Care sunt câteva exemple de limite emoționale? Așteptarea bunăvoinței, a comunicării și a respectului din partea partenerului tău. A spune nu și a cere spațiu. A descoperi cine ești în afara relației tale. A nu accepta vinovăția pentru greșeli pe care nu le-ai făcut. Orice faci pentru a-ți prioritiza nevoile într-o relație constituie exemple de limite emoționale.

Dar cum se pot stabili limitele emoționale în relații? Și de ce sunt importante aceste limite? Să aflăm cu ajutorul psihologului consilier Kranti Momin (master în psihologie), care este un practician cu experiență în TCC și este specializat în diverse domenii ale consilierii în relații.

Ce sunt limitele emoționale?

Potrivit lui Kranti, "Limitele emoționale în relații se referă la separarea sentimentelor tale de cele ale partenerului tău. În etapele inițiale ale iubirii, fără să știi, îi dai libertate totală partenerului tău de a controla fiecare aspect al vieții tale și îi satisfaci toate nevoile doar pentru că ești îndrăgostită.

"Și apoi, vine o etapă în relația ta în care aceste limite încep să fie forțate. Acesta este momentul în care trebuie să realizezi că nu poți fi doar un urmaș al partenerului tău și că și libertatea ta trebuie respectată. Îi poți spune partenerului tău să meargă mai departe cu activitățile pe care le iubește. Nu este obligatoriu să iei parte la toate acele activități."

Lecturi conexe: Cum să echilibrezi independența într-o relație?

Dacă vă gândiți la partenerul dvs. și simțiți anxietate, resentimente, teamă sau disconfort, este unul dintre semnele că nu vă sunt respectate limitele. Trebuie să stați și să analizați dacă partenerul dvs. abuzează de puterea sa în relație și dacă profită în vreun fel de emoțiile dvs. Cel mai important, trebuie să fiți dispusă să luați atitudine pentru dvs.

Limitele emoționale în cadrul unei întâlniri sunt foarte importante pentru că, dacă nu există limite, nu va exista încredere. Iar dacă nu există încredere într-o relație, va exista furie și resentimente. Așadar, ambii parteneri trebuie să facă eforturi conștiente pentru a nu-și pierde sinele original și pentru a respecta libertatea și spațiul celuilalt. Și care sunt aceste eforturi conștiente? Să ne adâncim și să analizăm câteva dintre eleexemplele de limite emoționale.

Modalități testate și verificate pentru a stabili limite emoționale

Conform cercetărilor, absența limitelor dintre viața profesională și cea privată duce la epuizare. Același lucru este valabil și pentru relații. Lipsa limitelor emoționale poate duce la stres și anxietate. Întrebarea este: cum să ai limite emoționale mai bune? Totul începe cu a fi atent la cum te simți după ce te întâlnești/vorbești cu o anumită persoană. Dacă interacțiunile cu aceasta te fac să te simți anxios, este unindicator că limitele tale emoționale au fost încălcate. Iată câteva dintre modalitățile încercate și testate de a stabili limite emoționale (și de a evita o relație încurcată):

• Aveți o discuție cu terapeutul/persoanele dragi (despre bunele limite emoționale)
• Reflectați-vă și stabiliți-vă clar prioritățile într-un jurnal
• Precizează-ți nevoile exacte atunci când stabilești limite emoționale sănătoase
• Stabiliți limitele emoționale în mod politicos, dar asertiv
• Țineți-vă pe poziții (chiar dacă oamenii reacționează negativ)
• Nu te angaja prea mult; ascultă-ți intuiția/instinctele
• Onoră-ți emoțiile/ obiectivele/ valorile identitare și "timpul tău pentru mine"
• Nu te simți vinovat că te pui pe primul loc (simte-te mândru în schimb)
• Taie contactul cu persoanele care te exploatează/te tratează ca pe un preș în mod regulat

9 exemple de limite emoționale în relații

Kranti subliniază: "Pentru început, asigură-te că te afli într-o relație cu o persoană care îți completează convingerile și valorile de bază. Înainte de a te angaja serios cu persoana respectivă, vezi dacă valorile, obiectivele, preferințele și defectele voastre se potrivesc. Dacă acestea diferă fundamental, există șanse mari să vă îndepărtați în viitor".

