តារាងមាតិកា
តើអ្វីជាឧទាហរណ៍ខ្លះនៃព្រំដែនអារម្មណ៍? រំពឹងពីសេចក្តីសប្បុរស ការទំនាក់ទំនង និងការគោរពពីដៃគូរបស់អ្នក។ និយាយថាទេ ហើយសុំកន្លែងទំនេរ។ ស្វែងរកអ្នកនៅខាងក្រៅទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ មិនទទួលយកកំហុសចំពោះកំហុសដែលអ្នកមិនបានធ្វើ។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើដើម្បីផ្តល់អាទិភាពដល់តម្រូវការរបស់អ្នកក្នុងទំនាក់ទំនង បង្កើតជាឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនអារម្មណ៍។
ប៉ុន្តែតើមនុស្សម្នាក់អាចកំណត់ព្រំដែនអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងដោយរបៀបណា? ហើយហេតុអ្វីបានជាព្រំដែនទាំងនេះសំខាន់? ចូរស្វែងយល់ដោយជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រឹក្សា Kranti Momin (អនុបណ្ឌិតផ្នែកចិត្តវិទ្យា) ដែលជាអ្នកអនុវត្ត CBT ដែលមានបទពិសោធន៍ និងមានជំនាញក្នុងការប្រឹក្សាអំពីទំនាក់ទំនងផ្សេងៗ។
តើអ្វីជាព្រំដែននៃអារម្មណ៍?
យោងទៅតាម Kranti “ព្រំដែននៃអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងគឺនិយាយអំពីការបំបែកអារម្មណ៍របស់អ្នកចេញពីដៃគូរបស់អ្នក។ នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃសេចក្តីស្រឡាញ់ អ្នកផ្តល់សេរីភាពពេញលេញដល់ដៃគូរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន ដើម្បីគ្រប់គ្រងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយអ្នកបំពេញតម្រូវការរបស់ពួកគេទាំងអស់ដោយព្រោះតែអ្នកកំពុងមានស្នេហា។
“ហើយបន្ទាប់មក មានដំណាក់កាលមួយកើតឡើង។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ដែលដែនកំណត់ទាំងនោះចាប់ផ្តើមត្រូវបានរុញ។ នេះគឺជាពេលដែលអ្នកត្រូវដឹងថា អ្នកមិនត្រឹមតែអាចជាអ្នកដើរតាមដៃគូរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ហើយសេរីភាពរបស់អ្នកក៏ត្រូវគោរពផងដែរ។ អ្នកអាចប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកឱ្យបន្តសកម្មភាពដែលគាត់ចូលចិត្ត។ វាមិនមែនជាការបង្ខំទេដែលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពទាំងអស់នោះ។"
ពាក់ព័ន្ធកំពុងរីកធំធាត់ឡើង។ ខ្ញុំយល់និងគោរពទាំងស្រុង»។ បន្ទាប់មក ត្រូវនិយាយដោយផ្ទាល់ និងនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន ជំនួសឱ្យការផ្តល់ការណែនាំ។ អ្នកអាចនិយាយដោយអះអាងថា “ប៉ុន្តែ ខ្ញុំមិនចង់បានឆ្កែឥឡូវនេះទេ។ ខ្ញុំមិនត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វាទេ” ជំនួសឱ្យការនិយាយថា “តើវាអាចទៅរួចទេប្រសិនបើយើងទទួលបានឆ្កែនៅពេលក្រោយ? ឧទាហរណ៍មួយក្នុងចំណោមឧទាហរណ៍ឆ្លងកាត់ព្រំដែនគឺម្តាយរបស់យើងធ្វើការលើសទម្ងន់ខ្លួនឯង (នៅក្នុងផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការផងដែរ) ពីព្រោះពួកគេមិនដឹងថាពួកគេកំពុងត្រូវបានទទួលយកដោយសមាជិកគ្រួសារផ្សេងទៀតទេ។ ជាការពិត ម្តាយតែងតែចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាទុក្ករបុគ្គល ឬកំពូលវីរបុរស ដែលត្រូវតែលះបង់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីបំពេញតម្រូវការគ្រួសារ។
ចំណុចសំខាន់
- ទំនាក់ទំនងតម្រូវការរបស់អ្នក និងដោះលែងខ្លួនអ្នកពីកំហុសខុសឆ្គង
- គោរព និងឲ្យតម្លៃខ្លួនឯងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីដាក់ខ្លួនឯងជាមុន
