Эмоционалдық шекаралардың кейбір мысалдары қандай? Әріптесіңізден мейірімділік, қарым-қатынас және құрмет күту. Жоқ деп айтып, орын сұрайды. Сіздің қарым-қатынасыңыздан тыс кім екеніңізді білу. Сіз жасамаған қателіктер үшін кінәні мойындамау. Қарым-қатынастағы қажеттіліктеріңізге басымдық беру үшін не істесеңіз де, бұл эмоционалдық шекаралардың мысалдарын құрайды.

Бірақ қарым-қатынаста эмоционалдық шекараны қалай орнатуға болады? Неліктен бұл шекаралар маңызды? Келіңіздер, кеңес беруші психолог Кранти Моминнің (Психология магистрі) көмегімен білейік, ол тәжірибелі CBT дәрігері және қарым-қатынас бойынша кеңес берудің әртүрлі салаларында маманданған.

Эмоционалдық шекаралар дегеніміз не?

Крантидің айтуынша, «Қарым-қатынастардағы эмоционалдық шекаралар сіздің сезімдеріңізді серіктесіңізден ажырату болып табылады. Сүйіспеншіліктің бастапқы кезеңдерінде сіз білмей серіктесіңізге өміріңіздің барлық аспектілерін бақылауға толық еркіндік бересіз және сіз ғашық болғаныңыз үшін олардың барлық қажеттіліктерін қанағаттандырасыз.

«Содан кейін бір кезең келеді. сіздің қарым-қатынасыңызда бұл шектеулер көтеріле бастайды. Бұл кезде сіз серіктесіңіздің ізбасары бола алмайтыныңызды және сіздің бостандығыңызды да құрметтеу керек екенін түсінуіңіз керек. Сіз өзіңіздің серіктесіңізге ол жақсы көретін әрекеттерді жалғастыруды айта аласыз. Бұл әрекеттердің барлығына қатысуыңыз міндетті емес.»

Қатыстыөсу. Мен мұны толығымен түсінемін және құрметтеймін ». Содан кейін кеңестер берудің орнына шынымен қалаған нәрсеңіз туралы тікелей және ашық болыңыз. Сіз сенімді түрде айта аласыз: «Бірақ, мен қазір итті қаламаймын. Мен бұған дайын емеспін», «Кейін ит алсақ жақсы болар ма еді?» деп айтудың орнына

Соңында, сіз өзіңізге қойған қисынсыз шекараларыңызды білмеуіңіз де мүмкін. Шекараларды кесіп өту мысалдарының бірі - біздің аналарымыз (үйде де, жұмыста да) шамадан тыс жұмыс істейді, өйткені олар басқа отбасы мүшелері оларды әдеттегідей қабылдап жатқанын түсінбейді. Шындығында, ана көбінесе өзін жанұясының қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін өз қажеттіліктерін құрбан етуге тура келетін шейіт немесе суперқаһарман деп санайды.

Негізгі көрсеткіштер

• Мұқтаждықтарыңызды жеткізіңіз және өзіңізді орынсыз кінәдан арылтыңыз
• Өзіңізді бірінші орынға қою үшін өзіңізді құрметтеңіз және бағалаңыз
• Егер біреу мәміле бұзушыны бұзса, кетіп қалыңыз
• «Менің уақытым» қымбат және өзіңіз үшін бос орын

Егер сіз эмоционалдық шекаралардың осы мысалдарын өз өміріңізде қалай енгізу керектігін білмесеңіз, терапевт ыңғайсыз жағдайда да қажеттіліктеріңізді білдіру үшін сізге қажетті қолдау көрсете алады. Bonobology панеліндегі біздің кеңесшілер эмоционалды әл-ауқатты жақсарту үшін қарым-қатынаста салауатты эмоционалды шекараларды орнатуға көмектесе алады. Сіз басқаларға ғана көмектесе алатыныңызды әрқашан есте сақтаңызөзіңе көмектесуді үйренгенде. Сондықтан, басқа адамдарға тірек болмай тұрып, психикалық денсаулығыңыздың тексерілгеніне көз жеткізіңіз.

