Cilët janë disa shembuj të kufijve emocionalë? Pres mirësi, komunikim dhe respekt nga partneri juaj. Duke thënë jo dhe duke kërkuar hapësirë. Të zbuloni se kush jeni jashtë marrëdhënies suaj. Mos pranimi i fajit për gabimet që nuk keni bërë. Çfarëdo që të bëni për t'i dhënë përparësi nevojave tuaja në një marrëdhënie, përbën shembuj të kufijve emocionalë.

Por si mund të vendosni kufijtë emocionalë në marrëdhënie? Dhe pse janë të rëndësishëm këta kufij? Le ta zbulojmë me ndihmën e psikologut këshillues Kranti Momin (Master në Psikologji), i cili është një praktikues me përvojë në CBT dhe i specializuar në fusha të ndryshme të këshillimit të marrëdhënieve.

Cilat janë kufijtë emocionalë?

Sipas Krantit, “Kufijtë emocionalë në marrëdhënie kanë të bëjnë me ndarjen e ndjenjave tuaja nga ato të partnerit. Në fazat fillestare të dashurisë, pa e ditur ju i jepni liri të plotë partnerit tuaj për të kontrolluar çdo aspekt të jetës suaj dhe ju përshtatni të gjitha nevojat e tij vetëm sepse jeni i dashuruar.

“Dhe pastaj, vjen një fazë në marrëdhënien tuaj ku ato kufij fillojnë të shtyhen. Kjo është kur ju duhet të kuptoni se nuk mund të jeni thjesht një ndjekës i partnerit tuaj dhe liria juaj gjithashtu duhet të respektohet. Ju mund t'i thoni partnerit tuaj të vazhdojë me aktivitetet që ai/ajo i pëlqen. Nuk është e detyrueshme që të merrni pjesë në të gjitha ato aktivitete.”

I ngjashëmduke u rritur. Unë e kuptoj plotësisht dhe e respektoj atë.” Pastaj, jini të drejtpërdrejtë dhe të zëshëm për atë që dëshironi me të vërtetë në vend që të jepni sugjerime. Ju mund të thoni me vendosmëri, "Por, unë nuk dua një qen tani. Unë nuk jam gati për të”, në vend që të thoni: “A do të ishte mirë nëse marrim një qen më vonë?”

Më në fund, ka mundësi që as të mos jeni në dijeni të kufijve të paarsyeshëm që i keni vendosur vetes. Një nga shembujt e kapërcimit të kufijve do të ishte që nënat tona të punojnë jashtë mase (në shtëpi dhe në punë gjithashtu), sepse ato as nuk e kuptojnë se po merren si të mirëqenë nga anëtarët e tjerë të familjes. Në fakt, një nënë shpesh e konsideron veten si një martire ose superhero, e cila duhet të sakrifikojë nevojat e saj për të përmbushur nevojat e familjes së saj.

Pikat kryesore

• Komunikoni nevojat tuaja dhe çlirojeni veten nga faji i gabuar
• Respektoni dhe vlerësoni veten mjaftueshëm për të vënë veten në radhë të parë
• Largohu nëse dikush shkel një marrëveshje që ka shkelur
• 'Koha për mua' është e çmuar dhe po kështu është të mbash hapësirë ​​për veten

Nëse nuk jeni të sigurt se si t'i zbatoni këto shembuj të kufijve emocionalë në jetën tuaj, një terapist mund t'ju ofrojë mbështetjen e nevojshme për të shprehur nevojat tuaja, edhe kur është e pakëndshme. Këshilltarët tanë nga paneli i Bonobology mund t'ju ndihmojnë në vendosjen e kufijve të shëndetshëm emocionalë në marrëdhënie për një mirëqenie më të mirë emocionale. Mos harroni gjithmonë se ju mund të ndihmoni vetëm të tjerëtkur mësoni të ndihmoni veten. Pra, sigurohuni që shëndeti juaj mendor të jetë në kontroll përpara se të përpiqeni të jeni një shtyllë mbështetëse për njerëzit e tjerë.