- ដើរចេញ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បំពានលើអ្នកផ្តាច់កិច្ចសន្យា
- 'ពេលវេលារបស់ខ្ញុំ' មានតម្លៃណាស់ ដូច្នេះហើយគឺជាកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តឧទាហរណ៍ទាំងនេះនៃព្រំដែនអារម្មណ៍ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ អ្នកព្យាបាលរោគ អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រចាំបាច់ដើម្បីបង្ហាញពីតម្រូវការរបស់អ្នក ទោះបីជាវាមិនស្រួលក៏ដោយ។ អ្នកប្រឹក្សារបស់យើងពីក្រុមរបស់ Bonobology អាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ព្រំដែនអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទំនាក់ទំនងសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចថាអ្នកអាចជួយអ្នកដទៃតែប៉ុណ្ណោះនៅពេលអ្នករៀនជួយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងការត្រួតពិនិត្យ មុនពេលអ្នកព្យាយាមធ្វើជាសសរស្តម្ភនៃការគាំទ្រសម្រាប់មនុស្សផ្សេងទៀត។
មូលហេតុ & សញ្ញានៃទំនាក់ទំនងដែលហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ និងវិធីជួសជុលពួកគេ
តើស្នេហាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា – 21 យ៉ាងដើម្បីពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍នៃក្តីស្រឡាញ់
គន្លឹះសាមញ្ញ 12 ដើម្បីកសាងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ
ការអាន៖តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពឯករាជ្យនៅក្នុងទំនាក់ទំនងមួយ?ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីដៃគូរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ការអាក់អន់ចិត្ត ការភ័យខ្លាច ឬភាពមិនស្រួល វាគឺជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាព្រំដែនរបស់អ្នកមិនត្រូវបានគោរព។ អ្នកត្រូវអង្គុយពិនិត្យមើលថាតើដៃគូរបស់អ្នកកំពុងបំពានអំណាចរបស់គាត់ក្នុងទំនាក់ទំនង និងទាញយកប្រយោជន៍ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមមធ្យោបាយណាមួយ។ សំខាន់បំផុត អ្នកត្រូវមានឆន្ទៈក្នុងការឈរជើងសម្រាប់ខ្លួនឯង។
ព្រំដែនអារម្មណ៍នៅក្នុងការកំណត់ណាត់ជួបគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ពីព្រោះប្រសិនបើគ្មានព្រំដែនទេ វានឹងមិនមានការជឿទុកចិត្តទេ។ ហើយប្រសិនបើគ្មានការជឿទុកចិត្តលើទំនាក់ទំនងទេនោះនឹងមានការខឹងសម្បារនិងការអាក់អន់ចិត្ត។ ដូច្នេះ ដៃគូទាំងពីរត្រូវតែខិតខំប្រឹងប្រែងដោយមនសិការ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ភាពដើមរបស់ពួកគេ និងគោរពសិទ្ធិសេរីភាព និងលំហរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ហើយអ្វីទៅជាការប្រឹងប្រែងដោយមនសិការ? សូមចូលទៅមើលឧទាហរណ៍ខ្លះនៃព្រំដែនអារម្មណ៍។
សាកល្បង និងសាកល្បងវិធីដើម្បីកំណត់ព្រំដែននៃអារម្មណ៍
