Hver eru nokkur dæmi um tilfinningaleg mörk? Búast við góðvild, samskiptum og virðingu frá maka þínum. Að segja nei og biðja um pláss. Að komast að því hver þú ert utan sambands þíns. Að sætta sig ekki við sektarkennd fyrir mistök sem þú gerðir ekki. Hvað sem það er sem þú gerir til að forgangsraða þörfum þínum í sambandi, er dæmi um tilfinningaleg mörk.

En hvernig getur maður sett tilfinningaleg mörk í samböndum? Og hvers vegna eru þessi mörk mikilvæg? Við skulum komast að því með hjálp ráðgjafasálfræðingsins Kranti Momin (meistarar í sálfræði), sem er reyndur CBT sérfræðingur og sérhæfir sig í ýmsum sviðum sambandsráðgjafar.

Hvað eru tilfinningaleg mörk?

Samkvæmt Kranti, „Tilfinningaleg mörk í samböndum snúast allt um að aðgreina tilfinningar þínar frá maka þínum. Á fyrstu stigum ástar gefur þú maka þínum óafvitandi fullkomið frelsi til að stjórna öllum þáttum lífs þíns og þú kemur til móts við allar þarfir þeirra bara vegna þess að þú ert ástfanginn.

“Og svo kemur stig í sambandi þínu þar sem farið er að þrýsta á þessi mörk. Þetta er þegar þú þarft að átta þig á því að þú getur ekki bara verið fylgjandi maka þínum og frelsi þitt þarf líka að virða. Þú getur sagt maka þínum að halda áfram með starfsemina sem hann / hún elskar. Það er ekki skylda að taka þátt í öllu því starfi.“

Tengdað alast upp. Ég skil það fullkomlega og virði það." Vertu síðan beinskeyttur og hávær um það sem þú vilt raunverulega í stað þess að gefa vísbendingar. Þú gætir sagt með fullyrðingum: „En ég vil ekki hund núna. Ég er ekki tilbúinn í það“, í stað þess að segja: „Væri það í lagi ef við fáum okkur hund seinna?“

Að lokum er mögulegt að þú sért ekki einu sinni meðvituð um þau óraunhæfu mörk sem þú hefur sett þér. Eitt af dæmunum sem fara yfir landamæri væri að mæður okkar vinna of mikið af sér (í húsinu og í vinnunni líka) vegna þess að þær gera sér ekki einu sinni grein fyrir því að aðrir fjölskyldumeðlimir taka þeim sem sjálfsögðum hlut. Reyndar lítur móðir oft á sig sem píslarvott eða ofurhetju, sem þarf að fórna eigin þörfum til að uppfylla þarfir fjölskyldu sinnar.

Helstu ábendingar

• Sjáðu þarfir þínar og losaðu þig við rangar sektarkennd
• Virðu og metið sjálfan þig nógu mikið til að setja sjálfan þig í fyrsta sæti
• Gakktu í burtu ef einhver brýtur samningsbrjóta
• „Mér tími“ er dýrmætur og það er líka að hafa pláss fyrir sjálfan þig

Ef þú ert ekki viss um hvernig á að innleiða þessi dæmi um tilfinningaleg mörk í lífi þínu, þá er meðferðaraðili getur veitt þér nauðsynlegan stuðning til að tjá þarfir þínar, jafnvel þegar það er óþægilegt. Ráðgjafar okkar frá Bonobology pallborðinu geta hjálpað þér að setja heilbrigð tilfinningaleg mörk í samböndum fyrir betri tilfinningalega vellíðan. Mundu alltaf að þú getur aðeins hjálpað öðrumþegar þú lærir að hjálpa þér. Svo vertu viss um að geðheilsa þín sé í skefjum áður en þú reynir að vera stoð fyrir annað fólk.

Orsakir & Merki um tilfinningalega þreytandi samband og hvernig á að laga þau

Hvernig líður ástinni – 21 hlutir til að lýsa ástartilfinningunni

12 einföld ráð til að byggja upp heilbrigð sambönd

Ef þú hugsar um maka þinn og finnur fyrir kvíða, gremju, ótta eða óþægindum er það eitt af merkjunum um að mörk þín séu ekki virt. Þú þarft að sitja og skoða hvort maki þinn sé að misnota vald sitt í sambandinu og nýta tilfinningar þínar á einhvern hátt. Mikilvægast er að þú verður að vera tilbúinn að taka afstöðu fyrir sjálfan þig.

