რა არის ემოციური საზღვრების რამდენიმე მაგალითი? პარტნიორისგან ველით სიკეთეს, კომუნიკაციას და პატივისცემას. უარის თქმა და ადგილის მოთხოვნა. იმის გარკვევა, თუ ვინ ხართ თქვენი ურთიერთობის გარეთ. არ აღიარებთ დანაშაულს შეცდომებზე, რომლებიც არ დაუშვით. რაც არ უნდა გააკეთოთ ურთიერთობაში თქვენი მოთხოვნილებების პრიორიტეტებისთვის, ეს არის ემოციური საზღვრების მაგალითები.

მაგრამ როგორ შეიძლება ურთიერთობაში ემოციური საზღვრების დადგენა? და რატომ არის ეს საზღვრები მნიშვნელოვანი? მოდით გავარკვიოთ კონსულტანტი ფსიქოლოგის კრანტი მომინის (მაგისტრი ფსიქოლოგიაში) დახმარებით, რომელიც არის გამოცდილი CBT პრაქტიკოსი და სპეციალიზირებულია ურთიერთობების კონსულტაციის სხვადასხვა სფეროში.

რა არის ემოციური საზღვრები?

კრანტის მიხედვით, „ურთიერთობებში ემოციური საზღვრები არის თქვენი გრძნობების გამიჯვნა პარტნიორისგან. სიყვარულის საწყის ეტაპზე, თქვენ გაუცნობიერებლად აძლევთ თქვენს პარტნიორს სრულ თავისუფლებას, გააკონტროლოს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტი და აკმაყოფილებთ მის ყველა საჭიროებას მხოლოდ იმიტომ, რომ შეყვარებული ხართ.

„და შემდეგ, დგება ეტაპი. თქვენს ურთიერთობაში, სადაც ეს საზღვრები იწყება. სწორედ ამ დროს უნდა გააცნობიეროთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ იყოთ თქვენი პარტნიორის მიმდევარი და თქვენი თავისუფლებაც პატივისცემას საჭიროებს. შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს პარტნიორს, განაგრძოს ის საქმიანობა, რომელიც მას უყვარს. არ არის სავალდებულო ყველა იმ აქტივობაში მონაწილეობა.”

დაკავშირებულიგაზრდა. მე მესმის და პატივს ვცემ ამას.” შემდეგ, მინიშნებების მიცემის ნაცვლად, იყავით პირდაპირი და ხმამაღალი იმის შესახებ, რაც ნამდვილად გსურთ. თქვენ შეგიძლიათ მტკიცედ თქვათ: ”მაგრამ, მე არ მინდა ძაღლი ახლა. მე არ ვარ ამისთვის მზად“, იმის ნაცვლად, რომ თქვა: „კარგი იქნება, თუ ძაღლს მოგვიანებით მივიღებთ?“

ბოლოს და ბოლოს, შესაძლებელია, არც კი იცოდეთ ის დაუსაბუთებელი საზღვრები, რომლებიც საკუთარ თავს დაუწესეთ. საზღვრების გადაკვეთის ერთ-ერთი მაგალითი იქნება ჩვენი დედები, რომლებიც ზედმეტად შრომობენ საკუთარ თავს (სახლშიც და სამსახურშიც), რადგან ვერც კი აცნობიერებენ, რომ ოჯახის სხვა წევრები თვლიან საკუთარ თავს. სინამდვილეში, დედა ხშირად თვლის თავს მოწამედ ან სუპერგმირად, რომელსაც საკუთარი მოთხოვნილებების გაღება უწევს ოჯახის საჭიროებების შესასრულებლად.

