Որո՞նք են զգացմունքային սահմանների որոշ օրինակներ: Ձեր զուգընկերոջից բարություն, հաղորդակցություն և հարգանք ակնկալեք: Ոչ ասելով և տարածք խնդրելով: Պարզեք, թե ով եք դուք ձեր հարաբերություններից դուրս: Չընդունել մեղքը ձեր չգործած սխալների համար։ Ինչ էլ որ անեք հարաբերություններում ձեր կարիքները առաջնահերթություն տալու համար, դա էմոցիոնալ սահմանների օրինակ է:

Բայց ինչպե՞ս կարելի է հարաբերություններում էմոցիոնալ սահմաններ դնել: Իսկ ինչո՞ւ են այս սահմանները կարևոր: Եկեք պարզենք խորհրդատվական հոգեբան Կրանտի Մոմինի (Հոգեբանության մագիստրոս) օգնությամբ, ով փորձառու CBT պրակտիկանտ է և մասնագիտացած է հարաբերությունների խորհրդատվության տարբեր ոլորտներում:

Որո՞նք են հուզական սահմանները:

Ըստ Կրանտիի՝ «Հարաբերություններում էմոցիոնալ սահմանները կապված են ձեր զգացմունքները ձեր զուգընկերոջ զգացմունքներից բաժանելու հետ: Սիրո սկզբնական փուլերում դու անգիտակցաբար լիակատար ազատություն ես տալիս զուգընկերոջդ՝ վերահսկելու քո կյանքի բոլոր ոլորտները և բավարարում ես նրա բոլոր կարիքները միայն այն պատճառով, որ սիրահարված ես:

«Եվ հետո, գալիս է մի փուլ: ձեր հարաբերություններում, որտեղ այդ սահմանները սկսում են մղվել: Սա այն դեպքում, երբ դուք պետք է հասկանաք, որ դուք չեք կարող պարզապես լինել ձեր գործընկերոջ հետևորդը, և ձեր ազատությունը նույնպես պետք է հարգվի: Դուք կարող եք ասել ձեր զուգընկերոջը, որ շարունակի այն գործունեությունը, որը նա սիրում է: Պարտադիր չէ, որ դուք մասնակցեք այդ բոլոր գործողություններին»:

Առնչվողմեծանալ. Ես դա լիովին հասկանում և հարգում եմ»։ Այնուհետև ակնարկներ տալու փոխարեն ուղիղ և բարձրաձայն եղեք այն մասին, թե ինչ եք իսկապես ուզում: Դուք կարող եք վստահորեն ասել. «Բայց ես հիմա շուն չեմ ուզում: Ես դրան պատրաստ չեմ», «Լավ կլինի, եթե հետո շուն ձեռք բերենք» ասելու փոխարեն:

Վերջապես, հնարավոր է, որ դուք նույնիսկ տեղյակ չլինեք այն անհիմն սահմաններին, որոնք ինքներդ եք դրել: Սահմանները հատելու օրինակներից մեկը կլինի մեր մայրերի կողմից իրենց գերաշխատանքը (տանը և աշխատավայրում նույնպես), որովհետև նրանք չեն էլ պատկերացնում, որ ընտանիքի մյուս անդամներն իրենց սովորական են համարում: Իրականում մայրը հաճախ իրեն համարում է նահատակ կամ գերհերոս, ով ստիպված է զոհաբերել իր սեփական կարիքները՝ իր ընտանիքի կարիքները բավարարելու համար:

Հիմնական ցուցիչներ

• Հաղորդակցեք ձեր կարիքներին և ազատվեք անտեղի մեղքից
• Հարգեք և գնահատեք ինքներդ ձեզ այնքան, որ առաջին տեղում լինեք
• Հեռացեք, եթե ինչ-որ մեկը խախտում է գործարքը խախտողը
• «Ինձ ժամանակը» թանկարժեք է, և նույնքան էլ ձեզ համար տեղ պահելը

Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կիրառել էմոցիոնալ սահմանների այս օրինակները ձեր կյանքում, թերապևտ կարող է տրամադրել ձեզ անհրաժեշտ աջակցություն՝ արտահայտելու ձեր կարիքները, նույնիսկ երբ դա անհարմար է: Bonobology-ի վահանակի մեր խորհրդատուները կարող են օգնել ձեզ հարաբերություններում առողջ զգացմունքային սահմաններ սահմանել ավելի լավ էմոցիոնալ բարեկեցության համար: Միշտ հիշեք, որ դուք կարող եք օգնել միայն ուրիշներիներբ սովորում ես օգնել քեզ: Այսպիսով, համոզվեք, որ ձեր հոգեկան առողջությունը ստուգված է, նախքան փորձեք լինել այլ մարդկանց աջակցության սյունը:

Պատճառները & Զգացմունքային ուժասպառ հարաբերությունների նշաններ և ինչպես շտկել դրանք

Ինչ է սերը զգում – 21 բան նկարագրելու սիրո զգացումը

12 պարզ խորհուրդ առողջ հարաբերություններ կառուցելու համար

Եթե մտածում եք ձեր զուգընկերոջ մասին և զգում եք անհանգստություն, վրդովմունք, վախ կամ անհանգստություն, դա այն նշաններից է, որ ձեր սահմանները չեն հարգվում: Դուք պետք է նստեք և ստուգեք, թե արդյոք ձեր զուգընկերը չարաշահում է իր ուժը հարաբերություններում և ինչ-որ կերպ օգտվում է ձեր զգացմունքներից: Ամենակարևորը, դուք պետք է պատրաստ լինեք ձեր դիրքորոշմանը:

Ծանոթությունների միջավայրում էմոցիոնալ սահմանները շատ կարևոր են, քանի որ եթե սահմաններ չլինեն, վստահություն չի լինի: Իսկ եթե հարաբերություններում վստահություն չլինի, կառաջանան զայրույթ ու դժգոհություն: Այսպիսով, երկու գործընկերներն էլ պետք է գիտակցաբար ջանքեր գործադրեն՝ չկորցնելու իրենց սկզբնական եսը և հարգելու միմյանց ազատությունն ու տարածությունը: Իսկ որո՞նք են այդ գիտակցված ջանքերը։ Եկեք փորփրենք և նայենք զգացմունքային սահմանների որոշ օրինակներին:

Զգացմունքային սահմաններ սահմանելու փորձված և փորձված եղանակներ

Ըստ հետազոտությունների, աշխատանքային և կյանքի սահմանների բացակայությունը հանգեցնում է հյուծման: Նույնը վերաբերում է նաև հարաբերություններին: Զգացմունքային սահմանների բացակայությունը կարող է հանգեցնել սթրեսի և անհանգստության: Հարցն այն է, թե ինչպես ունենալ ավելի լավ էմոցիոնալ սահմաններ: Ամեն ինչ սկսվում է նրանից, որ ուշադրություն դարձնեք նրան, թե ինչ եք զգում որոշակի մարդու հետ հանդիպելուց/խոսելուց հետո: Եթե ​​նրանց հետ ձեր շփումները ձեզ անհանգստացնում են, դա վկայում է այն մասին, որ ձեր էմոցիոնալ սահմանները խախտվել են: Ահա մի քանիսըհուզական սահմաններ սահմանելու փորձված և փորձված ուղիները (և խճճված հարաբերություններից խուսափելու համար).

• Քննարկում ունեցեք ձեր թերապևտի/սիրելիների հետ (լավ հուզական սահմանների մասին)
• Ինքնախորհուրդ արեք և հստակ շարադրեք ձեր առաջնահերթությունները օրագիր
• Առողջ զգացմունքային սահմաններ սահմանելիս հստակեցրեք ձեր կարիքները
• Զգացմունքային սահմաններ դրեք քաղաքավարի, բայց հաստատակամորեն
• Պահեք ձեր դիրքերը (նույնիսկ եթե մարդիկ բացասաբար են արձագանքում)
• Մի չափազանցեք պարտավորությունները. լսեք ձեր ներքին զգացողությունները/բնազդները
• Հարգեք ձեր զգացմունքները/նպատակները/ինքնության արժեքները և ձեր «ժամանակը ինձ համար»
• Մի՛ ընկնեք մեղքի զգացումի մեջ՝ ինքներդ ձեզ առաջին տեղում դնելու համար (փոխարենը հպարտ զգալ)
• Կտրվեք կանոնավոր կերպով շփվել մարդկանց հետ, ովքեր շահագործում են ձեզ/վերաբերվում ձեզ դռան գորգի պես

