Kokie yra emocinių ribų pavyzdžiai? Tikėtis iš partnerio geranoriškumo, bendravimo ir pagarbos. Sakyti "ne" ir prašyti erdvės. Išsiaiškinti, kas esate už santykių ribų. Nepriimti kaltės už klaidas, kurių nepadarėte. Kad ir ką darytumėte, kad santykiuose teiktumėte pirmenybę savo poreikiams, tai yra emocinių ribų pavyzdžiai.

Tačiau kaip nustatyti emocines ribas santykiuose? Ir kodėl šios ribos yra svarbios? Sužinokime tai padedami psichologės Kranti Momin (psichologijos magistrė), kuri yra patyrusi CBT praktikė ir specializuojasi įvairiose santykių konsultavimo srityse.

Kas yra emocinės ribos?

Pasak Kranti, "emocinės ribos santykiuose - tai jūsų jausmų atskyrimas nuo partnerio jausmų. Pradiniame meilės etape nesąmoningai suteikiate visišką laisvę partneriui kontroliuoti kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą ir tenkinate visus jo poreikius vien todėl, kad esate įsimylėję.

"Ir tada jūsų santykiuose ateina etapas, kai tos ribos pradeda būti peržengiamos. Štai tada turite suprasti, kad negalite būti tik savo partnerio pasekėjas ir kad jūsų laisvė taip pat turi būti gerbiama. Galite pasakyti savo partneriui, kad jis užsiimtų ta veikla, kurią mėgsta. Neprivalote dalyvauti visose tose veiklose."

Susijęs skaitymas: Kaip suderinti nepriklausomybę santykiuose?

Jei galvodami apie partnerį jaučiate nerimą, apmaudą, baimę ar diskomfortą, tai vienas iš ženklų, kad jūsų ribų nepaisoma. Turite atsisėsti ir ištirti, ar partneris nepiktnaudžiauja savo galia santykiuose ir kaip nors nesinaudoja jūsų emocijomis. Svarbiausia, kad turite būti pasiruošę pakovoti už save.

Emocinės ribos pasimatymų aplinkoje yra labai svarbios, nes jei nėra ribų, nėra pasitikėjimo. O jei santykiuose nėra pasitikėjimo, kyla pyktis ir apmaudas. Taigi abu partneriai turi sąmoningai stengtis neprarasti savasties ir gerbti vienas kito laisvę ir erdvę. O kokios yra tos sąmoningos pastangos? Įsigilinkime ir pažvelkime į kai kurias iš jų.emocinių ribų pavyzdžiai.

Išbandyti ir patikrinti būdai, kaip nustatyti emocines ribas

Tyrimų duomenimis, darbo ir asmeninio gyvenimo ribų nebuvimas lemia perdegimą. Tas pats pasakytina ir apie santykius. Emocinių ribų nebuvimas gali sukelti stresą ir nerimą. Kyla klausimas: kaip geriau nustatyti emocines ribas? Viskas prasideda nuo to, kad reikia atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės po susitikimo ar pokalbio su tam tikru žmogumi. Jei bendravimas su juo verčia jus jaustis neramiai, tai reiškia, kadrodiklis, kad buvo pažeistos jūsų emocinės ribos. Štai keletas išbandytų būdų, kaip nustatyti emocines ribas (ir išvengti įsipainiojimo santykiuose):

• Pasikalbėkite su terapeutu / artimaisiais (apie geras emocines ribas).
• Apmąstykite save ir aiškiai išdėstykite savo prioritetus žurnale.
• Nustatydami sveikas emocines ribas tiksliai nurodykite savo poreikius
• mandagiai, bet tvirtai nustatykite emocines ribas
• Laikykitės savo pozicijos (net jei žmonės reaguoja neigiamai)
• Neprisiimkite pernelyg didelių įsipareigojimų; klausykite savo nuojautos ir (arba) instinktų
• Gerbkite savo emocijas / tikslus / tapatybės vertybes ir savo "laiką sau".
• Neprisiimkite kaltės jausmo dėl to, kad save iškeliate į pirmą vietą (verčiau didžiuokitės).
• Nutraukite ryšius su žmonėmis, kurie jus išnaudoja ir nuolat elgiasi su jumis kaip su kilimėliu.