ძირითადი მინიშნებები

• გააგზავნეთ თქვენი საჭიროებები და გათავისუფლდით უადგილო დანაშაულისაგან
• პატივი ეცით და დააფასეთ საკუთარი თავი საკმარისად, რომ პირველ რიგში დააყენოთ საკუთარი თავი
• მოშორდით, თუ ვინმე დაარღვევს გარიგების დარღვევას
• „ჩემ დრო“ ძვირფასია და ასევე არის ადგილის დაკავება თქვენთვის

თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ განახორციელოთ ემოციური საზღვრების ეს მაგალითები თქვენს ცხოვრებაში, თერაპევტი შეუძლია მოგაწოდოთ საჭირო მხარდაჭერა თქვენი საჭიროებების გამოხატვისთვის, მაშინაც კი, როცა ეს არასასიამოვნოა. ჩვენი კონსულტანტები Bonobology-ის პანელიდან დაგეხმარებიან ურთიერთობებში ჯანსაღი ემოციური საზღვრების დადგენაში უკეთესი ემოციური კეთილდღეობისთვის. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ სხვების დახმარება შეგიძლიათროცა ისწავლი საკუთარი თავის დახმარებას. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა შემოწმებულია, სანამ შეეცდებით იყოთ სხვა ადამიანების მხარდაჭერის საყრდენი.

მიზეზები და amp; ემოციურად დამღლელი ურთიერთობის ნიშნები და როგორ გამოვასწოროთ ისინი

რას გრძნობს სიყვარული – 21 რამ, რაც აღწერს სიყვარულის გრძნობას

12 მარტივი რჩევა ჯანსაღი ურთიერთობების დასამყარებლად

თუ ფიქრობთ თქვენს პარტნიორზე და გრძნობთ შფოთვას, წყენას, შიშს ან დისკომფორტს, ეს ერთ-ერთი ნიშანია იმისა, რომ თქვენს საზღვრებს არ იცავენ. თქვენ უნდა იჯდეთ და შეამოწმოთ, ბოროტად იყენებს თუ არა თქვენი პარტნიორი ურთიერთობაში თავის ძალაუფლებას და რაიმე სახით სარგებლობს თქვენი ემოციებით. რაც მთავარია, თქვენ მზად უნდა იყოთ საკუთარი თავის პოზიციაზე.

ემოციური საზღვრები გაცნობის გარემოში ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან თუ არ არის საზღვრები, არ იქნება ნდობა. და თუ ურთიერთობაში ნდობა არ არის, იქნება გაბრაზება და წყენა. ასე რომ, ორივე პარტნიორმა უნდა გააკეთოს შეგნებული ძალისხმევა, რომ არ დაკარგოს ორიგინალური მე და პატივი სცეს ერთმანეთის თავისუფლებას და სივრცეს. და რა არის ეს შეგნებული ძალისხმევა? მოდით ჩავუღრმავდეთ და გადავხედოთ ემოციური საზღვრების რამდენიმე მაგალითს.

გამოცდილი და გამოცდილი გზები ემოციური საზღვრების დასაყენებლად

კვლევის თანახმად, სამუშაო-ცხოვრების საზღვრების არარსებობა იწვევს დამწვრობას. იგივე ეხება ურთიერთობებსაც. ემოციური საზღვრების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შფოთვა. საკითხავია: როგორ გვქონდეს უკეთესი ემოციური საზღვრები? ეს ყველაფერი იწყება ყურადღების მიქცევით, თუ როგორ გრძნობთ თავს გარკვეულ ადამიანთან შეხვედრის/საუბრის შემდეგ. თუ მათთან ურთიერთობა გაგრძნობინებთ შფოთვას, ეს იმის მაჩვენებელია, რომ თქვენი ემოციური საზღვრები დაირღვა. აქ არის რამდენიმეემოციური საზღვრების დასახვის აპრობირებული და გამოცდილი გზები (და თავიდან აიცილოთ ჩახლართული ურთიერთობა):