Tilfinningaleg mörk í stefnumótaumhverfi eru mjög mikilvæg því ef það eru engin mörk verður ekkert traust. Og ef það er ekkert traust í sambandi, þá verður reiði og gremja. Þannig að báðir aðilar verða að gera meðvitaða viðleitni til að missa ekki upprunalega sjálfið sitt og virða frelsi og rými hvors annars. Og hverjar eru þessar meðvituðu tilraunir? Við skulum grafa ofan í okkur og skoða nokkur dæmi um tilfinningaleg mörk.

Reyndar og prófaðar leiðir til að setja tilfinningaleg mörk

Samkvæmt rannsóknum leiðir skortur á mörkum vinnu-lífs til kulnunar. Sama gildir um sambönd líka. Skortur á tilfinningalegum mörkum getur leitt til streitu og kvíða. Spurningin er: hvernig á að hafa betri tilfinningaleg mörk? Þetta byrjar allt með því að fylgjast með hvernig þér líður eftir að hafa hitt/spjallað við ákveðinn mann. Ef samskipti þín við þá valda þér kvíða er það vísbending um að tilfinningaleg mörk þín hafi verið rofin. Hér eru nokkrar afhinar þrautreyndu leiðir til að setja tilfinningaleg mörk (og forðast flækt samband):

• Eigðu samtal við meðferðaraðila/ástvini þína (um góð tilfinningaleg mörk)
• Sjálfstu og settu skýrar áherslur í dagbók
• Tilgreindu nákvæmar þarfir þínar þegar þú setur heilbrigð tilfinningaleg mörk
• Settu tilfinningaleg mörk af kurteisi en ákveðni
• Haltu fast við þig (jafnvel þótt fólk bregðist neikvætt við)
• Ekki ofmeta; hlustaðu á magatilfinningu þína/eðli
• Heiðra tilfinningar/markmið/sjálfsgildi þín og "mig tíma" þinn
• Ekki falla fyrir sektarkennd fyrir að setja sjálfan þig í fyrsta sæti (finndu þig stoltur í staðinn)
• Klipptu af samband við fólk sem misnotar þig/ kemur fram við þig eins og dyramottu reglulega

9 Dæmi um tilfinningaleg mörk í samböndum

Kranti leggur áherslu á: „Til að byrja með, vertu viss um að þú sért í sambandi við manneskju sem styður við kjarnaviðhorf þín og gildi. Áður en þú skuldbindur þig alvarlega til viðkomandi skaltu athuga hvort gildi þín, markmið, óskir og gallar passa saman. Ef þeir eru í grundvallaratriðum ólíkir eru miklar líkur á því að þú farir í sundur í framtíðinni.“

Það er allt í lagi ef hann vill ananas á pizzu og þú ekki. Eða ef þér líkar við Coke Float og félagi þinn gerir það ekki. En kjarnaviðhorf verða að vera í takt. Nú, þegar það er komið á sinn stað, getum við skoðað dæmi um tilfinningaleg mörk í samböndum:

1. Lýstu því sem þér líkar ogmislíkar við maka þinn

Kranti bendir á: „Ef þú ert einhver sem finnst gaman að lesa bók eða skoða í frítíma þínum þarftu ekki að neyða sjálfan þig til að fara á djamm, bara vegna þess að maki þinn er extrovert og finnst gaman að vera í kringum fólk.“

Tilfinningamörk í hjónabandi snúast allt um samskipti og tjáningu. Og hvað segirðu þegar þú setur tilfinningaleg mörk? Farðu bara á undan og segðu „Ég get farið í partý einu sinni í mánuði en ekki neyða mig til að umgangast meira en það. Mér finnst gaman að lesa í staðinn." Með því að tjá maka þínum hvað þér líkar við og mislíkar, geturðu haft betri tilfinningaleg mörk og þar með bjargað sambandi þínu frá miklu umróti.

Samkvæmt rannsóknum er máttur þess að segja nei ómissandi hluti af sjálfstjórn. Þannig að dæmi um tilfinningaleg mörk eru að segja nei við verkefnum sem þú vilt ekki gera eða hefur ekki tíma til að gera. Tilfinningaleg mörk í stefnumótaumhverfi snúast um að heiðra það sem er mikilvægt fyrir þig og setja þarfir þínar í fyrsta sæti.