Себептері & Эмоционалды шаршайтын қарым-қатынастың белгілері және оларды қалай түзетуге болады

Махаббат қандай сезімде болады – махаббат сезімін сипаттайтын 21 нәрсе

Салауатты қарым-қатынас орнатуға арналған 12 қарапайым кеңес

Егер сіз серіктесіңіз туралы ойласаңыз және алаңдаушылық, реніш, қорқыныш немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, бұл сіздің шекараларыңыздың сақталмайтынының белгілерінің бірі. Сіз отыруыңыз керек және сіздің серіктес қарым-қатынаста өз билігін асыра пайдаланып жатқанын және сіздің эмоцияларыңызды қандай да бір жолмен пайдаланып жатқанын тексеруіңіз керек. Ең бастысы, сіз өзіңізді жақтауға дайын болуыңыз керек.

Танысу жағдайында эмоционалдық шекаралар өте маңызды, өйткені шекара болмаса, сенім болмайды. Ал қарым-қатынаста сенім болмаса, ашу мен реніш болады. Осылайша, екі серіктес өздерінің бастапқы болмысын жоғалтпау және бір-бірінің еркіндігі мен кеңістігін құрметтеу үшін саналы түрде күш салуы керек. Ал бұл саналы әрекеттер қандай? Эмоционалдық шекаралардың кейбір мысалдарын зерттеп көрейік.

Эмоционалдық шекараларды орнатудың сыналған және сыналған әдістері

Зерттеулерге сәйкес, жұмыс пен өмір шекарасының болмауы күйіп қалуға әкеледі. Бұл қатынастарға да қатысты. Эмоционалды шекаралардың болмауы стресс пен алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін. Сұрақ: эмоционалды шекараларды қалай жақсартуға болады? Мұның бәрі белгілі бір адаммен кездесу/сөйлесуден кейін өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударудан басталады. Егер олармен қарым-қатынасыңыз сізді алаңдататын болса, бұл сіздің эмоционалдық шекараңыздың бұзылғанының көрсеткіші. Міне, кейбіреулеріэмоционалдық шекараларды орнатудың сыналған және сыналған тәсілдері (және тығыз қарым-қатынастан аулақ болу):

• Терапевтпен/жақындарыңызбен (жақсы эмоционалды шекараларда) пікірталас жасаңыз
• Өзіңізді ойлаңыз және өз басымдықтарыңызды нақты белгілеңіз. журнал
• Салауатты эмоционалдық шекараларды белгілеу кезінде нақты қажеттіліктеріңізді көрсетіңіз
• Эмоционалдық шекараларды сыпайы, бірақ батыл түрде белгілеңіз
• Өз ұстанымыңызды ұстаныңыз (адамдар теріс әрекет жасаса да)
• Міндеттемені шектемеңіз; ішкі сезімдеріңізді/инстинкттеріңізді тыңдаңыз
• Эмоцияларыңызды/мақсаттарыңызды/тұлғалық құндылықтарыңызды және «мен уақытыңызды» құрметтеңіз
• Өзіңізді бірінші орынға қойғаныңыз үшін кінәлі болмаңыз (орнына мақтанышпен сезініңіз)
• Сізді үзіңіз Сізді пайдаланатын/сізге төсеніш ретінде қарайтын адамдармен тұрақты түрде байланысыңыз

9 Қарым-қатынастардағы эмоционалдық шекаралардың мысалдары

Кранти: «Бастау үшін, сіздің негізгі сенімдеріңіз бен құндылықтарыңызды толықтыратын адаммен қарым-қатынаста екеніңізге көз жеткізіңіз. Адамға шындап кіріспес бұрын, сіздің құндылықтарыңыз, мақсаттарыңыз, қалауларыңыз және кемшіліктеріңіз сәйкес келетінін тексеріңіз. Егер олар бір-бірінен түбегейлі ерекшеленсе, сіздің болашақта ажырасуыңыз ықтимал.»

