စိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်များ၏ ဥပမာအချို့ကား အဘယ်နည်း။ သင့်လက်တွဲဖော်ထံမှ ကြင်နာမှု၊ ဆက်သွယ်မှုနှင့် လေးစားမှုကို မျှော်လင့်ပါ။ မဟုတ်ဘူးလို့ပြောပြီး နေရာတောင်းတယ်။ သင့်ဆက်ဆံရေးအပြင်မှာ သင်ဘယ်သူလဲဆိုတာ ရှာဖွေပါ။ မင်းမလုပ်ခဲ့တဲ့ အမှားတွေအတွက် အပြစ်ကို လက်မခံပါနဲ့။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် မည်သည့်အရာမဆို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်နိမိတ်များကို ဥပမာများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။

သို့သော် ဆက်ဆံရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်နိမိတ်များကို မည်သို့သတ်မှတ်နိုင်မည်နည်း။ ပြီးတော့ ဒီနယ်နိမိတ်တွေက ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ အတွေ့အကြုံရှိ CBT လေ့ကျင့်သူဖြစ်ပြီး ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းဆိုင်ရာ နယ်ပယ်အသီးသီးတွင် အထူးပြုထားသည့် အတိုင်ပင်ခံစိတ်ပညာရှင် Kranti Momin (စိတ်ပညာမဟာဝိဇ္ဇာ) ၏အကူအညီဖြင့် ရှာဖွေကြပါစို့။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်များကား အဘယ်နည်း။

Kranti ၏အဆိုအရ "ဆက်ဆံရေးများတွင် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်မျဉ်းများသည် သင့်ခံစားချက်များကို သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ခွဲထုတ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အချစ်၏ ကနဦးအဆင့်များတွင် သင်သည် သင့်ဘ၀၏ ကဏ္ဍအားလုံးကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်လက်တွဲဖော်အား လုံး၀လွတ်လပ်မှုကို မသိလိုက်ဘဲ သင်ချစ်မြတ်နိုးသောကြောင့် ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

“ပြီးရင်၊ အဆင့်တစ်ခုရောက်လာတယ်။ အဲဒီကန့်သတ်ချက်တွေကို စတင်တွန်းပို့တဲ့ သင့်ဆက်ဆံရေးမှာ။ ဤအချိန်သည် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ နောက်လိုက်တစ်ဦးဖြစ်ရုံသာမက သင့်လွတ်လပ်မှုကိုလည်း လေးစားရန် လိုအပ်ကြောင်း သင်သဘောပေါက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်လက်တွဲဖော်ကို သူနှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် သင်ပြောနိုင်သည်။ အဆိုပါ လှုပ်ရှားမှုများအားလုံးတွင် သင်ပါဝင်ရန် မသင်မနေရဖြစ်သည်။"

ဆက်စပ်ကြီးပြင်းလာသည်။ ဒါကို လုံးဝနားလည်ပြီး လေးစားပါတယ်။” ထို့နောက် အရိပ်အမြွက်ပေးမည့်အစား သင်အမှန်တကယ်လိုချင်သောအရာကို တိုက်ရိုက်ပြောပါ။ "ဒါပေမယ့် ငါ အခု ခွေးမလိုချင်ဘူး။ ငါအဲဒါအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘူး" "ငါတို့ခွေးရရင်ကောင်းမလား?"

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ မင်းကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုမရှိတဲ့ နယ်နိမိတ်တွေကိုတောင် သတိမပြုမိဘဲ ဖြစ်နိုင်တယ်။ နယ်နိမိတ်ဖြတ်ကျော်ခြင်း ဥပမာများထဲမှ တစ်ခုသည် အခြားမိသားစုဝင်များက ၎င်းတို့အား ပေးအပ်ခြင်းခံရသည်ကိုပင် မသိသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏မိခင်များသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် (အိမ်နှင့်အလုပ်တွင်) အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ကြပေမည်။ တကယ်တော့ မိခင်တစ်ဦးဟာ သူ့ကိုယ်သူ အာဇာနည် သို့မဟုတ် စူပါဟီးရိုးတစ်ဦးအဖြစ် မှတ်ယူလေ့ရှိပြီး မိသားစုရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့အတွက် သူမရဲ့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်တွေကို စတေးရသူပါ။

