Apa saja contoh batasan emosional? Mengharapkan kebaikan, komunikasi, dan rasa hormat dari pasangan Anda. Mengatakan tidak dan meminta ruang. Mencari tahu siapa diri Anda di luar hubungan Anda. Tidak menerima rasa bersalah atas kesalahan yang tidak Anda lakukan. Apa pun yang Anda lakukan untuk memprioritaskan kebutuhan Anda dalam suatu hubungan, merupakan contoh batasan emosional.

Namun, bagaimana seseorang dapat menetapkan batasan emosional dalam hubungan? Dan mengapa batasan-batasan ini penting? Mari kita cari tahu dengan bantuan psikolog konseling Kranti Momin (Magister Psikologi), yang merupakan praktisi CBT yang berpengalaman dan berspesialisasi dalam berbagai domain konseling hubungan.

Apa yang dimaksud dengan Batasan Emosional?

Menurut Kranti, "Batasan emosional dalam hubungan adalah tentang memisahkan perasaan Anda dan perasaan pasangan Anda." Pada tahap awal cinta, tanpa sadar Anda memberikan kebebasan penuh kepada pasangan Anda untuk mengendalikan setiap aspek kehidupan Anda dan Anda mengakomodasi semua kebutuhan mereka hanya karena Anda sedang jatuh cinta.

"Dan kemudian, ada satu tahap dalam hubungan Anda di mana batas-batas tersebut mulai terdesak. Inilah saatnya Anda perlu menyadari bahwa Anda tidak bisa hanya menjadi pengikut pasangan Anda dan kebebasan Anda juga perlu dihargai. Anda dapat memberi tahu pasangan Anda untuk melanjutkan kegiatan yang dia sukai, dan Anda tidak perlu ikut serta dalam semua kegiatan tersebut."

Bacaan Terkait: Bagaimana Cara Menyeimbangkan Kemandirian Dalam Sebuah Hubungan?

Jika Anda berpikir tentang pasangan Anda dan merasa cemas, kesal, takut, atau tidak nyaman, itu adalah salah satu tanda bahwa batasan Anda tidak dihormati. Anda perlu duduk dan memeriksa apakah pasangan Anda menyalahgunakan kekuasaannya dalam hubungan dan memanfaatkan emosi Anda dengan cara apa pun. Yang paling penting, Anda harus mau mengambil sikap untuk diri sendiri.

Batasan emosional dalam sebuah hubungan pacaran sangatlah penting karena jika tidak ada batasan, maka tidak akan ada kepercayaan. Dan jika tidak ada kepercayaan dalam sebuah hubungan, maka akan muncul kemarahan dan kebencian. Jadi, kedua pasangan harus melakukan usaha sadar untuk tidak kehilangan jati dirinya dan saling menghormati kebebasan dan ruang gerak satu sama lain. Apa saja usaha-usaha sadar tersebut? Mari kita gali lebih dalam dan lihat beberapa di antaranyacontoh-contoh batasan emosional.

Cara yang Telah Dicoba dan Diuji Untuk Menetapkan Batasan Emosional

Menurut penelitian, tidak adanya batasan dalam kehidupan kerja dapat menyebabkan kelelahan. Hal yang sama juga berlaku dalam hubungan. Kurangnya batasan emosional dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Pertanyaannya adalah: bagaimana cara memiliki batasan emosional yang lebih baik? Semuanya dimulai dengan memperhatikan perasaan Anda setelah bertemu/berbicara dengan seseorang. Jika interaksi Anda dengan orang tersebut membuat Anda merasa cemas, maka hal itu merupakan tanda bahwa Anda tidak memiliki batasan emosional yang baik.Berikut adalah beberapa cara yang telah dicoba dan diuji untuk menetapkan batas-batas emosional (dan menghindari hubungan yang terjerat):