Este în regulă dacă lui îi place ananasul pe pizza și ție nu. Sau dacă ție îți place Coca-Cola Plutitoare și partenerului tău nu. Dar, convingerile de bază trebuie să fie în sincronie. Acum, când acestea sunt în vigoare, ne putem uita la exemplele de limite emoționale în relații:

1. Exprimarea gusturilor și a lipsei de gusturi față de partenerul tău

Kranti subliniază: "Dacă ești o persoană căreia îi place să citească o carte sau să facă introspecție în timpul liber, nu trebuie să te forțezi să mergi la petreceri, doar pentru că partenerul tău este extrovertit și îi place să fie în preajma oamenilor."

Limitele emoționale în căsnicie țin de comunicare și de exprimare. Și ce spui atunci când stabilești limitele emoționale? Spune doar: "Pot să merg la o petrecere o dată pe lună, dar nu mă forța să socializez mai mult decât atât. Îmi place să citesc în schimb." Exprimându-ți gusturile și antipatiile partenerului tău, poți avea limite emoționale mai bune și, prin urmare, îți poți salva relația de la o mulțime deagitație.

Potrivit studiilor, puterea de a spune nu este o parte esențială a autocontrolului. Astfel, exemple de limite emoționale includ să spui nu sarcinilor pe care nu vrei să le faci sau pe care nu ai timp să le faci. Limitele emoționale în cadrul unei întâlniri sunt legate de onorarea a ceea ce este important pentru tine și de a pune nevoile tale pe primul loc.

2. Deleagă sarcini și eliberează-te de o vină prost plasată

Kranti spune: "Începeți procesul de cunoaștere a propriei persoane. Doar atunci când înțelegeți de ce aveți nevoie puteți stabili limite care să vă asigure bunăstarea emoțională. Ce vă doriți de la viață? Care sunt obiectivele voastre? Care este motivația voastră? De ce aveți nevoie de fapt? Puteți să vă comunicați nevoile, doar după ce vă cunoașteți nevoile." Și odată ce le cunoașteți, comunicați-le. Câteva exemple delimite emoționale ar putea fi:

• Delegarea sarcinilor dacă vă simțiți supraîncărcați
• Să ceri spațiu atunci când ai nevoie de timpul tău liber
• Evitarea angajării excesive în planuri
• Să vorbești atunci când te simți inconfortabil într-o anumită situație
• Renunțarea la sentimentul de vinovăție dacă nu sunteți cel vinovat

Cum să te eliberezi de vinovăția prost plasată? Înțelege conceptul de "vinovăție proiectată". Oamenii își proiectează adesea vinovăția asupra ta pentru a nu fi nevoiți să-și asume responsabilitatea pentru acțiunile lor. Așadar, unul dintre exemplele de limite emoționale este să renunți la obiceiul de a-ți cere scuze în mod inutil pentru greșeli pe care nici măcar nu le-ai făcut.

3. Construiți încrederea în sine

De ce nu reușești să stabilești limite emoționale în căsnicie sau într-o relație? Pentru că ești prea speriat că persoana pe care o iubești te-ar putea părăsi. Și de ce ești atât de speriat? Pentru că îți lipsește stima de sine și nu vezi valoarea în tine. De aceea te mulțumești și faci compromisuri, chiar și atunci când știi că relația nu îți mai servește și chiar și atunci când vezi semne că ar trebui să pleci.

Ce să faci într-un astfel de caz? Construiește-ți stima de sine, adică devino demn în ochii tăi. Ia-ți un moment și fă-ți o listă cu succesele și realizările tale. Creează-ți obiective pe termen scurt și, atunci când le atingi, bate-te pe spate. La sfârșitul zilei, evidențiază-ți binecuvântările și notează tot ceea ce îți este recunoscător. Acest lucru te va ajuta să-ți construiești stima de sine și respectul de sine. Și odată ce îți respecținu ai fi de acord cu faptul că oamenii nu te respectă.