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ អវត្តមាននៃព្រំដែនការងារ-ជីវិតនាំឱ្យអស់កម្លាំង។ ទំនាក់ទំនងក៏ដូចគ្នាដែរ។ កង្វះព្រំដែនអារម្មណ៍អាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងថប់បារម្ភ។ សំណួរសួរថា តើធ្វើដូចម្តេចទើបមានព្រំដែនអារម្មណ៍ល្អជាងមុន? វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្ទាប់ពីបានជួប/និយាយទៅកាន់មនុស្សជាក់លាក់។ ប្រសិនបើអន្តរកម្មរបស់អ្នកជាមួយពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ វាគឺជាការចង្អុលបង្ហាញថាព្រំដែនផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានរំលោភបំពាន។ នេះគឺជាមួយចំនួនវិធីដែលបានសាកល្បង និងសាកល្បងដើម្បីកំណត់ព្រំដែនអារម្មណ៍ (និងជៀសវាងទំនាក់ទំនងដែលជាប់គាំង):
សូមមើលផងដែរ: 13 ការពិតផ្លូវចិត្តដែលមិនសូវស្គាល់អំពីមិត្តរួមព្រលឹង- សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ/មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក (នៅលើព្រំដែនអារម្មណ៍ល្អ)
- ឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនឯង និងកំណត់យ៉ាងច្បាស់នូវអាទិភាពរបស់អ្នកនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ
- បញ្ជាក់តម្រូវការពិតប្រាកដរបស់អ្នក នៅពេលកំណត់ព្រំដែនអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អ
- កំណត់ព្រំដែនអារម្មណ៍ប្រកបដោយសុជីវធម៌ ប៉ុន្តែដោយអះអាង
- រក្សាជំហររបស់អ្នក (ទោះបីជាមនុស្សមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានក៏ដោយ)
- កុំធ្វើជ្រុលពេក។ ស្តាប់អារម្មណ៍/សភាវគតិរបស់អ្នក
- គោរពអារម្មណ៍/គោលដៅ/តម្លៃអត្តសញ្ញាណរបស់អ្នក និង “ពេលវេលាសម្រាប់ខ្ញុំ” របស់អ្នក
- កុំធ្លាក់ក្នុងការធ្វើដំណើរដែលមានកំហុសសម្រាប់ការដាក់ខ្លួនឯងជាមុន (មានអារម្មណ៍មោទនភាពជំនួស)
- កាត់ផ្តាច់ ទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលកេងប្រវ័ញ្ចអ្នក/ចាត់ទុកអ្នកដូចជាកម្រាលព្រំជាប្រចាំ
9 ឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនអារម្មណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនង
Kranti សង្កត់ធ្ងន់ថា “ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងមានទំនាក់ទំនងជាមួយបុគ្គលដែលបំពេញបន្ថែមនូវជំនឿ និងតម្លៃស្នូលរបស់អ្នក។ មុននឹងប្តេជ្ញាចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ចំពោះបុគ្គលនោះ សូមមើលថាតើតម្លៃ គោលដៅ ចំណូលចិត្ត និងគុណវិបត្តិរបស់អ្នកត្រូវគ្នាដែរឬទេ។ ប្រសិនបើពួកវាខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន វាមានឱកាសខ្ពស់ដែលអ្នកនឹងរសាត់ទៅៗនៅពេលអនាគត។"
វាមិនអីទេប្រសិនបើគាត់ចូលចិត្តម្នាស់នៅលើភីហ្សា ហើយអ្នកមិនចូលចិត្ត។ ឬប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត Coke Float ហើយដៃគូរបស់អ្នកមិនចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែ ជំនឿស្នូលត្រូវតែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ឥឡូវនេះ នៅពេលដែលវានៅនឹងកន្លែង យើងអាចមើលឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនង៖
1. ការបញ្ចេញសំឡេងដែលអ្នកចូលចិត្ត និងមិនចូលចិត្តដៃគូរបស់អ្នក
Kranti ចង្អុលបង្ហាញថា “ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលចូលចិត្តអានសៀវភៅ ឬពិចារណាពេលទំនេររបស់អ្នក អ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យទៅជប់លៀងនោះទេ ដោយសារតែដៃគូរបស់អ្នកគឺ extrovert និងចូលចិត្តនៅក្បែរមនុស្ស។