• გამართეთ დისკუსია თქვენს თერაპევტთან/საყვარელ ადამიანებთან (კარგ ემოციურ საზღვრებზე)
• დაფიქრდით და მკაფიოდ ჩამოაყალიბეთ თქვენი პრიორიტეტები ჟურნალი
• დააკონკრეტეთ თქვენი ზუსტი საჭიროებები ჯანსაღი ემოციური საზღვრების დადგენისას
• დაადგინეთ ემოციური საზღვრები თავაზიანად, მაგრამ თავაზიანად
• დაიჭირეთ თქვენი პოზიცია (მაშინაც კი, თუ ადამიანები უარყოფითად რეაგირებენ)
• არ გადააჭარბოთ ვალდებულებას; მოუსმინეთ თქვენს შინაგან განცდას/ინსტინქტებს
• პატივი ეცით თქვენს ემოციებს/მიზნებს/იდენტობის ღირებულებებს და თქვენს „ჩემ დროზე“
• ნუ მოგეწონებათ დანაშაულის გრძნობა იმის გამო, რომ საკუთარ თავს პირველ ადგილზე დააყენებთ (სანაცვლოდ, იგრძენით თავი ამაყად)
• შეწყვიტე რეგულარულად დაუკავშირდით ადამიანებთან, რომლებიც ექსპლუატაციას გიყენებენ/კარის ხალიჩასავით გექცევიან

9 ემოციური საზღვრების მაგალითები ურთიერთობებში

კრანტი ხაზს უსვამს: „დაწყებისას, დარწმუნდით, რომ ურთიერთობა გაქვთ ადამიანთან, რომელიც ავსებს თქვენს ძირითად რწმენას და ღირებულებებს. სანამ სერიოზულად მოეკიდებით ადამიანს, ნახეთ, ემთხვევა თუ არა თქვენი ღირებულებები, მიზნები, პრეფერენციები და ხარვეზები. თუ ისინი ფუნდამენტურად განსხვავდებიან, დიდი შანსია, რომ მომავალში დაშორდეთ."

არაუშავს, თუ მას მოსწონს ანანასი პიცაზე, ხოლო თქვენ არა. ან თუ მოგწონთ Coke Float და თქვენს პარტნიორს არა. მაგრამ, ძირითადი რწმენა უნდა იყოს სინქრონული. ახლა, როდესაც ეს ასეა, ჩვენ შეგვიძლია შევხედოთ ურთიერთობებში ემოციური საზღვრების მაგალითებს:

1. გამოხატეთ თქვენი მოწონებები დაარ მოსწონს თქვენი პარტნიორი

კრანტი აღნიშნავს: „თუ თქვენ ხართ ის, ვისაც უყვარს წიგნის კითხვა ან თავისუფალ დროს ინტროსპექტივა, თქვენ არ უნდა აიძულოთ თავი წვეულებებზე წასვლაზე, მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი პარტნიორი ექსტრავერტია და უყვარს ადამიანებთან ყოფნა.”

ქორწინებაში ემოციური საზღვრები კომუნიკაციასა და გამოხატვას ეხება. და რას იტყვით ემოციური საზღვრების დადგენისას? უბრალოდ განაგრძეთ და თქვით: „შემიძლია თვეში ერთხელ წვეულებაზე წასვლა, მაგრამ ნუ მაიძულებთ ამაზე მეტი სოციალიზაცია. სამაგიეროდ მიყვარს კითხვა“. პარტნიორის მიმართ თქვენი მოწონებებისა და არმოწონების გამოხატვით, შეგიძლიათ გქონდეთ უკეთესი ემოციური საზღვრები და, შესაბამისად, დაიცვათ თქვენი ურთიერთობა მრავალი არეულობისგან.

კვლევების თანახმად, არას თქმის ძალა თვითმართვის არსებითი ნაწილია. ასე რომ, ემოციური საზღვრების მაგალითები მოიცავს უარის თქმას დავალებებს, რომელთა შესრულებაც არ გსურთ ან არ გაქვთ დრო. ემოციური საზღვრები გაცნობის გარემოში არის ის, რომ პატივი სცეთ იმას, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და პირველ რიგში დააყენოთ თქვენი საჭიროებები.

