Một số ví dụ về ranh giới cảm xúc là gì? Mong đợi lòng tốt, giao tiếp và tôn trọng từ đối tác của bạn. Nói không và yêu cầu không gian. Tìm ra bạn là ai bên ngoài mối quan hệ của bạn. Không chấp nhận tội lỗi cho những sai lầm mà bạn không mắc phải. Bất cứ điều gì bạn làm để ưu tiên nhu cầu của mình trong một mối quan hệ đều là những ví dụ về ranh giới cảm xúc.

Nhưng làm cách nào để thiết lập ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ? Và tại sao những ranh giới này lại quan trọng? Hãy cùng tìm hiểu với sự trợ giúp của nhà tâm lý học tư vấn Kranti Momin (Thạc sĩ tâm lý học), một người thực hành CBT có kinh nghiệm và chuyên về các lĩnh vực tư vấn mối quan hệ khác nhau.

Ranh giới cảm xúc là gì?

Theo Kranti, “Ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ là để ngăn cách cảm xúc của bạn với đối tác của bạn. Trong giai đoạn đầu của tình yêu, bạn vô tình cho đối phương quyền tự do hoàn toàn để kiểm soát mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn và bạn đáp ứng mọi nhu cầu của họ chỉ vì bạn đang yêu.

“Và sau đó, đến một giai đoạn trong mối quan hệ của bạn, nơi những giới hạn đó bắt đầu bị thúc đẩy. Đây là lúc bạn cần nhận ra rằng bạn không thể chỉ là người theo dõi đối tác của mình và quyền tự do của bạn cũng cần được tôn trọng. Bạn có thể bảo đối tác của mình tiếp tục các hoạt động mà anh ấy/cô ấy yêu thích. Bạn không bắt buộc phải tham gia vào tất cả các hoạt động đó.”

Liên quanlớn lên. Tôi hoàn toàn hiểu và tôn trọng điều đó.” Sau đó, hãy nói thẳng và nói về những gì bạn thực sự muốn thay vì đưa ra gợi ý. Bạn có thể nói một cách quả quyết, “Nhưng, tôi không muốn có một con chó ngay bây giờ. Tôi chưa sẵn sàng”, thay vì nói, “Lát nữa chúng ta nuôi một con chó có được không?”

Cuối cùng, có thể bạn thậm chí không nhận thức được những ranh giới vô lý mà bạn đã đặt ra cho mình. Một trong những ví dụ về việc vượt qua ranh giới là mẹ của chúng ta làm việc quá sức (ở nhà và cả ở nơi làm việc) bởi vì họ thậm chí không nhận ra rằng họ đang được các thành viên khác trong gia đình coi là điều hiển nhiên. Trên thực tế, một người mẹ thường coi mình là một người tử vì đạo hoặc siêu anh hùng, người phải hy sinh nhu cầu của bản thân để đáp ứng nhu cầu của gia đình.

Những gợi ý chính

• Thể hiện nhu cầu của bạn và giải phóng bản thân khỏi cảm giác tội lỗi đặt nhầm chỗ
• Tôn trọng và coi trọng bản thân đủ để đặt bản thân lên hàng đầu
• Hãy bỏ đi nếu ai đó vi phạm quy định phá vỡ thỏa thuận
• 'Thời gian dành cho tôi' rất quý giá và việc dành không gian cho bản thân cũng vậy

Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện những ví dụ về ranh giới cảm xúc này trong cuộc sống của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​của một nhà trị liệu có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết để thể hiện nhu cầu của bạn, ngay cả khi điều đó không thoải mái. Các cố vấn của chúng tôi từ hội đồng Bonobology có thể giúp bạn thiết lập ranh giới cảm xúc lành mạnh trong các mối quan hệ để có cảm xúc tốt hơn. Luôn nhớ rằng bạn chỉ có thể giúp đỡ người kháckhi bạn học để tự giúp mình. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng sức khỏe tinh thần của bạn được kiểm tra trước khi bạn cố gắng trở thành trụ cột hỗ trợ cho người khác.