Shkaktarët & Shenjat e një marrëdhënieje rraskapitëse emocionale dhe si t'i rregulloni ato

Si është dashuria - 21 gjëra për të përshkruar ndjenjën e dashurisë

12 këshilla të thjeshta për të ndërtuar marrëdhënie të shëndetshme

Nëse mendoni për partnerin tuaj dhe ndjeni ankth, pakënaqësi, frikë ose siklet, kjo është një nga shenjat që kufijtë tuaj nuk respektohen. Ju duhet të uleni dhe të kontrolloni nëse partneri juaj po abuzon me fuqinë e tij/saj në marrëdhënie dhe po përfiton nga emocionet tuaja në ndonjë mënyrë. Më e rëndësishmja, ju duhet të jeni të gatshëm të mbani një qëndrim për veten tuaj.

Kufijtë emocionalë në një mjedis takimi janë shumë të rëndësishëm sepse nëse nuk ka kufij, nuk do të ketë besim. Dhe nëse nuk ka besim në një marrëdhënie, do të ketë zemërim dhe pakënaqësi. Pra, të dy partnerët duhet të bëjnë përpjekje të ndërgjegjshme për të mos humbur veten e tyre origjinale dhe të respektojnë lirinë dhe hapësirën e njëri-tjetrit. Dhe cilat janë ato përpjekje të vetëdijshme? Le të gërmojmë dhe të shohim disa nga shembujt e kufijve emocionalë.

Mënyra të provuara dhe të testuara për të vendosur kufijtë emocionalë

Sipas hulumtimeve, mungesa e kufijve punë-jetë çon në djegie. E njëjta gjë vlen edhe për marrëdhëniet. Mungesa e kufijve emocionalë mund të çojë në stres dhe ankth. Pyetja është: si të kemi kufij më të mirë emocionalë? Gjithçka fillon me kushtimin e vëmendjes se si ndiheni pas takimit/bisedimit me një person të caktuar. Nëse ndërveprimet tuaja me ta ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar, është një tregues se kufijtë tuaj emocionalë janë shkelur. Këtu janë disa ngamënyrat e provuara dhe të testuara për të vendosur kufij emocionalë (dhe për të shmangur një marrëdhënie të ngatërruar):

• Bëni një diskutim me terapistin/të dashurit tuaj (për kufijtë e mirë emocionalë)
• Vetë reflektoni dhe përcaktoni qartë prioritetet tuaja në një ditar
• Specifikoni nevojat tuaja të sakta kur vendosni kufij emocionalë të shëndetshëm
• Vendosni kufij emocionalë me edukatë, por me vendosmëri
• Mbajeni qëndrimin tuaj (edhe nëse njerëzit reagojnë negativisht)
• Mos u përkushtoni; dëgjoni ndjenjat/instinktet tuaja të brendshme
• Nderoni emocionet/qëllimet/vlerat e identitetit dhe “kohën time”
• Mos u zhytni në fajin për të vënë veten në radhë të parë (në vend të kësaj ndjehuni krenar)
• Prirë kontakt me njerëz që ju shfrytëzojnë/ju trajtojnë si rrogoz dere rregullisht

9 Shembuj të kufijve emocionalë në marrëdhënie

Kranti thekson, “Për të filluar, sigurohuni që jeni në një marrëdhënie me një person që plotëson besimet dhe vlerat tuaja thelbësore. Përpara se të angazhoheni seriozisht me personin, shikoni nëse vlerat, qëllimet, preferencat dhe të metat tuaja përputhen. Nëse ato ndryshojnë rrënjësisht, ka shumë mundësi që ju të ndaheni në të ardhmen.”