ព្រំដែនអារម្មណ៍ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍គឺសុទ្ធតែនិយាយអំពីការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងការបញ្ចេញមតិ។ ហើយតើអ្នកនិយាយអ្វីនៅពេលកំណត់ព្រំដែនអារម្មណ៍? បន្តនិយាយថា “ខ្ញុំអាចទៅជប់លៀងមួយខែម្តង ប៉ុន្តែកុំបង្ខំខ្ញុំឲ្យចូលរួមច្រើនជាងនោះ។ ខ្ញុំចូលចិត្តអានជំនួសវិញ»។ តាមរយៈការបញ្ចេញមតិចូលចិត្ត និងមិនចូលចិត្តរបស់អ្នកចំពោះដៃគូរបស់អ្នក អ្នកអាចមានព្រំដែនអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង ដូច្នេះហើយអាចជួយសង្គ្រោះទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកពីភាពចលាចលជាច្រើន។
យោងតាមការសិក្សា អំណាចនៃការនិយាយថាទេ គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនអារម្មណ៍រួមមានការនិយាយថាទេចំពោះកិច្ចការដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើ ឬមិនមានពេលដើម្បីធ្វើ។ ព្រំដែននៃអារម្មណ៍នៅក្នុងការកំណត់ណាត់ជួបគឺនិយាយអំពីការគោរពនូវអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក និងដាក់តម្រូវការរបស់អ្នកជាមុនសិន។
សូមមើលផងដែរ: តើ Trauma Dumping ជាអ្វី? អ្នកព្យាបាលរោគពន្យល់ពីអត្ថន័យ សញ្ញា និងវិធីយកឈ្នះវា។
2. ផ្ទេរភារកិច្ច និងដោះលែងខ្លួនអ្នកពីកំហុសខុសឆ្គង
Kranti និយាយថា “ចាប់ផ្តើមដំណើរការស្គាល់ខ្លួនឯង។ លុះត្រាតែអ្នកយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ អ្នកអាចកំណត់ព្រំដែនដែលធានាបាននូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ តើអ្នកចង់បានអ្វីពីជីវិត? តើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាអ្វី? តើអ្វីជាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក? តើអ្នកត្រូវការអ្វីពិតប្រាកដ? អ្នកអាចទាក់ទងតម្រូវការរបស់អ្នកបាន លុះត្រាតែអ្នកដឹងពីតម្រូវការរបស់អ្នក។តម្រូវការ។” ហើយនៅពេលដែលអ្នកដឹង ចូរទាក់ទងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃព្រំដែនអារម្មណ៍អាចជា៖
- ការផ្ទេរភារកិច្ច ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្វើការហួសកម្លាំង
- សុំកន្លែងទំនេរនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន
- ជៀសវាងការប្តេជ្ញាចិត្តច្រើនពេកចំពោះផែនការ
- និយាយនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល អំពីស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ
- ការទម្លាក់កំហុស ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកដែលមានកំហុស
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះលែងខ្លួនអ្នកពីកំហុសខុសកន្លែង? យល់ពីគំនិតនៃ "កំហុសដែលបានគ្រោងទុក" ។ មនុស្សច្រើនតែគិតគូរពីកំហុសរបស់ខ្លួនមកលើអ្នក ដើម្បីកុំឱ្យពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះទង្វើរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ គំរូមួយនៃព្រំដែនអារម្មណ៍គឺការបោះបង់ទម្លាប់របស់អ្នកក្នុងការសុំទោសដោយមិនចាំបាច់ចំពោះកំហុសដែលអ្នកមិនបានធ្វើ។
3. កសាងតម្លៃខ្លួនឯង
