Који су неки примери емоционалних граница? Од партнера очекујете љубазност, комуникацију и поштовање. Рећи не и тражити простор. Сазнати ко сте ван ваше везе. Не прихватање кривице за грешке које нисте направили. Шта год да радите да бисте дали приоритет својим потребама у вези, представља примере емоционалних граница.

Али како се постављају емоционалне границе у односима? И зашто су ове границе важне? Хајде да сазнамо уз помоћ саветодавног психолога Кранти Момина (магистар психологије), који је искусан КБТ практичар и специјализован за различите домене саветовања у вези.

Шта су емоционалне границе?

Према Крантију, „Емоционалне границе у везама односе се на одвајање ваших осећања од партнерових. У почетним фазама љубави, несвесно дајете потпуну слободу свом партнеру да контролише сваки аспект вашег живота и задовољавате све његове потребе само зато што сте заљубљени.

“А онда долази фаза у вашој вези где те границе почињу да се померају. Ово је када треба да схватите да не можете само да будете следбеник свог партнера и да своју слободу такође треба поштовати. Можете рећи свом партнеру да настави са активностима које воли. Није обавезно да учествујете у свим тим активностима.”

Повезаноодрастање. Потпуно разумем и поштујем то.” Затим, будите директни и гласни о томе шта заиста желите, уместо да дајете наговештаје. Могли бисте упорно рећи: „Али, тренутно не желим пса. Нисам спреман за то“, уместо да кажем: „Да ли би било у реду да касније добијемо пса?“

Коначно, могуће је да нисте ни свесни неразумних граница које сте себи поставили. Један од примера преласка граница би био да се наше мајке преоптерећују (у кући и на послу) јер чак ни не схватају да их други чланови породице узимају здраво за готово. У ствари, мајка себе често сматра мучеником или суперхеројем, који мора да жртвује своје потребе да би испунио потребе своје породице.

Кључне напомене

• Пренесите своје потребе и ослободите се кривње
• Поштујте и цијените себе довољно да себе ставите на прво мјесто
• Одмакните се ако неко прекрши уговор
• „Моје време“ је драгоцено, а самим тим и задржавање простора за себе

Ако нисте сигурни како да примените ове примере емоционалних граница у свом животу, терапеут може вам пружити неопходну подршку да изразите своје потребе, чак и када је то непријатно. Наши саветници из Бонобологи панела могу вам помоћи да поставите здраве емоционалне границе у односима за боље емоционално благостање. Увек запамтите да можете помоћи само другимакада научиш да помажеш себи. Дакле, уверите се да је ваше ментално здравље под контролом пре него што покушате да будете стуб подршке другим људима.

Узроци &амп; Знаци емоционално исцрпљујуће везе и како их поправити

Како је љубав – 21 ствар за описивање осећаја љубави

12 једноставних савета за изградњу здравих односа

Ако размишљате о свом партнеру и осећате анксиозност, љутњу, страх или нелагоду, то је један од знакова да се ваше границе не поштују. Треба да седнете и испитате да ли ваш партнер злоупотребљава своју моћ у вези и на било који начин искориштава ваше емоције. Што је најважније, морате бити спремни да заузмете став за себе.

Емоционалне границе у окружењу за састанке су веома важне јер ако нема граница, неће бити ни поверења. А ако у вези нема поверења, биће љутње и љутње. Дакле, оба партнера морају да уложе свесне напоре да не изгубе своје оригинално ја и да поштују међусобну слободу и простор. А шта су то свесни напори? Хајде да се удубимо и погледамо неке од примера емоционалних граница.

Испробани и тестирани начини постављања емоционалних граница

Према истраживањима, одсуство граница између посла и живота доводи до сагоревања. Исто важи и за односе. Недостатак емоционалних граница може довести до стреса и анксиозности. Питање је: како имати боље емоционалне границе? Све почиње тако што ћете обратити пажњу на то како се осећате након састанка/разговора са одређеном особом. Ако ваша интеракција са њима изазива узнемиреност, то је показатељ да су ваше емоционалне границе прекршене. Ево неких одиспробани и тестирани начини за постављање емоционалних граница (и избегавање замршене везе):