အဓိက ညွှန်ပြချက်များ

• သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုပြီး နေရာလွဲမှားခြင်းမှ သင့်ကိုယ်သင် လွတ်မြောက်စေပါ
• သင့်ကိုယ်သင် လေးစားပြီး တန်ဖိုးထားပါ
• တစ်စုံတစ်ဦးသည် သဘောတူညီချက်ချိုးဖောက်မှုကို ချိုးဖောက်ပါက ထွက်သွားပါ
• 'ကျွန်ုပ်အချိန်' သည် အဖိုးတန်သောကြောင့် သင့်အတွက် နေရာလွတ်ဖြစ်နေသည်

သင့်ဘဝတွင် ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစည်းမျဥ်းများကို မည်သို့အကောင်အထည်ဖော်ရမည်ကို မသေချာပါက ကုထုံးပညာရှင်၊ အဆင်မပြေဖြစ်နေသည့်တိုင် သင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖော်ပြရန် လိုအပ်သောပံ့ပိုးကူညီမှုပေးနိုင်ပါသည်။ Bonobology's panel မှ ကျွန်ုပ်တို့၏အတိုင်ပင်ခံများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစိတ်ခံစားမှုကောင်းမွန်စေရန် ဆက်ဆံရေးများတွင် ကျန်းမာသောစိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်များသတ်မှတ်ရာတွင် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အခြားသူများကိုသာ ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း အမြဲသတိရပါ။ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကူညီတတ်လာတဲ့အခါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အခြားသူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် မကြိုးစားမီ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးပါ။

အကြောင်းရင်းများ & စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော ဆက်ဆံရေး၏ လက္ခဏာများ နှင့် ၎င်းတို့ကို ပြုပြင်နည်း

အချစ်က ဘယ်လိုခံစားရလဲ – အချစ်၏ခံစားချက်ကိုဖော်ပြရန် အချက် 21 ချက်

ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက် 12 ခု

သင့်လက်တွဲဖော်အကြောင်း သင်တွေးတောပြီး စိုးရိမ်မှု၊ နာကြည်းမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ခံစားရပါက၊ ၎င်းသည် သင့်နယ်နိမိတ်များကို လေးစားခြင်းမရှိသည့် လက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် ဆက်ဆံရေးတွင် သူ/သူမ၏ ပါဝါကို အလွဲသုံးစားလုပ်ပြီး သင့်ခံစားချက်များကို မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို အခွင့်ကောင်းယူနေခြင်းရှိမရှိ ထိုင်ပြီး စစ်ဆေးရန် လိုအပ်သည်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင်ကိုယ်တိုင် ရပ်တည်လိုစိတ်ရှိရပါမယ်။

ချိန်းတွေ့ပွဲတစ်ခုရှိ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်မျဉ်းများသည် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် နယ်နိမိတ်များမရှိပါက၊ ယုံကြည်မှုရှိမည်မဟုတ်ပါ။ အချစ်ရေးမှာ ယုံကြည်မှုမရှိရင် ဒေါသနဲ့ နာကြည်းမှုတွေ ရှိလာမယ်။ ထို့ကြောင့် လက်တွဲဖော်နှစ်ဦးစလုံးသည် ၎င်းတို့၏ မူလကိုယ်ကို မဆုံးရှုံးစေရန်နှင့် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး၏ လွတ်လပ်မှုနှင့် နေရာတို့ကို လေးစားလိုက်နာရန် သတိရှိရှိ ကြိုးပမ်းအားထုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုသတိရှိသော အားထုတ်မှုကား အဘယ်နည်း။ စိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်အချို့ကို စူးစမ်းလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်များ သတ်မှတ်ရန် ကြိုးစားပြီး စမ်းသပ်ထားသော နည်းလမ်းများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ အလုပ်-ဘဝ ကန့်သတ်ချက်များ မရှိခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဆက်ဆံရေးမှာလည်း အလားတူပါပဲ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ ကင်းမဲ့ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မေးခွန်းက- ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်များ မည်သို့ရှိမည်နည်း။ တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် တွေ့ဆုံခြင်း/စကားပြောပြီးနောက် သင်မည်ကဲ့သို့ခံစားရသည်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းမှ အစပြုပါသည်။ သူတို့နှင့် သင်၏ အပြန်အလှန် တုံ့ပြန်မှုသည် သင် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဖြစ်စေပါက၊ ၎င်းသည် သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်များကို ချိုးဖောက်နေကြောင်း ညွှန်ပြနေပါသည်။ ဒါတွေကတော့ တချို့ပါ။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်နိမိတ်များသတ်မှတ်ရန် ကြိုးစားပြီး စမ်းသပ်ထားသောနည်းလမ်းများ (နှင့် ရှုပ်ထွေးနေသောဆက်ဆံရေးကို ရှောင်ရှားပါ):