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចកំណត់ព្រំដែនអារម្មណ៍ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬទំនាក់ទំនង? ព្រោះអ្នកខ្លាចពេកថាមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់អាចទៅចោលអ្នកបាន។ ហើយហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្លាចដូច្នេះ? ព្រោះអ្នកខ្វះតម្លៃខ្លួនឯង ហើយមិនឃើញតម្លៃខ្លួនឯង។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកដោះស្រាយ និងសម្របសម្រួល សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាទំនាក់ទំនងលែងបម្រើអ្នកហើយ សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកឃើញសញ្ញាថាអ្នកគួរតែដើរចេញក៏ដោយ។
តើត្រូវធ្វើអ្វីក្នុងករណីបែបនេះ? កសាងតម្លៃខ្លួនឯង ពោលគឺក្លាយជាមនុស្សសក្តិសមនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក។ ចំណាយពេលបន្តិច ហើយធ្វើបញ្ជីនៃភាពជោគជ័យ និងសមិទ្ធផលរបស់អ្នក។ បង្កើតគោលដៅរយៈពេលខ្លី ហើយនៅពេលអ្នកសម្រេចបានវា សូមវាយខ្លួនឯងនៅខាងក្រោយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ សូមគូសបញ្ជាក់របស់អ្នក។ពរជ័យ ហើយកត់ចំណាំនូវអ្វីដែលអ្នកមានអំណរគុណ។ នេះនឹងជួយអ្នកបង្កើតតម្លៃខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯង។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកគោរពខ្លួនឯង អ្នកនឹងមិនអីទេជាមួយមនុស្សមិនគោរពអ្នក។
ការអានដែលទាក់ទង៖ របៀបស្រឡាញ់ខ្លួនឯង – 21 គន្លឹះនៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង
ឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនអារម្មណ៍គឺទាំងអស់ អំពីការធ្វើតាមសភាវគតិរបស់អ្នក។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងដឹងថាប្រសិនបើព្រំដែនរបស់អ្នកត្រូវបានឆ្លងកាត់។ ការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូង ការបែកញើស ការតឹងក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ការឈឺចាប់ក្នុងក្រពះរបស់អ្នក ឬកណ្តាប់ដៃ សុទ្ធតែជាសូចនាករនៃការបំពានព្រំដែន។ យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ ហើយអ្នកនឹងអាចឃើញឧទាហរណ៍នៃការឆ្លងកាត់ព្រំដែន ប្រសិនបើមាននៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
4. ឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនអារម្មណ៍ – ការចរចា និងការសន្ទនា
Kranti និយាយថា “និយាយ។ ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ឬប្រែក្លាយអ្នកទៅជាមនុស្សដែលអ្នកមិនមែនជា។ កុំខ្លាចក្នុងការបង្ហាញខ្លួនឯងប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលអ្នកមិនពេញចិត្ត។ និយាយដោយខ្លួនឯងព្រោះគ្មានអ្នកណាទៅ»។ ព្រំដែនអារម្មណ៍នៅក្នុងការកំណត់ណាត់ជួបគឺសុទ្ធតែជាការចរចា។ ឧទាហរណ៍មួយក្នុងចំណោមឧទាហរណ៍នៃការកំណត់ព្រំដែនអាចប្រាប់ចៅហ្វាយរបស់អ្នកថា “ទេ ខ្ញុំមិនអាចធ្វើការថែមម៉ោងពេញមួយសប្តាហ៍បានទេ។ ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ យ៉ាងម៉េចដែរ?
អាចអនុវត្តដូចគ្នាចំពោះទំនាក់ទំនងស្នេហារបស់អ្នកផងដែរ។ ឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងអាចនិយាយថា “ហេ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការចែករំលែកពាក្យសម្ងាត់នៃគណនីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំគិតថានោះជាការរំលោភលើឯកជនភាពរបស់ខ្ញុំ” ជាជាងនិយាយអ្វីដែលឆេវឆាវដូចជា “ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់ដឹងពាក្យសម្ងាត់របស់ខ្ញុំ? តើអ្នកមិនទុកចិត្តខ្ញុំទេ?”