9 emocinių ribų santykiuose pavyzdžiai

Kranti pabrėžia: "Pirmiausia įsitikinkite, kad esate santykiuose su asmeniu, kuris papildo jūsų pagrindinius įsitikinimus ir vertybes. Prieš rimtai įsipareigodami asmeniui, pažiūrėkite, ar sutampa jūsų vertybės, tikslai, pageidavimai ir trūkumai. Jei jie iš esmės skiriasi, didelė tikimybė, kad ateityje nutolsite."

Nieko baisaus, jei jis mėgsta ananasus ant picos, o jūs - ne. Arba jei jums patinka "Coke Float", o jūsų partneriui - ne. Tačiau pagrindiniai įsitikinimai turi būti sinchronizuoti. Dabar, kai tai yra, galime nagrinėti emocinių ribų santykiuose pavyzdžius:

1. Išsakykite partneriui savo pomėgius ir nemalonumus

Kranti pabrėžia: "Jei laisvalaikiu mėgstate skaityti knygas ar užsiimti savianalize, neprivalote versti savęs eiti į vakarėlius vien todėl, kad jūsų partneris yra ekstravertas ir mėgsta būti tarp žmonių."

Emocinės ribos santuokoje yra susijusios su bendravimu ir išraiška. O ką sakyti nustatant emocines ribas? Tiesiog sakykite: "Galiu kartą per mėnesį nueiti į vakarėlį, bet neverskite manęs bendrauti dažniau. Vietoj to man patinka skaityti." Išsakydami partneriui savo pomėgius ir nemeilę, galite nustatyti geresnes emocines ribas ir taip išgelbėti savo santykius nuo daugybėssuirutė.

Tyrimų duomenimis, gebėjimas pasakyti "ne" yra esminė savitvarkos dalis. Taigi emocinių ribų pavyzdžiai - pasakyti "ne" užduotims, kurių nenorite atlikti arba kurioms neturite laiko. Emocinės ribos pasimatymų aplinkoje - tai pagarba tam, kas jums svarbu, ir savo poreikių iškėlimas į pirmą vietą.

2. Paveskite užduotis ir atsikratykite netinkamo kaltės jausmo

Kranti sako: "Pradėkite pažinti save. Tik tada, kai suprasite, ko jums reikia, galėsite nustatyti ribas, kurios užtikrins jūsų emocinę gerovę. Ko norite iš gyvenimo? Kokių tikslų siekiate? Kokia jūsų motyvacija? Ko jums iš tikrųjų reikia? Apie savo poreikius galėsite pranešti tik tada, kai juos žinosite." O kai žinosite, praneškite apie savo poreikius. Keletas pavyzdžiųemocinės ribos gali būti:

• užduočių delegavimas, jei jaučiatės pervargę.
• Prašymas skirti vietos, kai jums reikia savo laiko
• Vengimas prisiimti pernelyg didelius įsipareigojimus dėl planų
• pasisakyti, kai tam tikroje situacijoje jaučiatės nepatogiai.
• Kaltės jausmo atsisakymas, jei tai ne jūsų kaltė

Kaip išsilaisvinti nuo netinkamai suprojektuotos kaltės? Supraskite "suprojektuotos kaltės" sąvoką. Žmonės dažnai projektuoja savo kaltę į jus, kad nereikėtų prisiimti atsakomybės už savo veiksmus. Taigi vienas iš emocinių ribų pavyzdžių - atsisakyti įpročio be reikalo atsiprašinėti už klaidas, kurių net nepadarėte.

3. Sukurkite savigarbą

Kodėl nesugebate nustatyti emocinių ribų santuokoje ar santykiuose? Todėl, kad pernelyg bijote, jog mylimas žmogus gali jus palikti. O kodėl taip bijote? Todėl, kad jums trūksta savivertės ir nematote savyje vertės. Štai kodėl jūs nusileidžiate ir einate į kompromisus, net jei žinote, kad santykiai jums nebetinka, ir net jei matote ženklų, kad turėtumėte pasitraukti.

Ką tokiu atveju daryti? Ugdykite savivertę, t. y. tapkite vertingi savo pačių akyse. Skirkite laiko ir sudarykite savo sėkmių ir pasiekimų sąrašą. Susikurkite trumpalaikius tikslus, o kai juos pasieksite, paglostykite save. Dienos pabaigoje pabrėžkite savo palaiminimus ir pažymėkite viską, už ką esate dėkingi. Tai padės jums ugdyti savivertę ir savigarbą. O kai pagarbąsau, jums nebūtų malonu, kad žmonės jūsų negerbia.