9 Հարաբերություններում էմոցիոնալ սահմանների օրինակներ

Կրանտին ընդգծում է. «Սկզբից համոզվեք, որ դուք հարաբերությունների մեջ եք մի մարդու հետ, ով լրացնում է ձեր հիմնական համոզմունքներն ու արժեքները: Նախքան անձի հետ լրջորեն զբաղվելը, տեսեք՝ արդյոք ձեր արժեքները, նպատակները, նախասիրությունները և թերությունները համընկնում են: Եթե ​​դրանք սկզբունքորեն տարբերվում են, ապա մեծ հավանականություն կա, որ դուք կհեռանաք ապագայում»:

Որպեսզի նա սիրում է արքայախնձոր պիցցայի վրա, իսկ դուք՝ ոչ: Կամ եթե ձեզ դուր է գալիս Coke Float-ը, իսկ ձեր գործընկերը՝ ոչ: Սակայն հիմնական համոզմունքները պետք է համաժամանակացվեն: Այժմ, երբ դա տեղի է ունենում, մենք կարող ենք դիտարկել հարաբերություններում զգացմունքային սահմանների օրինակները.չի սիրում ձեր զուգընկերոջը

Կրանտին նշում է. «Եթե դու այն մարդն ես, ով սիրում է գիրք կարդալ կամ ազատ ժամանակ ինքզինք նայել, պետք չէ քեզ ստիպել գնալ երեկույթների, միայն այն պատճառով, որ քո զուգընկերը էքստրավերտ է և սիրում է լինել մարդկանց շրջապատում»:

Ամուսնության մեջ էմոցիոնալ սահմանները կապված են հաղորդակցության և արտահայտման հետ: Իսկ ի՞նչ եք ասում էմոցիոնալ սահմաններ դնելիս: Պարզապես առաջ գնացեք և ասեք «Ես կարող եմ ամիսը մեկ անգամ գնալ խնջույքի, բայց մի ստիպեք ինձ ավելի շատ շփվել: Փոխարենը սիրում եմ կարդալ»։ Ձեր զուգընկերոջն արտահայտելով ձեր հավանություններն ու հակակրանքները՝ դուք կարող եք ավելի լավ էմոցիոնալ սահմաններ ունենալ և, հետևաբար, ձեր հարաբերությունները փրկել մեծ իրարանցումից:

Ըստ ուսումնասիրությունների՝ ոչ ասելու ուժը ինքնակառավարման կարևոր մասն է: Այսպիսով, զգացմունքային սահմանների օրինակները ներառում են «ոչ» ասելը այն առաջադրանքներին, որոնք դուք չեք ցանկանում անել կամ ժամանակ չունեք անելու: Զգացմունքային սահմանները ծանոթությունների միջավայրում կապված են հարգելու այն, ինչ ձեզ համար կարևոր է և առաջին հերթին ձեր կարիքները դնելու համար:

2. Հանձնարարեք առաջադրանքները և ազատվեք անտեղի մեղքից

Կրանտին ասում է. «Սկսեք ինքներդ ձեզ ճանաչելու գործընթացը: Միայն այն ժամանակ, երբ հասկանաք, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ, կարող եք սահմաններ դնել, որոնք ապահովում են ձեր էմոցիոնալ բարեկեցությունը: Ի՞նչ ես ուզում կյանքից: Որո՞նք են ձեր նպատակները: Ո՞րն է ձեր մոտիվացիան: Ի՞նչ է ձեզ իրականում անհրաժեշտ: Դուք կարող եք հաղորդակցվել ձեր կարիքների մասին, երբ իմանաք ձեր կարիքներըկարիքները»։ Եվ երբ իմանաք, տեղեկացրեք ձեր կարիքներին: Զգացմունքային սահմանների որոշ օրինակներ կարող են լինել.