Është në rregull nëse atij i pëlqen ananasi në pica dhe ju jo. Ose nëse ju pëlqen Coke Float dhe partneri juaj jo. Por, besimet thelbësore duhet të jenë të sinkronizuara. Tani, kur kjo është në vend, ne mund të shohim shembujt e kufijve emocionalë në marrëdhënie:

1. Shprehni pëlqimet tuaja dhenuk i pëlqen partnerit

Kranti thekson: “Nëse je dikush që pëlqen të lexojë një libër ose të analizojë në kohën e lirë, nuk duhet ta detyrosh veten të shkosh në festa, vetëm sepse partneri yt është një ekstrovert dhe i pëlqen të jetë rreth njerëzve.”

Kufijtë emocionalë në martesë kanë të bëjnë me komunikimin dhe shprehjen. Dhe çfarë thoni kur vendosni kufij emocionalë? Thjesht vazhdo dhe thuaj “Unë mund të shkoj në një festë një herë në muaj, por mos më detyro të shoqërohem më shumë se kaq. Më pëlqen të lexoj në vend të kësaj.” Duke i shprehur partnerit tuaj pëlqimet dhe mospëlqimet tuaja, ju mund të keni kufij më të mirë emocionalë dhe kështu të shpëtoni marrëdhënien tuaj nga shumë trazira.

Sipas studimeve, fuqia për të thënë jo është një pjesë thelbësore e vetë-menaxhimit. Pra, shembujt e kufijve emocionalë përfshijnë thënien jo për detyrat që nuk dëshironi të bëni ose nuk keni kohë për t'i bërë. Kufijtë emocionalë në një mjedis takimi kanë të bëjnë me nderimin e asaj që është e rëndësishme për ju dhe të vendosni nevojat tuaja në radhë të parë.

2. Delegoni detyrat dhe çlirohuni nga faji i gabuar

Kranti thotë, “Filloni procesin e njohjes së vetvetes. Vetëm kur të kuptoni se çfarë keni nevojë, mund të vendosni kufij që sigurojnë mirëqenien tuaj emocionale. Çfarë doni nga jeta? Cilat janë synimet tuaja? Cili është motivimi juaj? Çfarë ju duhet në të vërtetë? Ju mund të komunikoni nevojat tuaja vetëm pasi të njihni nevojat tuajanevojave.” Dhe sapo ta dini, komunikoni nevojat tuaja. Disa shembuj të kufijve emocionalë mund të jenë:

• Delegimi i detyrave nëse ndiheni të mbingarkuar
• Kërkimi i hapësirës kur keni nevojë për kohën tuaj
• Shmangia e angazhimit të tepërt ndaj planeve
• Të flasësh kur nuk ndihesh rehat rreth një situate të caktuar
• Të heqësh dorë nga faji nëse nuk je fajtori

Si të çlirohesh nga faji i gabuar? Kuptoni konceptin e "fajit të parashikuar". Njerëzit shpesh projektojnë fajin e tyre mbi ju, në mënyrë që ata të mos marrin përgjegjësi për veprimet e tyre. Pra, një nga shembujt e kufijve emocionalë është të hiqni dorë nga zakoni juaj për të kërkuar falje të panevojshme për gabimet që as nuk i keni bërë.

3. Ndërtoni vetëvlerësimin

Pse nuk jeni në gjendje të vendosni kufij emocionalë në martesë ose në një marrëdhënie? Sepse ju jeni shumë të frikësuar se personi që doni mund t'ju lërë. Dhe pse jeni kaq të frikësuar? Sepse ju mungon vetëvlerësimi dhe nuk shihni vlerë në veten tuaj. Kjo është arsyeja pse vendoseni dhe bëni kompromis, edhe kur e dini që lidhja nuk ju shërben më dhe madje edhe kur shihni shenja që duhet të largoheni.