• Berdiskusilah dengan terapis/orang yang Anda cintai (tentang batasan emosional yang baik)
• Refleksikan diri Anda dan tuliskan prioritas Anda dengan jelas dalam sebuah jurnal
• Tentukan kebutuhan Anda secara tepat saat menetapkan batasan emosional yang sehat
• Tetapkan batasan emosional dengan sopan namun tegas
• Pertahankan pendirian Anda (meskipun orang-orang bereaksi negatif)
• Jangan terlalu banyak berkomitmen; dengarkan naluri/perasaan Anda
• Hormati emosi/tujuan/nilai-nilai identitas dan "waktu sendiri" Anda
• Jangan terjebak dalam perasaan bersalah karena mengutamakan diri sendiri (justru merasa bangga)
• Putuskan kontak dengan orang yang mengeksploitasi Anda/memperlakukan Anda seperti keset secara teratur

9 Contoh Batasan Emosional Dalam Hubungan

Kranti menekankan, "Pertama-tama, pastikan Anda menjalin hubungan dengan orang yang sesuai dengan keyakinan dan nilai-nilai inti Anda. Sebelum berkomitmen serius dengan orang tersebut, lihatlah apakah nilai-nilai, tujuan, preferensi, dan kekurangan Anda cocok dengan orang tersebut. Jika berbeda secara fundamental, ada kemungkinan besar Anda akan terpisah di masa depan."

Tidak masalah jika dia menyukai nanas di atas pizza dan Anda tidak. Atau jika Anda menyukai Coke Float dan pasangan Anda tidak. Tapi, keyakinan inti harus selaras. Sekarang, ketika itu sudah ada, kita bisa melihat contoh batasan emosional dalam hubungan:

1. Menyuarakan kesukaan dan ketidaksukaan Anda kepada pasangan Anda

Kranti mengatakan, "Jika Anda adalah seseorang yang suka membaca buku atau introspeksi diri di waktu luang, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk pergi ke pesta, hanya karena pasangan Anda adalah seorang ekstrovert dan senang berada di tengah-tengah banyak orang."

Batasan emosional dalam pernikahan adalah tentang komunikasi dan ekspresi. Dan apa yang Anda katakan saat menetapkan batasan emosional? Katakan saja, "Saya bisa pergi ke pesta sebulan sekali, tetapi jangan paksa saya untuk bersosialisasi lebih dari itu. Saya lebih suka membaca." Dengan menyuarakan kesukaan dan ketidaksukaan Anda pada pasangan, Anda bisa memiliki batasan emosional yang lebih baik sehingga menyelamatkan hubungan Anda dari banyak masalah.kekacauan.

Menurut penelitian, kekuatan untuk mengatakan tidak adalah bagian penting dari manajemen diri. Jadi, contoh batasan emosional termasuk mengatakan tidak pada tugas-tugas yang tidak ingin Anda lakukan atau tidak punya waktu untuk melakukannya. Batasan emosional dalam lingkungan kencan adalah tentang menghormati apa yang penting bagi Anda dan mengutamakan kebutuhan Anda.

2. Mendelegasikan tugas dan membebaskan diri Anda dari rasa bersalah yang tidak pada tempatnya

Kranti mengatakan, "Mulailah proses untuk mengenal diri Anda sendiri. Hanya ketika Anda memahami apa yang Anda butuhkan, Anda dapat menetapkan batasan yang memastikan kesejahteraan emosional Anda. Apa yang Anda inginkan dari hidup? Apa tujuan Anda? Apa motivasi Anda? Apa yang sebenarnya Anda butuhkan? Anda hanya dapat mengkomunikasikan kebutuhan Anda, setelah Anda mengetahui kebutuhan Anda." Dan setelah Anda tahu, komunikasikan kebutuhan Anda. Beberapa contohbatas-batas emosional bisa jadi:

• Mendelegasikan tugas jika Anda merasa terlalu banyak bekerja
• Meminta ruang saat Anda membutuhkan waktu sendiri
• Menghindari komitmen yang berlebihan terhadap rencana
• Berbicara ketika Anda merasa tidak nyaman dengan situasi tertentu
• Menghilangkan rasa bersalah jika bukan Anda yang salah

Bagaimana cara membebaskan diri Anda dari rasa bersalah yang salah tempat? Pahami konsep "rasa bersalah yang diproyeksikan." Orang sering kali memproyeksikan rasa bersalah mereka kepada Anda sehingga mereka tidak perlu bertanggung jawab atas tindakan mereka. Jadi, salah satu contoh batasan emosional adalah melepaskan kebiasaan Anda untuk meminta maaf jika tidak perlu untuk kesalahan yang bahkan tidak Anda lakukan.

3. Membangun harga diri

Mengapa Anda tidak dapat menetapkan batasan emosional dalam pernikahan atau suatu hubungan? Karena Anda terlalu takut bahwa orang yang Anda cintai akan meninggalkan Anda. Dan mengapa Anda begitu takut? Karena Anda tidak memiliki harga diri dan tidak melihat nilai dalam diri Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda menetap dan berkompromi, bahkan ketika Anda tahu bahwa hubungan tersebut tidak lagi bermanfaat bagi Anda dan bahkan ketika Anda melihat tanda-tanda bahwa Anda harus pergi.

Apa yang harus dilakukan dalam kasus seperti itu? Bangunlah harga diri, yaitu menjadi berharga di mata Anda sendiri. Luangkan waktu sejenak dan buatlah daftar keberhasilan dan pencapaian Anda. Buatlah tujuan jangka pendek dan ketika Anda mencapainya, tepuklah punggung Anda sendiri. Di penghujung hari, sorotlah berkat-berkat Anda dan catatlah segala sesuatu yang Anda syukuri. Hal ini akan membantu Anda membangun harga diri dan rasa hormat Anda. Dan setelah Anda menghormatiAnda sendiri, Anda tidak akan baik-baik saja dengan orang yang tidak menghormati Anda.

Bacaan Terkait: Cara Mencintai Diri Sendiri - 21 Tips Mencintai Diri Sendiri

Contoh batasan emosional adalah tentang mengikuti naluri Anda. Dengarkan tubuh Anda dan Anda akan tahu apakah batasan Anda dilewati. Peningkatan detak jantung, berkeringat, sesak di dada, sakit di perut, atau tinju yang terkepal, semuanya dapat menjadi indikator batasan yang dilewati. Perhatikan bagaimana tubuh dan pikiran Anda bereaksi terhadap situasi tertentu dan Anda akan dapat melihatcontoh-contoh yang melewati batas jika ada dalam hubungan Anda.

4. Contoh batas-batas emosional - Negosiasi dan dialog

Kranti berkata, "Bicaralah. Komunikasikan dengan pasangan Anda tentang semua hal yang menyakiti Anda atau mengubah Anda menjadi seseorang yang bukan diri Anda. Jangan takut untuk mengekspresikan diri Anda jika ada sesuatu yang tidak Anda sukai. Bicaralah untuk diri Anda sendiri karena tidak ada orang lain yang akan melakukannya." Batas-batas emosional dalam lingkungan berpacaran adalah tentang negosiasi. Salah satu contoh menetapkan batas-batas adalah mengatakan kepada atasan Anda, "Tidak, sayatidak bisa bekerja lembur selama seminggu penuh. Bagaimana kalau dua hari per minggu?"

Hal yang sama juga dapat diterapkan pada hubungan romantis Anda. Contoh batasan emosional dalam suatu hubungan adalah dengan mengatakan, "Hei, saya tidak merasa nyaman membagikan kata sandi akun media sosial saya. Saya pikir itu adalah pelanggaran privasi saya" alih-alih mengatakan sesuatu yang agresif seperti, "Mengapa kamu ingin tahu kata sandi saya? Apakah kamu tidak mempercayai saya?"