Nguyên nhân & Dấu hiệu của một mối quan hệ đang cạn kiệt cảm xúc và cách khắc phục chúng

Tình yêu có cảm giác như thế nào – 21 điều diễn tả cảm giác yêu đương

12 mẹo đơn giản để xây dựng mối quan hệ lành mạnh

Nếu bạn nghĩ về đối tác của mình và cảm thấy lo lắng, oán giận, sợ hãi hoặc khó chịu, thì đó là một trong những dấu hiệu cho thấy ranh giới của bạn không được tôn trọng. Bạn cần ngồi lại và xem xét liệu đối tác của bạn có đang lạm dụng quyền lực của anh ấy/cô ấy trong mối quan hệ và lợi dụng tình cảm của bạn dưới bất kỳ hình thức nào hay không. Quan trọng nhất, bạn phải sẵn sàng đứng lên vì chính mình.

Ranh giới cảm xúc trong bối cảnh hẹn hò là rất quan trọng vì nếu không có ranh giới thì sẽ không có sự tin tưởng. Và nếu không có sự tin tưởng trong một mối quan hệ, sẽ có sự tức giận và oán giận. Vì vậy, cả hai đối tác phải nỗ lực có ý thức để không đánh mất con người ban đầu của mình và tôn trọng sự tự do và không gian của nhau. Và những nỗ lực có ý thức đó là gì? Hãy cùng tìm hiểu và xem xét một số ví dụ về ranh giới cảm xúc.

Những cách đã được thử nghiệm và thử nghiệm để thiết lập ranh giới cảm xúc

Theo nghiên cứu, việc không có ranh giới giữa công việc và cuộc sống dẫn đến tình trạng kiệt sức. Điều này cũng đúng với các mối quan hệ. Việc thiếu ranh giới cảm xúc có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng. Câu hỏi đặt ra là: làm thế nào để có ranh giới cảm xúc tốt hơn? Tất cả bắt đầu bằng việc chú ý đến cảm giác của bạn sau khi gặp/nói chuyện với một người nào đó. Nếu tương tác của bạn với họ khiến bạn cảm thấy lo lắng, đó là dấu hiệu cho thấy ranh giới cảm xúc của bạn đã bị vi phạm. Đây là một sốnhững cách đã được thử nghiệm và thử nghiệm để thiết lập ranh giới cảm xúc (và tránh mối quan hệ căng thẳng):

• Thảo luận với nhà trị liệu/những người thân yêu của bạn (về ranh giới cảm xúc tốt)
• Tự suy ngẫm và đặt ra những ưu tiên rõ ràng trong nhật ký
• Xác định chính xác nhu cầu của bạn khi thiết lập ranh giới cảm xúc lành mạnh
• Thiết lập ranh giới cảm xúc một cách lịch sự nhưng quyết đoán
• Hãy giữ vững lập trường của bạn (ngay cả khi mọi người phản ứng tiêu cực)
• Đừng cam kết quá mức; lắng nghe cảm xúc/bản năng của bạn
• Tôn trọng cảm xúc/mục tiêu/giá trị bản sắc và “thời gian của tôi”
• Đừng cảm thấy tội lỗi vì đã đặt bản thân lên hàng đầu (thay vào đó hãy cảm thấy tự hào)
• Cắt bỏ thường xuyên tiếp xúc với những người lợi dụng bạn/đối xử với bạn như tấm thảm chùi chân

9 Ví dụ về ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ

Kranti nhấn mạnh, “Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang có mối quan hệ với một người bổ sung cho niềm tin và giá trị cốt lõi của bạn. Trước khi cam kết nghiêm túc với người đó, hãy xem các giá trị, mục tiêu, sở thích và khuyết điểm của bạn có phù hợp không. Nếu họ khác nhau về cơ bản, thì khả năng cao là hai bạn sẽ xa nhau trong tương lai.”