Susijęs skaitymas: Kaip mylėti save - 21 meilės sau patarimai

Emocinių ribų pavyzdžiai - tai sekimas savo instinktais. Įsiklausykite į savo kūną ir sužinosite, ar jūsų ribos peržengtos. Padidėjęs širdies ritmas, prakaitavimas, spaudimas krūtinėje, skausmas skrandyje ar suspausti kumščiai - visa tai gali būti pažeistų ribų rodikliai. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas ir protas reaguoja į tam tikrą situaciją, ir galėsite pastebėtiribų peržengimo pavyzdžiai, jei jūsų santykiuose jų yra.

4. Emocinių ribų pavyzdžiai - derybos ir dialogas

Kranti sako: "Kalbėkitės. Bendraukite su savo partneriu apie viską, kas jus skaudina ar paverčia tuo, kuo nesate. Nebijokite išreikšti savo nuomonės, jei kas nors jums nepatinka. Pasisakykite už save, nes niekas kitas to nepadarys." Emocinės ribos pasimatymų aplinkoje yra susijusios su derybomis. Vienas iš ribų nustatymo pavyzdžių galėtų būti pasakymas savo viršininkui: "Ne, ašnegali dirbti viršvalandžių visą savaitę. Gal dvi dienas per savaitę?"

Tą patį galima taikyti ir romantiškiems santykiams. Emocinių ribų santykiuose pavyzdys galėtų būti toks: "Ei, man nepatogu dalytis savo socialinės žiniasklaidos paskyrų slaptažodžiais. Manau, kad tai yra mano privatumo pažeidimas." Užuot pasakius ką nors agresyvaus, pavyzdžiui, "Kodėl, po velnių, tu nori žinoti mano slaptažodžius? Ar tu manimi nepasitiki?"

5. Sandorio nesudarantys veiksniai, dėl kurių negalima derėtis

Įsitikinkite, kad abu nusprendėte dėl ribų, dėl kurių negalima derėtis. Ką sakote nustatydami emocines ribas? Štai keletas emocinių ribų, dėl kurių negalima derėtis, pavyzdžių:

• "Tikiuosi, kad niekada manęs nemušite"
• "Tikiuosi, kad gerbiate mano laiką su draugais"
• "Aš niekada nenoriu, kad mes eitume miegoti išprotėję."
• "Mano partneris neturėtų žiūrėti vaikų pornografijos"
• "Tikiuosi, kad mano partneris bus man ištikimas ir manęs neapgaudinės"
• "Negaliu pakęsti, kai partneris man meluoja"

Turite persvarstyti buvimą tuose santykiuose, jei šios ribos nuolat pažeidžiamos. Kranti sako: "Santykiai, kuriuose ribų nebuvimas turi įtakos dalyvaujančių partnerių emocinei gerovei, yra toksiški santykiai. Arba asmuo tyliai sutinka su skriaudomis, arba rungiasi su kitais žmonėmis, užuot dalijęsis savo mintimis ir jausmais su partneriu."

6. Būkite atsargūs, kam skambinate

Jei galiausiai baigsite dalytis savo problemomis su kitais žmonėmis, užuot tiesiogiai bendravę su partneriu, tai gali įvaryti dar didesnį pleištą tarp jūsų ir partnerio. Nes draugai patvirtins jūsų mintis. Pirmasis jūsų žingsnis turėtų būti pasikalbėti apie nepagrįstas ribas su partneriu, užuot kreipęsi į kitus žmones.

Svarbus emocinių ribų santykiuose bruožas yra žinojimas, kada ir kur nubrėžti ribą tarp pažeidžiamumo ir perdėto dalijimosi. Būkite pažeidžiami, bet pernelyg nesidalykite. Pažeidžiamumas yra svarbus ir naudingas jūsų emocinei gerovei. Tačiau perdėtas dalijimasis yra tik nemaloni ir abiejų dalyvaujančių žmonių nepatenkinanti patirtis.

7. Pakovokite už save

Keletas ribų peržengimo pavyzdžių - leidimas partneriui įsibrauti į jūsų miego laiką arba į "mano laiką", kuris jums reikalingas savianalizei. Kodėl jūs taip gerai sutinkate su ribų peržengimu? Galbūt todėl, kad pernelyg bijote prarasti partnerį. Galbūt tai susiję su netikru atlygiu ar nauda.