• သင့်ကုထုံးပညာရှင်/ချစ်ရသူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ (ကောင်းမွန်သောစိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်များပေါ်တွင်)
• မိမိကိုယ်ကို ထင်ဟပ်ပြီး သင့်ဦးစားပေးမှုများကို ရှင်းလင်းစွာချပြပါ။ ဂျာနယ်တစ်စောင်
• ကျန်းမာသော စိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်များကို သတ်မှတ်သောအခါတွင် သင်၏လိုအပ်ချက်များကို တိတိကျကျသတ်မှတ်ပါ
• စိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်များကို ယဉ်ကျေးစွာသော်လည်းကောင်း အခိုင်အမာ
• သင့်ကို ထိန်းကျောင်းပါ (လူများက အဆိုးဘက်က တုံ့ပြန်လျှင်ပင်)
• မလွန်ဆန်ပါနှင့်။ မင်းရဲ့အူလမ်းကြောင်း ခံစားချက်/ဗီဇတွေကို နားထောင်ပါ
• မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားမှု/ပန်းတိုင်/ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးတန်ဖိုးတွေနဲ့ မင်းရဲ့ “ငါ့အချိန်” ကို ဂုဏ်ပြုပါ
• ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရင်စဥ်းစားမိတဲ့အတွက် အပြစ်ရှိတဲ့ခရီးကို မပျက်လိုက်ပါနဲ့ (အစား ဂုဏ်ယူပါ)
• ဖြတ်လိုက်ပါ သင့်အား အမြတ်ထုတ်သူများ/ သင့်အား အိမ်တံခါးဖျာကဲ့သို့ ပုံမှန်ဆက်ဆံသူများနှင့် ဆက်သွယ်ပါ

9 ဆက်ဆံရေးများတွင် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်မျဉ်းများ နမူနာများ

Kranti မှ အလေးပေးဖော်ပြသည်မှာ "အစကတည်းက၊ သင့်အခြေခံယုံကြည်ချက်နှင့် တန်ဖိုးများကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့်သူနှင့် ဆက်ဆံရေးရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လူတစ်ယောက်ကို အလေးအနက်မထားခင်မှာ သင့်တန်ဖိုးတွေ၊ ပန်းတိုင်တွေ၊ နှစ်သက်မှုတွေနဲ့ အားနည်းချက်တွေ ကိုက်ညီမှုရှိမရှိ ကြည့်လိုက်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အခြေခံအားဖြင့် ကွဲပြားပါက အနာဂတ်တွင် သင် ကွဲကွာသွားမည့် အခွင့်အလမ်း မြင့်မားပါသည်။"

သူသည် ပီဇာပေါ်တွင် နာနတ်သီးကို နှစ်သက်ပြီး သင်မကြိုက်ပါက ကောင်းပါသည်။ ဒါမှမဟုတ် Coke Float ကိုကြိုက်ပြီး သင့်လက်တွဲဖော်က မကြိုက်ရင်။ သို့သော် အခြေခံယုံကြည်ချက်များသည် ထပ်တူကျနေရပါမည်။ ယခုဆိုလျှင်၊ ဆက်ဆံရေးရှိ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်များ ဥပမာများကို ကြည့်နိုင်သည်-