Ол пиццадағы ананасты ұнатса, ал сіз ұнатпасаңыз, жақсы. Немесе Coke Float ұнатса, серіктесіңіз ұнатпайды. Бірақ негізгі сенімдер синхронды болуы керек. Енді, бұл орын алған кезде, біз қарым-қатынастардағы эмоционалдық шекаралардың мысалдарын қарастыра аламыз:

1. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді білдіру жәнесеріктесіңізді ұнатпайды

Кранти былай дейді: «Егер сіз бос уақытыңызда кітап оқығанды ​​немесе интроспекцияны ұнататын адам болсаңыз, өзіңізді кештерге баруға мәжбүрлеудің қажеті жоқ, себебі серіктес экстраверт және адамдардың айналасында болғанды ​​ұнатады.»

Некедегі эмоционалдық шекаралар - бұл қарым-қатынас пен көрініс. Ал эмоционалдық шекараны белгілегенде не айтасыз? «Мен айына бір рет кешке бара аламын, бірақ мені одан да көп араласуға мәжбүрлемеңіз. Мен оның орнына оқығанды ​​жақсы көремін ». Әріптесіңізге ұнайтын және ұнатпайтын нәрселеріңізді білдіру арқылы сіз эмоционалдық шекараларды жақсарта аласыз және осылайша қарым-қатынасыңызды көптеген күйзелістерден сақтай аласыз.

Зерттеуге сәйкес, жоқ деп айту күші өзін-өзі басқарудың маңызды бөлігі болып табылады. Сонымен, эмоционалды шекаралардың мысалдарына сіз орындағыңыз келмейтін немесе орындауға уақыты жоқ тапсырмаларға «жоқ» деп айту кіреді. Танысу ортасындағы эмоционалды шекаралар сіз үшін маңызды нәрсені құрметтеу және қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қою болып табылады.

2. Тапсырмаларды тапсырыңыз және өзіңізді орынсыз кінәдан босатыңыз

Кранти былай дейді: «Өзіңді өзің тану процесін баста. Сізге не қажет екенін түсінген кезде ғана сіз эмоционалды әл-ауқатыңызды қамтамасыз ететін шекараларды белгілей аласыз. Өмірден нені қалайсыз? Сіздің мақсаттарыңыз қандай? Сіздің мотивацияңыз қандай? Сізге шынымен не керек? Сіз өз қажеттіліктеріңізді білгеннен кейін ғана хабарлай аласызқажеттіліктер». Ал сіз білгеннен кейін қажеттіліктеріңізді хабарлаңыз. Эмоциялық шекаралардың кейбір мысалдары мыналар болуы мүмкін:

• Егер сіз өзіңізді шамадан тыс жұмыс істеп жатқандай сезінсеңіз, тапсырмаларды тапсыру
• Өз уақытыңыз қажет болғанда бос орын сұрау
• Жоспарларға шамадан тыс кіріспеу
• Өзіңізді ыңғайсыз сезінгенде сөйлеу белгілі бір жағдай туралы
• Егер сіз кінәлі болмасаңыз, кінәдан бас тарту

Өзіңізді орынсыз кінәдан қалай босатуға болады? «Жобаланған кінә» ұғымын түсініңіз. Адамдар өз әрекеттері үшін жауапкершілікті өз мойнына алмау үшін өз кінәларын сізге жиі айтады. Сонымен, эмоционалды шекаралардың мысалдарының бірі - сіз жасамаған қателіктеріңіз үшін қажетсіз кешірім сұрау әдетінен бас тарту.

3. Өзін-өзі бағалауды қалыптастырыңыз

Некеде немесе қарым-қатынаста эмоционалдық шекараны неге белгілей алмайсыз? Өйткені сіз жақсы көретін адам сізді тастап кетуі мүмкін деп қатты қорқасыз. Ал сен неге сонша қорқасың? Өйткені сізде өз құндылығыңыз жоқ және өзіңізде құндылықты көрмейсіз. Сондықтан сіз қарым-қатынас енді сізге қызмет етпейтінін білсеңіз де, тіпті кету керек деген белгілерді байқасаңыз да, ымыраға келесіз.