Anh ấy thích ăn dứa trên bánh pizza thì không sao, còn bạn thì không. Hoặc nếu bạn thích Coke Float còn đối tác của bạn thì không. Nhưng, niềm tin cốt lõi phải đồng bộ. Bây giờ, khi điều đó đã sẵn sàng, chúng ta có thể xem xét các ví dụ về ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ:

1. Nói lên sở thích vàkhông thích đối tác của bạn

Kranti chỉ ra rằng, “Nếu bạn là người thích đọc sách hoặc hướng nội trong thời gian rảnh rỗi, bạn không cần phải ép mình tham gia các bữa tiệc, chỉ vì đối tác của bạn là một người hướng ngoại và thích ở gần mọi người.”

Ranh giới cảm xúc trong hôn nhân đều liên quan đến giao tiếp và thể hiện. Và bạn nói gì khi thiết lập ranh giới tình cảm? Chỉ cần tiếp tục và nói “Tôi có thể đi dự tiệc mỗi tháng một lần nhưng đừng ép tôi phải giao tiếp nhiều hơn thế. Thay vào đó, tôi thích đọc sách.” Bằng cách nói ra những điều bạn thích và không thích với đối tác của mình, bạn có thể có ranh giới cảm xúc tốt hơn và do đó cứu mối quan hệ của mình khỏi nhiều xáo trộn.

Theo các nghiên cứu, sức mạnh của việc nói không là một phần thiết yếu của việc quản lý bản thân. Vì vậy, ví dụ về ranh giới cảm xúc bao gồm nói không với những nhiệm vụ mà bạn không muốn làm hoặc không có thời gian để làm. Ranh giới cảm xúc trong bối cảnh hẹn hò đều nhằm tôn vinh những gì quan trọng đối với bạn và đặt nhu cầu của bạn lên hàng đầu.

2. Giao nhiệm vụ và giải phóng bản thân khỏi cảm giác tội lỗi khi đặt nhầm chỗ

Kranti nói, “Hãy bắt đầu quá trình tìm hiểu bản thân của bạn. Chỉ khi bạn hiểu mình cần gì, bạn mới có thể thiết lập ranh giới để đảm bảo tình cảm của mình được hạnh phúc. Bạn muốn gì từ cuộc sống? Mục tiêu của bạn là gì? Động lực của bạn là gì? Bạn thực sự cần gì? Bạn chỉ có thể truyền đạt nhu cầu của mình khi bạn biếtnhu cầu.” Và một khi bạn biết, truyền đạt nhu cầu của bạn. Một số ví dụ về ranh giới cảm xúc có thể là:

• Giao nhiệm vụ nếu bạn cảm thấy làm việc quá sức
• Yêu cầu không gian riêng khi bạn cần thời gian riêng
• Tránh cam kết quá mức với kế hoạch
• Hãy lên tiếng khi bạn cảm thấy không thoải mái về một tình huống cụ thể
• Từ bỏ cảm giác tội lỗi nếu bạn không phải là người có lỗi

Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác tội lỗi đặt nhầm chỗ? Hiểu khái niệm về “cảm giác tội lỗi dự kiến”. Mọi người thường đổ lỗi cho bạn để họ không phải chịu trách nhiệm về hành động của mình. Vì vậy, một trong những ví dụ về ranh giới cảm xúc là từ bỏ thói quen xin lỗi một cách không cần thiết cho những sai lầm mà bạn thậm chí không mắc phải.

3. Xây dựng giá trị bản thân

Tại sao bạn không thể thiết lập ranh giới tình cảm trong hôn nhân hoặc một mối quan hệ? Bởi vì bạn quá sợ hãi rằng người bạn yêu có thể rời bỏ bạn. Và tại sao bạn lại sợ hãi như vậy? Bởi vì bạn thiếu giá trị bản thân và không nhìn thấy giá trị ở chính mình. Đây là lý do tại sao bạn giải quyết và thỏa hiệp, ngay cả khi bạn biết rằng mối quan hệ không còn phục vụ bạn nữa và ngay cả khi bạn thấy các dấu hiệu cho thấy bạn nên bỏ đi.