2. Úthlutaðu verkefnum og losaðu þig við rangar sektarkennd

Kranti segir: „Byrjaðu ferlið við að kynnast þínu eigin sjálfi. Aðeins þegar þú skilur hvað þú þarft geturðu sett mörk sem tryggja tilfinningalega vellíðan þína. Hvað er það sem þú vilt af lífinu? Hver eru markmið þín? Hver er hvatning þín? Hvað þarftu eiginlega? Þú getur aðeins tjáð þarfir þínar þegar þú veist þínarþarfir." Og þegar þú veist það skaltu miðla þörfum þínum. Nokkur dæmi um tilfinningaleg mörk gætu verið:

• Að úthluta verkefnum ef þér finnst þú vera of mikið álagður
• Biðja um pláss þegar þú þarft þinn eigin tíma
• Forðast ofskuldbindingu við áætlanir
• Tala upp þegar þér finnst óþægilegt um tilteknar aðstæður
• Sleppa sektarkenndinni ef þú ert ekki sá sem er að kenna

Hvernig á að losa þig við sektarkennd? Skildu hugtakið „áætluð sektarkennd“. Fólk varpar oft sekt sinni á þig svo það þurfi ekki að taka ábyrgð á gjörðum sínum. Svo, eitt af dæmunum um tilfinningaleg mörk er að sleppa vananum þínum að biðjast að óþörfu afsökunar á mistökum sem þú gerðir ekki einu sinni.

3. Byggja upp sjálfsvirðingu

Af hverju ertu ekki fær um að setja tilfinningaleg mörk í hjónabandi eða sambandi? Vegna þess að þú ert of hræddur um að manneskjan sem þú elskar gæti yfirgefið þig. Og hvers vegna ertu svona hræddur? Vegna þess að þú skortir sjálfsvirðingu og sérð ekki gildi í sjálfum þér. Þetta er ástæðan fyrir því að þú sættir þig og gerir málamiðlanir, jafnvel þegar þú veist að sambandið þjónar þér ekki lengur og jafnvel þegar þú sérð merki um að þú ættir að fara í burtu.

Hvað á að gera í slíku tilviki? Byggja upp sjálfsvirði, þ.e. verða verðugur í þínum eigin augum. Taktu þér smá stund og gerðu lista yfir árangur þinn og afrek. Búðu til skammtímamarkmið og þegar þú nærð þeim skaltu klappa sjálfum þér á bakið. Í lok dags skaltu auðkenna þittblessun og takið eftir öllu sem þú ert þakklátur fyrir. Þetta mun hjálpa þér að byggja upp sjálfsvirði þitt og sjálfsvirðingu. Og þegar þú berð virðingu fyrir sjálfum þér, þá væri þér ekki í lagi að fólk vanvirti þig.

Tengd lestur: Hvernig á að elska sjálfan þig – 21 sjálfsástráð

Dæmi um tilfinningaleg mörk eru öll um að fylgja eðlishvötinni. Hlustaðu á líkama þinn og þú munt vita hvort farið sé yfir mörk þín. Aukinn hjartsláttur, sviti, þyngsli fyrir brjósti, verkur í maga eða krepptar hnefar gætu verið vísbendingar um að mörkin hafi verið rofin. Gefðu gaum að því hvernig líkami þinn og hugur bregðast við ákveðnum aðstæðum og þú munt geta séð dæmin yfir landamærin ef þau eru í sambandi þínu.

4. Dæmi um tilfinningaleg mörk – Samningaviðræður og samræður

Kranti segir: „Talaðu. Hafðu samband við maka þinn um allt sem særir þig eða breytir þér í einhvern sem þú ert ekki. Ekki vera hræddur við að tjá þig ef það er eitthvað sem þér líkar ekki. Talaðu upp fyrir sjálfan þig því enginn annar mun gera það. Tilfinningaleg mörk í stefnumótaumhverfi snúast allt um samningaviðræður. Eitt af dæmunum um að setja mörk gæti verið að segja yfirmanni þínum: „Nei, ég get ekki unnið yfirvinnu alla vikuna. Hvað með tvo daga í viku?"

Hið sama gæti átt við um rómantíska sambandið þitt líka. Dæmi um tilfinningaleg mörk í sambandi gætivera að segja: „Hæ, mér finnst ekki þægilegt að deila lykilorðum á samfélagsmiðlareikningunum mínum. Ég held að það sé brot á friðhelgi einkalífs míns“ í stað þess að segja eitthvað árásargjarnt eins og: „Af hverju í fjandanum myndirðu vilja vita lykilorðin mín? Treystir þú mér ekki?“

5. Óviðræðanlegir samningsbrjótar

Gakktu úr skugga um að þið ákveðið bæði mörk sem ekki er hægt að semja um. Hvað segirðu þegar þú setur tilfinningaleg mörk? Hér eru nokkur dæmi um tilfinningaleg mörk sem ekki er hægt að semja:

• "Ég býst við að þú lemjir mig aldrei"
• "Ég býst við að þú virðir tíma minn með vinum"
• "Ég vil aldrei að við farðu að sofa brjálaður”
• “Maki minn ætti ekki að horfa á barnaklám“
• “Ég býst við að félagi minn sé tryggur mér og svíki mig ekki“
• “Ég þoli ekki að félagi minn ljúgi að mér“

Þú verður að endurskoða að vera í því sambandi ef stöðugt er verið að brjóta þessi mörk. Kranti segir: „Samband þar sem skortur á mörkum hefur áhrif á tilfinningalega líðan maka sem taka þátt er eitrað samband. Annaðhvort er manneskjan að sætta sig þegjandi við ranglætið eða tuða við annað fólk í stað þess að deila hugsunum sínum og tilfinningum með maka sínum.

6. Vertu varkár með hvern þú ert að rífast við

Ef þú endar með því að deila vandamálum þínum með öðru fólki frekar en að hafa samskipti við maka þinn beint, gæti það skapað stærri fleyg á milli þín og maka þíns. Vegna þess að þittvinir munu staðfesta hugsanir þínar. Fyrsta skref þitt ætti að vera að tala um óeðlileg mörk við maka þinn í stað þess að fara til annarra.

Mikilvægur eiginleiki á tilfinningalegum mörkum í samböndum er að vita hvenær og hvar á að draga mörkin á milli varnarleysis og ofskipta. Vertu berskjaldaður en deila ekki of mikið. Varnarleysi er mikilvægt og gott fyrir tilfinningalega líðan þína. En að deila of mikið er bara óþægileg og ófullnægjandi reynsla á milli beggja þeirra sem taka þátt.

7. Stattu með sjálfum þér

Sum dæmi um að fara yfir landamæri eru ma að láta maka þinn ráðast inn í svefntímann þinn eða „me-time“ “ sem þú þarft fyrir sjálfsskoðun. Af hverju ertu svona í lagi með að farið sé yfir mörk þín? Kannski vegna þess að þú ert of hræddur við að missa maka þinn. Kannski er um fölsk umbun eða endurgreiðslu að ræða.

Til dæmis, "Maki minn kemur ekki vel fram við mig en fjandinn, hann er æðislegur í rúminu." Eða félagi þinn er ríkur/frægur/valdur og þú hefur bundið sjálfsmynd þína svo náið við vexti þeirra að þú myndir gera allt til að halda henni, jafnvel þótt það þýði að láta þá ganga yfir þig. Þannig að dæmi um tilfinningaleg mörk geta verið: „Já, maki minn er frábær í rúminu eða ríkur en það réttlætir ekki að þeir komi fram við mig af virðingarleysi. Ég á skilið virðingu.“

Tengdur lestur: Hvað á að gera þegar þú áttar þig á að samband þitt er lygi

8. Gagnkvæm virðing

Kranti bendir á: „Í sambandi geta skoðanir/gildi/þrár/markmið beggja samstarfsaðila verið mismunandi og báðir þurfa að virða tilfinningalegt frelsi og rými hvors annars. Ef maki þinn er of eignarmikill og stjórnsamur og er ekki nógu opinn til að skilja sjónarhorn þitt, gæti það verið merki um að samband þitt sé ekki á réttri leið.“

Tilfinningaleg mörk í hjónabandi eða langtíma samband snýst allt um gagnkvæma virðingu. Ef maki þinn hefur þig í huga og ráðfærir þig við þig á meðan þú tekur minnstu og stærstu ákvarðanirnar sem munu hafa áhrif á ykkur bæði, þá er það eitt dæmi um tilfinningaleg mörk. Sama hversu vel maki þinn þekkir þig eða hversu vel þú þekkir maka þinn, þið getið ekki tekið ákvarðanir fyrir hönd hvors annars.

Ef gagnkvæma virðingu vantar í grundvallaratriðum, vertu reiðubúinn að ganga í burtu. Þú verður að trúa á möguleikann á því að þú hafir vald til að skapa það líf sem þú vilt og þú þarft ekki að sætta þig við neitt minna en það (og meðhöndla það sem hið nýja eðlilega). Vitið að það er ekki í lagi að gera sjálfan sig í hættu og vertu með orð í huga ef þú tekur stöðugt eftir dæmum um að tilfinningaleg mörk séu brotin í sambandi þínu.

9. Lærðu að segja nei á kurteisan en beinan hátt

Hvernig geturðu sett mörk á kurteislegan hátt? Fyrst skaltu viðurkenna ósk maka þíns. Til dæmis, "Hæ, ég veit að hundurinn þinn var besti vinur þinn á meðan