Какви са някои примери за емоционални граници? Да очаквате от партньора си доброта, комуникация и уважение. Да казвате "не" и да искате пространство. Да разберете кой сте извън връзката си. Да не приемате вина за грешки, които не сте допуснали. Каквото и да правите, за да дадете приоритет на нуждите си в една връзка, представлява пример за емоционални граници.

Но как да се поставят емоционални граници във взаимоотношенията? И защо тези граници са важни? Нека разберем това с помощта на психолога Кранти Момин (магистър по психология), която е опитен специалист по CBT и специализира в различни области на консултирането на взаимоотношенията.

Какво представляват емоционалните граници?

Според Кранти "Емоционалните граници във взаимоотношенията са свързани с отделянето на вашите чувства от чувствата на партньора ви. В началните етапи на любовта несъзнателно давате пълна свобода на партньора си да контролира всеки аспект от живота ви и задоволявате всички негови нужди само защото сте влюбени.

"И тогава идва етап във връзката ви, когато тези граници започват да се разширяват. Тогава трябва да осъзнаете, че не можете да бъдете просто последовател на партньора си и че вашата свобода също трябва да бъде уважавана. Можете да кажете на партньора си да продължи с дейностите, които обича. Не е задължително да участвате във всички тези дейности."

Свързано четене: Как да балансираме независимостта във връзката?

Ако мислите за партньора си и изпитвате тревога, негодувание, страх или дискомфорт, това е един от признаците, че границите ви не се спазват. Трябва да седнете и да проверите дали партньорът ви не злоупотребява с властта си във връзката и не се възползва по някакъв начин от емоциите ви. Най-важното е да сте готови да заемете позиция в своя защита.

Емоционалните граници при запознанствата са много важни, защото ако няма граници, няма да има доверие. А ако няма доверие в една връзка, ще има гняв и обида. Така че и двамата партньори трябва да полагат съзнателни усилия да не губят първоначалната си същност и да зачитат свободата и пространството на другия. А какви са тези съзнателни усилия? Нека се потопим и разгледаме някои от тях.примери за емоционални граници.

Изпитани начини за поставяне на емоционални граници

Според проучванията липсата на граници между професионалния и личния живот води до прегаряне. Същото важи и за взаимоотношенията. Липсата на емоционални граници може да доведе до стрес и безпокойство. Въпросът е: как да имаме по-добри емоционални граници? Всичко започва с това да обърнете внимание на това как се чувствате след среща/разговор с даден човек. Ако взаимодействието ви с него ви кара да се чувствате тревожни, това епоказател, че емоционалните ви граници са били нарушени. Ето някои от изпитаните начини да поставите емоционални граници (и да избегнете заплетена връзка):

• Проведете разговор с терапевта/близките си (за добрите емоционални граници).
• Самоанализирайте се и ясно изложете приоритетите си в дневник.
• Определете точните си нужди при поставянето на здравословни емоционални граници
• Поставяйте емоционални граници учтиво, но настойчиво
• Отстоявайте позицията си (дори ако хората реагират отрицателно)
• Не се ангажирайте прекомерно; слушайте интуицията си/инстинктите си
• Уважавайте емоциите/целите/ценностите на личността си и времето за себе си.
• Не се поддавайте на чувството за вина, че поставяте себе си на първо място (вместо това се чувствайте горди)
• Прекъснете контактите си с хора, които редовно ви експлоатират или се държат с вас като с изтривалка.

9 примера за емоционални граници във взаимоотношенията

Кранти подчертава: "Като начало се уверете, че сте във връзка с човек, който допълва основните ви убеждения и ценности. Преди да се обвържете сериозно с човека, вижте дали вашите ценности, цели, предпочитания и недостатъци съвпадат. Ако те се различават коренно, има голяма вероятност да се отдалечите един от друг в бъдеще."

Няма нищо страшно, ако той обича ананас върху пицата, а вие - не. Или ако вие харесвате кока-кола, а партньорът ви - не. Но основните убеждения трябва да са в синхрон. Когато това е налице, можем да разгледаме примери за емоционални граници във взаимоотношенията:

1. Изразяване на вашите симпатии и антипатии пред партньора ви

Кранти посочва: "Ако сте човек, който обича да чете книги или да размишлява в свободното си време, не е нужно да се насилвате да ходите на партита, само защото партньорът ви е екстроверт и обича да е сред хора."

Емоционалните граници в брака са свързани с общуването и изразяването на мнението. А какво да кажете, когато поставяте емоционални граници? Просто продължете и кажете: "Мога да отида на парти веднъж месечно, но не ме принуждавай да общувам повече от това. Вместо това обичам да чета." Като изразявате своите симпатии и антипатии пред партньора си, можете да имате по-добри емоционални граници и по този начин да спасите връзката си от многосътресения.