• Առաջադրանքների հանձնում, եթե դուք գերծանրաբեռնված եք զգում
• Տարածություն խնդրելը, երբ ձեր սեփական ժամանակն է անհրաժեշտ
• Խուսափել պլաններին չափից դուրս հանձնվելուց
• Խոսել, երբ անհարմար եք զգում: որոշակի իրավիճակի մասին
• Հեռացնել մեղքը, եթե մեղավորը դուք չեք

Ինչպե՞ս ազատվել ձեզ անտեղի մեղքից: Հասկացեք «նախատեսված մեղք» հասկացությունը: Մարդիկ հաճախ իրենց մեղքի զգացումը նախագծում են ձեր վրա, որպեսզի ստիպված չլինեն պատասխանատվություն կրել իրենց արարքների համար: Այսպիսով, էմոցիոնալ սահմանների օրինակներից մեկն այն է, որ թողեք ձեր սովորությունը՝ անհարկի ներողություն խնդրել սխալների համար, որոնք նույնիսկ չեք արել:

3. Կառուցեք ինքնարժեքը

Ինչո՞ւ չեք կարողանում էմոցիոնալ սահմաններ դնել ամուսնության կամ հարաբերությունների մեջ: Քանի որ դուք չափազանց վախենում եք, որ այն մարդը, ում սիրում եք, կարող է լքել ձեզ: Իսկ ինչո՞ւ եք այդքան վախենում։ Որովհետև դուք չունեք ինքնագնահատական ​​և ձեր մեջ արժեք չեք տեսնում: Ահա թե ինչու եք լուծում և փոխզիջումների գնում, նույնիսկ երբ գիտեք, որ հարաբերություններն այլևս չեն ծառայում ձեզ, և նույնիսկ երբ նշաններ եք տեսնում, որ դուք պետք է հեռանաք:

Ի՞նչ անել նման դեպքում: Կառուցեք ինքնարժեքը, այսինքն՝ արժանի եղեք ձեր աչքում: Մի պահ տրամադրեք և կազմեք ձեր հաջողությունների և ձեռքբերումների ցուցակը: Ստեղծեք կարճաժամկետ նպատակներ և երբ հասնեք դրանց, շփեք ձեր մեջքին: Օրվա վերջում ընդգծեք ձերօրհնություններ և նշեք այն ամենը, ինչի համար դուք երախտապարտ եք: Սա կօգնի ձեզ զարգացնել ձեր ինքնարժեքը և հարգանքը: Եվ երբ դու հարգես ինքդ քեզ, քեզ հետ չես լինի, եթե մարդիկ քեզ չհարգեն:

Հարակից ընթերցում. Ինչպես սիրել ինքդ քեզ – 21 խորհուրդ ինքնասիրահարվածության մասին

Զգացմունքային սահմանների օրինակները բոլորն են: ձեր բնազդներին հետևելու մասին: Լսեք ձեր մարմնին և կիմանաք, թե արդյոք ձեր սահմաններն անցնում են: Սրտի հաճախականությունը, քրտնարտադրությունը, կրծքավանդակի սեղմվածությունը, ստամոքսի ցավը կամ սեղմված բռունցքները կարող են լինել սահմանների խախտման ցուցիչներ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր մարմինն ու միտքը արձագանքում որոշակի իրավիճակին, և դուք կկարողանաք տեսնել սահմանների հատման օրինակներ, եթե այդպիսիք կան ձեր հարաբերություններում:

4. Զգացմունքային սահմանների օրինակներ – Բանակցություններ և երկխոսություն

Կրանտին ասում է. «Խոսիր. Շփվեք ձեր զուգընկերոջ հետ այն ամենի մասին, ինչը ձեզ ցավ է պատճառում կամ վերածում է մեկի, որը դուք չեք: Մի վախեցեք արտահայտվել, եթե կա մի բան, որը ձեզ դուր չի գալիս: Խոսեք ինքներդ ձեզ համար, քանի որ ոչ ոք չի պատրաստվում դա անել»: Զգացմունքային սահմանները ծանոթությունների միջավայրում կապված են բանակցությունների հետ: Սահմաններ դնելու օրինակներից մեկը կարող է լինել ձեր ղեկավարին ասելը. «Ոչ, ես չեմ կարող ամբողջ շաբաթ արտաժամյա աշխատել: Իսկ ի՞նչ կասեք շաբաթական երկու օրվա մասին»։

Նույնը կարող է վերաբերվել նաև ձեր ռոմանտիկ հարաբերություններին: Հարաբերությունների մեջ զգացմունքային սահմանների օրինակ կարող է«Հեյ, ես հարմարավետ չեմ զգում կիսվել իմ սոցիալական մեդիայի հաշիվների գաղտնաբառերով: Կարծում եմ, որ դա իմ գաղտնիության խախտում է»՝ ագրեսիվ ինչ-որ բան ասելու փոխարեն, օրինակ՝ «Ինչու՞ դժոխք ուզում ես իմանալ իմ գաղտնաբառերը: Դուք ինձ չե՞ք վստահում»:

5. Անսակարկելի գործարքներ խախտողներ

Համոզվեք, որ դուք երկուսդ էլ որոշում եք այն սահմանները, որոնց շուրջ հնարավոր չէ բանակցել: Ի՞նչ եք ասում էմոցիոնալ սահմաններ դնելիս: Ահա մի քանի օրինակներ, որոնց մասին հնարավոր չէ կարգավորել հուզական սահմանները.

• «Ես ակնկալում եմ, որ դու ինձ երբեք չես հարվածի»
• «Ես ակնկալում եմ, որ հարգես ընկերների հետ իմ ժամանակը»
• «Ես երբեք չեմ ուզում, որ մենք Գժվել քնելու»
• «Իմ զուգընկերը չպետք է մանկական պոռնոգրաֆիա դիտի»
• «Ես ակնկալում եմ, որ իմ զուգընկերը հավատարիմ կլինի ինձ և չխաբի ինձ»
• «Ես չեմ կարող հանդուրժել, որ իմ զուգընկերը ստի ինձ»

Դուք պետք է վերանայեք այդ հարաբերություններում լինելը, եթե այդ սահմանները մշտապես խախտվում են: Կրանտին ասում է. «Հարաբերությունները, որտեղ սահմանների բացակայությունն ազդում է ներգրավված գործընկերների էմոցիոնալ բարեկեցության վրա, թունավոր հարաբերություններ են: Կամ մարդը լուռ ընդունում է սխալները, կամ բղավում է այլ մարդկանց հետ՝ իր մտքերն ու զգացմունքները զուգընկերոջ հետ կիսելու փոխարեն»:

6. Զգույշ եղեք, թե ում եք բամբասում

Եթե ի վերջո կիսվեք ձեր խնդիրներով այլ մարդկանց հետ, այլ ոչ թե ուղղակիորեն շփվեք ձեր զուգընկերոջ հետ, դա կարող է ավելի մեծ սեպ ստեղծել ձեր և ձեր զուգընկերոջ միջև: Քանի որ ձերընկերները կհաստատեն ձեր մտքերը: Ձեր առաջին քայլը պետք է լինի ձեր զուգընկերոջ հետ խոսել անհիմն սահմանների մասին՝ այլ մարդկանց մոտ գնալու փոխարեն:

Հարաբերություններում զգացմունքային սահմանների էական հատկանիշն այն է, որ իմանալը, թե երբ և որտեղ սահմանել խոցելիության և ավելորդ կիսվելու միջև: Եղեք խոցելի, բայց մի ավելացրեք: Խոցելիությունը կարևոր և լավ է ձեր էմոցիոնալ բարեկեցության համար: Սակայն չափից ավելի կիսվելը պարզապես անհարմար և անբավարար փորձ է երկու մարդկանց միջև:

7. Տե՛ր ինքդ քեզ

Սահմանների հատման որոշ օրինակներ ներառում են թույլ տալ, որ քո զուգընկերը ներխուժի քո քնելու ժամանակը կամ «ես-ժամանակը»: », որը ձեզ անհրաժեշտ է ներդաշնակության համար: Ինչու՞ եք այդքան լավ, երբ ձեր սահմաններն անցնում են: Գուցե այն պատճառով, որ դուք չափազանց վախենում եք կորցնել ձեր զուգընկերոջը: Միգուցե կեղծ վարձատրություն կամ հատուցում կա:

Օրինակ՝ «Իմ զուգընկերը ինձ լավ չի վերաբերվում, բայց անիծյալ, նա հիանալի է անկողնում»: Կամ ձեր զուգընկերը հարուստ է/հայտնի/հզոր է, և դուք այնքան սերտորեն եք կապել ձեր ինքնությունը նրա հասակի հետ, որ ամեն ինչ կանեք այն պահպանելու համար, նույնիսկ եթե դա նշանակում է թույլ տալ, որ նա քայլի ձեր շուրջը: Այսպիսով, զգացմունքային սահմանների օրինակները կարող են ներառել. «Այո, իմ զուգընկերը հիանալի է անկողնում կամ հարուստ, բայց դա չի արդարացնում, որ նրանք ինձ անհարգալից վերաբերվեն: Ես արժանի եմ հարգանքի»:

Հարակից ընթերցում. Ինչ անել, երբ հասկանաք, որ ձեր հարաբերությունները սուտ են

8. Փոխադարձ հարգանք

Կրանտին նշում է. «Հարաբերություններում երկու գործընկերների համոզմունքները/արժեքները/ցանկությունները/նպատակները կարող են տարբերվել, և երկուսն էլ պետք է հարգեն միմյանց հուզական ազատությունն ու տարածությունը: Եթե ​​ձեր զուգընկերը չափազանց տիրապետող և վերահսկող է և բավականաչափ բաց չէ ձեր տեսակետը հասկանալու համար, դա կարող է նշան լինել, որ ձեր հարաբերությունները ճիշտ ուղղությամբ չեն ընթանում»:

Հուզական սահմանները ամուսնության մեջ կամ երկարաժամկետ հարաբերություններում: հարաբերությունները կապված են փոխադարձ հարգանքի վրա: Եթե ​​ձեր զուգընկերը պահում է ձեզ մտքում և խորհրդակցում ձեզ հետ՝ ընդունելով ամենափոքր և ամենամեծ որոշումները, որոնք կազդեն ձեր երկուսի վրա, դա զգացմունքային սահմանների օրինակներից մեկն է: Անկախ նրանից, թե որքան լավ է ձեր զուգընկերը ճանաչում ձեզ կամ որքան լավ եք ճանաչում ձեր զուգընկերոջը, դուք երկուսդ էլ չեք կարող միմյանց անունից որոշումներ կայացնել:

Եթե փոխադարձ հարգանքն էապես բացակայում է, պատրաստ եղեք հեռանալ: Դուք պետք է հավատաք այն հնարավորությանը, որ դուք ուժ ունեք ստեղծելու ձեր ուզած կյանքը, և դուք ստիպված չեք լինի բավարարվել դրանից պակաս բանով (և վերաբերվել դրան որպես նոր նորմալի): Իմացեք, որ ինքներդ ձեզ անընդհատ զիջելն այնքան էլ լավ չէ և բարձրաձայնեք դրա մասին, եթե ձեր հարաբերություններում անընդհատ նկատում եք էմոցիոնալ սահմանների խախտման օրինակներ:

9. Սովորեք «ոչ» ասել քաղաքավարի, բայց ուղիղ ձևով

Ինչպե՞ս կարող ես քաղաքավարի սահմաններ դնել: Նախ, ընդունեք ձեր գործընկերոջ ցանկությունը: Օրինակ՝ «Հեյ, ես գիտեմ, որ քո շունը քո լավագույն ընկերն էր այդ ժամանակ