Emosional chegaralarga qanday misollar bor? Hamkoringizdan mehribonlik, muloqot va hurmatni kutish. Yo'q deyish va bo'sh joy so'rash. O'zingizning munosabatlaringizdan tashqarida kim ekanligingizni bilib oling. Siz qilmagan xatolar uchun aybni qabul qilmaslik. O'zaro munosabatlardagi ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yish uchun nima qilsangiz ham, bu hissiy chegaralarga misol bo'ladi.

Ammo munosabatlarda qanday qilib hissiy chegaralarni belgilash mumkin? Va nima uchun bu chegaralar muhim? Keling, maslahatchi psixolog Kranti Momin (Psixologiya magistri) yordamida bilib olaylik, u tajribali CBT amaliyotchisi va munosabatlar bo'yicha maslahatning turli sohalarida ixtisoslashgan.

Hissiy chegaralar nima?

Krantiga ko'ra, "O'zaro munosabatlardagi hissiy chegaralar sizning his-tuyg'ularingizni sherigingizdan ajratishdir. Sevgining dastlabki bosqichlarida siz o'zingiz bilmagan holda sherigingizga hayotingizning barcha jabhalarini nazorat qilish uchun to'liq erkinlik berasiz va faqat sevib qolganingiz uchun uning barcha ehtiyojlarini qondirasiz.

“Va keyin bir bosqich keladi. munosabatlaringizda bu chegaralar kuchayishni boshlaydi. Shunda siz shunchaki sherigingizning izdoshi bo'la olmasligingizni va sizning erkinligingizni ham hurmat qilish kerakligini tushunishingiz kerak. Siz sherigingizga u yaxshi ko'rgan mashg'ulotlarni davom ettirishni aytishingiz mumkin. Bu barcha tadbirlarda ishtirok etishingiz shart emas.”

Tegishlio'sib bormoq. Men buni to‘liq tushunaman va hurmat qilaman”. Keyin, maslahat berish o'rniga, haqiqatan ham xohlagan narsangiz haqida to'g'ridan-to'g'ri va ovoz chiqarib gapiring. Siz qat'iy aytishingiz mumkin: "Ammo, men hozir itni xohlamayman. Men bunga tayyor emasman”, deyish o‘rniga, “Keyinroq it olsak yaxshi bo‘larmidi?”

Nihoyat, o‘zingiz uchun qo‘ygan asossiz chegaralarni ham bilmasligingiz mumkin. Chegaralarni kesib o'tish misollaridan biri, bizning onalarimiz o'zlarini (uyda va ishda) haddan tashqari ishlamoqdalar, chunki ular hatto oilaning boshqa a'zolari tomonidan qabul qilinayotganini anglamaydilar. Darhaqiqat, ona ko'pincha o'zini shahid yoki super qahramon deb hisoblaydi, u o'z oilasining ehtiyojlarini qondirish uchun o'z ehtiyojlarini qurbon qilishi kerak.

Asosiy ko'rsatmalar

• Ehtiyojlaringizni bildiring va o'zingizni noto'g'ri ayblardan xalos qiling
• O'zingizni birinchi o'ringa qo'yish uchun o'zingizni hurmat qiling va qadrlang
• Agar kimdir kelishuvni buzsa, uzoqlashing
• "Men uchun vaqt" juda qimmatli va o'zingiz uchun joy ajrating

Agar siz hissiy chegaralarning ushbu misollarini hayotingizda qanday amalga oshirishni bilmasangiz, terapevt noqulay bo'lsa ham, sizning ehtiyojlaringizni ifodalash uchun sizga kerakli yordamni taqdim etishi mumkin. Bonobology panelidagi maslahatchilarimiz sizga yaxshi hissiy farovonlik uchun munosabatlarda sog'lom hissiy chegaralarni belgilashda yordam berishi mumkin. Har doim yodda tutingki, siz faqat boshqalarga yordam bera olasizo'zingizga yordam berishni o'rganganingizda. Shunday ekan, boshqa odamlarning tayanchi bo‘lishga harakat qilishdan oldin, ruhiy sog‘ligingiz nazorat ostida ekanligiga ishonch hosil qiling.