Според проучванията умението да казвате "не" е съществена част от управлението на себе си. Така че примерите за емоционални граници включват отказване от задачи, които не искате да вършите или за които нямате време. Емоционалните граници в обстановката на запознанства са свързани с това да зачитате това, което е важно за вас, и да поставяте нуждите си на първо място.

2. Делегирайте задачи и се освободете от неуместната вина

Кранти казва: "Започнете процеса на опознаване на собствената си същност. Само когато разберете от какво се нуждаете, можете да поставите граници, които да гарантират емоционалното ви благополучие. Какво искате от живота? Какви са целите ви? Каква е мотивацията ви? От какво всъщност се нуждаете? Можете да съобщите за нуждите си само след като ги познавате." И след като ги познавате, съобщете за нуждите си. Някои примери заемоционалните граници могат да бъдат:

• Делегиране на задачи, ако се чувствате претоварени.
• Искане на пространство, когато имате нужда от лично време
• Избягване на прекомерни ангажименти към плановете
• да говорите, когато се чувствате неудобно в дадена ситуация.
• Премахване на вината, ако не сте виновни

Как да се освободите от неуместната вина? Разберете понятието "проектирана вина". Хората често проектират вината си върху вас, за да не им се налага да поемат отговорност за действията си. Така че един от примерите за емоционални граници е да се откажете от навика си да се извинявате излишно за грешки, които дори не сте направили.

3. Изграждане на самоуважение

Защо не сте в състояние да поставите емоционални граници в брака или във връзката си? Защото се страхувате, че човекът, когото обичате, може да ви изостави. А защо се страхувате толкова много? Защото ви липсва самоуважение и не виждате стойност в себе си. Затова се съгласявате и правите компромиси, дори когато знаете, че връзката вече не ви служи, и дори когато виждате признаци, че трябва да си тръгнете.

Какво да правите в такъв случай? Изградете си самоуважение, т.е. станете достойни в собствените си очи. Отделете малко време и направете списък на успехите и постиженията си. Създайте си краткосрочни цели и когато ги постигнете, потупайте се по гърба. В края на деня изтъкнете благословиите си и отбележете всичко, за което сте благодарни. Това ще ви помогне да изградите самоуважение и самоуважение. А след като се уважаватесебе си, не бихте се съгласили хората да не ви уважават.

Свързано четене: Как да обичаме себе си - 21 съвета за любов към себе си

Примери за емоционални граници са свързани с това да следвате инстинктите си. Вслушвайте се в тялото си и ще разберете дали границите ви са нарушени. Повишеният сърдечен ритъм, изпотяването, стягането в гърдите, болката в стомаха или стиснатите юмруци могат да бъдат индикатори за нарушени граници. Обърнете внимание на това как тялото и умът ви реагират на определена ситуация и ще можете да видитепримери за преминаване на границите, ако има такива във връзката ви.

4. Примери за емоционални граници - Преговори и диалог

Кранти казва: "Говорете. общувайте с партньора си за всичко, което ви наранява или ви превръща в някой, който не сте. не се страхувайте да изразите себе си, ако има нещо, което не ви харесва. говорете за себе си, защото никой друг няма да го направи." Емоционалните граници в условията на запознанство са свързани с преговори. един от примерите за поставяне на граници може да бъде да кажете на шефа си: "Не, азне можете да работите извънредно цяла седмица. Какво ще кажете за два дни седмично?"

Пример за емоционални граници в една връзка може да бъде да кажете: "Хей, не ми е приятно да споделям паролите на профилите си в социалните мрежи. Смятам, че това е нарушение на личния ми живот", вместо да кажете нещо агресивно като: "Защо, по дяволите, искаш да знаеш паролите ми? Не ми ли вярваш?"

5. Условия, които не подлежат на договаряне

Уверете се, че и двамата сте взели решение за границите, които не могат да бъдат предмет на преговори. Какво казвате, когато поставяте емоционални граници? Ето няколко примера за емоционални граници, които не подлежат на преговори:

• "Очаквам от теб да не ме удряш никога"
• "Очаквам да уважавате времето ми с приятели"
• "Никога не искам да си лягаме луди"
• "Партньорът ми не трябва да гледа детска порнография"
• "Очаквам партньорът ми да ми е верен и да не ми изневерява"
• "Не мога да търпя партньорът ми да ме лъже"

Трябва да преосмислите оставането си в тази връзка, ако тези граници се нарушават постоянно. Кранти казва: "Връзка, в която липсата на граници се отразява на емоционалното благополучие на участващите партньори, е токсична връзка. Или човекът мълчаливо приема грешките, или се заяжда с други хора, вместо да споделя мислите и чувствата си с партньора си."