Làm gì trong trường hợp như vậy? Xây dựng giá trị bản thân tức là trở nên xứng đáng trong mắt của chính bạn. Hãy dành một chút thời gian và lập danh sách những thành công và thành tích của bạn. Tạo các mục tiêu ngắn hạn và khi bạn đạt được chúng, hãy tự vỗ về mình. Vào cuối ngày, hãy làm nổi bậtphước lành và ghi lại tất cả những gì bạn biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng giá trị bản thân và lòng tự trọng. Và một khi bạn tôn trọng chính mình, bạn sẽ không cảm thấy ổn khi mọi người không tôn trọng bạn.

Đọc liên quan: Cách yêu bản thân – 21 mẹo yêu bản thân

Ví dụ về ranh giới cảm xúc là tất cả về làm theo bản năng của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và bạn sẽ biết liệu ranh giới của mình có bị vượt qua hay không. Nhịp tim tăng, đổ mồ hôi, tức ngực, đau bụng hoặc nắm chặt tay đều có thể là dấu hiệu cho thấy ranh giới bị vi phạm. Hãy chú ý đến cách cơ thể và tâm trí của bạn phản ứng với một tình huống nhất định và bạn sẽ có thể xem các ví dụ về việc vượt qua ranh giới nếu có trong mối quan hệ của bạn.

4. Ví dụ về ranh giới cảm xúc – Đàm phán và đối thoại

Kranti nói, “Nói đi. Giao tiếp với đối tác của bạn về tất cả những gì đang làm tổn thương bạn hoặc biến bạn thành một người không phải là bạn. Đừng ngại thể hiện bản thân nếu có điều gì đó mà bạn không thích. Hãy lên tiếng cho chính mình bởi vì không ai khác sẽ làm điều đó.” Ranh giới cảm xúc trong bối cảnh hẹn hò là tất cả về đàm phán. Một trong những ví dụ về thiết lập ranh giới có thể là nói với sếp của bạn, “Không, tôi không thể làm thêm giờ trong cả tuần. Còn hai ngày mỗi tuần thì sao?”

Điều tương tự cũng có thể áp dụng cho mối quan hệ lãng mạn của bạn. Một ví dụ về ranh giới tình cảm trong một mối quan hệ có thểđang nói, “Này, tôi không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ mật khẩu của các tài khoản mạng xã hội của mình. Tôi nghĩ rằng đó là hành vi vi phạm quyền riêng tư của tôi” thay vì nói điều gì đó gây hấn như, “Tại sao bạn lại muốn biết mật khẩu của tôi? Bạn không tin tưởng tôi à?”

5. Những kẻ phá vỡ thỏa thuận không thể thương lượng

Hãy đảm bảo rằng cả hai bạn đều quyết định về những ranh giới không thể thương lượng. Bạn nói gì khi thiết lập ranh giới tình cảm? Dưới đây là một số ví dụ về ranh giới cảm xúc không thể thương lượng:

• “Tôi mong bạn sẽ không đánh tôi bao giờ”
• “Tôi mong bạn tôn trọng thời gian của tôi với bạn bè”
• “Tôi không bao giờ muốn chúng ta như vậy đi ngủ đi điên”
• “Đối tác của tôi không nên xem nội dung khiêu dâm trẻ em”
• “Tôi mong đối tác của mình trung thành với tôi và không lừa dối tôi”
• “Tôi không thể chịu đựng được đối tác của mình nói dối tôi”

Bạn phải xem xét lại mối quan hệ đó nếu những ranh giới này liên tục bị vi phạm. Kranti nói, “Một mối quan hệ trong đó thiếu ranh giới ảnh hưởng đến hạnh phúc tình cảm của các đối tác tham gia là một mối quan hệ độc hại. Hoặc là người đó đang im lặng chấp nhận sai lầm hoặc nói xấu người khác thay vì chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của họ với đối tác của họ.

6. Hãy cẩn thận về người mà bạn muốn nói xấu

Nếu bạn chia sẻ vấn đề của mình với người khác thay vì giao tiếp trực tiếp với đối tác của mình, điều đó có thể tạo ra khoảng cách lớn hơn giữa bạn và đối tác của mình. bởi vì của bạnbạn bè sẽ xác nhận suy nghĩ của bạn. Bước đầu tiên của bạn là nói về những ranh giới vô lý với đối tác của mình thay vì nói với người khác.

Một đặc điểm quan trọng của ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ là biết khi nào và ở đâu nên vạch ra ranh giới giữa sự tổn thương và chia sẻ quá mức. Hãy dễ bị tổn thương nhưng đừng chia sẻ quá mức. Dễ bị tổn thương là điều quan trọng và tốt cho sức khỏe cảm xúc của bạn. Nhưng chia sẻ quá mức chỉ là một trải nghiệm không thoải mái và không thỏa mãn giữa cả hai người có liên quan.

7. Hãy đứng lên vì chính mình

Một số ví dụ về việc vượt qua ranh giới bao gồm việc để đối tác của bạn xâm phạm thời gian ngủ của bạn hoặc “thời gian riêng tư ” mà bạn cần để xem xét nội tâm. Tại sao bạn rất ổn với ranh giới của bạn bị vượt qua? Có thể vì bạn quá sợ hãi khi mất đi người bạn đời của mình. Có thể, có một phần thưởng hoặc phần thưởng sai liên quan.

Ví dụ: “Đối tác của tôi không đối xử tốt với tôi nhưng chết tiệt, anh ấy thật tuyệt vời trên giường.” Hoặc đối tác của bạn giàu có/nổi tiếng/quyền lực và bạn đã gắn chặt danh tính của mình với tầm vóc của họ đến mức bạn sẽ làm bất cứ điều gì để giữ lấy nó, ngay cả khi điều đó có nghĩa là để họ lấn lướt bạn. Vì vậy, các ví dụ về ranh giới cảm xúc có thể bao gồm, “Vâng, đối tác của tôi tuyệt vời trên giường hoặc giàu có nhưng điều đó không biện minh cho việc họ đối xử thiếu tôn trọng với tôi. Tôi xứng đáng được tôn trọng.”

Đọc liên quan: Phải làm gì khi bạn nhận ra mối quan hệ của mình là dối trá

8. Tôn trọng lẫn nhau

Kranti chỉ ra rằng: “Trong một mối quan hệ, niềm tin/giá trị/mong muốn/mục tiêu của hai bên có thể khác nhau và cả hai cần tôn trọng không gian và tự do cảm xúc của nhau. Nếu đối tác của bạn quá sở hữu và kiểm soát và không đủ cởi mở để hiểu quan điểm của bạn, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn đang không đi đúng hướng”.

Ranh giới cảm xúc trong hôn nhân hoặc lâu dài mối quan hệ là tất cả về sự tôn trọng lẫn nhau. Nếu đối tác của bạn luôn ghi nhớ và hỏi ý kiến ​​bạn trong khi đưa ra những quyết định nhỏ nhất và lớn nhất sẽ ảnh hưởng đến cả hai bạn, thì đó là một ví dụ về ranh giới tình cảm. Cho dù đối tác của bạn hiểu bạn hay bạn biết đối tác của mình rõ đến mức nào, cả hai bạn đều không thể đưa ra quyết định thay cho nhau.

Trong trường hợp thiếu sự tôn trọng lẫn nhau về cơ bản, hãy sẵn sàng bỏ đi. Bạn phải tin vào khả năng rằng bạn có khả năng tạo ra cuộc sống mà bạn mong muốn và bạn không cần phải chấp nhận bất cứ điều gì thấp hơn thế (và coi đó là điều bình thường mới). Biết rằng việc thỏa hiệp với bản thân mọi lúc là không ổn và hãy lên tiếng về điều đó nếu bạn liên tục nhận thấy các ví dụ về ranh giới cảm xúc bị vi phạm trong mối quan hệ của mình.

9. Học cách nói không một cách lịch sự nhưng thẳng thắn

Làm thế nào bạn có thể thiết lập ranh giới một cách lịch sự? Đầu tiên, thừa nhận mong muốn của đối tác của bạn. Ví dụ: “Này, tôi biết con chó của bạn là bạn thân nhất của bạn trong khi