Sabablar & Hissiy jihatdan charchatadigan munosabatlarning belgilari va ularni qanday tuzatish kerak

Sevgi qanday tuyg'u – Sevgi tuyg'usini tasvirlash uchun 21 ta narsa

Sog'lom munosabatlar o'rnatish uchun 12 ta oddiy maslahat

Agar siz sherigingiz haqida o'ylasangiz va tashvish, xafagarchilik, qo'rquv yoki noqulaylikni his qilsangiz, bu sizning chegaralaringiz hurmat qilinmayotganining belgilaridan biridir. Siz o'tirib, sherigingiz munosabatlarda o'z kuchini suiiste'mol qilyaptimi va sizning his-tuyg'ularingizdan qandaydir tarzda foydalanyaptimi yoki yo'qligini tekshirishingiz kerak. Eng muhimi, siz o'zingizni himoya qilishga tayyor bo'lishingiz kerak.

Tanishuv muhitida hissiy chegaralar juda muhim, chunki chegaralar bo'lmasa, ishonch ham bo'lmaydi. Va agar munosabatlarda ishonch bo'lmasa, g'azab va norozilik paydo bo'ladi. Shunday qilib, ikkala sherik ham o'zlarining asl qiyofasini yo'qotmaslik va bir-birining erkinligi va makonini hurmat qilish uchun ongli ravishda harakat qilishlari kerak. Va bu ongli harakatlar nima? Keling, chuqurlashib, hissiy chegaralarning ba'zi misollarini ko'rib chiqaylik.

Hissiy chegaralarni belgilashning sinab ko'rilgan va sinab ko'rilgan usullari

Tadqiqotlarga ko'ra, ish va hayot chegaralarining yo'qligi charchashga olib keladi. Xuddi shu narsa munosabatlarga ham tegishli. Hissiy chegaralarning etishmasligi stress va tashvishga olib kelishi mumkin. Savol tug'iladi: qanday qilib yaxshiroq hissiy chegaralarga ega bo'lish kerak? Hammasi ma'lum bir odam bilan uchrashgandan/suhbatlashgandan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor berishdan boshlanadi. Agar ular bilan bo'lgan munosabatingiz sizni tashvishga solsa, bu sizning hissiy chegaralaringiz buzilganligining belgisidir. Mana, ba'zilarihissiy chegaralarni o'rnatishning sinab ko'rilgan va sinovdan o'tgan usullari (va o'zaro munosabatlardan qochish):

• Terapevt/yaqinlaringiz bilan (yaxshi hissiy chegaralarda) suhbatlashing
• O'z-o'zini aks ettiring va o'z ustuvorliklaringizni aniq belgilab qo'ying. jurnal
• Sog'lom hissiy chegaralarni belgilashda aniq ehtiyojlaringizni belgilang
• Emosional chegaralarni xushmuomalalik bilan, lekin qat'iylik bilan belgilang
• O'z pozitsiyangizni saqlang (odamlar salbiy munosabatda bo'lsa ham)
• O'z majburiyatlaringizni oshirmang; o'z his-tuyg'ularingizni/instinktlaringizni tinglang
• O'z his-tuyg'ularingizni/maqsadlaringizni/o'ziga xoslik qadriyatlaringizni va "men vaqtingizni" hurmat qiling
• O'zingizni birinchi o'ringa qo'yganingiz uchun aybdor bo'lmang (o'rniga mag'rur bo'ling)
• O'zingizni kesib tashlang Sizni ekspluatatsiya qiladigan/sizni gilamchadek tutadigan odamlar bilan muntazam aloqada bo'ling

9 Munosabatlardagi hissiy chegaralarga misollar

Kranti shunday ta'kidlaydi: “Boshlash uchun, sizning asosiy e'tiqod va qadriyatlaringizni to'ldiradigan odam bilan munosabatda ekanligingizga ishonch hosil qiling. Insonga jiddiy munosabatda bo'lishdan oldin, sizning qadriyatlaringiz, maqsadlaringiz, afzalliklaringiz va kamchiliklaringiz mos keladimi yoki yo'qligini tekshiring. Agar ular bir-biridan tubdan farq qilsa, siz kelajakda ajralib ketishingiz ehtimoli katta.”

