Duygusal sınırlara bazı örnekler nelerdir? Partnerinizden nezaket, iletişim ve saygı beklemek. Hayır demek ve alan istemek. İlişkinizin dışında kim olduğunuzu bulmak. Yapmadığınız hatalar için suçluluk kabul etmemek. Bir ilişkide ihtiyaçlarınıza öncelik vermek için yaptığınız her şey duygusal sınırlara örnek teşkil eder.

Peki ilişkilerde duygusal sınırlar nasıl belirlenebilir? Ve bu sınırlar neden önemlidir? Bunu, deneyimli bir BDT uygulayıcısı olan ve ilişki danışmanlığının çeşitli alanlarında uzmanlaşan danışman psikolog Kranti Momin'in (Psikoloji Yüksek Lisansı) yardımıyla öğrenelim.

Duygusal Sınırlar Nedir?

Kranti'ye göre, "İlişkilerde duygusal sınırlar tamamen kendi duygularınızı partnerinizin duygularından ayırmakla ilgilidir. Aşkın ilk aşamalarında, farkında olmadan partnerinize hayatınızın her yönünü kontrol etme özgürlüğü verirsiniz ve sırf aşık olduğunuz için onun tüm ihtiyaçlarını karşılarsınız.

"Ve sonra, ilişkinizde bu sınırların zorlanmaya başladığı bir aşama gelir. Bu, partnerinizin sadece takipçisi olamayacağınızı ve özgürlüğünüze de saygı duyulması gerektiğini fark etmeniz gereken zamandır. Partnerinize sevdiği aktivitelere devam etmesini söyleyebilirsiniz. Tüm bu aktivitelerde yer almanız zorunlu değildir."

İlgili Okuma: Bir İlişkide Bağımsızlık Nasıl Dengelenir?

Partnerinizi düşündüğünüzde endişe, kızgınlık, korku veya rahatsızlık hissediyorsanız, bu sınırlarınıza saygı gösterilmediğinin işaretlerinden biridir. Partnerinizin ilişkideki gücünü kötüye kullanıp kullanmadığını ve duygularınızdan herhangi bir şekilde yararlanıp yararlanmadığını oturup incelemeniz gerekir. En önemlisi, kendiniz için bir tavır almaya istekli olmalısınız.

Bir flört ortamında duygusal sınırlar çok önemlidir çünkü sınırlar yoksa güven de olmaz. Ve bir ilişkide güven yoksa öfke ve kızgınlık olur. Bu nedenle, her iki partner de orijinal benliklerini kaybetmemek ve birbirlerinin özgürlüğüne ve alanına saygı duymak için bilinçli çaba göstermelidir. Peki bu bilinçli çabalar nelerdir?duygusal sınırların örnekleri.

Duygusal Sınırlar Koymanın Denenmiş ve Test Edilmiş Yolları

Araştırmalara göre, iş-yaşam sınırlarının olmaması tükenmişliğe yol açıyor. Aynı şey ilişkiler için de geçerli. Duygusal sınırların olmaması stres ve endişeye yol açabilir. Soru şu: Nasıl daha iyi duygusal sınırlara sahip olunur? Her şey, belirli bir kişiyle tanıştıktan / konuştuktan sonra nasıl hissettiğinize dikkat etmekle başlar. Onlarla etkileşimleriniz sizi endişeli hissettiriyorsa, bu birDuygusal sınırlarınızın ihlal edildiğinin göstergesi. İşte duygusal sınırlar koymanın (ve karmaşık bir ilişkiden kaçınmanın) denenmiş ve test edilmiş yollarından bazıları:

• Terapistinizle/sevdiklerinizle bir görüşme yapın (iyi duygusal sınırlar üzerine)
• Kendi kendinize düşünün ve önceliklerinizi bir günlükte açıkça belirtin
• Sağlıklı duygusal sınırlar koyarken ihtiyaçlarınızı tam olarak belirleyin
• Duygusal sınırları kibarca ama iddialı bir şekilde belirleyin
• Yerinizde kalın (insanlar olumsuz tepki verse bile)
• Kendinizi fazla kaptırmayın; içgüdülerinizi dinleyin
• Duygularınızı/hedeflerinizi/kimlik değerlerinizi ve "kendime ayırdığınız zamanı" onurlandırın
• Kendinizi ön planda tuttuğunuz için suçluluk duygusuna kapılmayın (bunun yerine gurur duyun)
• Sizi sömüren/size düzenli olarak paspas gibi davranan kişilerle iletişiminizi kesin

9 İlişkilerde Duygusal Sınırlara Örnekler

Kranti şunları vurguluyor: "Öncelikle, temel inanç ve değerlerinizi tamamlayan bir kişiyle ilişki içinde olduğunuzdan emin olun. Bir kişiye ciddi bir şekilde bağlanmadan önce, değerlerinizin, hedeflerinizin, tercihlerinizin ve kusurlarınızın uyuşup uyuşmadığına bakın. Temelde farklılık gösteriyorsa, gelecekte ayrı düşme olasılığınız yüksektir."