2. გადაანაწილეთ დავალებები და გათავისუფლდით უადგილო დანაშაულისგან

კრანტი ამბობს: „დაიწყე საკუთარი თავის შეცნობის პროცესი. მხოლოდ მაშინ, როცა გესმით, რა გჭირდებათ, შეგიძლიათ დაადგინოთ საზღვრები, რომლებიც უზრუნველყოფენ თქვენს ემოციურ კეთილდღეობას. რა გინდა ცხოვრებიდან? რა მიზნები გაქვთ? რა არის შენი მოტივაცია? რა გჭირდება სინამდვილეში? თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს საჭიროებებს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გაიგებთ თქვენს საჭიროებებსსჭირდება.” და როგორც კი გაიგებთ, აცნობეთ თქვენს საჭიროებებს. ემოციური საზღვრების რამდენიმე მაგალითი შეიძლება იყოს:

• დავალებების დელეგირება, თუ თავს დატვირთული გრძნობთ
• სივრცის თხოვნა, როცა თქვენი დრო გჭირდებათ
• გეგმების გადაჭარბებული ვალდებულების თავიდან აცილება
• საუბრისას, როცა თავს არაკომფორტულად გრძნობთ კონკრეტული სიტუაციის შესახებ
• დანაშაულის მოხსნა, თუ თქვენ არ ხართ დამნაშავე

როგორ გათავისუფლდეთ უადგილო დანაშაულისგან? გაიგეთ "პროექტირებული დანაშაულის" კონცეფცია. ადამიანები ხშირად ასახავს თქვენზე საკუთარ დანაშაულს, რათა მათ არ მოუწიონ პასუხისმგებლობის აღება საკუთარ ქმედებებზე. ასე რომ, ემოციური საზღვრების ერთ-ერთი მაგალითია უარი თქვან თქვენს ჩვევაზე, მოიხადოთ ზედმეტი ბოდიში იმ შეცდომებისთვის, რომლებიც არც კი დაუშვით.

3. შექმენით თვითშეფასება

რატომ არ შეგიძლიათ ქორწინებაში ან ურთიერთობაში ემოციური საზღვრების დადგენა? იმიტომ, რომ ძალიან გეშინია, რომ საყვარელი ადამიანი მიგატოვებს. და რატომ გეშინია ასე? იმიტომ, რომ არ გაქვთ თვითშეფასება და ვერ ხედავთ საკუთარ თავში ღირებულებას. სწორედ ამიტომ აგვარებ და კომპრომისზე წახვალ, მაშინაც კი, როცა იცი, რომ ურთიერთობა აღარ გემსახურება და მაშინაც კი, როცა ხედავ ნიშნებს, რომ უნდა წახვიდე.

რა უნდა გააკეთოს ასეთ შემთხვევაში? შექმენით თვითშეფასება, ანუ გახდი ღირსი საკუთარი თვალით. დაუთმეთ ერთი წუთი და შეადგინეთ თქვენი წარმატებებისა და მიღწევების სია. შექმენით მოკლევადიანი მიზნები და როცა მათ მიაღწევთ, ზურგზე დაარტყით თავს. დღის ბოლოს მონიშნეთ თქვენიკურთხევები და აღნიშნე ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხარ. ეს დაგეხმარება საკუთარი თავის ღირსებისა და პატივისცემის ჩამოყალიბებაში. და როგორც კი საკუთარ თავს პატივს სცემთ, არ იქნებით კარგი, თუ ადამიანები უპატივცემულო იქნებიან.

მსგავსი საკითხავი: როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი – 21 რჩევა საკუთარი თავის სიყვარულის შესახებ

ემოციური საზღვრების მაგალითები არის ყველა თქვენი ინსტინქტების მიყოლის შესახებ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და გაიგებთ, გადალახულია თუ არა თქვენი საზღვრები. გულისცემის გახშირება, ოფლიანობა, გულმკერდის შებოჭილობა, მუცლის ტკივილი ან შეკრული მუშტები შეიძლება იყოს საზღვრების დარღვევის მაჩვენებელი. მიაქციეთ ყურადღება, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული და გონება გარკვეულ სიტუაციაზე და თქვენ შეძლებთ იხილოთ საზღვრების გადაკვეთის მაგალითები, თუ არსებობს თქვენს ურთიერთობაში.