Çfarë duhet bërë në një rast të tillë? Ndërtoni vetëvlerësimin, pra bëhuni të denjë në sytë tuaj. Merrni një moment dhe bëni një listë të sukseseve dhe arritjeve tuaja. Krijoni qëllime afatshkurtra dhe kur t'i arrini ato, goditni veten pas shpine. Në fund të ditës, theksoni tuajinbekimet dhe vini re gjithçka për të cilën jeni mirënjohës. Kjo do t'ju ndihmojë të ndërtoni vetëvlerësimin dhe respektin për veten. Dhe sapo të respektoni veten, nuk do të jeni në rregull me njerëzit që nuk ju respektojnë.

Leximi i ngjashëm: Si ta doni veten – 21 këshilla për dashurinë për veten

Shembuj të kufijve emocionalë janë të gjitha në lidhje me ndjekjen e instinkteve tuaja. Dëgjoni trupin tuaj dhe do të kuptoni nëse kufijtë tuaj po kalohen. Rritja e rrahjeve të zemrës, djersitja, shtrëngimi në gjoks, dhembja në stomak ose grushtat e shtrënguar mund të jenë të gjitha tregues të kufijve të thyer. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi trupi dhe mendja juaj reagojnë ndaj një situate të caktuar dhe do të jeni në gjendje të shihni shembuj të kapërcimit të kufijve nëse ka të tillë në marrëdhënien tuaj.

4. Shembuj të kufijve emocionalë – Negocimi dhe dialogu

Kranti thotë: “Fol. Komunikoni me partnerin tuaj për gjithçka që ju lëndon ose ju shndërron në dikë që nuk jeni. Mos kini frikë të shpreheni nëse ka diçka që nuk ju pëlqen. Flisni për veten tuaj sepse askush tjetër nuk do ta bëjë.” Kufijtë emocionalë në një mjedis takimi janë të gjitha rreth negociatave. Një nga shembujt e vendosjes së kufijve mund të jetë t'i thoni shefit tuaj: “Jo, nuk mund të punoj jashtë orarit gjatë gjithë javës. Po dy ditë në javë?”

E njëjta gjë mund të zbatohet edhe për marrëdhënien tuaj romantike. Një shembull i kufijve emocionalë në një marrëdhënie mundduke thënë, “Hej, nuk ndihem rehat të ndaj fjalëkalimet e llogarive të mia të mediave sociale. Mendoj se kjo është një shkelje e privatësisë sime” në vend që të them diçka agresive si, “Pse dreqin dëshiron të dish fjalëkalimet e mia? Nuk më beson mua?”

5. Shkelësit e marrëveshjeve të panegociueshme

Sigurohu që të dy të vendosni për kufijtë që nuk mund të negociohen. Çfarë thoni kur vendosni kufij emocionalë? Këtu janë disa shembuj të kufijve emocionalë të panegociueshëm:

• "Unë pres që të mos më godasësh kurrë"
• "Pres që të respektosh kohën time me miqtë"
• "Unë kurrë nuk dua që ne të shkoj në shtrat i çmendur”
• “Partneri im nuk duhet të shikojë pornografi për fëmijë”
• “Pres që partneri im të jetë besnik ndaj meje dhe të mos më tradhtojë”
• “Nuk mund të toleroj që partneri im të më gënjejë”

Ju duhet të rishikoni të jeni në atë marrëdhënie nëse këta kufij shkelen vazhdimisht. Kranti thotë: “Një marrëdhënie ku mungesa e kufijve ndikon në mirëqenien emocionale të partnerëve të përfshirë është një marrëdhënie toksike. Ose personi po i pranon në heshtje gabimet ose po fyhet me njerëzit e tjerë në vend që të ndajë mendimet dhe ndjenjat e tij me partnerin e tij.”

6. Jini të kujdesshëm se kujt i shani

Nëse përfundoni duke i ndarë problemet tuaja me njerëz të tjerë në vend që të komunikoni drejtpërdrejt me partnerin tuaj, kjo mund të krijojë një pykë më të madhe mes jush dhe partnerit tuaj. Sepse e juajamiqtë do të vërtetojnë mendimet tuaja. Hapi juaj i parë duhet të jetë të flisni për kufijtë e paarsyeshëm me partnerin tuaj në vend që të shkoni te njerëzit e tjerë.

