/hodnoty/touhy/cíle obou partnerů mohou lišit a oba musí respektovat citovou svobodu a prostor toho druhého. Pokud je váš partner příliš majetnický a panovačný a není dostatečně otevřený, aby pochopil váš pohled na věc, může to být znamení, že se váš vztah neubírá správným směrem."

Citové hranice v manželství nebo dlouhodobém vztahu jsou především o vzájemném respektu. Pokud na vás váš partner pamatuje a konzultuje s vámi při přijímání těch nejmenších i největších rozhodnutí, která se týkají vás obou, je to jeden z příkladů citových hranic. Bez ohledu na to, jak dobře vás váš partner zná nebo jak dobře znáte vy svého partnera, nemůžete oba rozhodovat za toho druhého.

V případě, že vzájemný respekt zásadně chybí, buďte ochotni odejít. Musíte věřit v možnost, že máte sílu vytvořit si život, jaký chcete, a nemusíte se spokojit s ničím menším (a považovat to za nový normál). Vězte, že neustálé dělání kompromisů není v pořádku, a dávejte to najevo, pokud si neustále všímáte příkladů emočních hranic.porušování ve vašem vztahu.

9. Naučte se říkat ne zdvořile, ale přímo.

Jak můžete zdvořile stanovit hranice? Nejprve uznejte partnerovo přání. Například: "Hele, vím, že tvůj pes byl tvůj nejlepší přítel, když jsi vyrůstal. Naprosto to chápu a respektuji." Pak řekněte přímo a nahlas, co skutečně chcete, místo abyste naznačovali. Můžete asertivně říct: "Ale já teď psa nechci, nejsem na něj připravený." Místo toho řekněte: "Nevadilo by, kdybychom si hosi později pořídit psa?"

A konečně je možné, že si ani neuvědomujete nepřiměřené hranice, které jste si stanovili. Jedním z příkladů překračování hranic může být přepracovanost našich matek (v domácnosti i v práci), protože si ani neuvědomují, že je ostatní členové rodiny berou jako samozřejmost. Matka se totiž často považuje za mučednici nebo superhrdinku, která musíobětovat své vlastní potřeby, aby uspokojila potřeby své rodiny.

Klíčové ukazatele

• Sdělte své potřeby a zbavte se zbytečného pocitu viny.
• Respektujte se a važte si sami sebe natolik, abyste se postavili na první místo.
• Odejděte, pokud někdo poruší dohodu, která se ruší.
• "Čas pro sebe" je drahocenný, stejně jako prostor pro sebe.

Pokud si nejste jisti, jak tyto příklady emočních hranic implementovat do svého života, terapeut vám může poskytnout potřebnou podporu, abyste mohli vyjádřit své potřeby, i když je to nepříjemné. Naši poradci z panelu Bonobology vám mohou pomoci při nastavování zdravých emočních hranic ve vztazích pro lepší emoční pohodu. Vždy mějte na paměti, že druhým můžete pomoci pouze tehdy, když jstenaučte se pomáhat sami sobě. Ujistěte se tedy, že je vaše duševní zdraví v pořádku, než se budete snažit být oporou pro ostatní lidi.

Příčiny a příznaky emocionálně vyčerpávajícího vztahu a jak je napravit

Jaký je pocit lásky - 21 věcí, které popisují pocit lásky

12 jednoduchých tipů pro budování zdravých vztahů