1. သင်၏ ကြိုက်နှစ်သက်မှုကို အသံထွက်ခြင်းနှင့်သင့်လက်တွဲဖော်ကို မကြိုက်

Kranti က “သင်ဟာ သင့်အားလပ်ချိန်တွေမှာ စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် စူးစမ်းလေ့လာရတာကို နှစ်သက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် သင့်လက်တွဲဖော်က ပါတီပွဲတက်ဖို့ အတင်းအကြပ်လုပ်ဖို့ မလိုပါဘူး။ extrovert တစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး လူတွေရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ နေရတာကို နှစ်သက်တယ်။ ပြီးတော့ စိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်တွေကို သတ်မှတ်တဲ့အခါ ဘာပြောမလဲ။ “တစ်လတစ်ခါ ပါတီပွဲသွားလို့ရပေမယ့် အဲဒီ့ထက်ပိုပြီး ပေါင်းသင်းဆက်ဆံဖို့ အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ အစားစာဖတ်ရတာကြိုက်တယ်။" သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို သင်ကြိုက်နှစ်သက်မှုနှင့် မကြိုက်ကြောင်းကို ပြောဆိုခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်များကို ရရှိနိုင်ပြီး ထို့ကြောင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကို ကမောက်ကမများစွာမှ ကယ်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ၊ လုံးဝမပြောဆိုခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ စိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်၏ဥပမာများတွင် သင်မလုပ်လိုသောအလုပ်များကို ငြင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် လုပ်ရန်အချိန်မရှိခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ချိန်းတွေ့ပွဲတစ်ခုရှိ စိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်များသည် သင့်အတွက် အရေးကြီးသောအရာများကို ဂုဏ်ပြုခြင်းနှင့် သင်၏လိုအပ်ချက်များကို ဦးစွာဦးစားပေးခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။

2. တာဝန်လွှဲအပ်ပြီး နေရာလွဲမှားခြင်းမှ သင့်ကိုယ်သင် လွတ်မြောက်စေသည်

Kranti က "သင့်ကိုယ်သင် သိလာရန် လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်လိုက်ပါ။ သင်လိုအပ်သောအရာကို နားလည်မှသာ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကို သေချာစေမည့် နယ်နိမိတ်များကို သတ်မှတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မင်းဘဝထဲက ဘာလိုချင်တာလဲ။ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကဘာလဲ။ မင်းရဲ့ စေ့ဆော်မှုဆိုတာဘာလဲ။ သင်တကယ်လိုအပ်တာကဘာလဲ။ သင့်လိုအပ်ချက်များကို သင်သိသည်နှင့်သာ သင်ဆက်သွယ်နိုင်သည်။လိုအပ်ချက်။” သင်သိသည်နှင့် သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဆက်သွယ်ပါ။ စိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်အချို့၏ ဥပမာများမှာ-

• အလုပ်များလွန်သည်ဟု ခံစားရပါက အလုပ်များကိုလွှဲအပ်ခြင်း
• သင့်ကိုယ်ပိုင်အချိန်လိုအပ်သည့်အခါ နေရာတောင်းခြင်း
• အစီအစဉ်များကို အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း
• အဆင်မပြေသောအခါတွင် စကားပြောခြင်း သီးခြားအခြေအနေတစ်ခုအကြောင်း
• သင်၌ အပြစ်ရှိသူတစ်ဦးမဟုတ်ပါက အပြစ်ကိုလွှတ်ချခြင်း

မှားယွင်းသောအပြစ်မှ သင့်ကိုယ်သင် မည်သို့လွတ်မြောက်နိုင်မည်နည်း။ "ပရောဂျက် အပြစ်ရှိခြင်း" ၏ သဘောတရားကို နားလည်ပါ။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လုပ်ရပ်တွေအတွက် တာဝန်မယူဖို့ သင့်အပေါ် သူတို့ရဲ့ အပြစ်ကို မကြာခဏ ပုံဖော်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်တွေရဲ့ ဥပမာတွေထဲက တစ်ခုကတော့ သင်မလုပ်ခဲ့တဲ့ အမှားတွေအတွက် မလိုအပ်ဘဲ တောင်းပန်တတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။

3. မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု တည်ဆောက်ပါ

အိမ်ထောင်ရေး သို့မဟုတ် အချစ်ရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များကို အဘယ်ကြောင့် မသတ်မှတ်နိုင်သနည်း။ ဘာလို့လဲ ဆိုတော့ မင်းချစ်တဲ့လူက မင်းကို ထားခဲ့မှာကို အရမ်းကြောက်နေလို့ပါ။ ပြီးတော့ မင်းဘာလို့အရမ်းကြောက်နေတာလဲ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးမရှိ၍ ကိုယ့်ကိုကိုယ် တန်ဖိုးမထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ဆက်ဆံရေးက သင့်အတွက် အကျိုးမရှိတော့ဘဲ လမ်းလျှောက်သင့်တယ်ဆိုတဲ့ အရိပ်အယောင်တွေမြင်ရတဲ့အခါတောင်မှ သင်ပြေလည်ပြီး အပေးအယူလုပ်ရတာပါ။

ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဘာလုပ်ရမလဲ။ မိမိကိုယ်မိမိ တန်ဖိုးထားတတ်အောင် တည်ဆောက်ပါ ။ ခဏလောက်အချိန်ယူပြီး မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေနဲ့ အောင်မြင်မှုတွေစာရင်းကို လုပ်ပါ။ ရေတိုပန်းတိုင်များကို ဖန်တီးပြီး အောင်မြင်လာသောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် နောက်ကျောကို ပွတ်သပ်ပါ။ တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင်၊ သင့်အား မီးမောင်းထိုးပြပါ။ကောင်းချီးမင်္ဂလာများ နှင့် ကျေးဇူးသိတတ်သမျှ မှတ်သားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား သင့်ကိုယ်သင်တန်ဖိုးထားမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားပြီးတာနဲ့ မင်းကို မလေးစားတဲ့ လူတွေနဲ့ အဆင်ပြေမှာ မဟုတ်ဘူး။

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း- ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချစ်နည်း – 21 Self Love Tips

စိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်များ ဥပမာများ အားလုံး မင်းရဲ့ စိတ်ဝိဥာဉ်တွေကို လိုက်နာခြင်းအကြောင်း။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်နယ်နိမိတ်ကို ဖြတ်ကျော်နေသလားဆိုတာ သင်သိပါလိမ့်မယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်တွင် တင်းကျပ်ခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်း၊ သို့မဟုတ် လက်သီးများ ဆုပ်ထားခြင်းတို့သည် စည်းမျဥ်းများကို ချိုးဖောက်ခြင်း၏ ညွှန်ပြချက်များ ဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေအနေတစ်ခုအပေါ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်က မည်သို့တုံ့ပြန်ပုံကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် တစ်စုံတစ်ရာရှိနေပါက ဖြတ်ကျော်ထားသော နယ်နိမိတ်များကို သင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

4. စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်များ ဥပမာများ – စေ့စပ်ဆွေးနွေးခြင်းနှင့် ဆွေးနွေးခြင်း

Kranti က “စကားပြောပါ။ သင့်အား နာကျင်စေသော သို့မဟုတ် သင်မဟုတ်သူတစ်ဦးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေသည့်အရာများအကြောင်း သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် ဆက်သွယ်ပါ။ မကြိုက်တာတစ်ခုခုရှိရင် ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖော်ပြဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ တခြားဘယ်သူမှ မသွားဘူးဆိုတော့ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ပြောပါ။" ချိန်းတွေ့ပွဲတစ်ခုရှိ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်မျဉ်းများသည် စေ့စပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့်ပတ်သက်သည်။ နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်း၏နမူနာများထဲမှတစ်ခုသည် သင့်သူဌေးအား “မဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်သည် တစ်ပတ်လုံး အချိန်ပိုလုပ်၍မရပါ။ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ရက်လောက်လဲ”

သင့်အချစ်ရေးတွင်လည်း အလားတူအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုရှိ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ၏ ဥပမာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။“ဟေး၊ ငါ့ရဲ့ ဆိုရှယ်မီဒီယာအကောင့်တွေရဲ့ စကားဝှက်တွေကို မျှဝေရတာ အဆင်မပြေဘူး။ "ဒါဟာ ငါ့ရဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကို ချိုးဖောက်တာလို့ ငါထင်တယ်" "ငါ့စကားဝှက်တွေကို နင်ဘာလို့ ငရဲကသိချင်တာလဲ။ မင်းငါ့ကိုမယုံဘူးလား?"