Pavyzdžiui, "Mano partneris su manimi elgiasi prastai, bet, po velnių, jis nuostabus lovoje." Arba jūsų partneris yra turtingas, garsus ir įtakingas, o jūs taip glaudžiai susiejote savo tapatybę su jo statusu, kad padarysite viską, kad ją išlaikytumėte, net jei tai reiškia, kad leisite jam eiti per jus. Taigi, emocinių ribų pavyzdžiai gali būti tokie: "Taip, mano partneris yra puikus lovoje arba turtingas, bet tai nepateisina jo elgesio su manimi.nepagarbą. Aš nusipelniau pagarbos."

Susijęs skaitymas: Ką daryti, kai suprantate, kad jūsų santykiai yra melas

8. Abipusė pagarba

Kranti pabrėžia: "Santykiuose abiejų partnerių įsitikinimai, vertybės, troškimai ir tikslai gali skirtis, todėl abu partneriai turi gerbti vienas kito emocinę laisvę ir erdvę. Jei jūsų partneris yra per daug valdingas ir kontroliuojantis ir nepakankamai atviras, kad suprastų jūsų požiūrį, tai gali būti ženklas, kad jūsų santykiai nesiklosto teisinga linkme."

Emocinės ribos santuokoje ar ilgalaikiuose santykiuose yra susijusios su abipuse pagarba. Jei partneris nepamiršta jūsų ir konsultuojasi su jumis priimdamas mažiausius ir didžiausius sprendimus, kurie turės įtakos jums abiem, tai yra vienas iš emocinių ribų pavyzdžių. Nesvarbu, kaip gerai partneris jus pažįsta ir kaip gerai jūs pažįstate savo partnerį, jūs abu negalite priimti sprendimų vienas už kitą.

Jei iš esmės trūksta abipusės pagarbos, būkite pasiruošę pasitraukti. Turite tikėti galimybe, kad turite galią susikurti tokį gyvenimą, kokio norite, ir neprivalote tenkintis niekuo mažesniu (ir laikyti tai nauju normalu). Žinokite, kad nuolat eiti į kompromisus su savimi nėra gerai, ir garsiai apie tai kalbėkite, jei nuolat pastebite emocinių ribų pavyzdžiųpažeidžiamas jūsų santykiuose.

9. Išmokite pasakyti "ne" mandagiai, bet tiesiai

Kaip mandagiai nustatyti ribas? Pirmiausia pripažinkite partnerio norą. Pavyzdžiui: "Ei, žinau, kad tavo šuo buvo geriausias draugas, kai augai. Visiškai tai suprantu ir gerbiu." Tada tiesiai ir aiškiai pasakykite, ko iš tikrųjų norite, užuot pateikę užuominas. Galite tvirtai pasakyti: "Bet aš dabar nenoriu šuns. Nesu tam pasiruošęs.", užuot sakę: "Ar būtų gerai, jei mesvėliau įsigyti šunį?"

Galiausiai gali būti, kad net nesuvokiate, kokias nepagrįstas ribas sau nustatėte. Vienas iš ribų peržengimo pavyzdžių galėtų būti mūsų motinos, kurios pervargsta (ir namuose, ir darbe), nes net nesuvokia, kad kiti šeimos nariai jas priima kaip savaime suprantamą dalyką. Tiesą sakant, motina dažnai laiko save kankine ar superheroje, kuri turiaukoti savo poreikius, kad patenkintų šeimos poreikius.

Pagrindinės nuorodos

• Praneškite apie savo poreikius ir išsilaisvinkite nuo netinkamo kaltės jausmo
• Gerbkite ir vertinkite save pakankamai, kad galėtumėte save iškelti į pirmą vietą.
• Pasitraukite, jei kas nors pažeidžia susitarimo taisykles
• "Laikas sau" yra brangus, taip pat ir erdvė sau.

Jei nežinote, kaip įgyvendinti šiuos emocinių ribų pavyzdžius savo gyvenime, terapeutas gali suteikti jums reikiamą paramą, kad galėtumėte išreikšti savo poreikius, net jei tai nepatogu. Mūsų konsultantai iš "Bonobology" grupės gali padėti jums nustatyti sveikas emocines ribas santykiuose, kad užtikrintumėte geresnę emocinę savijautą. Visada atminkite, kad padėti kitiems galite tik tada, kaiišmokite padėti sau. Taigi, prieš bandydami būti paramos ramsčiu kitiems žmonėms, įsitikinkite, kad jūsų psichikos sveikata yra tvarkinga.

Priežastys ir ženklai; Emociškai varginančių santykių požymiai ir kaip juos ištaisyti

Kaip jaučiasi meilė - 21 dalykas, apibūdinantis meilės jausmą

12 paprastų patarimų, kaip kurti sveikus santykius