• Разговарајте са својим терапеутом/вољенима (на добрим емоционалним границама)
• Само размислите и јасно одредите своје приоритете у дневник
• Наведите своје тачне потребе када постављате здраве емоционалне границе
• Поставите емоционалне границе учтиво, али асертивно
• Држите своју позицију (чак и ако људи реагују негативно)
• Не претерујте; слушајте своје унутрашње осећање/инстинкте
• Поштујте своје емоције/циљеве/вредности идентитета и своје време за мене
• Не наседајте на осећај кривице јер сте себе ставили на прво место (уместо тога будите поносни)
• Одсеците се контакт са људима који вас експлоатишу/третирају вас као отирача на редовној основи

9 Примери емоционалних граница у односима

Кранти наглашава: „За почетак, уверите се да сте у вези са особом која допуњује ваша основна уверења и вредности. Пре него што се озбиљно посветите особи, погледајте да ли се ваше вредности, циљеви, склоности и мане поклапају. Ако се суштински разликују, постоји велика шанса да ћете се у будућности одвојити.“

У реду је ако он воли ананас на пици, а ви не. Или ако волите Цоке Флоат, а ваш партнер не. Али основна уверења морају бити синхронизована. Сада, када је то на месту, можемо да погледамо примере емоционалних граница у везама:

1. Изражавање својих допада ине воли свог партнера

Кранти истиче: „Ако сте неко ко воли да чита књигу или интроспектира у своје слободно време, не морате да се присиљавате да идете на забаве, само зато што је ваш партнер екстровертна и воли да буде у окружењу људи.“

Емоционалне границе у браку се односе на комуникацију и изражавање. А шта кажете када постављате емоционалне границе? Само напред и реци: „Могу да идем на забаву једном месечно, али немој ме терати да се дружим више од тога. Уместо тога волим да читам.” Изражавањем својих симпатија и несвиђања свом партнеру, можете имати боље емоционалне границе и тиме сачувати своју везу од много превирања.

Према студијама, моћ да кажете не је суштински део самоуправљања. Дакле, примери емоционалних граница укључују одбијање задатака које не желите да радите или немате времена за њих. Емоционалне границе у окружењу за састанке односе се на поштовање онога што вам је важно и стављање ваших потреба на прво место.

2. Делегирајте задатке и ослободите се кривње

Кранти каже: „Започните процес упознавања себе. Тек када схватите шта вам је потребно, можете поставити границе које осигуравају ваше емоционално благостање. Шта је то што желиш од живота? Који су Ваши циљеви? Која је твоја мотивација? Шта ти заправо треба? Своје потребе можете саопштити само када их упознатепотребе.” И када сазнате, саопштите своје потребе. Неки примери емоционалних граница могу бити:

• Делегирање задатака ако се осећате презапослено
• Тражење простора када вам је потребно слободно време
• Избегавање претеране посвећености плановима
• Говорити када се осећате непријатно о одређеној ситуацији
• Одбацивање кривице ако нисте криви

Како се ослободити криве која је погрешно постављена? Разумети концепт „пројектоване кривице“. Људи често пројектују своју кривицу на вас како не би морали да преузму одговорност за своје поступке. Дакле, један од примера емоционалних граница је да напустите своју навику да се непотребно извињавате за грешке које нисте ни направили.

3. Изградите самопоштовање

Зашто нисте у стању да поставите емоционалне границе у браку или вези? Зато што се превише плашите да би вас особа коју волите могла напустити. И зашто си тако уплашен? Зато што вам недостаје самопоштовање и не видите вредност у себи. Због тога се слажете и правите компромис, чак и када знате да вам веза више не служи, па чак и када видите знаке да треба да одете.

Шта учинити у таквом случају? Изградите самопоштовање, односно постаните достојни у својим очима. Одвојите тренутак и направите листу својих успеха и достигнућа. Креирајте краткорочне циљеве и када их остварите, тапшајте себе по рамену. На крају дана, истакните својеблагослови и забележите све на чему сте захвални. Ово ће вам помоћи да изградите своју самопоштовање и самопоштовање. И када једном поштујете себе, не бисте били у реду са људима који вас не поштују.

Повезано читање: Како волети себе – 21 савет за љубав према себи

Примери емоционалних граница су сви о праћењу својих инстиката. Слушајте своје тело и знаћете да ли се ваше границе прелазе. Повећан број откуцаја срца, знојење, стезање у грудима, бол у стомаку или стиснуте песнице могу бити показатељи нарушених граница. Обратите пажњу на то како ваше тело и ум реагују на одређену ситуацију и моћи ћете да видите примере преласка граница ако их има у вашој вези.

4. Примери емоционалних граница – Преговори и дијалог

Кранти каже: „Причај. Комуницирајте са својим партнером о свему што вас боли или што вас претвара у некога ко нисте. Немојте се плашити да се изразите ако постоји нешто што вам се не свиђа. Говорите у своје име, јер нико други неће.” Емоционалне границе у окружењу за састанке односе се на преговоре. Један од примера постављања граница могао би да кажете свом шефу: „Не, не могу да радим прековремено целе недеље. Шта кажете на два дана у недељи?"

Исто се може применити и на вашу романтичну везу. Пример емоционалних граница у вези могао бида кажете: „Хеј, не осећам се пријатно да делим лозинке својих налога на друштвеним мрежама. Мислим да је то кршење моје приватности“ уместо да се каже нешто агресивно попут: „Зашто би дођавола желео да знаш моје лозинке? Зар ми не верујете?“

5. Преговори о којима се не може преговарати

Уверите се да обоје одлучите о границама о којима се не може преговарати. Шта кажете када постављате емоционалне границе? Ево неких примера емоционалних граница о којима се не може преговарати:

• „Очекујем да ме никада не удариш“
• „Очекујем да поштујеш моје време које проводим са пријатељима“
• „Никада не желим да иди у кревет луд”
• „Мој партнер не би требало да гледа дечју порнографију”
• „Очекујем да ми партнер буде одан и да ме не вара”
• „Не могу да толеришем да ме партнер лаже”

Морате поново да размислите о томе да ли сте у тој вези ако се ове границе доследно крше. Кранти каже: „Веза у којој недостатак граница утиче на емоционално благостање укључених партнера је токсична веза. Или особа прећутно прихвата грешке или се изговара са другим људима уместо да дели своје мисли и осећања са својим партнером.

6. Водите рачуна о томе коме блебетате

Ако на крају своје проблеме поделите са другим људима уместо да директно комуницирате са партнером, то би могло да створи већи клин између вас и вашег партнера. Јер твојпријатељи ће потврдити ваше мисли. Ваш први корак би требало да буде да разговарате са партнером о неразумним границама уместо да идете код других људи.

Значајна карактеристика емоционалних граница у односима је знати када и где повући границу између рањивости и претераног дељења. Будите рањиви, али не претерујте. Рањивост је важна и добра за ваше емоционално благостање. Али претерано дељење је само непријатно и незадовољавајуће искуство између обе укључене особе.

7. Заузмите се за себе

Неки од примера преласка граница укључују допуштање партнеру да упадне у ваше време спавања или „време мене ” који су вам потребни за интроспекцију. Зашто си тако у реду са преласком својих граница? Можда зато што се превише плашите да изгубите партнера. Можда је у питању лажна награда или исплата.

На пример, „Мој партнер се не понаша добро према мени, али дођавола, он је сјајан у кревету.“ Или је ваш партнер богат/славан/моћан и толико сте везали свој идентитет са њиховим стасом да бисте учинили све да га задржите, чак и ако то значи да их пустите да ходају по вама. Дакле, примери емоционалних граница могу укључивати: „Да, мој партнер је одличан у кревету или је богат, али то не оправдава да се према мени опходе с непоштовањем. Заслужујем поштовање.”

Повезано читање: Шта учинити када схватите да је ваша веза лаж

8. Узајамно поштовање

Кранти истиче: „У вези, веровања/вредности/жеље/циљеви два партнера могу да се разликују и обоје треба да поштују емоционалну слободу и простор једно другог. Ако је ваш партнер превише посесиван и контролисан и није довољно отворен да разуме вашу тачку гледишта, то може бити знак да ваша веза не иде у правом смеру.”

Емоционалне границе у браку или дугорочно односи се односе на међусобно поштовање. Ако вас партнер има на уму и консултује вас док доносите најмање и највеће одлуке које ће утицати на вас обоје, то је један од примера емоционалних граница. Без обзира колико добро вас ваш партнер познаје или колико добро познајете свог партнера, обоје не можете доносити одлуке једно у име другог.

У случају да суштински недостаје међусобно поштовање, будите спремни да одете. Морате да верујете у могућност да имате моћ да креирате живот какав желите и не морате да се задовољите ни са чим мањим од тога (и третирајте то као нову нормалу). Знајте да компромитовање себе све време није у реду и будите гласни у вези са тим, ако стално примећујете примере кршења емоционалних граница у вашој вези.

9. Научите да кажете не на љубазан, али директан начин

Како можете пристојно поставити границе? Прво, потврдите жељу свог партнера. На пример, „Хеј, знам да је твој пас био твој најбољи пријатељ