5. ညှိနှိုင်းမရသော သဘောတူညီချက်- ဖြတ်ပိုင်းများ

ညှိနှိုင်း၍မရသော နယ်နိမိတ်များကို နှစ်ဖက်စလုံးက သေချာစွာ ဆုံးဖြတ်ပါ။ စိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်သတ်မှတ်တဲ့အခါ သင်ဘာပြောမလဲ။ ဤသည်မှာ ညှိနှိုင်းမရသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်အချို့၏ ဥပမာများဖြစ်သည်-

• “မင်းငါ့ကို ဘယ်တော့မှ မထိမိပါစေနဲ့”
• “သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်တွေကို လေးစားဖို့ မျှော်လင့်ပါတယ်”
• “ငါတို့ကို ဘယ်တော့မှ မလိုချင်ဘူး။ အိပ်ရာထဲ ရူးသွပ်သွားပါ"
• "ကျွန်ုပ်၏အဖော်သည် ကလေးညစ်ညမ်းရုပ်ပုံများကို မကြည့်သင့်ပါ"
• "ကျွန်ုပ်၏လက်တွဲဖော်သည် ကျွန်ုပ်အပေါ် သစ္စာရှိပြီး မလှည့်စားဘဲနေရန် မျှော်လင့်ပါသည်"
• "ကျွန်ုပ်၏အဖော်သည် ကျွန်ုပ်အား လိမ်ညာခြင်းကို သည်းမခံနိုင်တော့ပါ"

ဤနယ်နိမိတ်များကို တသမတ်တည်းချိုးဖောက်နေပါက သင်သည် ထိုဆက်ဆံရေးတွင်ရှိနေခြင်းကို ပြန်လည်စဉ်းစားရပါမည်။ Kranti က “နယ်နိမိတ်တွေ ကင်းမဲ့နေတဲ့ ဆက်ဆံရေးဟာ ပါဝင်ဖော်စပ်သူရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုပါ။ လူသည် အမှားများကို တိတ်တဆိတ် လက်ခံနေသည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အတွေးနှင့် ခံစားချက်များကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အား မျှဝေမည့်အစား အခြားသူများနှင့် အော်ဟစ်ပြောဆိုနေခြင်း ဖြစ်သည်။"

6.

သင့်ပြဿနာများကို သင့်ပါတနာနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်ခြင်းထက် အခြားသူများနှင့် မျှဝေခြင်းကို အဆုံးသတ်ပါက သင်နှင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကြားတွင် ပိုမိုကြီးမားသော သပ်ရပ်မှုတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ မင်းရဲ့သူငယ်ချင်းတွေက မင်းရဲ့အတွေးတွေကို သက်သေပြလိမ့်မယ်။ သင်၏ပထမအဆင့်မှာ အခြားသူများထံသွားမည့်အစား သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အား ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုမရှိသော နယ်နိမိတ်များကို ပြောပြသင့်သည်။

ဆက်ဆံရေးရှိ စိတ်ခံစားမှုနယ်နိမိတ်များ၏ သိသာထင်ရှားသော လက္ခဏာရပ်တစ်ခုမှာ အားနည်းချက်နှင့် ခွဲဝေသုံးစွဲမှုကြားရှိမျဉ်းကြောင်းကို မည်သည့်အချိန်တွင်၊ မည်သည့်နေရာတွင် ဆွဲရမည်ကို သိရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ထိခိုက်လွယ်သော်လည်း အလွန်အကျွံ မမျှဝေပါနှင့်။ အားနည်းချက်သည် အရေးကြီးပြီး သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှု အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် မျှဝေခြင်းမှာ ပါဝင်ပတ်သက်သူနှစ်ဦးစလုံးကြားတွင် အဆင်မပြေမှုနှင့် ကျေနပ်မှုမရှိသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။

7. သင့်ကိုယ်သင် မတ်တပ်ရပ်

အချို့သော နယ်နိမိတ်များကို ဖြတ်ကျော်ခြင်း ဥပမာအချို့တွင် သင့်လက်တွဲဖော်ကို သင်၏အိပ်ချိန်ကို ကျူးကျော်ခွင့်ပြုခြင်း သို့မဟုတ် “ကျွန်ုပ်အချိန် "ဒါဟာ မင်း ဆင်ခြင်သုံးသပ်ဖို့ လိုတယ်။ မင်းရဲ့ နယ်နိမိတ်တွေကို ဖြတ်ကျော်ပြီး မင်းဘာလို့ ဒီလောက်အဆင်ပြေနေတာလဲ။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကို ဆုံးရှုံးရမှာ အရမ်းကြောက်နေလို့ ဖြစ်နိုင်တယ်။ မှားယွင်းသော ဆုလာဘ် သို့မဟုတ် ပေးချေမှုတွင် ပါဝင်နေပေမည်။