Një karakteristikë domethënëse e kufijve emocionalë në marrëdhënie është të dish se kur dhe ku të vendoset kufiri midis cenueshmërisë dhe ndarjes së tepërt. Jini të pambrojtur, por mos e shpërndani. Cenueshmëria është e rëndësishme dhe e mirë për mirëqenien tuaj emocionale. Por ndarja e tepërt është thjesht një përvojë e pakëndshme dhe e pakënaqshme mes të dy personave të përfshirë.

7. Mbroni veten

Disa nga shembujt e kapërcimit të kufijve përfshijnë lejimin e partnerit tuaj të pushtojë kohën tuaj të gjumit ose "kohën e meje ” që ju nevojitet për introspeksion. Pse jeni kaq mirë me kalimin e kufijve tuaj? Ndoshta sepse keni shumë frikë të humbni partnerin tuaj. Ndoshta, ka një shpërblim të rremë ose shpërblim.

Për shembull, "Partneri im nuk më trajton mirë, por dreq, ai është i mrekullueshëm në shtrat." Ose partneri juaj është i pasur/i famshëm/i fuqishëm dhe ju e keni lidhur aq ngushtë identitetin tuaj me shtatin e tij, saqë do të bënit gjithçka për ta mbajtur atë, edhe nëse kjo do të thotë t'i lini të ecin mbi ju. Pra, shembujt e kufijve emocionalë mund të përfshijnë: “Po, partneri im është i shkëlqyer në shtrat ose i pasur, por kjo nuk e justifikon që ata të më trajtojnë me mungesë respekti. Unë meritoj respekt.”

Lexim i ngjashëm: Çfarë duhet të bëni kur kuptoni se marrëdhënia juaj është një gënjeshtër

8. Respekti i ndërsjellë

Kranti thekson, “Në një marrëdhënie, besimet/vlerat/dëshirat/qëllimet e dy partnerëve mund të ndryshojnë dhe të dy duhet të respektojnë lirinë dhe hapësirën emocionale të njëri-tjetrit. Nëse partneri juaj është shumë posesiv dhe kontrollues dhe nuk është mjaftueshëm i hapur për të kuptuar këndvështrimin tuaj, kjo mund të jetë një shenjë se marrëdhënia juaj nuk po shkon në drejtimin e duhur.”

Kufijtë emocionalë në martesë ose një marrëdhënie afatgjatë marrëdhëniet kanë të bëjnë me respektin e ndërsjellë. Nëse partneri juaj ju mban në mendje dhe ju këshillon gjatë marrjes së vendimeve më të vogla dhe më të mëdha që do t'ju prekin të dyve, është një shembull i kufijve emocionalë. Pavarësisht se sa mirë ju njeh partneri juaj ose sa mirë e njihni partnerin tuaj, të dy nuk mund të merrni vendime në emër të njëri-tjetrit.

Në rast se në thelb mungon respekti i ndërsjellë, jini të gatshëm të largoheni. Ju duhet të besoni në mundësinë që keni fuqinë për të krijuar jetën që dëshironi dhe nuk duhet të kënaqeni me asgjë më pak se kaq (dhe ta trajtoni atë si normalen e re). Dije se të kompromentosh veten gjatë gjithë kohës nuk është në rregull dhe ji i zëshëm për këtë, nëse vëreni vazhdimisht shembuj të shkeljeve të kufijve emocionalë në marrëdhënien tuaj.

9. Mësoni të thoni jo në një mënyrë të sjellshme por të drejtpërdrejtë

Si mund të vendosni kufij me mirësjellje? Së pari, pranoni dëshirën e partnerit tuaj. Për shembull, "Hej, e di që qeni juaj ishte shoku juaj më i mirë gjatë kohës