Мұндай жағдайда не істеу керек? Өзіңіздің құндылығыңызды қалыптастырыңыз, яғни өз көзіңізде лайықты болыңыз. Сәл уақыт бөліп, жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз. Қысқа мерзімді мақсаттарды қойыңыз және оларға қол жеткізген кезде, арқаңызды қағып алыңыз. Күннің соңында өзіңізді бөлектеңізбаталар беріп, шүкір ететіндеріңізді ескеріңіз. Бұл сізге өзіңізді бағалау мен өзін-өзі құрметтеуге көмектеседі. Сіз өзіңізді құрметтесеңіз, адамдардың сізді менсінбейтініне сене алмайсыз.

Қатысты оқулар: Өзіңізді қалай жақсы көру керек – Өзіңізді жақсы көру туралы 21 кеңес

Эмоционалдық шекаралардың мысалдары барлығы инстинкттеріңізді ұстану туралы. Денеңізді тыңдаңыз және сіздің шекараңыздың кесіп өтіп жатқанын білесіз. Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, тершеңдік, кеудедегі қысылу, асқазанның ауыруы немесе жұдырықтардың түйілуі шекараның бұзылғанының белгісі болуы мүмкін. Сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздың белгілі бір жағдайға қалай әрекет ететініне назар аударыңыз, сонда сіз қарым-қатынасыңызда бар болса, шекараларды кесіп өту мысалдарын көре аласыз.

4. Эмоциялық шекаралардың мысалдары – Келіссөздер және диалог

Кранти: «Сөйле. Әріптесіңізбен сізді ренжітетін немесе сізді болмайтын адамға айналдыратын барлық нәрселер туралы сөйлесіңіз. Сізге ұнамайтын нәрсе болса, өз ойыңызды айтудан қорықпаңыз. Өзіңіз үшін сөйлеңіз, өйткені басқа ешкім айтпайды ». Танысу жағдайында эмоционалды шекаралар келіссөздермен байланысты. Шекараларды орнату мысалдарының бірі сіздің бастығыңызға: «Жоқ, мен апта бойы қосымша жұмыс істей алмаймын. Аптасына екі күн ше?»

Сіздің романтикалық қарым-қатынасыңызға да дәл солай қолданылуы мүмкін. Қарым-қатынастағы эмоциялық шекаралардың мысалы болуы мүмкін«Ей, мен өзімнің әлеуметтік желідегі аккаунттарымның құпия сөздерін бөлісуді ыңғайсыз сезінемін. Менің ойымша, бұл менің жеке өмірімді бұзу» сияқты агрессивті сөздің орнына: «Неге менің құпия сөздерімді білгіңіз келеді? Маған сенбейсіз бе?»

5. Келісуге келмейтін мәміле бұзушылар

Екеуіңіздің келіссөздер жүргізуге болмайтын шекаралар туралы шешім қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Эмоциялық шекараларды белгілеу кезінде не айтасыз? Міне, келіспейтін эмоционалдық шекаралардың кейбір мысалдары:

• “Мен сенен мені ешқашан ұрмайтыныңды күтемін”
• “Достарыммен өткізген уақытымды құрметтейтініңді күтемін”
• “Мен ешқашан біздің бұлай болғанымызды қаламаймын. жынданып ұйықтаңыз»
• «Менің серіктесім балалар порнографиясын көрмеуі керек»
• «Серіктесімнің маған адал болуын және мені алдамайтынын күтемін»
• «Мен жолдасымның маған өтірік айтқанына шыдай алмаймын»

Егер бұл шекаралар үнемі бұзылып жатса, сіз сол қарым-қатынаста болуды қайта қарауыңыз керек. Кранти былай дейді: «Шекаралардың болмауы серіктестердің эмоционалдық әл-ауқатына әсер ететін қарым-қатынас уытты қарым-қатынас болып табылады. Не адам өз ойлары мен сезімдерін серіктесімен бөлісудің орнына қателіктерді үнсіз қабылдайды немесе басқа адамдармен сөйлеседі ».

6. Кімге ренжіп жатқаныңызға абай болыңыз

Егер сіз өз мәселелеріңізді серіктесіңізбен тікелей сөйлесудің орнына басқа адамдармен бөлісетін болсаңыз, бұл сіз бен серіктесіңіздің арасында үлкен сына тудыруы мүмкін. Өйткені сіздіңдостар сіздің ойларыңызды растайды. Сіздің бірінші қадамыңыз басқа адамдарға барудың орнына серіктесіңізбен ақылға қонымсыз шекаралар туралы айту болуы керек.