Agar u pitsadagi ananasni yaxshi ko'rsa, siz esa buni yoqtirmasangiz ham bo'ladi. Yoki sizga Coke Float yoqsa va sherigingiz yoqmasa. Biroq, asosiy e'tiqodlar hamohang bo'lishi kerak. Endi, bu o'rinli bo'lsa, munosabatlardagi hissiy chegaralar misollarini ko'rib chiqishimiz mumkin:

1. O'z yoqtirganlaringizni vasherigingizni yoqtirmaydi

Kranti ta'kidlaydi: "Agar siz bo'sh vaqtingizda kitob o'qishni yoki o'z-o'zini ko'rishni yaxshi ko'radigan odam bo'lsangiz, o'zingizni ziyofatlarga borishga majburlashingiz shart emas, chunki sherigingiz ekstrovert va odamlar atrofida bo'lishni yaxshi ko'radi.”

Nikohdagi hissiy chegaralar muloqot va ifoda bilan bog'liq. Va hissiy chegaralarni belgilashda nima deysiz? Shunchaki davom eting va ayting: “Men har oyda bir marta ziyofatga borishim mumkin, lekin meni undan ko'proq muloqot qilishga majburlamang. Buning o‘rniga men o‘qishni yaxshi ko‘raman”. O'zingizning sherigingizga o'zingizning yoqtirgan va yoqtirmasligingizni bildirish orqali siz yaxshiroq hissiy chegaralarga ega bo'lishingiz va shuning uchun munosabatlaringizni juda ko'p tartibsizliklardan qutqarishingiz mumkin.

Tadqiqotlarga ko'ra, yo'q deyish kuchi o'z-o'zini boshqarishning muhim qismidir. Shunday qilib, hissiy chegaralarga misollar orasida siz qilishni xohlamagan yoki bajarishga vaqtingiz yo'q vazifalarga yo'q deyish kiradi. Tanishuv muhitidagi hissiy chegaralar siz uchun muhim bo'lgan narsalarni hurmat qilish va ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yishdir.

2. Vazifalarni topshiring va o'zingizni noto'g'ri ayblardan xalos qiling

Kranti shunday deydi: “O'zingni bilish jarayonini boshlang. Faqat sizga kerak bo'lgan narsani tushunganingizda, hissiy farovonligingizni ta'minlaydigan chegaralarni belgilashingiz mumkin. Hayotdan nimani xohlaysiz? Maqsadlaringiz qanday? Sizning motivatsiyangiz nima? Sizga aslida nima kerak? Siz o'zingizning ehtiyojlaringizni bilganingizdan keyingina o'z ehtiyojlaringizni bildirishingiz mumkinehtiyojlar.” Va bilganingizdan so'ng, ehtiyojlaringizni bildiring. Hissiy chegaralarning ba'zi misollari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• O'zingizni haddan tashqari ishlaganday his qilsangiz, vazifalarni topshirish
• O'z vaqtingizga muhtoj bo'lganingizda bo'sh joy so'rash
• Rejalarga haddan tashqari berilib ketishdan qochish
• O'zingizni noqulay his qilganingizda gapirish muayyan vaziyat haqida
• Agar siz aybdor bo'lmasangiz, aybdan voz kechish

Qanday qilib o'zingizni noto'g'ri aybdorlikdan ozod qilish kerak? "Prognoz qilingan ayb" tushunchasini tushuning. Odamlar o'z harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olmasliklari uchun ko'pincha o'z ayblarini sizga aytadilar. Shunday qilib, hissiy chegaralarning misollaridan biri, hatto qilmagan xatolaringiz uchun keraksiz kechirim so'rash odatingizdan voz kechishdir.

3. O'zingizni qadrlang

Nima uchun nikohda yoki munosabatlarda hissiy chegaralarni o'rnatolmaysiz? Chunki siz sevgan insoningiz sizni tark etishidan juda qo'rqasiz. Va nega bunchalik qo'rqasiz? Chunki sizda o'z qadr-qimmatingiz yo'q va o'zingizda qadr-qimmat ko'rmaysiz. Shu sababli, siz munosabatlar endi sizga xizmat qilmasligini bilsangiz ham va hatto ketishingiz kerak bo'lgan belgilarni ko'rsangiz ham, murosaga kelasiz.

Bunday holatda nima qilish kerak? O'z qadr-qimmatini rivojlantiring, ya'ni o'z ko'zingizga munosib bo'ling. Bir oz vaqt ajrating va muvaffaqiyatlaringiz va yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing. Qisqa muddatli maqsadlarni qo'ying va ularga erishganingizda, o'zingizni orqangizga qo'ying. Kun oxirida o'zingizni ta'kidlangbarakalar va minnatdor bo'lgan barcha narsalaringizni qayd eting. Bu o'z qadr-qimmatini va o'zini hurmat qilishni rivojlantirishga yordam beradi. O'zingizni hurmat qilganingizdan so'ng, odamlar sizni hurmat qilmasin.

Tegishli o'qishlar: O'zingizni qanday sevish kerak – O'z-o'zini sevish bo'yicha 21 maslahat

Hissiy chegaralarga misollar. instinktlaringizga ergashish haqida. Tanangizni tinglang va chegaralaringiz kesib o'tilayotganligini bilib olasiz. Yurak urishi tezligining oshishi, terlash, ko'krak qafasidagi siqilish, oshqozon og'rig'i yoki siqilgan mushtlar - bu chegaralar buzilganligini ko'rsatishi mumkin. Tanangiz va ongingiz ma'lum bir vaziyatga qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering va munosabatlaringizda chegaralarni kesib o'tish misollarini ko'rishingiz mumkin.

4. Hissiy chegaralarga misollar - Muzokaralar va dialog

Kranti aytadi: “Gaplashing. Hamkoringiz bilan sizni xafa qiladigan yoki sizni o'zingiz bo'lmagan odamga aylantiradigan barcha narsalar haqida gapiring. Agar sizga yoqmagan narsa bo'lsa, o'zingizni ifoda etishdan qo'rqmang. O'zingiz uchun gapiring, chunki boshqa hech kim aytmaydi." Tanishuv muhitidagi hissiy chegaralar muzokaralar bilan bog'liq. Chegaralarni belgilash misollaridan biri xo'jayiningizga: “Yo'q, men butun hafta davomida ortiqcha ishlay olmayman. Haftada ikki kun haqida nima deyish mumkin? ”

Sizning ishqiy munosabatlaringizga ham xuddi shunday qo'llanilishi mumkin. O'zaro munosabatlardagi hissiy chegaralarga misol bo'lishi mumkin“Hey, men ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlarimning parollarini baham ko'rishni qulay his qilmayman. Menimcha, bu mening shaxsiy hayotimning buzilishidir" kabi tajovuzkor so'zlarni aytish o'rniga: "Nega mening parollarimni bilishni xohlaysiz? Menga ishonmaysizmi? Hissiy chegaralarni belgilashda nima deysiz? Bu erda muzokaralar olib bo'lmaydigan hissiy chegaralarning ba'zi misollari keltirilgan:

• "Men sizdan hech qachon meni urmasligingizni kutaman"
• "Do'stlarim bilan bo'lgan vaqtimni hurmat qilishingizni kutaman"
• "Men buni hech qachon xohlamayman. aqldan ozib yotib yoting”
• “Mening sherigim bolalar pornografiyasini ko‘rmasligi kerak”
• “Men sherigim menga sodiq bo‘lishini va meni aldamasligini kutaman”
• “Men sherigimning menga yolg‘on gapirishiga toqat qilolmayman”

Agar bu chegaralar doimiy ravishda buzilgan bo'lsa, siz bu munosabatlarda bo'lishingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Kranti shunday deydi: "Chegaralarning yo'qligi sheriklarning hissiy farovonligiga ta'sir qiladigan munosabatlar toksik munosabatlardir. Yoki odam o'z fikrlari va his-tuyg'ularini sherigi bilan bo'lishish o'rniga, noto'g'ri narsalarni indamay qabul qiladi yoki boshqa odamlar bilan gaplashadi.

6. Kimga gapirayotganingizdan ehtiyot bo'ling

Agar siz o'z muammolaringizni sherigingiz bilan to'g'ridan-to'g'ri muloqot qilishdan ko'ra, boshqalar bilan baham ko'rsangiz, bu siz va sherigingiz o'rtasida kattaroq ixtilof yaratishi mumkin. Chunki sizningdo'stlar sizning fikringizni tasdiqlaydi. Sizning birinchi qadamingiz boshqa odamlarga borish o'rniga sherigingiz bilan asossiz chegaralar haqida gapirish bo'lishi kerak.