Eğer o pizzada ananas seviyorsa ve siz sevmiyorsanız sorun yok. Ya da siz Coke Float seviyorsanız ve partneriniz sevmiyorsa... Ancak, temel inançlar senkronize olmalıdır. Şimdi, bu yerinde olduğunda, ilişkilerdeki duygusal sınır örneklerine bakabiliriz:

1. Partnerinize hoşlandığınız ve hoşlanmadığınız şeyleri dile getirme

Kranti şöyle diyor: "Boş zamanlarınızda kitap okumayı ya da iç gözlem yapmayı seven biriyseniz, sırf partneriniz dışa dönük ve insanlarla bir arada olmayı seviyor diye kendinizi partilere gitmeye zorlamak zorunda değilsiniz."

Evlilikte duygusal sınırlar tamamen iletişim ve ifade ile ilgilidir. Peki duygusal sınırlar koyarken ne söylersiniz? "Ayda bir kez partiye gidebilirim ama beni bundan daha fazla sosyalleşmeye zorlamayın. Bunun yerine kitap okumayı seviyorum." Sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyleri eşinize söyleyerek daha iyi duygusal sınırlara sahip olabilir ve böylece ilişkinizi birçok sorundan kurtarabilirsiniz.kargaşa.

Araştırmalara göre, hayır demenin gücü öz yönetimin önemli bir parçasıdır. Bu nedenle, duygusal sınırlara örnek olarak, yapmak istemediğiniz veya yapmak için zamanınız olmayan görevlere hayır demek verilebilir. Bir flört ortamında duygusal sınırlar, sizin için önemli olan şeyleri onurlandırmak ve ihtiyaçlarınıza öncelik vermekle ilgilidir.

2. Görevleri delege edin ve kendinizi yersiz suçluluk duygusundan kurtarın

Kranti şöyle diyor: "Kendinizi tanıma sürecine başlayın. Ancak neye ihtiyacınız olduğunu anladığınızda duygusal esenliğinizi sağlayacak sınırlar koyabilirsiniz. Hayattan istediğiniz nedir? Hedefleriniz nelerdir? Motivasyonunuz nedir? Gerçekte neye ihtiyacınız vardır? İhtiyaçlarınızı ancak ihtiyaçlarınızı bildikten sonra iletebilirsiniz." Ve bir kez öğrendikten sonra ihtiyaçlarınızı iletin.duygusal sınırlar olabilir:

• Fazla çalıştığınızı hissediyorsanız görevleri devretmek
• Kendi zamanınıza ihtiyacınız olduğunda yer istemek
• Planlara aşırı bağlılıktan kaçınma
• Belirli bir durum hakkında rahatsızlık hissettiğinizde sesinizi yükseltmek
• Hatalı olan siz değilseniz suçluluk duygusunu bir kenara bırakmak

Kendinizi yanlış yerleştirilmiş suçluluk duygusundan nasıl kurtarabilirsiniz? "Yansıtılmış suçluluk" kavramını anlayın. İnsanlar genellikle eylemlerinin sorumluluğunu üstlenmek zorunda kalmamak için suçluluk duygularını size yansıtırlar. Bu nedenle, duygusal sınırların örneklerinden biri, yapmadığınız hatalar için gereksiz yere özür dileme alışkanlığınızdan vazgeçmektir.

3. Özdeğer oluşturmak

Neden evlilikte veya bir ilişkide duygusal sınırlar koyamıyorsunuz? Çünkü sevdiğiniz kişinin sizi terk etmesinden çok korkuyorsunuz. Peki neden bu kadar korkuyorsunuz? Çünkü kendinize değer vermiyorsunuz ve kendinizde değer görmüyorsunuz. Bu nedenle, ilişkinin artık size hizmet etmediğini bildiğinizde ve hatta uzaklaşmanız gerektiğine dair işaretler gördüğünüzde bile razı oluyor ve uzlaşıyorsunuz.

Böyle bir durumda ne yapmalı? Özdeğerinizi oluşturun, yani kendi gözünüzde değerli olun. Bir an durun ve başarılarınızın ve başarılarınızın bir listesini yapın. Kısa vadeli hedefler oluşturun ve bunları başardığınızda sırtınızı sıvazlayın. Günün sonunda, nimetlerinizi vurgulayın ve minnettar olduğunuz her şeyi not edin. Bu, özdeğerinizi ve özsaygınızı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ve bir kez saygı duyduğunuzdakendiniz olsaydınız, insanların size saygısızlık etmesini hoş karşılamazdınız.