5. Pemutus kesepakatan yang tidak dapat dinegosiasikan

Pastikan Anda berdua memutuskan batasan-batasan yang tidak dapat dinegosiasikan. Apa yang Anda katakan ketika menetapkan batasan emosional? Berikut adalah beberapa contoh batasan emosional yang tidak dapat dinegosiasikan:

• "Saya berharap Anda tidak akan pernah memukul saya"
• "Saya berharap Anda menghargai waktu saya bersama teman-teman"
• "Saya tidak pernah ingin kita pergi tidur dalam keadaan marah"
• "Pasangan saya tidak boleh menonton pornografi anak"
• "Saya berharap pasangan saya setia kepada saya dan tidak berselingkuh"
• "Saya tidak bisa mentolerir pasangan saya berbohong kepada saya"

Anda harus mempertimbangkan kembali untuk berada dalam hubungan tersebut jika batasan-batasan ini dilanggar secara konsisten. Kranti mengatakan, "Hubungan yang tidak memiliki batasan mempengaruhi kesejahteraan emosional pasangan yang terlibat di dalamnya adalah hubungan yang beracun. Entah orang tersebut diam-diam menerima kesalahan atau mengomel kepada orang lain alih-alih berbagi pikiran dan perasaan dengan pasangannya."

6. Berhati-hatilah dengan siapa Anda mengomel

Jika Anda akhirnya menceritakan masalah Anda kepada orang lain daripada berkomunikasi dengan pasangan Anda secara langsung, hal ini dapat menciptakan jurang pemisah yang lebih besar antara Anda dan pasangan. Karena teman-teman Anda akan memvalidasi pemikiran Anda. Langkah pertama Anda harus membicarakan batasan-batasan yang tidak masuk akal dengan pasangan Anda daripada pergi ke orang lain.

Karakteristik penting dari batasan emosional dalam hubungan adalah mengetahui kapan dan di mana menarik garis antara kerentanan dan berbagi secara berlebihan. Jadilah rentan tetapi jangan berbagi secara berlebihan. Kerentanan itu penting dan baik untuk kesehatan emosional Anda. Tetapi berbagi secara berlebihan hanya akan menimbulkan pengalaman yang tidak nyaman dan tidak memuaskan di antara orang-orang yang terlibat.

7. Berdiri untuk diri sendiri

Beberapa contoh pelanggaran batas adalah membiarkan pasangan Anda mengganggu waktu tidur Anda atau "waktu sendiri" yang Anda butuhkan untuk introspeksi diri. Mengapa Anda sangat setuju dengan batas-batas Anda yang dilewati? Mungkin karena Anda terlalu takut kehilangan pasangan Anda, atau karena ada imbalan atau imbalan yang tidak benar.

Misalnya, "Pasangan saya tidak memperlakukan saya dengan baik tetapi sialnya, dia luar biasa di tempat tidur." Atau pasangan Anda kaya/terkenal/berkuasa dan Anda telah mengikat identitas Anda begitu erat dengan perawakannya sehingga Anda akan melakukan apa saja untuk mempertahankannya, bahkan jika itu berarti membiarkan mereka berjalan di atas Anda. Jadi, contoh batasan emosional dapat mencakup, "Ya, pasangan saya hebat di tempat tidur atau kaya tetapi itu tidak membenarkan mereka memperlakukan saya dengantidak hormat. Saya pantas dihormati."

Bacaan Terkait: Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Menyadari Hubungan Anda Adalah Kebohongan

8. Saling menghormati

Kranti mengatakan, "Dalam sebuah hubungan, keyakinan/nilai/keinginan/tujuan dari kedua pasangan bisa saja berbeda, dan keduanya harus saling menghormati kebebasan emosional dan ruang gerak satu sama lain. Jika pasangan Anda terlalu posesif dan mengontrol serta tidak cukup terbuka untuk memahami sudut pandang Anda, ini bisa jadi pertanda bahwa hubungan Anda tidak menuju ke arah yang benar."