O'zaro munosabatlardagi hissiy chegaralarning muhim xususiyati zaiflik va haddan tashqari bo'lish o'rtasidagi chegarani qachon va qayerda chizish kerakligini bilishdir. Zaif bo'ling, lekin haddan tashqari baham ko'rmang. Zaiflik muhim va hissiy farovonligingiz uchun yaxshi. Ammo haddan tashqari baham ko'rish ikkala ishtirokchi o'rtasidagi noqulay va qoniqarsiz tajribadir.

7. O'zingiz uchun turing

Chegaralarni kesib o'tishning ba'zi misollari sherigingizga uyqu vaqtingizni yoki "me-time" ni bosib olishga ruxsat berishni o'z ichiga oladi. ” bu sizga introspektsiya uchun kerak. Nega chegaralaringizni kesib o'tishga juda rozisiz? Ehtimol, siz sherigingizni yo'qotishdan juda qo'rqasiz. Ehtimol, noto'g'ri mukofot yoki to'lov mavjud.

Masalan, "Mening sherigim menga yaxshi munosabatda emas, lekin la'nati, u yotoqda ajoyib." Yoki sizning sherigingiz boy/mashhur/qudratli va siz o'z shaxsingizni uning qaddi-qomati bilan shunchalik bog'lab qo'ydingizki, siz uni saqlab qolish uchun hamma narsani qilasiz, garchi bu sizning ustingizda yurishiga yo'l qo'ysa ham. Shunday qilib, hissiy chegaralarga misollar keltirishi mumkin: “Ha, mening sherigim yotoqda yaxshi yoki boy, lekin bu ularning menga hurmatsizlik bilan munosabatda bo'lishlarini oqlamaydi. Men hurmatga loyiqman.”

Aloqador o'qish: O'z munosabatingiz yolg'on ekanini tushunganingizda nima qilish kerak

8. O'zaro hurmat

Krantining ta'kidlashicha, "O'zaro munosabatlarda ikkala sherikning e'tiqodlari / qadriyatlari / istaklari / maqsadlari farq qilishi mumkin va ikkalasi ham bir-birining hissiy erkinligi va makonini hurmat qilishi kerak. Agar sherigingiz o'ta egalik va nazoratchi bo'lsa va sizning nuqtai nazaringizni tushunish uchun etarlicha ochiq bo'lmasa, bu sizning munosabatlaringiz to'g'ri yo'nalishda ketmasligining belgisi bo'lishi mumkin."

Nikohdagi hissiy chegaralar yoki uzoq muddatli munosabatlar munosabatlar o'zaro hurmatga asoslangan. Agar sherigingiz sizni yodda tutsa va ikkalangizga ham ta'sir qiladigan eng kichik va eng katta qarorlarni qabul qilishda siz bilan maslahatlashsa, bu hissiy chegaralarning bir misolidir. Sizning sherigingiz sizni qanchalik yaxshi bilishidan yoki sherigingizni qanchalik yaxshi bilishingizdan qat'iy nazar, ikkalangiz ham bir-biringizning nomidan qaror qabul qila olmaysiz.

Agar o'zaro hurmat tubdan etishmayotgan bo'lsa, ketishga tayyor bo'ling. Siz o'zingiz xohlagan hayotni yaratishga qodir ekanligingizga ishonishingiz kerak va bundan kamroq narsaga rozi bo'lishingiz shart emas (va buni yangi norma sifatida qabul qiling). Bilingki, har doim o'zingizni murosaga keltirish noto'g'ri va agar munosabatlaringizda hissiy chegaralar doimiy ravishda buzilishi misollarini ko'rsangiz, bu haqda ochiq gapiring.

9. Muloyim, lekin to'g'ridan-to'g'ri yo'q deyishni o'rganing

Qanday qilib chegaralarni xushmuomalalik bilan belgilash mumkin? Birinchidan, sherigingizning xohishini tan oling. Misol uchun, "Hey, men sizning itingiz sizning eng yaxshi do'stingiz bo'lganini bilaman