İlgili Okuma: Kendinizi Nasıl Seversiniz - 21 Öz Sevgi İpucu

Duygusal sınır örnekleri tamamen içgüdülerinizi takip etmekle ilgilidir. Vücudunuzu dinleyin ve sınırlarınızın aşılıp aşılmadığını anlayacaksınız. Artan kalp atış hızı, terleme, göğsünüzde sıkışma, midenizde bir ağrı veya sıkılmış yumruklar, sınırların ihlal edildiğinin göstergeleri olabilir. Vücudunuzun ve zihninizin belirli bir duruma nasıl tepki verdiğine dikkat edin veİlişkinizde varsa sınırları aşma örnekleri.

4. Duygusal sınır örnekleri - Müzakere ve diyalog

Kranti şöyle diyor: "Konuşun. Sizi inciten veya sizi olmadığınız birine dönüştüren her şey hakkında partnerinizle iletişim kurun. Hoşunuza gitmeyen bir şey varsa kendinizi ifade etmekten korkmayın. Kendiniz için konuşun çünkü başka kimse konuşmayacak." Flört ortamında duygusal sınırlar tamamen müzakere ile ilgilidir. Sınır koymanın örneklerinden biri patronunuza şöyle demek olabilir: "Hayır, benTüm hafta boyunca fazla mesai yapamazsınız. Haftada iki güne ne dersiniz?"

Aynı şey romantik ilişkinize de uygulanabilir. Bir ilişkide duygusal sınırlara örnek olarak, "Neden şifrelerimi bilmek istiyorsun? Bana güvenmiyor musun?" gibi agresif bir şey söylemek yerine, "Hey, sosyal medya hesaplarımın şifrelerini paylaşmaktan rahatsız oluyorum. Bunun mahremiyetimin ihlali olduğunu düşünüyorum" demek verilebilir.

5. Müzakere edilemez anlaşma bozucular

İkinizin de müzakere edilemeyecek sınırlara karar verdiğinizden emin olun. Duygusal sınırlar belirlerken ne söylersiniz? İşte müzakere edilemeyecek duygusal sınırlara bazı örnekler:

• "Bana asla vurmamanı bekliyorum"
• "Arkadaşlarımla geçirdiğim zamana saygı göstermeni bekliyorum."
• "Asla delice yatağa girmemizi istemiyorum."
• "Partnerim çocuk pornosu izlememeli"
• "Partnerimin bana sadık olmasını ve beni aldatmamasını beklerim"
• "Partnerimin bana yalan söylemesine tahammül edemiyorum"

Bu sınırlar sürekli olarak ihlal ediliyorsa, o ilişkide olmayı yeniden gözden geçirmelisiniz. Kranti şöyle diyor: "Sınırların eksikliğinin partnerlerin duygusal refahını etkilediği bir ilişki toksik bir ilişkidir. Kişi ya yanlışları sessizce kabul eder ya da duygu ve düşüncelerini partneriyle paylaşmak yerine başkalarına atıp tutar."

6. Kime rant sağladığınız konusunda dikkatli olun

Sorunlarınızı eşinizle doğrudan iletişim kurmak yerine başka insanlarla paylaşırsanız, eşinizle aranız daha da açılabilir. Çünkü arkadaşlarınız düşüncelerinizi onaylayacaktır. İlk adımınız, makul olmayan sınırlar hakkında başkalarına gitmek yerine eşinizle konuşmak olmalıdır.

İlişkilerde duygusal sınırların önemli bir özelliği, savunmasızlık ile aşırı paylaşım arasındaki çizginin ne zaman ve nerede çizileceğini bilmektir. Savunmasız olun ama aşırı paylaşmayın. Savunmasızlık önemlidir ve duygusal sağlığınız için iyidir. Ancak aşırı paylaşım, ilgili her iki kişi arasında rahatsız edici ve tatmin edici olmayan bir deneyimdir.

7. Kendiniz için ayağa kalkın

Sınırları aşan örneklerden bazıları, partnerinizin uyku zamanınızı ya da iç gözlem için ihtiyaç duyduğunuz "kendime ayırdığınız zamanı" işgal etmesine izin vermenizdir. Sınırlarınızın aşılmasına neden bu kadar ses çıkarmıyorsunuz? Belki de partnerinizi kaybetmekten çok korktuğunuz içindir. Belki de işin içinde sahte bir ödül ya da getiri vardır.

Örneğin, "Partnerim bana iyi davranmıyor ama kahretsin, yatakta harika." Ya da partneriniz zengin/aileli/güçlü ve kimliğinizi onun konumuna o kadar sıkı bağladınız ki, sizi ezip geçmesine izin vermek anlamına gelse bile, bunu korumak için her şeyi yaparsınız. Bu nedenle, duygusal sınır örnekleri şunları içerebilir: "Evet, partnerim yatakta harika ya da zengin ama bu bana kötü davranmasını haklı çıkarmaz.saygısızlık. Saygıyı hak ediyorum."

İlgili Okuma: İlişkinizin Yalan Olduğunu Fark Ettiğinizde Ne Yapmalısınız?

8. Karşılıklı saygı

Kranti şöyle diyor: "Bir ilişkide, iki partnerin inançları/değerleri/arzuları/hedefleri farklı olabilir ve her ikisinin de birbirlerinin duygusal özgürlüğüne ve alanına saygı duyması gerekir. Partneriniz fazla sahiplenici ve kontrolcüyse ve sizin bakış açınızı anlayacak kadar açık değilse, bu ilişkinizin doğru yönde ilerlemediğinin bir işareti olabilir."

Evlilikte veya uzun süreli bir ilişkide duygusal sınırlar tamamen karşılıklı saygı ile ilgilidir. Partnerinizin her ikinizi de etkileyecek en küçük ve en büyük kararları alırken sizi aklında tutması ve size danışması duygusal sınırlara bir örnektir. Partneriniz sizi ne kadar iyi tanırsa tanısın veya siz partnerinizi ne kadar iyi tanırsanız tanıyın, her ikiniz de birbiriniz adına karar veremezsiniz.

Karşılıklı saygının temelde eksik olması durumunda, uzaklaşmaya istekli olun. İstediğiniz hayatı yaratma gücüne sahip olduğunuza ve bundan daha azına razı olmak zorunda olmadığınıza inanmalısınız (ve bunu yeni normal olarak kabul etmelisiniz). Kendinizden sürekli ödün vermenin doğru olmadığını bilin ve duygusal sınırların örneklerini sürekli fark ediyorsanız, bu konuda sesinizi yükseltinilişkinizde ihlal edilmek.

9. Kibar ama doğrudan bir şekilde hayır demeyi öğrenin

Kibarca nasıl sınır koyabilirsiniz? Öncelikle partnerinizin isteğini kabul edin. Örneğin, "Hey, köpeğinizin büyürken en iyi arkadaşınız olduğunu biliyorum. Bunu tamamen anlıyor ve saygı duyuyorum." Ardından, ipuçları vermek yerine gerçekten ne istediğiniz konusunda doğrudan ve açık olun. İddialı bir şekilde, "Ama şu anda bir köpek istemiyorum. Bunun için hazır değilim" demek yerine, "Eğersonra bir köpek alır mısın?"

Son olarak, kendiniz için belirlediğiniz mantıksız sınırların farkında bile olmamanız mümkündür. Sınırları aşan örneklerden biri, annelerimizin kendilerini (evde ve işte de) aşırı çalıştırmaları olabilir, çünkü diğer aile üyeleri tarafından hafife alındıklarını fark etmezler bile. Aslında, bir anne genellikle kendini bir şehit veya süper kahraman olarak görür.Ailesinin ihtiyaçlarını karşılamak için kendi ihtiyaçlarını feda eder.

Anahtar İşaretçiler

• İhtiyaçlarınızı iletin ve kendinizi yersiz suçluluk duygusundan kurtarın
• Kendinize öncelik verecek kadar saygı duyun ve değer verin
• Biri anlaşma bozucu bir davranışta bulunursa uzaklaşın
• 'Kendime ayırdığım zaman' değerlidir ve kendinize yer açmak da öyle

Bu duygusal sınır örneklerini hayatınızda nasıl uygulayacağınızdan emin değilseniz, bir terapist size rahatsız edici olsa bile ihtiyaçlarınızı ifade etmeniz için gerekli desteği sağlayabilir. Bonobology'nin panelindeki danışmanlarımız, daha iyi duygusal refah için ilişkilerde sağlıklı duygusal sınırlar belirlemenize yardımcı olabilir. Başkalarına ancak şu durumlarda yardımcı olabileceğinizi her zaman unutmayınKendinize yardım etmeyi öğrenin. Bu nedenle, diğer insanlara destek olmaya çalışmadan önce ruh sağlığınızın kontrol altında olduğundan emin olun.

Duygusal Olarak Yorucu Bir İlişkinin Nedenleri ve Belirtileri ve Bunların Nasıl Düzeltileceği

Aşk Nasıl Hissettirir - Aşk Duygusunu Tanımlayan 21 Şey

Sağlıklı İlişkiler Kurmak İçin 12 Basit İpucu