5. អ្នកបំបែកកិច្ចព្រមព្រៀងដែលមិនអាចចរចារបាន
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទាំងពីរសម្រេចចិត្តលើព្រំដែនដែលមិនអាចចរចាបាន។ តើអ្នកនិយាយអ្វីនៅពេលកំណត់ព្រំដែនអារម្មណ៍? នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃព្រំដែនអារម្មណ៍ដែលមិនអាចចរចារបាន៖
- "ខ្ញុំរំពឹងថាអ្នកនឹងមិនវាយខ្ញុំរហូត"
- "ខ្ញុំរំពឹងថាអ្នកនឹងគោរពពេលវេលារបស់ខ្ញុំជាមួយមិត្តភក្តិ"
- "ខ្ញុំមិនដែលចង់ឱ្យពួកយើង ចូលគេងទៅឆ្កួត"
- "ដៃគូរបស់ខ្ញុំមិនគួរមើលរឿងអាសអាភាសរបស់កុមារ"
- "ខ្ញុំរំពឹងថាដៃគូរបស់ខ្ញុំនឹងស្មោះត្រង់នឹងខ្ញុំ និងមិនបោកប្រាស់ខ្ញុំ"
- "ខ្ញុំមិនអាចទ្រាំនឹងដៃគូរបស់ខ្ញុំដែលកុហកខ្ញុំទេ"
អ្នកត្រូវតែពិចារណាឡើងវិញនៅក្នុងទំនាក់ទំនងនោះ ប្រសិនបើព្រំដែនទាំងនេះត្រូវបានបំពានជាប់លាប់។ Kranti និយាយថា “ទំនាក់ទំនងដែលខ្វះព្រំដែនប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់ដៃគូដែលពាក់ព័ន្ធគឺជាទំនាក់ទំនងពុល។ ទាំងបុគ្គលនោះកំពុងទទួលយកកំហុសដោយស្ងៀមស្ងាត់ ឬនិយាយស្តីជាមួយអ្នកដទៃ ជាជាងការចែករំលែកគំនិត និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេជាមួយដៃគូរបស់ពួកគេ”។
6. សូមប្រយ័ត្នចំពោះអ្នកដែលអ្នកជេរប្រមាថ
ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចប់ការចែករំលែកបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ជាជាងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយដៃគូរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ វាអាចនឹងបង្កើតជាក្រូចឆ្មារកាន់តែធំរវាងអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក។ ដោយសារតែរបស់អ្នក។មិត្តភ័ក្តិនឹងផ្ទៀងផ្ទាត់គំនិតរបស់អ្នក។ ជំហានដំបូងរបស់អ្នកគួរតែនិយាយអំពីព្រំដែនដែលមិនសមហេតុផលចំពោះដៃគូរបស់អ្នក ជាជាងទៅរកអ្នកដ៏ទៃ។
លក្ខណៈសំខាន់នៃព្រំដែនអារម្មណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងគឺការដឹងពីពេលណា និងកន្លែងដែលត្រូវគូរបន្ទាត់រវាងភាពងាយរងគ្រោះ និងការចែករំលែកលើស។ ងាយរងគ្រោះ ប៉ុន្តែកុំចែករំលែកច្រើនពេក។ ភាពងាយរងគ្រោះមានសារៈសំខាន់ និងល្អសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការចែករំលែកលើសពីនេះគ្រាន់តែជាបទពិសោធន៍ដែលមិនស្រួល និងមិនពេញចិត្តរវាងអ្នកពាក់ព័ន្ធទាំងពីរ។
7. ក្រោកឈរឡើងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការឆ្លងកាត់ព្រំដែនរួមមានការអនុញ្ញាតឱ្យដៃគូរបស់អ្នកឈ្លានពានម៉ោងគេងរបស់អ្នក ឬ "ពេលវេលាខ្ញុំ "ដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការវិចារណញាណ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអីជាមួយនឹងព្រំដែនរបស់អ្នកត្រូវបានឆ្លងកាត់? ប្រហែលជាដោយសារតែអ្នកខ្លាចខ្លាំងពេកក្នុងការបាត់បង់ដៃគូរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាមានរង្វាន់មិនពិត ឬការទូទាត់សងពាក់ព័ន្ធ។