Қарым-қатынастардағы эмоционалдық шекаралардың маңызды сипаттамасы осалдық пен артық бөлісу арасындағы шекараны қашан және қайда салу керектігін білу болып табылады. Әлсіз болыңыз, бірақ артық бөліспеңіз. Осалдық маңызды және сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңыз үшін жақсы. Бірақ артық бөлісу - бұл екі адам арасындағы ыңғайсыз және қанағаттанарлықсыз тәжірибе.

7. Өзіңіз үшін тұрыңыз

Шекараларды кесіп өту мысалдарының кейбіреулері серіктесіңізге ұйықтау уақытын немесе «ме-уақытыңызды» бұзуға мүмкіндік беруді қамтиды. ” бұл сізге интроспекция үшін қажет. Неліктен сіздің шекараларыңызды кесіп өтуге соншалықты жақсысыз? Мүмкін сіз серіктесіңізді жоғалтып алудан қорқасыз. Мүмкін, жалған сыйақы немесе өтемақы бар.

Мысалы, «Менің серіктесім маған жақсы қарамайды, бірақ ол төсекте керемет». Немесе сіздің серіктесіңіз бай/атақты/қуатты және сіз өзіңіздің жеке тұлғаңызды олардың бойымен тығыз байланыстырғаныңыз сонша, сіз оны сақтап қалу үшін бәрін жасай аласыз, тіпті бұл олардың сіздің үстіңізде жүруіне мүмкіндік берсе де. Сонымен, эмоционалды шекаралардың мысалдары мыналарды қамтуы мүмкін: «Иә, менің серіктесім төсекте жақсы немесе бай, бірақ бұл олардың мені құрметтемеуіне ақтамайды. Мен құрметке лайықмын.»

Қатысты оқу: Сіздің қарым-қатынасыңыз өтірік екенін түсінгенде не істеу керек

8. Өзара құрмет

Кранти: «Қарым-қатынаста екі серіктестің сенімдері/құндылықтары/тілектері/мақсаттары әртүрлі болуы мүмкін және екеуі де бір-бірінің эмоционалдық еркіндігі мен кеңістігін құрметтеу керек. Егер сіздің серіктесіңіз тым иемденуші және бақылаушы болса және сіздің көзқарасыңызды түсіну үшін жеткілікті түрде ашық болмаса, бұл сіздің қарым-қатынасыңыздың дұрыс бағытта жүрмейтіндігінің белгісі болуы мүмкін.»

Некедегі эмоционалдық шекаралар немесе ұзақ мерзімді қарым-қатынастың барлығы өзара сыйластыққа негізделген. Егер сіздің серіктесіңіз сізді есіңізде ұстаса және екеуіңізге де әсер ететін ең кішкентай және ең үлкен шешімдерді қабылдау кезінде сізбен кеңессе, бұл эмоционалдық шекаралардың бір мысалы. Сіздің серіктесіңіз сізді қаншалықты жақсы білсе де, сіз серіктесіңізді қаншалықты жақсы білсеңіз де, екеуіңіз де бір-біріңіздің атынан шешім қабылдай алмайсыз.

Егер өзара сыйластық мүлдем жоқ болса, кетуге дайын болыңыз. Сіз өзіңіз қалаған өмірді жасай алатын күшіңіз бар екеніне сенуіңіз керек және одан аз нәрсеге қанығудың қажеті жоқ (және оны жаңа қалыпты жағдай ретінде қарастырыңыз). Қарым-қатынасыңызда эмоционалдық шекаралардың бұзылған мысалдарын үнемі байқасаңыз, өзіңізге үнемі ымыраға келу дұрыс емес екенін біліңіз және бұл туралы ашық айтыңыз.

9. Сыпайы, бірақ тікелей түрде жоқ деп айтуды үйреніңіз

Шекараларды сыпайы түрде қалай қоюға болады? Біріншіден, серіктесіңіздің тілегін мойындаңыз. Мысалы, «Эй, мен сіздің итіңіз сіздің ең жақын досыңыз болғанын білемін