Lecturi conexe: Cum să te iubești pe tine însuți - 21 de sfaturi de iubire de sine

Exemplele de limite emoționale constau în a-ți urma instinctele. Ascultă-ți corpul și vei ști dacă ți se depășesc limitele. Ritmul cardiac crescut, transpirația, o senzație de apăsare în piept, o durere de stomac sau pumnii strânși ar putea fi indicatori ai unor limite încălcate. Fii atent la modul în care corpul și mintea ta reacționează la o anumită situație și vei putea vedeaexemple de depășire a limitelor, dacă există în relația voastră.

4. Exemple de limite emoționale - Negociere și dialog

Kranti spune: "Vorbește. Comunică cu partenerul tău despre tot ceea ce te rănește sau te transformă în cineva care nu ești. Nu-ți fie teamă să te exprimi dacă există ceva ce nu-ți place. Vorbește pentru tine, pentru că nimeni altcineva nu o va face." Limitele emoționale într-un cadru de întâlnire sunt despre negociere. Unul dintre exemplele de stabilire a limitelor ar putea fi să-i spui șefului tău: "Nu, eunu pot face ore suplimentare toată săptămâna. Ce zici de două zile pe săptămână?"

Același lucru poate fi aplicat și în relația ta romantică. Un exemplu de limite emoționale într-o relație ar putea fi să spui: "Hei, nu mă simt confortabil să împărtășesc parolele conturilor mele de socializare. Cred că este o încălcare a intimității mele", în loc să spui ceva agresiv, cum ar fi: "De ce naiba ai vrea să-mi știi parolele? Nu ai încredere în mine?".

5. Elementele de negociere care nu pot fi negociate

Asigurați-vă că amândoi decideți asupra unor limite care nu pot fi negociate. Ce spuneți atunci când stabiliți limite emoționale? Iată câteva exemple de limite emoționale nenegociabile:

• "Mă aștept să nu mă lovești niciodată"
• "Mă aștept să-mi respecți timpul petrecut cu prietenii"
• "Niciodată nu vreau să mergem la culcare nebuni"
• "Partenerul meu nu ar trebui să se uite la pornografie infantilă"
• "Mă aștept ca partenerul meu să-mi fie loial și să nu mă înșele"
• "Nu pot tolera ca partenerul meu să mă mintă"

Trebuie să te gândești din nou la faptul că ești în acea relație dacă aceste limite sunt încălcate în mod constant. Kranti spune: "O relație în care lipsa limitelor afectează bunăstarea emoțională a partenerilor implicați este o relație toxică. Fie că persoana acceptă în tăcere greșelile, fie că vociferează cu alte persoane în loc să își împărtășească gândurile și sentimentele cu partenerul".

6. Fiți atenți la cine faceți scandal

Dacă ajungeți să vă împărtășiți problemele cu alte persoane în loc să comunicați direct cu partenerul dumneavoastră, s-ar putea să se creeze o prăpastie și mai mare între dumneavoastră și partenerul dumneavoastră. Pentru că prietenii dumneavoastră vă vor valida gândurile. Primul pas ar trebui să fie să vorbiți despre limitele nerezonabile cu partenerul dumneavoastră în loc să vă adresați altor persoane.

O caracteristică semnificativă a limitelor emoționale în relații este să știi când și unde să tragi linia dintre vulnerabilitate și împărtășirea excesivă. Fii vulnerabil, dar nu împărtăși prea mult. Vulnerabilitatea este importantă și bună pentru bunăstarea ta emoțională. Dar împărtășirea excesivă este doar o experiență inconfortabilă și nesatisfăcătoare între ambele persoane implicate.

7. Apără-te pe tine însuți

Printre exemplele de depășire a limitelor se numără lăsarea partenerului să vă invadeze timpul de somn sau "timpul pentru mine" de care aveți nevoie pentru introspecție. De ce sunteți atât de de acord cu depășirea limitelor? Poate pentru că vă este prea frică să vă pierdeți partenerul. Poate că este implicată o recompensă falsă sau o răsplată.