6. Внимавайте на кого говорите

Ако в крайна сметка споделите проблемите си с други хора, вместо да общувате директно с партньора си, това може да доведе до още по-голям клин между вас и партньора ви. Защото приятелите ви ще потвърдят мислите ви. Първата ви стъпка трябва да бъде да говорите за неразумните граници с партньора си, вместо да се обръщате към други хора.

Съществена характеристика на емоционалните граници във взаимоотношенията е да знаете кога и къде да поставите границата между уязвимостта и прекаленото споделяне. Бъдете уязвими, но не прекалявайте със споделянето. Уязвимостта е важна и полезна за емоционалното ви благополучие. Но прекаленото споделяне е просто неприятно и неудовлетворяващо преживяване и за двамата участващи.

7. Отстоявайте себе си

Някои от примерите за преминаване на границите включват това, че позволявате на партньора си да наруши времето ви за сън или времето за себе си, от което се нуждаете за самоанализ. Защо сте толкова съгласни с преминаването на границите ви? Може би защото сте твърде уплашени да не загубите партньора си. Може би има фалшива награда или печалба.

Например: "Партньорът ми не се държи добре с мен, но, по дяволите, е страхотен в леглото." Или партньорът ви е богат/известен/властен и вие сте обвързали идентичността си толкова тясно с неговия статус, че бихте направили всичко, за да го запазите, дори ако това означава да го оставите да се разхожда по вас. Така че примерите за емоционални граници могат да включват: "Да, партньорът ми е страхотен в леглото или богат, но това не го оправдава да се отнася с мен сзаслужавам уважение."

Свързано четене: Какво да направите, когато разберете, че връзката ви е лъжа

8. Взаимно уважение

Кранти посочва: "В една връзка убежденията/ценностите/желанията/целите на двамата партньори могат да се различават и двамата трябва да уважават емоционалната свобода и пространството на другия. Ако партньорът ви е твърде притежателен и контролиращ и не е достатъчно отворен, за да разбере вашата гледна точка, това може да е знак, че връзката ви не върви в правилната посока."

Емоционалните граници в брака или в дългосрочната връзка са свързани с взаимното уважение. Ако партньорът ви ви има предвид и се консултира с вас при вземането на най-малките и най-големите решения, които ще засегнат и двама ви, това е един от примерите за емоционални граници. Независимо колко добре ви познава партньорът ви или колко добре вие познавате партньора си, и двамата не можете да вземате решения един от друг.

В случай че взаимното уважение фундаментално липсва, бъдете готови да се оттеглите. Трябва да вярвате във възможността, че имате силата да създадете живота, който искате, и не трябва да се задоволявате с нещо по-малко от това (и да го приемате като новото нормално). Знайте, че да правите компромиси със себе си през цялото време не е нормално, и го кажете гласно, ако непрекъснато забелязвате примери за емоционални границие нарушена във връзката ви.

9. Научете се да казвате "не" по учтив, но директен начин

Как можете да поставите граници учтиво? Първо, признайте желанието на партньора си. Например: "Ей, знам, че кучето ти е било най-добрият ти приятел, докато си растял. Напълно разбирам и уважавам това." След това бъдете директни и изразете това, което наистина искате, вместо да правите намеци. Можете уверено да кажете: "Но сега не искам куче. Не съм готов за него", вместо да кажете: "Няма ли да е лошо, акода си вземем куче по-късно?"

И накрая, възможно е дори да не осъзнавате необоснованите граници, които сте си поставили. Един от примерите за преминаване на границите е, че нашите майки се претоварват (в къщи и на работа), защото дори не осъзнават, че другите членове на семейството ги приемат като даденост. Всъщност майката често се смята за мъченица или супергерой, който трябва дада пожертва собствените си нужди, за да задоволи нуждите на семейството си.

Ключови указатели

• Съобщете за нуждите си и се освободете от неуместната вина
• Уважавайте и ценете себе си достатъчно, за да се поставите на първо място.
• Откажете се, ако някой наруши принципа за прекратяване на сделката
• "Времето за мен" е ценно и е важно да отделяте място за себе си.

Ако не сте сигурни как да приложите тези примери за емоционални граници в живота си, терапевтът може да ви окаже необходимата подкрепа, за да изразявате нуждите си, дори когато това е неудобно. Нашите консултанти от панела на Bonobology могат да ви помогнат в поставянето на здравословни емоционални граници във взаимоотношенията за по-добро емоционално благополучие. Винаги помнете, че можете да помогнете на другите само когатоНаучете се да си помагате сами. Затова се уверете, че психичното ви здраве е под контрол, преди да се опитате да бъдете опора за други хора.

Причини & Признаци на емоционално изтощителна връзка и как да ги поправим

Какво е усещането за любов - 21 неща, които описват усещането за любов

12 прости съвета за изграждане на здравословни взаимоотношения