4. ემოციური საზღვრების მაგალითები - მოლაპარაკება და დიალოგი

კრანტი ამბობს: „ილაპარაკე. დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს ყველაფერზე, რაც გტკივათ ან აქცევთ ისეთ ადამიანად, ვინც არ ხართ. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის გამოხატვის, თუ არის რაღაც, რაც არ მოგწონთ. ილაპარაკე შენთვის, რადგან სხვა არავინ აპირებს ამას.” ემოციური საზღვრები გაცნობის გარემოში არის მოლაპარაკება. საზღვრების დადგენის ერთ-ერთი მაგალითი შეიძლება იყოს უთხარით თქვენს უფროსს: „არა, მე არ შემიძლია ზეგანაკვეთური მუშაობა მთელი კვირის განმავლობაში. კვირაში ორი დღე რას იტყვით?”

იგივე შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს რომანტიკულ ურთიერთობაზეც. ურთიერთობაში ემოციური საზღვრების მაგალითი შეიძლებაამბობდა: „ჰეი, მე არ ვგრძნობ თავს კომფორტულად ჩემი სოციალური მედიის ანგარიშების პაროლების გაზიარებით. მე ვფიქრობ, რომ ეს არის ჩემი კონფიდენციალურობის დარღვევა“ იმის ნაცვლად, რომ ვთქვა ისეთი აგრესიული, როგორიცაა: „რატომ გინდა იცოდე ჩემი პაროლები? არ მენდობი?“

5. შეთანხმების გარეშე გარიგების დამრღვევები

დარწმუნდით, რომ ორივემ გადაწყვიტეთ საზღვრები, რომლებზეც მოლაპარაკება შეუძლებელია. რას იტყვით ემოციური საზღვრების დადგენისას? აქ მოცემულია ემოციური საზღვრების დაუსაბუთებელი მაგალითები:

• „მე ველოდები, რომ არასდროს დამერტყმები“
• „მე ველი, რომ პატივი სცე ჩემს დროს მეგობრებთან ერთად“
• „არასდროს მინდა დაიძინე შეშლილი“
• „ჩემმა პარტნიორმა არ უნდა უყუროს ბავშვთა პორნოგრაფიას“
• „მე ველოდები, რომ ჩემი პარტნიორი იქნება ჩემი ერთგული და არ მომატყუებს“
• „მე ვერ ვიტან ჩემი პარტნიორის მოტყუებას“

თქვენ უნდა გადახედოთ ამ ურთიერთობაში ყოფნას, თუ ეს საზღვრები მუდმივად ირღვევა. კრაანტი ამბობს: „ურთიერთობა, რომელშიც საზღვრების ნაკლებობა გავლენას ახდენს მონაწილე პარტნიორების ემოციურ კეთილდღეობაზე, ტოქსიკური ურთიერთობაა. ან ადამიანი ჩუმად იღებს შეცდომებს, ან ჩხუბობს სხვა ადამიანებთან იმის ნაცვლად, რომ პარტნიორს გაუზიაროს თავისი აზრები და გრძნობები“.

6. ფრთხილად იყავით ვის მიმართავთ

თუ თქვენ საბოლოოდ უზიარებთ თქვენს პრობლემებს სხვა ადამიანებთან და არა უშუალოდ პარტნიორთან ურთიერთობას, ამან შესაძლოა უფრო დიდი სოლი შექმნას თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის. რადგან შენიმეგობრები დაადასტურებენ თქვენს აზრებს. თქვენი პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს პარტნიორთან არაგონივრულ საზღვრებზე საუბარი სხვა ადამიანებთან მისვლის ნაცვლად.

ურთიერთობებში ემოციური საზღვრების მნიშვნელოვანი მახასიათებელია იმის ცოდნა, თუ როდის და სად უნდა გავავლოთ ზღვარი დაუცველობასა და ზედმეტ გაზიარებას შორის. იყავით დაუცველი, მაგრამ ზედმეტად ნუ გაზიარებთ. დაუცველობა მნიშვნელოვანია და კარგია თქვენი ემოციური კეთილდღეობისთვის. მაგრამ ზედმეტად გაზიარება უბრალოდ არასასიამოვნო და არადამაკმაყოფილებელი გამოცდილებაა ორივე ჩართულ ადამიანს შორის.