De exemplu: "Partenerul meu nu se poartă bine cu mine, dar la naiba, este grozav la pat." Sau partenerul tău este bogat/familiar/ puternic și ți-ai legat identitatea atât de strâns de statura lui încât ai face orice ca să o păstrezi, chiar dacă asta înseamnă să-l lași să te calce în picioare. Așadar, exemple de limite emoționale pot include: "Da, partenerul meu este grozav la pat sau bogat, dar asta nu justifică faptul că mă tratează cuEu merit respect".

Lecturi conexe: Ce să faci când îți dai seama că relația ta este o minciună

8. Respect reciproc

Kranti subliniază: "Într-o relație, credințele/valorile/dorințele/obiectivele celor doi parteneri pot fi diferite, iar ambii trebuie să respecte libertatea și spațiul emoțional al celuilalt. Dacă partenerul tău este prea posesiv și controlant și nu este suficient de deschis pentru a-ți înțelege punctul de vedere, ar putea fi un semn că relația ta nu se îndreaptă în direcția corectă".

Limitele emoționale în căsnicie sau într-o relație pe termen lung țin de respectul reciproc. Dacă partenerul tău te ține minte și te consultă în timp ce ia cele mai mici și cele mai mari decizii care vă vor afecta pe amândoi, acesta este un exemplu de limite emoționale. Indiferent cât de bine te cunoaște partenerul tău sau cât de bine îl cunoști tu pe partenerul tău, nu puteți lua amândoi decizii în numele celuilalt.

În cazul în care respectul reciproc lipsește cu desăvârșire, fii dispusă să te îndepărtezi. Trebuie să crezi în posibilitatea că ai puterea de a-ți crea viața pe care ți-o dorești și că nu trebuie să te mulțumești cu mai puțin decât atât (și să tratezi acest lucru ca pe noua normalitate). Să știi că a face compromisuri tot timpul nu este în regulă și să fii vocală în acest sens, dacă observi continuu exemple de limite emoționalefiind violată în relația ta.

9. Învață să spui nu într-un mod politicos, dar direct

Cum poți stabili limite în mod politicos? În primul rând, recunoaște dorința partenerului tău. De exemplu, "Hei, știu că câinele tău a fost cel mai bun prieten al tău în copilărie. Înțeleg și respect asta." Apoi, fii direct și vocal cu privire la ceea ce îți dorești cu adevărat, în loc să dai indicii. Ai putea spune asertiv: "Dar, nu vreau un câine acum. Nu sunt pregătit pentru el", în loc să spui: "Ar fi în regulă dacă noisă ne luăm un câine mai târziu?"

În cele din urmă, este posibil ca nici măcar să nu conștientizezi limitele nerezonabile pe care ți le-ai stabilit. Unul dintre exemplele de depășire a limitelor ar fi mamele noastre care se suprasolicită (și în casă, și la serviciu), pentru că nici măcar nu-și dau seama că sunt luate peste picior de ceilalți membri ai familiei. De fapt, o mamă se consideră adesea o martiră sau o supereroină, care trebuie să seîși sacrifică propriile nevoi pentru a satisface nevoile familiei sale.

Indicatori cheie

• Comunică-ți nevoile și eliberează-te de vinovăția prost plasată
• Respectă-te și prețuiește-te suficient de mult încât să te pui pe primul loc
• Pleacă dacă cineva încalcă o înțelegere de rupere a înțelegerii
• "Timpul pentru mine" este prețios, la fel ca și faptul de a avea spațiu pentru tine.

Dacă nu ești sigur cum să implementezi aceste exemple de limite emoționale în viața ta, un terapeut îți poate oferi sprijinul necesar pentru a-ți exprima nevoile, chiar și atunci când este inconfortabil. Consilierii noștri din panelul Bonobology te pot ajuta în stabilirea unor limite emoționale sănătoase în relații pentru o mai bună bunăstare emoțională. Ține minte întotdeauna că îi poți ajuta pe ceilalți doar atunci când tuAșadar, asigurați-vă că sănătatea dvs. mintală este sub control înainte de a încerca să fiți un stâlp de sprijin pentru alte persoane.

Cauzele & Semnele unei relații epuizante emoțional și cum să le remediezi

Cum se simte dragostea - 21 de lucruri pentru a descrie sentimentul de dragoste

12 sfaturi simple pentru a construi relații sănătoase