Batasan emosional dalam pernikahan atau hubungan jangka panjang adalah tentang saling menghormati. Jika pasangan Anda selalu mengingat Anda dan berkonsultasi dengan Anda saat membuat keputusan terkecil dan terbesar yang akan memengaruhi Anda berdua, ini adalah salah satu contoh batasan emosional. Tidak peduli seberapa baik pasangan Anda mengenal Anda atau seberapa baik Anda mengenal pasangan Anda, Anda berdua tidak dapat membuat keputusan atas nama satu sama lain.

Jika rasa saling menghormati pada dasarnya tidak ada, Anda harus bersedia untuk pergi. Anda harus percaya pada kemungkinan bahwa Anda memiliki kekuatan untuk menciptakan kehidupan yang Anda inginkan dan Anda tidak harus puas dengan apa pun yang kurang dari itu (dan memperlakukannya sebagai hal yang normal). Ketahuilah bahwa mengorbankan diri sendiri sepanjang waktu tidaklah baik dan bersikaplah vokal tentang hal itu, jika Anda terus menerus melihat contoh-contoh batas-batas emosionaldilanggar dalam hubungan Anda.

9. Belajarlah untuk mengatakan tidak dengan cara yang sopan dan langsung

Bagaimana Anda dapat menetapkan batasan dengan sopan? Pertama, akui keinginan pasangan Anda. Misalnya, "Hei, saya tahu anjing Anda adalah teman terbaik Anda saat tumbuh besar. Saya sangat memahami dan menghormati itu." Kemudian, bersikaplah langsung dan vokal tentang apa yang benar-benar Anda inginkan alih-alih memberikan petunjuk. Anda dapat dengan tegas mengatakan, "Tapi, saya tidak ingin anjing sekarang. Saya belum siap untuk itu", alih-alih mengatakan, "Apakah tidak apa-apa jika kitamemelihara anjing nanti?"

Akhirnya, ada kemungkinan bahwa Anda bahkan tidak menyadari batasan-batasan tidak masuk akal yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Salah satu contoh batasan yang melewati batas adalah ibu yang terlalu banyak bekerja (di rumah dan di tempat kerja) karena mereka bahkan tidak menyadari bahwa mereka dianggap remeh oleh anggota keluarga yang lain. Faktanya, seorang ibu sering menganggap dirinya sebagai martir atau pahlawan super, yang harusmengorbankan kebutuhannya sendiri untuk memenuhi kebutuhan keluarganya.

Petunjuk Utama

• Komunikasikan kebutuhan Anda dan bebaskan diri Anda dari rasa bersalah yang tidak pada tempatnya
• Menghormati dan menghargai diri sendiri untuk menempatkan diri Anda sebagai yang utama
• Menjauhlah jika ada yang melanggar kesepakatan
• 'Me time' sangat berharga dan begitu juga dengan memberikan ruang untuk diri sendiri

Jika Anda tidak yakin tentang bagaimana menerapkan contoh-contoh batasan emosional ini dalam hidup Anda, seorang terapis dapat memberi Anda dukungan yang diperlukan untuk mengekspresikan kebutuhan Anda, bahkan ketika itu tidak nyaman. Konselor kami dari panel Bonobology dapat membantu Anda dalam menetapkan batasan emosional yang sehat dalam hubungan untuk kesejahteraan emosional yang lebih baik. Selalu ingat bahwa Anda dapat membantu orang lain hanya jika AndaJadi, pastikan kesehatan mental Anda terkendali sebelum Anda mencoba menjadi pilar dukungan bagi orang lain.

Penyebab & Tanda-Tanda Hubungan yang Melelahkan Secara Emosional dan Cara Mengatasinya

Seperti Apa Rasanya Cinta - 21 Hal Untuk Menggambarkan Perasaan Cinta

12 Tips Sederhana Untuk Membangun Hubungan yang Sehat