7. დაადექით საკუთარ თავს

საზღვრების გადაკვეთის ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს თქვენი პარტნიორის ნებას დართოთ თქვენი ძილის დროს ან „მე-დრო“ ” რაც თქვენ გჭირდებათ ინტროსპექციისთვის. რატომ ხარ ასე კარგად შენი საზღვრების გადალახვა? შესაძლოა იმიტომ, რომ ძალიან გეშინია პარტნიორის დაკარგვის. შესაძლოა, არსებობს ყალბი ჯილდო ან ანაზღაურება.

მაგალითად, "ჩემი პარტნიორი არ მექცევა კარგად, მაგრამ ჯანდაბა, ის საოცრებაა საწოლში." ან თქვენი პარტნიორი არის მდიდარი/ცნობილი/ძლევამოსილი და თქვენ ისე მჭიდროდ გაქვთ მიბმული თქვენი ვინაობა მის აღნაგობასთან, რომ ყველაფერს გააკეთებდით მის შესანარჩუნებლად, თუნდაც ეს იმას ნიშნავს, რომ მისცეთ უფლება მისცეთ მთელ თქვენზე სიარულს. ასე რომ, ემოციური საზღვრების მაგალითები შეიძლება მოიცავდეს: „დიახ, ჩემი პარტნიორი საწოლში კარგია ან მდიდარია, მაგრამ ეს არ ამართლებს, რომ უპატივცემულოდ მოექცნენ. მე ვიმსახურებ პატივისცემას.”

მსგავსი საკითხავი: რა უნდა გააკეთო, როცა ხვდები, რომ შენი ურთიერთობა ტყუილია

8. ურთიერთპატივისცემა

კრანტი აღნიშნავს: „ურთიერთობისას ორი პარტნიორის რწმენა/ღირებულებები/სურვილები/მიზნები შეიძლება განსხვავდებოდეს და ორივემ პატივი სცეს ერთმანეთის ემოციურ თავისუფლებას და სივრცეს. თუ თქვენი პარტნიორი არის ზედმეტად მესაკუთრე და კონტროლირებადი და არ არის საკმარისად გახსნილი თქვენი თვალსაზრისის გასაგებად, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენი ურთიერთობა სწორი მიმართულებით არ მიდის.”

ემოციური საზღვრები ქორწინებაში ან გრძელვადიან პერიოდში. ურთიერთობა მთლიანად ურთიერთპატივისცემაზეა. თუ თქვენი პარტნიორი გახსენდებათ და გაგიწევთ კონსულტაციას ყველაზე პატარა და ყველაზე დიდი გადაწყვეტილებების მიღებისას, რაც გავლენას მოახდენს ორივეზე, ეს ემოციური საზღვრების ერთ-ერთი მაგალითია. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად კარგად იცნობთ თქვენს პარტნიორს ან რამდენად კარგად იცნობთ თქვენს პარტნიორს, თქვენ ორივე ვერ მიიღებთ გადაწყვეტილებებს ერთმანეთის სახელით.

თუ ურთიერთპატივისცემა ფუნდამენტურად აკლია, მზად იყავით დაშორდეთ. თქვენ უნდა გჯეროდეთ იმის შესაძლებლობის, რომ თქვენ გაქვთ ძალა შექმნათ თქვენთვის სასურველი ცხოვრება და არ უნდა დაკმაყოფილდეთ ამაზე ნაკლებით (და მოეპყროთ მას, როგორც ახალ ნორმას). იცოდეთ, რომ მუდმივად საკუთარი თავის დათმობა არ არის კარგი და იყავით ხმამაღლა ამის შესახებ, თუ მუდმივად შეამჩნევთ თქვენს ურთიერთობაში ემოციური საზღვრების დარღვევის მაგალითებს.

9. ისწავლეთ უარის თქმა თავაზიანი, მაგრამ პირდაპირი გზით

როგორ შეგიძლიათ თავაზიანად დააწესოთ საზღვრები? პირველ რიგში, აღიარეთ თქვენი პარტნიორის სურვილი. მაგალითად, „ჰეი, მე ვიცი, რომ შენი ძაღლი შენი საუკეთესო მეგობარი იყო მაშინ