ဥပမာ၊ "ကျွန်မရဲ့လက်တွဲဖော်က ကျွန်မကို ကောင်းကောင်းမဆက်ဆံပေမယ့် မိုက်ပါတယ်၊ သူက အိပ်ရာထဲမှာ အရမ်းတော်တယ်။" သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ချမ်းသာ/ကျော်ကြား/အားကောင်းပြီး သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို သူတို့၏အရပ်နှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ ချည်နှောင်ထားသောကြောင့် ၎င်းကို သင့်အရပ်ရပ်သို့ လျှောက်လှမ်းခွင့်ပေးမည်ဆိုပါက ၎င်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန် မည်သည့်အရာကိုမဆို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စည်းမျဥ်းနမူနာများတွင် “ဟုတ်တယ်၊ ငါ့လက်တွဲဖော်ဟာ အိပ်ရာထဲမှာ ကြီးမြတ်တယ် ဒါမှမဟုတ် ချမ်းသာပေမယ့် ငါ့ကို မရိုမသေ ဆက်ဆံတာ မျှတမှု မရှိပါဘူး။ လေးစားထိုက်ပါတယ်။"

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း- သင့်ဆက်ဆံရေးသည် လိမ်ညာခြင်းဖြစ်သည်ကို သင်သဘောပေါက်သောအခါ ဘာလုပ်ရမည်နည်း

8. အပြန်အလှန်လေးစားမှု

Kranti မှ ထောက်ပြသည်၊ "ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်၊ လက်တွဲဖော်နှစ်ဦး၏ ယုံကြည်ချက်များ/တန်ဖိုးများ/ဆန္ဒများ/ပန်းတိုင်များ ကွဲပြားနိုင်ပြီး နှစ်ဦးစလုံးသည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လွတ်လပ်မှုနှင့် နေရာတို့ကို လေးစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင့်လက်တွဲဖော်သည် ပိုင်နိုင်လွန်းပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိပြီး သင့်အမြင်ကို နားလည်နိုင်လောက်အောင် ပွင့်လင်းမှုမရှိပါက၊ သင့်ဆက်ဆံရေးသည် လမ်းကြောင်းမှန်သို့ ဦးတည်မသွားကြောင်း လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်သည်။"

အိမ်ထောင်ရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ သို့မဟုတ် ရေရှည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးသည် အပြန်အလှန်လေးစားမှုဖြစ်သည်။ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား စိတ်ထဲတွင် မှတ်ထားပြီး သင့်နှစ်ဦးစလုံးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိစေမည့် အသေးငယ်ဆုံးနှင့် အကြီးမားဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက်များချနေချိန်တွင် သင့်အား တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါက၊ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်က မင်းကို ဘယ်လောက်ပဲသိတယ် ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကို မင်းဘယ်လောက်ပဲသိနေပါစေ နှစ်ယောက်စလုံးက တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ကိုယ်စား ဆုံးဖြတ်ချက်ချလို့မရပါဘူး။

အပြန်အလှန်လေးစားမှု အခြေခံများ ပျောက်ဆုံးနေပါက၊ ဝေးရာသို့ ထွက်ခွာသွားရန် ဆန္ဒရှိပါ။ မင်းလိုချင်တဲ့ဘဝကို ဖန်တီးနိုင်တဲ့ စွမ်းအားရှိတယ်ဆိုတာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ယုံကြည်ဖို့ လိုပြီး အဲဒီထက်နည်းတဲ့ အရာတွေအတွက် ပြေလည်ဖို့ မလိုပါဘူး (ပုံမှန် အသစ်အတိုင်း ဆက်ဆံပါ)။ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်နိမိတ်များကို စဉ်ဆက်မပြတ်သတိပြုမိပါက သင့်ကိုယ်သင် အပေးအယူလုပ်ခြင်းသည် အဆင်မပြေကြောင်းနှင့် တောက်လျှောက်ပြောနေခြင်းကို သိထားပါ။

9. ယဉ်ကျေးသော်လည်း တိုက်ရိုက်စကားပြောရန် သင်ယူပါ

နယ်နိမိတ်များကို ယဉ်ကျေးစွာ မည်သို့သတ်မှတ်နိုင်သနည်း။ ပထမဦးစွာ သင့်လက်တွဲဖော်၏ ဆန္ဒကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ ဥပမာ- “ဟေ့ မင်းခွေးက မင်းရဲ့ သူငယ်ချင်းကောင်းဆိုတာ ငါသိတယ်။