ឧទាហរណ៍ "ដៃគូរបស់ខ្ញុំមិនប្រព្រឹត្តល្អចំពោះខ្ញុំទេ ប៉ុន្តែគួរឱ្យស្អប់ គាត់ពិតជាអស្ចារ្យនៅលើគ្រែ។" ឬដៃគូរបស់អ្នកជាអ្នកមាន/ល្បី/មានអំណាច ហើយអ្នកបានភ្ជាប់អត្តសញ្ញាណរបស់អ្នកយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងកម្ពស់របស់ពួកគេ ដែលអ្នកនឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីរក្សាវា បើទោះបីជាវាមានន័យថាអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដើរជុំវិញអ្នកក៏ដោយ។ ដូច្នេះ ឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនផ្លូវអារម្មណ៍អាចរួមមាន “បាទ ដៃគូរបស់ខ្ញុំពូកែលើគ្រែ ឬអ្នកមាន ប៉ុន្តែវាមិនបង្ហាញពីហេតុផលថាពួកគេធ្វើឱ្យខ្ញុំមិនគោរពទេ។ ខ្ញុំសមនឹងទទួលបានការគោរព។
ការអានដែលទាក់ទង៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកដឹងថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកគឺជាការកុហក
8. ការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមក
Kranti ចង្អុលបង្ហាញថា “នៅក្នុងទំនាក់ទំនងមួយ ជំនឿ/តម្លៃ/បំណងប្រាថ្នា/គោលដៅរបស់ដៃគូទាំងពីរអាចខុសគ្នា ហើយអ្នកទាំងពីរត្រូវគោរពសេរីភាពផ្លូវចិត្ត និងលំហរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមានម្ចាស់ និងគ្រប់គ្រងខ្លាំងពេក និងមិនបើកចំហគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយល់ពីទស្សនៈរបស់អ្នក វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកមិនដើរក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវនោះទេ។
ព្រំដែនអារម្មណ៍ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ឬរយៈពេលវែង។ ទំនាក់ទំនងគឺនិយាយអំពីការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នករក្សាអ្នកក្នុងចិត្ត និងប្រឹក្សាអ្នកខណៈពេលដែលធ្វើការសម្រេចចិត្តតូចបំផុត និងធំបំផុតដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នកទាំងពីរ វាគឺជាឧទាហរណ៍មួយនៃព្រំដែនអារម្មណ៍។ មិនថាដៃគូរបស់អ្នកស្គាល់អ្នកច្បាស់ប៉ុណ្ណា ឬស្គាល់ដៃគូរបស់អ្នកច្បាស់ប៉ុណ្ណានោះទេ អ្នកទាំងពីរមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមកបានទេ។
ក្នុងករណីដែលការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមកត្រូវបានបាត់បង់ជាមូលដ្ឋាន សូមសុខចិត្តដើរចេញ។ អ្នកត្រូវតែជឿជាក់លើលទ្ធភាពដែលអ្នកមានអំណាចដើម្បីបង្កើតជីវិតដែលអ្នកចង់បាន ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ដោះស្រាយអ្វីតិចជាងនេះទេ (ហើយចាត់ទុកវាដូចធម្មតាថ្មី)។ ដឹងថាការសម្រុះសម្រួលខ្លួនឯងគ្រប់ពេលគឺមិនអីទេ ហើយត្រូវបញ្ចេញសំឡេងអំពីវា ប្រសិនបើអ្នកបន្តកត់សម្គាល់នូវឧទាហរណ៍នៃព្រំដែនអារម្មណ៍ត្រូវបានរំលោភបំពាននៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
9. រៀននិយាយថាទេដោយសមរម្យ ប៉ុន្តែដោយផ្ទាល់
តើអ្នកអាចកំណត់ព្រំដែនដោយរបៀបណា? ជាដំបូង ទទួលស្គាល់បំណងប្រាថ្នារបស់ដៃគូអ្នក។ ឧទាហរណ៍ “ហេ ខ្ញុំដឹងថាឆ្កែរបស់អ្នកគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅពេលនោះ។